Đau cơ xơ hóa là một tình trạng gây đau, mệt mỏi và các điểm mềm xung quanh cơ thể. Có thể khó chẩn đoán vì nhiều triệu chứng giống với một số bênh khác. Nếu gặp phải vấn đề về đau cơ xơ hoá, bạn nên gặp bác sĩ có kinh nghiệm điều trị đau cơ xơ hóa để được điều trị sớm nhất. Thay đổi lối sống, bao gồm cả thay đổi chế độ ăn uống, có thể giúp một số người kiểm soát các triệu chứng của họ.

Chế độ ăn uống đầy đủ

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng là một ý tưởng tốt cho bất kỳ ai, bất kể họ có bị đau cơ xơ hóa hay không. Tuy nhiên, nhận được sự kết hợp phù hợp của các chất dinh dưỡng là đặc biệt quan trọng đối với những người bị đau cơ xơ hóa.

Chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa và cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ dưỡng chất có thể cải thiện được triệu chứng, gồm:

• Các loại ngũ cốc
• Chất béo lành mạnh
• Sữa ít béo
• Protein nạc
• Rau xanh
• Hoa quả

Không nên ăn những loại thực phẩm không đảm bảo được lượng dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khoẻ, nhất là những đồ ăn lề đường, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, không tốt cho sức khoẻ. Đồng thời hạn chế lượng muối và đường trong chế độ ăn uống của bạn.

Ăn để có năng lượng

Đau cơ xơ hóa có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và suy nhược. Ăn một số loại thực phẩm có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để vượt qua cả ngày. Để làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate, hãy kết hợp chúng với protein hoặc chất béo.

Chúng ta nên chọn những thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ dõ dàng, thực phẩm tươi sạch, nên chọn nhưng thực phẩm có chất xơ là chủ yếu như:

• Rau xanh
• Đậu
• Hạt các loại
• Hoa quả

Không nên ăn quá nhiều đồ ngọt, vì chúng là nguyên nhân gây tăng lượng đường trong máu. Cơ thể bạn sẽ đốt cháy chúng ngay lập tức, và sau đó bạn sẽ sụp đổ, hoặc ngay lập tức mất đi cảm giác tràn đầy năng lượng đó.

Ăn chay

Một số nghiên cứu cũ hơn đã xem xét việc ăn một số chế độ ăn uống ảnh hưởng đến chứng đau cơ xơ hóa như thế nào. Ăn một chế độ ăn sống và thuần chay có thể giúp giảm một số triệu chứng như cứng khớp và ngủ kém. Những người ăn chủ yếu thực phẩm sống và ăn chay ít bị đau hơn.

Chế độ ăn của họ bao gồm các món như salad, nước ép cà rốt, các loại hạt và trái cây. Chế độ ăn kiêng hợp lý, nhưng vẫn đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp:

• Cải thiện tình trạng mất ngủ
• Giảm tình trạng đau ở các khớp
• Sức khoẻ tốt hơn

Chế độ ăn lành mạnh là chế độ ăn chay và có nhiều chất chống oxy hóa thực vật, chế độ ăn thực phẩm thô rất hạn chế và không dành cho tất cả mọi người. Cân nhắc trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng chế độ ăn chủ yếu hoặc hoàn toàn thô.

Tránh thực phẩm gây ra các triệu chứng

Mặc dù không có “chế độ ăn kiêng đau cơ xơ hóa” duy nhất, nhưng một số thành phần hoặc loại thực phẩm nhất định có thể gây ra vấn đề cho một số người bị đau cơ xơ hóa.

Một số người cảm thấy tốt hơn khi họ ăn hoặc tránh một số loại thực phẩm nhất định. Bạn có thể cần phải ghi nhật ký thực phẩm để tìm ra loại thực phẩm nào dường như kích hoạt hoặc cải thiện các triệu chứng của bạn.

Những người bị cơ xơ hoá có thể ăn:

• Các sản phẩm từ sữa
• Đậu
• Bánh mì
• Mỳ ống
• Lúa mạch và lúa mạch đen
• Các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ trắng
• Trái cây như táo, đào và lê

Nếu duy trì được chế độ ăn như vậy, những người bị các vấn đề về đau cơ xơ hoá có thể giảm được tình trạng đau đáng kể.

Duy trì cân nặng vừa phải

Một lợi ích khác của việc ăn uống lành mạnh là nó có thể giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn hàng ngày, tránh tình trạng tăng cân. Bạn ít bị đau và trầm cảm hơn, ít bị đau hơn và ngủ ngon hơn sau khi giảm được vài cân.

Giảm cân có thể là một phần quan trọng trong điều trị đau cơ xơ hóa, ăn một chế độ ăn ít calo có thể góp phần làm giảm đau và viêm và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Các biện pháp tự nhiên cho chứng đau cơ xơ hóa

Một số người cố gắng cải thiện các triệu chứng đau cơ xơ hóa của họ bằng các biện pháp thảo dược và thực phẩm chức năng. Không có nhiều nghiên cứu để chỉ ra rằng những chất bổ sung này hoạt động.

Thiếu hụt vitamin và khoáng chất không ảnh hưởng đến chứng đau cơ xơ hóa. Mối liên hệ giữa cơn đau đau cơ xơ hóa với chế độ ăn uống ít và hàm lượng chất dinh dưỡng thấp như magiê, canxi và vitamin D.

Tắm nước muối ấm vài lần một tuần có thể giúp giảm các triệu chứng như đau. Nhiều loại thực phẩm tự nhiên có nhiều canxi hoặc vitamin D là các sản phẩm từ động vật, chẳng hạn như cá hồi và sữa chua.

Những người theo chế độ ăn thuần chay hoặc ăn chay sẽ phải lên kế hoạch cẩn thận để đưa những chất dinh dưỡng này vào chế độ ăn của họ. Nếu bạn không có thịt, hãy tìm đến hạnh nhân, nấm, đậu phụ và các loại thực phẩm tăng cường để giúp đảm bảo bạn không bỏ lỡ một trong những chất dinh dưỡng này.

Điểm mấu chốt

Không có cách chữa khỏi bệnh đau cơ xơ hóa và có một số nghiên cứu hạn chế về tác động của chế độ ăn uống đối với căn bệnh này. Tuy nhiên, thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp giảm một số triệu chứng của bạn. Hãy hướng đến một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây và rau quả, và lưu ý đến những loại thực phẩm nào dường như làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn

Đau cơ xơ hóa không thể ngăn ngừa được. Điều trị thích hợp và thay đổi lối sống có thể giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Những người bị đau cơ xơ hóa cố gắng ngăn chặn cơn bùng phát hơn là cố gắng ngăn chặn hội chứng. Có nhiều điều bạn có thể làm để ngăn chặn các triệu chứng trầm trọng hơn.

Ngủ đủ giấc

Thiếu giấc ngủ phục hồi vừa là triệu chứng của đau cơ xơ hóa vừa là nguyên nhân gây bùng phát. Giấc ngủ kém sẽ tạo ra một chu kỳ đau nhiều hơn, khiến bạn khó ngủ hơn, gây ra nhiều cơn đau hơn, v.v. Bạn có thể phá vỡ chu kỳ bằng cách đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thực hành các thói quen ngủ tốt.

Hãy thử thư giãn một giờ trước khi đi ngủ bằng cách tắt tivi và các thiết bị điện tử khác. Đọc sách, tắm nước ấm hoặc thiền đều là những cách tốt để thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu hơn. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hỗ trợ giấc ngủ nếu bạn gặp vấn đề dai dẳng khi ngủ.

Giảm căng thẳng về cảm xúc và tinh thần

Các triệu chứng của đau cơ xơ hóa trở nên tồi tệ hơn khi căng thẳng. Bạn có thể giảm các cơn bùng phát bằng cách giảm thiểu những điều khiến bạn căng thẳng. Loại bỏ các nguồn gây căng thẳng, chẳng hạn như các mối quan hệ không lành mạnh hoặc môi trường làm việc căng thẳng, là một cách để làm điều này. Không thể tránh khỏi một số yếu tố gây căng thẳng.

Học các kỹ thuật đối phó có thể giúp giảm thiểu tác động của căng thẳng lên cơ thể và tâm trí của bạn. Những tác nhân làm giảm căng thẳng tích cực bao gồm:

• Thiền
• Thư giãn
• Châm cứu
• Kỹ thuật thở sâu

Tập thể dục cường độ vừa phải cũng là một cách tốt để xả hơi một cách lành mạnh. Một số người chuyển sang sử dụng rượu và ma túy để giải quyết căng thẳng. Hành vi đối phó này phản tác dụng. Nó có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn hoặc làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe do sử dụng rượu hoặc ma túy thường xuyên.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên, vừa phải có thể giữ cho cơ và khớp khỏe mạnh. Đừng đi quá đà. Các kế hoạch tập thể dục khắt khe có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Đi bộ là một cách tốt để giữ sức khỏe và năng động mà không cần gắng sức.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Một số người bị đau cơ xơ hóa thấy rằng một số loại thực phẩm nhất định làm cho các triệu chứng của họ tồi tệ hơn. Các vấn đề về đường tiêu hóa, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích, đôi khi đi kèm với hội chứng này. Bạn có thể giảm các cơn bùng phát bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tránh các loại thực phẩm và đồ uống làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Tốt nhất bạn nên giảm thiểu:

• Cafein
• Đồ chiên
• Thực phẩm giàu natri

Theo dõi các triệu chứng của bạn

Ghi nhật ký về các triệu chứng có thể giúp bạn xác định những nguyên nhân gây bùng phát cho bạn. Liệt kê thông tin về những gì bạn đã ăn, cảm giác của bạn sau khi ăn và ghi lại các hoạt động hàng ngày của bạn có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc về những gì làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Nhật ký cũng có thể là một công cụ hữu ích cho bác sĩ của bạn trong việc kê đơn điều trị tốt nhất cho tình trạng của bạn.

Mỗi trường hợp đau cơ xơ hóa là khác nhau. Bạn có thể tìm thấy các cách tiếp cận khác hiệu quả hơn để giảm các triệu chứng và giảm các cơn bùng phát. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị và thay đổi lối sống phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn