đau cơ – ChaoBacSi.org Thông tin chăm sóc sức khoẻ, y tế, sinh lý, giúp bạn sống khỏe mỗi ngày. 2023-02-01T17:58:33Z https://chaobacsi.org/feed/atom/ HienHien <![CDATA[Danh sách các bài tập toàn thân tốt nhất]]> https://chaobacsi.org/?p=5511 2023-02-01T17:23:24Z 2022-07-09T08:19:43Z (chaobacsi.org)

Mọi người có thể mô tả các bài tập tăng cường cơ bắp là các bài tập thân trên, thân dưới hoặc các bài tập cốt lõi. Tuy nhiên, cũng có nhiều bài tập khác nhau hoạt động hầu hết các cơ của một người cùng một lúc. Dưới đây là danh sách các bài tập toàn thân bạn có thể tham khảo.

Bài tập toàn thân sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau trong cơ thể của một người, thay vì chỉ một nhóm cơ. Không có bài tập nào có tác dụng đối với mọi cơ, nhưng những bài tập này thường hoạt động trên toàn bộ phần trên cơ thể, phần thân dưới và phần lõi.

Tập thể dục nên bao gồm hoạt động hiếu khí cũng như tăng cường cơ bắp. Nhiều bài tập tăng cường cơ bắp làm tăng nhịp tim và nhịp thở của một người, nhưng lý tưởng nhất là một người nên hoạt động aerobic trong 20-30 phút mỗi ngày. Thời gian này kéo dài hơn so với các bài tập tăng cường cơ bắp thường kéo dài.

Tuy nhiên, bằng cách kết hợp một số bài tập hoạt động nhiều nhóm cơ, bao gồm cả hoạt động aerobic và các bài tập tăng cường cơ bắp, một người có thể đảm bảo rằng họ đang tập luyện mọi bộ phận trên cơ thể.

Tập toàn thân

Nhiều bài tập tăng cường cơ bắp sử dụng số lần và hiệp. Set là tổng chuyển động của một bài tập riêng lẻ. Một set là một số đại diện nhất định. Ví dụ, một đại diện của một bài chống đẩy sẽ từ việc mở rộng cánh tay, hạ thấp ngực xuống sàn, sau đó nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

Bài Danh sách các bài tập toàn thân tốt nhất được đăng bởi chaobacsi.org
Danh sách các bài tập toàn thân tốt nhất - Sức Khoẻ - bài tập toàn thân Chống đẩy có tác dụng với nhiều nhóm cơ lớn của cơ thể Có thể là một thách thức để loại bỏ mỡ bụng đau cơ Tập thể dục và giảm đau cơ đi đôi với nhau
Tập toàn thân( Nguồn: Internet)

Một hiệp có thể bao gồm 10–20 đại diện của bài chống đẩy hoặc bao nhiêu lần một người có thể xoay sở được. Mỗi người sẽ có thể thực hiện số lần lặp lại và số hiệp khác nhau của một bài tập trong một buổi tập duy nhất. Theo nguyên tắc chung, một người có thể thực hiện nhiều lần lặp lại nhất có thể, nghỉ ngơi trong vài phút, sau đó lặp lại động tác này.

Ngay cả một lượng nhỏ tập thể dục cũng tạo ra sự khác biệt cho sức khỏe tổng thể. Một người không nên cảm thấy chán nản nếu chỉ một vài lần tập thể dục khiến họ mệt mỏi. Họ sẽ có thể làm được nhiều việc hơn khi tập thể dục thường xuyên, và ngay cả một lượng tập thể dục nhỏ cũng có lợi.

Đẩy mạnh

Để thực hiện động tác đẩy:

  • Đặt lòng bàn tay trên sàn dưới vai, cánh tay mở rộng.
  • Hai chân mở rộng ra phía sau, tạo cơ thể thành một đường thẳng bằng cách đặt bàn chân lên trên quả bóng di chuyển.
  • Hạ thấp người xuống, sao cho ngực hoặc mũi sắp chạm sàn.
  • Đẩy lùi.
Danh sách các bài tập toàn thân tốt nhất - Sức Khoẻ - bài tập toàn thân Chống đẩy có tác dụng với nhiều nhóm cơ lớn của cơ thể Có thể là một thách thức để loại bỏ mỡ bụng đau cơ Tập thể dục và giảm đau cơ đi đôi với nhau
Động tác đẩy đùi( Nguồn: Internet)

Lặp lại điều này 10 lần hoặc nhiều lần nhất có thể trước khi mệt mỏi. Hãy nghỉ ngơi, sau đó thực hiện lại động tác này. Nếu việc này quá khó, hãy bắt đầu bằng cách khuỵu gối thay vì duỗi thẳng chân. Theo thời gian, hãy làm việc với sự thúc đẩy được mô tả ở trên.

Squats

Bắt đầu từ tư thế đứng, cúi người xuống tư thế ngồi xổm, sau đó đứng lên trở lại. Lặp lại nhiều lần nhất có thể, nghỉ ngơi, sau đó thực hiện lại động tác.

Burpees

Burpees kết hợp lợi ích của chống đẩy và squat, vì vậy chúng là một bài tập toàn thân tuyệt vời. Để làm một burpee:

  • Từ tư thế đứng, sau đó chuyển đổi động tác bằng cách thả lỏng người ngồi xổm xuống.
  • Chuyển sang tư thế nằm sấp chống tay.
  • Thực hiện động tác chống đẩy, sau đó quay trở lại vị trí đứng.

Lặp lại động tác này nhiều lần nhất có thể, nghỉ giải lao, sau đó thực hiện lại các bài tập từ đầu.

Lunges

Bắt đầu thực hiện động tác:

  • Thực hiện đưa một chân thành góc vuông ở phía trước cơ thể
  • Mở rộng chân kia về phía sau, sao cho đầu gối ở ngay trên sàn và quả bóng của bàn chân đang chịu trọng lượng.
  • Di chuyển lên xuống và đổi chân để các chân thay thế vị trí.

Lặp lại nhiều lần nhất có thể, nghỉ ngơi, sau đó thực hiện lại động tác.

Chạy và đạp xe

Danh sách các bài tập toàn thân tốt nhất - Sức Khoẻ - bài tập toàn thân Chống đẩy có tác dụng với nhiều nhóm cơ lớn của cơ thể Có thể là một thách thức để loại bỏ mỡ bụng đau cơ Tập thể dục và giảm đau cơ đi đôi với nhau
Chạy và đạp xe là những hoạt động thể dục nhịp điệu tuyệt vời.( Nguồn: Internet)

Chạy và đạp xe là những hoạt động thể dục nhịp điệu tuyệt vời. Tuy nhiên, chúng cũng có thể góp phần tăng sức mạnh trong cơ xương của một người. Để làm cho chúng thậm chí còn hiệu quả hơn trong việc xây dựng sức mạnh cơ bắp, nên kết hợp luyện tập cường độ cao ngắt quãng vào bài tập thể dục nhịp điệu. Điều này liên quan đến việc chạy hoặc đạp xe ở cường độ vừa phải, xen kẽ với các khoảng thời gian của các bài tập kỵ khí cường độ rất cao.

Những điều cần ghi nhớ

Thực hiện các bài tập hoặc một buổi tập thể dục cường độ cao lần đầu tiên có thể khiến các cơ đau nhức. Một người nên đảm bảo dành cho mình một ngày nghỉ ngơi để cơ bắp phục hồi. Khi thực hiện một bài tập lần đầu tiên, nên bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương.

Lấy đi

Nhiều bài tập hoạt động các nhóm cơ trên cơ thể của một người. Thực hiện nhiều cách khác nhau, cũng như kết hợp chúng với tập thể dục nhịp điệu, có thể giúp đảm bảo rằng toàn bộ cơ thể của một người luôn cân đối và khỏe mạnh

]]> 0 HienHien <![CDATA[Đau cổ là gì? Các triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị]]> https://chaobacsi.org/?p=5378 2023-02-01T17:58:33Z 2022-06-24T05:59:28Z (chaobacsi.org)

Đau cổ là tình trạng phổ biến thường gặp ở người. Đau cổ xảy ra bởi rất nhiều nguyên nhân từ môi trường bên ngoài tác động vào, ảnh hưởng đến lực của cơ thể từ đó gây ra một số tình trạng như đau cổ hoặc đau một số bộ phận cơ khác trên cơ thể. Vậy đau cổ là gì? Các triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.

Đau cổ là gì?

Đau cổ là gì? Các triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị - Sức Khoẻ - Cách giảm đau cổ tại nhà đau cơ giảm đau nguyên nhân Nguyên nhân của đau cổ Triệu chứng của đau cổ
Đau cổ là gì?( Nguồn: Internet)

Trong nhiều trường hợp, đó là do tư thế sai hoặc hoạt động quá mức, hoặc do ngủ trong tư thế khó xử. Đôi khi, đau cổ là do chấn thương do ngã, tiếp xúc với các môn thể thao hoặc đòn roi. Hầu hết thời gian, đau cổ không phải là một tình trạng nghiêm trọng và có thể thuyên giảm trong vòng vài ngày.

Nhưng trong một số trường hợp, đau cổ có thể là dấu hiệu của chấn thương hoặc bệnh tật nghiêm trọng và cần sự chăm sóc của bác sĩ. Nếu bạn bị đau cổ kéo dài hơn một tuần, dữ dội hoặc kèm theo các triệu chứng khác, hãy đến cơ sở y tế ngay lập tức.

Bài Đau cổ là gì? Các triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị được đăng bởi chaobacsi.org

Triệu chứng của đau cổ

Các triệu chứng đau cổ có thể phạm vi về mức độ nghiêm trọng và thời gian.

Đau cổ là gì? Các triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị - Sức Khoẻ - Cách giảm đau cổ tại nhà đau cơ giảm đau nguyên nhân Nguyên nhân của đau cổ Triệu chứng của đau cổ
Triệu chứng của đau cổ( Nguồn: Internet)

Thông thường, đau cổ là cấp tính và chỉ kéo dài trong vài ngày hoặc vài tuần. Những lần khác, nó có thể trở thành mãn tính. Đau cổ có thể nhẹ và không ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt, cuộc sống hàng ngày, hoặc nặng gây tàn phế. Các triệu chứng của đau cổ có thể bao gồm:

  • Cổ cứng. Những người bị đau cổ thường mô tả cảm giác như thể cổ của họ bị “cứng” hoặc “bị mắc kẹt”. Đau cổ đôi khi có thể gây giảm phạm vi chuyển động.
  • Đau nhói. Đau cổ có thể có cảm giác như đau nhói hoặc đau “như dao đâm” ở một vùng.
  • Đau khi cử động. Đau cổ thường trầm trọng hơn khi di chuyển, vặn hoặc kéo dài cột sống cổ, từ bên này sang bên kia hoặc lên xuống.
  • Đau hoặc tê liệt. Đau cổ có thể lan đến đầu, thân, vai và cánh tay. Nếu cơn đau cổ của bạn liên quan đến sự chèn ép của dây thần kinh, bạn có thể cảm thấy tê, ngứa ran hoặc yếu ở một trong hai cánh tay hoặc bàn tay. Đau cổ do dây thần kinh bị chèn ép có thể cảm thấy giống như đau rát hoặc đau buốt, bắt đầu từ cổ và di chuyển xuống cánh tay. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn gặp phải triệu chứng này.
  • Đau đầu. Cơn đau bắt đầu ở cổ của bạn cũng có thể gây ra một cơn đau đầu được gọi là đau đầu do nguyên nhân gây ra. Đau cổ kèm theo nhức đầu cũng có thể là triệu chứng của bệnh đau nửa đầu.
  • Đau khi sờ nắn. Đau cổ có thể tăng lên nếu bạn sờ nắn cột sống cổ.

Nguyên nhân của đau cổ

Đau hoặc cứng cổ có thể xảy ra vì nhiều lý do.

Đau cổ là gì? Các triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị - Sức Khoẻ - Cách giảm đau cổ tại nhà đau cơ giảm đau nguyên nhân Nguyên nhân của đau cổ Triệu chứng của đau cổ
Nguyên nhân của đau cổ( Nguồn: Internet)

Căng cơ và căng cơ

Điều này thường là từ các hoạt động và hành vi như:

  • Tư thế kém
  • Làm việc trên bàn quá lâu mà không thay đổi vị trí
  • Ngửa cổ ngủ
  • Giật cổ khi tập thể dục

Vết thương

Cổ đặc biệt dễ bị chấn thương, đặc biệt là khi gặp tai nạn. Nếu xương cổ đốt sống cổ bị gãy, tủy sống cũng có thể bị tổn thương. Chấn thương cổ do giật đầu đột ngột thường được gọi là đòn roi.

Đau tim

Đau cổ cũng có thể là một triệu chứng của cơn đau tim. Nó thường biểu hiện với các triệu chứng khác của cơn đau tim, chẳng hạn như:

  • Khó thở
  • Đổ mồ hôi
  • Buồn nôn
  • Nôn mửa
  • Đau cánh tay hoặc hàm

Nếu cổ của bạn bị đau và bạn có các triệu chứng đau tim khác, hãy đến các cơ sở y tế bệnh viện để kiểm tra.

Viêm màng não

Viêm màng não là tình trạng viêm mô mỏng bao quanh não và tủy sống. Những người mắc bệnh này có thể gặp một số vấn đề như:

  • Nhức đầu
  • Nôn mửa
  • Nhạy cảm với ánh sáng
  • Sốt

Viêm màng não có thể gây tử vong và là một trường hợp cấp cứu y tế.

Một số nguyên nhân khác

Một số nguyên nhân khác gây đau cổ bao gồm:

  • Viêm khớp dạng thấp gây đau, sưng khớp và cộm xương. Khi những biểu hiện này xảy ra ở vùng cổ, bạn có thể bị đau cổ.
  • Loãng xương làm suy yếu xương và có thể dẫn đến gãy xương nhỏ. Tình trạng này thường xảy ra ở tay hoặc đầu gối, nhưng nó cũng có thể xảy ra ở cổ.
  • Đau cơ xơ hóa là một tình trạng gây đau cơ khắp cơ thể, đặc biệt là ở vùng cổ và vai.
  • Khi bạn già đi, các đĩa đệm cổ tử cung có thể bị thoái hóa. Đây được gọi là chứng thoái hóa đốt sống, hoặc thoái hóa khớp cổ. Điều này có thể thu hẹp không gian giữa các đốt sống.
  • Hẹp ống sống xảy ra khi cột sống thu hẹp và gây ra áp lực lên tủy sống hoặc rễ thần kinh khi nó thoát ra khỏi đốt sống. Đây có thể là do tình trạng viêm nhiễm kéo dài do viêm khớp hoặc các bệnh lý khác.

Trong một số trường hợp hiếm hoi, cứng hoặc đau cổ xảy ra do:

  • Bất thường bẩm sinh
  • Nhiễm trùng
  • Áp xe
  • Khối u
  • Ung thư cột sống

Khi nào đến gặp bác sĩ của bạn

Nếu các triệu chứng kéo dài hơn một tuần, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Ngoài ra, hãy đi khám bác sĩ nếu bạn có:

  • Đau cổ dữ dội mà không rõ nguyên nhân
  • Một cục u trong cổ của bạn
  • Sốt
  • Đau đầu
  • Viêm tuyến
  • Buồn nôn
  • Khó nuốt hoặc thở
  • Yếu đuối
  • Tê tái
  • Ngứa
  • Cơn đau lan xuống cánh tay hoặc chân của bạn
  • Không có khả năng cử động cánh tay hoặc bàn tay của bạn
  • Không thể chạm cằm vào ngực của bạn
  • Rối loạn chức năng bàng quang hoặc ruột

Nếu bạn bị tai nạn hoặc ngã và cổ bị đau, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.

Điều trị đau cổ như thế nào

Bác sĩ sẽ khám sức khỏe và xem xét bệnh sử đầy đủ của bạn. Hãy chuẩn bị để nói với họ về các chi tiết cụ thể của các triệu chứng của bạn. Đồng thời cho bác sĩ biết về tất cả các loại thuốc theo toa và không kê đơn và các chất bổ sung mà bạn đang dùng.

Ngay cả khi nó có vẻ không liên quan, hãy cho bác sĩ của bạn biết về bất kỳ chấn thương hoặc tai nạn nào gần đây mà bạn đã gặp phải. Điều trị đau cổ phụ thuộc vào nguyên nhân của nó. Ngoài bệnh sử và khám sức khỏe tổng thể bởi bác sĩ, bạn cũng có thể cần một hoặc nhiều nghiên cứu và xét nghiệm hình ảnh sau đây để giúp bác sĩ xác định nguyên nhân gây đau cổ của bạn và đưa ra chẩn đoán:

  • Xét nghiệm máu
  • Tia X
  • Chụp CT
  • Quét MRI
  • Điện cơ, cho phép bác sĩ kiểm tra sức khỏe của cơ và các dây thần kinh điều khiển cơ của bạn
  • Chọc dò thắt lưng (vòi cột sống)

Tùy thuộc vào kết quả, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia. Điều trị đau cổ có thể bao gồm:

  • Liệu pháp đá và nhiệt
  • Tập thể dục, kéo giãn và vật lý trị liệu
  • Thuốc giảm đau
  • Tiêm corticosteroid
  • Thuốc giãn cơ
  • Cổ cổ áo
  • Lực kéo
  • Thuốc kháng sinh nếu bạn bị nhiễm trùng

Một số liệu pháp bổ sung bao gồm:

  • Mát xa
  • Kích thích thần kinh điện qua da

Đảm bảo rằng bạn đang gặp chuyên gia được cấp phép khi sử dụng các phương pháp này.

Cách giảm đau cổ tại nhà

Nếu bạn bị đau hoặc cứng cổ nhẹ, hãy thực hiện các bước đơn giản sau để giảm đau:

  • Chườm đá trong vài ngày đầu. Sau đó, chườm nóng bằng đệm nóng, chườm nóng hoặc tắm bằng vòi hoa sen nước nóng.
  • Uống thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen hoặc acetaminophen.
  • Hãy nghỉ chơi thể thao, các hoạt động làm trầm trọng thêm các triệu chứng và nghỉ ngơi một vài ngày. Khi bạn tiếp tục hoạt động bình thường, hãy làm từ từ để các triệu chứng thuyên giảm.
  • Tập thể dục cho cổ mỗi ngày. Từ từ duỗi đầu của bạn theo chuyển động từ bên này sang bên kia và lên xuống.
  • Thực hành tư thế tốt.
  • Tránh ôm điện thoại giữa cổ và vai.
  • Thay đổi vị trí của bạn thường xuyên. Không đứng hoặc ngồi một tư thế quá lâu.
  • Mát-xa cổ nhẹ nhàng.
  • Sử dụng một chiếc gối cổ đặc biệt để ngủ.
  • Không sử dụng nẹp cổ hoặc vòng cổ mà không có sự chấp thuận của bác sĩ.
]]> 0