Khi nói đến việc cải thiện sức khỏe của mình. Quản lý căng thẳng nói thì dễ hơn làm, nhưng có bằng chứng cho thấy rằng hít thở sâu có thể là một biện pháp can thiệp hiệu quả để giúp cải thiện nhiều tình trạng sức khỏe mãn tính.
Điều quan trọng cần lưu ý là các bài tập thở là một liệu pháp bổ sung. Hít thở sâu không nên thay thế bất kỳ loại thuốc hoặc biện pháp can thiệp nào khác mà bác sĩ khuyến nghị. Nói cách khác, hít thở sâu không phải là một liệu pháp thay thế.
Có rất nhiều điều để khuyên bạn nên hít thở sâu như một liệu pháp bổ sung. Thực sự không có bất kỳ tác dụng phụ nào, và các bài tập thở có thể được thực hiện bất kỳ lúc nào trong ngày. Việc có thể sử dụng hơi thở để giúp giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung là rất có sức mạnh.
Căng thẳng ảnh hưởng đến hầu hết các tình trạng sức khỏe. Về cơ bản, hệ thống thần kinh của chúng ta chảy đến mọi mô trong cơ thể. Nếu mặt căng thẳng của hệ thống thần kinh của chúng ta hoạt động quá mức, nó thực sự ảnh hưởng đến mọi mô trong cơ thể chúng ta, bất kỳ loại rối loạn nào đang diễn ra trong hệ thống cơ quan đó đều có thể trở nên tồi tệ hơn do căng thẳng.
Khi bạn bị căng thẳng, hệ thống thần kinh giao cảm của bạn bị kích thích, có liên quan đến các triệu chứng liên quan đến căng thẳng như thở nhanh hơn, nhịp tim tăng cao, khó chịu, huyết áp tăng, lo lắng và căng thẳng cơ thể. Đó là một phần của những gì được gọi là chiến đấu hoặc phản ứng bay. Bạn nên nói chậm lại và hít thở sâu về cơ bản có tác dụng đối với hệ thần kinh giao cảm.
Khi bạn hít thở sâu, bụng của bạn sẽ mềm ra khi bạn vận động cơ hoành và hít thở sâu với ý định thực sự lấp đầy toàn bộ phổi. Bạn đang làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và thư giãn cơ bắp của bạn.
Khi bạn hít thở sâu, nó sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh phế vị trong cơ thể. Dây thần kinh phế vị chạy từ thân não đến bụng và là thành phần chính của hệ thần kinh phó giao cảm, chịu trách nhiệm cho các hoạt động “nghỉ ngơi và tiêu hóa” của cơ thể. Kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm giúp bạn bắt đầu bình tĩnh lại. Bạn cảm thấy tốt hơn và khả năng suy nghĩ hợp lý của bạn trở lại.
Cũng như tập thể dục hoặc thiền, hít thở sâu sẽ có lợi nhất nếu bạn coi nó như một cách luyện tập hàng ngày. Nó có thể giúp ích ngay lúc này, có những bệnh nhân lo lắng thấp hơn huyết áp và nhịp tim đáng kể chỉ với một phút hít thở sâu. Tuy nhiên, bạn sẽ có nhiều lợi ích nhất nếu bạn luyện tập thường xuyên. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn nhận ra những gì bạn đang làm và phản ứng nhanh hơn.
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến bệnh tật như thế nào
Những người trải qua cảm giác lo lắng có thể giảm huyết áp của họ từ 30 điểm trở lên bằng cách hít thở sâu. Nhưng nếu bạn nói chuyện với họ về điều gì đó gây lo lắng, huyết áp của họ sẽ tăng trở lại ngay lập tức.
Cách tốt nhất để cơ thể luôn được khoẻ mạnh, ổn định về mặt huyết áp đó là thường tập thể dục, hít thở sâu, sống chậm lại.
Phương pháp điều trị đầu tiên hợp lý cho những người bị tiền tăng huyết áp hoặc huyết áp cao có nguy cơ thấp, đặc biệt là những người không muốn dùng thuốc, bằng cách tập những bài tập giảm huyết áp kết hợp với hít thở sâu.
Các bài tập thở là một cách không dùng thuốc để giúp những người mắc các bệnh về phổi như hen suyễn và COPD kiểm soát một số khía cạnh của bệnh của họ.
Ở những người bị hen suyễn nhẹ đến trung bình, các bài tập thở có thể giúp giảm các triệu chứng giảm thông khí, chức năng phổi và chất lượng cuộc sống. Hiện tại không có nhiều bằng chứng cho thấy các bài tập thở cải thiện các triệu chứng hen suyễn.
Những người bị COPD thực hành thở bằng cơ hoành, đặc biệt khi được sử dụng kết hợp với các biện pháp can thiệp khác, chẳng hạn như thở mím môi và tập thể dục.
Mặc dù việc tập thở sâu hơn và có chủ đích có vẻ đơn giản nhưng các bài tập này có thể mất thời gian để hoàn thiện. Hãy bắt đầu từ từ và trước tiên đừng thử thở sâu khi bạn cảm thấy khó thở.
Hít thở sâu có thể báo hiệu cơ thể bạn thư giãn
Căng thẳng mãn tính là một vấn đề phổ biến, thậm chí còn trở nên phổ biến hơn kể từ khi đại dịch COVID-19 bắt đầu. Căng thẳng có thể dẫn đến gián đoạn nhịp thở bình thường, và từ đó góp phần gây ra lo lắng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Bằng cách thực hiện các bài tập thở có chánh niệm, họ có thể bắt đầu cân bằng lại hệ thống hơi thở của mình, điều này có thể dẫn đến những cải thiện trong cách một người cảm nhận và suy nghĩ. Càng căng thẳng, chúng ta càng khó suy nghĩ thấu đáo.
Tiếp xúc quá nhiều với cortisol (và các hormone căng thẳng khác) có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm trầm cảm và lo lắng.
Làm dịu phản ứng giao cảm bằng cách hít thở sâu cũng có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng cơ. Điều này có thể giúp chữa một tình trạng như đau đầu theo một vài cách. Nó sẽ làm giảm căng thẳng ở cổ và vai của bạn, có thể cải thiện cơn đau đầu. Nếu bạn thư giãn hơn, bạn sẽ có thể nghỉ ngơi tốt hơn, điều này cũng giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Mặc dù hít thở sâu có thể sẽ không giúp ích gì khi bị đau đầu, nhưng luyện tập thường xuyên hoặc ngay khi bạn cảm thấy đau đầu có thể hữu ích, đặc biệt là khi kết hợp với thuốc phòng ngừa và cấp tính.
Giảm căng thẳng để giúp giảm đau đầu
Hít thở sâu có thể có những lợi ích về tiêu hóa. Các chuyển động sinh lý của cơ hoành có thể giúp giảm căng thẳng trong đường tiêu hóa và có thể giúp điều trị nhiều bệnh tiêu biểu như trào ngược dạ dày.
Một trong những hormone liên quan đến những cơn tiền mãn kinh, cách tốt nhất để điều trọn là thở chậm từ 6 đến 8 nhịp thở mỗi phút, có thể giúp giảm các cơn bốc hỏa.
Cơn bốc hỏa cũng có thể xảy ra như một tác dụng phụ của một số phương pháp điều trị ung thư. Các bài tập thở sâu như một cách không dùng nhiệt độ để giúp giảm mức độ nghiêm trọng hoặc số lượng các cơn bốc hỏa
