3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm thai nhi phát triển mạnh nhất. Hãy đảm bảo dinh dưỡng thai kỳ giai đoạn này để mẹ và thai nhi được khỏe mạnh.
Để đảm bảo dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần ăn đủ chất, đủ vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Mẹ bầu có thể nạp năng lượng thông qua các nhóm thực phẩm sau:
1. Thực phẩm giàu sắt
Sắt là khoáng chất quan trọng đối với mẹ bầu trong suốt thai kỳ, nhất là thai kỳ cuối. Thiếu máu gây thiếu sắt, thai phụ sẽ cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, gây xuất huyết khi sinh, thậm chí sinh non…
Mẹ bầu có thể bổ sung sắt thông qua các loại thực phẩm như thịt bò, thịt gia cầm, gạo nguyên cám, các sản phẩm từ đậu, hạt…
2. Canxi
3 tháng cuối là thời kỳ bé phát triển mạnh mẽ về chiều dài, vì vậy mẹ bầu cần cung cấp đủ Canxi để bé phát triển tốt nhất. Lượng canxi cần thiết mỗi ngày là 800mg cho 3 tháng cuối. Canxi cũng cần thiết để cung cấp cho nguồn sữa sau này khi cho con bú.
Các thực phẩm giàu canxi như sữa, các chế phẩm từ sữa, trứng, cá hồi, đậu phụ, các loại hạt…
3. Protein
Protein đóng vai trò quan trọng trong chế độ dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng cuối, nhằm đảm bảo năng lượng cho mẹ, đồng thời tham gia vào quá trình xây dựng, cấu tạo nên các mô, cơ cho bé.
Mẹ bầu cần khoảng 70g protein mỗi ngày, thông qua các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu…
4. Chất béo DHA
DHA là dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ thai nhi, đặc biệt là 3 tháng cuối bởi lúc này não của bé phát triển rất nhanh. Mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung đủ 200mg DHA. Các thực phẩm giàu DHA như sữa, trứng, trái cây và đặc biệt là cá hồi.
5. Axit folic
Dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng cuối chắc chắn không thể thiếu Axit folic. Đây là nguồn dưỡng chất rất cần thiết cho cả quá trình mang thai. Nếu thiếu axit folic sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho bà bầu.
Axit folic được tìm thấy nhiều trong các loại rau có màu xanh đậm, trái cây có múi, đậu, bánh mì, men bia…
6. Magiê
Magiê cũng là nhóm dưỡng chất không thể thiếu trong 3 tháng cuối thai kỳ. Magiê giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn, giúp giãn cơ, sửa các mô và giảm nguy cơ sinh non. Mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung từ 350-400mg Magiê trong suốt thời kỳ mang thai. Có nhiều nguồn thực phẩm giàu Magiê như đậu đen, yến mạch, hạt bí đỏ, hạt hạnh nhân…
7. Các vitamin
Các loại vitamin cũng là những thành phần dinh dưỡng cần thiết trong 3 tháng cuối thai kỳ, nhất là các loại vitamin C, B6, B12. Vitamin tham gia vào quá trình trao đổi chất trong cơ thể của mẹ và thai nhi, giúp các cơ phát triển khỏe mạnh. Vitamin có hầu hết trong các loại rau xanh và trái cây như chuối, cà rốt, ngũ cốc, các loại trái cây có múi, rau cải, rau dền…
Trên đây là các nhóm dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng cuối. Mẹ bầu cần cân đối dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hằng ngày để đảm bảo phát triển toàn diện, cân đối cho cả mẹ bầu và thai nhi.
