Giảm cân bằng khoai lang là cách giảm cân hiệu quả và dễ dàng vì không cần uống đắng, ăn nhạt gì cả. Nhưng giảm thế nào để hiệu quả thì cùng xem bài nhé.

1. Ăn đúng thời điểm

Không phải lúc nào ăn khoai lang là cũng giảm cân đâu nhé. Thời điểm thích hợp nhất để ăn khoai lang là vào bữa trưa. Khoai lang tạo cảm giác no lâu, vì thế nên ăn khoai vào trước bữa trưa giúp bạn giảm lượng thức ăn. Hoặc dùng khoai lang thay thế cơm trong bữa trưa rất tốt. Ngoài ra bạn có thể ăn khoai lang vào bữa sáng. Thay vì ăn phở, bún, bánh mì,… thì bạn có thể ăn khoai sẽ giúp no lâu hơn.

Chị em giảm cân nên nhớ, hạn chế và không nên ăn khoai lang thay bữa tối vì rất dễ bị trào ngược axit và không tốt cho những người bị bệnh dạ dày.

2. Chọn đúng loại khoai

Chọn khoai cũng là bước quan trọng trong vấn đề giảm cân. Khi mua bạn nên chọn khoai mới, vì khi để lâu lượng tinh bột có trong khoai chuyển hóa thành đường, và không còn tác dụng đối với việc giảm cân.

Khi chọn khoai bạn nên ưu tiên khoai lang trắng nhé, hạn chế dùng khoai tím hay khoai vàng. Vì trong khoai lang trắng có hàm lượng tinh bột cao, có thể thay thế cho cơm hoặc ngũ cốc khác. Còn khoai tím và vàng có lượng đường cao hơn. Đặc biệt khi chọn khoai bạn không nên những củ đã mọc mầm vì dễ ảnh hưởng đến sức khỏe.

3. Chế biến đúng cách

Để giảm cân bằng khoai lang tốt nhất bạn nên ăn luộc hoặc hấp. Khoai được chế biến theo kiểu chiên, xào thường có thêm lượng chất béo. Nếu bạn ăn theo kiểu này thì không chỉ không giảm cân được mà còn gây tăng cân. Ngoài ra, khi chiên, xào các enzym có lợi cho hệ tiêu hóa sẽ bị phá vỡ gây khó tiêu, đầy bụng.

Cũng không nên ăn khoai lang sống, hoặc chế biến chưa chín. Trong khoai sống có nhiều vi khuẩn gây hại cho tiêu hóa, gây đau bụng.

4. Ăn khoai đúng cách

Ăn khoai để giảm cân là ngày nào cũng ăn, bữa nào cũng ăn thì mới hiệu quả. Đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Nếu bạn ăn không đúng cách còn mang đến hiệu quả ngược lại. Bạn nên chia thành nhiều đợt, mỗi đợt giảm cân chỉ nên ăn tối đa 3 tuần sau đó theo dõi kết quả. Không nên ăn quá nhiều khoai trong thời gian dài sẽ có khả năng ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.

Ngoài ra, bạn nên chủ động xây dựng chế độ sinh hoạt kết hợp với luyện tập hàng ngày. Uống đủ nước và ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, bổ sung ăn thêm hoa quả trong các bữa ăn phụ.

Giảm cân bằng khoai lang đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Chị em có thể áp dụng theo đúng những bí quyết trên để có thân hình như ý.

Bạn có biết cách giảm cân hiệu quả, đơn giản mà không tốn nhiều công sức? Hãy xem bài viết sau đây để mở ra câu trả lời ngay nhé!

1. Tập hít thở sâu

Hít thở đúng cách giúp cơ bụng hoạt động hiệu quả làm tiêu hao lượng mỡ thừa. Khi hít thở sâu đều đặn, cơ bụng sẽ được vận động nhịp nhàng tiêu hao mỡ thừa. Ngoài ra, việc hít thở đều đặn giúp lượng oxy nạp vào cơ thể được tăng cường và đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng. Việc luyện tập hít thở sâu giúp bạn thư giãn tinh thần, giảm stress giúp cuộc sống vui vẻ hơn.

2. Ăn sáng lành mạnh

Đừng bỏ qua bữa sáng nếu bạn muốn giảm cân. Bữa sáng cung cấp năng lượng cho bạn làm việc trong cả ngày. Nhiều người cho rằng nhịn bữa sáng sẽ giảm cân, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Không ăn sáng khiến cơ thể mệt mỏi, không tập trung, làm việc kém hiệu quả.

Ăn sáng bạn nên ăn những đồ ăn nhẹ, dễ tiêu, không nên ăn thức ăn nhanh, đồ chiên, nhiều dầu mỡ. Giảm cân hiệu quả bạn nên ăn nhiều hoa quả, hạn chế tinh bột. Hãy tập cho mình thói quen dậy sớm và ăn sáng đúng giờ để đảm bảo sức khỏe.

3. Ăn sữa chua

Sữa chua là đồ ăn được nhiều chị em ưa thích. Ăn sữa chua như thế nào để giảm cân thì không phải ai cũng biết. Hãy ăn một hộp sữa chua sau bữa ăn khoảng 30 phút để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và hấp thụ được nhiều calo hơn. Không chỉ tác dụng giảm cân, ăn sữa chua giúp da mịn màng và sáng hơn. Có thể kết hợp sữa chua cùng hoa quả để tăng cường vitamin cho cơ thể.

4. Uống nước chanh

Nước chanh giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố. Bạn có thể uống nước chanh hàng ngày để giảm cân. Nên nhớ, không nên uống nước chanh vào lúc đói. Cũng không nên uống quá nhiều nước chanh trong một ngày, nên pha loãng để uống. Uống nhiều nước chanh, và uống đặc có thể gây tổn thương cho dạ dày của bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên cung cấp đủ nước cho cơ thể, uống nước lọc hoặc nước ép để bổ sung vitamin.

5. Không ăn đêm

Ban đêm là lúc cơ thể cần nghỉ ngơi, quá trình trao đổi chất lúc này cũng chậm lại. Nếu bạn ăn đêm, lượng đường trong máu tăng lên tích trữ dưới dạng mỡ nếu không được đốt cháy. Mặt khác, đồ ăn khuya thường là những đồ ăn nhanh, bánh kẹo,…những thực phẩm không có lợi cho sức khỏe.

Để giảm cân đơn giản, và có vóc dáng như ý hãy áp dụng 5 cách trên đây nhé. Đồng thời xây dựng cho mình những thói quen tốt để có cơ thể khỏe mạnh nhé.