Bạn đừng tưởng dân văn phòng không có bệnh, thực chất họ vẫn bị bệnh, nhưng bệnh của họ khác so với người làm lao động chân tay thôi. Dưới đây là 4 căn bệnh nghề nghiệp của dân văn phòng mà ai đi làm lâu năm cũng có thể gặp phải.

Đau đầu

Làm việc văn phòng phải suy nghĩ nhiều nên rất hay bị căng thẳng, lâu ngày sẽ dẫn đến đau đầu, nặng hơn là rối loạn tiền đình hay mất ngủ.

Về vấn đề này thì mình chưa có giải pháp tránh được hoàn toàn mà chỉ giúp phòng tránh tối đa có thể. Đó là khi làm thì tập trung làm, không vừa làm vừa lướt facebook, chat này nọ. Vì điều đó sẽ khiến công việc của bạn bị trì trệ, bạn làm không xong việc trong khi não vẫn phải hoạt động để lướt facebook và nhắn tin. Hậu quả là bạn phải tốn nhiều thời gian hơn để làm việc nên thời gian thư giãn đầu óc sẽ ít lại.

Mình khuyến khích bạn tập trung hoàn toàn trong 45 – 60 phút, nếu không được thì 30 – 40 phút, sau đó dành 15 – 20 phút để thư giãn, nói chuyện phiếm với đồng nghiệp, đi ra đi vào để hoạt động gân cốt. Trong quá trình này đừng xài điện thoại để đầu óc nghỉ ngơi, sau khoảng thời gian này bạn có thể lướt facebook, nhắn tin 5 – 10 phút, sau đó làm việc tiếp và lặp lại trình tự trên. Làm vậy bạn sẽ làm việc cực kì hiệu quả, xong việc nhanh, có thời gian nghỉ ngơi và “tập trung” lướt facebook.

Ngoài ra, khi ăn trưa, bạn hãy tập trung ăn, không lướt điện thoại nhưng có thể nói chuyện để xả stress. Và khi nghỉ trưa, bạn nên dành ít nhất 10 phút nhắm mắt, hoàn toàn cho đầu óc thư giãn mà không xem điện thoại. Nhưng tốt nhất là bạn hãy dành toàn bộ thời gian còn lại trong giờ trưa để nghỉ ngơi lấy lại sức.

Khi làm việc mà thấy đầu óc căng thẳng, bí bách thì đừng cố suy nghĩ, bạn không thể nghĩ ra đâu. Thay vào đó, hãy đứng dậy đi vài vòng để thư giãn, giãn cơ, rót nước, … sau đó đầu óc bạn sẽ tự động thông suốt và bạn sẽ biết phải làm gì. Tin mình đi, mình làm nhiều rồi.

Đau dạ dày, trào ngược dạ dày

Mình thấy rất nhiều dân văn phòng mắc bệnh này, thậm chí có người còn bị loét dạ dày. Nguyên nhân là do ăn uống không khoa học, ăn thiếu chất, ăn đại ăn bừa hoặc bỏ bữa, ăn xong nằm ngủ liền, …

Bạn phải nhớ, buổi sáng và buổi trưa là hai buổi quan trọng nhất mà bạn phải ăn. Mình thấy có nhiều người bỏ bữa sáng để giảm cân hoặc dậy trễ nên không kịp ăn, hay là lười không ăn sáng. Tất cả điều đó đều không tốt.

Ngay cả người mẫu, diễn viên còn không bỏ bữa sáng và bữa trưa nữa mà, họ chỉ không ăn sau 6 giờ tối thôi chứ thời gian còn lại họ vẫn ăn. Vậy mà nhiều người trong số họ lại có sức khỏe và vóc dáng hơn mình đó.

Nếu bạn để quá đói mới ăn, lâu ngày bạn cũng sẽ bị đau dạ dày. Nếu bạn vừa ăn xong là nằm ngủ liền, lâu ngày khi cơ thể bạn yếu dần, bạn sẽ bị trào ngược dạ dày.

Nếu bị các bệnh trên, bạn không được ăn quá no, ăn cơm không được suy nghĩ và không được bấm điện thoại, không để quá đói mới ăn, cũng như không nằm ngay sau khi ăn mà phải đợi tiêu cơm mới nằm.

Khi mình làm việc, mình chỉ có 1 tiếng để nghỉ ngơi, mà mình bị trào ngược nên không thể ăn xong nằm liền, mà nếu vậy thì không đủ thời gian nghỉ, nên mình ăn ít lại một chút để dễ tiêu hơn và nghỉ được nhiều hơn. Mình ăn cỡ 20 – 30 phút, đợi tiêu cơm 10 phút, sau đó còn khoảng 20 – 30 phút nằm nghỉ, cũng kịp mơ màng ngủ một giấc, thế là bệnh không bị nặng mà bớt dần.

Bị trào ngược rất nguy hiểm, vì lâu dần bạn sẽ bị loét dạ dày, thậm chí ung thư dạ dày. Còn đau dạ dày mà không biết kiêng cữ thì bạn bị đau cả đời không hết, rồi có thể dẫn đến loét dạ dày luôn. Đừng đùa với sức khỏe.

Táo bón

Ngồi nhiều sẽ bị táo bón. Một hai ngày đầu không thấy đâu, đợi tầm một tuần trở lên là thấy rõ. Táo bón lâu ngày mà không biết chữa sẽ bị trĩ.

Vì thế, lời khuyên của mình vẫn là cứ làm 45 – 60 phút xong thì đứng dậy ra ngoài tập thể dục, rót nước, đi vệ sinh. Lúc này, các bài tập khởi động tay chân trong các giờ thể dục tại trường sẽ rất hiệu quả. Tin mình đi, chỉ cần tập xong là khỏe ngay, cũng để thông đường ruột nữa.

Nếu ai vẫn bị bón thì khi đang có dấu hiệu muốn đi cầu, hãy nán lại một chút và dùng thuốc bơm hậu môn để tạo chất bôi trơn cho dễ đi, chứ nếu đang bón thì coi chừng rách hậu môn đó. Thuốc này ra tiệm thuốc tây hỏi nha. Cách này chỉ áp dụng khi bạn đã về nhà, ở công ty không làm được đâu.

Viêm họng

Vì ngồi phòng lạnh suốt nên sẽ không thấy khát, cho nên mình sẽ uống ít nước, lâu ngày thì dễ bị viêm họng. Mình luôn để ly nước kế bên, cứ vài chục phút là uống nước một lần, hoặc nếu khát quá thì cứ uống. Uống xong lại xách đít ra ngoài rót tiếp.

Vì các bạn phải làm việc lâu dài nên mình khuyến khích mọi người biết giữ sức khỏe của mình từ sớm, siêng năng vận động và tập thể dục, cũng như hãy học cách giữ sức khỏe, đừng để phát bệnh rồi mới hối hận, lúc đó sức khỏe sẽ không thể hồi phục như xưa.

Ai nói làm văn phòng sướng? Ai nói ngồi máy lạnh cả ngày thoải mái, không cực nhọc như công nhân ở phân xưởng? Lầm to rồi bạn nhé, sau đây mình sẽ tiết lộ cho bạn 3 nỗi khổ của dân văn phòng mà ai cũng sẽ gặp phải.

Mỏi mắt

Đặc điểm của công việc văn phòng là tiếp xúc nhiều với máy vi tính, đặc biệt là ngày nào cũng nhìn màn hình suốt 8 tiếng, làm việc 5 – 6 ngày trong tuần và kéo dài suốt nhiều năm.

Không ai là thần thánh, dù mắt bạn có khỏe đến đâu thì qua năm dài tháng rộng bạn cũng sẽ bị các bệnh về mắt. Nhẹ thì mỏi mắt, nặng hơn thì khô mắt, những ai chưa cận thì sau nhiều năm có thể sẽ bị cận.

Vì thế, để tránh tình trạng mỏi mắt cũng như gặp các bệnh về mắt, mình có một số mẹo sau đây để thực hiện. Đầu tiên, bạn chỉ được nhìn màn hình liên tục trong 45 – 60 phút, sau đó phải nhìn chỗ khác hoặc nhắm mắt để nghỉ ngơi. Nếu mắt bạn có sức chịu đựng kém hơn thì 30 phút nghỉ một lần. Một lần nghỉ ngơi cũng phải từ 3 – 5 phút, không được ít hơn.

Nếu bạn sợ bị người khác dòm ngó, nghĩ mình lười thì bạn cứ hướng mặt về màn hình máy tính nhưng nhắm mắt. Chẳng ai rảnh đến nỗi để ý bạn từng giây từng phút đâu.

Cách thứ hai là trong lúc để mắt nghỉ ngơi, bạn hãy chớp mắt liên tục 20 lần, để tầm mắt hướng về một vật thể nào đó có màu xanh lá cây càng tốt. Vì màu xanh lá cây là màu của tự nhiên nên nó sẽ làm dịu mắt bạn, một người thầy của mình đã chỉ cho mình như vậy.

Cách thứ ba là bạn co lại hai ngón tay cái của mình, dùng khớp của ngón tay cái để xoa bóp quanh vùng mắt từ trong ra ngoài. Vì ở chỗ dưới chân mày và ở trên mắt là nơi có nhiều dây thần kinh mắt nhất, nếu bạn ấn mạnh chỗ đó và thấy nó hơi đau tức là dây thần kinh mắt của bạn đang mỏi. Việc bạn xoa bóp mạnh sẽ giúp mắt bạn đỡ mỏi hơn.

Đau lưng, đau vai gáy

Sau triệu chứng mỏi mắt thì triệu chứng thứ hai là đau lưng và đau vai gáy. Không một ai có xương khớp khỏe đến nỗi ngồi văn phòng suốt nhiều năm mà không bị đau lưng và đau vai gáy, người khỏe lắm thì cũng đau nhẹ và về nhà nằm nghỉ là hết. Nhưng nếu bạn không có biện pháp giữ sức khỏe ngay bây giờ, một khi bạn phát bệnh thì sẽ bị bệnh nặng hơn những người bị bệnh sớm.

Khi bạn ngồi lâu, đĩa đệm ở cột sống lưng của bạn sẽ bị xẹp, vì thế sau 45 – 60 phút, bạn nên đứng dậy vươn vai, ưỡn lưng, đi vòng vòng cho lưng và vai được cử động. Mình khuyến khích các bạn tập các bài tập khởi động giống như lúc còn học thể dục trong trường. Những bài tập đó tuy nhỏ nhưng có võ lắm đấy. Một ngày tập 1 – 2 lần là đảm bảo cơ thể khác liền.

Mình thấy có nhiều người ngồi suốt từ đầu giờ đến trưa ăn cơm, sau đó nghỉ ngơi rồi ngồi tiếp từ trưa đến lúc tan làm. Ngồi như vậy về lâu về dài không tốt chút nào. Cho dù về nhà bạn tập thể dục bao nhiêu thì cũng không bù lại được quãng thời gian bạn ngồi lì ở công ty. Nên nhớ: không có chuyện tập thể dục bù (cũng như không có chuyện uống nước bù).

Có một vài biện pháp mà mình hay áp dụng để giữ gìn xương khớp của mình, đó là lúc đến công ty thì leo thang bộ. Nếu văn phòng bạn ở lầu 5 trở xuống thì leo thang bộ, nếu từ lầu 6 trở lên thì đi thang máy một nửa và nửa còn lại đi thang bộ. Ví dụ, bạn ở lầu 10, đi thang bộ 10 lầu thì không khả thi, vậy bạn có thể đi thang máy đến lầu 5, sau đó đi bộ đến lầu 10. Ai chưa quen việc đi thang bộ thì đi thang máy đến lầu 7 rồi leo bộ 3 lầu.

Ngoài ra, trong lúc làm việc, cứ khoảng 45 – 60 phút là mình đứng dậy vận động tay chân. Mình có thể đem ly nước ra ngoài để rót, đi vệ sinh, đi bàn công việc với đồng nghiệp ở phòng ban khác, … Nếu trong phòng bạn có nhiều người và bạn ngại tập thể dục trong phòng thì ra chỗ nào vắng người để tập, ở trong toilet cũng được.

Bạn nhớ là ra ngoài để cử động tay chân thì đừng mang theo điện thoại ra ngoài bấm nhé, như vậy không hiệu quả đâu. Bấm điện thoại thì để lúc khác, giờ là lúc vận động.

Viêm xoang

Ngồi máy lạnh miết thì viêm xoang, đặc biệt là khi máy lạnh để lâu không được vệ sinh nữa. Nên khuyến nghị của mình là đừng mở quá lạnh, nếu có thể chỉnh thì cứ chỉnh. Ngoài ra nếu được chọn chỗ thì hãy chọn ở chỗ máy lạnh đừng phà vào, hoặc có thể chỉnh hướng máy lạnh tỏa hơi lạnh.

Về nhà nhớ xài chai xisat màu xanh, chai đó là nước muối biển để súc rửa mũi. Mỗi bên 2 xịt, xịt xong hỉ ra, đừng hít vào nhé.