Bệnh sỏi thận đe dọa không nhỏ đến cuộc sống của người bệnh. 6 nhóm người sau đây có nguy cơ bị sỏi thận cao mà mọi người cần biết.

1. Người không uống đủ nước

Nước là yếu tố giúp cho hệ bài tiết hoạt động hiệu quả. Những người uống ít nước hoặc thường xuyên nhịn tiểu khiến cho chất cặn bã và chất thải không thể bài tiết ra ngoài mà đọng lại trong thận, lâu ngày hình thành sỏi thận. Mặt khác, những người không uống đủ nước khiến cho nước tiểu đậm đặc dễ tạo sỏi.

2. Người có thói quen ăn uống không lành mạnh

Chế độ ăn uống không lành mạnh cũng góp phần nâng cao tỉ lệ bệnh thận. Ăn nhiều thịt, nhiều chất đạm, nhiều muối khiến cho độ pH trong nước tiểu giảm. Khi nồng độ pH không đạt chuẩn dễ bài tiết canxi và hình thành sỏi thận.

Mặt khác, những thực phẩm có oxalat, canxi cao như quả hạch, nước chè, dâu tây, nội tạng động vật,… Cũng làm tăng nguy cơ bị sỏi thận.

3. Người mắc một số bệnh về chuyển hóa

Rối loạn chuyển hóa uric làm tăng gấp đôi nguy cơ bệnh thận. Lượng urat trong máu tăng làm tăng khả năng tạo sỏi. Một số người mắc các bệnh về đường tiết niệu cũng có khả năng bị sỏi thận cao. Dị dạng đường tiểu ảnh hưởng đến lưu thông nước tiểu, gây ứ đọng và tạo sỏi.

4. Nhóm người thường xuyên làm việc trong môi trường nắng nóng

Nếu bạn thường xuyên làm việc ngoài trời, trong điều kiện nắng nóng, rất có thể bạn sẽ có nguy cơ cao mắc sỏi thận. Lúc này mồ hôi ra nhiều khiến lượng nước tiểu bài tiết qua thận giảm.

Ngoài ra những người bị thay đổi môi trường sống và khí hậu cũng có tỉ lệ mắc bệnh sỏi thận cao. Đặc biệt là thay đổi đến nơi có khí hậu ấm áp hơn. Vì thế, những người sống trong vùng khí hậu khô nóng sẽ có khả năng bị sỏi thận cao hơn.

5. Người bổ sung canxi không đúng cách

Canxi là yếu tố cần thiết cho hoạt động của cơ thể, Bổ sung đầy đủ canxi giúp xương chắc khỏe hơn. Tuy nhiên, nếu bạn bổ sung quá nhiều lượng canxi trong ngày, hoặc bổ sung canxi không đúng cách cũng là nguyên nhân hình thành sỏi thận.

Nên bổ sung canxi qua bữa ăn hàng ngày bằng các thực phẩm giàu canxi như trứng, sữa,…

6. Người có tiền sử bị sỏi thận

Những người từng bị sỏi thận nên cảnh giác và thăm khám sức khỏe định kỳ. Bởi sỏi thận có thể tái phát trở lại nếu như lối sống sinh hoạt và dinh dưỡng không lành mạnh.

Hiểu rõ những nguy cơ cao bị sỏi thận giúp bạn có biện pháp phòng tránh căn bệnh này. Ngoài ra, xây dựng lối sống sinh hoạt điều độ là cách giúp bạn nâng cao sức khỏe.

Đau lưng là căn bệnh thường gặp của rất nhiều người. Xem ngay 5 cách giảm đau lưng sau đây để cùng nhau sống khỏe mỗi ngày, tạm biệt căn bệnh này nhé!

Tất cả việc giảm áp lực, giảm căng thẳng, bảo vệ cột sống và tăng cường cơ bắp của bạn. Cũng như thay đổi một vài thói quen hằng ngày đều có thể giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, không bị cơn đau lưng hành hạ.

Và 5 cách giảm đau lưng dưới đây sẽ nói rõ hơn về điều này:

1. Tăng cường lượng canxi và vitamin D mỗi ngày để giảm đau lưng

Sở hữu một bộ xương chắc khỏe giúp bạn ngăn ngừa loãng xương. Đó là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng, đặc biệt là đối với phụ nữ.

Các chuyên gia y tế đã chỉ ra cách giảm đau lưng tốt nhất là hãy giữ cho xương cột sống của bạn được chắc khỏe. Để làm được điều đó, bằng cách mỗi ngày hãy tiêu thụ nhiều hơn canxi ( có nhiều trong sữa, sữa chua, các loại rau lá xanh…) và vitamin D (có nhiều trong lòng đỏ trứng, phô mai, gan động vật, cá…).

2. Ngủ đủ giấc cũng là một cách giảm đau lưng

Đau là nguyên nhân hàng đầu gây khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Khoảng hai phần ba số người bị đau lưng mãn tính bị gặp phải một số rối loạn giấc ngủ.

Nghịch lý thay, ngủ không đủ giấc lại có thể làm cho cơn đau lưng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Vòng luẩn quẩn này khiến chúng ta gặp khó khăn trong việc điều trị đau lưng.

Tuy vậy, một số cách sau đây có thể cải thiện giấc ngủ của bạn, giúp bạn ngủ ngon hơn và điều quan trọng, đây cũng là cách giảm đau lưng cho chính bạn:

• Trước khi đi ngủ hãy: Tắm với nước ấm, ăn nhẹ, nghe nhạc vài phút hoặc đọc sách.
• Tránh việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
• Hãy nâng cao chân khi ngủ bằng cách đặt một chiếc gối mềm ngay dưới đầu gối của bạn. Điều này giúp làm giảm áp lực lên cột sống.
• Môi trường ngủ phải thật dễ chịu, yên tĩnh và tạo cảm giác thư giãn. giường ngủ nên thoải mái, nên lựa chọn các loại nệm phù hợp.

3. Cách giảm đau lưng bằng chườm nóng hoặc lạnh

Chườm nóng hoặc chườm lạnh là một trong những cách giảm đau lưng nhanh chóng mà người bệnh nên áp dụng.

Chườm lạnh có hai lợi ích chính là:

• Làm giảm viêm, thủ phạm chính trong bất kỳ cơn đau lưng nào.
• Gây tê cục bộ bằng cách làm chậm các xung thần kinh, giữ cho các dây thần kinh không bị co thắt và gây đau.

Tương tự, chườm nóng cũng có hai lợi ích chính như sau:

• Kích thích lưu lượng máu, mang lại chất dinh dưỡng chữa lành cho vùng bị ảnh hưởng.

  Làm ức chế cảm giác đau được gửi đến não.

• Ngoài chườm nóng, bạn có thể làm giảm đau lưng bằng cách tắm nước nóng hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm.

4. Duy trì tư thế tốt là cách giảm đau lưng hay nhất

Duy trì tư thế tốt rất có lợi cho lưng của bạn. Nó bảo vệ các phần phức tạp của cột sống, giúp chúng khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn.

Tránh ngồi cong lưng, nằm xiên xẹo hoặc thực hiện một tư thế nào đó gây bất lợi cho cột sống.

Khi ngồi trên ghế văn phòng, hãy sử dụng các kỹ thuật tư thế tốt. Bạn nên chọn một chiếc ghế chất lượng nhằm hỗ trợ vững chắc cho phần lưng dưới của bạn, đảm bảo lưng thẳng khi ngồi và đầu gối của bạn phải cao hơn một chút so với hông. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối mềm sau lưng để làm giảm cơn đau lưng gây khó chịu.

5. Giảm áp lực lên lưng của bạn

Nâng một vật không đúng cách hoặc nâng vật quá nặng là nguyên nhân phổ biến của đau lưng. Tuy nhiên, việc bạn mang trên vai chiếc túi cồng kềnh, nặng nề cũng có thể gây căng thẳng cho lưng của bạn.

Bất cứ khi nào có thể, cách giảm đau lưng tốt cho bạn là hãy giảm một chút trọng lượng khỏi vai bằng cách mang ít hơn, phân bổ trọng lượng đều cho cả hai vai.

Cân nhắc việc nâng các vật nặng, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác nếu bạn không muốn cơn đau lưng của mình trở nên nặng nề hơn.

Chúng tôi tin rằng, với 5 cách giảm đau lưng trên đây, cơn đau lưng của bạn sẽ nhanh chóng được vơi bớt, giúp bạn hòa nhập cuộc sống tốt đẹp hơn sau những ngày tháng bị cơn đau lưng làm phiền.

Cân bằng dinh dưỡng, bổ sung canxi, vitamin D, ngủ sớm và đủ giấc, tăng cường vận động thể chất…là những bí quyết giúp trẻ tăng chiều cao tối đa.

Làm thế nào để giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tối ưu luôn là mối quan tâm của nhiều bậc phụ huynh. Nhất là khi Việt Nam vẫn thuộc nhóm 10 nước có chiều cao trung bình thấp nhất thế giới. Gen di truyền quyết định đến chiều cao, tuy nhiên đó không phải là yếu tố duy nhất nhất. Gen di truyền chỉ chiếm 23%, dinh dưỡng chiếm 32%, và còn lại là chế độ vận động, nghỉ ngơi, môi trường, bệnh lý…Như vậy có thể thấy, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất quyết định đến chiều cao của trẻ. Dưới đây là một số bí quyết giúp trẻ tăng chiều cao tối đa mà bố mẹ có thể áp dụng.

Cân đối dinh dưỡng

Trong bữa ăn của trẻ cần đủ 4 nhóm dưỡng chất, gồm tinh bột (60-65%), chất đạm (10-15%), chất béo (10%), vitamin và các khoáng chất. Không nên ăn thứ gì quá nhiều sẽ gây mất cân bằng.

Bổ sung canxi, vitamin D và MK7

Canxi đóng vai trò rất lớn trong việc hình thành và phát triển xương, yếu tố quyết định chiều cao của trẻ. Trẻ cần được cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết thông qua các bữa ăn hằng ngày như tôm, cua, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, váng sữa, phô mai…

Bên cạnh đó, vitamin D cũng đóng vai trò qua trọng trong việc hòa tan và hấp thu canxi từ ruột vào máu. Nếu không có vitamin D thì canxi sẽ không được hấp thụ mà bị thải ra ngoài. Bố mẹ có thể bổ sung vitamin D cho trẻ bằng cách tắm nắng trước 10 giờ sáng hoặc sau 4 giờ chiều, hoặc uống vitamin D theo chỉ dẫn của bác sỹ.

Một thành phần khác quan trọng không kém trong việc thúc đẩy chiều cao cho trẻ, đó là MK7. Được ví như “anh hùng thầm lặng”, MK7 giúp vận chuyển canxi từ máu vào xương, giúp xương phát triển chắc khỏe. Nếu không có mK7, canxi sẽ di chuyển khắp nơi trong cơ thể, gây nguy hiểm nếu đến các vị trí như mạch máu hay mô mềm.

Ngủ sớm và sâu giấc

Ngủ sớm và sâu giấc cũng là một trong những bí quyết giúp trẻ tăng chiều cao tối đa. Khi bé ngủ say, hóc môn sinh trưởng sẽ tiết ra mạnh mẽ, nhất là thời điểm từ 10-12 giờ đêm và 5-7 giờ sáng. Vì vậy, rèn luyện cho trẻ thói quen ngủ trước 9 giờ và dậy sau 7 giờ sẽ giúp trẻ nhận được nhiều hóc môn tăng trưởng, hỗ trợ phát triển tối đa chiều cao cho trẻ.

Tập luyện thể dục thể thao

Tập thể dục không chỉ giúp kéo giãn cột sống, giúp xương dài ra mà còn rất có lợi cho sức khỏe. Một số bài tập giúp tăng chiều cao rất tốt cho trẻ như treo xà, bóng rổ, bơi lội…. Tùy thuộc vào lứa tuổi, giới tính và thể trạng của trẻ để lựa chọn bài tập phù hợp.

Nếu triệt để áp dụng các bí quyết giúp trẻ tăng chiều cao tối đa như trên, đảm bảo bé yêu nhà bạn sẽ có một chiều cao lý tưởng trong tương lai.