Ăn nhiều cá nguyên con chứa nhiều axit béo omega-3 có thể giúp tăng cường vóc dáng, nhưng có ít bằng chứng cho thấy thuốc viên dầu cá cũng có tác dụng tương tự. Một trong những lợi ích thú vị nhất của axit béo omega-3, được tìm thấy nhiều trong dầu cá, là chúng có thể giúp bạn dài ra và bóng mượt.
Axit béo omega-3 không được tạo ra trong cơ thể, vì vậy bạn cần ăn các loại thực phẩm có chứa chúng hoặc uống bổ sung, trong khi thực phẩm có nguồn gốc thực vật như quả óc chó và hạt lanh chứa axit alpha-linolenic, hoặc ALA, một phần trong số đó sau đó được chuyển đổi thành EPA và DHA. Những người dùng omega-3 nói rằng bổ sung một lượng dồi dào trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp nuôi dưỡng các nang và mọc tóc.
Omega-3 có giúp tăng trưởng tóc không?
Về mặt bổ sung, có rất ít nghiên cứu xem xét axit béo omega-3 và sự phát triển của tóc, và rất ít nghiên cứu về dầu cá nói riêng.
Mỗi ngày có chứa hỗn hợp dầu cá, dầu hạt lanh, chất chống oxy hóa và melatonin có thể giảm tỷ lệ rụng tóc đáng kể.
Nó so sánh một nhóm dùng chất bổ sung có chứa dầu cá và vitamin C và E (trong số các thành phần khác) với một nhóm đối chứng. Sau sáu tháng, 62 phần trăm những người trong nhóm bổ sung đã thấy mật độ tóc tăng lên so với 28 phần trăm.
Có lẽ điều đáng ngạc nhiên là hơn một nửa số phụ nữ trong nhóm đối chứng cho biết họ nhận thấy sự gia tăng sự phát triển của tóc khi so sánh các bức ảnh chụp da đầu trước và sau khi chụp.
Các chất bổ sung có thể chứa dầu cá hoặc omega-3 cùng với các thành phần khác, như chất chống oxy hóa. Các thành phần này có thể hoạt động hiệp đồng với nhau, vì vậy chúng ta không nên đi đến kết luận rằng chỉ dùng dầu cá hoặc omega-3 trong thực phẩm chức năng sẽ giúp mọc tóc.
Chất này giúp kích thích các nang, có thể bằng cách kích hoạt giai đoạn “phát triển” của tóc. Việc bôi dầu cá tại chỗ sẽ không hỗ trợ sự phát triển của tóc hoặc sức khỏe của da đầu. Nó cũng có mùi tanh, và mùi kéo dài đủ để ngăn cản một số người sử dụng dầu cá nguyên chất trên da đầu.
Khi nói đến sự phát triển của tóc, lựa chọn hiệu quả nhất là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc nhẹ nhàng và tìm cách điều trị (bắt đầu với bác sĩ da liễu của bạn) nếu bạn đang bị rụng tóc, vì vậy mọi tình trạng sức khỏe đều có thể được giải quyết.
Dạng dầu cá tốt nhất là gì?
Có nhiều cách khác nhau để bạn có thể lấy dầu cá, bao gồm bổ sung dầu cá, bổ sung dầu gan cá (như dầu gan cá), động vật có vỏ và cá nguyên con. Về mặt thực phẩm, cá béo hoặc dầu có lượng omega-3 lớn nhất, chẳng hạn như cá hồi, cá mòi, cá thu, cá tuyết, cá trích, cá hồi và cá ngừ đóng hộp.
Những loại cá như thế này cung cấp một loạt các vitamin và khoáng chất bổ sung không có trong thực phẩm bổ sung. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị để đạt được những lợi ích tiềm năng của dầu cá, hãy chọn cá nguyên con thay vì uống thuốc.
Nếu bạn định dùng chất bổ sung cho tóc, da hoặc móng, hãy chọn loại có sử dụng cá nhỏ để hạn chế mức thủy ngân.
Dầu cá có tốt cho tóc và móng tay của bạn không?
Thiếu dữ liệu cho thấy vai trò của dầu cá đối với sức khỏe của tóc và móng. Điều quan trọng nhất là bạn đang nhận được omega-3 mà cơ thể bạn cần để hoạt động tốt. Nhiều loại vitamin chúng có thể mọc tóc sẽ hỗ trợ bất kỳ sự thiếu hụt nào mà bạn có thể mắc phải nhưng sẽ không đảm bảo cho sự phát triển của tóc.
Nếu bạn được nuôi dưỡng tốt và ăn một chế độ ăn uống cân bằng thì không chắc bạn đang thiếu omega-3. Và, nếu bạn không bị thiếu hụt, thì việc bổ sung nhiều omega 3 hơn mức bạn cần thông qua thực phẩm chức năng có hữu ích hay không.
Dầu gan cá tuyết có gây rụng tóc không?
Không có nghiên cứu nào chỉ ra rằng dầu gan cá gây rụng tóc, không có nghiên cứu nào xác định mối quan hệ giữa dầu gan cá và sức khỏe của tóc nói chung. Nhưng dư thừa một số loại vitamin, chẳng hạn như vitamin A, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng rụng tóc.
Dầu gan cá tuyết chứa EPA và DHA, cũng như vitamin A và D. Cảnh báo rằng lượng của hai loại vitamin này khác nhau giữa các sản phẩm. Một số chất bổ sung có thể chứa quá nhiều vitamin A, có thể gây ra vấn đề cho sức khỏe và mái tóc của bạn. Điều quan trọng là chọn thực phẩm bổ sung từ các thương hiệu chất lượng cao mà nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn đã xác minh.
