Đến ngày thứ 21, bạn sẽ thấy một vài sự thay đổi tích cực. Hãy iếp tục với thực đơn giảm cân trong 1 tháng dưới đây cho vóc dáng như ý.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng từ ngày 21 đến ngày 30

Khi 20 ngày đầu của chế độ ăn uống theo thực đơn giảm cân trong 1 tháng đã trôi qua. Giờ đây bạn có thể bắt đầu củng cố thói quen của mình.

Điều đặc biệt, việc thực hiện theo kế hoạch giờ đã không còn khó khăn như trước nữa.

Tiếp tục thôi nào!

Ngày thứ 21:

• Bữa ăn sáng: Trứng cuộn và nước cam.
• Bữa trưa: Bát salad lớn và mì ống nhỏ.
• Bữa ăn nhẹ: Trà xanh.
• Bữa tối: Thịt bò nướng với salad xanh.

Ngày thứ 22:

• Bữa ăn sáng: Bát ngũ cốc ít béo với một quả táo.
• Bữa trưa: Gỏi xanh và gà nướng.
• Bữa ăn nhẹ: Thanh sô cô la kích thước nhỏ.
• Bữa tối: Gà nướng và phô mai.

Ngày thứ 23:

• Bữa ăn sáng: Một cốc sữa chua ít béo với một quả táo.
• Bữa trưa: Sữa tách kem và táo.
• Bữa ăn nhẹ: Bánh quy với trà xanh.
• Bữa tối: Gà nướng với cơm.

Ngày thứ 24:

• Bữa ăn sáng: Bánh mì với một lát thịt gà và sữa tách kem.
• Bữa trưa: Mì.
• Bữa ăn nhẹ: Khoai tây chiên (Không chiên sâu).
• Bữa tối: Súp gà với đậu đỏ.

Ngày thứ 25:

• Bữa ăn sáng: Bát ngũ cốc ít béo với một quả táo.
• Bữa trưa: Salad xanh và bánh sanwich.
• Bữa ăn nhẹ: Sữa chua ít chất béo.
• Bữa tối: Một khẩu phần cá với nước cam.

Ngày thứ 26:

• Bữa ăn sáng: Một quả táo và sữa tách kem.
• Bữa trưa: Gỏi xanh và gà nướng.
• Bữa ăn nhẹ: Táo.
• Bữa tối: Pizza rau củ.

Ngày thứ 27:

• Bữa ăn sáng: Bát ngũ cốc ít béo với hai quả chuối.
• Bữa trưa: Salad với một bát đậu đỏ và một quả táo.
• Bữa ăn nhẹ: Sữa chua ít chất béo.
• Bữa tối: Gà nướng và phô mai.

Ngày thứ 28:

• Bữa ăn sáng: Một cốc sữa chua ít béo với trứng và bánh mì nướng.
• Bữa trưa: Bát lớn salad tươi và một miếng gà nướng.
• Bữa ăn nhẹ: Trà xanh với bánh quy.
• Bữa tối: Một khẩu phần cá với nước cam.

Ngày thứ 29:

• Bữa ăn sáng: Bát nho và sữa tách kem.
• Bữa trưa: Rau trộn với ức gà nướng.
• Bữa ăn nhẹ: Uống trà xanh và ăn một quả táo.
• Bữa tối: Pizza rau củ.

Ngày thứ 30:

• Bữa ăn sáng: Một quả táo và sữa tách kem.
• Bữa trưa: Bát salad lớn và mì ống nhỏ.
• Bữa ăn nhẹ: Trà xanh.
• Bữa tối: Thịt bò nướng với salad xanh.

Lời khuyên của chuyên gia khi theo đuổi thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Có thể có những thời điểm phía trước, khi bạn cảm thấy rằng những nỗ lực của bạn không được đền đáp. Và đôi lúc bạn muốn bỏ cuộc. Theo các chuyên gia tâm lý học thì điều này hoàn toàn là bình thường.

Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục duy trì với thực đơn giảm cân trong 1 tháng mà chúng tôi đã đưa ra trong bài này và vài bài trước đó. Chúng tôi tin rằng, bạn sẽ thấy được kết quả. Ít nhất là vào những ngày cuối tháng.

Chính vì thế, đừng nản lòng nếu bạn vẫn có một khát khao cháy bỏng rằng cơ thể bạn sẽ trở nên cân đối và bạn hoàn toàn có thể tự tin khi bước ra ngoài.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn giảm cân trong 1 tháng này nên được duy trì trong 6 tháng tới. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân một cách có khoa học và cơ hội để cân nặng của bạn có thể quay trở lại sau khi không thực hiện nữa sẽ giảm đi.

Tóm lại, cho đến thời điểm này, chúng tôi đã giúp bạn có được trong tay thực đơn giảm cân trong 1 tháng. Việc của các bạn là hãy bắt tay vào hành động một cách thật kiên trì đi nhé.

Chúc các bạn sẽ sớm sở hữu được một vóc dáng như mong ước!

Nếu bạn vượt qua ngày 10 và đạt đến ngày 11 của kế hoạch thực đơn giảm cân trong 1 tháng, xin chúc mừng bạn! Cùng tiếp tục ghi lại thực đơn dưới đây nhé!

Kế hoạch giảm cân với thực đơn giảm cân trong 1 tháng từ ngày 11 đến ngày 20

Bắt đầu vào ngày 11, bữa ăn của bạn sẽ trở nên nghiêm ngặt hơn. Trong 10 ngày đầu tiên, bạn có thể ăn lượng calo tối đa hằng ngày cho phép.

Nhưng bắt đầu từ hôm nay, lượng calo của bạn sẽ giảm dần về mức tối tiểu. Tuy nhiên, đến lúc này, nhiều bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, khỏe mạnh hơn, bắt đầu cảm thấy ít đói hơn và muốn loại bỏ các thực phẩm không tốt, điều này làm cho việc giảm calo sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Ngày thứ 11:

• Bữa sáng: Bát ngũ cốc ít chất béo và một quả táo
• Bữa trưa: Salad xanh và bánh sandwich
• Bữa ăn nhẹ: Sữa chua ít chất béo
• Bữa tối: Một khẩu phần cá và salad tươi

Ngày thứ 12:

• Bữa sáng: Bánh mì với một lát thịt gà và sữa tách kem
• Bữa trưa: Gỏi xanh và gà nướng
• Bữa ăn nhẹ: Táo
• Bữa tối: Cơm đậu

Ngày thứ 13:

• Bữa sáng: Trứng cuộn và nước cam
• Bữa trưa: Sữa tách kem và táo
• Bữa ăn nhẹ: Bánh quy với trà
• Bữa tối: Gà nướng, bát salad và cơm

Ngày thứ 14:

• Bữa sáng: Bát ngũ cốc ít béo và hai quả chuối
• Bữa trưa: Mì
• Bữa ăn nhẹ: Khoai tây chiên (Không chiên sâu)
• Bữa tối: Trà xanh và cơm với đậu

Ngày thứ 15:

• Bữa sáng: Bánh mì với một lát thịt gà và sữa tách kem
• Bữa trưa: Rau củ trộn
• Bữa ăn nhẹ: Bánh quy với trà
• Bữa tối: Gà nướng, bát salad và cơm

Ngày thứ 16:

• Bữa sáng: Trứng cuộn và nước cam
• Bữa trưa: Gà nướng và nước cam
• Bữa ăn nhẹ: Thanh sô cô la cỡ nhỏ
• Bữa tối: Bát salad và đậu đỏ

Ngày thứ 17:

• Bữa sáng: Một cốc sữa chua ít béo với táo
• Bữa trưa: Một ít thịt bò nướng và một ly sữa tách kem
• Bữa ăn nhẹ: Bánh quy với trà
• Bữa tối: Gà nướng, bát salad và cơm

Ngày thứ 18:

• Bữa sáng: Một cốc sữa chua ít béo với trứng và bánh mì nướng
• Bữa trưa: Súp gà ít béo
• Bữa ăn nhẹ: Khoai tây chiên (Không chiên sâu)
• Bữa tối: Trà xanh và cơm với đậu

Ngày thứ 19:

• Bữa sáng: Bánh mì với một lát thịt gà và sữa tách kem
• Bữa trưa: Salad xanh và bánh sandwich
• Bữa ăn nhẹ: Sữa chua ít chất béo
• Bữa tối: Một khẩu phần cá và salad tươi

Ngày thứ 20:

• Bữa sáng: Bát ngũ cốc ít chất béo và một quả táo
• Bữa trưa: Gỏi xanh và gà nướng
• Bữa ăn nhẹ: Thanh sô cô la cỡ nhỏ
• Bữa tối: Bát salad và đậu đỏ

Đôi điều bạn cần nhớ khi thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Kiên trì, nhẫn nại với kế hoạch giảm cân là điều mà chúng tôi vẫn luôn mong muốn và kỳ vọng ở bạn.

Đừng bỏ cuộc khi bạn đã đi được gần ⅔ đoạn đường để đến đích. Bạn đừng quên bên cạnh việc duy trì thực đơn giảm cân trong 1 tháng, thì việc tập thể dục và thay đổi lối sống theo hướng lành mạnh là rất quan trọng cho mục tiêu giảm cân của bạn.

Một vóc dáng đẹp sẽ không quá xa vời với bạn ngay lúc này. Hãy tập trung vào sự tiến bộ mà bạn đã thực hiện để thành công, bạn nhé!

Một tháng để tiến hành giảm cân, tại sao không? Hãy xem cách giảm cân nghiêm túc và có khoa học với thực đơn giảm cân trong 1 tháng ngay dưới đây.

Bạn sẽ không đạt được gì nếu chỉ lên kế hoạch và để đấy. Trừ khi chúng ta bắt tay vào hành động, mục tiêu mới đến gần với chúng ta.

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tháng từ ngày 1 đến ngày 10

Điều này hoàn toàn đúng nếu bạn đang mong muốn giảm cân với một kế hoạch thực sự khoa học. Chúng tôi sẽ giúp bạn đưa ra thực đơn giảm cân trong 1 tháng và nhiệm vụ của bạn là hãy hành động ngay nhé!

Ngày thứ 1:

• Bữa ăn sáng: 2 lát bánh mì nướng với bơ, 1 ly sữa tách kem và 1 miếng trái cây tự chọn
• Bữa trưa: 1 bát lớn salad tươi và một miếng gà nướng
• Bữa ăn nhẹ: Uống trà xanh và ăn một quả táo
• Bữa tối: Thịt nướng với đậu đỏ.

Ngày thứ 2:

• Bữa ăn sáng: 2 lát bánh mì nướng với một lát thịt gà, 1 ly sữa tách kem và một miếng trái cây tự chọn
• Bữa trưa: Salad tươi với một bát đậu đỏ và một quả táo
• Bữa ăn nhẹ: Sữa chua ít chất béo
• Bữa tối: Khẩu phần lớn với salad và thịt gà (không chiên sâu)

Ngày thứ 3:

• Bữa ăn sáng: Bát ngũ cốc ít chất béo và một miếng trái cây tự chọn
• Bữa trưa: Súp gà ít béo với cơm tỏi
• Bữa ăn nhẹ: Một ít khoai tây chiên (không chiên sâu)
• Bữa tối: Gà và phô mai với sữa tách kem

Ngày thứ 4:

• Bữa ăn sáng: Một khẩu phần trứng, hai lát bánh mì nướng và một ly nước cam
• Bữa trưa: Một phần nhỏ mì ống với phô mai ít béo và một ly sữa tách kem
• Bữa ăn nhẹ: Bánh quy nướng với trà
• Bữa tối: Một đĩa pizza chay và bát salad lớn

Ngày thứ 5:

• Bữa ăn sáng: Một quả trứng luộc với một ly sữa tách kem và một miếng trái cây tự chọn
• Bữa trưa: Salad tươi với một bát đậu đỏ và một quả táo
• Bữa ăn nhẹ: Sữa chua ít chất béo
• Bữa tối: Gà nướng, salad và nước trái cây tự chọn

Ngày thứ 6:

• Bữa ăn sáng: Bát ngũ cốc ít béo và một miếng trái cây tự chọn
• Bữa trưa: Bát salad tươi và một miếng gà nướng
• Bữa ăn nhẹ: Một ít khoai tây chiên (chiên không sâu)
• Bữa tối: Gà và phô mai với sữa tách kem

Ngày thứ 7:

• Bữa ăn sáng: 2 lát bánh mì nướng với một lát thịt gà, ly sữa tách kem và một miếng trái cây tự chọn
• Bữa trưa: Rau trộn ăn kèm với ức gà nướng
• Bữa ăn nhẹ: Uống trà xanh và ăn một quả táo
• Bữa tối: Thịt nướng với đậu đỏ

Ngày thứ 8:

• Bữa ăn sáng: Một quả trứng luộc với một ly sữa tách kem và một miếng trái cây tự chọn
• Bữa trưa: Một phần nhỏ mì ống với phô mai ít béo và một ly sữa tách kem
• Bữa ăn nhẹ: Uống trà xanh và ăn một quả táo
• Bữa tối: Một đĩa pizza chay và bát salad lớn

Ngày thứ 9:

• Bữa ăn sáng: 2 lát bánh mì nướng với bơ, 1 ly sữa tách kem và 1 miếng trái cây tự chọn
• Bữa trưa: Súp gà ít béo với cơm tỏi
• Bữa ăn nhẹ: Sữa chua ít chất béo
• Bữa tối: Khẩu phần lớn với salad và thịt gà (không chiên sâu)

Ngày thứ 10:

• Bữa ăn sáng: Một khẩu phần trứng, hai lát bánh mì nướng và một ly nước cam
• Bữa trưa:Bát salad tươi và một miếng gà nướng
• Bữa ăn nhẹ: Bánh quy nướng với trà
• Bữa tối: Gà nướng, salad và nước trái cây tự chọn

Những điều cần lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Mười ngày đầu tiên của kế hoạch giảm cân trong vòng 30 ngày là vô cùng quan trọng. Đây là thời gian mà bạn phải thay đổi chế độ ăn uống thường ngày để ăn theo một thực đơn giảm cân có khoa học.

Điều này đòi hỏi sự chịu khó, kiên trì và tuân thủ tốt từ chính bạn mới mong có thể thực hiện tiếp tục kế hoạch giảm cân ở những ngày tiếp theo.

Ngoài thực đơn giảm cân trong 1 tháng, từ ngày 1 đến ngày 10 mà chúng tôi đã cung cấp trên đây, bạn nên thay đổi lối sống theo hướng tích cực như tập thể dục, nói chuyện với mọi người để có được tâm lý tốt nhất, nhằm mục đích hỗ trợ tốt cho việc giảm cân của bạn.

Đón xem phần 2 của bài viết để xem thực đơn của những ngày còn lại nhé!