Viêm thanh quản cũng có thể trở thành mãn tính và kéo dài gây mất giọng ảnh hưởng khá nhiều đến cuộc sống. Trào ngược axit, dị ứng, hút thuốc và một số bệnh nhiễm trùng đều có thể gây ra viêm thanh quản mãn tính. Bài viết này sẽ thảo luận về những cách một người có thể lấy lại giọng nói của họ nhanh chóng hơn và khi nào thì nên đến gặp bác sĩ.

Khi một người mất giọng, đó thường là do viêm thanh quản hoặc thanh quản. Các bác sĩ gọi là viêm thanh quản hộp thoại. Giữ giọng nói, tránh các chất kích thích và có thể sử dụng thuốc theo toa đều có thể hữu ích.

Viêm thanh quản cấp tính là viêm trong thời gian ngắn của thanh quản thường sẽ tự khỏi mà không cần điều trị nhưng có thể kéo dài vài tuần. Lạm dụng giọng nói, nhiễm trùng đường hô hấp trên hoặc kích ứng nghiêm trọng do khói và các chất ô nhiễm khác có thể gây ra viêm thanh quản cấp tính.

Giữ giọng nói

Khi một người bị viêm thanh quản, điều cần thiết là họ nghỉ ngơi giọng nói của họ . Tình trạng viêm và kích ứng sẽ giải quyết nhanh hơn nếu một người tránh sử dụng hộp thoại của họ càng nhiều càng tốt. Một người nên tránh thì thầm, vì thì thầm gây căng thẳng hơn cho dây thanh âm.

Tránh chất kích thích

Khói thuốc là một chất kích thích dây thanh quản và có thể trì hoãn thời gian chữa lành. Nếu một người hút thuốc, họ nên nghỉ việc khi bị viêm thanh quản. Cũng nên ngừng hút thuốc hoàn toàn, vì nó làm giảm nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Người bị viêm thanh quản cũng nên tránh rượu vì đây là chất kích thích và có thể gây mất nước. Một người nên cố gắng tránh môi trường khô và bụi, có thể gây kích ứng thanh quản.

Uống nhiều nước

Khi bị viêm thanh quản, người bệnh nên uống nhiều nước để tránh mất nước. Nước là tốt nhất để tránh mất nước. Tuy nhiên, một người cũng có thể uống chất lỏng ấm, chẳng hạn như trà và nước dùng, cũng có thể giúp làm dịu thanh quản. Một người nên tránh đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê hoặc trà đen, vì caffein có thể dẫn đến mất nước.

Thuốc không theo toa

Thuốc không kê đơn có thể giúp giảm bớt sự khó chịu của các triệu chứng liên quan đến viêm thanh quản do nguyên nhân nhiễm trùng. Acetaminophen hoặc thuốc chống viêm, chẳng hạn như ibuprofen, có thể giúp giảm các triệu chứng khác như đau đầu, đau hoặc sốt.

Sử dụng máy tạo độ ẩm

Máy làm ẩm không khí giúp làm ẩm không khí mà một người hít vào, đặc biệt là vào ban đêm khi đang ngủ. Giữ ẩm không khí rất hữu ích trong những tháng mùa đông vì hệ thống sưởi trong nhà làm khô không khí, có thể gây kích ứng thêm. Hơi ẩm từ máy tạo độ ẩm sẽ làm dịu đường thở và thúc đẩy quá trình chữa lành bệnh viêm thanh quản.

Sử dụng hơi nước

Hít hơi sẽ giúp tăng độ ẩm trong đường thở và làm lỏng chất nhờn và dịch tiết. Cách đơn giản và hiệu quả là tắm nước nóng. Sử dụng các loại tinh dầu, chẳng hạn như gừng hoặc chanh, cũng có thể giúp làm dịu đường thở và cổ họng. Một người cũng có thể đạt được điều này bằng cách hít hơi nước từ một bát nước sôi. Cẩn thận để tránh bị bỏng và loại bỏ nước sôi trước khi bắt đầu xông.

Súc miệng nước muối

1 thìa muối vào cốc nước ấm và súc miệng vài lần mỗi ngày cho đến khi các triệu chứng thuyên giảm.

gừng

gừng là một phương thuốc tự nhiên được nhiều người sử dụng cho các bệnh về đường hô hấp. Con người đã sử dụng gừng vì các đặc tính chữa bệnh của nó trong nhiều thế kỷ. Gừng có thể giúp ngăn chặn cơn ho khan, khó chịu liên quan đến viêm thanh quản. Nó cũng có thể giúp giảm tắc nghẽn và làm dịu nhiễm trùng cổ họng. Một người có thể sử dụng gừng tươi, băm nhỏ để xào hoặc làm thành phần trong trà thảo mộc hoặc súp.

Tỏi

Tỏi là một loại thực phẩm khác mà con người đã sử dụng trong suốt lịch sử để giúp ngăn ngừa và điều trị nhiều loại bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng tỏi có chứa đặc tính kháng khuẩn và có thể kháng vi rút . Do đó, tiêu thụ tỏi có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên. Tỏi có nhiều công dụng khác nhau trong thực phẩm. Hãy thử thêm nó vào nước sốt, món xào hoặc rang rau.

Mật ong

Mật ong cũng là một loại thực phẩm được con người sử dụng làm thuốc trong suốt chiều dài lịch sử. Bằng chứng cho thấy rằng mật ong có thể giảm ho. Mật ong ngăn chặn cơn ho tốt hơn hoặc tốt hơn so với thuốc giảm ho, chẳng hạn như dextromethorphan. Mật ong là một chất bổ sung đơn giản và có hương vị cho trà ấm.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Nếu viêm thanh quản là kết quả của bệnh trào ngược dạ dày thực quản sau đó một người có thể xem xét thực hiện thay đổi chế độ ăn uống của họ. Người bị trào ngược nên tránh các loại thực phẩm gây ra các triệu chứng trào ngược, bao gồm bạc hà, rượu, sô cô la, thức ăn cay và thức ăn nhiều chất béo. Ngoài ra, bạn nên ăn bữa ăn cuối cùng trong ngày ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.

Nói chuyện với bác sĩ về thuốc

Mặc dù không phải là một khuyến nghị thông thường, các bác sĩ có thể đề nghị thuốc kê đơn trong vài trường hợp. Bác sĩ có thể cho một người có các triệu chứng nghiêm trọng của bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn gây ra. Đôi khi, bác sĩ có thể kê toa corticosteroid, giúp giảm viêm nhanh chóng. Các bác sĩ có thể kê toa corticosteroid cho một người sử dụng giọng nói của họ cho công việc của họ. Tuy nhiên, corticosteroid không thích hợp cho tất cả mọi người.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Viêm thanh quản thường không cần điều trị cụ thể. Tình trạng này thường tự giới hạn và sẽ tự giải quyết mà không cần can thiệp. Một người nên đến gặp bác sĩ nếu bệnh viêm thanh quản không thuyên giảm trong vòng một vài tuần. Sau thời gian này, viêm thanh quản có thể trở thành mãn tính. Bác sĩ có thể thực hiện xét nghiệm chẩn đoán và giới thiệu một người đến một chuyên gia nếu cần thiết.

Bản tóm tắt

Mất giọng do viêm thanh quản thường là một chứng bệnh trong thời gian ngắn. Các biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp làm dịu các triệu chứng và tăng tốc độ chữa bệnh. Lạm dụng giọng nói, chất kích thích hoặc nhiễm trùng có thể gây viêm thanh quản Một số mẹo hữu ích để thúc đẩy quá trình chữa lành bệnh viêm thanh quản bao gồm nghỉ ngơi giọng nói và giữ đủ nước. Một người nên liên hệ với bác sĩ của họ nếu bệnh viêm thanh quản không thuyên giảm trong vòng một vài tuần

Gluten được biết đến là một loại protein đem lại nhiều lợi ích trong cơ thể, nó có rất nhiều trong thức ăn, điển hình là bánh mì. Nhưng bên cạnh đó, gluten cũng có tác dụng phụ đối với nhưng người không ăn được. Cùng tìm hiểu dưới đấy nhé.

Không dung nạp gluten là gì?

Không dung nạp gluten có thể gây ra các triệu chứng tương tự như bệnh celiac, nhưng đó là một vấn đề khác với các ảnh hưởng lâu dài khác nhau.

Các triệu chứng của chứng không dung nạp gluten cũng có thể giống với dị ứng lúa mì hoặc các bệnh đường ruột như hội chứng ruột kích thích (IBS). Các chuyên gia ước tính rằng 10–15% người lớn ở Mỹ có các triệu chứng IBS. Những người bị bệnh celiac phải tránh gluten, vì nó có thể gây ra tổn thương ruột và ngăn cản cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết.

Những người bị dị ứng lúa mì phải tránh tất cả các sản phẩm lúa mì, vì tiêu thụ bất kỳ sản phẩm nào có thể đe dọa tính mạng ngay lập tức. Không dung nạp gluten có thể dẫn đến khó chịu, nhưng không có khả năng gây ra các triệu chứng nghiêm trọng cần chăm sóc khẩn cấp.

Các nhà khoa học đã tìm thấy bằng chứng cho thấy nhân tố môi trường có thể đóng một vai trò trong bệnh celiac. Tuy nhiên, các chuyên gia đang không chắc chắn về chính xác những gì gây ra chứng không dung nạp gluten và nó liên quan như thế nào đối với các bệnh tương tự. Các thành phần khác trong lúa mì, không phải gluten, có thể gây ra một số phản ứng này.

Triệu chứng

Các triệu chứng có thể bao gồm :

• Mệt mỏi
• Đầy hơi
• Đau bụng
• Bệnh tiêu chảy
• Buồn nôn
• Táo bón
• Cảm giác chung là không khỏe

Những điều sau đây cũng có thể xảy ra:

• Sự lo ngại
• Đau đầu
• Sương mù não
• Sự hoang mang
• Tê dại
• Đau khớp hoặc cơ
• Phát ban trên da

Đi khám bác sĩ về bất kỳ triệu chứng nào ở trên. Một chẩn đoán chính xác là rất quan trọng – nhiều tình trạng ảnh hưởng đến đường ruột có các triệu chứng tương tự. Đau bụng dữ dội có thể là một triệu chứng của một vấn đề y tế nghiêm trọng và bất kỳ ai trải qua nó nên được chăm sóc y tế ngay lập tức. Để biết thêm các tài nguyên được khoa học hỗ trợ về dinh dưỡng, hãy truy cập trung tâm chuyên dụng của chúng tôi.

Không dung nạp gluten và dị ứng lúa mì

• Tổ ong
• Sưng tấy
• Khó thở, bao gồm cả thở khò khè

Trong trường hợp nghiêm trọng, phản vệ có thể phát triển. Phản ứng nghiêm trọng này khiến huyết áp của cơ thể giảm xuống, người bệnh có thể bất tỉnh và ngừng thở. Mặc dù phản ứng dị ứng cần được chăm sóc khẩn cấp, nhưng tình trạng không dung nạp sẽ không nguy hiểm ngay lập tức.

Tuy nhiên, nó có thể gây khó chịu và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của một người. Bất cứ ai tin rằng họ có thể bị không dung nạp hoặc bị dị ứng nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Tìm hiểu thêm về dị ứng lúa mì tại đây. Trong bài viết này, chúng tôi mô tả sự khác biệt bổ sung giữa dị ứng thực phẩm và không dung nạp.

Các thực phẩm cần tránh

Glutens là protein giúp lúa mì và các loại ngũ cốc khác hấp thụ nước, kết dính với nhau và vẫn có độ nhớt và đàn hồi. Ví dụ, chúng giúp tạo kết cấu cho bột bánh mì và làm cho bột có thể nổi lên. Lúa mì, lúa mạch và lúa mạch đen chứa gluten, có thể có trong:

• Bánh mì
• Bánh quy và bánh quy
• Mì ống
• Sản phẩm làm từ bột báng
• Couscous
• Một số loại bia

Gluten cũng có thể có trong các sản phẩm không rõ ràng là ngũ cốc, chẳng hạn như:

• Gia vị
• Nước sốt
• Súp
• Đồ hộp
• Gia vị

Có thể ăn những loại thực phẩm nào?

• Đậu, chẳng hạn như đậu và đậu lăng
• Cơm
• Quinoa
• Những quả khoai tây
• Một số sản phẩm yến mạch
• Thịt, hải sản, rau củ, hoa quả

Một người muốn tránh gluten nên kiểm tra nhãn thực phẩm cẩn thận. Bạn cũng có thể làm súp, nước sốt và nước xốt salad tại nhà. Các sản phẩm có ghi “không chứa gluten” trên nhãn của chúng không chứa đủ gluten để gây ra các triệu chứng của bệnh celiac hoặc không dung nạp gluten. Các nhà sản xuất có thể loại bỏ gluten khỏi bột mì hoặc sử dụng chất thay thế, chẳng hạn như bột yến mạch hoặc đậu xanh.

Tại đây, hãy tìm hiểu thêm về chế độ ăn kiêng không chứa gluten bao gồm những gì. Tìm hiểu thêm về các lựa chọn thay thế cho bánh mì trong bài viết này. Nhiều loại thức ăn nhanh có chứa gluten, nhưng một số chuỗi lớn hiện đang cung cấp các lựa chọn không chứa gluten. Tìm hiểu thêm về thức ăn nhanh không chứa gluten tại đây.

Chẩn đoán

Nếu một người tin rằng tiêu thụ gluten gây ra bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, họ nên đi khám. Sau khi hỏi về các triệu chứng và tiến hành khám sức khỏe, bác sĩ có thể sẽ thực hiện các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm để loại trừ bệnh celiac và các bệnh lý đường tiêu hóa khác.

Sau đó, họ có thể đề xuất một kế hoạch cho phép họ theo dõi chế độ ăn uống của người đó bất kỳ ảnh hưởng xấu nào. Các nhà nghiên cứu vẫn chưa tìm thấy bất kỳ dấu hiệu sinh học cụ thể nào về chứng không dung nạp gluten. Hiện tại, trước khi chẩn đoán không dung nạp gluten, bác sĩ sẽ cần phải loại trừ các lựa chọn khác.

Kiểm tra

Có thể là một thách thức để phân biệt giữa bệnh celiac và không dung nạp gluten, nhưng kiểm tra kháng thể có thể giúp đỡ. Để loại trừ hoặc chẩn đoán bệnh celiac, bác sĩ có thể yêu cầu:

Xét nghiệm máu : Nếu kết quả cho thấy có một số kháng thể, người đó có thể bị bệnh celiac.

Sinh thiết : Điều này liên quan đến việc lấy một mẫu mô từ niêm mạc của ruột. Nếu kết quả cho thấy niêm mạc bị tổn thương, người đó có thể bị bệnh celiac. Nếu bác sĩ loại trừ bệnh celiac, tiếp theo họ có thể tìm các dấu hiệu của IBS hoặc không dung nạp lúa mì hoặc gluten.

Theo dõi chế độ ăn uống

Có thể thực hiện tại nhà nhưng dưới sự giám sát y tế:

• Cá nhân chỉ định 1-3 triệu chứng để theo dõi.
• Họ thực hiện chế độ ăn kiêng có chứa gluten trong 1 tuần.
• Họ tránh hoàn toàn gluten trong tuần tiếp theo.
• Họ giới thiệu lại một số gluten trong thực phẩm nấu chín trong một tuần nữa.
• Họ theo dõi bất kỳ triệu chứng nào và báo cáo lại cho bác sĩ của họ.

Các nhà nghiên cứu đề xuất kế hoạch này tin rằng nó có thể giúp chẩn đoán xác định. Nếu một người lo lắng về gluten trong chế độ ăn uống của họ, họ nên gặp bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống nào. Làm như vậy sẽ giúp bác sĩ chẩn đoán chính xác. Các chuyên gia nhấn mạnh sự cần thiết của các xét nghiệm có thể xác định tình trạng không dung nạp gluten và phân biệt nó với bệnh celiac, IBS và các tình trạng đường ruột khác. Các xét nghiệm như vậy sẽ cho phép các bác sĩ đưa ra phương pháp điều trị hiệu quả hơn cho từng vấn đề.

Tuy nhiên, thỉnh thoảng tiêu thụ gluten không có khả năng gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, trừ khi một người bị bệnh celiac. Ghi chép lại các bữa ăn và các triệu chứng có thể giúp một người xác định các loại thực phẩm có thể có vấn đề và nó cũng có thể giúp họ kiểm soát chứng không dung nạp.

Lấy đi

Một số người gặp phản ứng bất lợi với lúa mì và các loại ngũ cốc khác. Họ có thể không dung nạp gluten hoặc một thành phần khác. Lo ngại rằng những người tránh gluten đang bỏ lỡ các chất dinh dưỡng thiết yếu trong ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc cũng có thể là một nguồn năng lượng quan trọng.

Bất kỳ ai đang cân nhắc chuyển sang chế độ ăn không chứa gluten nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về sự cần thiết và các chiến lược để thực hiện điều này một cách có lợi cho sức khỏe. Ai nên theo chế độ ăn không có gluten? Tìm hiểu ở đây.

Rò rỉ ruột, hoặc tăng tính thấm ruột (IP), là một tình trạng tạo ra các khoảng trống trong lớp niêm mạc của thành ruột. Những khoảng trống này cho phép các mảnh thức ăn, vi khuẩn và các chất cặn bã thấm trực tiếp vào máu. Ăn thực phẩm có ảnh hưởng tích cực đến vi khuẩn đường ruột và chứng viêm có thể giúp làm giảm các triệu chứng.

IP mô tả mức độ dễ dàng các chất như thức ăn, chất dinh dưỡng và vi khuẩn có thể đi qua thành ruột.

Thành ruột bao gồm các tế bào biểu mô. Những khoảng trống nhỏ giữa các tế bào này cho phép nước, ion và các chất dinh dưỡng khác chảy từ ruột vào máu. Thông thường, thức ăn và các hạt chất thải không thể lọt qua các khe hở này. Tuy nhiên, trong hội chứng ruột rò rỉ, tình trạng viêm và mất cân bằng vi khuẩn trong ruột khiến những khoảng trống này mở rộng.

Điều này cho phép các chất độc hại rò rỉ vào máu. Trên thực tế, mối quan hệ chặt chẽ giữa nồng độ vi khuẩn đường ruột, tình trạng viêm và IP. Quan trọng là, chế độ ăn uống và dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến những yếu tố này.

Bài viết này thảo luận về hội chứng ruột bị rò rỉ và các loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến hội chứng này. Chúng tôi cũng cung cấp một kế hoạch bữa ăn ngắn gọn kết hợp các loại thực phẩm để ăn để cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.

Thực phẩm để ăn

Đa dạng sinh học thấp của vi khuẩn đường ruột có thể dẫn đến tăng IP và viêm. Nó thậm chí có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm bệnh viêm ruột và béo phì. Vì vậy, mọi người có thể được hưởng lợi từ việc áp dụng một chế độ ăn uống làm tăng sự đa dạng của vi khuẩn trong ruột. Điều này có thể liên quan đến việc kết hợp nhiều thực phẩm prebiotic và probiotic để hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn đường ruột có lợi. Ví dụ về các loại thực phẩm như vậy bao gồm:

• Sữa chua probiotic
• Sữa chua lên men, hoặc kefir
• Thực phẩm lên men khác, chẳng hạn như kim chi, dưa cải bắp và miso
• Bánh mì bột chua
• Một số loại pho mát

Các loại thực phẩm khác có thể cải thiện sức khỏe đường ruột bao gồm:

• Các loại rau như cà tím, bông cải xanh, bắp cải, cà rốt và bí xanh
• Trái cây bao gồm quả việt quất, nho, cam, đu đủ và dâu tây
• Các loại hạt và hạt, chẳng hạn như hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều và hạt thông
• Các sản phẩm sữa không chứa lactose và các sản phẩm thay thế từ sữa, bao gồm pho mát cứng, sữa Không chứa lactose và các sản phẩm thay thế sữa có nguồn gốc thực vật
• Các loại ngũ cốc như yến mạch, ngô, gạo và quinoa

Các thực phẩm cần tránh

Những người gặp phải các triệu chứng khó chịu về đường tiêu hóa có thể muốn tránh ăn những thức ăn khó tiêu hóa. Các chuyên gia gọi những thực phẩm này là oligo-, di-, mono-saccharide và polyols có thể lên men (FODMAPs). FODMAP là carbohydrate chuỗi ngắn, vi khuẩn phân hủy hoặc lên men. Quá trình lên men này sinh ra khí gây ra các triệu chứng khó chịu như chướng bụng, đầy hơi. Ví dụ về FODMAP bao gồm:

• Fructose
• Đường lactose
• Fructans
• Galactans
• Polyols

Áp dụng chế độ ăn FODMAP thấp có thể giảm sản xuất khí đốt. Đổi lại, điều này có thể giúp giảm bớt sự khó chịu về tiêu hóa mà hội chứng ruột rò rỉ mang lại. Thực phẩm FODMAP cao cần tránh bao gồm:

• Trái cây như táo, anh đào, đào, lê, quả goji, chà là và dưa hấu
• Rau bao gồm măng tây, nấm, hành tây và tỏi
• Các loại đậu, chẳng hạn như đậu đen, đậu fava, đậu tây và đậu gà
• Chất làm ngọt tự nhiên và nhân tạo, bao gồm fructose, mật ong, xylitol, sorbitol
• Ngũ cốc như lúa mì, bột mì, lúa mạch, lúa mạch đen và bột hạnh nhân
• Đồ uống bao gồm soda, nước hoa quả, bia và rượu

Để biết thêm các tài nguyên được khoa học hỗ trợ về dinh dưỡng, hãy truy cập trung tâm chuyên dụng của chúng tôi.

Ý tưởng bữa ăn

Phần này bao gồm một số ý tưởng về bữa ăn đơn giản để cải thiện sức khỏe đường ruột. Một số người có thể nhận thấy rằng một số loại thực phẩm nhất định gây ra các triệu chứng hơn những loại khác. Mọi người có thể sử dụng nhật ký thực phẩm để theo dõi thói quen ăn kiêng và các triệu chứng của họ và xác định các loại thực phẩm có khả năng kích hoạt.

Bản tóm tắt

Hội chứng ruột bị rò rỉ, hoặc tăng IP, có thể gây ra các triệu chứng khó chịu, chẳng hạn như táo bón, tiêu chảy và đầy hơi. Những người nghĩ rằng họ có thể bị hội chứng ruột rò rỉ có thể thử thay đổi chế độ ăn uống để kiểm soát các triệu chứng của họ. Không phải tất cả mọi người đều phản ứng giống nhau với các loại thực phẩm khác nhau. Mọi người có thể thử ghi nhật ký thực phẩm để xác định các loại thực phẩm gây ra các triệu chứng ruột bị rò rỉ. Mọi người nên cân nhắc đến gặp bác sĩ nếu các triệu chứng không cải thiện dù đã kết hợp thay đổi chế độ ăn uống như trên

Chúng ta thường làm việc theo thói quen hàng ngày mà không biết rằng mình đã làm sai. May mắn là việc học và thay đổi các thói quen xấu không bao giờ là quá muộn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 10 thói quen sai lầm hàng ngày mà ta hay mắc phải và cách làm chính xác nhất nhé.

1. Uống cà phê

Cà phê có nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe như tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp não bộ tỉnh táo, cải thiện tiêu hóa… Nhưng bạn đã biết cách uống cà phê lành mạnh nhất chưa?

Cà phê xay tự nhiên có lợi hơn nhiều so với cà phê hòa tan vì cà phê hòa tan có nhiều hóa chất hơn và ít chất dinh dưỡng hơn. Bạn cũng nên thêm sữa hoặc kem sữa vào cà phê vì sữa có chứa các chất dinh dưỡng bổ sung rất tốt như canxi có thể cải thiện sức khỏe của xương.

Cà phê rang đậm chứa ít caffeine hơn cà phê rang nhạt mặc dù có hương vị đậm đà hơn. Trong quá trình rang, một phần caffein biến mất nên hương vị mạnh hơn thường có nghĩa là ít caffein hơn.

2. Đánh răng

Bạn chỉ nên đánh răng hai lần một ngày, mỗi lần 2 phút. Đánh răng trực tiếp sau khi ăn cũng không tốt mà bạn hãy đợi khoảng một giờ sau bữa ăn đã. Điều này cực kỳ quan trọng, nhất là khi bạn ăn thực phẩm có tính axit, vì việc đánh răng ngay lập tức có thể khiến axit bào mòn và làm men răng của bạn!

3. Đun thực phẩm bằng lò vi sóng

Khi hâm nóng thức ăn trong lò vi sóng, đừng dồn tất cả vào giữa đĩa mà hãy trải nó xung quanh vành đĩa và để trống khoảng không ở giữa. Điều này sẽ giúp nhiệt trong lò vi sóng tiếp cận và làm nóng đều tất cả thức ăn.

4. Tắm vòi sen

Chúng ta thường thích tắm vòi sen nước nóng thật lâu để thư giãn, nhưng tắm quá thường xuyên lại không tốt cho sức khỏe. Vòi sen nước nóng có thể rửa sạch cả vi khuẩn tốt lẫn vi khuẩn xấu, cũng có thể dẫn đến các bệnh về da như bệnh chàm, khô ngứa, mẩn đỏ.

Trên thực tế, tắm nước lạnh có tác động tích cực hơn đến hệ thống miễn dịch, bạch huyết, tiêu hóa, tuần hoàn và thậm chí còn được coi là một cách hỗ trợ giảm cân.

5. Chải tóc

Có thể bạn đã quen với việc chải đuôi tóc trước vì có nhiều sợi tóc bị rối hơn, nhưng thực tế thì bạn nên bắt đầu chải từ da đầu để phân phối lượng dầu tự nhiên qua tóc và khiến tóc mượt vừa phải mà không bị nhờn.

6. Giữ ấm trong thời tiết lạnh

Chúng ta thường tập trung vào việc giữ ấm cho đầu khi lạnh vì mọi người nghĩ rằng 45% – 50% nhiệt bị mất qua đầu, nhưng sự thật là nó chỉ chiếm 7%. Vì vậy hãy tập trung vào việc giữ ấm toàn bộ cơ thể bạn nhé!

7. Dưỡng da

Có 3 bước chính mà tất cả chúng ta nên làm mỗi sáng để chăm sóc da. Đầu tiên là dùng sữa rửa mặt để loại bỏ bụi bẩn tích tụ qua đêm. Sau đó dùng kem dưỡng ẩm làm ẩm da. Cuối cùng là kem chống nắng mà chúng ta nên sử dụng hàng ngày, trong mọi thời tiết nào để bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

8. Đặt báo thức

Nhiều người trong chúng ta thường đặt nhiều báo thức để thức dậy, nhưng việc nhấn nút báo lại trên đồng hồ thực sự có thể gây ra nhiều tác hại hơn bạn nghĩ. Bạn nên thức dậy ngay vào lần báo thức đầu tiên, vì việc thức – ngủ lặp đi lặp lại sẽ khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ hơn khi thức dậy thực sự.

9. Bôi chất chống mồ hôi

Bạn thực sự nên sử dụng chất khử mùi hoặc chất chống mồ hôi trước khi đi ngủ , không phải vào buổi sáng! Vào ban đêm, chúng ta đổ mồ hôi ít hơn nên đây là thời gian chính để các ống dẫn mồ hôi hấp thụ các thành phần hoạt tính tốt hơn, ngăn chặn các ống dẫn mồ hôi hiệu quả hơn. Bạn nhớ thoa lên vùng da khô để có kết quả tốt nhất nhé!

10. Giữ giấy vệ sinh đúng cách

Giấy vệ sinh dễ dàng bị bung ra, gây bừa bộn và dễ dính bẩn. Nhưng có một cách dễ dàng để ngăn chặn điều này: bạn hãy gấp phần cuối của cuộn giấy lại và ấn vào vòi nước. Độ ẩm của vòi sẽ tạo ra một dấu “niêm phong” giữ giấy lại gọn gàng cho đến khi bạn cần sử dụng.

Bạn có thể đọc thêm:

• 12 đặc điểm cơ thể cực kì hiếm có khiến bạn trở nên độc đáo với cả thế giới
• 8 thói quen có thể lén lút khiến bạn già đi nhanh hơn
• Khoa học chứng minh: Uống trà đen có thể giúp làm giảm nguy cơ tử vong