Đau lưng thường do những thói quen xấu hàng ngày gây căng thẳng và làm căng cơ, khớp. Và đau lưng là cách mà cơ thể chống lại cơn đau nhức trước khi chúng bắt đầu. Đau lưng ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống hằng ngày và cả công việc của bạn. Đôi khi bị đau lưng có thể một phần là do ảnh hưởng của những thói quen không tốt hằng ngày. Cùng tìm hiểu 7 thói quen xấu là nguyên nhân gây đau lưng bạn nhé.

Đau lưng thường là kết quả của những hành vi lặp đi lặp lại khiến cơ thể bạn căng thẳng. Nếu bây giờ bạn đang phải chiến đấu với cơn đau lưng, hoặc nếu bạn muốn thực hiện các bước để ngăn ngừa chứng đau lưng, hãy cố gắng tránh bảy thói quen xấu sau:

1. Không tập thể dục

Việc không thường xuyên tạo thói quen tập thể dục mỗi ngày nhất là các bài tập về lưng và bụng cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng đau thắt lưng. Thực hiện một số bài tập cho lưng và bụng có thể ngăn ngừa đau lưng bao gồm Pilates hoặc các hoạt động tăng cường cốt lõi khác có thể tăng độ ổn định cho cơ lưng.

Pilates có thể giúp giảm đau thắt lưng, mặc dù không rõ liệu Pilates có tốt hơn các dạng bài tập được khuyến nghị khác hay không nhưng nó sẽ giúp giảm đáng kể tình trạng đau thắt lưng của bạn. Ngoài ra, các bài tập tim mạch như bơi lội, đi bộ, đi xe đạp cũng được khuyến khích cùng với các động tác cải thiện sự dẻo dai, giảm thiểu tình trạng đau lưng, làm cho cơ thể được thư thái hơn.

2. Ngồi sai tư thế

Tư thế sai có thể gây căng cơ và gây căng thẳng cho cột sống, theo thời gian, căng thẳng do tư thế sai có thể gây ra những thay đổi cho cột sống. Để tránh tình trạng đau lưng, hãy cố gắng để đầu gối hơi cong và đặt một chân về phía trước để giảm áp lực lên lưng dưới và giảm căng thẳng cho lưng khi ngồi, hông cao hơn đầu gối một chút.

3. Nâng quá sức

Thường thì chấn thương lưng xảy ra khi chúng ta cố gắng nâng vật nặng và thực hiện không đúng cách. Thay vào đó, hãy gập đầu gối của bạn và sử dụng sức mạnh của chân, giữ cho trọng lượng gần với cơ thể, giữ đầu của bạn cúi xuống và thẳng lưng và đảm bảo tránh bị vặn.

4. Thừa cân

Kiểm soát cân nặng có thể giúp bạn giảm thiểu tình trạng đau lưng. Tăng cân đột ngột dẫn đến béo phì sẽ khiến cho bạn gặp tình trạng đau thắt ở vùng lưng. Thừa cân, đặc biệt là ở phần giữa, sẽ dịch chuyển toàn bộ trọng tâm của bạn về phía trước và gây thêm căng thẳng cho cơ lưng của bạn.

Hãy cố gắng dành ra 10 phút duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày để giúp duy trì sức khoẻ tốt và tránh được tình trạng đau thắt lưng. Ngoài ra, chúng ta nên kết hợp cùng với việc ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để duy trì được sức khoẻ ổn định.

5. Hút thuốc lá

Việc hút thuốc lá không chỉ khiến tình trạng đau lưng của bạn trở nên nặng hơn mà nó còn gây ra rất nhiều bệnh cho cơ thể. Lượng nicotine trong thuốc lá khi hít vào cơ thể sẽ gây nhiều hệ luỵ như hạn chế lượng máu đến lớp đệm các đốt sống dẫn đến tình trạng thoái hoá sớm.

Việc mất lớp đệm này có thể gây đau lưng (xương giòn, dễ gãy) và chậm lành hơn sau khi gãy xương, có thể gây đau lưng. Ngoài ra, ho do hút thuốc nhiều có thể gây đau lưng.

6. Không cung cấp đủ canxi và vitamin D

Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sự chắc khỏe của xương. Nếu bạn không dung nạp đủ canxi và vitamin D trong chế độ ăn uống hàng ngày (cơ thể bạn cũng tổng hợp vitamin D để đáp ứng với việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời), hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về khả năng bổ sung.

7. Ít vận động

Hạn chế hoạt động như một biện pháp kiểm soát cơn đau khi bạn đang bị đau lưng có thể phản tác dụng. Hoạt động làm tăng lưu lượng máu đến khu vực bị ảnh hưởng, giảm viêm và giảm căng cơ.

Nghiên cứu cho thấy những người duy trì các hoạt động bình thường hàng ngày của họ sau khi bị đau thắt lưng có thể có độ linh hoạt của lưng tốt hơn những người nghỉ ngơi trên giường trong một tuần. Nằm lâu trên giường cũng có thể làm tăng cơn đau và có khả năng dẫn đến các biến chứng, bao gồm trầm cảm, cục máu đông ở chân và giảm trương lực cơ.

Kết luận

Khi bạn đang bị đau lưng hoặc đơn giản là muốn xua đuổi nó, tránh những thói quen này sẽ giúp bảo vệ và củng cố lưng cũng như toàn bộ cơ thể của bạn. Ngoài ra, nghỉ ngơi đúng cách cũng là một thói quen giúp bạn giảm được tình trạng đau lưng. Nếu bạn gặp phải vấn đề về đau lưng, bạn nên đến những cơ sở y tế hoặc bệnh viện để được các bác sĩ kiểm tra và đưa ra những giải pháp giúp giảm tình trạng đau lưng.

Trong vài tháng qua, vô số người trên toàn thế giới đã phải thực hiện các quy trình làm việc mới do COVID-19. Bạn sẽ được làm việc thoải mái hơn là khi ở nhà, nhưng đổi lại những kĩ năng giao tiếp, hiệu quả công việc thấp, thói quen công sở của bạn sẽ dần bị hao mòn, cùng với đó là việc bạn làm việc tại nhà sẽ khiến tư thế, tác phong ngồi làm việc của bạn không phù hợp. Từ đó dẫn đến những bệnh về viêm cột sống do ngồi quá nhiều. Vậy làm sao để làm việc tại nhà một cách hiệu quả mà không bị mắc phải những bệnh viêm cột sống. Dưới đây là cách ngăn ngừa bệnh viêm cột sống khi bạn đang làm việc ở nhà, bạn nên tham khảo nha.

Nhiều người buộc phải tùy cơ ứng biến, làm việc cả ngày trên chiếc máy tính cá nhân có thể không được đặt ở nhà một cách lý tưởng. Đồng thời, việc thiếu các thói quen văn phòng thường xuyên có thể đồng nghĩa với việc bạn phải cúi mình trước máy tính trong thời gian dài hơn so với trước đây.

Những yếu tố này có thể dẫn đến tư thế sai, đặc biệt có hại cho những người bị viêm cột sống dính khớp. Dạng viêm khớp này, được đặc trưng bởi tình trạng viêm của cột sống và các khớp sacroiliac ở đáy cột sống, có thể dẫn đến đau lưng cũng như đau ở các khớp khác, bao gồm ở hông, vai và đôi khi ở cánh tay hoặc chân.

Với bệnh viêm cột sống dính khớp, một trong những thách thức chính là đau lưng. Nếu chúng ta đang làm việc tại nhà, chúng ta muốn lưu tâm đến môi trường làm việc của mình. Rất nhiều người trong chúng ta xoay quanh việc làm việc ở nhà mà không có một số ghế, bàn làm việc và ghế đôn mà chúng tacó trong văn phòng.

Nhưng ngay cả khi bạn không được tiếp cận với đồ nội thất văn phòng đắt tiền, vẫn có những cách để thích ứng với không gian làm việc và thói quen của bạn để giúp giảm đau lưng liên quan đến viêm cột sống dính khớp. Dưới đây là một số cân nhắc quan trọng nhất.

Thiết lập thói quen để làm việc hiệu quả

Nếu bạn đang làm việc tại nhà, bạn có thể sẽ ngồi trước máy tính phần lớn thời gian. Đây có thể là một máy tính xách tay, có thể dẫn đến tư thế xấu hơn so với khi làm việc trên một máy tính để bàn truyền thống. Để giúp cải thiện tư thế của bạn, hãy bắt đầu với cách bạn đang ngồi. Bạn nên sử dụng một chiếc gối để hỗ trợ lưng, nó có thể giúp bạn giảm bớt những mệt mỏi.

Ngay cả khi bạn có ghế và gối phù hợp, hãy đảm bảo rằng bạn không gập người về phía trước để xem màn hình. Điều cực kỳ quan trọng là lưng của bạn phải ở phía sau ghế.

Yếu tố tiếp theo cần tập trung là máy tính của bạn. Nếu bạn có thể có một bàn phím ngoài và một con chuột, đó sẽ là lý tưởng, để bạn có thể nâng máy tính xách tay của mình lên ngang tầm mắt mà chỉ cần nhìn xuống một chút.

Màn hình máy tính của bạn phải cách đầu bạn khoảng một cánh tay, ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút. Và khi bạn đang gõ, khuỷu tay của bạn phải tạo thành một góc 90 độ, với cánh tay trên càng gần cơ thể càng tốt.

Tùy thuộc vào chiều cao của ghế, chiều cao lý tưởng cho bàn phím của bạn – chiều cao cho phép cánh tay của bạn ở đúng vị trí – có thể thấp hơn so với máy tính để bàn hoặc mặt bàn của bạn. Trong trường hợp này, một ngăn kéo bàn phím kiểu cũ có thể thực hiện thủ thuật.

Nếu đang làm việc trên máy tính xách tay có bàn phím ngoài, bạn có thể nâng màn hình lên ngang tầm mắt bằng cách đặt máy tính lên hộp hoặc chồng sách. Hoặc, nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp ổn định hơn, bạn có thể mua một giá đỡ được thiết kế để nâng màn hình lên. Nhưng hãy nhớ rằng cả hai cách thiết lập này đều có thể khiến tư thế của bạn trở nên tồi tệ hơn nếu bạn không sử dụng bàn phím ngoài.

Khi bạn đang đọc hoặc cuộn, trái ngược với khi gõ, bạn có thể ngả lưng ở một góc nhỏ trên ghế. Khi thực hiện động tác này, bạn có thể hơi nâng chân lên bằng cách sử dụng hộp hoặc vật dụng tương tự.

Lên lịch nghỉ và vận động thay đổi tư thế

Bên cạnh tư thế tốt khi làm việc, thay đổi tư thế thường xuyên còn quan trọng hơn. Điều số một mà chúng ta muốn làm là nghỉ giải lao một cách hoàn toàn thường xuyên, và bao gồm tập thể dục nhẹ.

Điều này có thể chỉ đơn giản là đi bộ xung quanh nhà, thực hiện một số động tác vươn vai hoặc tập yoga, hoặc khiêu vũ trong vài phút theo một bài hát yêu thích – tất cả những điều này có thể khó thực hiện hơn nếu không cảm thấy mất tự chủ hoặc gây rối trong văn phòng truyền thống. Đây là một lĩnh vực mà làm việc tại nhà có thể là một lợi thế, vì vậy điều quan trọng là phải nắm bắt cơ hội đó.

Theo nguyên tắc chung, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút một lần. Bạn có thể đặt lời nhắc hoặc bộ hẹn giờ trên điện thoại để giúp đảm bảo bạn không quên; chỉ cần đảm bảo rằng bạn thực sự thức dậy khi điện thoại tắt.

Ngoài ra, việc giải lao không chỉ quan trong đối với việc vận động mà nó còn giúp cho chúng ta giải toả được những căng thẳng trong công việc, giúp chúng ta có một khoảng thời gian thư giãn. Bên cạnh đó, bạn có thể làm bất cứ thứ gì khiến cho bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái trong khoảng thời gian nhất định hơn là việc bạn cố ép bản thân để hoàn thành xong công việc, dẫn đến hiệu quả công việc không được cao. Vì vậy, chúng ta nên cân nhắc giữa làm và giải lao sao cho hợp lý.

Cũng đáng xem xét liệu bạn có thể di chuyển xung quanh khi đang làm việc, ít nhất là trong một số thời gian. Ví dụ: Nếu bạn đang thực hiện một cuộc gọi hội nghị trong một tiếng rưỡi và nó không được bật trên Zoom, có thể bạn có thể đi lại trong khi rảnh tay trên điện thoại.

Nếu có đủ nguồn lực và khả năng, bạn có thể xem xét thiết lập một máy trạm kết hợp máy chạy bộ để đi bộ chậm, nhưng đối với nhiều người, điều này không khả thi. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều có thể luân phiên giữa việc ngồi và đứng khi làm việc với máy tính, đặc biệt nếu bạn sử dụng máy tính xách tay.

Nếu bạn đứng trong thời gian dài khi làm việc, hãy lắng nghe cơ thể để đảm bảo bạn được thoải mái. Hãy chắc chắn rằng bạn có một đôi giày tốt và bạn đang nằm trên một tấm thảm giảm căng thẳng trên sàn nhà.

Một phần của việc thay đổi tư thế hoặc để giảm căng thẳng cho lưng, thậm chí có thể chấp nhận nằm trên giường trong thời gian ngắn với máy tính hoặc điện thoại.

Chuẩn bị cho cơ thể của bạn sẵn sàng làm việc

Tránh đau lưng khi làm việc tại nhà không chỉ phụ thuộc vào không gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi của bạn mà còn phụ thuộc vào những việc bạn làm trong thời gian nghỉ ngơi. Điều đó có nghĩa là chăm sóc cơ thể của bạn khi bạn không làm việc.

Vào buổi sáng, thường xuyên, hãy cân nhắc thực hiện một vài động tác giãn cơ nhẹ trước khi bạn bắt đầu ngày mới. Hãy coi bạn như một vận động viên làm việc tại nhà.

Nói về việc trở thành một vận động viên, bạn cũng nên cố gắng có đủ hoạt động thể chất chuyên dụng ngoài thời gian nghỉ ngơi và vận động trong suốt ngày làm việc – tất nhiên là trong giới hạn khuyến nghị của bác sĩ. Bơi lội và các bài tập vận động có thể rất tốt cho những người bị viêm cột sống dính khớp, vì chúng có thể cải thiện cả sức khỏe tim mạch và sự linh hoạt của lưng.

Đừng quên tầm quan trọng của một chế độ ăn uống đa dạng, lành mạnh và quản lý cân nặng để cải thiện sức khỏe tổng thể và mức năng lượng của bạn, những điều đó thực sự quan trọng.

Cuối cùng, làm đúng với cơ thể của bạn khi làm việc ở nhà có nghĩa là lắng nghe nó. Bạn nên vận động hết sức có thể, nhưng nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau, bạn cần hạ nhiệt và nghỉ ngơi.

Nếu bạn bị đau lưng khi làm việc tại nhà, đừng ngần ngại liên hệ với chuyên gia trị liệu nghề nghiệp để được giúp đỡ và tìm ra những biện pháp giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh.

Thận là cơ quan quan trọng trong hệ bài tiết, có chức năng lọc và loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Hãy cảnh giác với 9 dấu hiệu suy thận ngay dưới đây.

1. Đi tiểu bất thường

Những thay đổi như tiểu nhiều về đêm, nước tiểu có bọt, lượng nước tiểu nhiều hoặc ít hơn bình thường. Nước tiểu có màu, cảm giác căng tức, tiểu khó, đôi khi xuất hiện máu trong nước tiểu.

2. Mắt sưng phù

Hệ thống lọc của thận đang hoạt động không tốt cũng thể hiện qua các bọng mắt. Sự rò rỉ lượng lớn protein trong nước tiểu chính là nguyên nhân gây tình trạng này.

3. Hơi thở có mùi

Sự tích tụ các chất thải trong máu có thể khiến thức ăn có vị khác đi, khiến hơi thở của bạn có mùi hôi khó chịu. Đây là dấu hiệu cảnh báo suy thận mà ít người ngờ tới.

4. Đau lưng

Trường hợp không bị chấn thương do va chạm mà bạn vẫn đau lưng hoặc khó chịu thì đừng bỏ qua khả năng thận có vấn đề. Vị trí đau thường nằm ngay dưới lồng xương sườn hoặc lan sang các vùng xung quanh như háng, hông.

5. Chân tay sưng phù

Thận hoạt động không tốt các dịch thừa bị ứ đọng trong cơ thể khiến vùng mắt cá chân, chân, tay bị sưng phù. Tình trạng nghiêm trọng có thể gây ảnh hưởng đến cơ quan nội tạng.

6. Da bị khô và ngứa

Thận làm việc không tốt khiến cho việc loại bỏ chất thải, chất thừa ra khỏi cơ thể không hiệu quả. Lúc này thận không giữ được sự cân bằng giữa khoáng chất và chất dinh dưỡng trong máu. Lý do này dẫn đến tình trạng da thường xuyên bị khô và ngứa.

7. Thường xuyên mệt mỏi thiếu sức lực

Khi thận không hoạt động tốt bạn có thể thường xuyên rơi vào cảm giác mệt mỏi, dễ bị đuối sức. Đặc biệt ngay cả khi bạn không làm việc nhưng vẫn có cảm giác mệt mỏi.

8. . Huyết áp tăng cao

Thận và cơ quan tuần hoàn của cơ thể hoạt động phụ thuộc lẫn nhau. Khi áp lực máu cao, các mạch máu buộc phải giãn ra để máu được vận chuyển tốt hơn. Nếu mạch máu ở thận bị tổn thương sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của thận, chức năng lọc và loại bỏ chất thải bị ảnh hưởng, trì trệ.

9. Khó ngủ

Khi thận hoạt động không đúng, chất thải và độc tố không được loại bỏ ra ngoài. Lượng độc tố tăng lên khiến bạn khó ngủ, tinh thần không ổn định. Nhiều người bị suy thận có thể rơi vào tình trạng ngưng thở, hơi thở đứt đoạn trong khi ngủ. Tình trạng này có thể gây rối loạn giấc ngủ giữa ngày và đêm. Kéo dài gây ra nhưng tổn thương về tâm lý cho người bệnh.

Với những dấu hiệu cảnh báo suy thận trên đây, nếu bạn gặp phải các triệu chứng này thì cần chú ý là thăm khám sớm.