phòng bệnh tim mạch – ChaoBacSi.org

5 lợi ích của Yoga đối với sức khỏe của bạn

2023-02-02T09:28:57Z

Yoga không chỉ giúp bạn giảm cân/tăng cân mà còn nhiều tác dụng khác. 5 lợi ích của Yoga với sức khỏe sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn.

1. Yoga giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch là lợi ích của Yoga đối với sức khỏe được nhắc đến nhiều nhất.

Một nghiên cứu cho thấy, những người trên 40 tuổi tham gia tập Yoga trong 5 năm có huyết áp và nhịp tim thấp hơn so với những người khác. Điều này giúp làm giảm nguy cơ gây ra các vấn đề về tim như đau tim, đột quỵ do huyết áp cao.

Yoga đem lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch (Ảnh: Internet)

Cuộc điều tra theo dõi 113 bệnh nhân mắc bệnh tim, xem xét tác động của việc kết hợp tập luyện Yoga, điều chỉnh chế độ ăn uống và kiểm soát căng thẳng trong một năm.

Kết quả ở những người tham gia là đã giảm đi 23% tổng lượng cholesterol và giảm 26% lượng cholesterol xấu. Ngoài ra, sự tiến triển của bệnh tim đã dừng lại ở 47% bệnh nhân.

2. Yoga có thể làm giảm đau mãn tính

Đau mãn tính là một vấn đề dai dẳng ảnh hưởng đến hàng triệu người. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, tập luyện Yoga có thể giúp giảm nhiều loại đau mãn tính.

Lợi ích của Yoga có thể làm giảm đau mãn tính (Ảnh: Internet)

Trong một nghiên cứu đối với 42 người mắc hội chứng ống cổ tay. Họ tham gia tập luyện Yoga trong 8 tuần. Và cuối cuộc nghiên cứu, Yoga đã giúp những người này giảm đau và cải thiện khả năng cầm nắm.

Một nghiên cứu khác vào năm 2005 cho thấy, lợi ích của Yoga đối với sức khỏe là có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng thể chất ở những người bị viêm xương khớp đầu gối.

3. Lợi ích của Yoga trong việc làm giảm viêm

Viêm là một phản ứng miễn dịch bình thường của cơ thể. Nhưng viêm mãn tính có thể góp phần vào sự phát triển của các bệnh viêm nhiễm như bệnh tiểu đường, bệnh tim và ung thư.

Yoga có thể làm giảm dấu hiệu viêm ở người bệnh (Ảnh: Internet)

Một nghiên cứu vào năm 2015 đã chia 218 người tham gia thành 2 nhóm: Một nhóm là những người tập Yoga thường xuyên và nhóm còn lại là những người không tập.

Kết quả của nghiên cứu cho thấy, những người thực hành Yoga thường xuyên có mức độ dấu hiệu viêm thấp hơn so với những người không tập.

Tương tự, một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2014 đã cho thấy, 12 tuần tập Yoga đã làm giảm các dấu hiệu viêm ở những người sống sót sau ung thư vú với tình trạng mệt mỏi kéo dài.

4. Yoga có thể chống trầm cảm

Một trong những lợi ích của Yoga đối với sức khỏe là tác dụng chống trầm cảm và có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.

Bạn sẽ trở nên vui tươi và hạnh phúc hơn khi thực hành Yoga (Ảnh: Internet)

Điều này là do Yoga có thể làm giảm mức độ cortisol, một hormone gây căng thẳng ảnh hưởng đến mức độ serotonin, chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến trầm cảm.

5. Yoga cải thiện chất lượng cuộc sống

Nhiều nghiên cứu cho thấy Yoga có thể cải thiện cuộc sống và ngày càng trở nên phổ biến như một liệu pháp bổ trợ đối với một số các vấn đề sức khỏe.

Trong một cuộc khảo sát đối với 135 người cao niên, họ được chỉ định tập luyện Yoga trong vòng 6 tháng. Và kết quả cho thấy, Yoga cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống cả về thể chất lẫn tinh thần so với những người khác.

Yoga góp phần cải thiện cuộc sống theo hướng tích cực (Ảnh: Internet)

Một nghiên cứu đã theo dõi những người phụ nữ bị ung thư vú đang trải qua hóa trị nhưng vẫn tập luyện Yoga. Điều đáng ngạc nhiên là Yoga làm giảm đi các triệu chứng của hóa trị, chẳng hạn như buồn nôn và nôn, đồng thời cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể bao gồm chất lượng giấc ngủ, tinh thần, cải thiện chức năng xã hội, cái thiện các triệu chứng lo âu và trầm cảm ở bệnh nhân ung thư.

Thật tuyệt vời khi chúng ta có thể biết được những lợi ích của Yoga đối với sức khỏe và tham gia tập luyện nó mỗi ngày. Một cơ thể khỏe mạnh và một tâm trí thoải mái là điều mà bạn hoàn toàn có thể nắm giữ.

5 tác dụng của hạt chia đối với sức khỏe thật tuyệt vời

2023-02-02T10:11:18Z

Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, hạt chia là thực phẩm tốt cho cơ thể. Xem thêm 5 tác dụng của hạt chia với sức khỏe sau đây để hiểu rõ hơn nhé.

Hạt chia tuy nhỏ nhắn, nhưng không ai có thể phủ nhận được những công dụng tuyệt vời mà loại hạt này mang lại, đặc biệt là xét về công dụng của hạt chia đối với sức khỏe:

1. Công dụng của hạt chia có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Hạt chia có rất nhiều chất xơ, protein và omega-3, tất cả những chất này có thể làm giảm nguy cơ mắc phải bệnh tim mạch.

Mặt khác, huyết áp cao được coi là một yếu tố nguy cơ chính đối với các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim mạch. Và công dụng của hạt chia được tìm thấy trong việc làm giảm huyết áp ở những người bị cao huyết áp.

Bệnh tim mạch có thể được ngăn ngừa nhờ hạt chia (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên, các nghiên cứu về công dụng của hạt chia còn gây ra nhiều bàn cãi và chưa đi đến kết luận cuối cùng. Một số nghiên cứu cho thấy hạt chia có lợi cho vấn đề tim mạch của người này nhưng với người khác thì không.

Nhìn chung, hạt chia có thể mang lại lợi ích sức khỏe cho tim, nhưng chúng có thể không có tác dụng lớn trừ khi đi kèm với các thay đổi lối sống và chế độ ăn uống có lợi khác.

2. Hạt chia có công dụng kiểm soát lượng đường trong máu

Nồng độ đường huyết lúc đói cao là triệu chứng điển hình của bệnh tiểu đường loại 2 không được điều trị.

Mặt khác, nồng độ đường huyết lúc đói cao liên tục có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh tim.

Lượng đường trong máu được kiểm soát nhờ công dụng của hạt chia (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên, sự tăng đột biến của lượng đường trong máu sau bữa ăn cũng có thể có những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe khi chúng quá cao một cách thường xuyên.

Nghiên cứu khoa học đã phát hiện về công dụng của hạt chia, chúng có thể cải thiện độ nhạy của insulin và kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn, giúp mang lại lợi ích cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

3. Công dụng của hạt chia giúp làm giảm viêm mãn tính

Viêm là một phản ứng bình thường của cơ thể bạn đối với một chấn thương hay nhiễm trùng. Da đỏ, sưng, nóng và đau là những dấu hiệu điển hình.

Hạt chia có thể giúp làm giảm viêm mãn tính (Ảnh: Internet)

Tuy vậy, viêm mãn tính thường không có bất kỳ dấu hiệu nào có thể nhìn thấy, mức độ viêm mãn tính chỉ được đánh giá bằng cách đo dấu hiệu viêm trong máu của bạn. Điều này có liên quan đến việc làm tăng nguy cơ bệnh tim và ung thư.

May mắn thay, một nghiên cứu kéo dài 3 tháng ở 20 người mắc bệnh tiểu đường cho thấy rằng, ăn 37 gram hạt chia mỗi ngày giúp giảm đi 40% dấu hiệu viêm trên cơ thể của họ.

4. Công dụng của hạt chia trong việc làm giảm cân

Nhiều chuyên gia sức khỏe đã cho biết, hạt chia có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Trong hạt chia có rất nhiều protein có thể giúp làm giảm sự thèm ăn, điều này hoàn toàn có ích nếu bạn muốn giảm cân.

Ngoài ra, trong 28 gram hạt chia thì có tới 11 gram chất xơ. Chất xơ hòa tan có trong hạt chia có khả năng hấp thụ nước, làm tăng cảm giác no và làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn rất hữu hiệu trong việc giảm cân.

5. Hạt chia cung cấp chất dinh dưỡng cho xương

Trong các nghiên cứu về công dụng của hạt chia đã cho thấy rằng, hạt chia có rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng đối với xương, bao gồm canxi, phốt pho, magie và protein.

Xương chắc khỏe nhờ những chất dinh dưỡng có trong hạt chia (Ảnh: Internet)

Hàm lượng canxi có trong hạt chia là đặc biệt ấn tượng, hạt chia được coi là một nguồn canxi tuyệt vời cho những người không uống được sữa.

Từ những kiến thức mà chúng tôi đã cung cấp trên đây, chắc hẳn rằng bạn đã thấy rõ được công dụng của hạt chia thật tuyệt vời đối với sức khỏe của chúng ta. Hãy đừng ngần ngại bổ sung loại hạt vô cùng dinh dưỡng này để có một sức khỏe thật tốt bạn nhé!

6 tác dụng của đậu đen đối với sức khỏe thật kỳ diệu

2023-02-02T10:13:44Z

Là loại hạt khá quen thuộc nhưng ít ai biết rõ về tác dụng của đậu đen. Đậu đen mang đến nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, đọc bài viết để biết thêm nhé!

Đậu đen là một trong các loại ngũ cốc được sử dụng khá phổ biến hiện nay. Mặc dù chỉ là một loại hạt nhưng đậu đen lại chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và rất tốt cho sức khỏe. Dưới đây là 6 tác dụng tuyệt vời của đậu đen mà ít người biết đến.

1. Phòng chống các bệnh về tim mạch

Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy, những người ăn nhiều đậu đen giảm tới 82% nguy cơ mắc bệnh tim mạch so với những người ít ăn thực phẩm này.

Sở dĩ như vậy là vì trong đậu đen có chứa nhiều chất xơ, kali, folate, vitamin B6 và phytonutrient là những chất tốt cho tim mạch. Chất xơ giúp giảm lượng cholesterol trong máu từ đó ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Bên cạnh đó, vitamin B6 và folate còn ngăn ngừa sự tích tụ homocysteine – là một hợp chất có nguy cơ làm hỏng mạch máu. Quercetin có trong đậu đen còn là một chất kháng viêm tự nhiên giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch cũng như chống lại sự tổn hại do cholesterol gây ra.

Đậu đen giúp phòng chống các bệnh về tim mạch (Ảnh: internet)

2. Phòng chống bệnh tiểu đường

Phòng bệnh tiểu đường cũng là một tác dụng của đậu đen không thể không nhắc đến. Đậu đen có tác dụng kháng viêm và giảm mỡ nên có tác dụng phòng chống và hỗ trợ chữa bệnh tiểu đường rất tốt. Những người mắc bệnh tiểu đường nên ăn đậu đen mỗi ngày giúp cải thiện tình trạng sức khỏe.

3. Cải thiện táo bón

Đậu đen chứa hàm lượng chất xơ dồi dào hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, đồng thời làm tăng nhu động ruột giúp cho việc đại tiện dễ dàng hơn. Nhờ đó hỗ trợ cải thiện táo bón hiệu quả.

Ăn đậu đen giúp phòng chống táo bón (Ảnh: internet)

4. Giải độc

Tác dụng của đậu đen còn phải kể đến khả năng giải độc. Đậu đen còn có tác dụng giải độc rất tốt nếu không may ăn phải thực phẩm chứa chất bảo quản gây nhức đầu, giảm tập trung, rối loạn nhịp tim…

5. Làm mượt tóc

Protein thực vật trong đậu đen sẽ giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt hơn. Vì vậy những ai có tóc khô, xơ thường xuyên ăn đậu đen sẽ cải thiện được tình hình.

Đậu đen giúp cải thiện tình hình tóc xơ, khô, giúp làm mượt tóc (Ảnh: internet)

6. Hỗ trợ giảm cân

Đậu đen giàu chất xơ và chất chống oxy hóa giúp tăng cường năng lượng mà không có chất béo gây hại cho cơ thể. Vì vậy ăn đậu đen thường xuyên có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Một số lưu ý khi dùng đậu đen:

Mặc dù có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe,tuy nhiên cần sử dụng đúng cách, đúng đối tượng mới mang lại hiệu quả. Vì vậy khi dùng đậu đen cần lưu ý:

Người bị bệnh thận, người dị ứng với đậu đen không nên ăn.
Trẻ em nên hạn chế ăn đậu đen.
Chỉ nên ăn với số lượng vừa phải vì khi ăn nhiều đậu đen có thể gây bốc hỏa.
Không kết hợp đậu đen với sữa, rau bina, thầu dầu, ngũ sâm…
Người đang sử dụng thuốc đông y không nên dùng đậu đen đề phòng ngộ độc.

Đậu đen cần ăn đúng cách mới mang lại hiệu quả (Ảnh: internet)

Trên đây là 6 tác dụng của đậu đen đối với sức khỏe và làm đẹp. Nên ăn đậu đen đều đặn, thường xuyên để mang lại sức khỏe tốt nhất cho cả gia đình.