Cholesterol là một chất béo trong máu. Có hai loại cholesterol. Cần có sự cân bằng chính xác giữa hai yếu tố này để có một sức khỏe tốt. Có cholesterol cao có thể tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tim so với mức bình thường. Bài viết này xem xét một số biện pháp tự nhiên có thể giúp cải thiện sự cân bằng của hai loại cholesterol.
Lipoprotein mật độ cao (HDL) hoặc cholesterol “tốt” giúp loại bỏ cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể. Lipoprotein mật độ thấp (LDL) hoặc cholesterol “xấu” có thể làm tích tụ cholesterol trong động mạch.
HDL thấp hoặc cholesterol LDL cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. LDL cholesterol tạo thành một chất gọi là mảng bám trong động mạch tim. Theo thời gian, mảng bám này có thể tích tụ, tạo thành cục máu đông và làm tắc nghẽn động mạch tim. Điều này có thể dẫn đến đau ngực hoặc đau tim. Cholesterol cao thường có nghĩa là quá nhiều LDL. Không có triệu chứng, vì vậy nhiều người không biết họ mắc bệnh.
Thay đổi lối sống
Thay đổi lối sống và bổ sung tự nhiên có thể giúp giảm hoặc kiểm soát mức cholesterol ở nhiều người. Những thay đổi lối sống sau đây đã được phát hiện để giảm nguy cơ tổng thể của bệnh tim thông qua việc giảm cholesterol trong máu và huyết áp.
Tập thể dục
Hoạt động thể chất là một cách tốt để giảm cholesterol LDL và nguy cơ mắc bệnh tim nói chung của một người. Mọi người nên đặt mục tiêu 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần (tổng cộng 2,5 giờ mỗi tuần). Mặc dù 2,5 giờ trở lên mỗi tuần là tốt nhất, nhưng bất kỳ lượng tập thể dục nào cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe. Nếu một người bị bệnh tim hoặc các tình trạng sức khỏe khác, việc tập thể dục an toàn nên được thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu.
Ăn một chế độ ăn uống có lợi cho tim mạch
Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và sữa là những thực phẩm chủ yếu của một chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, ăn chất béo tốt cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và mức cholesterol. Chế độ ăn uống của một người nên bao gồm chủ yếu là chất béo không bão hòa, chẳng hạn như chất béo có trong cá, quả hạch, hạt, quả bơ và dầu thực vật.
Những chất béo không bão hòa này có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm mức cholesterol. Chất béo bão hòa, được tìm thấy trong nhiều sản phẩm động vật béo và thực phẩm chế biến, nên hạn chế ở ít hơn 10 phần trăm lượng calo hàng ngày.
Nên tránh sử dụng chất béo chuyển hóa trong một số thực phẩm đóng gói và chiên rán vì không có lượng an toàn. Những chất béo này có thể làm tăng nguy cơ cholesterol cao và bệnh tim.
Đạt được trọng lượng khỏe mạnh
Thừa cân có thể khiến ai đó có nguy cơ mắc bệnh tim và cholesterol cao. Tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể và do đó, làm giảm mức cholesterol của một người. Mọi người nên chọn ăn thức ăn giàu chất dinh dưỡng và tránh đồ ăn vặt có hàm lượng calo cao, không có chất dinh dưỡng.
Bổ sung tự nhiên
Mặc dù một số chất bổ sung tự nhiên được bán trên thị trường để chống lại cholesterol cao, nhưng chỉ một số ít đã được nghiên cứu đầy đủ.
Chiết xuất tỏi già
Tỏi đã được sử dụng trong y học từ thời cổ đại và nó có thể giúp giảm cholesterol trong máu. Chiết xuất tỏi già có thể làm giảm tổng lượng cholesterol và LDL. Chiết xuất tỏi già làm giảm tổng lượng cholesterol và LDL bằng cách 7 và 10 phần trăm, tương ứng. Tỏi được dung nạp tốt, nhưng mọi người nên thảo luận về việc bổ sung tỏi với bác sĩ của họ.
Hạt lanh
Hạt lanh là loại hạt nhỏ có chứa chất xơ hòa tan, lignans và chất béo omega-3 có nguồn gốc thực vật. Tất cả các thành phần này có thể có ảnh hưởng đến sức khỏe của động mạch hoặc mức độ cholesterol trong máu. Những hạt có hương vị hấp dẫn này có thể được sử dụng trong nấu ăn, nướng bánh và sinh tố, và hàm lượng chất xơ của chúng có thể giúp giảm cholesterol.
Vì hạt lanh rất nhỏ và có lớp vỏ cứng bên ngoài nên hạt lanh đã xay được khuyên dùng hơn là hạt nguyên hạt. Khi hạt được xay hoặc xay, cơ thể sẽ có khả năng hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng bên trong.
Chất xơ hòa tan
Chất xơ cũng đã được chứng minh là làm giảm cholesterol LDL tốt hơn so với một chế độ ăn ít chất béo. Chất xơ hòa tan làm giảm cholesterol LDL, trong khi chất xơ không hòa tan giúp giảm nguy cơ bệnh tim tổng thể. Chất xơ hòa tan được tìm thấy với một lượng lớn trong yến mạch.
Các nguồn chất xơ hòa tan tốt khác bao gồm trái cây, rau và các loại đậu, chẳng hạn như đậu và đậu Hà Lan. Mọi người nên ăn bánh mì và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế các loại ngũ cốc “trắng” hoặc tinh chế. Bổ sung chất xơ cũng có thể giúp tăng lượng chất xơ hòa tan và không hòa tan.
Quả táo gai
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng táo gai có thể làm giảm mức cholesterol trong máu. Lá, quả và hoa của cây táo gai đều được sử dụng trong y học hàng trăm năm để điều trị các vấn đề về tim, bao gồm cả cholesterol cao.
Mặc dù táo gai có thể có hiệu quả, nhưng những người có cholesterol cao hoặc bệnh tim nên hỏi bác sĩ trước khi bổ sung này. Nó có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm nhiều loại thuốc được kê đơn cho bệnh tim.
Thận trọng
Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, mọi người nên hỏi bác sĩ về biện pháp tự nhiên nào tốt nhất cho lối sống và tình trạng sức khỏe của cá nhân mình. Những thay đổi lối sống được liệt kê ở trên thường được khuyến nghị như một phần của kế hoạch điều trị giảm cholesterol.
Tuy nhiên, các loại thảo mộc hoặc các chất bổ sung khác chỉ nên được sử dụng khi có sự chấp thuận của bác sĩ. Các chất bổ sung tự nhiên có thể can thiệp vào các loại thuốc khác hoặc gây ra các tác dụng phụ không mong muốn và nguy hiểm ở một số người
