Huyết áp cao, hoặc tăng huyết áp, có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong thai kỳ. Có ba loại tăng huyết áp khi mang thai, và mỗi loại có những đặc điểm hơi khác nhau. Bài viết này khám phá các loại tăng huyết áp khác nhau có thể xảy ra trong thai kỳ, bao gồm các yếu tố nguy cơ và biến chứng của chúng.

Huyết áp cao xảy ra ở khoảng 6–8% mang thai ở phụ nữ 20–44 tuổi. Nếu không điều trị, vấn đề này, còn được gọi là tăng huyết áp, có thể dẫn đến các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng cho người mang thai, trẻ sơ sinh hoặc cả hai. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, tăng huyết áp có thể phòng ngừa và điều trị được.

Các loại tăng huyết áp trong thai kỳ

Huyết áp cao, đối với bất kỳ ai, liên quan đến việc đọc ít nhất 140/90 milimét thủy ngân (mm Hg) . Ba loại huyết áp cao có thể xảy ra trong thời kỳ mang thai:

Tăng huyết áp mãn tính

Một người bị tăng huyết áp mãn tính hoặc đã từng bị cao huyết áp trước khi mang thai hoặc đã phát triển bệnh này trước đó tuần 20 trong khoảng nửa đầu của thai kỳ.

Tăng huyết áp thai kỳ

Loại huyết áp cao này bắt đầu trong thời kỳ mang thai, thường vào nửa sau hoặc sau 20 tuần . Một bác sĩ chẩn đoán nó nếu huyết áp tâm thu ít nhất 140 mm Hg huyết áp tâm trương ít nhất là 90 mm Hg, hoặc cả hai. Người đó cũng sẽ có:

• Không có protein trong nước tiểu của họ
• Không có vấn đề gì khác về tim
• Không có vấn đề về thận

Mặc dù sự gia tăng huyết áp thường nhỏ, nhưng một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể sẽ theo dõi nó hàng tuần. Nếu huyết áp của một người đạt đến 160/110 mm Hg hoặc cao hơn, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng. Tăng huyết áp thai kỳ thường biến mất sau khi sinh, nhưng nó có thể kéo dài và trở thành mãn tính hoặc tăng rủi ro tăng huyết áp mãn tính sau này trong cuộc sống.

Tiền sản giật

Tiền sản giật liên quan đến huyết áp cao xảy ra trong khi mang thai hoặc sau khi sinh. Nó có thể có những ảnh hưởng nghiêm trọng. Tình trạng này thường phát triển sau tuần 20 thường trong tam cá nguyệt thứ ba. Nếu nó xảy ra trước tuần 34, các bác sĩ gọi đó là tiền sản giật khởi phát sớm.

Nó có thể phát triển trong vài tuần sau khi sinh, nhưng đây là quý hiếm . Các chuyên gia không biết tại sao một số người phát triển chứng tiền sản giật và những người khác thì không. Nguy cơ có thể cao hơn đối với những người:

• Trước đây đã bị tiền sản giật
• Bị tăng huyết áp mãn tính
• Đang mang nhiều hơn một thai nhi
• Bị bệnh thận hoặc tiểu đường
• Bị lupus ban đỏ hệ thống, đôi khi được gọi đơn giản là “lupus” hoặc SLE
• Có chỉ số khối cơ thể là 30 hoặc ở trên
• Chưa mang thai trước đây, hoặc trong lần cuối cùng 10 năm
• Già đi 35 năm hoặc ở trên
• Có tiền sử gia đình về tiền sản giật
• Đã có các biến chứng trước đây khi mang thai
• Đang mang thai bằng phương pháp thụ tinh trong ống nghiệm

Để chẩn đoán chứng tiền sản giật, bác sĩ sẽ:

• Đo huyết áp
• Lấy mẫu máu để xét nghiệm
• Kiểm tra một mẫu nước tiểu để tìm các protein đặc trưng

Một số người không có triệu chứng. Nếu các triệu chứng xảy ra, chúng bao gồm:

• Sưng mặt và tay
• Tăng cân do giữ nước
• Đau đầu dai dẳng
• Khó thở
• Thay đổi tầm nhìn, chẳng hạn như nhìn thấy các điểm
• Đau ở vai hoặc bụng trên

Những người bị tiền sản giật có nguy cơ cao mắc một tình trạng y tế hiếm gặp nhưng nghiêm trọng được gọi là hội chứng HELLP, viết tắt của:

• H: tan máu, liên quan đến sự phá hủy các tế bào hồng cầu dẫn đến thiếu máu
• EL: tăng men gan, một dấu hiệu của tổn thương gan
• LP: số lượng tiểu cầu thấp, ảnh hưởng đến quá trình đông máu

Bất kỳ ai bị HELLP đều cần được chăm sóc y tế khẩn cấp. Để giảm nguy cơ biến chứng nặng, một người bị tiền sản giật có thể cần phải sinh sớm. Điều này có thể dẫn đến nhẹ cân và các vấn đề sức khỏe khác cho trẻ sơ sinh.

Cũng có thể tăng nguy cơ đột quỵ, bệnh thận, bệnh tim và tăng huyết áp sau này trong cuộc sống. Đôi khi, tiền sản giật nghiêm trọng đến mức gây co giật hoặc hôn mê do ảnh hưởng đến não. Trong trường hợp này, chẩn đoán là “sản giật.” Nó có thể xảy ra trong khi mang thai hoặc trong 72 giờ sau khi giao hàng, và đó là một trường hợp cấp cứu y tế.

Các biến chứng của tăng huyết áp cho người mang thai

Nếu tăng huyết áp nghiêm trọng hoặc không được kiểm soát, nó có thể gây ra các biến chứng trong và sau khi mang thai cho người bệnh và con của họ. Các biến chứng cụ thể phụ thuộc vào loại huyết áp cao.

Tăng huyết áp khi mang thai tăng rủi ro tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn sau này trong cuộc đời, chẳng hạn như tăng huyết áp mãn tính, các vấn đề về tim và đột quỵ. Ngoài ra, một người bị tăng huyết áp mãn tính trước khi mang thai có một nguy cơ cao phát triển tiền sản giật và tiểu đường thai kỳ trong thai kỳ.

Nguy cơ tăng huyết áp cho em bé

Huyết áp cao có thể tăng rủi ro về các vấn đề sức khỏe của trẻ sơ sinh, chẳng hạn như:

• Sinh non
• Kích thước sinh nhỏ
• Chết trong thời kỳ sơ sinh

Huyết áp cao khi mang thai có thể làm giảm lưu lượng chất dinh dưỡng và oxy qua các mạch máu, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Nếu cần sinh sớm, điều này có thể gây ra các biến chứng như sinh con nhẹ cân và khó thở nếu phổi của bé chưa phát triển hoàn thiện. Tăng huyết áp có thể làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe này cho cha mẹ và con cái:

• Bệnh tim mạch
• Bệnh thận mãn tính
• Rối loạn chuyển hóa khác
• Cú đánh

Các dấu hiệu và triệu chứng

Hầu hết những người bị tăng huyết áp không có triệu chứng, vì vậy một người có thể chỉ phát hiện ra khi kiểm tra định kỳ. Theo dõi huyết áp là một phần thiết yếu của chăm sóc trước khi sinh. Khám sức khỏe tiền sản thường xuyên có thể giúp một người theo dõi huyết áp và các dấu hiệu quan trọng khác, đồng thời tiếp cận điều trị nếu cần thiết.

Các yếu tố nguy cơ của tăng huyết áp

Một người không thể thay đổi một số Các yếu tố rủi ro cho tăng huyết áp, chẳng hạn như:

• Có tiền sử gia đình bị cao huyết áp
• Mắc bệnh, chẳng hạn như bệnh thận, làm tăng nguy cơ
• Là một người lớn tuổi, khi các mạch máu thay đổi theo thời gian

Tại sao người Mỹ da đen dễ bị cao huyết áp hơn? Các yếu tố rủi ro mà một người có thể quản lý ở một mức độ nào đó bao gồm:

• Hút thuốc
• Uống rượu
• Duy trì trọng lượng cơ thể vừa phải
• Có lối sống ít vận động
• Có chế độ ăn nhiều muối, đường và chất béo bão hòa

Sự đối đãi

Cách tiếp cận tốt nhất phụ thuộc vào loại tăng huyết áp.

• Tăng huyết áp mãn tính: Bác sĩ có thể khuyên bạn nên tiếp tục dùng thuốc huyết áp trong khi mang thai, hoặc họ có thể đề nghị một loại thuốc khác.
• Tăng huyết áp thai kỳ: Bác sĩ có thể đề nghị các chiến lược tự chăm sóc để kiểm soát tăng huyết áp và sẽ tiếp tục theo dõi huyết áp và kiểm tra tiền sản giật.
• Tiền sản giật: Nhóm chăm sóc sức khỏe sẽ theo dõi tình trạng của người đó và có thể đề nghị sinh sớm, trong một số trường hợp.

Chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể giới thiệu các cách kiểm soát, và nếu có thể, hãy ngăn ngừa huyết áp cao trước, trong và sau khi mang thai.

Phòng ngừa

Không phải lúc nào bạn cũng có thể ngăn ngừa huyết áp cao khi mang thai, nhưng một số chiến lược tự chăm sóc có thể hữu ích. Chúng bao gồm:

• Tập thể dục thường xuyên
• Có một chế độ ăn uống lành mạnh tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả và ít muối
• Bỏ hút thuốc, nếu có, và tránh khói thuốc thụ động
• Hạn chế uống rượu bia, đối với những người hay uống rượu
• Kiểm tra sức khỏe thường xuyên
• Thực hiện các bước để giảm căng thẳng
• Đạt hoặc duy trì trọng lượng cơ thể vừa phải
• Quản lý các tình trạng như bệnh tiểu đường

Các chuyên gia y tế có xu hướng khuyên bạn nên kiểm tra huyết áp thường xuyên, đặc biệt là đối với những người có các yếu tố nguy cơ, để phát hiện sớm.

Bản tóm tắt

Huyết áp cao tương đối phổ biến trong thời kỳ mang thai và nó có thể phát triển ở những người không có tiền sử mắc bệnh này. Nếu không điều trị thích hợp, nó có thể trở nên nghiêm trọng và thậm chí đe dọa tính mạng. Tăng huyết áp thường không gây ra triệu chứng gì, vì vậy cần theo dõi huyết áp thường xuyên trong suốt thai kỳ. Khám thai thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh cao huyết áp trở nên nguy hiểm. Nếu điều này xảy ra, nhóm chăm sóc sức khỏe có thể thực hiện các bước để đảm bảo an toàn cho người mang thai và em bé của họ

Huyết áp bình thường rất quan trọng đối với sự sống. Nếu không có áp lực buộc máu của chúng ta chảy xung quanh hệ thống tuần hoàn, thì sẽ không có oxy hoặc chất dinh dưỡng nào được đưa qua động mạch của chúng ta đến các mô và cơ quan. Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về huyết áp là gì, nó được đo như thế nào và các phép đo có ý nghĩa như thế nào đối với sức khỏe của chúng ta.

Tuy nhiên, huyết áp có thể trở nên cao một cách nguy hiểm và cũng có thể xuống quá thấp.

Huyết áp là gì?

Huyết áp là lực di chuyển máu trong hệ thống tuần hoàn. Đây là một lực quan trọng vì oxy và chất dinh dưỡng sẽ không được đẩy xung quanh hệ thống tuần hoàn để nuôi dưỡng các mô và cơ quan nếu không có huyết áp. Huyết áp cũng rất quan trọng vì nó cung cấp các tế bào bạch cầu và các kháng thể để miễn dịch và các hormone như insulin.

Cũng quan trọng như việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng, máu tươi được cung cấp có khả năng hấp thụ các chất thải độc hại của quá trình trao đổi chất, bao gồm carbon dioxide mà chúng ta thở ra trong mỗi hơi thở và các chất độc mà chúng ta thải ra qua gan và thận. Bản thân máu mang một số đặc tính khác, bao gồm cả nhiệt độ của nó.

Nó cũng mang một trong những biện pháp bảo vệ chống lại tổn thương mô, các tiểu cầu đông máu ngăn ngừa mất máu sau chấn thương. Nhưng chính xác thì điều gì khiến máu tạo áp lực trong động mạch? Một phần của câu trả lời rất đơn giản – tim tạo ra huyết áp bằng cách đẩy máu ra ngoài khi nó co lại theo mỗi nhịp tim. Tuy nhiên, huyết áp không thể chỉ được tạo ra bởi một trái tim đang bơm máu.

Phạm vi đo huyết áp bình thường

Huyết áp bình thường là dưới 120 mm Hg tâm thu và 80 mm Hg tâm trương. Tuy nhiên, huyết áp thay đổi tự nhiên vì nhiều lý do. Họ cho phép can thiệp sớm hơn.

Từ năm 2017, AHA đã đưa ra lời khuyên rằng những người bị huyết áp cao nên được điều trị ở mức 130/80 mm Hg thay vì 140/90 mm Hg. Họ cũng loại bỏ danh mục “tiền tăng huyết áp” trong khoảng 120-139 / 80-89 mm Hg. Chỉ số huyết áp 140/90 mm Hg hiện được coi là tăng huyết áp giai đoạn II chứ không phải giai đoạn I như trước đây. Danh mục này hiện tạo thành hai phạm vi riêng biệt:

• Tăng huyết áp, từ 120-129 / dưới 80 mm Hg
• Tăng huyết áp giai đoạn I, từ 130-139 / 80-89 mm Hg

Biểu đồ huyết áp cao

Trong các hướng dẫn mới này, AHA cũng khuyên rằng các bác sĩ chỉ nên kê đơn thuốc trong trường hợp bị đau tim hoặc đột quỵ trước đó, hoặc khi có các yếu tố nguy cơ của những tình trạng này, chẳng hạn như tuổi tác, chẩn đoán bệnh tiểu đường hoặc bệnh thận mãn tính. Thay vào đó, điều trị ở giai đoạn đầu của huyết áp cao nên chủ yếu thông qua thay đổi lối sống.

Chức năng của huyết áp trong cơ thể

Sự tuần hoàn tương tự như một dạng hệ thống ống nước rất phức tạp – máu có “dòng chảy” và động mạch là “đường ống”. Một định luật vật lý cơ bản làm phát sinh dòng chảy của máu, và định luật này cũng được áp dụng trong ống vòi trong vườn. Máu chảy trong cơ thể do có sự chênh lệch về áp suất. Huyết áp cao nhất khi bắt đầu hành trình từ tim – khi đi vào động mạch chủ – và thấp nhất vào cuối hành trình dọc theo các nhánh nhỏ dần của động mạch.

Sự chênh lệch áp suất đó là nguyên nhân làm cho máu chảy. Động mạch ảnh hưởng đến huyết áp theo cách tương tự như các đặc tính vật lý của ống vòi trong vườn ảnh hưởng đến áp suất nước. Việc cố định đường ống làm tăng áp suất tại điểm thắt chặt. Ví dụ, nếu không có tính chất đàn hồi của thành động mạch, áp lực của máu sẽ giảm nhanh hơn khi nó được bơm từ tim. Trong khi tim tạo ra áp suất tối đa, các đặc tính của động mạch cũng quan trọng không kém để duy trì nó và cho phép máu lưu thông khắp cơ thể.

Tình trạng của các động mạch ảnh hưởng đến huyết áp và dòng chảy, và việc thu hẹp các động mạch cuối cùng có thể chặn nguồn cung cấp hoàn toàn, dẫn đến các tình trạng nguy hiểm bao gồm đột quỵ và đau tim.

Đo huyết áp

Dụng cụ dùng để đo huyết áp là huyết áp kế. Nó bao gồm một băng quấn cao su – vòng bít được bơm căng bằng tay hoặc máy bơm. Sau khi vòng bít được bơm căng lên đủ để dừng xung, kết quả đo được thực hiện bằng điện tử hoặc trên mặt đồng hồ kim.

Số đọc được biểu thị bằng áp suất cần thiết để di chuyển thủy ngân quanh một ống so với trọng lực. Đây là lý do áp suất được đo bằng đơn vị milimét thủy ngân, viết tắt là mm Hg. Đo huyết áp thường không gây đau hoặc khó chịu. Tuy nhiên, nó có thể tạm thời cảm thấy căng xung quanh cánh tay.

Kết quả đo huyết áp

Ống nghe xác định điểm chính xác khi âm thanh xung trở lại và áp lực của vòng bít được giải phóng từ từ. Sử dụng ống nghe cho phép người đo huyết áp nghe được hai điểm cụ thể. Huyết áp tâm thu là con số cao hơn do tim co bóp, trong khi số tâm trương là áp suất thấp hơn trong động mạch trong thời gian “nghỉ ngơi” ngắn giữa các nhịp tim.

Lời khuyên để ngăn ngừa huyết áp cao

Các liệt kê các biện pháp sau mà bệnh nhân có thể thực hiện để giúp giữ huyết áp khỏe mạnh:

• Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh dựa trên khuyến nghị của bác sĩ.
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây và rau quả.
• Cắt giảm natri hoặc muối trong chế độ ăn uống.
• Thường xuyên tham gia hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ nhanh, ít nhất 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần, nếu có thể.
• Quản lý căng thẳng.
• Uống rượu vừa phải. Đàn ông nên uống ít hơn hai đồ uống có cồn mỗi ngày. Phụ nữ và nam giới có trọng lượng cơ thể thấp hơn nên tiêu thụ tối đa một thức uống có cồn mỗi ngày.
• Từ bỏ hút thuốc.
• Làm việc với bác sĩ để quản lý tất cả các đơn thuốc đúng cách.

Thực hiện các bước này có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về sau.

Các vấn đề về huyết áp thấp

Huyết áp thấp, hoặc hạ huyết áp, thường không đáng lo ngại như huyết áp cao. Tuy nhiên, nó vẫn có thể chỉ ra các vấn đề sức khỏe. Người có chỉ số huyết áp nhỏ hơn 90/60 mm Hg được coi là có huyết áp thấp. Các AHA đã tuyên bố rằng các bác sĩ thường không coi đây là một vấn đề trừ khi các triệu chứng khác tồn tại cùng với nó. Những vấn đề cơ bản này có thể bao gồm chảy máu trong, bệnh tim, mang thai, một số loại thuốc, trong số các tình huống khác. Nếu một người gặp các triệu chứng khác, họ nên nói chuyện với bác sĩ của họ để giải quyết bất kỳ tình trạng cơ bản nào.

Lấy đi

Huyết áp rất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, nó có thể trở nên quá cao hoặc quá thấp. Chỉ số huyết áp quá cao được gọi là tăng huyết áp, hoặc huyết áp cao. Điều này có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe và cần được bác sĩ theo dõi. Huyết áp cao có thể được kiểm soát, đặc biệt là với can thiệp sớm và một số điều chỉnh lối sống

Các thuật ngữ tâm trương và tâm thu đề cập đến khi cơ tim thư giãn và co lại. Sự cân bằng giữa tâm trương và tâm thu xác định huyết áp của một người. Trong bài viết này, sẽ giải thích làm thế nào tâm trương và tâm thu liên quan đến huyết áp. Chúng tôi cũng thảo luận về huyết áp bình thường, cùng với các yếu tố nguy cơ và biến chứng liên quan đến huyết áp cao (tăng huyết áp) và huyết áp thấp (hạ huyết áp).

Tim là một máy bơm cung cấp máu giàu oxy cho tất cả các mô và cơ quan của cơ thể. Nhịp đập của tim là do các cơ tim giãn ra và co lại. Trong chu kỳ này, thời kỳ thư giãn được gọi là tâm trương và thời kỳ co lại được gọi là tâm thu.

Tâm trương và tâm thu là gì?

Tâm trương được xác định bởi các đặc điểm sau:

• Tâm trương là khi cơ tim giãn ra.
• Khi tim giãn ra, các buồng tim chứa đầy máu và huyết áp của một người sẽ giảm xuống.

Systole được xác định bởi các đặc điểm sau:

• Tâm thu là khi cơ tim co bóp.
• Khi tim co bóp, nó sẽ đẩy máu ra khỏi tim và vào các mạch máu lớn của hệ tuần hoàn. Từ đây, máu đi đến tất cả các cơ quan và mô của cơ thể.
• Trong thời gian tâm thu, huyết áp của một người tăng lên.

Sự khác biệt

Trái tim là một máy bơm bao gồm bốn ngăn. Nó được chia ở giữa thành bên phải và bên trái, và mỗi bên được chia thêm thành hai khoang – khoang trên và khoang dưới. Hai ngăn trên của tim được gọi là tâm nhĩ nhận máu đi vào tim. Hai ngăn dưới được gọi là tâm thất. Chúng bơm máu từ tim đến phần còn lại của cơ thể.

Để bơm máu đi khắp cơ thể, tim co bóp và sau đó thư giãn lặp đi lặp lại theo một chu kỳ được gọi là chu kỳ tim. Chu kỳ bắt đầu khi hai tâm nhĩ co bóp, đẩy máu vào tâm thất. Sau đó, tâm thất co lại, đẩy máu ra khỏi tim.

Máu đã khử ôxy trở lại từ cơ thể đến phía bên phải của tim sau đó được bơm qua phổi, nơi nó lấy ôxy. Sau đó, máu được cung cấp oxy sẽ đi đến phía bên trái của tim và được bơm đến phần còn lại của cơ thể. Tâm trương và tâm thu ảnh hưởng khác nhau đến huyết áp của một người, như sau:

• Khi tim đẩy máu đi khắp cơ thể trong thời gian tâm thu, áp lực đặt lên các mạch sẽ tăng lên. Đây được gọi là áp suất tâm thu.
• Khi tim thư giãn giữa các nhịp đập và nạp đầy máu, huyết áp sẽ giảm xuống. Đây được gọi là áp suất tâm trương.

Huyết áp khỏe mạnh là gì?

Khi một người nhận được kết quả huyết áp của họ, họ sẽ thấy hai con số đại diện cho các phép đo thì tâm trương và tâm thu. Các phép đo này được cho dưới dạng milimét thủy ngân (mm Hg). Số đầu tiên là áp suất tâm thu và số thứ hai là huyết áp tâm trương.

Huyết áp luôn được đo khi người bệnh nghỉ ngơi và trong vài ngày. Các phép đo của nó còn được gọi là chỉ số huyết áp.

Huyết áp cao và thấp

Huyết áp của một người có thể trở nên quá cao hoặc quá thấp vì nhiều lý do. Cả huyết áp cao và huyết áp thấp đều có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe nếu không được điều trị.

Huyết áp cao

Huyết áp cao hoặc tăng huyết áp là khi một người có áp lực cao bất thường lên thành mạch máu của họ. Tình trạng này phát triển dần dần trong nhiều năm và có thể không được chú ý trong một thời gian dài, vì thường không có triệu chứng. Các yếu tố nguy cơ sau đây làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp của một người:

• Tuổi tác . Huyết áp thường cao hơn theo tuổi.
• Giới tính . Nam giới nhiều khả năng bị cao huyết áp trước 55 tuổi, nhưng phụ nữ có nhiều khả năng mắc bệnh này hơn nam giới sau 55 tuổi.
• Cuộc đua . Huyết áp cao phổ biến.
• Lịch sử gia đình . Có một thành viên trong gia đình bị huyết áp cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp trong tương lai.
• Béo phì . Một người thừa cân hoặc béo phì có nhiều khả năng bị cao huyết áp. Điều này là do một lượng máu lớn hơn lưu thông qua các mạch máu để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào. Bởi vì có nhiều máu lưu thông hơn, áp lực lên thành mạch cao hơn.
• Thói quen lối sống . Thiếu hoạt động thể chất, hút thuốc lá (bao gồm cả hút thuốc đã qua sử dụng), uống quá nhiều rượu, tiêu thụ quá nhiều muối (natri) hoặc quá ít kali, và căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ.
• Một số tình trạng mãn tính . Bệnh thận, tiểu đường và ngưng thở khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp.
• Thai kỳ . Trong một số trường hợp, mang thai có thể gây ra huyết áp cao.

Khi không được điều trị, huyết áp cao có thể gây ra các biến chứng và cuối cùng là các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như:

• Đau tim . Một khối trong dòng chảy của máu giàu oxy đến một phần của tim, ngăn phần đó của tim nhận oxy.
• Đột quỵ . Tai biến mạch máu não xảy ra khi dòng máu giàu oxy đến não bị tắc nghẽn, ngăn phần não đó nhận được oxy.
• Động mạch ngoại vi . Đây là tình trạng thu hẹp các mạch máu không phải là các mạch máu cung cấp cho tim hoặc não, phổ biến nhất là ở chân. Lưu lượng máu đến phần đó của cơ thể bị ảnh hưởng.
• Túi phình . Phình mạch là sự phát triển của một khối phồng bất thường trong thành mạch máu, có thể đè lên các cơ quan khác, chặn dòng máu hoặc cuối cùng vỡ ra.
• Bệnh thận mãn tính . Bệnh thận có thể được gây ra bởi sự thu hẹp các mạch máu trong thận, khiến chúng không thể hoạt động bình thường.

Huyết áp thấp

Huyết áp thấp hoặc hạ huyết áp xảy ra khi một người có huyết áp thấp bất thường so với thành mạch máu của họ. Các yếu tố nguy cơ làm tăng cơ hội phát triển tình trạng của một người bao gồm: Tuổi tác, thuốc, bệnh tật,….

Người bị huyết áp thấp nhẹ có thể bị mệt mỏi, ngất xỉu hoặc chóng mặt. Các dạng huyết áp thấp nghiêm trọng hơn có thể làm tổn hại đến lưu lượng máu giàu oxy đến các cơ quan chính của cơ thể, bao gồm cả não. Nếu điều này xảy ra, một người có thể cảm thấy buồn ngủ, bối rối hoặc choáng váng. Trong những trường hợp nghiêm trọng, điều này có thể tiến triển thành tổn thương tim hoặc não.

Bản tóm tắt

Tâm trương và tâm thu là hai giai đoạn của chu kỳ tim. Chúng xảy ra khi tim đập, bơm máu qua hệ thống mạch máu đưa máu đến mọi bộ phận của cơ thể. Tâm thu xảy ra khi tim co bóp để bơm máu ra ngoài, và tâm trương xảy ra khi tim thư giãn sau khi co bóp.

Một người nghi ngờ mình bị huyết áp cao hoặc thấp nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tìm ra phương pháp điều trị tốt nhất, có thể bao gồm thuốc hoặc thay đổi lối sống. Ngay cả khi một người đang dùng thuốc điều trị huyết áp có vấn đề, họ vẫn nên đo huyết áp thường xuyên, vì tình trạng này có thể không có bất kỳ triệu chứng rõ ràng nào

Huyết áp là lực mà máu bơm từ tim vào động mạch. Chỉ số huyết áp bình thường là dưới 120/80 mm Hg. Khi huyết áp cao, máu di chuyển qua các động mạch mạnh hơn. Điều này làm tăng áp lực lên các mô mỏng manh trong động mạch và làm hỏng mạch máu. Nó thường không gây ra các triệu chứng cho đến khi có những tổn thương đáng kể đối với tim. Nếu không có các triệu chứng rõ ràng, hầu hết mọi người không biết rằng họ bị huyết áp cao.

1. Di chuyển

Tập thể dục 30 đến 60 phút mỗi ngày là một phần quan trọng của cuộc sống lành mạnh. Cùng với việc giúp giảm huyết áp, hoạt động thể chất thường xuyên có lợi cho tâm trạng, sức mạnh và sự cân bằng của bạn.

Nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các loại bệnh tim khác. Nếu bạn không hoạt động trong một thời gian, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về một thói quen tập thể dục an toàn. Bắt đầu từ từ, sau đó tăng dần tốc độ và tần suất tập luyện của bạn.

Không phải là một fan hâm mộ của phòng tập thể dục? Hãy tập thể dục của bạn bên ngoài. Đi bộ đường dài, chạy bộ hoặc bơi lội mà vẫn gặt hái được nhiều lợi ích.

Điều quan trọng là phải di chuyển! khuyên bạn nên kết hợp hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày mỗi tuần. Bạn có thể thử nâng tạ, chống đẩy hoặc thực hiện bất kỳ bài tập nào khác giúp xây dựng khối lượng cơ nạc.

2. Thực hiện theo chế độ ăn kiêng DASH

Cách tốt nhất để giảm tình trạng huyết áp tăng không kiểm soát đó là thực hiện chế độ ăn kiêng lành mạnh. Chế độ ăn kiêng gồm có:

• Loại bỏ thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa, chẳng hạn như thực phẩm chế biến, các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo và thịt béo
• Ăn nhiều các loại trái cây có nhiều màu sắc và rau xanh
• Ăn đầy đủ dinh dưỡng gồm thịt, cá, các loại hạt

Nó cũng giúp cắt giảm các món tráng miệng và đồ uống có đường, chẳng hạn như soda và nước trái cây.

3. Muối

Giữ lượng natri của bạn ở mức tối thiểu có thể rất quan trọng để giảm huyết áp. Ở một số người, khi bạn ăn quá nhiều natri, cơ thể của bạn bắt đầu giữ lại chất lỏng. Điều này dẫn đến huyết áp tăng mạnh. Để giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn, đừng thêm muối vào thức ăn của bạn.

Một thìa cà phê muối ăn có 2.300 mg natri. Thay vào đó, hãy sử dụng các loại thảo mộc và gia vị để tăng thêm hương vị. Thực phẩm chế biến sẵn cũng có xu hướng chứa nhiều natri. Luôn đọc nhãn thực phẩm và chọn những thực phẩm thay thế ít natri khi có thể.

4. Giảm cân

Cân nặng và huyết áp đi đôi với nhau. Giảm cân có thể giúp giảm huyết áp của bạn. Không chỉ con số trên quy mô của bạn mới là vấn đề. Giảm cân còn giúp tình trạng huyết áp của bạn được cải thiện nhiều hơn. Ngoài ra, việc giảm cân cũng có ích cho ngoại hình, vẻ đẹp của bạn.

Nó có xu hướng bao quanh các cơ quan khác nhau trong bụng. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả huyết áp cao.

5. Hút thuốc

Mỗi điếu thuốc bạn hút tạm thời làm tăng huyết áp trong vài phút sau khi bạn hút xong. Nếu bạn là người nghiện thuốc lá nặng, huyết áp của bạn có thể tăng cao trong thời gian dài. Những người bị huyết áp cao hút thuốc có nhiều nguy cơ bị cao huyết áp, đau tim và đột quỵ. Ngay cả khói thuốc thụ động cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp và bệnh tim. Ngoài việc cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khác, bỏ hút thuốc có thể giúp huyết áp của bạn trở lại bình thường. Hãy đến thăm trung tâm cai nghiện thuốc lá của chúng tôi để thực hiện các bước bỏ thuốc ngay hôm nay.

6. Hạn chế rượu bia

Uống một ly rượu vang đỏ trong bữa tối của bạn là hoàn toàn tốt. Nó thậm chí có thể mang lại lợi ích sức khỏe tim mạch khi được thực hiện điều độ. Nhưng uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả huyết áp cao. Uống rượu quá nhiều cũng có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc huyết áp. Uống rượu điều độ nghĩa là gì? Nam giới nên hạn chế uống hai ly rượu mỗi ngày. Phụ nữ nên hạn chế uống một lần đồ uống có cồn mỗi ngày.

7. Giảm căng thẳng

Trong thế giới nhịp độ nhanh ngày nay với đầy những nhu cầu ngày càng cao, thật khó để sống chậm lại và thư giãn. Điều quan trọng là bạn phải tránh xa những trách nhiệm hàng ngày để có thể giảm bớt căng thẳng. Căng thẳng có thể tạm thời làm tăng huyết áp của bạn. Quá nhiều nó có thể khiến bạn tăng áp lực trong thời gian dài.

Nó giúp xác định nguyên nhân gây ra căng thẳng cho bạn. Đó có thể là công việc, mối quan hệ hoặc tài chính của bạn. Khi bạn biết nguồn gốc của căng thẳng, bạn có thể cố gắng tìm cách khắc phục vấn đề. Bạn cũng có thể thực hiện các bước để giảm bớt căng thẳng của mình một cách lành mạnh. Thử hít thở sâu, thiền hoặc tập yoga.

Nguy cơ cao huyết áp

Khi không được điều trị, huyết áp cao có thể dẫn đến các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm đột quỵ, đau tim và tổn thương thận. Thường xuyên đến gặp bác sĩ có thể giúp bạn theo dõi và kiểm soát huyết áp của mình. Chỉ số huyết áp từ 130/80 mm Hg trở lên được coi là cao. Nếu gần đây bạn nhận được chẩn đoán cao huyết áp, bác sĩ sẽ làm việc với bạn để tìm cách hạ huyết áp. Kế hoạch điều trị của bạn có thể bao gồm thuốc, thay đổi lối sống hoặc kết hợp các liệu pháp.

Thực hiện các bước trên cũng có thể giúp giảm số lượng của bạn. Các chuyên gia cho biết trung bình mỗi lần thay đổi lối sống sẽ làm giảm huyết áp từ 4 đến 5 mm Hg tâm thu (số trên cùng) và 2 đến 3 mm Hg tâm trương (số dưới cùng). Giảm lượng muối ăn vào và thay đổi chế độ ăn uống có thể làm giảm huyết áp nhiều hơn

Huyết áp từ lâu đã vấn đề khá lo ngại, nhất là đối với những người cao tuổi thường hay xuất hiện tình trạng huyết áp cao hoặc huyết áp thấp. Nếu không được điều trị sẽ ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể. Ngoài việc thường xuyên đến bệnh viện để đo huyết áp, bạn cũng nên tự đo huyết áp tại nhà. Vậy cách tự đo như thế nào là đúng. Bài viết này sẽ chỉ cho bạn cách đọc biểu đồ huyết áp để xác định nguy cơ tăng huyết áp.

Huyết áp là gì?

Huyết áp là phép đo mức độ áp lực của máu lên thành mạch máu khi tim bơm máu. Nó được đo bằng milimét thủy ngân.

Huyết áp tâm thu là con số cao nhất trong một kết quả. Nó đo áp lực lên các mạch máu khi tim bạn đẩy máu ra ngoài cơ thể. Huyết áp tâm trương là con số dưới cùng trong một kết quả. Nó đo áp lực lên các mạch máu giữa các nhịp tim trong khi tim của bạn chứa đầy máu trở lại từ cơ thể. Điều quan trọng là phải kiểm soát huyết áp của bạn.

Tụt huyết áp, hoặc huyết áp quá thấp, có thể gây ra các triệu chứng nghiêm trọng, như chóng mặt hoặc ngất xỉu. Huyết áp thấp nghiêm trọng có thể làm tổn thương các cơ quan do làm mất lưu lượng máu và oxy. Tăng huyết áp, hoặc huyết áp quá cao, có thể khiến bạn có nguy cơ:

• Bệnh tim
• Mất thị lực
• Suy thận
• Đau đầu

Biết số huyết áp của bạn

Để kiểm soát huyết áp, bạn cần biết con số huyết áp nào là lý tưởng và con số nào là nguyên nhân đáng lo ngại. Nói chung, việc đáp ứng các tiêu chuẩn về hạ huyết áp liên quan nhiều đến các triệu chứng và tình huống cụ thể hơn là với những con số chính xác. Cân nhắc những người bị hạ huyết áp nếu huyết áp của họ nằm trong phạm vi này:

Các con số về hạ huyết áp đóng vai trò như một chỉ dẫn, trong khi các con số về tăng huyết áp chính xác hơn. Các phạm vi này biểu thị huyết áp bình thường, cao hoặc cao:

Khi nhìn vào những con số này, hãy lưu ý rằng chỉ một trong số chúng cần quá cao để đưa bạn vào nhóm tăng huyết áp. Ví dụ, nếu huyết áp của bạn là 119/81, bạn được coi là bị tăng huyết áp giai đoạn 1.

Mức huyết áp cho trẻ em

Mức huyết áp ở trẻ em khác với người lớn. Mục tiêu huyết áp của trẻ em được xác định bởi một số yếu tố, như tuổi, giới tính và chiều cao của chúng. Nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của con bạn nếu bạn lo lắng về huyết áp của chúng. Bác sĩ nhi khoa có thể hướng dẫn bạn qua các biểu đồ và giúp bạn hiểu huyết áp của con bạn.

Cách đo huyết áp

Có một số cách để kiểm tra huyết áp của bạn. Ví dụ, bác sĩ có thể kiểm tra huyết áp của bạn tại văn phòng của họ. Nhiều hiệu thuốc cũng cung cấp các trạm theo dõi huyết áp miễn phí. Bạn cũng có thể kiểm tra tại nhà bằng máy đo huyết áp tại nhà.

Chúng có sẵn để mua từ các hiệu thuốc và cửa hàng cung cấp thuốc y tế. Bạn nên sử dụng máy đo huyết áp tự động tại nhà để đo huyết áp trên bắp tay của bạn. Máy đo huyết áp cổ tay hoặc ngón tay cũng có sẵn nhưng có thể không chính xác. Khi đo huyết áp, hãy đảm bảo bạn thực hiện các bước sau:

• Ngồi yên, thẳng lưng, chống chân và không bắt chéo chân.
• Giữ cánh tay trên của bạn ngang với tim.
• Đặt phần giữa của vòng bít nằm ngay trên khuỷu tay.
• Tránh tập thể dục, uống caffein hoặc hút thuốc trong 30 phút trước khi đo huyết áp.

Điều trị huyết áp thấp hoặc cao

Kết quả đo của bạn có thể cho thấy có vấn đề về huyết áp ngay cả khi chỉ có một con số cao. Cho dù bạn có huyết áp ở loại nào, điều quan trọng là phải theo dõi nó thường xuyên. Nói chuyện với bác sĩ về tần suất bạn nên kiểm tra huyết áp tại nhà. Viết kết quả vào nhật ký huyết áp và chia sẻ chúng với bác sĩ. Bạn nên đo huyết áp nhiều hơn một lần trong một lần ngồi, với 1 phút giữa mỗi lần đọc .

Đối với huyết áp thấp

Bác sĩ có thể không điều trị huyết áp thấp nếu bạn không có các triệu chứng. Huyết áp thấp thường do tình trạng sức khỏe hoặc mối quan tâm khác gây ra, chẳng hạn như:

• Một vấn đề về tuyến giáp
• Tác dụng phụ của thuốc
• Mất nước
• Bệnh tiểu đường
• Sự chảy máu

Bác sĩ có thể sẽ giải quyết tình trạng sức khỏe hoặc mối quan tâm đó trước. Nếu không rõ lý do tại sao huyết áp của bạn thấp, các lựa chọn điều trị có thể bao gồm:

• Ăn nhiều muối hơn
• Uống nhiều nước hơn
• Mang vớ nén để giúp ngăn máu đọng lại ở chân
• Dùng corticosteroid như fludrocortisone để giúp tăng lượng máu

Đối với bệnh cao huyết áp

Nếu bạn bị cao huyết áp, bác sĩ có thể theo dõi chặt chẽ. Điều này là do nó là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim. Huyết áp tăng cao khiến bạn có nguy cơ bị cao huyết áp. Nếu huyết áp của bạn tăng cao, bác sĩ có thể đề nghị thay đổi lối sống như ăn uống có lợi cho tim mạch, cắt giảm rượu và tập thể dục thường xuyên.

Những điều này có thể giúp hạ huyết áp của bạn. Bạn có thể không cần thuốc theo toa. Nếu bạn bị tăng huyết áp giai đoạn 1, bác sĩ có thể đề nghị thay đổi lối sống và dùng thuốc. Họ có thể kê toa một loại thuốc như:

• Thuốc lợi tiểu
• Chất ức chế men chuyển angiotensin (ACE)
• Thuốc chẹn thụ thể angiotensin II (ARB)
• Thuốc chẹn kênh canxi

Tăng huyết áp giai đoạn 2 có thể cần điều trị bằng thay đổi lối sống và kết hợp nhiều loại thuốc.

Các biến chứng của huyết áp thấp hoặc cao

Huyết áp thấp hoặc cao không được kiểm soát có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng.

Nếu huyết áp của bạn thấp

Huyết áp thấp có thể gây ra:

• Chóng mặt
• Ngất xỉu
• Chấn thương do ngã
• Tổn thương tim
• Tổn thương não
• Tổn thương cơ quan khác

Nếu huyết áp của bạn cao

Huyết áp cao phổ biến hơn nhiều so với huyết áp thấp. Thật khó để biết khi nào huyết áp của bạn cao trừ khi bạn đang theo dõi nó vì huyết áp cao không gây ra các triệu chứng cho đến khi bạn rơi vào tình trạng tăng huyết áp. Một cuộc khủng hoảng tăng huyết áp cần được chăm sóc y tế khẩn cấp. Nếu không được quản lý, huyết áp cao có thể gây ra:

• Cú đánh
• Đau tim
• Mổ xẻ động mạch chủ
• Chứng phình động mạch
• Hội chứng chuyển hóa
• Tổn thương hoặc trục trặc thận
• Mất thị lực
• Vấn đề về trí nhớ
• Chất lỏng trong phổi

Làm thế nào để ngăn ngừa huyết áp cao

Thay đổi lối sống có thể giúp ngăn ngừa huyết áp cao. Hãy thử các mẹo sau.

Lời khuyên để ngăn ngừa huyết áp cao

• Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim bao gồm nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và protein ít chất béo.
• Giảm tiêu thụ natri của bạn.
• Theo dõi khẩu phần ăn để giúp bạn duy trì cân nặng vừa phải.
• Cân nhắc bỏ thuốc nếu bạn hút thuốc.
• Tập thể dục thường xuyên. Bắt đầu chậm rãi và tập thể dục tối đa 30 phút hầu hết các ngày.
• Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng, như thiền, yoga và hình dung. Căng thẳng mãn tính hoặc các sự kiện quá căng thẳng có thể khiến huyết áp tăng vọt, do đó, kiểm soát căng thẳng có thể giúp kiểm soát huyết áp của bạn.

Lấy đi

Những người bị huyết áp cao mãn tính, không được điều trị có nhiều khả năng bị đe dọa đến tính mạng. Nếu bạn bị huyết áp thấp, triển vọng của bạn phụ thuộc vào nguyên nhân của nó. Nếu nó gây ra bởi một tình trạng cơ bản không được điều trị, các triệu chứng của bạn có thể leo thang.

Bạn có thể giảm nguy cơ mắc các biến chứng nghiêm trọng bằng cách kiểm soát huyết áp thấp hoặc cao. Điều này có thể liên quan đến việc thay đổi lối sống và các loại thuốc được kê đơn. Nói chuyện với bác sĩ để tìm ra phương pháp điều trị tốt nhất cho bạn. Đọc bài báo này bằng tiếng Tây Ban Nha

Bệnh tiểu đường không có nghĩa là một người phải ngừng ăn những gì họ thích. Một kế hoạch ăn kiêng cho bệnh tiểu đường có thể bao gồm hầu hết các loại thực phẩm, nhưng mọi người có thể cần phải có một số phần nhỏ hơn của một số loại thực phẩm. Bệnh tiểu đường do ăn quá nhiều đường không. Có một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh có thể giúp nhiều người kiểm soát các triệu chứng tiểu đường và giảm nguy cơ biến chứng

Các loại thực phẩm khác nhau cung cấp từng chất dinh dưỡng đa lượng chính cung cấp năng lượng cho chúng ta: carbohydrate, chất béo và protein. Ngày càng có nhiều loại thực phẩm ít lành mạnh hơn.

Carbohydrate

Carbohydrate là một nguồn năng lượng quan trọng. Chất dinh dưỡng đa lượng này cũng có ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của một người, hoặc glucose trong máu. Những người mắc bệnh tiểu đường nên lấy lượng calo hàng ngày của họ từ carbohydrate. Có cùng một lượng carbohydrate trong mỗi bữa ăn có thể giúp giữ lượng đường trong máu ổn định. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là ăn đúng loại carbohydrate.

Carbs nên tránh

Có ba loại carbohydrate chính trong thực phẩm: tinh bột, đường và chất xơ. Tinh bột và đường gây ra vấn đề lớn nhất đối với những người mắc bệnh tiểu đường vì cơ thể phân hủy chúng thành glucose.

Carbs tinh chế

Carbs tinh chế, hoặc tinh bột tinh chế, được chia nhỏ qua quá trình xử lý trước khi chúng đến đĩa của chúng ta. Kết quả của quá trình này, cơ thể sẽ nhanh chóng hấp thụ carbs và chuyển hóa chúng thành glucose.

Điều này làm tăng lượng đường trong máu, và nó có nghĩa là một người có thể cảm thấy đói trở lại ngay sau bữa ăn. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc tình trạng này, một số ví dụ về nguồn carb cần hạn chế gạo trắng và bất cứ thứ gì chỉ làm bằng bột mì trắng, chẳng hạn như:

• Bánh mì
• Mì
• Một số loại ngũ cốc
• Một số bánh quy giòn
• Bánh nướng

Đường

Thực phẩm có đường chủ yếu chứa đường và carbohydrate chất lượng thấp. Chúng thường có ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng và có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Đường cũng có thể góp phần làm tăng cân và nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Thực phẩm thường chứa nhiều đường bao gồm bánh nướng, chẳng hạn như bánh rán, bánh sừng bò, bánh ngọt và bánh quy, cũng như bột bánh pizza. Một số nguồn đường khác bao gồm:

• Nhiều nước sốt và gia vị
• Mật hoa cây thùa và các chất làm ngọt khác
• Xi-rô phong và các loại xi-rô khác
• Thanh kẹo
• Làm sẵn sữa chua hương trái cây

Nhiều mặt hàng làm sẵn trong các cửa hàng tạp hóa có chứa thêm đường và điều này có thể không rõ ràng trên nhãn thành phần của chúng. Nhãn dinh dưỡng cho thêm đường như nước ép trái cây cô đặc, mật đường, mật ong, xi-rô, fructose, hoặc dextrose, chẳng hạn.

Vì lý do này, bạn nên tránh thực phẩm đóng gói hoặc chế biến sẵn với các thành phần không quen thuộc và chọn các mặt hàng còn nguyên con và chưa qua chế biến càng tốt. Người bệnh tiểu đường nên lưu ý khi tiêu thụ trái cây sấy khô và nước trái cây xay sẵn hoặc salad trái cây, vì chúng thường chứa thêm đường.

Chất làm ngọt nhân tạo có hàm lượng calo thấp, nhưng chúng vẫn có tác động tiêu cực đến lượng đường trong máu bằng cách tăng sức đề kháng insulin.

Carbs để ăn

Ngũ cốc

Ăn ngũ cốc sẽ cảm thấy no lâu hơn. Ngũ cốc nguyên hạt có chứa chất xơ. Mặc dù về mặt kỹ thuật chất xơ là một loại carbohydrate, nó không làm phân hủy thành glucose trong cơ thể và không thêm calo. Chất xơ là một loại carb lành mạnh.

Từ 2 tuổi trở lên, mọi người ít nhất phải 14 gam chất xơ trên mỗi 1.000 calo. Những người trên 51 tuổi cần ít nhất 28 g chất xơ trên 1.000 calo. Ví dụ về ngũ cốc nguyên hạt bao gồm:

• Gạo lứt hoặc gạo hoang dã
• Lúa mạch
• Cháo bột yến mạch
• Cây dền
• Cây kê

Hoa quả và rau

Trái cây chứa carbohydrate và chất xơ chất lượng cao, cũng như các loại hạt và cây họ đậu, chẳng hạn như đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng. Những thực phẩm này có thể giúp làm chậm quá trình hấp thụ glucose.

Khuyên bạn nên ăn trái cây và rau ít nhất một nửa của đĩa cho mỗi bữa ăn. Mặc dù trái cây có thể khiến lượng đường trong máu tăng lên, nhưng sự gia tăng này ít nghiêm trọng hơn so với sau khi ăn một bữa ăn nhẹ có đường. Chúng ta có thể đa dạng thức ăn bằng cách chọn nhiều loại thức ăn thay thế hàng ngày như:

• Trái cây tươi
• Rau sống, hấp, quay hoặc nướng không chứa tinh bột
• Rau đông lạnh hoặc đóng hộp, miễn là chúng không ướp muối hoặc có ít natri
• Trái cây đóng hộp hoặc đông lạnh không thêm đường, kể cả xi-rô
• Nước sốt táo không đường

Chất đạm

Protein giúp cơ thể xây dựng, duy trì và thay thế các mô của nó. Các cơ quan, cơ bắp và hệ thống miễn dịch của chúng ta bao gồm các protein. Cơ thể có thể phân hủy protein thành đường, nhưng quá trình này kém hiệu quả hơn so với việc phân hủy carbs.

Protein cần tránh

Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, việc lựa chọn các nguồn protein tốt nhất chủ yếu là phụ thuộc về lượng chất béo và carbohydrate mà những thực phẩm này chứa. Khi thực phẩm giàu protein cũng có nhiều chất béo, chúng có thể dẫn đến tăng cân và cholesterol cao.

Thịt đã qua chế biến hoặc thịt béo

Ăn ngay cả một lượng nhỏ thịt đỏ. Ngoài ra, những người mắc bệnh tiểu đường nên cân nhắc, nên tránh hoặc hạn chế ăn:

• Các loại thịt tẩm bột, chiên và nhiều natri
• Thịt đã qua chế biến, chẳng hạn như thịt xông khói, xúc xích và thịt nguội
• Xương sườn và các phần thịt béo khác
• Gia cầm có da trên
• Cá rán kĩ

Các loại thịt đã qua chế biến có xu hướng chứa nhiều natri hoặc muối. Những người bị huyết áp cao cũng nên đặc biệt thận trọng và hạn chế lượng natri mỗi ngày.

Protein để ăn

Đối với động vật ăn tạp, mục đích là chọn protein động vật lành mạnh hơn, cũng như các chất thay thế từ sữa và thực vật.

Protein động vật lành mạnh hơn

Chúng ta nên chọn các tùy chọn tốt nhất có sẵn như:

• Gà không da hoặc gà tây
• Thịt bò cắt nhỏ không có mỡ
• Thịt nướng hoặc sườn, nếu thịt đỏ vẫn là một phần của chế độ ăn
• Cá, đặc biệt là những loại giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như cá ngừ Albacore, cá trích hoặc cá hồi
• Toàn bộ trứng

Protein thực vật

Khi xem xét các nguồn cung cấp protein từ thực vật, hãy kiểm tra xem mỗi lựa chọn có chứa bao nhiêu chất béo và carbohydrate. Chúng ta có thể chọ một số sản phẩm như:

• Đậu
• Đậu lăng
• Quả hạch
• Sản phẩm làm từ đậu nành
• Đậu hũ
• Cá
• Hải sản
• Gia cầm không có da
• Trứng

Sản phẩm bơ sữa

Sữa là nguồn cung cấp protein. Nó cũng cung cấp canxi và các vitamin quan trọng. Nhưng các sản phẩm từ sữa cũng chứa một loại đường gọi là lactose. Người bị tiểu đường có thể tiêu thụ sữa, miễn là chúng chiếm lượng carbs trong kế hoạch hàng ngày của họ.

Tuy nhiên, sữa đầy đủ chất béo có thể làm tăng mức cholesterol trong máu và dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn so với các lựa chọn ít chất béo. Cả bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2 cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường loại 2 thường xảy ra cùng với bệnh béo phì.

Vì lý do này, tốt nhất bạn nên chọn các loại thực phẩm từ sữa ít chất béo mà không thêm đường. Tùy chọn có thể bao gồm:

• Sữa chua nguyên chất không thêm đường
• Pho mát giảm béo hoặc pho mát đầy đủ chất béo với khẩu phần vừa phải
• Pho mát
• Sữa

Các loại sữa có nguồn gốc từ thực vật, chẳng hạn như sữa đậu nành, gạo, dừa, hạnh nhân hoặc yến mạch, là những lựa chọn tốt cho sức khỏe, nhưng một người nên chọn sữa thực vật không đường.

Điều quan trọng cần lưu ý là chỉ coi sữa đậu nành tăng cường là tương đương với sữa, về thành phần dinh dưỡng. Điều này bao gồm mức độ protein. Nhưng cũng cần lưu ý rằng, ngoại trừ sữa yến mạch và hạt phỉ, sữa thực vật là thấp hơn trong đường hơn sữa bò.

Chất béo

Chất béo là một nguồn cung cấp các axit béo cần thiết trong một bữa ăn lành mạnh, giúp cơ thể cũng cấp nhiều vitamin. Bốn loại chất béo được quan tâm đến đó là: chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa.

Một người có thể biết được hàm lượng của mỗi loại trong một loại thực phẩm nhất định trên nhãn dinh dưỡng của thực phẩm. Điều quan trọng là phải tập trung vào việc giữ đúng loại chất béo trong chế độ ăn uống, đặc biệt là đối với những người sống chung với bệnh tiểu đường.

Chất béo cần tránh

Chất béo không lành mạnh có thể làm tăng mức cholesterol và tham gia vào kháng insulin. Điều này có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường hoặc góp phần làm tăng đột biến lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh này.

Chất béo bão hòa

Điều này chủ yếu tồn tại trong các sản phẩm động vật, dầu và thực phẩm chế biến. Một người nên tiêu thụ ít hơn lượng calo hàng ngày của họ từ chất béo bão hòa.

Một số thực phẩm có hàm lượng chất béo bão hòa cao bao gồm:

• Bơ
• Mỡ lợn
• Một số loại dầu, chẳng hạn như dầu cọ
• Nước sốt và nước sốt làm từ kem
• Mayonnaise béo ngậy
• Khoai tây chiên
• Thực phẩm tẩm bột và tẩm bột
• Khoai tây chiên
• Nhiều bữa ăn được làm sẵn
• Bánh mì kẹp thịt
• Hầu hết các loại thức ăn nhanh
• Nhiều nước xốt salad

Chất béo trans

Hydro hóa là một quá trình làm cho một loại dầu lỏng thành một chất béo rắn. Kết quả là chất béo chuyển hóa có hại cho sức khỏe hơn chất béo bão hòa. Bạn nên tránh bất kỳ thực phẩm nào có dầu hydro hóa hoặc một phần hydro hóa, cũng như thực phẩm có dầu lỏng.

Chất béo để ăn

Tập trung vào chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa. Những chất này có thể làm giảm mức cholesterol lipoprotein mật độ thấp, hay còn gọi là cholesterol “xấu”. Chúng cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Ngoài ra, một chế độ ăn nhiều chất béo này, có thể có chiều hướng tích cực về cách cơ thể chuyển hóa glucose.

Chất béo

Điều này tồn tại trong nhiều loại dầu, hạt và trái cây tốt cho sức khỏe, gồm:

• Đậu phộng, bơ đậu phộng và dầu đậu phộng
• Các loại hạt và bơ hạt khác, chẳng hạn như hạt điều, hạnh nhân và bơ hạnh nhân
• Ô liu và dầu ô liu
• Dầu canola
• Bơ
• Dầu hướng dương

Chất béo không bão hòa đa

Nguồn thức ăn bao gồm:

• Cá, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, cá trích hoặc cá thu
• Các loại hạt, chẳng hạn như quả óc chó
• Hạt lanh và dầu hạt lanh
• Hạt chia
• Đậu hũ
• Trứng

Đồ uống, bao gồm cả rượu

Điều quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc bệnh này là theo dõi những gì họ uống. Nhiều loại nước ngọt và nước trái cây có chứa carbohydrate và đường bổ sung. Tất nhiên, một người bị bệnh tiểu đường có thể tiêu thụ trà không đường, cà phê và đồ uống không chứa calorie cũng như nước lọc một cách an toàn.

Để tạo thêm hương vị cho nước, hãy thử cho cả trái cây vào. Đồ uống có cồn cũng có thể chứa đường và carbs. Mọi người nên hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn, đặc biệt là:

• Bia
• Đồ uống có trái cây
• Rượu tráng miệng
• Đồ uống với máy trộn ngọt

Lấy đi

Chìa khóa để ăn uống lành mạnh là chọn thực phẩm phù hợp, lành mạnh từ mỗi nhóm thực phẩm. Điều quan trọng là phải tập trung vào các chất dinh dưỡng đa lượng được khuyến nghị ở trên và tránh các thực phẩm đã qua chế biến có nhiều đường, muối và chất béo.

Nên ăn gì, ăn bao nhiêu và khi nào nên ăn các bữa chính và đồ ăn nhẹ. Họ dựa trên các khuyến nghị này dựa trên các yếu tố như cân nặng của một người, mức độ hoạt động của họ, kế hoạch điều trị và mục tiêu đường huyết của họ.

Cách căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể sẽ khác nhau ở mỗi người. Một số người có thể chỉ bị ảnh hưởng tâm lý do cảm thấy căng thẳng, trong khi những người khác cũng có thể gặp các triệu chứng thể chất, chẳng hạn như đau đầu và ợ chua. Một số cá nhân cũng có thể nhạy cảm hơn với tác động của căng thẳng trên cơ thể và dễ bị các biến chứng hơn.

Chún ta cần học cách nhận biết các triệu chứng và khám phá các chiến lược giảm căng thẳng có thể giúp một người kiểm soát căng thẳng và giảm tác động của nó lên cơ thể.

Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến các hệ thống chính trong cơ thể. Dưới đây là ảnh hưởng của căng thẳng đối với các hệ thống khác nhau và các triệu chứng có thể nhận biết mà nó có thể tạo ra:

Hệ thống thần kinh trung ương

Hệ thống thần kinh trung ương bao gồm não và tủy sống. Tác động căng thẳng lên hệ thần kinh trung ương có thể bao gồm:

Nhức đầu

Căng thẳng có thể là nguyên nhân gây ra chứng đau đầu do căng thẳng và chứng đau nửa đầu ở một số người. Về 70% những người bị đau nửa đầu cho biết căng thẳng là nguyên nhân gây ra.

Trầm cảm

Nhiều chuyên gia cho rằng căng thẳng có thể gây ra trầm cảm. Một số nhà nghiên cứu đã đề xuất thuật ngữ trầm cảm do căng thẳng để chỉ bệnh trầm cảm xảy ra khi mọi người có tiền sử căng thẳng trước khi được chẩn đoán. Căng thẳng liên tục liên quan đến công việc có thể góp phần gây ra trầm cảm.

Mất ngủ

Căng thẳng khiến cho cơ thể sẽ kích hoạt trục hạ đồi, tuyến, yên, thượng thận và hệ thần kinh giao cảm. Các hệ thống này giải phóng các hormone kích thích sự chú ý và hưng phấn, gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Những người bị căng thẳng có thể bị mất ngủ hoặc các vấn đề về giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn.

Hệ thống miễn dịch

Căng thẳng có thể làm giảm chức năng miễn dịch. Trong những thời điểm căng thẳng cấp tính, cơ thể chuẩn bị cho khả năng bị thương hoặc nhiễm trùng bằng cách kích hoạt hệ thống miễn dịch, bảo vệ nó khỏi những nguy hiểm bên ngoài.

Nếu căng thẳng trở nên dai dẳng, việc giải phóng các yếu tố miễn dịch, chẳng hạn như cytokine tiền viêm, có thể gây viêm mãn tính. Viêm mãn tính là một yếu tố nguy cơ của các bệnh như xơ vữa động mạch.

Hệ thống tiêu hóa

Căng thẳng ảnh hưởng đến tương tác giữa não và ruột. Một số thay đổi có thể ảnh hưởng đến:

• Chuyển động cơ trơn
• Cảm giác sâu trong ruột
• Tiết axit dạ dày
• Tính thấm (có khả năng dẫn đến hội chứng ruột bị rò rỉ, một tình trạng đường tiêu hóa được đề xuất)
• Sinh sản tế bào và lưu lượng máu trong ruột
• Hệ vi sinh vật đường ruột

Những thay đổi này dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm một số vấn đề tiêu hóa, bao gồm hội chứng ruột kích thích, ợ chua, loét và bệnh viêm ruột.

Chúng ta cũng có thể bị thay đổi cảm giác thèm ăn khi họ cảm thấy căng thẳng.

Hệ thống sinh sản

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cả nam và nữ hệ thống sinh sản có khả năng dẫn đến các vấn đề về ham muốn, cực khoái và duy trì sự cương cứng. Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến sản xuất tinh trùng và sự trưởng thành của tinh trùng.

Ở phụ nữ, căng thẳng khi mang thai hoặc giai đoạn sau sinh có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Những người đang cố gắng thụ thai có thể gặp khó khăn nếu một hoặc cả hai đối tác đang trải qua một sự kiện căng thẳng trong cuộc sống.

Một số người có thể bị thay đổi chu kỳ kinh nguyệt do căng thẳng. Kinh nguyệt có thể ngừng hoặc trở nên không đều, và các triệu chứng tiền kinh nguyệt có thể trở nên nghiêm trọng hơn.

Hệ thống cơ xương

Các nhà nghiên cứu đã xác định được mối liên hệ giữa căng thẳng liên quan đến công việc và sự phát triển của các cơn đau mãn tính. Công việc đơn điệu và thiếu sự hỗ trợ của xã hội là những yếu tố nguy cơ có thể gây ra các vấn đề về cơ xương, chẳng hạn như đau lưng dưới.

Hệ tim mạch

Trong giai đoạn căng thẳng cấp tính, hệ thống tim mạch chuẩn bị cho cơ thể để chiến đấu hoặc đáp ứng chuyến bay. Này sự chuẩn bị liên quan đến sự gia tăng những điều sau:

• Nhịp tim
• Sức mạnh co bóp của tim
• Giải phóng epinephrine, norepinephrine và cortisol
• Lưu lượng máu đến các nhóm cơ chính

Khi một người bị căng thẳng lâu dài, những phản ứng này vẫn tồn tại và cũng có thể dẫn đến viêm. Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến huyết áp cao, đau tim và đột quỵ. Trước khi mãn kinh, mọi người có nguy cơ tim mạch thấp hơn vì estrogen giúp kiểm soát căng thẳng.

Sau khi mãn kinh, khi lượng estrogen giảm xuống, các nguy cơ tim mạch liên quan đến căng thẳng sẽ tăng lên.

Hệ thống nội tiết

Căng thẳng có thể làm giảm độ nhạy insulin. Sự gia tăng hormone epinephrine và cortisol khi căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến phản ứng của cơ thể với insulin. Cortisol cũng có thể dẫn đến tăng tích tụ chất béo ở bụng. Họ cũng lưu ý rằng tác động của căng thẳng có thể khác nhau giữa những người có sức khỏe tốt và những người bị kháng insulin hoặc béo phì.

Những người sống chung với bệnh béo phì có thể nhạy cảm hơn với tác động của căng thẳng đến quá trình trao đổi chất.

Hệ hô hấp

Một số người có thể cảm thấy khó thở khi phản ứng căng thẳng. Khó thở, chẳng hạn như khó thở và thở nhanh, có thể xảy ra khi căng thẳng và xúc động mạnh. Các phản ứng căng thẳng, đường thở giữa phổi và mũi có thể co lại và ảnh hưởng đến hô hấp. Khi một người có sức khỏe tốt, những tác động này thường không nguy hiểm, nhưng chúng có thể ảnh hưởng đáng kể đến những người có vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như hen suyễn, khí phế thũng và viêm phế quản mãn tính.

Trẻ em là những người mắc bệnh hen suyễn gặp phải một sự kiện căng thẳng có thể có nguy cơ lên ​​cơn hen suyễn cao hơn. Tuy nhiên, căng thẳng không trực tiếp gây ra các cơn hen suyễn. Căng thẳng khiến tăng tần suất, thời gian và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng bằng cách tăng mức độ phản ứng viêm của cơ thể đối với chất kích thích, chất gây dị ứng và mầm bệnh.

Các biến chứng của căng thẳng mãn tính

Căng thẳng mãn tính hoặc lâu dài có thể gây ra giảm khối lượng và trọng lượng não. Những thay đổi cấu trúc này trong não có thể dẫn đến những khó khăn về trí nhớ, nhận thức và học tập.

Những thay đổi trong cấu trúc của hồi hải mã của não có thể xảy ra do căng thẳng mãn tính. Những thay đổi này, cùng với mức độ cortisol tăng lên, có thể ảnh hưởng đến cách các tế bào thần kinh giao tiếp với nhau.

Điều trị

Nhiều chiến lược tồn tại để giúp mọi người kiểm soát căng thẳng. Những chiến lược này có thể bao gồm các hành vi cải thiện sức khỏe thể chất, chẳng hạn như tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý. Một số kỹ thuật tập trung vào các hành vi có lợi cho hoạt động cảm xúc. Gần đây, thực hành chánh niệm, vốn có nguồn gốc từ Phật giáo, đã trở nên rất phổ biến.

Chánh niệm đòi hỏi một người tập trung sự chú ý của họ vào thời điểm hiện tại, nhận thức được những suy nghĩ đang trôi qua của họ và duy trì một lập trường không phán xét. Các chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm bao gồm:

• Thiền thở
• Kỹ thuật quét cơ thể
• Các bài tập thể dục nhẹ nhàng, lấy cảm hứng từ yoga

Một số người sẽ yêu cầu điều trị một số biến chứng về thể chất và cảm xúc của căng thẳng, chẳng hạn như trầm cảm, mất ngủ và ợ chua. Khi căng thẳng dẫn đến bệnh tật, mọi người cũng phải kiểm soát căng thẳng của mình để ngăn chặn các vấn đề sức khỏe của họ xấu đi hoặc trở lại trong tương lai.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Mọi người nên đi khám khi nhận thấy các biến chứng của căng thẳng, chẳng hạn như chứng ợ nóng, các vấn đề về tiêu hóa và kinh nguyệt không đều. Mặc dù một số người có thể nhận thấy tác động thể chất của căng thẳng, nhưng những người khác có thể phát triển các tác động về cảm xúc hoặc tâm lý, bao gồm trầm cảm và mất ngủ.

Các tác động tâm lý có thể cần dùng thuốc hoặc liệu pháp tâm lý. Các bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên về cơ chế tư vấn và đối phó. Trong một số tình huống, mọi người có thể yêu cầu điều trị các tác động vật lý của căng thẳng, chẳng hạn như đau đầu mãn tính và các vấn đề tiêu hóa.

Bản tóm tắt

Trong giai đoạn căng thẳng cấp tính, cơ thể phản ứng để tự bảo vệ mình khỏi các mối nguy hiểm như chấn thương và nhiễm trùng. Khi các yếu tố gây căng thẳng trở nên quá mức hoặc mãn tính, phản ứng của cơ thể có thể dẫn đến các tác động tiêu cực và bệnh tật. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến một số hệ thống cơ thể.

Một loạt các biện pháp khắc phục, bao gồm thực hành chánh niệm, tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý, có thể giúp mọi người đối phó với căng thẳng. Một số cá nhân có thể yêu cầu điều trị y tế để kiểm soát các triệu chứng thể chất hoặc tâm lý và các bệnh do căng thẳng

Thận là cơ quan quan trọng trong hệ bài tiết, có chức năng lọc và loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Hãy cảnh giác với 9 dấu hiệu suy thận ngay dưới đây.

1. Đi tiểu bất thường

Những thay đổi như tiểu nhiều về đêm, nước tiểu có bọt, lượng nước tiểu nhiều hoặc ít hơn bình thường. Nước tiểu có màu, cảm giác căng tức, tiểu khó, đôi khi xuất hiện máu trong nước tiểu.

2. Mắt sưng phù

Hệ thống lọc của thận đang hoạt động không tốt cũng thể hiện qua các bọng mắt. Sự rò rỉ lượng lớn protein trong nước tiểu chính là nguyên nhân gây tình trạng này.

3. Hơi thở có mùi

Sự tích tụ các chất thải trong máu có thể khiến thức ăn có vị khác đi, khiến hơi thở của bạn có mùi hôi khó chịu. Đây là dấu hiệu cảnh báo suy thận mà ít người ngờ tới.

4. Đau lưng

Trường hợp không bị chấn thương do va chạm mà bạn vẫn đau lưng hoặc khó chịu thì đừng bỏ qua khả năng thận có vấn đề. Vị trí đau thường nằm ngay dưới lồng xương sườn hoặc lan sang các vùng xung quanh như háng, hông.

5. Chân tay sưng phù

Thận hoạt động không tốt các dịch thừa bị ứ đọng trong cơ thể khiến vùng mắt cá chân, chân, tay bị sưng phù. Tình trạng nghiêm trọng có thể gây ảnh hưởng đến cơ quan nội tạng.

6. Da bị khô và ngứa

Thận làm việc không tốt khiến cho việc loại bỏ chất thải, chất thừa ra khỏi cơ thể không hiệu quả. Lúc này thận không giữ được sự cân bằng giữa khoáng chất và chất dinh dưỡng trong máu. Lý do này dẫn đến tình trạng da thường xuyên bị khô và ngứa.

7. Thường xuyên mệt mỏi thiếu sức lực

Khi thận không hoạt động tốt bạn có thể thường xuyên rơi vào cảm giác mệt mỏi, dễ bị đuối sức. Đặc biệt ngay cả khi bạn không làm việc nhưng vẫn có cảm giác mệt mỏi.

8. . Huyết áp tăng cao

Thận và cơ quan tuần hoàn của cơ thể hoạt động phụ thuộc lẫn nhau. Khi áp lực máu cao, các mạch máu buộc phải giãn ra để máu được vận chuyển tốt hơn. Nếu mạch máu ở thận bị tổn thương sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của thận, chức năng lọc và loại bỏ chất thải bị ảnh hưởng, trì trệ.

9. Khó ngủ

Khi thận hoạt động không đúng, chất thải và độc tố không được loại bỏ ra ngoài. Lượng độc tố tăng lên khiến bạn khó ngủ, tinh thần không ổn định. Nhiều người bị suy thận có thể rơi vào tình trạng ngưng thở, hơi thở đứt đoạn trong khi ngủ. Tình trạng này có thể gây rối loạn giấc ngủ giữa ngày và đêm. Kéo dài gây ra nhưng tổn thương về tâm lý cho người bệnh.

Với những dấu hiệu cảnh báo suy thận trên đây, nếu bạn gặp phải các triệu chứng này thì cần chú ý là thăm khám sớm.