Một tháng để tiến hành giảm cân, tại sao không? Hãy xem cách giảm cân nghiêm túc và có khoa học với thực đơn giảm cân trong 1 tháng ngay dưới đây.
Bạn sẽ không đạt được gì nếu chỉ lên kế hoạch và để đấy. Trừ khi chúng ta bắt tay vào hành động, mục tiêu mới đến gần với chúng ta.
Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tháng từ ngày 1 đến ngày 10
Điều này hoàn toàn đúng nếu bạn đang mong muốn giảm cân với một kế hoạch thực sự khoa học. Chúng tôi sẽ giúp bạn đưa ra thực đơn giảm cân trong 1 tháng và nhiệm vụ của bạn là hãy hành động ngay nhé!
Ngày thứ 1:
- Bữa ăn sáng: 2 lát bánh mì nướng với bơ, 1 ly sữa tách kem và 1 miếng trái cây tự chọn
- Bữa trưa: 1 bát lớn salad tươi và một miếng gà nướng
- Bữa ăn nhẹ: Uống trà xanh và ăn một quả táo
- Bữa tối: Thịt nướng với đậu đỏ.
Ngày thứ 2:
- Bữa ăn sáng: 2 lát bánh mì nướng với một lát thịt gà, 1 ly sữa tách kem và một miếng trái cây tự chọn
- Bữa trưa: Salad tươi với một bát đậu đỏ và một quả táo
- Bữa ăn nhẹ: Sữa chua ít chất béo
- Bữa tối: Khẩu phần lớn với salad và thịt gà (không chiên sâu)
Ngày thứ 3:
- Bữa ăn sáng: Bát ngũ cốc ít chất béo và một miếng trái cây tự chọn
- Bữa trưa: Súp gà ít béo với cơm tỏi
- Bữa ăn nhẹ: Một ít khoai tây chiên (không chiên sâu)
- Bữa tối: Gà và phô mai với sữa tách kem
Ngày thứ 4:
- Bữa ăn sáng: Một khẩu phần trứng, hai lát bánh mì nướng và một ly nước cam
- Bữa trưa: Một phần nhỏ mì ống với phô mai ít béo và một ly sữa tách kem
- Bữa ăn nhẹ: Bánh quy nướng với trà
- Bữa tối: Một đĩa pizza chay và bát salad lớn
Ngày thứ 5:
- Bữa ăn sáng: Một quả trứng luộc với một ly sữa tách kem và một miếng trái cây tự chọn
- Bữa trưa: Salad tươi với một bát đậu đỏ và một quả táo
- Bữa ăn nhẹ: Sữa chua ít chất béo
- Bữa tối: Gà nướng, salad và nước trái cây tự chọn
Ngày thứ 6:
- Bữa ăn sáng: Bát ngũ cốc ít béo và một miếng trái cây tự chọn
- Bữa trưa: Bát salad tươi và một miếng gà nướng
- Bữa ăn nhẹ: Một ít khoai tây chiên (chiên không sâu)
- Bữa tối: Gà và phô mai với sữa tách kem
Ngày thứ 7:
- Bữa ăn sáng: 2 lát bánh mì nướng với một lát thịt gà, ly sữa tách kem và một miếng trái cây tự chọn
- Bữa trưa: Rau trộn ăn kèm với ức gà nướng
- Bữa ăn nhẹ: Uống trà xanh và ăn một quả táo
- Bữa tối: Thịt nướng với đậu đỏ
Ngày thứ 8:
- Bữa ăn sáng: Một quả trứng luộc với một ly sữa tách kem và một miếng trái cây tự chọn
- Bữa trưa: Một phần nhỏ mì ống với phô mai ít béo và một ly sữa tách kem
- Bữa ăn nhẹ: Uống trà xanh và ăn một quả táo
- Bữa tối: Một đĩa pizza chay và bát salad lớn
Ngày thứ 9:
- Bữa ăn sáng: 2 lát bánh mì nướng với bơ, 1 ly sữa tách kem và 1 miếng trái cây tự chọn
- Bữa trưa: Súp gà ít béo với cơm tỏi
- Bữa ăn nhẹ: Sữa chua ít chất béo
- Bữa tối: Khẩu phần lớn với salad và thịt gà (không chiên sâu)
Ngày thứ 10:
- Bữa ăn sáng: Một khẩu phần trứng, hai lát bánh mì nướng và một ly nước cam
- Bữa trưa:Bát salad tươi và một miếng gà nướng
- Bữa ăn nhẹ: Bánh quy nướng với trà
- Bữa tối: Gà nướng, salad và nước trái cây tự chọn
Những điều cần lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Mười ngày đầu tiên của kế hoạch giảm cân trong vòng 30 ngày là vô cùng quan trọng. Đây là thời gian mà bạn phải thay đổi chế độ ăn uống thường ngày để ăn theo một thực đơn giảm cân có khoa học.
Điều này đòi hỏi sự chịu khó, kiên trì và tuân thủ tốt từ chính bạn mới mong có thể thực hiện tiếp tục kế hoạch giảm cân ở những ngày tiếp theo.
Ngoài thực đơn giảm cân trong 1 tháng, từ ngày 1 đến ngày 10 mà chúng tôi đã cung cấp trên đây, bạn nên thay đổi lối sống theo hướng tích cực như tập thể dục, nói chuyện với mọi người để có được tâm lý tốt nhất, nhằm mục đích hỗ trợ tốt cho việc giảm cân của bạn.
Đón xem phần 2 của bài viết để xem thực đơn của những ngày còn lại nhé!
