Tất cả chúng ta đã có những buổi sáng khi chúng ta không thể tránh khỏi cảm giác uể oải, ngay cả khi chúng ta đã ngủ đủ giấc. Để cố gắng tập luyện vào những ngày mệt mỏi, nhiều người trong chúng ta nạp hết vào ly cà phê này đến ly cà phê khác để nạp năng lượng. Nhưng dưới đây là 8 mẹo chống mệt mỏi giúp bạn không cần uống cà phê mà cũng có nhiều năng lượng.

1. Không nhấn báo lại – hoàn toàn

Nút yêu thích đó trên đầu đồng hồ báo thức của bạn có thể không hữu ích cho lắm. Dành nửa giờ cuối cùng của thời gian nghỉ ngơi vào ban đêm trong cái mà các nhà nghiên cứu gọi là “giấc ngủ rời rạc” có hậu quả để bạn có thể hoạt động suốt cả ngày.

2. Uống một cốc nước điều đầu tiên

Mệt mỏi là một triệu chứng cổ điển của tình trạng mất nước và thậm chí là một trường hợp nhẹ có thể gây ra cảm giác buồn ngủ, thay đổi khả năng nhận thức và rối loạn tâm trạng. Hãy để một cốc nước giải khát toàn bộ cơ thể trước khi bạn di chuyển.

3. Yoga

Có một lý do khiến bạn cảm thấy căng thẳng khi thức dậy là rất tốt. Qua đêm, trong giấc ngủ, cơ bắp của bạn và việc kích hoạt lại chúng sẽ giải phóng endorphin kích thích năng lượng.

Mẹo chuyên nghiệp: Nếu bạn có một chút thời gian cho yoga buổi sáng, hãy dành nó, chỉ 25 phút đã được hiển thị cho tăng cường mức năng lượng và chức năng não.

4. Rửa mặt

Tắm lạnh để giảm thời gian nghỉ làm trong ngày ốm đau. Một mẹo nhỏ sau khi ăn sáng bạn có thể tắm trước khi đi đâu đó . Ra khỏi giường có phải là vấn đề chính không? Để một chai xịt hoặc bình phun sương cạnh bàn cạnh giường ngủ của bạn để bạn có thể nghiêng mình và phun sương mà không cần mở mắt.

Mẹo chuyên nghiệp: Một sản phẩm được yêu thích nhất đó là mặt nạ, nơi có tinh dầu để kích hoạt các giác quan của bạn. Trong một phút, mặt nạ tấm này làm sạch, tiếp thêm sinh lực và dưỡng ẩm cho làn da của bạn.

5. Không nên bỏ ăn sáng

Thức ăn là nhiên liệu mang lại năng lượng cho một ngày. Cung cấp cho cơ thể một lượng calo để hoạt động vào đầu ngày. Nhưng nếu bạn đang tập thể dục vào buổi sáng, hãy nhớ ăn sau, không ăn trước.

Điều này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và giúp bạn tránh được tình trạng dạ dày bất ổn.

Mẹo chuyên nghiệp: Thay vào đó hãy xây dựng một bữa sáng chống mệt mỏi. Vì những gì bạn ăn vào bữa sáng có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn trong nhiều giờ, nên việc lựa chọn đúng là rất quan trọng cho buổi sáng của bạn. Tiếp cận với sự kết hợp của các loại thực phẩm chống mệt mỏi như protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và trái cây ít đường hơn.

6. Tránh ăn đường cho đến bữa trưa

Tất cả các bữa sáng không được tạo ra như nhau, vì vậy hãy dự trữ các lựa chọn thực phẩm buổi sáng của bạn. Sụt giảm đường huyết cũng là hậu quả của việc ăn đồ ăn có quá nhiều đường.

Mẹo chuyên nghiệp: Hãy chú ý đến nhãn dinh dưỡng để biết lượng đường bạn nạp vào bữa sáng và cắt giảm nếu có thể. Giữ các loại thực phẩm nguyên hạt như táo, cà rốt và cam trên tay để dễ lấy.

7. Uống ít cà phê

Uống ít cà phê nhưng không phải không có! Mặc dù cà phê có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng uống nhiều cà phê vào buổi sáng có thể gián tiếp góp phần làm tăng cảm giác mệt mỏi vào cuối ngày. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau khi họ uống đồ uống có chứa caffein. Vậy hãy thử nghiệm giảm lượng caffeine vào buổi sáng có thể giúp bạn đỡ mệt mỏi hơn.

Mẹo chuyên nghiệp: Tránh những cốc lớn. Mua một cốc nhỏ hơn, nếu bạn phải mua, để giúp giảm lượng bạn uống.

8. Đi ra ngoài để kích hoạt bộ não của bạn

Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên “khiến mọi người cảm thấy sống động hơn”. Nghe có vẻ như là một lý do rất tốt để dành một phần buổi sáng của bạn ở ngoài trời tuyệt vời. Hấp thụ ánh nắng vào sáng sớm để tinh thần luôn được thoải mái hơn.

Mẹo chuyên nghiệp: Nếu việc đi ra ngoài vào sáng sớm là việc vặt, hãy điều chỉnh rèm để ánh sáng mặt trời chiếu vào khi bạn chuẩn bị thức dậy.

Mọi người đều thỉnh thoảng trải qua cảm giác buồn bã, nhưng trầm cảm thì khác. Nó tồn tại theo thời gian và có thể gây ra một loạt các triệu chứng khác, bao gồm cảm giác vô vọng, tức giận, cáu kỉnh, mệt mỏi và khó tập trung. Đó là dấu hiệu của trầm cảm. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về các triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm, cũng như các lựa chọn điều trị và khi nào cần tìm kiếm sự trợ giúp.

Trầm cảm là một tình trạng y tế ảnh hưởng rất lớn đến con người. Nó còn được gọi là trầm cảm lâm sàng hoặc rối loạn trầm cảm nặng.

Các triệu chứng của bệnh trầm cảm ở mỗi người khác nhau, nhưng chúng thường bao gồm:

• Sự sầu nảo
• Vô vọng
• Mất niềm vui trong các hoạt động
• Cáu gắt
• Mệt mỏi
• Thay đổi cảm giác thèm ăn
• Ý nghĩ về cái chết hoặc tự tử

14 triệu chứng của bệnh trầm cảm

Có một số loại trầm cảm và các triệu chứng khác nhau giữa các cá nhân. Mặc dù bất cứ ai cũng có thể gặp một số triệu chứng này theo thời gian, bác sĩ sẽ chỉ chẩn đoán trầm cảm khi một nhóm triệu chứng nhất định xuất hiện và kéo dài cho 2 tuần hoặc lâu hơn.

1. Cảm thấy buồn hoặc trống rỗng

Thay đổi tâm trạng là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh trầm cảm. Một người bị trầm cảm có thể cảm thấy buồn hoặc trầm cảm trong thời gian dài. Họ cũng có thể nói rằng họ cảm thấy “trống rỗng” hoặc không thể cảm thấy hạnh phúc. Một số người có thể mô tả cảm giác này là tuyệt vọng hoặc u sầu.

2. Cảm thấy tuyệt vọng hoặc bất lực

Trầm cảm có thể làm cho mọi người cảm thấy tuyệt vọng vì không có kết thúc trước mắt cho cảm giác của họ. Một người cũng có thể cảm thấy bất lực. Họ có thể nói hoặc nghĩ rằng không ai có thể giúp họ tốt hơn và họ sẽ luôn cảm thấy chán nản.

3. Cảm thấy vô giá trị

Một người bị trầm cảm có thể cảm thấy như thể họ vô giá trị hoặc cuộc sống của họ không còn ý nghĩa. Họ cũng có thể tin rằng họ là gánh nặng cho người khác và thế giới hoặc gia đình họ sẽ tốt hơn nếu không có họ. Nếu một người có những cảm giác này cùng với ý định tự tử, họ nên tìm kiếm sự trợ giúp khẩn cấp.

4. Cảm thấy tội lỗi quá mức

Cảm giác tội lỗi là một phản ứng bình thường sau khi một người nói hoặc làm điều gì đó mà họ hối tiếc, nhưng những người bị trầm cảm có thể có cảm giác tội lỗi liên tục mà không có lý do. Họ có thể tập trung rất nhiều năng lượng vào cảm giác tội lỗi này và cảm thấy tồi tệ về bản thân và những điều họ đã nói hoặc làm, ngay cả những sự kiện đã trôi qua từ lâu.

5. Không quan tâm hoặc thích thú với các hoạt động

Một số người bị trầm cảm mất hứng thú với những thứ hoặc hoạt động mà họ từng yêu thích. Chúng có thể bao gồm thể thao, sở thích, đi chơi với bạn bè, âm nhạc hoặc hoạt động tình dục. Họ có thể từ chối đề nghị tham gia các hoạt động hoặc ở cùng với người khác, và họ có thể không muốn làm những việc mà họ từng thích làm. Tình trạng không thể cảm nhận được khoái cảm trong các hoạt động thú vị trước đây còn được gọi là chứng rối loạn trương lực cơ.

6. Giận dữ và cáu kỉnh

Một người bị trầm cảm có vẻ như đang tức giận với người khác. Họ có thể trở nên dễ dàng khó chịu và cáu kỉnh. Trong số những người bị trầm cảm, nam giới dễ bị cáu kỉnh và tức giận hơn nữ giới. Tuy nhiên, những triệu chứng này cũng có thể xảy ra ở nữ giới.

Trẻ em và thanh thiếu niên được nhiều khả năng để thể hiện sự trầm cảm thông qua sự tức giận, cáu kỉnh và nổi cơn thịnh nộ. Các triệu chứng trầm cảm khác có thể gián tiếp gây ra cáu kỉnh. Ví dụ, nếu một người ngủ không ngon và cảm thấy mệt mỏi, họ có thể dễ cáu kỉnh hơn.

7. Cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng

Một số người bị trầm cảm có thể khó thức dậy vào buổi sáng vì họ cảm thấy kiệt sức và suy sụp. Họ có thể cảm thấy quá mệt mỏi để làm các công việc hàng ngày, chẳng hạn như đi làm và nấu ăn. Do đó, họ có thể dành nhiều thời gian ở nhà để nghỉ ngơi hoặc ngủ.

Sự mệt mỏi của bệnh trầm cảm có thể khiến một người cảm thấy như thể họ luôn mệt mỏi, ngay cả khi họ đã ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, rối loạn giấc ngủ cũng là một triệu chứng của bệnh trầm cảm, và một người trải qua những triệu chứng này có thể cảm thấy mệt mỏi hơn.

8. Mất ngủ hoặc thiếu ngủ

Rối loạn giấc ngủ là một triệu chứng chính của bệnh trầm cảm và mất ngủ là một yếu tố nguy cơ độc lập để phát triển bệnh trầm cảm. Đôi khi, một người bị trầm cảm có thể không thể ngủ ngon và khó đi vào giấc ngủ. Họ có thể thức rất muộn vào ban đêm hoặc thức dậy rất sớm vào buổi sáng.

9. Khó tập trung, ghi nhớ và đưa ra quyết định

Trầm cảm có thể cản trở khả năng nhận thức của một người. Họ có thể gặp khó khăn khi tập trung hoặc tập trung vào các vấn đề cá nhân hoặc nghề nghiệp. Ngoài ra, họ có thể cảm thấy khó khăn khi đưa ra quyết định, ngay cả những quyết định liên quan đến những lựa chọn dường như nhỏ nhặt hàng ngày. Những người bị trầm cảm cũng có thể thấy rằng họ không thể nhớ mọi thứ tốt như họ đã làm trước đây. Họ có thể quên các cuộc hẹn hoặc cam kết và không nhớ lại những điều họ đã nói hoặc làm gần đây.

10. Chán ăn

Những người bị trầm cảm có thể mất ham muốn và thèm ăn, điều này có thể gây sụt cân. Chúng có thể ít quan tâm đến việc ăn uống và không có thức ăn trong thời gian dài.

11. Ăn quá nhiều và tăng cân

Ngược lại, một số người bị trầm cảm có thể ăn nhiều hơn bình thường. Đối với một số người, thức ăn có thể là một cơ chế thoải mái cho những cảm giác tiêu cực và là một cách để đối phó với sự buồn chán hoặc cô đơn. Trầm cảm có thể khiến mọi người khó cảm thấy có động lực để ra ngoài hoặc tập thể dục. Kết hợp với việc tăng lượng thức ăn, điều này có thể gây tăng cân.

12. Đau nhức và các triệu chứng thể chất

Một người bị trầm cảm có thể gặp các triệu chứng cơ thể dai dẳng không đáp ứng với điều trị. Bao gồm các:

• Đau đầu
• Rối loạn tiêu hóa
• Đau nhức không rõ nguyên nhân

13. Rắc rối khi ‘tắt’ não

Những người bị trầm cảm có thể có những suy nghĩ tiêu cực dai dẳng mà họ khó dừng lại. Họ có thể cảm thấy khó kiểm soát sự lo lắng của mình.

14. Suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử

Một người bị trầm cảm có thể nghĩ nhiều hơn về cái chết và cái chết. Họ cũng có thể nghĩ đến việc tự tử và cách họ có thể kết thúc cuộc đời mình. Thuật ngữ cho điều này là ý tưởng tự sát . Đôi khi, một người có thể nói với người khác về những suy nghĩ này. Nếu ai đó đang nói về cái chết hoặc tự tử, đây có thể là cách họ yêu cầu sự giúp đỡ và điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức.

Trầm cảm là một tình trạng phổ biến nhưng nghiêm trọng, có thể đe dọa tính mạng. Không phải mọi người nghĩ đến việc tự tử đều sẽ cố gắng thực hiện nó. Tuy nhiên, nếu ai đó đề cập đến vấn đề tự tử, điều quan trọng là liên hệ với bác sĩ hoặc giúp người đó tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp.

Chẩn đoán

Chỉ có một trong các triệu chứng trên không có nghĩa là một người bị trầm cảm. Ví dụ, các vấn đề sức khỏe khác và một số loại thuốc có thể gây tăng cân hoặc mất ngủ. Tuy nhiên, những người có nhiều triệu chứng và lo lắng về bệnh trầm cảm nên liên hệ với bác sĩ để thảo luận về sức khỏe tâm thần của họ. Không có xét nghiệm đơn lẻ nào có thể chẩn đoán bệnh trầm cảm.

Thông thường, một chuyên gia y tế sẽ đánh giá các triệu chứng của một người và tiền sử y tế cá nhân và gia đình của họ để đưa ra chẩn đoán. Họ cũng có thể sử dụng bảng câu hỏi và công cụ sàng lọc chuyên biệt.

Sự đối đãi

Nhiều người bị trầm cảm sử dụng liệu pháp, thuốc hoặc cả hai để kiểm soát các triệu chứng. Điều quan trọng là phải đến các cuộc hẹn theo lịch trình và dùng thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ. Điều trị có thể mất thời gian và một người có thể không cảm thấy tốt hơn ngay lập tức.

Thuốc chống trầm cảm có thể dùng vài tuần để làm việc, và liệu pháp tâm lý là một phương pháp điều trị hiệu quả nhưng lâu dài không giúp giảm triệu chứng ngay lập tức. Một số người bị trầm cảm nhận thấy rằng các biện pháp sau có thể giúp họ kiểm soát các triệu chứng của mình:

• Tập thể dục
• Dành thời gian với bạn bè ủng hộ hoặc những người thân yêu
• Tránh rượu và ma túy bất hợp pháp
• Thử các kỹ thuật quản lý căng thẳng
• Chia các nhiệm vụ quan trọng thành những nhiệm vụ nhỏ hơn

Nếu bạn đang có các triệu chứng của bệnh trầm cảm, bạn nên:

• Liên hệ với bác sĩ
• Cung cấp hỗ trợ, hiểu biết và xác nhận
• Giảm các tác nhân gây căng thẳng ở nhà hoặc nơi làm việc, nếu có thể
• Ăn những bữa ăn bổ dưỡng
• Dành thời gian nhiều cho bản thân

Khi nào cần liên hệ với bác sĩ

Nếu một người nghi ngờ rằng họ có thể bị trầm cảm, họ nên liên hệ với bác sĩ. Điều trị hiệu quả có thể kiểm soát các triệu chứng và ngăn chúng trở nên tồi tệ hơn. Các nguồn lực cũng có sẵn để giúp mọi người tìm kiếm sự chăm sóc y tế cho các tình trạng sức khỏe tâm thần.

Bản tóm tắt

Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần có thể điều trị được, có thể gây ra một loạt các triệu chứng. Bất kỳ ai lo ngại rằng họ hoặc người thân đang có các triệu chứng trầm cảm nên nói chuyện với bác sĩ càng sớm càng tốt. Chăm sóc trầm cảm đúng cách có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống và thậm chí là cứu sống

Đau cơ xơ hóa là một tình trạng gây đau, mệt mỏi và các điểm mềm xung quanh cơ thể. Có thể khó chẩn đoán vì nhiều triệu chứng giống với một số bênh khác. Nếu gặp phải vấn đề về đau cơ xơ hoá, bạn nên gặp bác sĩ có kinh nghiệm điều trị đau cơ xơ hóa để được điều trị sớm nhất. Thay đổi lối sống, bao gồm cả thay đổi chế độ ăn uống, có thể giúp một số người kiểm soát các triệu chứng của họ.

Chế độ ăn uống đầy đủ

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng là một ý tưởng tốt cho bất kỳ ai, bất kể họ có bị đau cơ xơ hóa hay không. Tuy nhiên, nhận được sự kết hợp phù hợp của các chất dinh dưỡng là đặc biệt quan trọng đối với những người bị đau cơ xơ hóa.

Chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa và cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ dưỡng chất có thể cải thiện được triệu chứng, gồm:

• Các loại ngũ cốc
• Chất béo lành mạnh
• Sữa ít béo
• Protein nạc
• Rau xanh
• Hoa quả

Không nên ăn những loại thực phẩm không đảm bảo được lượng dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khoẻ, nhất là những đồ ăn lề đường, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, không tốt cho sức khoẻ. Đồng thời hạn chế lượng muối và đường trong chế độ ăn uống của bạn.

Ăn để có năng lượng

Đau cơ xơ hóa có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và suy nhược. Ăn một số loại thực phẩm có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để vượt qua cả ngày. Để làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate, hãy kết hợp chúng với protein hoặc chất béo.

Chúng ta nên chọn những thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ dõ dàng, thực phẩm tươi sạch, nên chọn nhưng thực phẩm có chất xơ là chủ yếu như:

• Rau xanh
• Đậu
• Hạt các loại
• Hoa quả

Không nên ăn quá nhiều đồ ngọt, vì chúng là nguyên nhân gây tăng lượng đường trong máu. Cơ thể bạn sẽ đốt cháy chúng ngay lập tức, và sau đó bạn sẽ sụp đổ, hoặc ngay lập tức mất đi cảm giác tràn đầy năng lượng đó.

Ăn chay

Một số nghiên cứu cũ hơn đã xem xét việc ăn một số chế độ ăn uống ảnh hưởng đến chứng đau cơ xơ hóa như thế nào. Ăn một chế độ ăn sống và thuần chay có thể giúp giảm một số triệu chứng như cứng khớp và ngủ kém. Những người ăn chủ yếu thực phẩm sống và ăn chay ít bị đau hơn.

Chế độ ăn của họ bao gồm các món như salad, nước ép cà rốt, các loại hạt và trái cây. Chế độ ăn kiêng hợp lý, nhưng vẫn đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp:

• Cải thiện tình trạng mất ngủ
• Giảm tình trạng đau ở các khớp
• Sức khoẻ tốt hơn

Chế độ ăn lành mạnh là chế độ ăn chay và có nhiều chất chống oxy hóa thực vật, chế độ ăn thực phẩm thô rất hạn chế và không dành cho tất cả mọi người. Cân nhắc trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng chế độ ăn chủ yếu hoặc hoàn toàn thô.

Tránh thực phẩm gây ra các triệu chứng

Mặc dù không có “chế độ ăn kiêng đau cơ xơ hóa” duy nhất, nhưng một số thành phần hoặc loại thực phẩm nhất định có thể gây ra vấn đề cho một số người bị đau cơ xơ hóa.

Một số người cảm thấy tốt hơn khi họ ăn hoặc tránh một số loại thực phẩm nhất định. Bạn có thể cần phải ghi nhật ký thực phẩm để tìm ra loại thực phẩm nào dường như kích hoạt hoặc cải thiện các triệu chứng của bạn.

Những người bị cơ xơ hoá có thể ăn:

• Các sản phẩm từ sữa
• Đậu
• Bánh mì
• Mỳ ống
• Lúa mạch và lúa mạch đen
• Các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ trắng
• Trái cây như táo, đào và lê

Nếu duy trì được chế độ ăn như vậy, những người bị các vấn đề về đau cơ xơ hoá có thể giảm được tình trạng đau đáng kể.

Duy trì cân nặng vừa phải

Một lợi ích khác của việc ăn uống lành mạnh là nó có thể giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn hàng ngày, tránh tình trạng tăng cân. Bạn ít bị đau và trầm cảm hơn, ít bị đau hơn và ngủ ngon hơn sau khi giảm được vài cân.

Giảm cân có thể là một phần quan trọng trong điều trị đau cơ xơ hóa, ăn một chế độ ăn ít calo có thể góp phần làm giảm đau và viêm và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Các biện pháp tự nhiên cho chứng đau cơ xơ hóa

Một số người cố gắng cải thiện các triệu chứng đau cơ xơ hóa của họ bằng các biện pháp thảo dược và thực phẩm chức năng. Không có nhiều nghiên cứu để chỉ ra rằng những chất bổ sung này hoạt động.

Thiếu hụt vitamin và khoáng chất không ảnh hưởng đến chứng đau cơ xơ hóa. Mối liên hệ giữa cơn đau đau cơ xơ hóa với chế độ ăn uống ít và hàm lượng chất dinh dưỡng thấp như magiê, canxi và vitamin D.

Tắm nước muối ấm vài lần một tuần có thể giúp giảm các triệu chứng như đau. Nhiều loại thực phẩm tự nhiên có nhiều canxi hoặc vitamin D là các sản phẩm từ động vật, chẳng hạn như cá hồi và sữa chua.

Những người theo chế độ ăn thuần chay hoặc ăn chay sẽ phải lên kế hoạch cẩn thận để đưa những chất dinh dưỡng này vào chế độ ăn của họ. Nếu bạn không có thịt, hãy tìm đến hạnh nhân, nấm, đậu phụ và các loại thực phẩm tăng cường để giúp đảm bảo bạn không bỏ lỡ một trong những chất dinh dưỡng này.

Điểm mấu chốt

Không có cách chữa khỏi bệnh đau cơ xơ hóa và có một số nghiên cứu hạn chế về tác động của chế độ ăn uống đối với căn bệnh này. Tuy nhiên, thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp giảm một số triệu chứng của bạn. Hãy hướng đến một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây và rau quả, và lưu ý đến những loại thực phẩm nào dường như làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn