Liệu pháp âm nhạc bao gồm việc sử dụng phản ứng và kết nối của một người với âm nhạc để khuyến khích những thay đổi tích cực trong tâm trạng và sức khỏe tổng thể. Liệu pháp âm nhạc có thể bao gồm tạo nhạc bằng các loại nhạc cụ, hát, chuyển sang nhạc hoặc chỉ nghe nhạc. Bài viết này giải thích liệu pháp âm nhạc là gì, nó có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm thần như thế nào và ảnh hưởng của nó đối với các tình trạng sức khỏe tâm thần khác nhau.

Âm nhạc có tác dụng mạnh mẽ đối với tâm trí. Các phong cách âm nhạc khác nhau có thể ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng của một người rất nhanh và nó có thể giúp họ trải nghiệm và xử lý nhiều loại cảm xúc, từ hạnh phúc đến phấn khích, cũng như buồn bã, bình tĩnh và trầm tư.

Tạo ra âm nhạc cũng có thể có lợi như nghe nhạc và liệu pháp âm nhạc khuyến khích mọi người chủ động tạo ra âm nhạc mà họ thấy hữu ích cho họ.

Liệu pháp âm nhạc là gì?

Liệu pháp âm nhạc sử dụng khả năng mạnh mẽ của âm nhạc để cải thiện sức khỏe của một người. Nó là một giải pháp thay thế cho các loại liệu pháp khác, chẳng hạn như tư vấn hoặc liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Các nhà trị liệu âm nhạc sử dụng phản ứng và kết nối của một người với âm nhạc để khuyến khích những thay đổi tích cực trong tâm trạng và tư duy tinh thần tổng thể. Liệu pháp âm nhạc có thể bao gồm nghe nhạc hoặc tạo nhạc bằng các loại nhạc cụ.

Nó cũng có thể liên quan đến việc hát hoặc chuyển sang âm nhạc. Nó có thể giúp cải thiện sự tự tin, kỹ năng giao tiếp, độc lập, tự nhận thức và nhận thức về người khác, cũng như kỹ năng tập trung và chú ý. Tương tác âm nhạc trực tiếp giữa một người và nhà trị liệu của họ là rất quan trọng trong quá trình trị liệu bằng âm nhạc.

Ngẫu hứng cũng có thể là một phần quan trọng của liệu pháp âm nhạc. Điều này liên quan đến việc tạo ra âm nhạc tại chỗ theo tâm trạng hoặc chủ đề, chẳng hạn như tạo ra âm thanh của một cơn bão bằng cách sử dụng trống và cần gạt mưa.

Liệu pháp âm nhạc hoạt động như thế nào?

Theo cách đó âm nhạc ảnh hưởng đến não là rất phức tạp. Tất cả các khía cạnh của âm nhạc – bao gồm cao độ, nhịp độ và giai điệu – được xử lý bởi các vùng khác nhau của não. Ví dụ, tiểu não xử lý nhịp điệu, thùy trán giải mã các tín hiệu cảm xúc do âm nhạc tạo ra và một phần nhỏ của thùy thái dương phải giúp hiểu cao độ.

Trung tâm phần thưởng của não, được gọi là hạt nhân, thậm chí có thể tạo ra các dấu hiệu thể chất mạnh mẽ của niềm vui, chẳng hạn như nổi da gà, khi nó nghe thấy âm nhạc mạnh mẽ. Liệu pháp âm nhạc có thể sử dụng những phản ứng vật lý sâu sắc mà cơ thể có với âm nhạc để giúp những người có tình trạng sức khỏe tâm thần.

Liệu pháp âm nhạc so với các hình thức trị liệu khác

Liệu pháp âm nhạc không dựa vào giao tiếp bằng lời nói, vì vậy nó có thể tốt hơn cho những người gặp khó khăn trong việc giao tiếp bằng lời nói. Điều này có thể là do khuyết tật, tình trạng thoái hóa thần kinh như mất trí nhớ, chấn thương não mắc phải hoặc tình trạng sức khỏe tâm thần. Vì CBT và tư vấn đều là liệu pháp nói chuyện, chúng có thể không phù hợp với những người cảm thấy khó khăn trong giao tiếp bằng lời nói.

Đây là nơi mà liệu pháp âm nhạc có thể mang lại lợi ích. Ngoài ra, các bác sĩ sức khỏe tâm thần có thể trực tiếp mang liệu pháp âm nhạc đến cho một người, chẳng hạn như nếu họ không thể ra khỏi giường hoặc không thể đến văn phòng của bác sĩ trị liệu. Thưởng thức liệu pháp âm nhạc tại nhà cũng có thể mang lại lợi ích cho những đứa trẻ muốn ở trong một môi trường quen thuộc trong suốt các buổi học của chúng.

Tuy nhiên, điều này không dành riêng cho liệu pháp âm nhạc, vì nhiều loại liệu pháp tâm lý khác có thể diễn ra tại nhà. Những kỹ năng mà một người học được trong liệu pháp âm nhạc cũng có thể hữu ích trong cuộc sống hàng ngày của họ. Họ thậm chí có thể học một nhạc cụ như một sở thích mới, họ có thể sử dụng như một công cụ để cải thiện sức khỏe tinh thần và đối phó với những tình huống khó khăn trong suốt cuộc đời.

Lợi ích

Có những lợi ích bổ sung khi nghe hoặc tạo nhạc mà các liệu pháp trò chuyện có thể không mang lại. Ví dụ, học và thực hành một bản nhạc có thể cải thiện kỹ năng ghi nhớ, kỹ năng phối hợp, đọc, hiểu và toán học, và nó cũng có thể đưa ra các bài học về trách nhiệm và sự kiên trì. Mọi người cũng có thể tận hưởng cảm giác thành tựu tuyệt vời từ việc tạo ra một bản nhạc, điều này có thể giúp cải thiện tâm trạng và lòng tự trọng của họ.

Liệu pháp âm nhạc cũng có thể giới thiệu cho mọi người nhiều nền văn hóa khác nhau, vì khách hàng có thể khám phá bất kỳ loại hình và thể loại âm nhạc nào trong quá trình trị liệu. Hiểu được lịch sử đằng sau một bản nhạc có thể giúp mọi người kết nối với âm nhạc mà họ đang nghe hoặc chơi. Mặc dù thể hiện bản thân là một phần của liệu pháp trò chuyện, liệu pháp âm nhạc cho phép mọi người thể hiện bản thân theo cách sáng tạo, đây có thể là một cách thú vị hơn để khám phá những cảm xúc khó khăn.

Phân tích lời bài hát là một cách dễ tiếp cận khác để mọi người khám phá và xử lý những cảm xúc, trải nghiệm hoặc ký ức khó khăn thông qua âm nhạc. Ví dụ: một người có thể tìm chủ đề và ý nghĩa trong lời bài hát và đưa ra lời bài hát thay thế áp dụng cho cuộc sống và trải nghiệm của họ, điều này có thể giúp họ tìm ra những từ thể hiện cảm xúc của họ nếu họ cảm thấy khó diễn đạt điều này. Một số lợi ích được ghi nhận của liệu pháp âm nhạc bao gồm:

• Cải thiện lòng tự trọng
• Giảm lo lắng
• Tăng động lực
• Giải phóng cảm xúc thành công và an toàn
• Tăng khả năng diễn đạt bằng lời nói
• Kết nối mạnh mẽ hơn với những người khác

Làm thế nào nó giúp với lo lắng

Liệu pháp âm nhạc có thể làm giảm cảm giác lo lắng, bao gồm cả ở những người bị ung thư , những người trải qua phẫu thuật và những người đang vào phòng chăm sóc đặc biệt. Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng âm nhạc có thể làm giảm huyết áp và nhịp tim, có thể có tác động trực tiếp đến mức độ căng thẳng của một người.

Cũng có bằng chứng cho thấy những người trải qua liệu pháp âm nhạc giảm lo lắng ngay sau phiên làm việc, điều này cho thấy liệu pháp âm nhạc có thể là một cách thuận tiện để giảm nhanh các triệu chứng. Âm nhạc ảnh hưởng đến lượng hormone căng thẳng, chẳng hạn như adrenaline và cortisol, mà cơ thể tiết ra và làm giảm các hormone này có thể giúp giảm các triệu chứng lo lắng .

Điều trị trầm cảm như thế nào

Liệu pháp âm nhạc có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm, với những người trải qua liệu pháp âm nhạc cùng với các phương pháp điều trị tiêu chuẩn cho bệnh trầm cảm – chẳng hạn như liệu pháp trò chuyện – cải thiện nhiều hơn những người chỉ nhận được liệu pháp tiêu chuẩn.

Nghe nhạc cũng có thể giải phóng dopamine, một loại hormone khiến con người cảm thấy dễ chịu và endorphin, là loại hormone có thể tạo ra tâm trạng vui vẻ và giảm đau. Mặc dù liệu pháp âm nhạc không phải là cách chữa bệnh trầm cảm, nhưng nó có thể mang lại lợi ích ngắn hạn bằng cách cải thiện tâm trạng và khuyến khích kết nối và thể hiện bản thân.

Trẻ em

Một số lợi ích của liệu pháp âm nhạc cho trẻ em bao gồm:

• Cung cấp những cách thú vị để bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc
• Thực hành các kỹ năng giao tiếp và tương tác xã hội
• Khuyến khích chơi sáng tạo
• Cải thiện sự tập trung và phối hợp
• Nâng cao nhận thức về bản thân
• Nâng cao nhận thức của những người khác, đặc biệt là trong các buổi âm nhạc nhóm
• Xây dựng lòng tự trọng và khả năng phục hồi
• Xây dựng ngôn ngữ và kỹ năng nghe
• Củng cố mối quan hệ gia đình

Bản tóm tắt

Mặc dù liệu pháp âm nhạc không phải là cách chữa khỏi bất kỳ tình trạng sức khỏe tâm thần nào, nhưng nó có thể là một công cụ hữu hiệu và thú vị để giảm các triệu chứng của nhiều bệnh, bao gồm cả trầm cảm và lo lắng. Liệu pháp âm nhạc cung cấp cho mọi người cách thể hiện cảm xúc và xử lý trải nghiệm của họ một cách sáng tạo và dễ tiếp cận.

Mọi người đã sử dụng âm nhạc vì tác dụng mạnh mẽ của nó đối với tâm trạng và cảm xúc trong một thời gian dài. Ngoài việc giúp điều trị các tình trạng sức khỏe tâm thần, liệu pháp âm nhạc còn có nhiều lợi ích khác, chẳng hạn như cung cấp một lối thoát sáng tạo, mở rộng kiến ​​thức và nhận thức văn hóa, và cải thiện các kỹ năng nhận thức như trí nhớ. Đọc bài báo này bằng tiếng Tây Ban Nha

Mất ngủ thường gặp ở nữ giới do sự kết hợp của các yếu tố sinh học và xã hội. Một chuyên gia về giấc ngủ có thể cung cấp các lựa chọn dùng thuốc và không dùng thuốc để hỗ trợ những người bị chứng mất ngủ.

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ, trong đó một người khó đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ.

Hầu hết mọi người có các triệu chứng trong thời gian ngắn, nhưng khoảng 1/10 bị rối loạn mất ngủ mãn tính. Điều này được định nghĩa là trải qua các triệu chứng mất ngủ khó chịu vào ít nhất 3 đêm mỗi tuần trong ít nhất 3 tháng. Mặc dù chứng mất ngủ có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng phụ nữ có khả năng gặp phải tình trạng này cao hơn 58% so với nam giới. Điều này có thể gây ra những hậu quả quan trọng về sức khỏe đối với phụ nữ.

Mất ngủ có liên quan đến nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe, bao gồm tăng rủi ro bệnh tim và đột quỵ. Các hormone sinh dục nữ estrogen và progesterone tham gia vào một loạt các quá trình điều chỉnh giấc ngủ. Mức độ dao động trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai và tiền mãn kinh có thể gây mất ngủ. Căng thẳng và rối loạn tâm trạng, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm, cũng có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ ở phụ nữ.

Có nhiều yếu tố – cả sinh học và xã hội – dẫn đến tỷ lệ mất ngủ ở phụ nữ cao hơn so với nam giới.

Tại sao nhiều nữ hơn nam bị mất ngủ?

Sự khác biệt trong mô hình giấc ngủ xuất hiện sớm trong cuộc sống. Tiến sĩ Martin cho biết: “Ngay cả ở trẻ nhỏ, có sự khác biệt trong một số khía cạnh của giấc ngủ giữa trẻ em trai và trẻ em gái. Không rõ chính xác khi nào thì sự khác biệt bắt đầu. Sự khác biệt lớn trong cách ngủ giữa trẻ em thuộc một trong hai giới tính được chỉ định khi sinh.

Ghi nhận sự khác biệt về chất lượng giấc ngủ ở những người trẻ tuổi. Giấc ngủ là một quá trình năng động được điều chỉnh bởi nhiều yếu tố bên trong và bên ngoài. Những điều này thay đổi trong suốt cuộc đời của phụ nữ và có thể ảnh hưởng sâu sắc đến giấc ngủ từ thời thơ ấu cho đến giai đoạn sau mãn kinh của cuộc đời.

Vai trò của hormone trong chứng mất ngủ

Cơ thể sử dụng hormone để nhanh chóng gửi thông điệp đến khắp cơ thể. Trong số những thứ khác, nội tiết tố là chất điều hòa chức năng tình dục và sinh sản. Họ cũng thực hiện một loạt các vai trò quan trọng bao gồm quy định của:

• Tăng trưởng và phát triển
• Sự trao đổi chất
• Khí sắc
• Ngủ

Hai trong số các hormone sinh dục nữ chính là estrogen và progesterone hoạt động mạnh trong các vùng não điều hòa giấc ngủ. Các nghiên cứu cho thấy rằng các phân tử này có hai chức năng chính liên quan đến giấc ngủ:

• Hiệu ứng thôi miên: Bằng cách điều chỉnh sóng não và chu kỳ ngủ-thức, estrogen và progesterone có thể ảnh hưởng trực tiếp đến mô hình giấc ngủ.
• Hiệu ứng thở: Đặc biệt, progesterone là một chất kích thích hô hấp mạnh và hỗ trợ chức năng đường thở và hô hấp trong khi ngủ.

Mức độ estrogen và progesterone thay đổi trong suốt cuộc đời của một phụ nữ , kể cả trong thời kỳ dậy thì, kinh nguyệt, mang thai và tiền mãn kinh. Các nghiên cứu về chứng mất ngủ ở phụ nữ thường thấy rằng các vấn đề về giấc ngủ có xu hướng trùng lặp với những sự kiện này.

Ngủ trong thai kỳ và sau sinh

Mang thai là một thời gian thử thách để có giấc ngủ chất lượng. Không chỉ lượng hormone thay đổi mà còn cần năng lượng đáng kể để hỗ trợ thai nhi phát triển. Cả số lượng và chất lượng của giấc ngủ nói chung là từ chối trong suốt thời kỳ mang thai, với các triệu chứng có xu hướng cao điểm vào tam cá nguyệt thứ ba.

Hơn 3 trong 4 người gặp các vấn đề về giấc ngủ khi mang thai, với hầu hết các trường hợp khó ngủ hoặc khó ngủ. Thiếu ngủ cũng là bình thường sau khi em bé chào đời. Chăm sóc trẻ sơ sinh là công việc suốt ngày đêm. Tuy nhiên, đối với nhiều cha mẹ và người mới chăm sóc trẻ, các vấn đề về giấc ngủ có thể kéo dài hơn họ mong đợi.

60% vẫn bị mất ngủ vào 8 tuần sau sinh và 41% vẫn gặp vấn đề về giấc ngủ 2 năm sau khi sinh. Mặc dù trầm cảm là khá phổ biến sau khi sinh và có liên quan đến chứng mất ngủ, chẩn đoán trầm cảm không thể giải thích . Những phát hiện này có thể là do thay đổi nội tiết tố và thay đổi lịch làm việc và ngủ. Họ cũng lưu ý rằng mang thai có thể là nguyên nhân gây ra các vấn đề về giấc ngủ mãn tính lâu dài.

Ngủ trong thời kỳ tiền mãn kinh

Vòng quanh 40-60% nữ trải qua giấc ngủ kém trong thời kỳ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh. Tiền mãn kinh là thời kỳ thay đổi thể chất xảy ra trong 4–8 năm dẫn đến mãn kinh. Sự dao động nhanh chóng về mức độ hormone là đặc điểm của quá trình chuyển đổi mãn kinh này. Do vai trò của chúng trong việc duy trì giấc ngủ, những thay đổi này có thể dẫn đến chứng mất ngủ ở một số mức độ.

Trong thời kỳ mãn kinh, nhiều phụ nữ cũng khó ngủ do bốc hỏa. Điều này có xu hướng cải thiện theo thời gian, nhưng một số phụ nữ gặp khó khăn trong việc tìm lại giấc ngủ sau khi mãn kinh. Đối với một số phụ nữ, liệu pháp hormone trong thời kỳ mãn kinh ở những người bị bốc hỏa có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Các chẩn đoán về lối sống, lo âu và trầm cảm trong giai đoạn này có thể đóng vai trò quan trọng hơn đối với giấc ngủ. Lợi ích và rủi ro của liệu pháp thay thế hormone là khác nhau đối với mỗi phụ nữ.

Căng thẳng, trầm cảm, lo lắng và ngủ

Căng thẳng và rối loạn tâm trạng là những yếu tố quan trọng cũng có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ ở phụ nữ. Cũng có những khác biệt về cách sống hàng ngày của nam giới và phụ nữ, và những yếu tố này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ngay cả ngày nay, phụ nữ vẫn có nhiều trách nhiệm liên quan đến chăm sóc con cái và các công việc gia đình hơn nam giới. Điều này đúng ngay cả khi phụ nữ đang làm việc bên ngoài gia đình. Phụ nữ có nhiều nguy cơ bị rối loạn tâm trạng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm.

Tỷ lệ trầm cảm phổ biến là cao hơn 50% ở nữ nhiều hơn nam. Nữ giới cũng gần gấp đôi khả năng như nam giới mắc chứng rối loạn lo âu. Những khác biệt này có thể do cả yếu tố sinh học và yếu tố tâm lý bên ngoài. Căng thẳng, trầm cảm và lo lắng cũng là những nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ ở phụ nữ chuyển giới. Trong thực tế, gần 80% báo cáo các vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ.

Làm thế nào để phụ nữ có thể ngủ ngon hơn?

Tiến sĩ Martin nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ưu tiên thói quen ngủ lành mạnh. Tìm giờ đi ngủ và giờ dậy phù hợp với bạn và tuân theo. Hầu hết mọi người đều biết những điều cơ bản, như hạn chế caffeine và rượu và có một môi trường ngủ thoải mái. Nếu bạn chưa kiểm tra những điều này, hãy xem liệu bạn có thể thực hiện một cải tiến nhỏ ở một trong những lĩnh vực này hay không. Những người đã thực hiện những thay đổi này và không thấy bất kỳ sự cải thiện nào trong vòng 3 tháng có thể bị mất ngủ mãn tính.

Đây là lúc bạn nên liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ để được giúp đỡ. Một số người bị chứng mất ngủ cũng mắc các chứng rối loạn giấc ngủ khác, vì vậy việc nhận được đánh giá từ bác sĩ chuyên khoa có thể rất hữu ích. Có những phương pháp điều trị không dùng thuốc hiệu quả và an toàn. Phương pháp điều trị đầu tiên được khuyến nghị được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ bao gồm việc khám phá xem suy nghĩ, cảm xúc và hành vi góp phần vào các triệu chứng mất ngủ như thế nào.

Nó cung cấp cho những người tham gia các chiến lược lành mạnh để thư giãn và thiết lập thói quen ngủ tốt. Việc sử dụng chương trình CBT-I kỹ thuật số đã cải thiện giấc ngủ và giảm việc sử dụng cả thuốc ngủ theo toa và không theo toa. Đối với một số người, điều trị chứng mất ngủ cũng có thể cần dùng thuốc.

Mang đi

Mất ngủ phổ biến ở phụ nữ và có thể đến và đi trong suốt các giai đoạn khác nhau của cuộc đời, bao gồm cả mang thai và mãn kinh. Sự kết hợp của các yếu tố sinh học và xã hội làm tăng nguy cơ mất ngủ ở nhóm này. Những yếu tố này bao gồm thay đổi nội tiết tố và các tác nhân gây căng thẳng ngắn hạn hoặc mãn tính. Phát triển thói quen ngủ lành mạnh có thể giúp ích cho một số phụ nữ.

Tuy nhiên, những người ngủ không ngon – đặc biệt nếu các triệu chứng kéo dài hơn 3 tháng – nên cân nhắc kết nối với chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Mất ngủ mãn tính có thể cần đến sự hỗ trợ của bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ, người có thể cung cấp cả phương pháp điều trị bằng thuốc và không dùng thuốc khi cần thiết

Nhiều người sẽ cảm thấy những cảm xúc tiêu cực trước những sự kiện khó khăn trong cuộc sống. Một người bị trầm cảm có thể trải qua những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực mà không có lý do rõ ràng, kéo dài trong một thời gian dài.

Các triệu chứng của bệnh trầm cảm có thể tràn ngập và khiến người bệnh cảm thấy bị cô lập. Tuy nhiên, có nhiều lựa chọn điều trị có sẵn có thể giúp một người kiểm soát các triệu chứng của họ.

Bài viết này khám phá về trầm cảm và các loại liệu pháp điều trị trầm cảm chi tiết hơn. Nó cũng trả lời một số câu hỏi phổ biến về liệu pháp trầm cảm. Để giúp hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn và những người thân yêu của bạn trong thời gian khó khăn này.

Bệnh trầm cảm là gì?

Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng ảnh hưởng đến cách một người cảm thấy, suy nghĩ và hành động. Một số người, đặc biệt là phụ nữ sau xinh có ít nhất một giai đoạn trầm cảm nghiêm trọng. Mọi người có thể liên kết từ “trầm cảm” với nỗi buồn. Tuy nhiên, các triệu chứng của bệnh trầm cảm có thể phức tạp và khác nhau ở mỗi người.

Có nhiều loại trầm cảm khác nhau, trong đó phổ biến nhất là rối loạn trầm cảm nặng. Loại trầm cảm này liên quan đến việc một người trải qua giai đoạn trầm cảm trong ít nhất 2 tuần. Các triệu chứng của giai đoạn trầm cảm có thể bao gồm :

• Cảm giác buồn bã hoặc trống rỗng dai dẳng
• Cảm giác vô vọng, thất vọng hoặc tức giận
• Mất hứng thú với sở thích
• Sự mệt mỏi
• Ý nghĩ tự tử và chết
• Nhức mỏi cơ thể
• Vấn đề về tiêu hóa
• Tăng hoặc giảm cân
• Khó ngủ hoặc ngủ quên

Các loại liệu pháp điều trị trầm cảm

Liệu pháp điều trị trầm cảm bao gồm một người nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo, trong một môi trường an toàn, với mục đích thảo luận và thấu hiểu cảm xúc của họ và phát triển các chiến lược đối phó.

Các phiên trị liệu có thể diễn ra riêng lẻ hoặc trong một nhóm. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần thường sẽ hướng dẫn phiên họp về các chủ đề như suy nghĩ và cảm xúc hiện tại, các mối quan hệ và những khó khăn trong quá khứ để giúp hiểu rõ cảm xúc của một người và cung cấp cái nhìn sâu sắc.

Bác sĩ có thể đề nghị điều trị thêm bằng thuốc chống trầm cảm, liệu pháp hoặc kết hợp cả hai. Dưới đây là một số loại liệu pháp mà chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể cung cấp cho người bị trầm cảm.

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)

CBT tập trung vào cách suy nghĩ của một người có thể ảnh hưởng đến cảm giác và hành vi hàng ngày của họ. Nó là dựa trên lý thuyết rằng các mô hình suy nghĩ tiêu cực có thể thay đổi cách một người cư xử và những gì họ tin tưởng, dẫn đến một chu kỳ tiêu cực mà một người có thể khó nhận ra hoặc thoát ra. Một người đang trải qua CBT có thể có một buổi học 1-2 tuần một lần trong tổng số khoảng 5–20 buổi.

Trong một buổi học, chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ làm việc với một người để khám phá các mô hình suy nghĩ của họ và hiểu cách những mô hình này có thể liên kết với các hành vi tự hủy hoại bản thân. Một người bị trầm cảm có thể trải qua một loạt suy nghĩ tiêu cực.

Họ có thể nghĩ rằng họ không thể làm bất cứ điều gì đúng hoặc cảm thấy như thể cố gắng cải thiện một vấn đề là vô ích. Trong suốt quá trình CBT, nhà trị liệu có thể kiểm tra những mẫu suy nghĩ tiêu cực này và giúp một người quản lý chúng.

CBT là một phương pháp điều trị hiệu quả cho một loạt các tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm cả trầm cảm. Tuy nhiên, các nghiên cứu sâu hơn về hiệu quả của nó trên các nhóm người khác nhau và các điều kiện cụ thể là cần thiết.

Liệu pháp giữa các cá nhân (IPT)

IPT dựa trên khái niệm rằng sức khỏe tâm thần của một người bị ảnh hưởng bởi những khó khăn mà họ có thể gặp phải với các mối quan hệ và sự kiện hiện tại. Cách tiếp cận này khác với các loại liệu pháp khác có thể tập trung vào quá khứ của một người. Nó tuân theo một định dạng có cấu trúc và có thể kéo dài 12–16 tuần. IPT có xu hướng giúp hướng dẫn một người thông qua bốn lĩnh vực của cuộc sống:

• Rắc rối hoặc xung đột trong một mối quan hệ đang gây ra đau khổ: Xung đột có thể bao gồm bất đồng với các thành viên trong gia đình, sếp tại nơi làm việc hoặc một người hàng xóm khó tính. IPT nhằm mục đích giúp một người hiểu cả họ và người kia muốn gì và phát triển các kỹ năng giao tiếp để giúp giải quyết các xung đột đang diễn ra.
• Cuộc sống thay đổi: Chẳng hạn, việc sinh con hoặc thay đổi việc làm có thể thay đổi cách một người nhìn nhận về bản thân và thay đổi mối quan hệ của họ với những người khác. IPT nhằm mục đích giúp một người thừa nhận những thay đổi này khiến họ cảm thấy như thế nào và học các kỹ năng cũng như tìm kiếm sự hỗ trợ để giúp họ quản lý.
• Nỗi buồn: Một người có thể trải qua các triệu chứng của bệnh trầm cảm khi họ mất đi một người đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của họ. IPT nhằm mục đích giúp một người xử lý sự mất mát của họ và khuyến khích họ tham gia vào các hoạt động và mối quan hệ lành mạnh với những người khác để hỗ trợ họ.
• Cô đơn và cô lập: Một người có thể cảm thấy khó khăn trong việc tạo và duy trì các mối quan hệ lành mạnh và có ý nghĩa với mọi người, khiến họ cảm thấy đơn độc. IPT nhằm mục đích hướng dẫn một người thông qua quá trình phát triển và duy trì các mối quan hệ lành mạnh với những người khác.

IPT là một phương pháp điều trị hiệu quả cho bệnh trầm cảm, với hiệu quả tương tự như các lựa chọn liệu pháp khác như CBT.

Liệu pháp tâm động học

Liệu pháp tâm động học là một loại liệu pháp nói chuyện. Nó dựa trên ý tưởng rằng nói về các vấn đề có thể giúp một người nhận thức được nguyên nhân tiềm ẩn của các vấn đề của họ và phát triển các kỹ năng để giải quyết chúng. Nó dựa trên bốn nguyên tắc chủ chốt:

1. Các yếu tố vô thức, chẳng hạn như sinh học và tâm lý, có thể ảnh hưởng đến hành vi của một người.
2. Tính cách của một người định hình cách họ trải nghiệm thế giới.
3. Kinh nghiệm trong quá khứ định hình cách một người phản ứng với các tình huống trong hiện tại.
4. Do ba nguyên tắc đầu tiên, một người phải tích cực làm việc để hiểu và kiểm soát các phản ứng cảm xúc của họ.

Liệu pháp tâm động học nhằm mục đích giúp một người hiểu được những trải nghiệm trong quá khứ của họ, thường bắt đầu từ thời thơ ấu, ảnh hưởng như thế nào đến hành vi hiện tại của họ.

Một nhà trị liệu sẽ khuyến khích một người nói về bất cứ điều gì trong tâm trí của họ để họ có thể nhận thức được bất kỳ mô hình nào có thể góp phần vào vấn đề của họ và giúp giải quyết chúng. Liệu pháp tâm động học ít nhất có thể có hiệu quả như CBT trong điều trị trầm cảm.

Các câu hỏi thường gặp

Dưới đây là một số câu hỏi và câu trả lời phổ biến nhất về liệu pháp điều trị trầm cảm.

Một người có thể kiểm soát chứng trầm cảm của họ không?

Một người không chọn bị trầm cảm và không nên cảm thấy tội lỗi nếu họ gặp khó khăn trong việc kiểm soát các triệu chứng của mình. Cách tốt nhất một người có thể kiểm soát các triệu chứng của họ là nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn hỗ trợ và điều trị. Một người có thể thấy rằng chắc chắn thay đổi lối sống chẳng hạn như thiền, tập thể dục thường xuyên và ngủ có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng tồi tệ hơn.

Có cách nào chữa khỏi bệnh trầm cảm không?

Khi một người được chữa khỏi tình trạng bệnh, điều đó có nghĩa là nó không bao giờ có thể trở lại. Trong khi các liệu pháp và thuốc có thể điều trị các triệu chứng của bệnh trầm cảm, vẫn có khả năng các triệu chứng quay trở lại. Tái phát các triệu chứng trầm cảm sau khi điều trị có thể phổ biến, nhưng các biện pháp can thiệp như CBT có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ tái phát.

Bản tóm tắt

Trầm cảm là một rối loạn sức khỏe tâm thần phổ biến có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của một người. Một người không nên cảm thấy xấu hổ hoặc cô đơn khi đối mặt với chứng trầm cảm. Có một số loại liệu pháp có thể giúp một người vượt qua các quá trình suy nghĩ của họ và xây dựng các chiến lược đối phó mang tính xây dựng

Trở thành cha mẹ sẽ kích hoạt một loạt các cảm xúc, từ vui mừng, phấn khích đến lo lắng và sợ hãi. Baby blues khá phổ biến ở những người mới làm mẹ, nhưng làm thế nào để bạn đối phó với chứng trầm cảm sau sinh, một chứng rối loạn tâm trạng nghiêm trọng và kéo dài?

Trầm cảm sau sinh ảnh hưởng đến xung quanh 1 trong 7 phụ nữ . Nó có thể có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ và con, tuy nhiên 1/5 phụ nữ giữ im lặng về các triệu chứng của họ và do đó vẫn không được điều trị.

Không giống như baby blues, trầm cảm sau sinh hiếm khi tự biến mất. Tình trạng này có thể xảy ra vài ngày hoặc thậm chí vài tháng sau khi bạn sinh con và kéo dài nhiều tuần hoặc nhiều tháng mà không cần điều trị.

Trầm cảm sau sinh là một chứng rối loạn tâm lý có thể điều trị được. Nó có thể được quản lý một cách hiệu quả, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Nhưng trước hết, điều quan trọng là liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn và yêu cầu giúp đỡ.

Đừng vật lộn với chứng trầm cảm sau sinh một mình. Bạn chán nản không phải là lỗi của bạn, và trầm cảm không khiến bạn trở thành một bậc cha mẹ tồi. Đây là các bước đối phó với chứng trầm cảm sau khi sinh, được áp dụng cùng với sự hướng dẫn và tư vấn của bác sĩ.

1. Xây dựng một mối liên kết an toàn với em bé của bạn

Liên kết tình cảm là sự gắn bó an toàn hình thành giữa cha mẹ và con cái. Sự liên kết thành công cho phép đứa trẻ cảm thấy đủ an toàn để phát triển toàn diện, và mối liên kết này sẽ ảnh hưởng đến cách chúng giao tiếp và hình thành các mối quan hệ trong suốt cuộc đời.

Một mối liên kết an toàn hình thành khi bạn điều chỉnh và đáp ứng các nhu cầu hoặc tín hiệu cảm xúc của con bạn, chẳng hạn như bế chúng lên, xoa dịu chúng và trấn an chúng khi chúng khóc. Là nguồn an ủi đáng tin cậy đó cho phép con bạn học cách quản lý cảm xúc và hành vi của chính mình, do đó, giúp củng cố sự phát triển nhận thức của trẻ. Trầm cảm sau sinh có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự liên kết ban đầu, khiến bạn khó có thể vượt qua mỗi ngày và cản trở khả năng chăm sóc em bé và bản thân của bạn.

Một số cha mẹ cảm thấy yêu thương gấp gáp ngay khi họ để mắt đến con mình, trong khi đối với những người khác, điều đó cần có thời gian. Nếu bạn vẫn chưa gắn bó với con mình, đừng cảm thấy lo lắng hoặc tội lỗi. Đôi khi, có thể mất vài tuần – hoặc thậm chí vài tháng – để cảm thấy gắn bó, nhưng nó sẽ đến với thời gian. Học cách gắn kết với em bé của bạn mang lại lợi ích cho cả bạn và con bạn.

Tiếp xúc gần gũi với trẻ sơ sinh của bạn sẽ giải phóng oxytocin, “hormone tình yêu” hoặc “sự âu yếm”. Sự gia tăng oxytocin làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, quan tâm hơn và nhạy cảm với cảm xúc của người khác và nó cho phép bạn nhận ra các tín hiệu phi ngôn ngữ từ em bé của bạn dễ dàng hơn. Dưới đây là một số cách để bạn có thể tăng cường tình cảm với em bé của mình.

Tiếp xúc da kề da

Bất kể bạn cho con bú sữa mẹ hay sữa công thức, hãy thử làm như vậy trong khi da trần của chúng chống lại chính bạn. Nếu phòng mát mẻ, hãy quấn chăn quanh lưng trẻ để giữ ấm cho trẻ. Bạn cũng có thể ôm em bé da kề da.

Tiếp xúc da kề da giúp thư giãn cả bạn và con bạn, cũng như tăng cường mối liên kết giữa hai bạn. Lợi ích kèm theo tiếp xúc da kề da bao gồm thời gian ngủ kéo dài và tỉnh táo, bớt lạnh căng thẳng cải thiện tăng cân, phát triển trí não tốt hơn, giảm quấy khóc và xuất viện sớm hơn.

Xoa bóp cho em bé

Cảm ứng là một phần quan trọng trong sự phát triển của con bạn và giúp hỗ trợ quá trình liên kết. massage cho bé đã được cho xem để giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng ở các bà mẹ bị trầm cảm sau sinh. Học cách mát-xa đúng cách cho em bé của bạn bằng cách đăng ký một lớp học, tìm kiếm thông tin hoặc video trực tuyến hoặc đọc sách.

Nụ cười

Em bé của bạn có thể sẽ mất phản xạ cười và cho bạn nụ cười thực sự đầu tiên trong khoảng từ 6 đến 12 tuần tuổi. Khi người mẹ nhìn thấy con mình cười, các vùng não liên quan đến phần thưởng sẽ sáng lên. Các khu vực được kích thích liên quan đến chất dẫn truyền thần kinh dopamine và cũng là những khu vực được kích hoạt ở những người nghiện ma túy.

Về cơ bản, nhìn thấy nụ cười của con bạn tương tự như một “mức cao tự nhiên”. Ôm con cách mặt bạn khoảng 8–12m – để chúng có thể nhìn thấy bạn đúng cách – nở một nụ cười thật tươi và chào trẻ “xin chào” ấm áp với giọng điệu vui vẻ để dỗ dành nụ cười.

Hát

Bất kể nhịp độ, phím, và cho dù bạn là người hát hay nhất hay dở nhất trên thế giới, hát cho bé nghe có rất nhiều lợi ích. Tương tác với con bạn qua bài hát là cũng hiệu quả như đọc cho chúng một cuốn sách hoặc chơi với đồ chơi để giữ sự chú ý của chúng, và nó hiệu quả hơn là nghe nhạc đã ghi. Hát cho bé nghe không chỉ kích thích các giác quan mà chúng cần tập trung sự chú ý nhưng cũng giúp bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ tiêu cực liên quan đến chứng trầm cảm, đồng thời trao quyền cho bạn với tư cách là cha mẹ.

2. Chăm sóc bản thân

Chăm sóc bản thân là một trong những cách tốt nhất để giảm bớt hoặc ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh. Các lựa chọn lối sống đơn giản – một số trong số đó được liệt kê dưới đây – có thể cải thiện sức khỏe và tâm trạng của bạn và giúp bạn cảm thấy yêu đời hơn.

Ăn omega-3. Tiêu thụ một chế độ ăn uống giàu axit béo omega-3, được tìm thấy trong các loại cá có dầu như cá trích và cá hồi, khi mang thai có thể giảm rủi ro của chứng trầm cảm sau sinh. Nó cũng có thể là một phương pháp điều trị thay thế tiềm năng đối với chứng trầm cảm sau sinh.

Ngủ trưa. “Ngủ khi em bé ngủ” là cụm từ thường được sử dụng bởi những người đưa ra lời khuyên cho cha mẹ mới – lời khuyên mà các bậc cha mẹ thường đảo mắt. Rốt cuộc, ngủ được bất kỳ hình thức nào trong khi chăm sóc trẻ sơ sinh là một nhiệm vụ khó khăn. Phụ nữ sống chung với chứng trầm cảm sau sinh thường mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ và ngủ ít thời gian hơn những người không có điều kiện. Hơn nữa, chất lượng giấc ngủ của họ càng thấp thì chứng trầm cảm của họ càng nặng. Nếu bạn có gia đình hoặc bạn bè có thể trông con khi bạn ngủ trưa, hãy nhớ tranh thủ sự giúp đỡ của họ.

Ra nắng. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và không khí trong lành sẽ cải thiện đáng kể tâm trạng của bạn. Ngay cả khi bạn đầu bù tóc rối hoặc bé đã nhổ chiếc quần yoga yêu thích của bạn, hãy đưa xe đẩy đi một vòng và cố gắng ra ngoài ít nhất 10–15 phút mỗi ngày.

Nuông chiều bản thân. Hãy bớt chút thời gian ra khỏi nhiệm vụ làm mẹ và thực hiện những bước nhỏ để tự thưởng thức bản thân. Xem chương trình yêu thích của bạn, ngâm mình trong bồn tắm bong bóng hoặc có thể thắp một vài ngọn nến thơm nhẹ nhàng.

3. Từ từ giới thiệu lại bài tập

Hoạt động thể chất có thể giúp chống lại chứng trầm cảm sau sinh. Tập thể dục trong thời kỳ hậu sản là một cách hiệu quả để đạt được sức khỏe tâm lý tốt hơn cũng như giảm bớt các triệu chứng trầm cảm sau sinh.

Tập thể dục giúp đỡ để tăng cường cơ bụng, giảm căng thẳng, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn và tăng cường năng lượng. Bạn có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng chỉ vài ngày sau khi sinh nếu bạn đã có một thai kỳ khỏe mạnh và sinh thường đường âm đạo không biến chứng. Nếu bạn đã từng bị biến chứng hoặc sinh mổ, hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn về thời điểm bạn có thể bắt đầu tập thể dục.

Đi bộ là một điểm khởi đầu tốt, với phần thưởng bổ sung là có thể đẩy xe đẩy của bạn cùng lúc. Cố gắng vận động khoảng 20-30 phút mỗi ngày. Ngay cả khi tập thể dục trong 10 phút cũng có thể mang lại lợi ích cho cơ thể của bạn. Câu lạc bộ thể dục địa phương của bạn có thể tổ chức các lớp học mà bạn quan tâm, chẳng hạn như khiêu vũ, Spinning, Pilates hoặc yoga.

Đôi khi có các lớp học cụ thể sau sinh tại các phòng tập thể dục và cũng có các lớp học mà bạn có thể mang theo em bé của mình. Nếu đến phòng tập thể dục không phải là điều bạn quan tâm, thì có một số đĩa DVD thể dục và các chương trình thể dục trực tuyến mà bạn có thể thực hiện trong sự thoải mái và riêng tư ngay tại nhà của mình.

4. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ

Con người là sinh vật xã hội và khao khát tương tác với những người khác. Có những tương tác xã hội tích cực và hỗ trợ tinh thần có thể là một yếu tố bảo vệ giúp giảm căng thẳng và đối phó với những khó khăn trong cuộc sống.

Những người mới làm mẹ đôi khi có thể cảm thấy cô đơn và choáng ngợp trước vai trò mới của mình. Cô đơn cũng có liên quan đến huyết áp cao, các vấn đề về giấc ngủ, suy giảm khả năng miễn dịch và các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim. Nhận được sự hỗ trợ xã hội và tinh thần từ những người khác có thể giúp bạn tự mình đối phó với các vấn đề tốt hơn, bằng cách nâng cao lòng tự trọng và cảm giác độc lập của bạn.

Bạn không cần phải có một mạng lưới rộng lớn gồm bạn bè thân thiết và gia đình để được hưởng lợi từ sự hỗ trợ về mặt tình cảm và xã hội. Một số người được lợi khi có được sự tin tưởng lẫn nhau và tình bạn giữa một vài người, chẳng hạn như hàng xóm, đồng nghiệp hoặc các bậc cha mẹ khác mà bạn đã gặp qua các nhóm nuôi dạy con cái hoặc lớp học của mẹ và tôi. Nếu bạn đấu tranh để kết nối, hãy cố gắng không từ bỏ; có thể tạo ra các kết nối và tình bạn mới.

Tìm kiếm những phụ nữ khác đang đối mặt với quá trình chuyển đổi tương tự để làm mẹ. Có thể yên tâm khi nghe những người khác có cùng cảm xúc, lo lắng và bất an. Hãy thử tham gia các lớp học dành cho trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi, tham gia nhóm Facebook dành cho mẹ tại địa phương của bạn hoặc tải xuống các ứng dụng để kết nối với các bậc cha mẹ khác gần đó. Bác sĩ nhi khoa của bạn cũng có thể giới thiệu các nguồn sẵn có trong khu vực của bạn.

5. Thử liệu pháp tâm lý và dùng thuốc

Nếu bạn đã thử tự lực, thay đổi lối sống và tìm kiếm sự hỗ trợ nhưng không cải thiện được, bác sĩ có thể đề nghị bạn thử dùng thuốc, liệu pháp tâm lý hoặc cả hai.

• Tâm lý trị liệu còn được gọi là tư vấn sức khỏe tâm thần hoặc liệu pháp trò chuyện, có thể giúp bạn thảo luận về những mối quan tâm và cảm xúc của mình, đặt ra các mục tiêu có thể kiểm soát được và học cách ứng phó với các tình huống một cách tích cực.
• Thuốc chống trầm cảm có thể được khuyến nghị nếu trầm cảm của bạn nghiêm trọng hoặc khi các phương pháp điều trị khác không cải thiện các triệu chứng của bạn. Bác sĩ sẽ tính đến điều đó nếu bạn đang cho con bú khi kê đơn thuốc cho bạn.

Giải thích tại sao một loại thuốc chống trầm cảm cụ thể lại có hiệu quả trong điều trị trầm cảm sau sinh. Citalopram – từ một nhóm thuốc được gọi là chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc và được bán dưới tên thương hiệu Celexa – có thể khôi phục kết nối giữa các tế bào trong các vùng não bị ảnh hưởng xấu bởi căng thẳng khi mang thai.

Nghiên cứu khác chỉ ra rằng nếu bạn không thể đối mặt với việc tham gia các buổi trị liệu nói chuyện mặt đối mặt, thì liệu pháp hành vi nhận thức dựa trên Internet có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm của bạn.

Trầm cảm sau sinh có thể làm cho giai đoạn vốn đã căng thẳng ngay sau khi sinh con trở nên khó khăn hơn. Bạn càng có thể sớm nhận được sự giúp đỡ trong việc kiểm soát chứng trầm cảm của mình, bạn càng sớm có thể bắt đầu tận hưởng việc làm mẹ và em bé của mình

Trầm cảm sau sinh xảy ra sau khi sinh và nó liên quan đến tâm trạng thấp thỏm liên tục. Nó khác với “baby blues” mà nhiều bậc cha mẹ mới trải nghiệm. Bị trầm cảm sau sinh không có nghĩa là một người không yêu con họ. Đây là một tình trạng sức khỏe tâm thần, và việc điều trị có thể giải quyết được nó. Bất cứ ai có các triệu chứng nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức.

Trầm cảm sau sinh ảnh hưởng đến phụ nữ rất lớn. Các triệu chứng có thể phát sinh trong vòng 1 tháng hoặc 1 năm kể từ ngày giao hàng. Chúng bao gồm tâm trạng thấp thỏm liên tục kéo dài ít nhất 2 tuần.

Ngoài ra, theo một nghiên cứu cũ hơn, 10% những người cha mới sinh cũng bị trầm cảm tương tự, tỷ lệ cao nhất xảy ra từ 3–6 tháng sau khi sinh con. Trong bài viết này, hãy tìm hiểu về các phương pháp điều trị hiệu quả và các chiến lược tự chăm sóc cho chứng trầm cảm sau sinh.

Triệu chứng

Trầm cảm sau sinh có thể ảnh hưởng đến mọi người theo cách khác nhau, nhưng dưới đây là một số phổ biến

dấu hiệu và triệu chứng :

• Lo lắng và cáu kỉnh
• Mệt mỏi và thờ ơ
• Cảm thấy tội lỗi, vô giá trị, tuyệt vọng hoặc bất lực
• Đau, chẳng hạn như đau đầu hoặc đau bụng
• Chán ăn
• Khó suy nghĩ hoặc tập trung
• Động lực thấp và thiếu quan tâm đến các hoạt động
• Khó liên kết với em bé
• Cảm thấy không thể chăm sóc cho em bé
• Khóc thường xuyên hoặc kéo dài
• Cảm thấy không thể đưa ra quyết định
• Rút lui khỏi bạn bè và gia đình
• Không quan tâm đến em bé hoặc cảm thấy như thể chúng là trách nhiệm của người khác

Một số người bị rối loạn tâm thần sau sinh, một vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Các triệu chứng bao gồm ảo giác, ảo tưởng, hưng cảm, hoang tưởng và lú lẫn. Những người khác trải nghiệm nhạc blu trẻ em. Điều này khác với chứng trầm cảm sau sinh. Nó ảnh hưởng đến nhiều cha mẹ mới và thường biến mất sau 3-5 ngày.

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể giúp một người hiểu được nguyên nhân của tâm trạng thấp sau khi sinh con và họ có thể cung cấp các phương pháp điều trị hiệu quả và các chiến lược tự chăm sóc, nếu cần thiết. Trầm cảm sau sinh có thể khiến mọi người nghĩ đến việc làm hại con mình hoặc bản thân họ, bao gồm cả ý nghĩ tự tử. Nếu bất kỳ ai có những suy nghĩ này, họ hoặc ai đó nên tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức.

Nguyên nhân

Các bác sĩ không biết chính xác nguyên nhân gây ra trầm cảm sau sinh, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Yếu tố di truyền có thể đóng một vai trò nào đó và các yếu tố môi trường cũng có thể đóng góp. Sau đây có thể tăng rủi ro phát triển trầm cảm sau sinh:

• Chấn thương trong quá khứ
• Biến động nội tiết tố
• Chẩn đoán trước đó hoặc tiền sử gia đình bị trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực
• Căng thẳng về thể chất và cảm xúc khi giao hàng và chăm sóc trẻ em
• Thêm căng thẳng tại nơi làm việc hoặc ở nhà
• Khó ngủ
• Cảm thấy choáng ngợp
• Cảm thấy không hấp dẫn
• Cảm thấy cần phải trở thành một người cha người mẹ hoàn hảo nhưng cảm thấy không thể đạt được điều này
• Không có bất kỳ thời gian rảnh
• Đang có khó cho con bú
• Bị rối loạn sử dụng chất kích thích
• Sinh con với nhu cầu đặc biệt
• Có thai ngoài ý muốn
• Dưới 20 tuổi
• Thiếu sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè
• Đã có biến chứng trong quá trình sinh nở
• Nhu cầu của trẻ sơ sinh để dành thời gian trong bệnh viện
• Trải qua sinh non
• Sinh con nhẹ cân

Chẩn đoán

Nếu các triệu chứng trầm cảm kéo dài 2 tuần hoặc lâu hơn trong vòng 1 năm sau khi sinh, một người nên được chăm sóc y tế.

Điều này cũng rất quan trọng đối với bất kỳ ai gặp khó khăn trong việc chăm sóc bản thân hoặc em bé của họ. Bác sĩ sẽ hỏi các câu hỏi về các triệu chứng và tiền sử bệnh. Họ cũng có thể yêu cầu xét nghiệm máu để loại trừ các nguyên nhân khác gây trầm cảm.

Sự đối đãi

Điều trị trầm cảm sau sinh là điều cần thiết cho sức khỏe của cha mẹ và trẻ sơ sinh của họ. Một người nhận được nó càng sớm, họ càng có khả năng phục hồi sớm hơn. Điều trị có hiệu quả trong hầu hết các trường hợp. Khi họ đã xác định được vấn đề, bác sĩ thường kê đơn kết hợp giữa liệu pháp tâm lý và thuốc. Các mẹo giúp hỗ trợ khôi phục bao gồm:

• Thừa nhận vấn đề
• Cởi mở về bất kỳ cảm xúc nào
• Nhận được sự giúp đỡ từ bạn bè và gia đình
• Tham gia một nhóm hỗ trợ

Các nhóm hỗ trợ có thể giảm bớt cảm giác bị cô lập và cung cấp các công cụ cũng như chiến lược hữu ích.

Thuốc men

Đây có thể là thuốc chống trầm cảm, có thể giúp kiểm soát các triệu chứng và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, chúng có thể mất 6-8 tuần để phát huy tác dụng. Trong khi đó, thuốc nội tiết brexanolone (Zulresso) có thể giúp giảm trầm cảm bằng cách khôi phục sự cân bằng nội tiết tố. Nếu rối loạn tâm thần xảy ra, thuốc chống loạn thần có thể giúp ích.

Tất cả các loại thuốc đều có thể có tác dụng phụ, và điều quan trọng là phải làm việc chặt chẽ với bác sĩ để tìm ra một kế hoạch điều trị hiệu quả. Cũng có một rủi ro nhỏ là một số loại thuốc có thể đi vào sữa mẹ. Bác sĩ sẽ làm việc với người đó để tìm ra phương pháp có thể an toàn và hiệu quả.

Tâm lý trị liệu

Liệu pháp nhận thức hành vi, đôi khi được gọi là CBT, có thể giúp giải quyết chứng trầm cảm sau sinh vừa phải. Mục đích của nó là tìm ra những cách mới để tiếp cận và giải thích các tình huống cũng như phát triển những cách suy nghĩ tích cực hơn.

Liệu pháp giữa các cá nhân cũng có thể là một lựa chọn tốt. Mục tiêu của nó là cải thiện kỹ năng giao tiếp và giúp phát triển mạng xã hội. Điều này có thể giúp một người quản lý những thách thức có thể dẫn đến trầm cảm.

Điều trị trầm cảm nặng sau sinh

Nếu các triệu chứng nghiêm trọng và các chiến lược khác không hiệu quả, bạn nên dành thời gian ở bệnh viện. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị liệu pháp điện giật.

Phương pháp điều trị thay thế

Một số người có thể sử dụng các liệu pháp sau đây để giúp giảm trầm cảm sau sinh:

• Liệu pháp ánh sáng rực rỡ
• Châm cứu
• Mát xa
• Bổ sung axit béo omega-3

Tuy nhiên, có rất ít bằng chứng cho thấy bất kỳ công việc nào trong số này đều có hiệu quả. Kiểm tra với bác sĩ trước. Bất cứ ai quan tâm đến châm cứu nên chắc chắn tìm một học viên có trình độ.

Mẹo chăm sóc bản thân

Trong và sau khi mang thai, một người có thể thực hiện một số bước để giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát chứng trầm cảm sau sinh. Các chiến lược bao gồm:

• Có một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên
• Giữ tất cả các cuộc hẹn y tế và theo dõi các mối quan tâm về sức khỏe
• Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên để duy trì lượng đường trong máu
• Ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm
• Lập kế hoạch trước, trong khi mang thai, để giảm căng thẳng sau khi sinh
• Nói chuyện cởi mở với những người thân yêu về cảm xúc và mối quan tâm
• Giữ liên lạc với bạn bè và gia đình, đặc biệt nếu nuôi dạy con cái một mình
• Hỏi chuyên gia y tế về các nhóm tự lực tại địa phương
• Yêu cầu người khác giúp đỡ với những thử thách thực tế và tình cảm
• Nghỉ ngơi, thay vì làm việc nhà, khi em bé ngủ
• Nếu có thể, tránh những thay đổi lớn, chẳng hạn như chuyển nhà, ngay sau khi giao hàng
• Tìm kiếm sự trợ giúp về nhà ở, xã hội và các vấn đề khác phát sinh

Quan điểm

Trầm cảm sau sinh là một tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến và có khả năng nghiêm trọng. Nếu không điều trị, các triệu chứng có thể xấu đi khiến người đó khó chăm sóc em bé và bản thân hơn. Bất kỳ ai cảm thấy tâm trạng thấp thỏm trong ít nhất 2 tuần trong năm đầu tiên sau khi sinh đều nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Điều trị có thể giúp ích đáng kể.

Thiếu ngủ mãn tính ngủ không đủ giấc có thể gây ra những hậu quả lâu dài cho sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn. Hầu hết chúng ta đều muốn có một đêm ngon giấc. Chúng tôi có nhiều năng lượng hơn, chúng tôi có khả năng tập trung tốt hơn và chúng tôi thường cảm thấy tốt hơn vào ngày hôm sau. Nhưng ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy giấc ngủ cũng thực sự quan trọng để duy trì sức khỏe tốt lâu dài.

Cơ thể thường có thể đối phó với việc thỉnh thoảng thức khuya, nhưng nếu bạn mất ngủ thường xuyên hoặc triền miên, sức khỏe sẽ phải trả giá.

Bằng chứng mạnh mẽ nhất có thể là thực tế là con người đã không tiến hóa để ngủ ít hơn chúng ta hàng ngàn năm trước, khi con người ngủ ngoài trời và nguy cơ bị tấn công bởi động vật hoang dã hoặc các yếu tố lớn hơn nhiều so với bây giờ. Nếu giấc ngủ thực sự không quan trọng, bạn có thể đưa ra giả thuyết rằng con người đã tiến hóa để ngủ ít hơn.

Từ quan điểm tiến hóa, điều đó cho thấy giấc ngủ phải rất quan trọng.

Ngủ quá ít hoặc kém chất lượng có thể là kết quả của những lựa chọn cá nhân của chúng ta: tiêu thụ quá nhiều rượu hoặc caffein, dành nhiều thời gian trước khi ngủ trên điện thoại hoặc không dành đủ giờ mỗi đêm để ngủ. Hoặc nó có thể do một vấn đề sức khỏe khác (như ngưng thở khi ngủ không được chẩn đoán, trầm cảm hoặc đau mãn tính) hoặc tác dụng phụ của loại thuốc chúng ta đang dùng.

Tuy nhiên, bất kể lý do là gì, giấc ngủ kém đều có hại cho sức khỏe, cô nói thêm.

Người lớn nên ngủ ít nhất bảy giờ trở lên mỗi đêm để có sức khỏe tối ưu.

Dưới đây là một số vấn đề sức khỏe lâu dài mà bạn có thể có nguy cơ mắc phải cao hơn nếu không theo dõi những giờ đó:

1. Trầm cảm và Lo lắng

Những người bị mất ngủ kinh niên có tỷ lệ trầm cảm và lo lắng cao hơn so với những người không được chẩn đoán mất ngủ. Các ước tính cho thấy 15 đến 20 phần trăm những người được chẩn đoán mắc chứng mất ngủ sẽ bị trầm cảm nặng.

Mối quan hệ giữa tâm trạng và giấc ngủ rất phức tạp và hai chiều, có nghĩa là trầm cảm hoặc lo lắng có thể khiến giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn, và thiếu ngủ cũng có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng. Và mất ngủ được coi là một yếu tố nguy cơ độc lập để phát triển bệnh trầm cảm ở mọi người ở mọi lứa tuổi.

Đôi khi cần có các phương pháp điều trị riêng biệt để giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ và chứng lo âu hay trầm cảm, nhưng trong một số trường hợp, cải thiện giấc ngủ cũng có thể giúp ích cho tâm trạng Khi xem xét tác dụng của việc điều trị chứng mất ngủ đối với chứng trầm cảm, thấy rằng việc điều trị chứng mất ngủ có tác động tích cực đến tâm trạng.

2. Bệnh tiểu đường loại 2

Giấc ngủ kém chất lượng hoặc thời gian ngủ ngắn có liên quan đến việc kiểm soát lượng đường trong máu kém hơn ở những người mắc và không mắc bệnh tiểu đường. Bà nói rằng nó có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

3. Tăng cân và béo phì

Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến những thay đổi về trao đổi chất liên quan đến béo phì và thời gian ngủ và tỷ lệ béo phì đã tìm thấy mối liên hệ giữa rối loạn chuyển hóa mãn tính và không nghỉ ngơi thường xuyên. Mối liên kết đặc biệt mạnh mẽ ở trẻ em.

Những người ngủ trung bình 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn 15% so với những phụ nữ ngủ 5 giờ mỗi đêm. Những phụ nữ ngủ ít hơn cũng có khả năng tăng cân.

4. Tăng huyết áp, bệnh tim và đột quỵ

Chế độ ngủ không phù hợp công với việc chế độ ăn uống, tập thể dục, sử dụng thuốc lá, cân nặng, cholesterol, lượng đường trong máu và huyết áp. Ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể có thể gây đột quỵ

Các nghiên cứu trên một nhóm lớn người đã so sánh giấc ngủ kém và các vấn đề về giấc ngủ với các cơn đau tim và đột quỵ đã chỉ ra rằng giấc ngủ tồi tệ hơn có liên quan đến những vấn đề về tim đó

Giấc ngủ tồi tệ hơn có thể gây hại cho tim, nó cho thấy rằng giấc ngủ bị phân mảnh (thức nhiều lần trong đêm làm gián đoạn giấc ngủ) có liên quan đến sự tích tụ của chứng viêm trong động mạch (cụ thể là các tế bào bạch cầu được gọi là bạch cầu đơn nhân và bạch cầu trung tính), dẫn đến chứng xơ vữa động mạch (sự tích tụ của mảng bám trên và bên trong thành động mạch).

Cũng có bằng chứng liên kết rối loạn giấc ngủ (có xu hướng dẫn đến chất lượng kém hơn hoặc giấc ngủ ngắn hơn) với các vấn đề về tim. Khan cho biết những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn có nguy cơ cao bị tăng huyết áp, đau tim và đột quỵ.

5. Vấn đề về thận

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe của thận không được thiết lập chắc chắn như mối liên hệ giữa giấc ngủ và các bệnh mãn tính khác. Đã có một vài nghiên cứu sơ bộ, nhưng mối quan hệ này cần được khám phá thêm.

Mất ngủ mãn tính có liên quan đến sự phát triển và tiến triển của bệnh thận mãn tính, nhưng không phải bệnh thận giai đoạn cuối hoặc tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào.

6. Các vấn đề về nhận thức, bệnh alzheimer và các loại sa sút trí tuệ khác

Những gì được phát hiện ra là tổn thương do ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không đủ giấc không xuất hiện ngay lập tức, nhưng nó có thể dẫn đến những thay đổi về sau này trong cuộc sống giống như bệnh alzheimer và tổn thương ở vùng hải mã và một số não khác. Vùng hồi hải mã là một trong những khu vực quan trọng đối với học tập và trí nhớ.

Những người lớn tuổi có giấc ngủ tương đối ít sâu hơn những người khác có lượng protein tau lớn hơn, có liên quan đến sự tiến triển của bệnh alzheimer. Hiệu ứng tương tự cũng được tìm thấy ở những người trẻ tuổi hơn. Và có bằng chứng liên kết việc thiếu ngủ với việc tăng sản xuất beta-amyloid, một loại protein có liên quan đến bệnh alzheime.

7. Suy giảm chức năng miễn dịch

Không ngủ đủ hoặc ngủ đủ chất có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch của bạn. Có bằng chứng cho thấy ngủ nhiều có thể có lợi cho hệ thống miễn dịch của bạn và giấc ngủ bị suy giảm có liên quan đến việc dễ bị nhiễm trùng hơn.

Những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm ít có khả năng đáp ứng kháng thể với vắc-xin viêm gan B ba liều tiêu chuẩn và có nhiều khả năng không được vắc-xin bảo vệ hơn so với những người ngủ trung bình. hơn bảy giờ ngủ mỗi đêm.

Và có bằng chứng cho thấy các chức năng quan trọng của hệ thống miễn dịch tăng trưởng và sản xuất các tế bào miễn dịch khác nhau chỉ xảy ra trong khi ngủ.

8. Đường ruột kém khỏe mạnh

Hệ vi sinh vật đường ruột là tất cả các vi sinh vật như vi khuẩn và nấm được tìm thấy trong đường tiêu hóa. Hệ vi sinh vật càng đa dạng thì càng tốt cho sức khỏe tổng thể. Vi khuẩn thấp hơn đã được quan sát thấy trong các tình trạng như bệnh viêm ruột (IBS), bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2, béo phì và viêm khớp vảy nến. Có một số nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ bị thay đổi.

Ttổng số đa dạng vi sinh vật có tương quan thuận với việc tăng hiệu quả giấc ngủ và tổng thời gian ngủ có tương quan nghịch với việc thức dậy sau khi bắt đầu ngủ. Sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Bạn đã bao giờ thấy mình trằn trọc và trở mình nhiều hơn bình thường vào ban đêm vì lo lắng về một cuộc kiểm tra lớn sắp xảy ra, một lần chuyển nhà, một thủ tục y tế hoặc một số sự kiện khác? Lo lắng có thể khiến não bộ khó thư giãn dẫn đên lo âu và trầm cảm, ngay cả vào ban đêm, khi nó cần thư giãn để bạn có thể đi vào giấc ngủ.

Tổng quan

Điều này xảy ra với tất cả mọi người theo thời gian, nhưng nếu bạn có một tình trạng sức khỏe tâm thần gây ra lo lắng hoặc căng thẳng liên tục như trường hợp lo âu hoặc trầm cảm nó có thể gây ra các vấn đề liên quan đến giấc ngủ hoặc mất ngủ.

Các kiểu ngủ, bao gồm cả chứng mất ngủ, bị ảnh hưởng bởi bất kỳ vấn đề nào về thể chất, tinh thần, cảm xúc và thậm chí cả xã hội. Khi nói đến mối liên hệ giữa chứng mất ngủ và sức khỏe tâm thần, mối quan hệ tốt nhất có thể được mô tả là hai chiều, nghĩa là người này có thể làm trầm trọng thêm người kia và ngược lại. Đối với câu tục ngữ con gà và quả trứng, không phải lúc nào cũng dễ dàng biết được cái nào có trước.

Công thức khác nhau, một số bắt đầu với chứng mất ngủ phát triển thành trầm cảm, trong khi những người khác bắt đầu với chứng trầm cảm dẫn đến mất ngủ.

Rối loạn lưỡng cực, trầm cảm, căng thẳng hoặc lo lắng, tất cả đều làm tăng khả năng mắc chứng mất ngủ. Đồng thời, có tới 40 đến 50 phần trăm những người bị mất ngủ cũng bị rối loạn sức khỏe tâm thần. Những người bị mất ngủ có nguy cơ phát triển trầm cảm tăng gấp hai lần so với những người không bị mất ngủ .

Điểm quan trọng cần biết về mối quan hệ hai chiều này là bất kể nguyên nhân ban đầu và các triệu chứng (cho dù chứng mất ngủ đang gây ra vấn đề sức khỏe tâm thần hay ngược lại), đều có thể làm cho vấn đề khác tồi tệ hơn. Điều đó có nghĩa là nếu bạn bắt đầu khó ngủ, nó kéo dài, trở thành mất ngủ, và kết quả là bạn phát triển vấn đề lo lắng liên tục, sự lo lắng đó có thể làm cho vấn đề giấc ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Có vẻ như có một mối quan hệ vòng tròn giữa sức khỏe giấc ngủ và sức khỏe tâm thần. “Giấc ngủ hoặc sức khỏe tâm thần tồi tệ hơn có thể có tác động tiêu cực đến người khác.

Mặt trái của nó là giải quyết một trong những vấn đề có thể là vấn đề mà bạn bắt đầu gặp phải trước tiên) cũng có thể giúp vấn đề còn lại biến mất. Ví dụ, Đối với một người đã phát triển chứng mất ngủ gây lo lắng liên tục, việc điều trị chứng mất ngủ đó (cho phép họ trở lại lịch trình ngủ lành mạnh) cũng có thể giúp các triệu chứng lo âu thuyên giảm. Tin tốt là cải thiện một trong hai có thể có lợi cho cái còn lại.

Và biết về mối quan hệ này có nghĩa là bác sĩ có thể đề phòng một người khi họ gặp người kia. Khi ai đó mắc chứng mất ngủ dai dẳng, chúng ta nên tìm kiếm các vấn đề về sức khỏe tâm thần.

Chỉ vì bạn khó ngủ không có nghĩa là bạn bị trầm cảm, lo lắng hoặc bất kỳ bệnh tâm thần nào khác, cũng không có nghĩa là bạn sẽ phát triển một trong những vấn đề đó. Nhưng các vấn đề về giấc ngủ làm tăng nguy cơ phát triển một tình trạng tâm lý, vì vậy điều quan trọng là bạn phải làm những gì có thể để giải quyết một trong hai vấn đề để nó không gây ra các triệu chứng khác.

Trong khi các bác sĩ biết rất nhiều về giải phẫu của hệ thần kinh và sinh lý thần kinh, về mặt sinh học, họ vẫn chưa hiểu rõ về các quá trình chính xác của não chịu trách nhiệm điều chỉnh giấc ngủ, tâm trạng và mức độ lo lắng.

Các vùng não và chất dẫn truyền thần kinh chồng chéo lên nhau, nhưng vẫn chưa biết chính xác cách chúng tương tác hoặc gây khó khăn cho một số người nhất định. Và ảnh hưởng di truyền và kinh nghiệm sống có thể cũng nổi bật.

Điều đó có nghĩa là chỉ vì ai đó bị mất ngủ, không có nghĩa là người đó sẽ bị lo âu hoặc trầm cảm, bởi vì nhiều yếu tố khác ngoài vấn đề về giấc ngủ liên quan đến rối loạn tâm trạng, Neubauer nói. “Nhưng chúng tôi biết rằng rủi ro sẽ tăng lên.

Triệu trứng

Nếu bạn bị mất ngủ, bạn có thể nhận thấy các triệu chứng sau đây ngoài việc khó ngủ, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm về sức khỏe tâm thần bị tổn hại. Tất cả các triệu chứng này là những triệu chứng bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình:

• Cảm thấy buồn hoặc chán nản
• Thiếu quan tâm đến các hoạt động thông thường
• Chán ăn
• Mệt mỏi
• Căng thẳng và lo lắng
• Cảm giác vô dụng hoặc tội lỗi
• Khó tập trung
• Cáu gắt
• Suy nghĩ về cái chết lặp đi lặp lại

Bác sĩ có thể giúp bạn phân tích nguyên nhân gây ra các vấn đề về giấc ngủ hoặc sức khỏe tâm thần và đề xuất các chiến lược điều trị tốt nhất để bạn thử, cũng như đưa ra lời khuyên về cách giảm thiểu các vấn đề tiềm ẩn trước khi chúng trở nên tồi tệ hơn.

Tư vấn sớm có thể ngăn ngừa sự suy giảm nghiêm trọng trong tương lai. Một chuyên gia chăm sóc sức khỏe sẽ giúp giáo dục về thói quen ngủ tốt và có thể đề xuất liệu pháp nhận thức, hành vi cho chứng mất ngủ hoặc có thể sử dụng thuốc.

Tương tự như vậy, có vấn đề về sức khỏe tâm thần không nhất thiết có nghĩa là bạn sẽ bị mất ngủ, nó chỉ thêm một yếu tố nữa làm tăng nguy cơ của bạn.

Điều đó có nghĩa là nếu bạn đang kiểm soát một tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực hoặc một số vấn đề khác, điều quan trọng là phải thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt (các phương pháp thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh). Chiến lược này giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề về giấc ngủ.

Giữ vệ sinh giấc ngủ tốt có nghĩa là giữ giờ đi ngủ và giờ thức dậy đều đặn, dành đủ thời gian trên giường, phát triển thói quen thư giãn vào buổi tối, tránh caffeine vào buổi chiều và buổi tối, và hạn chế rượu. Và nếu bạn thấy mình trằn trọc trên giường, lo lắng và bực bội vì không ngủ được, đừng bắt mình nằm đó hàng giờ liền.

Thay vào đó, hãy đứng dậy và làm điều gì đó nhẹ nhàng như thiền định, tập yoga kéo giãn cơ, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc thậm chí viết danh sách việc cần làm. Tránh kéo dài thời gian trên giường trong khi thất vọng và lo lắng. Bạn viết ra những gì bạn lo lắng hoặc những gì bạn cần phải hoàn thành vào ngày hôm sau để bạn không phải nghĩ về những điều này khi đã lên giường.

Cũng cần lưu ý rằng căng thẳng và lo lắng gây ra các vấn đề về giấc ngủ cho tất cả mọi người, cho dù bạn có bị mất ngủ hay không. Chúng ta khác nhau về mức độ ảnh hưởng của căng thẳng và lo lắng, và mức độ mà chúng dẫn đến khó ngủ nghiêm trọng. Lý tưởng nhất là các tình huống căng thẳng được giải quyết nhanh chóng và chứng lo âu liên quan và rối loạn giấc ngủ được cải thiện nhanh chóng.

Nhưng nếu bạn bắt đầu gặp khó khăn với giấc ngủ, đặc biệt là các vấn đề lặp đi lặp lại, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các giải pháp khác.

Đôi khi tình trạng khó ngủ hoặc khó ngủ vẫn tồn tại một cách độc lập sau khi căng thẳng ban đầu biến mất. Trong những trường hợp này, lo lắng có thể tự nó trở thành một lời tiên tri tự hoàn thành và có thể dẫn đến chứng mất ngủ, chuyển từ lo lắng về một vấn đề cụ thể sang lo lắng về việc liệu họ có thể ngủ được hay không. Nếu điều đó xảy ra, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về các cách để đối phó với nỗi lo lắng về khả năng ngủ và duy trì giấc ngủ của bạn.

Vô sinh có thể gây ra đau khổ và nhiều người cảm thấy căng thẳng, buồn bã hoặc cảm giác tuyệt vọng. Đôi khi, vô sinh có thể dẫn đến trầm cảm. Những người có vấn đề về khả năng sinh sản phải đối mặt với mức độ căng thẳng cao hơn những người không có, và những người bị trầm cảm có thể ít tìm kiếm sự trợ giúp cho chứng vô sinh hơn. Trong bài viết này, hãy tìm hiểu thêm về vô sinh và trầm cảm, cũng như các triệu chứng và các lựa chọn điều trị.

Vô sinh liên quan đến trầm cảm như thế nào?

Trong khi các bác sĩ từ lâu đã hiểu rằng vô sinh là một vấn đề y tế, nhiều người bị vô sinh vẫn cảm thấy xấu hổ và giấu giếm. Điều này có thể gây khó khăn khi tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè và gia đình. Việc không có thai sau khi cố gắng trong một thời gian dài có thể khiến bạn vô cùng thất vọng và thất vọng, đặc biệt là khi không có sự hỗ trợ của những người thân yêu.

Những người bị trầm cảm có thể ít tìm cách điều trị vô sinh hơn. Nhiều người có vấn đề về khả năng sinh sản có thể có con sau khi điều trị, chẳng hạn như thụ tinh trong ống nghiệm. Tuy nhiên, nhiều người lo lắng về việc liệu phương pháp điều trị có hiệu quả hay không, điều này cũng có thể làm suy yếu sức khỏe tinh thần của họ. Một số lý do khiến những người bị vô sinh bị trầm cảm bao gồm:

• Căng thẳng . Vô sinh có thể là một trải nghiệm căng thẳng. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai, mặc dù không có đủ bằng chứng để xác nhận mối liên hệ nguyên nhân.
• Điều kiện y tế . Một số vấn đề y tế ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, chẳng hạn như hội chứng buồng trứng đa nang, cũng có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm.
• Những thách thức về cảm xúc và thể chất của việc điều trị . Sự lo lắng và trầm cảm của họ trở nên tồi tệ hơn khi quá trình điều trị tiến triển.
• Điều trị tác dụng phụ . Một số phương pháp điều trị sinh sản có chứa hormone có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của một người, làm tăng nguy cơ trầm cảm.

Ai cũng có thể bị trầm cảm vì vô sinh.

Triệu chứng

Không có gì lạ khi thỉnh thoảng cảm thấy buồn hoặc thậm chí trầm cảm. Tuy nhiên, khi những cảm giác này kéo dài theo thời gian và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của một người, họ có thể đang bị trầm cảm.

Một người có thể nhận được chẩn đoán trầm cảm nếu họ gặp một số triệu chứng sau đây mỗi ngày 2 tuần hoặc lâu hơn:

• Nỗi buồn, sự trống rỗng, vô vọng
• Lo lắng, khó chịu, kích động hoặc thất vọng
• Cảm giác vô giá trị, tội lỗi hoặc xấu hổ
• Mất hứng thú với hầu hết các hoạt động, ngay cả những hoạt động mà họ thường yêu thích
• Mức năng lượng thấp hoặc mệt mỏi
• Cảm thấy vô giá trị, tội lỗi hoặc xấu hổ
• Thay đổi không giải thích được về sự thèm ăn hoặc cân nặng
• Ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường
• Khó suy nghĩ rõ ràng hoặc tập trung
• Đau nhức không giải thích được và các triệu chứng thể chất khác
• Ý nghĩ về cái chết hoặc tự tử

Bác sĩ có thể đề nghị tư vấn, nơi một người có thể khám phá lý do trầm cảm và cách giải quyết. Nếu người đó có lo lắng về khả năng sinh sản, một chuyên gia tư vấn về sinh sản có thể giúp đỡ.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Những người bị vô sinh bị trầm cảm nên tìm cách điều trị cho cả hai tình trạng này. Mặc dù vô sinh có thể gây ra trầm cảm, nhưng có thể có các yếu tố khác. Nếu một người có vấn đề sức khỏe tâm thần tiềm ẩn, điều này cũng sẽ cần được điều trị.

Những người không thể có thai sau khi cố gắng 12 tháng hoặc lâu hơn nên cân nhắc nói chuyện với bác sĩ về vô sinh. Tuy nhiên, những người trên 35 tuổi nên đi khám nếu không thể có thai sau 6 tháng cố gắng. Các cặp vợ chồng có tiền sử vô sinh, phụ nữ có kinh nguyệt không đều và những người mắc bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, nên đi khám trước khi bắt đầu cố gắng mang thai.

Bác sĩ phụ khoa sẽ giúp bạn nếu bạn biết cáchđến kiểm tra sớm nhất. Nếu trầm cảm khiến một người khó hoạt động trong cuộc sống hàng ngày hoặc khiến việc điều trị vô sinh khó khăn hơn, họ sẽ được hưởng lợi từ việc tìm kiếm sự trợ giúp y tế.

Sự tuyệt vọng của chứng trầm cảm có thể khiến mọi người nghĩ rằng việc điều trị sẽ không có kết quả. Tuy nhiên, đây cũng có thể là một triệu chứng của bệnh trầm cảm. Điều trị có thể và thường làm giảm bớt các triệu chứng của bệnh trầm cảm và cải thiện chất lượng cuộc sống của một người.

Biện pháp

Một số người có thể cần thử một số loại thuốc khác nhau trước khi họ tìm thấy một loại phù hợp với họ. Thành thật với bác sĩ về bất kỳ tác dụng phụ nào là điều cần thiết, vì bác sĩ có thể thay đổi liều lượng hoặc loại thuốc. Liệu pháp trò chuyện cũng có thể giúp điều trị chứng trầm cảm. Nó có thể cung cấp không gian để thảo luận về cảm giác vô sinh, đặt mục tiêu và nếu cần, xác định các chiến lược để cải thiện mối quan hệ với đối tác.

Một số cặp vợ chồng nhận thấy rằng vô sinh ảnh hưởng đến mối quan hệ của họ, vì vậy việc tham gia tư vấn cùng nhau cũng có thể hữu ích. Sự kết hợp giữa thuốc và tư vấn có thể mang lại kết quả điều trị tốt nhất. Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên cũng rất quan trọng. Khi giải quyết các vấn đề về khả năng sinh sản, có thể hiểu được lý do tại sao một số người chỉ tập trung vào việc mang thai.

Tuy nhiên, sự tập trung này có thể dẫn đến việc bỏ bê các khía cạnh khác của mối quan hệ. Một số cặp vợ chồng nhận thấy rằng một sở thích mới hoặc hoạt động được chia sẻ có thể hữu ích.

Ủng hộ

Mặc dù vô sinh phổ biến, nó có thể cảm thấy bị cô lập. Phụ nữ từ 15-44 tuổi khó thụ thai hoặc mang thai đủ tháng. Tuy nhiên, với việc điều trị, nhiều người tiếp tục mang thai và sinh nở thành công. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người khác có cùng trải nghiệm có thể hữu ích.

Họ có thể cung cấp các nguồn lực để quản lý căng thẳng, giữ cho một mối quan hệ hoạt động tốt và trấn an các cá nhân rằng họ không đơn độc. Bạn có thể đến gặp bác sĩ phụ sản để được tư vấn nhiều cách giúp có thai an toàn và nhanh nhất.

Mặc dù triệu chứng chính của bệnh trầm cảm đối với nhiều người thường là chán nản, còn đối với đàn ông có thể là bực tức, cáu gắt và dùng nhiều chất kích thích cao hơn so với phụ nữ. Do các triệu chứng khác nhau và bởi vì nam giới thường ít nói về và tìm cách điều trị trầm cảm hơn phụ nữ, nhiều nam giới có thể bị trầm cảm không được chẩn đoán.

Đàn ông và trầm cảm

Trầm cảm thường gặp ở nam giới. Trầm cảm là một tâm trạng dối loạn ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc, cơ thể và hành vi của một người. Các bác sĩ có thể gọi trầm cảm là trầm cảm nặng, rối loạn trầm cảm nặng hoặc trầm cảm lâm sàng. Trầm cảm là đa số là ở phụ nữ. Tuy nhiên, số nam giới chết do tự tử là bốn lần số lượng phụ nữ.

Một trong những lý do cho điều này có thể là nam giới ít có khả năng được chẩn đoán trầm cảm hơn. Trầm cảm là một yếu tố nguy cơ đáng kể dẫn đến tự tử. Hiểu được các triệu chứng trầm cảm có thể khác nhau như thế nào giữa nam và nữ là điều quan trọng. Nó có thể giúp mọi người nhận thức được chứng trầm cảm ở bản thân và những người thân yêu của họ. Nhận biết trầm cảm là bước đầu tiên để phục hồi.

Các triệu chứng ở nam và nữ

Một số triệu chứng của bệnh trầm cảm là giống nhau đối với nam giới và phụ nữ. Bao gồm các:

• Cảm thấy buồn, rơi lệ, thấp thỏm, tội lỗi hoặc trống rỗng
• Mất niềm vui trong các hoạt động thú vị
• Sự thèm ăn hoặc thay đổi cân nặng
• Ngủ quá ít hoặc quá nhiều
• Cảm thấy kích động hoặc mệt mỏi
• Khó tập trung

Không phải ai bị trầm cảm cũng sẽ trải qua tất cả các triệu chứng này. Một số triệu chứng của bệnh trầm cảm có nhiều khả năng ảnh hưởng đến nam giới hơn phụ nữ, có thể là do các yếu tố di truyền, nội tiết tố, sinh hóa hoặc xã hội.

Dấu hiệu hành vi ở nam giới

Các dấu hiệu hành vi của bệnh trầm cảm có thể biểu hiện khác nhau ở nam giới và phụ nữ. Nam giới bị trầm cảm có thể nhận thấy những thay đổi hành vi sau:

• Uống nhiều hơn hoặc dùng ma túy
• Tránh các tình huống gia đình hoặc xã hội
• Làm việc ám ảnh mà không có thời gian nghỉ ngơi thích hợp
• Khó theo kịp công việc hoặc trách nhiệm gia đình
• Trở nên kiểm soát hoặc lạm dụng hơn trong các mối quan hệ
• Tham gia vào hành vi mạo hiểm, chẳng hạn như cờ bạc hoặc quan hệ tình dục không an toàn
• Tự tử

Những thay đổi hành vi này xảy ra do nam giới cố gắng che giấu chứng trầm cảm và tuân thủ cái gọi là “chuẩn mực nam tính”.

Nam giới bị trầm cảm cũng có thể mất hứng thú với sở thích và đam mê của họ hoặc cảm thấy ít có động lực để đạt được thành công trong công việc. Trầm cảm cũng có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của một người đàn ông. Đàn ông bị trầm cảm có thể ít quan tâm đến chuyện chăn gối hơn và có thể gặp khó khăn với hoạt động tình dục.

Dấu hiệu cảm xúc ở nam giới

Một số nam giới có thể thấy dễ thảo luận về các triệu chứng thể chất hơn là thay đổi tâm trạng. Tuy nhiên, có một mối liên hệ chặt chẽ giữa tâm trí và cơ thể. Điều quan trọng là phải chia sẻ tất cả các triệu chứng với bác sĩ, ngay cả khi chúng có vẻ không đáng kể hoặc không liên quan.

Trầm cảm ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của cả nam và nữ, khiến tâm trạng thấp thỏm. Phụ nữ bị trầm cảm có thể thể hiện điều này như là nỗi buồn, nhưng một số đàn ông có thể ít thoải mái hơn khi thể hiện cảm xúc này ra bên ngoài.

Do đó, những thay đổi đối với trạng thái cảm xúc của họ có thể trở nên rõ ràng theo những cách khác. Các dấu hiệu ban đầu của bệnh trầm cảm ở nam giới có thể bao gồm:

• Sự phẫn nộ
• Thất vọng

Nếu họ cảm thấy rằng người khác có thể đánh giá hoặc chỉ trích họ về điều đó. Đàn ông bị trầm cảm có thể nghĩ đến việc tự tử.

Dấu hiệu thể chất ở nam giới

Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần, nhưng nó cũng có các triệu chứng về thể chất. Thông thường, đàn ông mắc trầm cảm sẽ gặp phải một số vấn đề như:

• Ngủ quá nhiều hoặc quá ít
• Cảm thấy bồn chồn hoặc kích động
• Ăn quá nhiều hoặc quá ít
• Giảm cân không chủ ý
• Chóng mặt, khó chịu, uể oải

Một số triệu chứng này có thể phát sinh do ảnh hưởng của chứng trầm cảm đối với các chất hóa học trong não của một người. Trầm cảm làm thay đổi mức serotonin và norepinephrine là những sứ giả của não chi phối cơn đau và tâm trạng. Các con đường tế bào não được chia sẻ có thể liên kết trầm cảm và đau đớn.

Tại sao trầm cảm ở nam giới thường không được chẩn đoán?

Phụ nữ có nguy cơ bị trầm cảm nặng gần gấp đôi so với nam giới. Tuy nhiên, có nhiều khả năng nam giới tránh báo cáo trầm cảm hơn phụ nữ, vì vậy số liệu ở nam giới có thể lớn hơn so mí nữ.

Hơn nữa, mọi người có thể hiểu sai về các dấu hiệu cảm xúc hoặc hành vi phổ biến của bệnh trầm cảm ở nam giới. Họ có thể xem sự tức giận là một đặc điểm tính cách thay vì là một dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Họ cũng có thể hiểu sai lý do làm tăng hành vi chấp nhận rủi ro hoặc sử dụng chất kích thích của một người.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Bất kỳ ai nhận thấy những thay đổi về cảm xúc, hành vi hoặc thể chất mà chúng ta đã thảo luận trong bài viết này đều có thể bị trầm cảm. Nếu rơi vào trường hợp này, việc đi khám là điều cần thiết. Bác sĩ có thể giúp chẩn đoán bệnh trầm cảm của một người và đưa ra phương pháp điều trị thích hợp để họ cảm thấy tốt hơn.

Nếu để trầm cảm không được điều trị có thể gây hại cho sức khỏe của một người. Trầm cảm là một yếu tố nguy cơ dẫn đến tự tử. Vì vậy, điều quan trọng là một người bị trầm cảm nhận được sự giúp đỡ càng sớm càng tốt.

Sự đối đãi

Có một số cách để điều trị trầm cảm. Mọi người phản ứng với điều trị khác nhau, nhưng bác sĩ có thể tư vấn cho một người về cách điều trị phù hợp nhất với nhu cầu của họ. Các lựa chọn điều trị bao gồm:

• Thuốc
• Liệu pháp nói chuyện
• Liệu pháp hành vi nhận thức

Chiến lược đối phó

Cùng với các phương pháp điều trị khác, một số thay đổi lối sống và chiến lược đối phó có thể giúp một người kiểm soát chứng trầm cảm. Ví dụ:

• Tập thể dục thường xuyên : Chạy hoặc thậm chí đi bộ nhanh bên ngoài có thể tạo ra endorphin và nâng cao tâm trạng của một người.
• Tạo cấu trúc : Tuân thủ thói quen hàng ngày có thể giúp mỗi ngày cảm thấy dễ dàng hơn một chút.
• Chia nhỏ nhiệm vụ : Khi bạn cảm thấy không thể quản lý được các nhiệm vụ lớn, việc chia nhỏ chúng thành các nhiệm vụ nhỏ hơn có thể hữu ích.
• Yoga, chánh niệm hoặc thiền định : Những thực hành này có thể làm giảm căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe.
• Nói chuyện với bạn bè và gia đình : Chia sẻ cảm xúc với người khác có thể khiến họ cảm thấy bớt áp đảo hơn.
• Tránh rượu : Giảm uống rượu có thể cải thiện tâm trạng.

Cách giúp người thân bị trầm cảm

Hỏi người mà bạn quen có thể đang bị trầm cảm xem họ đang cảm thấy như thế nào là một bước đầu tiên tuyệt vời. Cố gắng trở thành một người biết lắng nghe là điều quan trọng.

Tiếp theo, khuyến khích họ đặt lịch hẹn với bác sĩ. Nếu họ cảm thấy lo lắng về việc thảo luận về cảm xúc của họ, hãy nhắc họ rằng họ có thể bắt đầu bằng cách nói về các triệu chứng thể chất, điều này thường sẽ dẫn đến một cuộc thảo luận rộng hơn về các triệu chứng khác. Điều quan trọng là phải kiên nhẫn khi hỗ trợ người bị trầm cảm.

Đôi khi các dấu hiệu hành vi của bệnh trầm cảm ở nam giới có thể gây khó khăn cho mối quan hệ. Hãy thử thảo luận các vấn đề theo cách không phán xét. Một cố vấn mối quan hệ có thể giúp mọi người cải thiện giao tiếp của họ.

Quan điểm

Dấu hiệu trầm cảm ở nam giới có thể khác với dấu hiệu trầm cảm ở nữ giới. Trầm cảm ở nam giới có thể giúp những người mắc chứng này được giúp đỡ. Tìm kiếm sự trợ giúp cho bệnh trầm cảm là điều cần thiết.Tự tử là nguyên nhân tử vong hàng đầu có thể phòng tránh được ở nam giới.

Điều trị có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần và tình cảm của một người đàn ông. Trầm cảm nặng, còn được gọi là trầm cảm lâm sàng, là một tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng nhưng có thể kiểm soát được. Với việc điều trị, một người bị trầm cảm có thể kiểm soát tình trạng của họ và sống tốt. Những người bị trầm cảm có thể tiếp tục hồi phục hoàn toàn

Một số người bị trầm cảm có thể cố gắng che giấu các dấu hiệu với người khác, và những người khác thậm chí có thể không nhận ra rằng họ bị trầm cảm. Mặc dù có thể dễ dàng nhận ra các triệu chứng nổi tiếng như buồn bã hoặc tuyệt vọng, nhưng các triệu chứng khác có thể ít rõ ràng hơn.

Mặc dù một số triệu chứng trầm cảm là rõ ràng, nhưng có rất nhiều dấu hiệu trầm cảm tiềm ẩn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là các vấn đề y tế khác cũng có thể gây ra một số triệu chứng tương tự.

Bài viết này thảo luận về một số triệu chứng ít rõ ràng hơn của bệnh trầm cảm. Nó cũng bao gồm các nguyên nhân phổ biến của bệnh trầm cảm và những gì một người nên làm nếu họ hoặc người thân gặp phải các triệu chứng sau đây.

Sự thèm ăn và thay đổi cân nặng

Ăn quá nhiều hoặc quá ít có thể là dấu hiệu của phiền muộn. Một số người chuyển sang thức ăn cho thoải mái, trong khi những người khác chán ăn hoặc ăn ít hơn do tâm trạng thấp. Những thay đổi về lượng thức ăn này có thể khiến một người tăng hoặc giảm cân.

Chúng cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và mức năng lượng. Cũng có thể có các yếu tố sinh lý khi chơi. Ví dụ, Một liên kết giữa lượng mỡ thừa trong cơ thể và tăng viêm trong cơ thể. Điều này có thể đóng một vai trò trong sự phát triển hoặc mức độ trầm cảm có nghiêm trọng hay không.

Thói quen ngủ

Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng của bạn. Thiếu ngủ có thể góp phần gây ra trầm cảm, và trầm cảm có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Thiếu ngủ mãn tính có thể góp phần gây ra trầm cảm. Điều này có thể là do những thay đổi về hóa thần kinh trong não. Tuy nhiên, ngủ nhiều hơn bình thường cũng có thể là một dấu hiệu cho thấy một người có thể bị trầm cảm.

Sử dụng rượu hoặc ma túy

Một số người bị rối loạn tâm trạng có thể sử dụng rượu hoặc ma túy để giúp họ đối phó với những cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như buồn bã, cô đơn hoặc tuyệt vọng. Khoảng 1/5 người bị lo âu hoặc rối loạn tâm trạng như trầm cảm cũng mắc chứng rối loạn sử dụng rượu hoặc chất kích thích. Ngược lại, tỷ lệ tương tự những người bị rối loạn sử dụng rượu hoặc chất kích thích cũng bị rối loạn tâm trạng.

Tự nói chuyện tiêu cực

Tự nói chuyện tiêu cực là một cuộc đối thoại nội tâm gây tổn hại và tự phê bình bản thân. Nhiều người bị trầm cảm thường tự nói với bản thân một cách tiêu cực và mặc định có những suy nghĩ có hại, chỉ trích đối với bản thân. Mặc dù có một số nghiên cứu hạn chế về tác động lâu dài của việc tự nói chuyện tiêu cực, nó có những tác động có hại đến sức khỏe và chức năng nhận thức.

Mệt mỏi

Cảm thấy mệt mỏi quá mức là một triệu chứng rất phổ biến của bệnh trầm cảm. Những người bị trầm cảm thường sẽ cảm thấy mệt mỏi. Mặc dù mọi người đều cảm thấy mệt mỏi theo thời gian, nhưng những người bị mệt mỏi nghiêm trọng hoặc dai dẳng, đặc biệt nếu nó đi kèm với các triệu chứng khác có thể bị trầm cảm tiềm ẩn.

Hạnh phúc cưỡng bức

Đôi khi, người ta gọi trầm cảm tiềm ẩn là “trầm cảm mỉm cười”. Lý do cho điều này là những người che giấu các triệu chứng của họ có thể đảm bảo rằng khuôn mặt của họ có vẻ vui vẻ khi ở cùng người khác. Tuy nhiên, có thể khó để duy trì hạnh phúc và sự tích cực gượng ép này. Theo thời gian, mặt nạ có thể bị trượt và một người có thể có dấu hiệu buồn bã, tuyệt vọng hoặc cô đơn.

Ít lạc quan hơn những người khác

Có một giả thuyết cho rằng những người bị trầm cảm có thể có một đặc điểm gọi là “chủ nghĩa hiện thực trầm cảm”. Điều này có nghĩa là họ có thể chính xác hơn trong quan điểm của họ về các sự kiện và khả năng kiểm soát mà họ có đối với những sự kiện đó so với những người không bị trầm cảm. Thực tế hơn hoặc bi quan hơn những người khác có thể là một dấu hiệu của bệnh trầm cảm, đặc biệt nếu người đó có các triệu chứng trầm cảm khác.

Mất tập trung

Khi một người chệch hướng trong cuộc trò chuyện hoặc mất khả năng suy nghĩ, điều này có thể cho thấy các vấn đề về trí nhớ và sự tập trung. Những vấn đề như vậy là một triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm. Những khó khăn về khả năng tập trung và tập trung này có thể làm trầm trọng thêm tác động xã hội của chứng trầm cảm bằng cách làm cho cuộc sống công việc và các mối quan hệ cá nhân trở nên khó khăn hơn.

Ngoài ra, rối loạn chức năng nhận thức là một khía cạnh chính của rối loạn trầm cảm nghiêm trọng. Điều này có thể ảnh hưởng đáng kể đến đời sống xã hội, trở lại công việc và năng suất tại nơi làm việc của một người.

Không quan tâm đến sở thích

Sự mất hứng thú hoặc niềm vui trong các sở thích và hoạt động là một trong những triệu chứng đáng kể của bệnh trầm cảm. Không quan tâm đến các hoạt động mà một người từng yêu thích có thể là một trong những dấu hiệu đầu tiên mà người khác nhận thấy khi người thân của họ bị trầm cảm.

Đau đớn về thể chất và rối loạn sức khỏe

Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần, nhưng nó cũng có thể gây ra những hậu quả về thể chất. Ngoài những thay đổi về cân nặng và mệt mỏi, các triệu chứng thể chất khác của bệnh trầm cảm tiềm ẩn cần chú ý bao gồm:

• Đau lưng
• Tình trạng đau mãn tính
• Vấn đề về tiêu hóa
• Đau đầu

Sự khác biệt về tính cách

Một số người bị trầm cảm tiềm ẩn trải qua những thay đổi về tính cách. Họ có thể trở nên trầm lặng và thu mình hơn hoặc họ có thể tức giận và cáu kỉnh. Nhiều người không liên hệ sự tức giận và cáu kỉnh với chứng trầm cảm, nhưng những thay đổi tâm trạng này không phải là bất thường khi gặp phải bệnh này.

Ham muốn tình dục thấp

Những thay đổi trong ham muốn tình dục là một chỉ số chính khi chẩn đoán các giai đoạn của các triệu chứng trầm cảm. Trầm cảm nặng hơn có liên quan đến rối loạn chức năng tình dục nghiêm trọng hơn.

Rối loạn chức năng này bao gồm rắc rối với chức năng tình dục, ham muốn và sự hài lòng. Có một số lý do tại sao ham muốn tình dục của một người có thể giảm khi họ bị trầm cảm. Bao gồm các:

• Mất hứng thú với các hoạt động thú vị, chẳng hạn như tình dục
• Mệt mỏi và mức năng lượng thấp
• Lòng tự trọng thấp

Nguyên nhân phổ biến của bệnh trầm cảm

Các nhà khoa học vẫn chưa biết chính xác nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia cho rằng một số yếu tố đóng một vai trò trong sự khởi đầu của nó, bao gồm:

• Di truyền học: Trầm cảm có thể xảy ra trong gia đình. Có một người thân mắc bệnh có thể làm tăng nguy cơ tự phát triển bệnh của một người.
• Sự khác biệt về sinh học và hóa học: Những thay đổi về thể chất hoặc sự mất cân bằng hóa học trong não có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh trầm cảm.
• Nội tiết tố: Nội tiết tố ảnh hưởng khá lớn đến trầm cảm vì mất cân bằng.
• Chấn thương hoặc căng thẳng: Giai đoạn căng thẳng cao độ, các sự kiện sang chấn hoặc những thay đổi lớn trong cuộc sống có thể gây ra tình trạng trầm cảm ở một số người.
• Đặc điểm tính cách: Ví dụ, có lòng tự trọng thấp hoặc bi quan, có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm.
• Các bệnh khác: Có một tình trạng sức khỏe tinh thần hoặc thể chất khác hoặc dùng một số loại thuốc có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm.

Phải làm gì nếu bạn nghĩ rằng bạn bị trầm cảm tiềm ẩn

Những người tin rằng họ có thể bị trầm cảm tiềm ẩn nên liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Các chuyên gia này có thể giúp đưa ra chẩn đoán và đề xuất một quá trình điều trị. Các bước khác để kiểm soát chứng trầm cảm có thể bao gồm:

• Giảm căng thẳng, chẳng hạn như dành thời gian đi bộ thư giãn
• Tham gia các hoạt động với mọi người, mặc dù điều này có thể là thách thức với bệnh trầm cảm
• Tham gia vào các hoạt động mà người đó từng yêu thích
• Tập thể dục thường xuyên
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
• Yêu cầu gia đình hoặc bạn bè hỗ trợ
• Tham gia một nhóm hỗ trợ

Phải làm gì nếu một người thân bị trầm cảm tiềm ẩn

Nếu một người thân của họ xuất hiện các dấu hiệu của bệnh trầm cảm tiềm ẩn, một người có thể cố gắng nói chuyện với họ về các triệu chứng của họ và đưa ra lời khuyên và hỗ trợ không đánh giá. Các hành động hỗ trợ bao gồm:

• Khuyến khích người đó tìm cách điều trị
• Đề nghị đi cùng họ đến các cuộc hẹn
• Lên kế hoạch cho các hoạt động thú vị cùng nhau
• Tập thể dục cùng nhau
• Khuyến khích họ giao lưu với những người khác

Những người chăm sóc người bị trầm cảm cũng cần thực hành chăm sóc bản thân tốt để giữ gìn sức khỏe tinh thần của chính họ.

Bản tóm tắt

Không phải ai bị trầm cảm cũng có các triệu chứng buồn bã và tuyệt vọng điển hình. Đôi khi, những dấu hiệu duy nhất mà một người có thể biểu hiện là về thể chất, chẳng hạn như mệt mỏi, mất ngủ hoặc thay đổi cân nặng. Các dấu hiệu khác của trầm cảm tiềm ẩn có thể bao gồm sử dụng rượu hoặc ma túy, cáu kỉnh hoặc tức giận, và mất hứng thú với các hoạt động thú vị như tình dục và sở thích.

Những người lo ngại rằng một người thân yêu của họ bị trầm cảm tiềm ẩn nên cố gắng nói chuyện với họ về các triệu chứng của họ và đưa ra lời khuyên và hỗ trợ không mang tính phán xét. Những người nghi ngờ mình bị trầm cảm nên cân nhắc thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Sau một lần bị trầm cảm, lo lắng khi các triệu chứng bắt đầu xuất hiện trở lại là điều dễ hiểu. Nhưng phát hiện sớm các dấu hiệu đỏ có thể giúp ngăn chặn một đợt phát triển nghiêm trọng hơn. Nhiều người bị trầm cảm có thể bị tái phát hoặc tái phát. Bài viết này xem xét các dấu hiệu cho thấy trầm cảm đang quay trở lại, các yếu tố có thể gây ra và cách phòng ngừa, điều trị và đối phó với tình trạng này.

Khoảng một nửa số người trải qua giai đoạn trầm cảm lần đầu tiên sẽ vẫn khỏe mạnh. Đối với nửa kia, trầm cảm có thể quay trở lại một hoặc nhiều lần trong suốt cuộc đời của họ. Đối với những người từng trải qua các đợt trầm cảm lặp đi lặp lại, các dấu hiệu cảnh báo mỗi lần có thể khác nhau. Các bác sĩ và nhà nghiên cứu không biết tại sao một số người bị tái phát, nhưng những người khác thì không.

Tái phát trầm cảm là gì?

Nhiều người cảm thấy buồn bã hoặc mất hứng thú với các hoạt động hàng ngày như một phần bình thường của cuộc sống. Những cảm giác này có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như mất người thân hoặc làm việc quá sức. Tuy nhiên, nếu một người có những cảm giác này gần như hàng ngày trong hơn 2 tuần và nếu chúng bắt đầu ảnh hưởng đến công việc hoặc cuộc sống xã hội, thì có thể họ đang bị trầm cảm.

Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến con người khá nhiều. Trầm cảm có thể trở lại theo hai cách. Tái phát trầm cảm xảy ra khi các triệu chứng bắt đầu xuất hiện trở lại hoặc trở nên trầm trọng hơn trong quá trình hồi phục từ đợt trước đó. Tái phát rất có thể xảy ra trong vòng 2 tháng kể từ khi ngừng điều trị đợt trước.

Sự tái phát trầm cảm xảy ra khi các triệu chứng quay trở lại vài tháng hoặc nhiều năm sau khi một người đã hồi phục sau cơn cuối cùng. Điều này phổ biến nhất trong vòng 6 tháng đầu tiên. Khoảng 20% ​​số người sẽ bị tái phát, nhưng điều này có thể tăng lên khi trầm cảm nặng.

Sau khi đợt trầm cảm đầu tiên kết thúc, một số người sẽ có thêm ít nhất một đợt trầm cảm nữa trong đời. Sau hai hoặc ba đợt trước đó, khả năng trầm cảm quay trở lại sẽ cao hơn nhiều. Một số rối loạn giống như trầm cảm thường xuyên trở lại.

12 dấu hiệu ban đầu của bệnh trầm cảm tái phát

Một người thường có thể nhận ra cùng một dấu hiệu cảnh báo cốt lõi trầm cảm mà họ đã trải qua trong các đợt trước, nhưng đôi khi, các triệu chứng có thể khác nhau. Chìa khóa dấu hiệu cảnh báo trầm cảm bao gồm:

Tâm trạng chán nản : Cảm thấy buồn hoặc lo lắng.

Mất hứng thú với các hoạt động : Ít thích thú với sở thích, tình dục và những sở thích khác mà cá nhân thường yêu thích.

Xa lánh xã hội : Tránh các tình huống xã hội và mất liên lạc với bạn bè.

Mệt mỏi : Các công việc hàng ngày, chẳng hạn như rửa mặt và mặc quần áo, có thể cảm thấy khó khăn hơn và mất nhiều thời gian hơn.

Cảm thấy kích động : Kích động, bao gồm cả bồn chồn và nhịp độ.

Những thay đổi trong mô hình giấc ngủ : Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều.

Thay đổi cảm giác thèm ăn : Điều này có thể dẫn đến tăng hoặc giảm cân.

Tăng tính cáu kỉnh : Dễ bực mình hơn bình thường.

Cảm giác vô dụng và tội lỗi : Suy nghĩ về những sự kiện đã qua.

Các vấn đề về tập trung và trí nhớ : Suy nghĩ và lời nói có thể cảm thấy chậm hơn.

Đau nhức thể chất : Đau đầu, đau bụng hoặc đau cơ không rõ nguyên nhân.

Suy nghĩ tự tử hoặc cố gắng tự sát : Điều này có thể báo hiệu một giai đoạn trầm cảm nghiêm trọng.

Các yếu tố kích hoạt có thể xảy ra

Các tác nhân cụ thể có thể gây ra giai đoạn trầm cảm ở những người có tiền sử trầm cảm so với những người chưa bao giờ bị trầm cảm. Các tác nhân phổ biến khiến bệnh trầm cảm tái phát hoặc tái phát bao gồm:

Những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống xảy ra trong hoặc sau khi hồi phục: Chúng có thể bao gồm xung đột gia đình, thay đổi mối quan hệ và đau buồn.

Phục hồi không hoàn chỉnh từ đợt trầm cảm cuối cùng: Nếu người đó không được điều trị đầy đủ các triệu chứng chính, thì trầm cảm là nhiều khả năng trở về.

Ngừng điều trị sớm : Không phải lúc nào trầm cảm cũng nhanh chóng được khắc phục, gắn bó với việc điều trị từ 6 tháng trở lên sau khi cảm thấy tốt hơn có thể giảm nguy cơ trầm cảm trong tương lai.

Điều kiện y tế : Các tình trạng như tiểu đường, béo phì và bệnh tim, có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm trong tương lai.

4 mẹo để ngăn ngừa tái phát

Các chiến lược phòng ngừa này có thể giúp ngăn chặn bệnh trầm cảm quay trở lại:

Theo kịp điều trị : Kết thúc liệu trình đầy đủ của một loại thuốc được kê đơn có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tái phát, đặc biệt là trong 6 tháng quan trọng sau khi bắt đầu điều trị.

Các liệu pháp dựa trên chánh niệm : Chánh niệm có thể giúp một người hiểu được bất kỳ kiểu suy nghĩ tiêu cực nào và tìm ra cách đối phó với chúng.

Giáo dục bạn bè và gia đình : Nói với bạn bè và gia đình những dấu hiệu cảnh báo cần chú ý có thể giúp phát hiện sớm một tập phim.

Chuẩn bị cho sự tái phát : Có thể hữu ích khi lập một kế hoạch để, nếu các dấu hiệu cảnh báo xuất hiện, cá nhân có thể nhanh chóng hành động theo chúng. Một bác sĩ có thể giúp với điều này.

Điều trị và đối phó với tái phát

Khi các triệu chứng đáng lo ngại quay trở lại trong quá trình điều trị, điều đó có thể có nghĩa là phương pháp điều trị hiện tại không hoạt động như bình thường. Bác sĩ có thể đề nghị thay đổi cách điều trị hoặc tăng liều lượng thuốc. Các phương pháp điều trị có thể giúp bao gồm:

Liệu pháp trò chuyện : Liệu pháp giữa các cá nhân, liệu pháp hành vi nhận thức hoặc cả hai đều có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm quay trở lại.

Thuốc : Thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc ổn định tâm trạng có thể giúp ích cho một số người. Thực hiện theo các khuyến nghị của bác sĩ về việc dùng những loại thuốc này có thể giúp giảm nguy cơ tái phát.

Tập thể dục : Duy trì hoạt động có thể hoạt động như một thuốc chống trầm cảm tự nhiên. Nó giải phóng endorphin có thể cải thiện tâm trạng. Tập thể dục có thể có hiệu quả như thuốc chống trầm cảm hoặc liệu pháp tâm lý trong trường hợp trầm cảm nhẹ đến trung bình.

Liệu pháp co giật điện : Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị liệu pháp điện giật. Tuy nhiên, việc sử dụng ECT còn gây tranh cãi, vì một số người không tin lợi ích vượt trội hơn nguy cơ tổn thương não có thể xảy ra. Khi một người bị trầm cảm, có thể khó tìm thấy động lực để thực hiện các hoạt động mới hoặc thậm chí hàng ngày. Nhận một số mẹo ở đây để giúp quản lý thách thức này.

Quan điểm

Trầm cảm có thể có tác động nghiêm trọng đến cuộc sống của một người, nhưng những người tìm cách điều trị nhận thấy các triệu chứng của họ được cải thiện đáng kể. Nguy cơ trầm cảm quay trở lại cao hơn khi đợt trước trầm trọng hơn. Có các tình trạng khác, chẳng hạn như rối loạn lo âu, rối loạn nhân cách hoặc lạm dụng chất kích thích, cũng có thể làm tăng nguy cơ. Thực hiện các bước để ngăn ngừa hoặc điều trị mỗi đợt mới phát sinh có thể cải thiện triển vọng lâu dài cho những người bị trầm cảm.

Mọi người đều thỉnh thoảng trải qua cảm giác buồn bã, nhưng trầm cảm thì khác. Nó tồn tại theo thời gian và có thể gây ra một loạt các triệu chứng khác, bao gồm cảm giác vô vọng, tức giận, cáu kỉnh, mệt mỏi và khó tập trung. Đó là dấu hiệu của trầm cảm. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về các triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm, cũng như các lựa chọn điều trị và khi nào cần tìm kiếm sự trợ giúp.

Trầm cảm là một tình trạng y tế ảnh hưởng rất lớn đến con người. Nó còn được gọi là trầm cảm lâm sàng hoặc rối loạn trầm cảm nặng.

Các triệu chứng của bệnh trầm cảm ở mỗi người khác nhau, nhưng chúng thường bao gồm:

• Sự sầu nảo
• Vô vọng
• Mất niềm vui trong các hoạt động
• Cáu gắt
• Mệt mỏi
• Thay đổi cảm giác thèm ăn
• Ý nghĩ về cái chết hoặc tự tử

14 triệu chứng của bệnh trầm cảm

Có một số loại trầm cảm và các triệu chứng khác nhau giữa các cá nhân. Mặc dù bất cứ ai cũng có thể gặp một số triệu chứng này theo thời gian, bác sĩ sẽ chỉ chẩn đoán trầm cảm khi một nhóm triệu chứng nhất định xuất hiện và kéo dài cho 2 tuần hoặc lâu hơn.

1. Cảm thấy buồn hoặc trống rỗng

Thay đổi tâm trạng là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh trầm cảm. Một người bị trầm cảm có thể cảm thấy buồn hoặc trầm cảm trong thời gian dài. Họ cũng có thể nói rằng họ cảm thấy “trống rỗng” hoặc không thể cảm thấy hạnh phúc. Một số người có thể mô tả cảm giác này là tuyệt vọng hoặc u sầu.

2. Cảm thấy tuyệt vọng hoặc bất lực

Trầm cảm có thể làm cho mọi người cảm thấy tuyệt vọng vì không có kết thúc trước mắt cho cảm giác của họ. Một người cũng có thể cảm thấy bất lực. Họ có thể nói hoặc nghĩ rằng không ai có thể giúp họ tốt hơn và họ sẽ luôn cảm thấy chán nản.

3. Cảm thấy vô giá trị

Một người bị trầm cảm có thể cảm thấy như thể họ vô giá trị hoặc cuộc sống của họ không còn ý nghĩa. Họ cũng có thể tin rằng họ là gánh nặng cho người khác và thế giới hoặc gia đình họ sẽ tốt hơn nếu không có họ. Nếu một người có những cảm giác này cùng với ý định tự tử, họ nên tìm kiếm sự trợ giúp khẩn cấp.

4. Cảm thấy tội lỗi quá mức

Cảm giác tội lỗi là một phản ứng bình thường sau khi một người nói hoặc làm điều gì đó mà họ hối tiếc, nhưng những người bị trầm cảm có thể có cảm giác tội lỗi liên tục mà không có lý do. Họ có thể tập trung rất nhiều năng lượng vào cảm giác tội lỗi này và cảm thấy tồi tệ về bản thân và những điều họ đã nói hoặc làm, ngay cả những sự kiện đã trôi qua từ lâu.

5. Không quan tâm hoặc thích thú với các hoạt động

Một số người bị trầm cảm mất hứng thú với những thứ hoặc hoạt động mà họ từng yêu thích. Chúng có thể bao gồm thể thao, sở thích, đi chơi với bạn bè, âm nhạc hoặc hoạt động tình dục. Họ có thể từ chối đề nghị tham gia các hoạt động hoặc ở cùng với người khác, và họ có thể không muốn làm những việc mà họ từng thích làm. Tình trạng không thể cảm nhận được khoái cảm trong các hoạt động thú vị trước đây còn được gọi là chứng rối loạn trương lực cơ.

6. Giận dữ và cáu kỉnh

Một người bị trầm cảm có vẻ như đang tức giận với người khác. Họ có thể trở nên dễ dàng khó chịu và cáu kỉnh. Trong số những người bị trầm cảm, nam giới dễ bị cáu kỉnh và tức giận hơn nữ giới. Tuy nhiên, những triệu chứng này cũng có thể xảy ra ở nữ giới.

Trẻ em và thanh thiếu niên được nhiều khả năng để thể hiện sự trầm cảm thông qua sự tức giận, cáu kỉnh và nổi cơn thịnh nộ. Các triệu chứng trầm cảm khác có thể gián tiếp gây ra cáu kỉnh. Ví dụ, nếu một người ngủ không ngon và cảm thấy mệt mỏi, họ có thể dễ cáu kỉnh hơn.

7. Cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng

Một số người bị trầm cảm có thể khó thức dậy vào buổi sáng vì họ cảm thấy kiệt sức và suy sụp. Họ có thể cảm thấy quá mệt mỏi để làm các công việc hàng ngày, chẳng hạn như đi làm và nấu ăn. Do đó, họ có thể dành nhiều thời gian ở nhà để nghỉ ngơi hoặc ngủ.

Sự mệt mỏi của bệnh trầm cảm có thể khiến một người cảm thấy như thể họ luôn mệt mỏi, ngay cả khi họ đã ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, rối loạn giấc ngủ cũng là một triệu chứng của bệnh trầm cảm, và một người trải qua những triệu chứng này có thể cảm thấy mệt mỏi hơn.

8. Mất ngủ hoặc thiếu ngủ

Rối loạn giấc ngủ là một triệu chứng chính của bệnh trầm cảm và mất ngủ là một yếu tố nguy cơ độc lập để phát triển bệnh trầm cảm. Đôi khi, một người bị trầm cảm có thể không thể ngủ ngon và khó đi vào giấc ngủ. Họ có thể thức rất muộn vào ban đêm hoặc thức dậy rất sớm vào buổi sáng.

9. Khó tập trung, ghi nhớ và đưa ra quyết định

Trầm cảm có thể cản trở khả năng nhận thức của một người. Họ có thể gặp khó khăn khi tập trung hoặc tập trung vào các vấn đề cá nhân hoặc nghề nghiệp. Ngoài ra, họ có thể cảm thấy khó khăn khi đưa ra quyết định, ngay cả những quyết định liên quan đến những lựa chọn dường như nhỏ nhặt hàng ngày. Những người bị trầm cảm cũng có thể thấy rằng họ không thể nhớ mọi thứ tốt như họ đã làm trước đây. Họ có thể quên các cuộc hẹn hoặc cam kết và không nhớ lại những điều họ đã nói hoặc làm gần đây.

10. Chán ăn

Những người bị trầm cảm có thể mất ham muốn và thèm ăn, điều này có thể gây sụt cân. Chúng có thể ít quan tâm đến việc ăn uống và không có thức ăn trong thời gian dài.

11. Ăn quá nhiều và tăng cân

Ngược lại, một số người bị trầm cảm có thể ăn nhiều hơn bình thường. Đối với một số người, thức ăn có thể là một cơ chế thoải mái cho những cảm giác tiêu cực và là một cách để đối phó với sự buồn chán hoặc cô đơn. Trầm cảm có thể khiến mọi người khó cảm thấy có động lực để ra ngoài hoặc tập thể dục. Kết hợp với việc tăng lượng thức ăn, điều này có thể gây tăng cân.

12. Đau nhức và các triệu chứng thể chất

Một người bị trầm cảm có thể gặp các triệu chứng cơ thể dai dẳng không đáp ứng với điều trị. Bao gồm các:

• Đau đầu
• Rối loạn tiêu hóa
• Đau nhức không rõ nguyên nhân

13. Rắc rối khi ‘tắt’ não

Những người bị trầm cảm có thể có những suy nghĩ tiêu cực dai dẳng mà họ khó dừng lại. Họ có thể cảm thấy khó kiểm soát sự lo lắng của mình.

14. Suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử

Một người bị trầm cảm có thể nghĩ nhiều hơn về cái chết và cái chết. Họ cũng có thể nghĩ đến việc tự tử và cách họ có thể kết thúc cuộc đời mình. Thuật ngữ cho điều này là ý tưởng tự sát . Đôi khi, một người có thể nói với người khác về những suy nghĩ này. Nếu ai đó đang nói về cái chết hoặc tự tử, đây có thể là cách họ yêu cầu sự giúp đỡ và điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức.

Trầm cảm là một tình trạng phổ biến nhưng nghiêm trọng, có thể đe dọa tính mạng. Không phải mọi người nghĩ đến việc tự tử đều sẽ cố gắng thực hiện nó. Tuy nhiên, nếu ai đó đề cập đến vấn đề tự tử, điều quan trọng là liên hệ với bác sĩ hoặc giúp người đó tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp.

Chẩn đoán

Chỉ có một trong các triệu chứng trên không có nghĩa là một người bị trầm cảm. Ví dụ, các vấn đề sức khỏe khác và một số loại thuốc có thể gây tăng cân hoặc mất ngủ. Tuy nhiên, những người có nhiều triệu chứng và lo lắng về bệnh trầm cảm nên liên hệ với bác sĩ để thảo luận về sức khỏe tâm thần của họ. Không có xét nghiệm đơn lẻ nào có thể chẩn đoán bệnh trầm cảm.

Thông thường, một chuyên gia y tế sẽ đánh giá các triệu chứng của một người và tiền sử y tế cá nhân và gia đình của họ để đưa ra chẩn đoán. Họ cũng có thể sử dụng bảng câu hỏi và công cụ sàng lọc chuyên biệt.

Sự đối đãi

Nhiều người bị trầm cảm sử dụng liệu pháp, thuốc hoặc cả hai để kiểm soát các triệu chứng. Điều quan trọng là phải đến các cuộc hẹn theo lịch trình và dùng thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ. Điều trị có thể mất thời gian và một người có thể không cảm thấy tốt hơn ngay lập tức.

Thuốc chống trầm cảm có thể dùng vài tuần để làm việc, và liệu pháp tâm lý là một phương pháp điều trị hiệu quả nhưng lâu dài không giúp giảm triệu chứng ngay lập tức. Một số người bị trầm cảm nhận thấy rằng các biện pháp sau có thể giúp họ kiểm soát các triệu chứng của mình:

• Tập thể dục
• Dành thời gian với bạn bè ủng hộ hoặc những người thân yêu
• Tránh rượu và ma túy bất hợp pháp
• Thử các kỹ thuật quản lý căng thẳng
• Chia các nhiệm vụ quan trọng thành những nhiệm vụ nhỏ hơn

Nếu bạn đang có các triệu chứng của bệnh trầm cảm, bạn nên:

• Liên hệ với bác sĩ
• Cung cấp hỗ trợ, hiểu biết và xác nhận
• Giảm các tác nhân gây căng thẳng ở nhà hoặc nơi làm việc, nếu có thể
• Ăn những bữa ăn bổ dưỡng
• Dành thời gian nhiều cho bản thân

Khi nào cần liên hệ với bác sĩ

Nếu một người nghi ngờ rằng họ có thể bị trầm cảm, họ nên liên hệ với bác sĩ. Điều trị hiệu quả có thể kiểm soát các triệu chứng và ngăn chúng trở nên tồi tệ hơn. Các nguồn lực cũng có sẵn để giúp mọi người tìm kiếm sự chăm sóc y tế cho các tình trạng sức khỏe tâm thần.

Bản tóm tắt

Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần có thể điều trị được, có thể gây ra một loạt các triệu chứng. Bất kỳ ai lo ngại rằng họ hoặc người thân đang có các triệu chứng trầm cảm nên nói chuyện với bác sĩ càng sớm càng tốt. Chăm sóc trầm cảm đúng cách có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống và thậm chí là cứu sống

Bạn có thể không nhận ra rằng họ bị thiếu vitamin D, nhưng có một số triệu chứng cần chú ý. Bài viết này khám phá các dấu hiệu và triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin D, cũng như các biến chứng có thể xảy ra, cách điều trị và thời điểm đi khám bác sĩ.

Về vitamin D

Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe. Một số vai trò của nó trong cơ thể gồm:

• Giúp hấp thụ canxi
• Duy trì xương khỏe mạnh
• Điều hòa gen và tăng trưởng tế bào
• Ngăn ngừa bệnh còi xương và loãng xương
• Điều chỉnh hệ thống miễn dịch

Vitamin D tự nhiên có trong rất vài thực phẩm, và thường với số lượng quá thấp để giúp đáp ứng được nhu cầu hàng ngày của họ. Hiểu được điều này, nhiều nhà nghiên cứu đã cho ra rất nhiều loại thực phẩm chứa vitamin D dưới dạng viên giúp người dùng dễ sử dụng hơn.

Các dấu hiệu và triệu chứng của sự thiếu hụt

Rất nhiều người bị thiếu vitamin D không có triệu chứng. Tuy nhiên, sự thiếu hụt có thể gây ra các vấn đề sau.

Nhiễm trùng hoặc bệnh tật thường xuyên

Vitamin D giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch, nó đóng một vai trò trong việc điều chỉnh chức năng miễn dịch và ức chế các phản ứng viêm. Nó cũng giúp ngăn cản được một số loại bênh gây hại cho cơ thể, đặc biệt là một số loại bệnh có liên quan đến đường hô hấp.

Mệt và yếu cơ

Vấn đề yếu cơ là do xương của bạn đang thiếu đi vitamin D, chất được coi là cốt lõi của xương, một lượng không đủ có thể gây ra yếu xương và cơ, dẫn đến mệt mỏi. Bổ sung vitamin D trong 5 tuần liên tiếp đã cải thiện đáng kể các triệu chứng mệt mỏi.

Đau xương khớp

Vitamin D có thể tăng khối lượng xương và ngăn ngừa mất xương. Nếu ai đó bị đau xương và khớp, đó có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin D. Đau khớp cũng có thể do các vấn đề như viêm khớp dạng thấp. Sự thiếu hụt vitamin D với việc tăng nguy cơ phát triển tình trạng này.

Gãy xương

Cung cấp đủ vitamin D trong cơ thể giúp duy trì độ chắc khỏe của xương bằng cách hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ sau khi mãn kinh, có thể khiến mật độ xương giảm và nguy cơ loãng xương tăng lên. Nếu ai đó bị gãy xương, bác sĩ có thể kiểm tra mức vitamin D của họ, tùy thuộc vào tuổi và tiền sử sức khỏe của người đó.

Trầm cảm

Lượng vitamin D thấp hơn có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm. Có các thụ thể vitamin D trong não, vitamin này có tác dụng bảo vệ chống viêm. Kết luận lại, một người có lượng vitamin D rất thấp và bị trầm cảm có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung vitamin.

Vết thương chậm lành

Nếu vết thương được phục hồi là do có vitamin D, nếu trong trường hợp vết thương lâu lành, điều đó báo hiệu rằng cơ thể của bạn đang thiếu vitamin D trầm trọng. Điều đó thấy rằng, vitamin D giữ một vị trí quan trọng trong việc chữa lành vết thương vì nó điều chỉnh các yếu tố tăng trưởng và các hợp chất khác hình thành mô mới. Những người bị loét chân có nhiều khả năng bị thiếu vitamin D. Uống vitamin D mỗi tuần trong 2 tháng có khả năng chữa lành vết thương tốt hơn.

Còn bé

Sự thiếu hụt có thể phát triển khi còn nhỏ. Đáp lại, sữa công thức dành cho trẻ em được bổ sung 40–100 IU / 100 kilocalories vitamin D. Các triệu chứng thiếu vitamin D ở trẻ em bao gồm:

• Cáu gắt
• Hôn mê
• Đau xương hoặc gãy xương
• Dị tật của răng
• Chậm phát triển

Các biến chứng

Sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác.

bệnh còi xương

Còi xương phát triển do thiếu vitamin D, tình trạng này có xu hướng xảy ra ở trẻ sơ sinh và trẻ em tuổi mẫu giáo, mặc dù nó có thể phát sinh ở những trẻ lớn hơn. Nó ảnh hưởng đến sự phát triển của xương, cổ tay, đầu gối, khớp xương sườn và có thể gây vòng kiềng. Các bác sĩ điều trị bệnh còi xương bằng cách bổ sung vitamin D và đảm bảo rằng có đủ canxi trong chế độ ăn uống.

Bệnh tim mạch

Vitamin D cũng liên quan đến một phần nguyên nhân gây ra các bệnh về tim mạch. Bởi tim được bảo vệ là nhờ có vitamin D giúp chống lại các tình trạng viêm. Nếu lượng vitamin D trong cơ thể không đủ có thể gây ra tình trạng đột quỵ hoặc một số vấn đề khác ảnh hưởng đến tim, các tình trạng như tăng huyết áp

Bệnh tự miễn

Lượng vitamin trong cơ thể không đạt đủ tiêu chuẩn có thể dẫn đến một loại bệnh là bệnh tự miễn. Bởi gốc của vitamin D đã là chất điều tiết miễn dịch tự nhiên, nên nó đóng vai trò rất quan trọng. Nó sẽ gây ra một số bệnh như:

• Bệnh tiểu đường loại 1
• Đa xơ cứng
• Viêm khớp dạng thấp
• Bệnh Crohn

Nguồn thực phẩm

Nó có thể giúp đảm bảo rằng chế độ ăn uống bao gồm nhiều vitamin D. Dưới đây là một số thực phẩm chứa cao mức độ của vitamin:

Thuốc bổ sung

Thực phẩm bổ sung và thực phẩm tăng cường có chứa vitamin D-2 hoặc D-3. Các nhà sản xuất sử dụng nấm và men để sản xuất D-2, và dạng này thích hợp cho những người ăn chay trường. Họ sử dụng lanolin từ lông cừu để sản xuất D-3. Vitamin D-2 kém tác dụng hơn so với D-3.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Bất kỳ ai gặp các triệu chứng thiếu vitamin D nên nói chuyện với bác sĩ. Nhiều người không có triệu chứng nhưng có thể phát hiện ra họ có đủ nồng độ hay không bằng một xét nghiệm máu đơn giản.

Bản tóm tắt

Tình trạng thiếu hụt vitamin D rất phổ biến và mọi người có thể không nhận ra rằng mình mắc bệnh này. Bất kỳ ai có các triệu chứng của sự thiếu hụt này nên đi khám bác sĩ. Ngoài ra, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi dùng các chất bổ sung vượt quá lượng khuyến nghị hàng ngày

Đau cơ xơ hóa ở phụ nữ. Đau cơ xơ hóa là một tình trạng mãn tính gây ra mệt mỏi, đau lan rộng và đau khắp cơ thể. Tình trạng này ảnh hưởng đến cả hai giới, mặc dù phụ nữ có nhiều khả năng bị đau cơ xơ hóa hơn. Từ 80 đến 90 phần trăm những người được chẩn đoán là phụ nữ. Đôi khi nam giới nhận được chẩn đoán sai vì họ có thể mô tả các triệu chứng đau cơ xơ hóa khác nhau. Phụ nữ thường cho biết cường độ đau cao hơn nam giới.

Những lý do đằng sau điều này có thể liên quan đến hormone, sự khác biệt của hệ thống miễn dịch hoặc gen. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu vẫn chưa rõ lý do tại sao phụ nữ có nguy cơ phát triển chứng đau cơ xơ hóa cao hơn nam giới. Cách duy nhất để kiểm tra nó là loại trừ các điều kiện có thể xảy ra khác.

Đau bụng kinh

Đau bụng kinh có thể nhẹ hoặc đau tùy thuộc vào từng phụ nữ. Những phụ nữ mắc chứng này có kinh nguyệt đau đớn hơn bình thường. Đôi khi cơn đau dao động theo chu kỳ kinh nguyệt của họ. Hầu hết phụ nữ bị đau cơ xơ hóa cũng ở độ tuổi từ 40 đến 55 tuổi. Các triệu chứng đau cơ xơ hóa có thể cảm thấy tồi tệ hơn ở phụ nữ sau mãn kinh hoặc đang trải qua thời kỳ mãn kinh. Thời kỳ mãn kinh với chứng đau cơ xơ hóa có thể làm tăng cảm giác:

• Cáu kỉnh
• Đau nhức
• Tính nhạy bén
• Sự lo ngại

Cơ thể bạn sản xuất ít hơn 40% lượng estrogen sau khi mãn kinh. Estrogen đóng vai trò rất lớn trong việc kiểm soát serotonin, chất kiểm soát cơn đau và tâm trạng. Một số triệu chứng đau cơ xơ hóa có thể phản ánh các triệu chứng của tiền mãn kinh, hoặc xung quanh thời kỳ mãn kinh. Các triệu chứng này bao gồm:

• Đau đớn
• Dịu dàng
• Thiếu ngủ
• Rắc rối với trí nhớ hoặc suy nghĩ thông qua các quá trình
• Phiền muộn

Một số phụ nữ bị đau cơ xơ hóa cũng bị lạc nội mạc tử cung. Trong tình trạng này, các tế bào tương tự như các tế bào lót tử cung phát triển ở các bộ phận khác của khung chậu. Đau cơ xơ hóa cũng có thể làm tăng cảm giác khó chịu mà bệnh lạc nội mạc tử cung gây ra. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu những triệu chứng này không biến mất sau khi mãn kinh.

Đau cơ xơ hóa dữ dội và các điểm đau ở phụ nữ

Đau cơ xơ hóa khuếch đại thường được mô tả là một cơn đau sâu hoặc âm ỉ bắt đầu ở các cơ và lan sang các bộ phận khác của cơ thể. Một số người cũng có cảm giác kim châm và kim châm. Đối với chẩn đoán đau cơ xơ hóa, cơn đau phải ảnh hưởng đến tất cả các bộ phận của cơ thể bạn, ở cả hai bên bao gồm cả phần trên và phần dưới. Cơn đau có thể đến và đi.

Nó có thể tồi tệ hơn vào một số ngày so với những ngày khác. Điều này có thể khiến bạn khó lập kế hoạch cho các hoạt động hàng ngày. Điều thú vị là đàn ông và phụ nữ trải qua cơn đau do đau cơ xơ hóa khác nhau. Cả hai đều báo cáo rằng họ đã trải qua một mức độ đau dữ dội vào một thời điểm nào đó. Nhưng nhìn chung, nam giới có xu hướng báo cáo cường độ đau thấp hơn phụ nữ.

Phụ nữ bị “đau toàn thân” và thời gian đau lâu hơn. Đau cơ xơ hóa thường mạnh hơn ở phụ nữ do estrogen làm giảm khả năng chịu đau.

Điểm đau

Ngoài cơn đau lan rộng, đau cơ xơ hóa gây ra các điểm đau. Đây là những vùng cụ thể xung quanh cơ thể, thường là gần các khớp của bạn bị đau khi bị ấn hoặc chạm vào. Các nhà nghiên cứu đã xác định được 18 điểm đấu thầu có thể xảy ra.

Trung bình, phụ nữ cho biết ít nhất hai điểm dịu dàng hơn nam giới. Những điểm dịu dàng này cũng nhạy cảm hơn ở phụ nữ. Bạn có thể bị đau ở một số hoặc tất cả những nơi sau:

• Sau đầu
• Khu vực giữa hai vai
• Trước cổ
• Đầu ngực
• Bên ngoài khuỷu tay
• Đầu và hai bên hông
• Bên trong đầu gối

Các điểm mềm cũng có thể xuất hiện xung quanh vùng xương chậu. Cơn đau liên tục và kéo dài hơn sáu tháng được gọi là đau và rối loạn chức năng vùng chậu mãn tính. Những cơn đau nhức này có thể bắt đầu ở lưng và chạy xuống đùi.

Tăng đau bàng quang và các vấn đề về ruột ở phụ nữ

Đau cơ xơ hóa có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề khác liên quan đến CPPD, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích và các vấn đề về bàng quang. Những người bị đau cơ xơ hóa và IBS cũng có nguy cơ cao bị viêm bàng quang kẽ, hoặc hội chứng bàng quang đau.

Khoảng 32% những người mắc IBS cũng mắc PBS. IBS cũng phổ biến hơn ở phụ nữ. Khoảng 12 đến 24 phần trăm phụ nữ mắc bệnh này, trong khi chỉ 5 đến 9 phần trăm đàn ông mắc IBS. Cả PBS và IBS đều có thể gây ra:

• Đau hoặc chuột rút ở bụng dưới
• Đau khi giao hợp
• Đau khi đi tiểu
• Áp lực lên bàng quang
• Tăng nhu cầu đi tiểu, tất cả các lần trong ngày

Thêm mệt mỏi và cảm giác trầm cảm ở phụ nữ

Những phụ nữ mắc chứng bệnh này báo cáo mức độ trầm cảm cao hơn đáng kể so với nam giới. Các tình trạng khác thường xảy ra cùng với đau cơ xơ hóa có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm. Chúng bao gồm hội chứng chân không yên và chứng ngưng thở khi ngủ.

Thiếu ngủ có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và trầm cảm. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung vào ban ngày, ngay cả khi nghỉ ngơi cả đêm. Giấc ngủ không phù hợp cũng có thể làm tăng độ nhạy cảm với cơn đau.

Các triệu chứng khác ảnh hưởng đến phụ nữ và nam giới

Các triệu chứng phổ biến khác của đau cơ xơ hóa bao gồm:

• Nhạy cảm với nhiệt độ giảm, tiếng ồn lớn và đèn sáng
• Khó nhớ và tập trung, còn được gọi là sương mù fibro
• Nhức đầu, bao gồm chứng đau nửa đầu gây buồn nôn và nôn
• Hội chứng chân không yên, một cảm giác rùng rợn, bò ở chân đánh thức bạn khỏi giấc ngủ
• Đau hàm

Khi nào đến gặp bác sĩ

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu những triệu chứng này ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn hoặc đi kèm với các triệu chứng đau cơ xơ hóa khác. Không có bài kiểm tra duy nhất nào để chẩn đoán đau cơ xơ hóa. Các triệu chứng có thể tương tự như các bệnh khác như viêm khớp dạng thấp. Nhưng không giống như RA, đau cơ xơ hóa không gây viêm. Đây là lý do tại sao bác sĩ của bạn sẽ khám sức khỏe và yêu cầu nhiều xét nghiệm để loại trừ các bệnh lý khác.

Điều trị đau cơ xơ hóa

Không có cách chữa trị chứng đau cơ xơ hóa, nhưng có sẵn phương pháp điều trị. Bạn vẫn có thể kiểm soát cơn đau và sống một cuộc sống năng động, lành mạnh. Một số người có thể kiểm soát cơn đau bằng thuốc giảm đau không kê đơn. Bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc cụ thể để giảm đau và mệt mỏi, nếu thuốc không kê đơn không có tác dụng.

Phương pháp điều trị thay thế

Thay đổi lối sống, tập thể dục và các biện pháp khắc phục tại nhà cũng có hiệu quả trong việc cải thiện các triệu chứng của đau cơ xơ hóa.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục hoặc liệu pháp thay thế. Điều quan trọng là phải tăng tốc độ bản thân và lắng nghe cơ thể để tránh căng thẳng hơn cho cơ bắp của bạn

Cách căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể sẽ khác nhau ở mỗi người. Một số người có thể chỉ bị ảnh hưởng tâm lý do cảm thấy căng thẳng, trong khi những người khác cũng có thể gặp các triệu chứng thể chất, chẳng hạn như đau đầu và ợ chua. Một số cá nhân cũng có thể nhạy cảm hơn với tác động của căng thẳng trên cơ thể và dễ bị các biến chứng hơn.

Chún ta cần học cách nhận biết các triệu chứng và khám phá các chiến lược giảm căng thẳng có thể giúp một người kiểm soát căng thẳng và giảm tác động của nó lên cơ thể.

Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến các hệ thống chính trong cơ thể. Dưới đây là ảnh hưởng của căng thẳng đối với các hệ thống khác nhau và các triệu chứng có thể nhận biết mà nó có thể tạo ra:

Hệ thống thần kinh trung ương

Hệ thống thần kinh trung ương bao gồm não và tủy sống. Tác động căng thẳng lên hệ thần kinh trung ương có thể bao gồm:

Nhức đầu

Căng thẳng có thể là nguyên nhân gây ra chứng đau đầu do căng thẳng và chứng đau nửa đầu ở một số người. Về 70% những người bị đau nửa đầu cho biết căng thẳng là nguyên nhân gây ra.

Trầm cảm

Nhiều chuyên gia cho rằng căng thẳng có thể gây ra trầm cảm. Một số nhà nghiên cứu đã đề xuất thuật ngữ trầm cảm do căng thẳng để chỉ bệnh trầm cảm xảy ra khi mọi người có tiền sử căng thẳng trước khi được chẩn đoán. Căng thẳng liên tục liên quan đến công việc có thể góp phần gây ra trầm cảm.

Mất ngủ

Căng thẳng khiến cho cơ thể sẽ kích hoạt trục hạ đồi, tuyến, yên, thượng thận và hệ thần kinh giao cảm. Các hệ thống này giải phóng các hormone kích thích sự chú ý và hưng phấn, gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Những người bị căng thẳng có thể bị mất ngủ hoặc các vấn đề về giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn.

Hệ thống miễn dịch

Căng thẳng có thể làm giảm chức năng miễn dịch. Trong những thời điểm căng thẳng cấp tính, cơ thể chuẩn bị cho khả năng bị thương hoặc nhiễm trùng bằng cách kích hoạt hệ thống miễn dịch, bảo vệ nó khỏi những nguy hiểm bên ngoài.

Nếu căng thẳng trở nên dai dẳng, việc giải phóng các yếu tố miễn dịch, chẳng hạn như cytokine tiền viêm, có thể gây viêm mãn tính. Viêm mãn tính là một yếu tố nguy cơ của các bệnh như xơ vữa động mạch.

Hệ thống tiêu hóa

Căng thẳng ảnh hưởng đến tương tác giữa não và ruột. Một số thay đổi có thể ảnh hưởng đến:

• Chuyển động cơ trơn
• Cảm giác sâu trong ruột
• Tiết axit dạ dày
• Tính thấm (có khả năng dẫn đến hội chứng ruột bị rò rỉ, một tình trạng đường tiêu hóa được đề xuất)
• Sinh sản tế bào và lưu lượng máu trong ruột
• Hệ vi sinh vật đường ruột

Những thay đổi này dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm một số vấn đề tiêu hóa, bao gồm hội chứng ruột kích thích, ợ chua, loét và bệnh viêm ruột.

Chúng ta cũng có thể bị thay đổi cảm giác thèm ăn khi họ cảm thấy căng thẳng.

Hệ thống sinh sản

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cả nam và nữ hệ thống sinh sản có khả năng dẫn đến các vấn đề về ham muốn, cực khoái và duy trì sự cương cứng. Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến sản xuất tinh trùng và sự trưởng thành của tinh trùng.

Ở phụ nữ, căng thẳng khi mang thai hoặc giai đoạn sau sinh có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Những người đang cố gắng thụ thai có thể gặp khó khăn nếu một hoặc cả hai đối tác đang trải qua một sự kiện căng thẳng trong cuộc sống.

Một số người có thể bị thay đổi chu kỳ kinh nguyệt do căng thẳng. Kinh nguyệt có thể ngừng hoặc trở nên không đều, và các triệu chứng tiền kinh nguyệt có thể trở nên nghiêm trọng hơn.

Hệ thống cơ xương

Các nhà nghiên cứu đã xác định được mối liên hệ giữa căng thẳng liên quan đến công việc và sự phát triển của các cơn đau mãn tính. Công việc đơn điệu và thiếu sự hỗ trợ của xã hội là những yếu tố nguy cơ có thể gây ra các vấn đề về cơ xương, chẳng hạn như đau lưng dưới.

Hệ tim mạch

Trong giai đoạn căng thẳng cấp tính, hệ thống tim mạch chuẩn bị cho cơ thể để chiến đấu hoặc đáp ứng chuyến bay. Này sự chuẩn bị liên quan đến sự gia tăng những điều sau:

• Nhịp tim
• Sức mạnh co bóp của tim
• Giải phóng epinephrine, norepinephrine và cortisol
• Lưu lượng máu đến các nhóm cơ chính

Khi một người bị căng thẳng lâu dài, những phản ứng này vẫn tồn tại và cũng có thể dẫn đến viêm. Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến huyết áp cao, đau tim và đột quỵ. Trước khi mãn kinh, mọi người có nguy cơ tim mạch thấp hơn vì estrogen giúp kiểm soát căng thẳng.

Sau khi mãn kinh, khi lượng estrogen giảm xuống, các nguy cơ tim mạch liên quan đến căng thẳng sẽ tăng lên.

Hệ thống nội tiết

Căng thẳng có thể làm giảm độ nhạy insulin. Sự gia tăng hormone epinephrine và cortisol khi căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến phản ứng của cơ thể với insulin. Cortisol cũng có thể dẫn đến tăng tích tụ chất béo ở bụng. Họ cũng lưu ý rằng tác động của căng thẳng có thể khác nhau giữa những người có sức khỏe tốt và những người bị kháng insulin hoặc béo phì.

Những người sống chung với bệnh béo phì có thể nhạy cảm hơn với tác động của căng thẳng đến quá trình trao đổi chất.

Hệ hô hấp

Một số người có thể cảm thấy khó thở khi phản ứng căng thẳng. Khó thở, chẳng hạn như khó thở và thở nhanh, có thể xảy ra khi căng thẳng và xúc động mạnh. Các phản ứng căng thẳng, đường thở giữa phổi và mũi có thể co lại và ảnh hưởng đến hô hấp. Khi một người có sức khỏe tốt, những tác động này thường không nguy hiểm, nhưng chúng có thể ảnh hưởng đáng kể đến những người có vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như hen suyễn, khí phế thũng và viêm phế quản mãn tính.

Trẻ em là những người mắc bệnh hen suyễn gặp phải một sự kiện căng thẳng có thể có nguy cơ lên ​​cơn hen suyễn cao hơn. Tuy nhiên, căng thẳng không trực tiếp gây ra các cơn hen suyễn. Căng thẳng khiến tăng tần suất, thời gian và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng bằng cách tăng mức độ phản ứng viêm của cơ thể đối với chất kích thích, chất gây dị ứng và mầm bệnh.

Các biến chứng của căng thẳng mãn tính

Căng thẳng mãn tính hoặc lâu dài có thể gây ra giảm khối lượng và trọng lượng não. Những thay đổi cấu trúc này trong não có thể dẫn đến những khó khăn về trí nhớ, nhận thức và học tập.

Những thay đổi trong cấu trúc của hồi hải mã của não có thể xảy ra do căng thẳng mãn tính. Những thay đổi này, cùng với mức độ cortisol tăng lên, có thể ảnh hưởng đến cách các tế bào thần kinh giao tiếp với nhau.

Điều trị

Nhiều chiến lược tồn tại để giúp mọi người kiểm soát căng thẳng. Những chiến lược này có thể bao gồm các hành vi cải thiện sức khỏe thể chất, chẳng hạn như tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý. Một số kỹ thuật tập trung vào các hành vi có lợi cho hoạt động cảm xúc. Gần đây, thực hành chánh niệm, vốn có nguồn gốc từ Phật giáo, đã trở nên rất phổ biến.

Chánh niệm đòi hỏi một người tập trung sự chú ý của họ vào thời điểm hiện tại, nhận thức được những suy nghĩ đang trôi qua của họ và duy trì một lập trường không phán xét. Các chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm bao gồm:

• Thiền thở
• Kỹ thuật quét cơ thể
• Các bài tập thể dục nhẹ nhàng, lấy cảm hứng từ yoga

Một số người sẽ yêu cầu điều trị một số biến chứng về thể chất và cảm xúc của căng thẳng, chẳng hạn như trầm cảm, mất ngủ và ợ chua. Khi căng thẳng dẫn đến bệnh tật, mọi người cũng phải kiểm soát căng thẳng của mình để ngăn chặn các vấn đề sức khỏe của họ xấu đi hoặc trở lại trong tương lai.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Mọi người nên đi khám khi nhận thấy các biến chứng của căng thẳng, chẳng hạn như chứng ợ nóng, các vấn đề về tiêu hóa và kinh nguyệt không đều. Mặc dù một số người có thể nhận thấy tác động thể chất của căng thẳng, nhưng những người khác có thể phát triển các tác động về cảm xúc hoặc tâm lý, bao gồm trầm cảm và mất ngủ.

Các tác động tâm lý có thể cần dùng thuốc hoặc liệu pháp tâm lý. Các bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên về cơ chế tư vấn và đối phó. Trong một số tình huống, mọi người có thể yêu cầu điều trị các tác động vật lý của căng thẳng, chẳng hạn như đau đầu mãn tính và các vấn đề tiêu hóa.

Bản tóm tắt

Trong giai đoạn căng thẳng cấp tính, cơ thể phản ứng để tự bảo vệ mình khỏi các mối nguy hiểm như chấn thương và nhiễm trùng. Khi các yếu tố gây căng thẳng trở nên quá mức hoặc mãn tính, phản ứng của cơ thể có thể dẫn đến các tác động tiêu cực và bệnh tật. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến một số hệ thống cơ thể.

Một loạt các biện pháp khắc phục, bao gồm thực hành chánh niệm, tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý, có thể giúp mọi người đối phó với căng thẳng. Một số cá nhân có thể yêu cầu điều trị y tế để kiểm soát các triệu chứng thể chất hoặc tâm lý và các bệnh do căng thẳng

Tập thể dục nhịp điệu làm giảm nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe, từ bệnh tim đến chứng sa sút trí tuệ. Mặc dù tất cả các hình thức hoạt động thể chất đều mang lại một số lợi ích, nhưng tập thể dục nhịp điệu đặc biệt hiệu quả vì nó khiến tim và phổi phải làm việc nhiều hơn bình thường.

Một số ví dụ về tập thể dục nhịp điệu bao gồm:

• đang chạy
• Đi xe đạp
• đi dạo
• bơi lội
• lớp học thể dục nhịp điệu

Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về một số lợi ích mà tập thể dục nhịp điệu mang lại cho cơ thể và não bộ.

Lợi ích cho cơ thể

Tập thể dục nhịp điệu có lợi cho cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Bao gồm các:

1. Phòng ngừa bệnh tim

Tập thể dục nhịp điệu là điều cần thiết để giữ cho tim, phổi và mạch máu khỏe mạnh. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và giảm nguy cơ tử vong do tình trạng này.

2. Duy trì cân nặng hợp lý

Những người muốn giảm cân sẽ cần đảm bảo rằng họ đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, dẫn đến thâm hụt calo. Tập thể dục nhịp điệu khiến cơ thể đốt cháy calo để tạo năng lượng. Đó là một cách tuyệt vời để đẩy cơ thể vào tình trạng thâm hụt calo, dẫn đến giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được mức thâm hụt calo, hầu hết mọi người cũng sẽ cần giảm số lượng calo mà họ tiêu thụ. Đọc thêm về sự khác biệt giữa tim mạch và cử tạ để giảm cân.

3. Kiểm soát lượng đường trong máu

Giữ lượng đường trong máu trong tầm kiểm soát là điều quan trọng đối với giảm nguy cơ tiểu đường. Điều cần thiết đối với những người mắc bệnh tiểu đường là giữ cho lượng đường trong máu của họ ở mức khỏe mạnh. Lượng đường trong máu cao có thể làm hỏng các mạch máu và dẫn đến bệnh tim.

Insulin cần thiết để điều chỉnh lượng đường trong máu. Tập thể dục nhịp điệu có thể làm tăng độ nhạy insulin để cơ thể cần ít insulin hơn để kiểm soát lượng đường trong máu. Trong quá trình tập luyện, các cơ cũng sử dụng glucose từ máu. Bằng cách này, tập thể dục giúp ngăn lượng đường trong máu tăng quá cao.

4. Hạ huyết áp

Huyết áp cao gây căng thẳng cho mạch máu và tim. Theo thời gian, điều này có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng, chẳng hạn như tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp giữ huyết áp trong phạm vi lành mạnh.

5. Phòng ngừa và quản lý đột quỵ

Đột quỵ xảy ra khi việc cung cấp máu cho một vùng não bị cản trở. Nó có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng và đe dọa tính mạng. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên làm giảm nguy cơ đột quỵ bằng cách giữ cho các mạch máu và tim khỏe mạnh. Điều quan trọng đối với những người đã bị đột quỵ là phải vận động càng nhiều càng tốt để hỗ trợ phục hồi và giảm nguy cơ bị đột quỵ khác. Bác sĩ sẽ tư vấn cho một người về cách tốt nhất để xây dựng hoạt động và bắt đầu tập thể dục trở lại sau đột quỵ.

6. Tăng tuổi thọ

Tập thể dục nhịp điệu có rất nhiều lợi ích sức khỏe giúp con người sống lâu hơn. Mức độ hoạt động hiếu khí cao hơn giảm nguy cơ tử vong bất kể cường độ của hoạt động.

7. Cải thiện hoạt động thể chất

Khả năng thực hiện các nhiệm vụ cho cuộc sống hàng ngày rất quan trọng trong việc duy trì sự độc lập và hạnh phúc. Tập thể dục nhịp điệu cải thiện các khả năng thể chất cần thiết cho một người để hoạt động hàng ngày. Thể chất cũng giúp ngăn ngừa té ngã và các chấn thương gây ra.

Lợi ích cho não

Tập thể dục nhịp điệu cũng có lợi cho não theo những cách sau:

1. Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ

Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên là phương pháp hiệu quả nhất ngăn ngừa bệnh sa sút trí tuệ phổ biến nhất.

2. Giúp đỡ các triệu chứng trầm cảm và lo lắng

Tập thể dục nhịp điệu làm giảm các triệu chứng ở những người bị trầm cảm và rối loạn lo âu. Tập thể dục nhịp điệu cũng cải thiện thể chất, có thể giúp ngăn ngừa sự khởi đầu của chứng trầm cảm và rối loạn lo âu.

3. Tăng cường hiệu suất nhận thức

Trong khi tập thể dục nhịp điệu có thể trì hoãn sự suy giảm nhận thức trong cuộc sống sau này, nó cũng có thể thúc đẩy quá trình suy nghĩ ở trẻ em và thanh thiếu niên. Tập thể dục nhịp điệu cải thiện hiệu suất trong các nhiệm vụ nhận thức, chẳng hạn như kiểm tra trí nhớ.

4. Cải thiện sức khỏe não bộ

Tập thể dục nhịp điệu tạo ra nhiều quá trình sinh học giúp não hoạt động. Tập thể dục nhịp điệu có thể:

• Tăng kích thước và chức năng của các vùng não quan trọng, chẳng hạn như hồi hải mã
• Giúp não kiểm soát phản ứng với căng thẳng
• Giảm viêm
• Tăng khả năng chống lại stress oxy hóa

Những thay đổi này có thể đóng góp vào lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe tâm thần và nhận thức.

Sự an toàn

Tập thể dục nhịp điệu nói chung là an toàn cho hầu hết mọi người. Để tránh chấn thương, bạn nên thảo luận về chế độ tập luyện với chuyên gia. Những người có tình trạng sức khỏe mãn tính nên đến bác sĩ để kiểm tra xem kế hoạch tập thể dục của họ có phù hợp hay không. Trong một số trường hợp, những người bị bệnh tim hoặc huyết áp cao có thể cần tránh tập thể dục cường độ cao.

Bản tóm tắt

Tập thể dục nhịp điệu mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và trí não. Hướng dẫn hoạt động thể chất quốc gia khuyến nghị ít nhất 150 phút cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động hiếu khí cường độ cao mỗi tuần. Tập thể dục nhiều hơn mức này có thể sẽ có thêm lợi ích. Đối với một số người, có thể khó tìm được thời gian để chơi thể thao hoặc đến phòng tập thể dục thường xuyên.

Tuy nhiên, thực hiện những thay đổi nhỏ đối với thói quen hàng ngày có thể giúp những người này đạt được lượng hoạt động thể chất được khuyến nghị. Ví dụ: họ có thể đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc nếu có thể, hãy thử đi bộ thay vì lái xe

Trầm cảm trước sinh, trầm cảm xảy ra trong thời kỳ mang thai, ảnh hưởng đến phụ nữ mang thai. Cứ bảy phụ nữ mang thai thì có một người bị trầm cảm, được gọi là trầm cảm trước sinh, trong khi một trong tám người bị trầm cảm sau khi sinh, được gọi là trầm cảm sau sinh. Trầm cảm là một bệnh tâm thần được đánh dấu bằng những cảm xúc tiêu cực mạnh bao gồm buồn bã, mất hứng thú và tuyệt vọng, cản trở cuộc sống hàng ngày trong một thời gian dài. Dưới đây là dấu hiệu của bệnh trầm cảm sau sinh bạn nên biết.

Có nhiều loại trầm cảm, bao gồm:

• Trầm cảm nặng (các triệu chứng trầm cảm nghiêm trọng kéo dài ít nhất hai tuần)
• Rối loạn trầm cảm dai dẳng (các triệu chứng trầm cảm mức độ thấp kéo dài ít nhất hai năm)
• Rối loạn cảm xúc theo mùa (trầm cảm trong mùa đông hoặc mùa thu do thiếu ánh sáng mặt trời)

Mặc dù người ta đã chú ý rất nhiều đến chứng trầm cảm sau sinh, nhưng các chuyên gia y tế công cộng đang ngày càng chú trọng đến tỷ lệ mắc chứng trầm cảm trước sinh cao, điều này làm dấy lên lầm tưởng rằng mang thai luôn là giai đoạn hạnh phúc trong cuộc đời người phụ nữ.

Sự không phù hợp giữa kỳ vọng văn hóa và kinh nghiệm bản thân có thể khiến phụ nữ mang thai khó đối phó với chứng trầm cảm và tìm kiếm sự giúp đỡ hơn.

Các yếu tố nguy cơ gây ra trầm cảm trước sinh là gì?

Một số phụ nữ phải vật lộn với chứng trầm cảm trước sinh có tiền sử trầm cảm nặng.

Trải qua một giai đoạn trầm cảm nặng khiến bạn có nguy cơ cao mắc các giai đoạn trầm cảm hơn trong tương lai.

Mặt khác, nhiều phụ nữ lần đầu tiên bị trầm cảm khi đang mang thai.

Trầm cảm trước sinh thường được cho là do sự kết hợp của những thay đổi nội tiết tố và rối loạn tâm lý liên quan đến thai kỳ.

Những thay đổi khác trong thời kỳ mang thai, chẳng hạn như thay đổi cơ thể và thay đổi thói quen ngủ và ăn uống, có thể góp phần vào sự phát triển của chứng trầm cảm trước sinh.

Ngoài tiền sử trầm cảm, các yếu tố nguy cơ khác của trầm cảm trước sinh bao gồm:

• Mẹ lo lắng
• Căng thẳng cuộc sống
• Thiếu hỗ trợ xã hội
• Mang thai ngoài ý muốn
• Bảo hiểm y tế
• Bạo lực gia đình
• Thu nhập thấp
• Trình độ học vấn thấp hơn
• Hút thuốc
• Tình trạng độc thân
• Chất lượng mối quan hệ kém

Các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh trầm cảm trước sinh là gì?

Trầm cảm khi mang thai có thể có các triệu chứng giống nhau xác định bệnh trầm cảm nặng trong dân số nói chung. Chúng có thể bao gồm:

• Cảm giác buồn bã hoặc trống rỗng dai dẳng
• Mất hứng thú với các hoạt động hoặc sở thích từng thú vị
• Cảm thấy vô vọng, vô giá trị, bất lực hoặc tội lỗi
• Thường xuyên cảm thấy khó chịu, lo lắng, thất vọng hoặc tức giận

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là một số triệu chứng của bệnh trầm cảm chính tương tự như những thay đổi mà nhiều phụ nữ mang thai thường gặp:

• Mệt mỏi và giảm năng lượng
• Rối loạn giấc ngủ
• Thay đổi cảm giác thèm ăn và thói quen ăn uống

Các biến chứng của trầm cảm khi mang thai

Phụ nữ mang thai bị trầm cảm dễ bị các biến chứng thai kỳ như tiền sản giật (huyết áp cao khi mang thai) hơn những thai phụ không bị trầm cảm.

Phụ nữ bị trầm cảm trước sinh cũng có nguy cơ mắc chứng trầm cảm sau sinh cao hơn.

Nếu không được điều trị, trầm cảm trước sinh gây nguy hiểm cho sức khỏe của phụ nữ mang thai cũng như trẻ sơ sinh do làm tăng nguy cơ:

• Các biến chứng khi mang thai hoặc sinh nở
• Sinh con nhẹ cân
• Sinh non

Điều trị trầm cảm khi mang thai như thế nào?

Trầm cảm trước sinh có thể được điều trị thành công bằng cách sử dụng các phương pháp điều trị tiêu chuẩn cho chứng trầm cảm nặng. Các phương pháp điều trị này bao gồm:

• Tư vấn hoặc trị liệu, bao gồm các kỹ thuật cụ thể như liệu pháp hành vi nhận thức và liệu pháp tâm lý giữa các cá nhân
• Nhóm hỗ trợ
• Các liệu pháp kích thích não, chẳng hạn như liệu pháp sốc điện, trong đó dòng điện mức thấp được truyền qua não. Tuy nhiên, khuyến cáo chỉ nên sử dụng liệu pháp sốc điện như một biện pháp cuối cùng.
• Thuốc

Thuốc chống trầm cảm kê đơn mang lại lợi ích cho cả người mẹ và con của cô ấy mà cần phải được cân bằng cẩn thận trước những rủi ro của chúng.

Việc sử dụng thuốc chống trầm cảm trong thai kỳ có thể làm tăng một chút nguy cơ gây hại nghiêm trọng cho trẻ sơ sinh. Phụ nữ mang thai nên thảo luận về ưu và nhược điểm của việc điều trị bằng một loại thuốc chống trầm cảm cụ thể với bác sĩ của họ.

Trong khi một số phụ nữ mang thai bị trầm cảm nặng đến mức cần thiết phải dùng thuốc chống trầm cảm, thì đối với những phụ nữ bị trầm cảm nhẹ hơn, tư vấn hoặc trị liệu có thể là một lựa chọn hiệu quả.

Liệu pháp tâm lý giữa các cá nhân, tập trung vào việc khám phá các mối quan hệ của một người, xác định các vấn đề trong các mối quan hệ đó và cải thiện các kỹ năng giữa các cá nhân, cũng được chứng minh là có hiệu quả trong điều trị trầm cảm.

Thay đổi lối sống như ăn uống điều độ, tập thể dục thường xuyên và ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm cũng có thể giúp phụ nữ chống chọi với chứng trầm cảm.

Đàn ông, phụ nữ đều có thể bị trầm cảm vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ. Trầm cảm là một tình trạng nghiêm trọng ảnh hưởng đến cách một người suy nghĩ, cảm nhận và hành động. Nam giới mắc trầm cảm có thể là do bị stress nặng, tính cách thay đổi bất thường, sức khoẻ giảm rõ rệt.

Dựa theo dữ liệu từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), phụ nữ dường như bị trầm cảm với tỷ lệ cao hơn nam giới. Tuy nhiên, người ta cho rằng nam giới có thể chiếm tỷ lệ thấp hơn trong những con số này. Điều này có thể là do sự kết hợp của các yếu tố xã hội và sinh học khiến việc phát hiện và chẩn đoán trầm cảm ở nam giới trở nên khó khăn hơn. Họ cũng có thể cảm thấy bị áp lực về mặt văn hóa khi phải hành động “đàn ông” bằng cách che giấu cảm xúc của mình. Do đó, nam giới bị trầm cảm với các triệu chứng khác nhau và đôi khi khó xác định hơn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn hoặc người bạn yêu có thể đang phải vật lộn với chứng trầm cảm, hãy đọc để tìm hiểu về các dấu hiệu và triệu chứng mà đàn ông có thể gặp phải và những gì bạn có thể làm tiếp theo.

Các triệu chứng thể chất của bệnh trầm cảm ở nam giới

Những người đàn ông bị trầm cảm trước tiên có thể nhận thấy những ảnh hưởng về thể chất của nó. Mặc dù trầm cảm được coi là một rối loạn sức khỏe tâm thần, nhưng nó cũng có thể biểu hiện trên cơ thể. Nhiều người đàn ông có nhiều khả năng đến thăm bác sĩ của họ vì các vấn đề thể chất hơn là các vấn đề tình cảm. Một số dấu hiệu thể chất phổ biến của bệnh trầm cảm ở nam giới bao gồm:

• Tức ngực
• Các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, tiêu chảy và táo bón
• Rối loạn cương dương và các vấn đề tình dục khác
• Đau đầu
• Các vấn đề về nội tiết tố như testosterone thấp
• Nỗi đau
• Tim đập nhanh
• Giảm cân ngoài ý muốn (và đôi khi tăng cân)

Các triệu chứng tinh thần của bệnh trầm cảm ở nam giới

Các triệu chứng tinh thần của bệnh trầm cảm có thể biểu hiện khác nhau ở nam giới so với ở những người thuộc giới tính khác, điều này có thể làm cho bệnh trầm cảm khó phát hiện hơn. Những triệu chứng này có thể cản trở cách một người suy nghĩ và xử lý thông tin, ảnh hưởng đến hành vi và cảm xúc. Một số triệu chứng tâm thần phổ biến nhất của bệnh trầm cảm ở nam giới bao gồm:

• Không có khả năng tập trung
• Vấn đề về trí nhớ
• Kiểu suy nghĩ ám ảnh cưỡng chế
• Ý nghĩ hoang tưởng
• Các vấn đề về giấc ngủ, thường là khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc
• Ý nghĩ tự tử

Các triệu chứng cảm xúc của bệnh trầm cảm ở nam giới

Khi hầu hết mọi người nghe từ “trầm cảm”, họ nghĩ đến một người có vẻ rất buồn. Tuy nhiên, buồn bã chỉ là một trong nhiều cảm xúc mà trầm cảm có thể gây ra. Ngoài nỗi buồn, nam giới có thể gặp phải các triệu chứng trầm cảm sau đây:

• Sự kích động
• Hiếu chiến
• Sự phẫn nộ
• Cảm xúc rút lui khỏi bạn bè, gia đình và đồng nghiệp
• Vô vọng
• Thiếu quan tâm đến gia đình, cộng đồng, sở thích và công việc
• Thiếu ham muốn tình dục
• Bồn chồn

Các dấu hiệu hành vi của bệnh trầm cảm ở nam giới

Các triệu chứng về tinh thần, thể chất và cảm xúc của bệnh trầm cảm ở nam giới cũng có thể ảnh hưởng đến hành vi. Bởi vì một số đàn ông chống lại việc thảo luận về cảm xúc của họ, các triệu chứng hành vi của bệnh trầm cảm của họ thường là biểu hiện rõ ràng nhất đối với những người khác. Ở nam giới, các triệu chứng hành vi của bệnh trầm cảm thường gặp nhất bao gồm:

• Khó đáp ứng công việc, gia đình và các trách nhiệm cá nhân khác
• Lạm dụng ma túy
• Uống rượu quá mức
• Tham gia vào các hoạt động mạo hiểm, chẳng hạn như lái xe ẩu hoặc quan hệ tình dục không an toàn
• Cách ly xã hội
• Nỗ lực tự sát

Tại sao trầm cảm có thể không được chẩn đoán ở nam giới?

Trong khi các cuộc thảo luận về sức khỏe tâm thần dường như đang mở rộng phạm vi tiếp cận và lòng trắc ẩn, vẫn còn một số kỳ thị về văn hóa và xã hội xung quanh chứng trầm cảm – đặc biệt là ở nam giới. Nói chung, đàn ông được xã hội hóa để kiềm chế cảm xúc của họ, mặc dù chúng tôi biết làm như vậy là không tốt cho sức khỏe.

Trong nỗ lực duy trì những chuẩn mực xã hội này, nhiều người đàn ông có thể đang làm tổn hại đến tình cảm, thể chất và tinh thần của họ. Ngoài ra, nhiều người đàn ông không bao giờ được dạy để nhận ra những dấu hiệu trầm cảm ít điển hình hơn mà họ có nhiều khả năng trải qua hơn những người khác. Một số người đàn ông không bao giờ tìm kiếm sự giúp đỡ cho chứng trầm cảm của họ bởi vì họ không bao giờ nhận ra các dấu hiệu. Mặt khác, một số người đàn ông nhận ra các dấu hiệu có thể đấu tranh để thảo luận về kinh nghiệm của họ vì họ sợ sự đánh giá của người khác.

Kết quả là, khi nhiều nam giới trải qua các dấu hiệu của bệnh trầm cảm, họ bắt đầu làm việc nhiều giờ hoặc nói cách khác là lấp đầy thời gian của họ để bận rộn, thay vì tự giải quyết căn bệnh trầm cảm. Chuẩn đoán trầm cảm và tìm cách điều trị có thể giúp cứu sống. Tỷ lệ tự tử cao ở nam giới, đặc biệt là những người đã phục vụ hoặc hiện đang phục vụ trong quân sự. Tiếp tục cởi mở cuộc trò chuyện, chúng tôi có thể giúp những người đàn ông bị trầm cảm nhận ra các dấu hiệu. Bằng cách tìm cách điều trị, những người đàn ông bị trầm cảm có thể sống một cuộc sống trọn vẹn nhất có thể.

Các lựa chọn điều trị hiện tại là gì?

Trầm cảm thường được điều trị bằng liệu pháp trò chuyện, thuốc hoặc cả hai điều này kết hợp với nhau. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể giúp lập một kế hoạch điều trị được cá nhân hóa phù hợp nhất với bạn. Nhiều nam giới bắt đầu điều trị các trường hợp trầm cảm vừa phải bằng cách lên lịch hẹn với nhà trị liệu tâm lý (nhà trị liệu tâm lý). Từ đó, nhà trị liệu có thể đề xuất các hình thức chăm sóc cụ thể, chẳng hạn như:

• Liệu pháp hành vi nhận thức
• Liệu pháp giữa các cá nhân
• Liệu pháp giải quyết vấn đề
• Liệu pháp tâm động học

Từ đó, thuốc có thể được thêm vào, nếu cần. Tuy nhiên, đối với những trường hợp nghiêm trọng hơn, thuốc có thể được kê đơn ngay lập tức để giúp giảm bớt một số triệu chứng về thể chất, tinh thần, cảm xúc và hành vi của bệnh trầm cảm. Đây có thể là trường hợp của người có ý định tự tử hoặc người đã cố gắng tự tử. Thuốc chống trầm cảm như paroxetine (Paxil) hoặc sertraline (Zoloft) thường được sử dụng để điều trị trầm cảm. Tuy nhiên, chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần cũng có thể đề xuất các loại thuốc khác. Lưu ý rằng những loại thuốc này thường mất vài tuần đến vài tháng hoặc bắt đầu tạo ra sự khác biệt đáng chú ý trong cảm nhận của bạn. Hãy kiên nhẫn và bám sát vào kế hoạch điều trị.

Kết luận

Trong khi các cuộc trò chuyện gần đây về sức khỏe tâm thần đã trở nên thẳng thắn và hòa nhập hơn, nhiều nam giới vẫn cảm thấy khó khăn khi nói về cảm xúc của họ trong một xã hội đề cao quan điểm truyền thống về nam giới. Cũng có thể là một thách thức để xác định các triệu chứng trầm cảm ở nam giới, những triệu chứng này bị ảnh hưởng bởi các yếu tố xã hội cũng như sinh học nam giới. Bằng cách chia sẻ kiến ​​thức về các triệu chứng trầm cảm ở nam giới, chúng tôi có thể giúp tạo ra con đường hướng tới chăm sóc sức khỏe tâm thần tốt hơn, toàn diện hơn. Với liệu pháp trò chuyện, thuốc hoặc kết hợp cả hai điều này, trầm cảm trở thành một phần dễ kiểm soát hơn trong trải nghiệm của con người

Bệnh trầm cảm sau sinh đã xuất hiện từ rất lâu. Dưới đây là 7 dấu hiệu của bệnh nếu không phát hiện sớm sẽ rất khó chữa trị và nguy hiểm cho cả mẹ lẫn con.

Ngày càng nhiều phụ nữ mắc bệnh trầm cảm sau sinh mà nguyên nhân chủ yếu là do thiếu sự quan tâm từ gia đình, đặc biệt là từ người chồng của họ. Vậy dấu hiệu nào giúp nhận biết bệnh trầm cảm và cách phòng bệnh hiệu quả? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ở bài viết dưới đây!

Bệnh trầm cảm sau sinh – căn bệnh của Thế kỷ

Trầm cảm sau sinh là một trong số những loại của bệnh trầm cảm. Điểm khác chính là căn bệnh trầm cảm này xảy ra ở người phụ nữ sau khi sinh con và một số ít đàn ông sau khi vợ sinh con !

Trầm cảm sau sinh là tình trạng hay suy nghĩ, mệt mỏi, buồn chán, lo lắng sau khi sinh. Người mẹ bị trầm cảm luôn có cảm giác lo sợ con mình sẽ bị hại, bắt cóc và cảm thấy bản thân mình tồi tệ. Ban đầu có thể chỉ là những cảm xúc nhất thời, sau tần suất tăng lên và kéo dài. Biến chứng của bệnh có thể nặng hơn nếu không có sự quan tâm, chia sẻ của người thân đặc biệt là người chồng thì có thể dẫn đến hành vi tự sát hoặc làm thương chính mình và đứa trẻ.

7 dấu hiệu nhận biết bệnh trầm cảm sau sinh

1. Cơ thể suy nhược

Người phụ nữ sau sinh luôn cảm thấy buồn tủi, đau khổ, tuyệt vọng sau khi sinh con. Biến chứng tăng dần khi họ thường xuyên khóc mà không vì bất kỳ lý do gì, luôn có cảm giác bị bỏ rơi. Khi người chồng vẫn vô tư đi đến các buổi hẹn mà không giúp đỡ vợ chăm con, trong khi cơ thể vợ còn yếu thì họ trở nên mệt mỏi triền miên, buồn tủi và không còn muốn làm bất kỳ việc gì khác.

2. Luôn lo lắng, bất an

Sản phụ sau sinh có rất nhiều mối lo như: lo không chăm sóc tốt cho con, lo sức khỏe bị ảnh hưởng, lo cơ thể sồ sề không thể hồi phục,… Những mối lo lắng càng làm cho tình trạng căng thẳng nặng thêm, một số phụ nữ còn thấy bị đau ở một vùng nào đó trên cơ thể.

3. Mất bình tĩnh

Người phụ nữ luôn cảm thấy mất bình tĩnh trước những tình huống xảy ra và khó kiểm soát được tâm lý. Thực tế cho thấy, giai đoạn sau sinh thì các ông chồng thường xuyên cãi vã với vợ nhiều hơn và cho rằng vợ mình quá đáng. Vì vậy, cần phải tránh những tác động xấu ảnh hưởng đến tâm trạng người phụ nữ.

4. Cảm giác sợ hãi

Khi người sản phụ có những mối lo lắng, bất an kéo dài thì có những suy tiêu cực cho rằng bản thân mình là mối nguy hại cho con, cho người thân trong nhà. Nỗi lo sợ này là biểu hiện thường thấy nhất của bệnh trầm cảm đi kèm đó là cảm giác tội lỗi.

5. Hay quên, mất tập trung

Tình trạng thiếu ngủ, ngủ chập chờn do phải cho bé bú, thay bỉm tã, bé quấy khóc,… sẽ làm cơ thể người mẹ mệt mỏi, suy nhược, mất tập trung khi làm những việc khác. Bên cạnh đó là nói trước quên sau, không thể sắp xếp được công việc cần làm theo trình tự nào được.

6. Rối loạn giấc ngủ

Việc mất ngủ, ngủ không theo giờ giấc nào cố định gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt. Sản phụ có thể mất ngủ triền miên hoặc thường xuyên gặp ác mộng, không thể ngủ lại được.

7. Mất hứng thú

Trầm cảm kéo dài dẫn đến sản phụ không còn hứng thú tình dục mà cảm giác sợ và phiền phức. Nếu người chồng không hiểu biết có thể làm tình trạng trầm cảm của vợ trở nên trầm trọng hơn, gây ra những hậu quả đáng tiếc.

Cách phòng ngừa và điều trị trầm cảm sau sinh

Không phải người phụ nào mắc trầm cảm đều phải sử dụng thuốc điều trị mà đôi khi liều thuốc hữu hiệu nhất lại là từ sự quan tâm, chia sẻ của những người thân trong gia đình, hơn hết là người chồng – người mà phụ nữ hi sinh tính mạng, sức khỏe để sinh con cho mình.

Một người mẹ bị trầm cảm sẽ rất khó khăn khi phải ở một mình. Vì vậy, hãy sắp xếp thời gian để lúc nào cũng có người bên cạnh để giúp đỡ và chia sẻ với họ.

Khi bản thân người mẹ cảm thấy mình có khả năng bị trầm cảm và không thể thoát ra được thì hãy yêu cầu đi khám bác sĩ để điều trị kịp thời, tránh để hậu quả đáng tiếc xảy ra.

Quan trọng là để người mẹ được nghỉ ngơi đầy đủ, có người chia sẻ và đỡ đần thì họ sẽ bớt những mối lo lắng. Ngoài ra, cần bổ sung các vitamin từ rau xanh và hoa quả, tránh ép bản thân làm những điều không mong muốn.

Như vậy, trầm cảm sau sinh là bệnh chứ không phải là triệu chứng nên cần được điều trị để tránh hậu quả không hay xảy ra. Liều thuốc tốt nhất là sự quan tâm chia sẻ của người chồng và người thân trong gia đình. Mọi loại thuốc điều trị khác chỉ mang tính tạm thời mà thôi.

Tuổi teen là lứa tuổi nhạy cảm với nhiều thay đổi từ sinh lý đến tâm lý. Lưu ý triệu chứng trầm cảm ở tuổi teen sau đây để điều trị kịp thời nhé!

Trầm cảm ở tuổi teen hay còn gọi là trầm cảm thiếu niên là một vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng gây cảm giác buồn bã, mất hứng thú với các hoạt động bình thường.

Nó ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm nhận, cách hành xử và có thể gây ra các vấn đề về cảm xúc, chứng năng và thể chất.

Mặc dù trầm cảm tuổi teen khó xác định nguyên nhân, nhưng các triệu chứng có thể khác nhau giữa các thanh thiếu niên mắc chứng bệnh này.

Triệu chứng trầm cảm ở tuổi teen qua cảm xúc

Các bậc phụ huynh hãy cảnh giác với những thay đổi về cảm xúc của con mình, vì rất có thể đây là những triệu chứng trầm cảm ở tuổi teen như:

• Cảm giác buồn bã, có thể bất chợt khóc mà không có lý do rõ ràng
• Tức giận hoặc thất vọng về một chuyện gì đó, cho dù là rất nhỏ
• Cảm thấy trống rỗng và vô vọng
• Bực bội và khó chịu
• Không có hứng thú hoặc niềm vui trong các hoạt động bình thường
• Xung đột với gia đình và bạn bè
• Lòng tự trọng thấp
• Cảm giác đầy tội lỗi
• Cực kỳ nhạy cảm với sự từ chối hoặc thất bại
• Suy nghĩ rắc rối, đưa ra quyết định một cách bất chợt
• Sửa lỗi về những thất bại trong quá khứ hoặc tự trách bản thân, hoặc tự phê bình thái quá
• Cảm giác rằng cuộc sống và tương lai thật nghiệt ngã và ảm đạm xuất hiện liên tục
• Thường xuyên suy nghĩ về cái chết, tự tử

Triệu chứng trầm cảm ở tuổi teen qua hành vi

Những thay đổi về hành vi thuộc các triệu chứng trầm cảm ở tuổi teen như:

• Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều
• Mệt mỏi và mất năng lượng
• Thay đổi khẩu vị, giảm cảm giác thèm ăn, sụt cân hoặc tăng cảm giác thèm ăn gây tăng cân
• Sử dụng rượu hoặc ma túy
• Kích động hoặc bồn chồn. Ví dụ như tạo nhịp lắc lư, vặn tay hoặc không thể ngồi yên
• Suy nghĩ, nói hoặc chuyển động cơ thể chậm chạp
• Luôn than phiền về đau nhức không thể giải thích được.
• Cô lập, tách biệt với mọi người
• Thành tích học tập kém hoặc nghỉ học thường xuyên
• Ít chú ý đến vệ sinh cá nhân hoặc ngoại hình
• Xuất hiện những cơn giận dữ bùng phát, hành vi rắc rối hoặc mạo hiểm
• Tự làm hại mình, ví dụ như dùng dao rạch tay, xăm trổ quá mức
• Lên kế hoạch tự sát hoặc cố gắng tự tử

Các triệu chứng trầm cảm ở tuổi teen có thể sẽ không trở nên tốt hơn, hoặc chúng có thể tồi tệ hơn, gây ra đau khổ và các vấn đề nghiêm trọng ở nhà trường, nhà ở hoặc ngoài xã hội.

Chính vì vậy, các bậc phụ huynh hãy luôn quan sát con của mình để phát hiện sớm những dấu hiệu trầm cảm ở tuổi teen, để từ đó có biện pháp điều trị sớm, tránh những rủi ro và hậu quả đáng tiếc xảy ra.