Viêm khớp gối có thể khiến bạn đau đớn khi thực hiện một bước. Sưng, đau và cứng khớp chỉ là một số triệu chứng có thể xảy ra khi một người bị tình trạng này. Khớp gối là khớp bản lề, được đặt tên theo chuyển động của nó tương tự như việc đóng mở cửa. Nhu cầu hàng ngày đối với đầu gối và khả năng bị chấn thương khiến nó trở thành nguyên nhân phổ biến gây ra tổn thương viêm khớp. Các loại viêm khớp khác nhau tồn tại và loại sẽ xác định phương pháp điều trị mà bác sĩ đề xuất.

Khớp bao gồm ba xương chính. Nơi hai xương gặp nhau, mỗi xương gặp nhau có một lớp sụn bảo vệ. Các mảnh sụn bổ sung, được gọi là sụn chêm, hỗ trợ thêm cho đầu gối. Tất cả những miếng sụn bảo vệ này giữ cho xương ở đầu gối không cọ xát với nhau. Nếu điều này xảy ra, nó có thể rất đau đớn.

Triệu chứng

Các triệu chứng thường liên quan đến viêm khớp gối bao gồm:

• Crepitus, tiếng lách cách hoặc tiếng kêu lục cục của khớp gối khi cử động
• Cơn đau dường như liên quan đến thời tiết và trở nên tồi tệ hơn khi có mưa
• Độ cứng
• Sưng tấy
• Điểm yếu ở khớp gối có thể khiến khớp gối bị xô lệch

Cảm giác nóng và đỏ trên khớp thường là triệu chứng của viêm khớp do gút, nhưng những triệu chứng này có thể xảy ra với hầu hết mọi loại viêm khớp tùy thuộc vào mức độ viêm. Các triệu chứng viêm khớp gối thường xấu đi theo thời gian. Các triệu chứng viêm khớp giai đoạn sau có thể bao gồm biến dạng khớp có thể nhìn thấy và cứng khớp khiến cử động rất khó khăn. Tuy nhiên, các triệu chứng nghiêm trọng của viêm khớp gối có thể xuất hiện đột ngột.

Các loại viêm khớp

Viêm xương khớp

Thoái hóa khớp là loại viêm khớp gối phổ biến nhất. Nó xảy ra khi lớp sụn bảo vệ bao bọc xương bị mòn đi. Khi sụn bị bào mòn, các xương của khớp gối bắt đầu cọ xát với nhau. Điều này làm cho các gai xương phát triển ở các đầu xương. Còi xương có thể gây đau và có thể hạn chế cử động của một người.

Viêm khớp sau chấn thương

Các chấn thương cũ ở đầu gối và các khớp xung quanh có thể tiếp tục ảnh hưởng đến một người và gây ra viêm khớp sau chấn thương, một loại viêm khớp có thể phát triển sau chấn thương. Tổn thương khiến khớp gối bị mài mòn thêm, dẫn đến thoái hóa khớp. Có thể bị sưng đau ở khớp gối.

Viêm khớp gút

Bệnh gút là một dạng viêm khớp trong đó các tinh thể axit uric tích tụ trong các khớp, bao gồm cả khớp gối. Axit uric là một chất thải được hình thành khi các mô cơ thể bị phá vỡ. Các tinh thể giống như những mũi kim cực nhỏ vào khớp gối. Chúng có thể gây viêm, đau và sưng tấy.

Viêm khớp dạng thấp

Viêm khớp dạng thấp là một rối loạn tự miễn dịch. Điều này có nghĩa là hệ thống miễn dịch của cơ thể tấn công các tế bào khỏe mạnh. Tình trạng này đánh lừa cơ thể nghĩ rằng các mô khỏe mạnh, chẳng hạn như sụn bảo vệ, là có hại. Kết quả là, hệ thống miễn dịch phá hủy và làm tổn thương các mô này. Điều này cuối cùng có thể phá hủy khớp. RA cũng có thể gây sưng khớp và làm mềm xương đầu gối.

Nguyên nhân

Mỗi loại viêm khớp gối đều có nguyên nhân khác nhau.

Viêm xương khớp

Các bác sĩ coi viêm khớp gối là một tình trạng “hao mòn”, vì việc sử dụng khớp gối cuối cùng sẽ làm hao mòn sụn. Viêm khớp thường xuất hiện sau 50 nhiều năm vì nó liên quan đến việc sử dụng quá mức.

Viêm khớp gút

Viêm khớp do gút có thể có một số nguyên nhân bao gồm các:

• Ngày càng già đi
• Có tiền sử gia đình bị viêm khớp do gút
• Là nam giới, vì nó thường ảnh hưởng đến nam giới hơn
• Béo phì, vì trọng lượng dư thừa có nghĩa là có nhiều mô hơn có thể bị phân hủy thành axit uric
• Sử dụng một số loại thuốc

Bệnh gút thường bắt đầu ở ngón chân cái. Một người cũng có thể bị sỏi thận và các cục u dưới da.

Viêm khớp dạng thấp

Các bác sĩ không biết chính xác nguyên nhân gây viêm khớp dạng thấp, nhưng các yếu tố di truyền có thể đóng một vai trò nào đó.

Viêm khớp sau chấn thương

Viêm khớp sau chấn thương là một loại viêm khớp bắt nguồn từ chấn thương khớp gối trước đó, chẳng hạn như bong gân hoặc rách sụn.

Chẩn đoán

Các bác sĩ chẩn đoán viêm khớp gối thông qua khám sức khỏe, nghiên cứu hình ảnh và xét nghiệm. Đầu tiên, bác sĩ sẽ xem xét tiền sử bệnh của một người. Tiếp theo, họ sẽ kiểm tra đầu gối bằng cách nhìn vào nó, chạm vào nó và yêu cầu người đó đi trên nó, nếu có thể. Bác sĩ sẽ tìm các dấu hiệu có thể có của viêm khớp và chấn thương xung quanh đầu gối và các nơi khác, vì một số dạng viêm khớp thường ảnh hưởng đến các vùng khác của cơ thể.

Họ cũng sẽ xem xét vị trí trong cơ thể mà một người bị viêm khớp. Một số loại viêm khớp có xu hướng chỉ ảnh hưởng đến một đầu gối trong khi những loại khác thường ảnh hưởng đến cả hai đầu gối. Bác sĩ cũng sẽ đề nghị các nghiên cứu hình ảnh để tìm kiếm những thay đổi trong khớp gối. Những ví dụ bao gồm:

• Một tia X
• Chụp CT
• Quét MRI

Hai lựa chọn quét cuối cùng giúp bác sĩ xác định tổn thương các mô mềm xung quanh xương đầu gối. Các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm đối với yếu tố dạng thấp, một loại kháng thể thường xuất hiện ở những người bị viêm khớp, có thể giúp xác định chẩn đoán viêm khớp. Xét nghiệm axit uric có thể giúp chẩn đoán viêm khớp do gút.

Phương pháp điều trị và biện pháp khắc phục tại nhà

Các bác sĩ thường điều trị các dấu hiệu ban đầu của bệnh viêm khớp bằng cách chăm sóc tại nhà để giảm đau và ngăn các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Trong thời gian đó, một người có thể cần dùng thuốc hoặc phẫu thuật mạnh hơn.

Liệu pháp tại nhà

Ví dụ về chăm sóc viêm khớp gối tại nhà bao gồm:

• Giảm cân nếu thích hợp
• Ưu tiên các bài tập có tác động thấp hơn các bài có tác động cao
• Chườm nóng hoặc chườm đá vào khớp gối để giảm viêm
• Sử dụng các bài tập vật lý trị liệu để tăng cường các cơ xung quanh khớp và cải thiện tính linh hoạt
• Dùng thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như acetaminophen (Tylenol) hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen.
• Đeo nẹp đầu gối hoặc quấn băng vải đàn hồi quanh đầu gối

Phương pháp điều trị thay thế

Một số thay thế hoặc liệu pháp bổ sung cũng có thể giúp giảm đau và các triệu chứng khác. Những ví dụ bao gồm:

• Châm cứu : Một người chuyên nghiệp sẽ đưa những chiếc kim mỏng vào những điểm cụ thể trên cơ thể.
• Balneotherapy : Điều này liên quan đến việc ngâm khớp gối trong nước suối khoáng ấm.

Những điều cần ghi nhớ

Có một số điều mà một người bị viêm khớp gối nên suy nghĩ cẩn thận.

• Duy trì hoạt động : Dừng tất cả các hoạt động thể chất có thể dẫn đến cứng và yếu cơ, và giảm phạm vi chuyển động của khớp. Tìm hiểu thêm tại đây các bài tập phù hợp cho người bệnh viêm khớp gối.
• Nghỉ ngơi đầu gối Tuy nhiên, điều quan trọng là khi cơn đau bùng phát và sau khi thực hiện các bài tập thể dục.
• Tiêm corticosteroid có thể làm giảm viêm, nhưng một người không nên tiêm nhiều hơn ba đến bốn lần một năm. Một số chỉ có thể được sử dụng một lần.

Tiêm corticosteroid có thể ảnh hưởng đến nhiều hệ thống cơ quan và gây ra chứng hoại tử xương, làm chết mô xương. Chúng cũng có thể làm suy yếu lớp sụn bảo vệ xung quanh khớp gối. Mọi người nên luôn nói chuyện với bác sĩ của họ về các tác dụng phụ trước khi tiêm các loại thuốc này.

Các nguyên nhân khác của đau đầu gối

Viêm khớp không phải là nguyên nhân duy nhất gây ra đau đầu gối. Một số tình trạng khác có các triệu chứng tương tự. Những ví dụ bao gồm:

• Các bệnh ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể như lupus, hoặc nhiễm trùng huyết, một bệnh nhiễm trùng nặng
• Viêm các khu vực xung quanh khớp, chẳng hạn như gân

Bất cứ ai bị đau đầu gối dai dẳng, đặc biệt là bị sưng, nên đi khám

Các bài tập tăng cường lưng dưới sức mạnh cho lưng dưới có thể giúp ổn định cột sống dưới và hỗ trợ phần trên cơ thể. Chúng cũng có thể giúp giảm bớt và ngăn ngừa đau thắt lưng.Kéo căng cơ lưng sau khi hoàn thành thói quen tăng cường sức mạnh cho lưng có thể giúp ngăn ngừa đau nhức và chấn thương cơ. Nó cũng có thể cung cấp các lợi ích bổ sung, chẳng hạn như cải thiện phạm vi chuyển động và tính linh hoạt.

Bài tập củng cố

Các bài tập sau đây có thể giúp tăng cường sức mạnh, ổn định và hỗ trợ phần lưng dưới. Lưu ý rằng nên ngừng thực hiện bài tập lưng nếu nó dẫn đến đau lưng cấp tính hoặc tăng lên.

Cây cầu lượn

Cầu cơ mông hoạt động cơ mông của một người, cơ lớn nhất trong số các cơ mông, hay còn gọi là cơ mông, hình thành nên mông. Cơ này hoạt động khi một người mở rộng hông, chẳng hạn như khi họ đứng lên từ tư thế ngồi xổm. Nó cũng giúp thực hiện cả chuyển động xoay ngoài, đó là khi đầu gối và hông mở ra khỏi cơ thể và gập bụng, là khi chân nhấc ra khỏi cơ thể.

Tăng cường các cơ này có thể giúp ngăn ngừa triệu chứng này. Cơ mông giúp ổn định lưng dưới bằng cách hoạt động như một bộ ổn định và một động lực. Cơ mông khỏe có thể ổn định và hỗ trợ lưng dưới và hông, đồng thời chúng cũng có thể giúp ổn định đầu gối khi chúng được mở rộng. Để thực hiện một cây cầu lượn nên làm theo các bước sau:

• Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng trên sàn, rộng bằng hông. Đặt hai cánh tay xuống cạnh cơ thể với lòng bàn tay hướng lên trên.
• Bước 2: Siết cơ bụng và siết cơ mông.
• Bước 3: Nâng khung xương chậu khỏi sàn. Tiếp tục nâng để cơ thể tạo thành một đường thẳng qua vai, hông và đầu gối.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 2 giây.
• Bước 5: Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
• Bước 6: Lặp lại các bước trên 10-15 lần.

Chim-chó

Con chim-chó hoạt động cơ mông. Nó cũng tập luyện các cơ kéo dài lưng, cơ gắn vào phía sau của cột sống và cho phép một người đứng, uốn cong và nâng vật. Để thực hiện bài tập chim-chó một người nên làm theo các bước sau:

• Bước 1: Bắt đầu bài tập trên tay và đầu gối với vai trực tiếp qua tay và hông trực tiếp qua đầu gối.
• Bước 2: Căng cơ bụng và duỗi thẳng cánh tay phải ra phía trước cơ thể.
• Bước 3: Giữ vị trí trong khi giữ thăng bằng.
• Bước 4: Từ từ nhấc chân trái và duỗi thẳng ra phía sau cơ thể.
• Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong 15 giây.
• Bước 6: Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía đối diện.
• Bước 6: Lặp lại 5 lần.

Tấm ván

Bài tập plank chủ yếu tập vùng bụng, nhưng nó cũng tập trung vào cánh tay, vai, cơ gấp hông và bàn chân, giúp nó trở thành một bài tập ổn định toàn thân tốt.

Tư thế này cũng có thể kích hoạt các cơ duỗi ở lưng và cơ quadratus lumborum, là cơ lưng sâu nhất. Nó kéo dài từ xương sườn thấp nhất đến xương chậu. Một người có thể thực hiện một tấm ván bằng cách làm theo các bước bên dưới:

• Bước 1: Nằm sấp, cẳng tay chống xuống sàn và khuỷu tay thẳng hàng với vai.
• Bước 2: Siết cơ bụng và cơ mông.
• Bước 3: Nâng hông và cả hai đầu gối lên khỏi sàn.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 10–30 giây mà không để xương chậu chùng xuống sàn.
• Bước 5: Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và sau đó lặp lại 5 lần.

Ván bên

Ván bên là một phiên bản sửa đổi của tấm ván có tác dụng tập cơ quadratus lumborum cũng như gluteus medius và tensor fascia lata (TFL). Những cơ này rất quan trọng cho sự ổn định của hông. Một ván bên bao gồm các bước sau:

• Bước 1: Nằm nghiêng về phía bên phải của cơ thể, chân phải hơi cong và chân trái thẳng với bàn chân trên sàn. Đảm bảo rằng cánh tay phải ở ngay bên dưới vai phải với cẳng tay duỗi ra phía trước.
• Bước 2: Siết cơ bụng, nâng hông phải lên khỏi sàn.
• Bước 3: Nâng đầu gối phải khỏi sàn để duỗi thẳng chân phải và chồng hai bàn chân lên nhau.
• Bước 4: Giữ cơ thể thẳng, giữ nguyên tư thế trong 10–30 giây.
• Bước 5: Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.
• Bước 6: Lặp lại các bước trên 5 lần.

Động tác vẽ bụng

Cơ bụng khỏe giúp hỗ trợ cột sống và giữ cho hông thẳng hàng. Cơ bụng yếu có thể dẫn đến sức bền cốt lõi kém, có thể gây ra đau lưng dưới. Transversus abdominis (TA) là một cơ bụng sâu giúp ổn định cột sống. Động tác kéo bụng vào trong (ADIM) là một bài tập có thể giúp củng cố kỹ thuật. Để thực hiện một người nên làm theo các bước sau:

• Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong và cánh tay để dọc theo hai bên cơ thể.
• Bước 2: Giữ cột sống ở vị trí trung tính và kéo phần bụng về phía cột sống.
• Bước 3: Hít vào.
• Bước 4: Thở ra đồng thời siết chặt cơ bụng, hóp bụng về phía cột sống.
• Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó thả ra. Nghỉ 15 giây.
• Bước 6: Lặp lại 10 lần.

Đau bụng

Bài tập gập bụng giúp ích phát triển một cốt lõi mạnh mẽ giúp hỗ trợ cột sống và liên kết hông tốt hơn. Đau bụng liên quan đến một loạt các chuyển động sau:

• Bước 1: Nằm thẳng lưng trên sàn, đầu gối cong, bàn chân phẳng và rộng bằng hông.
• Bước 2: Bắt chéo tay trước ngực hoặc đưa tay dọc theo hai bên cơ thể về phía bàn chân.
• Bước 3: Siết cơ bụng và nâng đầu và bả vai lên khỏi sàn trong khi thở ra.
• Bước 4: Hạ xuống vị trí bắt đầu.
• Bước 5: Lặp lại bài tập trên 10–15 lần.

Bài tập kéo giãn

Chúng ta nên làm theo các bài tập tăng cường lưng của họ với các bài tập kéo giãn lưng. Cách tiếp cận này giúp khôi phục phạm vi chuyển động và tính linh hoạt đồng thời ngăn ngừa đau nhức và chấn thương cơ. Dưới đây là một số bài tập kéo giãn lưng dưới mà mọi người có thể kết hợp vào thói quen hàng ngày của họ.

Duỗi đầu gối đến ngực

Động tác kéo giãn từ đầu gối đến ngực có thể giúp kéo dài cơ lưng dưới, giảm căng và đau. Một người có thể thực hiện căng đầu gối đến ngực như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân xuống sàn.
• Bước 2: Nâng chân phải, uốn cong đầu gối về phía ngực.
• Bước 3: Dùng hai tay kéo đầu gối phải về phía ngực.
• Bước 4: Giữ đầu gối phải trước ngực trong vài giây.
• Bước 5: Quay trở lại vị trí bắt đầu.
• Bước 6: Lặp lại với chân trái và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Khuỵu lưng duỗi thẳng

Động tác mở rộng lưng quỳ có thể giúp kéo căng cơ lưng dưới, giảm đau và căng ở những vùng này. Để thực hiện quỳ gối duỗi lưng một người có thể làm theo các bước sau:

• Bước 1: Bắt đầu bài tập với bàn tay và đầu gối, đặt đầu gối rộng bằng hông, với vai trực tiếp trên bàn tay.
• Bước 2: Vòng ra sau, kéo phần bụng lên về phía cột sống và nghiêng phần lưng dưới về phía sàn.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
• Bước 4: Đá nhẹ nhàng về phía sau, hạ mông càng gần gót chân càng tốt. Đảm bảo rằng cánh tay được duỗi thẳng ở phía trước.
• Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
• Bước 6: Đá nhẹ nhàng trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10–15 lần.

Ghế ngang có chỗ ngồi

Bài tập kéo căng gân kheo, gập bụng và cơ duỗi ở lưng giữa và lưng dưới. Các bước bao gồm:

• Bước 1: Ngồi duỗi thẳng hai chân trên sàn và duỗi thẳng ra phía trước cơ thể. Hai bàn chân phải cách nhau đủ xa để hai chân tạo thành hình chữ “V”.
• Bước 2: Gập chân trái, đưa chân trái lên chạm đầu gối phải và buông gối trái ra khỏi cơ thể.
• Bước 3: Giữ lưng thẳng, uốn cong từ hông và vươn người về phía trước về phía các ngón chân của bàn chân phải.
• Bước 4: Từ từ vòng qua cột sống, đưa hai tay về phía mắt cá chân hoặc ống chân phải đồng thời hạ đầu xuống càng gần đầu gối phải càng tốt.
• Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó thư giãn trong 30 giây. Lặp lại ở phía bên kia.
• Bước 6: Thực hiện 5–6 lần lặp lại.

Bản tóm tắt

Cùng với đó, các bài tập tăng cường và kéo căng lưng dưới có thể giúp cải thiện sức mạnh, sự ổn định và tính linh hoạt của lưng dưới. Khi làm như vậy, chúng có thể giúp giảm bớt và ngăn ngừa đau lưng dưới. Nếu bất kỳ bài tập lưng nào ở trên khiến cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn, điều quan trọng là phải ngừng thực hiện chúng ngay lập tức và liên hệ với bác sĩ