3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm thai nhi phát triển mạnh nhất. Hãy đảm bảo dinh dưỡng thai kỳ giai đoạn này để mẹ và thai nhi được khỏe mạnh.

Để đảm bảo dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần ăn đủ chất, đủ vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Mẹ bầu có thể nạp năng lượng thông qua các nhóm thực phẩm sau:

1. Thực phẩm giàu sắt

Sắt là khoáng chất quan trọng đối với mẹ bầu trong suốt thai kỳ, nhất là thai kỳ cuối. Thiếu máu gây thiếu sắt, thai phụ sẽ cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, gây xuất huyết khi sinh, thậm chí sinh non…

Mẹ bầu có thể bổ sung sắt thông qua các loại thực phẩm như thịt bò, thịt gia cầm, gạo nguyên cám, các sản phẩm từ đậu, hạt…

2. Canxi

3 tháng cuối là thời kỳ bé phát triển mạnh mẽ về chiều dài, vì vậy mẹ bầu cần cung cấp đủ Canxi để bé phát triển tốt nhất. Lượng canxi cần thiết mỗi ngày là 800mg cho 3 tháng cuối. Canxi cũng cần thiết để cung cấp cho nguồn sữa sau này khi cho con bú.

Các thực phẩm giàu canxi như sữa, các chế phẩm từ sữa, trứng, cá hồi, đậu phụ, các loại hạt…

3. Protein

Protein đóng vai trò quan trọng trong chế độ dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng cuối, nhằm đảm bảo năng lượng cho mẹ, đồng thời tham gia vào quá trình xây dựng, cấu tạo nên các mô, cơ cho bé.

Mẹ bầu cần khoảng 70g protein mỗi ngày, thông qua các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu…

4. Chất béo DHA

DHA là dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ thai nhi, đặc biệt là 3 tháng cuối bởi lúc này não của bé phát triển rất nhanh. Mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung đủ 200mg DHA. Các thực phẩm giàu DHA như sữa, trứng, trái cây và đặc biệt là cá hồi.

5. Axit folic

Dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng cuối chắc chắn không thể thiếu Axit folic. Đây là nguồn dưỡng chất rất cần thiết cho cả quá trình mang thai. Nếu thiếu axit folic sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho bà bầu.

Axit folic được tìm thấy nhiều trong các loại rau có màu xanh đậm, trái cây có múi, đậu, bánh mì, men bia…

6. Magiê

Magiê cũng là nhóm dưỡng chất không thể thiếu trong 3 tháng cuối thai kỳ. Magiê giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn, giúp giãn cơ, sửa các mô và giảm nguy cơ sinh non. Mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung từ 350-400mg Magiê trong suốt thời kỳ mang thai. Có nhiều nguồn thực phẩm giàu Magiê như đậu đen, yến mạch, hạt bí đỏ, hạt hạnh nhân…

7. Các vitamin

Các loại vitamin cũng là những thành phần dinh dưỡng cần thiết trong 3 tháng cuối thai kỳ, nhất là các loại vitamin C, B6, B12. Vitamin tham gia vào quá trình trao đổi chất trong cơ thể của mẹ và thai nhi, giúp các cơ phát triển khỏe mạnh. Vitamin có hầu hết trong các loại rau xanh và trái cây như chuối, cà rốt, ngũ cốc, các loại trái cây có múi, rau cải, rau dền…

Trên đây là các nhóm dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng cuối. Mẹ bầu cần cân đối dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hằng ngày để đảm bảo phát triển toàn diện, cân đối cho cả mẹ bầu và thai nhi.

Dinh dưỡng thai kỳ là một trong những kiến thức quan trọng mà mẹ bầu cần biết. Cùng tìm hiểu xem dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng đầu có những gì cần chú ý.

3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng nhất của thai kỳ. Đây là giai đoạn em bé mới hình thành và phát triển, nên dinh dưỡng giai đoạn này đóng vai trò rất lớn, quyết định đến sự phát triển của thai nhi trong suốt thai kỳ. Dưới đây là chế độ dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng đầu mẹ bầu nào cũng cần nắm rõ.

Axit folic

Axit folic hay còn gọi là Vitamin B9, là một trong những chất đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của thai nhi, nhất là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Nếu thiếu axit folic, thai nhi thường bị các dị tật như khiếm khuyết ống thần kinh, vô sọ, thoát vị não, màng não, dị tật ở tim, hở hàm ếch….

Ở độ tuổi sinh đẻ, hoặc ít nhất là 3-4 tháng trước thai kỳ, phụ nữ cần bổ sung axit folic đều đặn mỗi ngày. Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung từ 400mcg – 600 mcg axit folic mỗi ngày bằng cách uống viên thuốc bổ sung hoặc thông qua thực phẩm ăn uống hằng ngày.

Mẹ có thể bổ sung axit folic bằng cách ăn các thực phẩm như gan, thịt gia cầm, ngũ cốc rau xanh, đậu hà lan, đậu nành, cam, chuối, bưởi….

Canxi

Canxi là một trong những thành phần quan trọng không thể thiếu đối với dinh dưỡng thai kỳ. Không chỉ có tác dụng đối với mẹ bầu, canxi còn góp phần xây dựng hệ thống xương vững chắc cho thai nhi ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Thiếu canxi sẽ khiến mẹ bầu mệt mỏi, đau nhức, chuột rút…Thai nhi thiếu canxi sẽ khiến em bé sinh ra thấp còi, thậm chí bị dị tật về xương.

Hàm lượng canxi tăng dần theo từng tháng thai kỳ. Ở 3 tháng đầu, mẹ bầu cần bổ sung từ 800-1000mg canxi mỗi ngày. Mẹ có thể bổ sung canxi bằng cách uống canxi hoặc thông qua các loại thực phẩm hằng ngày như hải sản (tôm, cua, cá…), các loại sữa tươi, hay từ các nguồn thực vật như cà rốt, khoai lang, vừng…

Sắt

Sắt đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc hình thành và phát triển trí não thai nhi. Bên cạnh đó, sắt cũng tham gia vào quá trình tạo enzym miễn dịch, từ đó giúp nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể. Nếu thiếu sắt, bà bầu thường xuyên mệt mỏi, còn thai nhi có thể bị sinh non, thiếu cân…

Mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung từ 40-60mg sắt bằng viên uống hoặc thông qua thực phẩm ăn uống hằng ngày. Các loại thực phẩm giàu sắt gồm thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, ngũ cốc…

Protein

Protein (chất đạm) có tác dụng xây dựng, hoàn thiện, thay mới các mô mới, đồng thời tạo ra các kháng thể để tăng cường hệ miễn dịch, mang lại cho mẹ bầu thai kỳ khỏe mạnh.

Để đảm bảo dinh dưỡng thai kỳ, trong 3 tháng đầu mẹ bầu cần bổ sung 90g protein mỗi ngày. Các thực phẩm chứa nhiều chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc…

Vitamin

Một thành phần dinh dưỡng khác không thể thiếu trong thai kỳ đó chính là các vitamin. Không chỉ cung cấp các dưỡng chất cho thai kỳ mà còn giúp mẹ bầu giải quyết các vấn đề như táo bón, nám, sạm da…

Mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 300mg để đảm bảo lượng vitamin cần thiết. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin như các loại rau (súp lơ, bắp cải, cải bó xôi…), cam, quýt, bưởi….

Để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như trên. Tuy nhiên chỉ cần bổ sung một lượng vừa đủ, không nên bổ sung quá nhiều bởi thời kỳ này thai nhi vẫn còn nhỏ chưa cần quá nhiều năng lượng.

Link tham khảo:

https://eva.vn/ba-bau/ba-bau-nen-an-gi-trong-3-thang-dau-c85a364397.html