Muốn giảm cân hiệu quả, chế độ ăn là vấn đề hết sức quan trọng. Nắm rõ 6 quy tắc sau đây để có vóc dáng như ý bên cạnh việc tập luyện nhé các bạn!

1. Thay đổi nguồn cung cấp protein

Protein giúp bạn no lâu hơn, vì thế hãy chọn những thực phẩm giàu protein, ít chất béo. Không những thế protein còn giúp hệ cơ săn chắc hơn. Có thể kể đến thịt gà, cá, các loại rau có màu xanh, các loại đậu,…Bạn nên hạn chế các loại thịt đỏ trong khẩu phần ăn hàng ngày.

2. Ăn đủ chất xơ

Chất xơ là một trong những nguyên liệu có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chất xơ cũng khiến bạn no lâu hơn, giảm cơn đói và thèm ăn. Ngoài ra trong chất xơ có lượng calo thấp. Ăn nhiều chất xơ bạn sẽ cảm thấy nhanh no hơn mà không sợ bị thừa calo, tăng cân. Chất xơ cũng giúp giảm lượng đường trong máu ngừa ung thư ruột. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều chất xơ trong ngày, rất dễ bị đầy hơi.

3. Bổ sung vitamin D mỗi ngày

Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng của cơ thể. Có thể bạn chưa biết, thiếu hụt vitamin D có thể gây béo phì và tăng cân. Vitamin D được tổng hợp nhờ ánh nắng mặt trời hoặc bổ sung qua thực phẩm. Để giảm cân bạn nên thêm thực phẩm giàu canxi như sữa, cá hồi, hạnh nhân, rau có màu xanh đậm.

4. Nên ăn đúng bữa

Ăn đúng bữa ăn, giúp hạn chế được tình trạng ăn vặt, ăn bữa phụ. Điều này giúp bạn tiêu tốn đi lượng calo trong cơ thể và giảm cân hiệu quả. Mặt khác đồ ăn nhanh chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân, béo phì. Ngoài ra bạn có thể thay thế đồ ăn vặt bằng hoa quả hoặc sữa chua.

5. Uống đủ nước

Nước rất quan trọng đối với cơ thể, có tác dụng thanh lọc cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa. Uống nước thường xuyên giúp bạn giảm cảm giác đói. Nếu bạn có thói quen ăn vặt thì những lúc như vậy hãy uống một cốc nước sẽ giảm cảm giác thèm ăn. Không chỉ vậy uống đủ nước giúp bạn có làn da căng mịn, sáng bóng

6. Nên dùng chất béo tốt

Hạn chế dùng hoặc không dùng chất béo động vật. Nên dùng chất béo có trong bơ, quả hạch, cá thu, cá hồi,… Những chất béo này giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến lipit trong cơ thể. Trong socola có chứa lượng chất béo bão hòa đơn tốt cho việc giảm cân. Vì thế, dùng một miếng socola vào bữa ăn phụ giúp giảm cân tốt hơn.

Bạn đang muốn giảm cân? Đừng bỏ qua 6 quy tắc trên, hãy vận dụng và có vóc dáng thon gọn như ý nhé.

Dinh dưỡng thai kỳ là một trong những kiến thức quan trọng mà mẹ bầu cần biết. Cùng tìm hiểu xem dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng đầu có những gì cần chú ý.

3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng nhất của thai kỳ. Đây là giai đoạn em bé mới hình thành và phát triển, nên dinh dưỡng giai đoạn này đóng vai trò rất lớn, quyết định đến sự phát triển của thai nhi trong suốt thai kỳ. Dưới đây là chế độ dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng đầu mẹ bầu nào cũng cần nắm rõ.

Axit folic

Axit folic hay còn gọi là Vitamin B9, là một trong những chất đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của thai nhi, nhất là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Nếu thiếu axit folic, thai nhi thường bị các dị tật như khiếm khuyết ống thần kinh, vô sọ, thoát vị não, màng não, dị tật ở tim, hở hàm ếch….

Ở độ tuổi sinh đẻ, hoặc ít nhất là 3-4 tháng trước thai kỳ, phụ nữ cần bổ sung axit folic đều đặn mỗi ngày. Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung từ 400mcg – 600 mcg axit folic mỗi ngày bằng cách uống viên thuốc bổ sung hoặc thông qua thực phẩm ăn uống hằng ngày.

Mẹ có thể bổ sung axit folic bằng cách ăn các thực phẩm như gan, thịt gia cầm, ngũ cốc rau xanh, đậu hà lan, đậu nành, cam, chuối, bưởi….

Canxi

Canxi là một trong những thành phần quan trọng không thể thiếu đối với dinh dưỡng thai kỳ. Không chỉ có tác dụng đối với mẹ bầu, canxi còn góp phần xây dựng hệ thống xương vững chắc cho thai nhi ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Thiếu canxi sẽ khiến mẹ bầu mệt mỏi, đau nhức, chuột rút…Thai nhi thiếu canxi sẽ khiến em bé sinh ra thấp còi, thậm chí bị dị tật về xương.

Hàm lượng canxi tăng dần theo từng tháng thai kỳ. Ở 3 tháng đầu, mẹ bầu cần bổ sung từ 800-1000mg canxi mỗi ngày. Mẹ có thể bổ sung canxi bằng cách uống canxi hoặc thông qua các loại thực phẩm hằng ngày như hải sản (tôm, cua, cá…), các loại sữa tươi, hay từ các nguồn thực vật như cà rốt, khoai lang, vừng…

Sắt

Sắt đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc hình thành và phát triển trí não thai nhi. Bên cạnh đó, sắt cũng tham gia vào quá trình tạo enzym miễn dịch, từ đó giúp nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể. Nếu thiếu sắt, bà bầu thường xuyên mệt mỏi, còn thai nhi có thể bị sinh non, thiếu cân…

Mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung từ 40-60mg sắt bằng viên uống hoặc thông qua thực phẩm ăn uống hằng ngày. Các loại thực phẩm giàu sắt gồm thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, ngũ cốc…

Protein

Protein (chất đạm) có tác dụng xây dựng, hoàn thiện, thay mới các mô mới, đồng thời tạo ra các kháng thể để tăng cường hệ miễn dịch, mang lại cho mẹ bầu thai kỳ khỏe mạnh.

Để đảm bảo dinh dưỡng thai kỳ, trong 3 tháng đầu mẹ bầu cần bổ sung 90g protein mỗi ngày. Các thực phẩm chứa nhiều chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc…

Vitamin

Một thành phần dinh dưỡng khác không thể thiếu trong thai kỳ đó chính là các vitamin. Không chỉ cung cấp các dưỡng chất cho thai kỳ mà còn giúp mẹ bầu giải quyết các vấn đề như táo bón, nám, sạm da…

Mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 300mg để đảm bảo lượng vitamin cần thiết. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin như các loại rau (súp lơ, bắp cải, cải bó xôi…), cam, quýt, bưởi….

Để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như trên. Tuy nhiên chỉ cần bổ sung một lượng vừa đủ, không nên bổ sung quá nhiều bởi thời kỳ này thai nhi vẫn còn nhỏ chưa cần quá nhiều năng lượng.

Link tham khảo:

https://eva.vn/ba-bau/ba-bau-nen-an-gi-trong-3-thang-dau-c85a364397.html