Bạn đã bao giờ thấy mình trằn trọc và trở mình nhiều hơn bình thường vào ban đêm vì lo lắng về một cuộc kiểm tra lớn sắp xảy ra, một lần chuyển nhà, một thủ tục y tế hoặc một số sự kiện khác? Lo lắng có thể khiến não bộ khó thư giãn dẫn đên lo âu và trầm cảm, ngay cả vào ban đêm, khi nó cần thư giãn để bạn có thể đi vào giấc ngủ.
Tổng quan
Điều này xảy ra với tất cả mọi người theo thời gian, nhưng nếu bạn có một tình trạng sức khỏe tâm thần gây ra lo lắng hoặc căng thẳng liên tục như trường hợp lo âu hoặc trầm cảm nó có thể gây ra các vấn đề liên quan đến giấc ngủ hoặc mất ngủ.
Các kiểu ngủ, bao gồm cả chứng mất ngủ, bị ảnh hưởng bởi bất kỳ vấn đề nào về thể chất, tinh thần, cảm xúc và thậm chí cả xã hội. Khi nói đến mối liên hệ giữa chứng mất ngủ và sức khỏe tâm thần, mối quan hệ tốt nhất có thể được mô tả là hai chiều, nghĩa là người này có thể làm trầm trọng thêm người kia và ngược lại. Đối với câu tục ngữ con gà và quả trứng, không phải lúc nào cũng dễ dàng biết được cái nào có trước.
Công thức khác nhau, một số bắt đầu với chứng mất ngủ phát triển thành trầm cảm, trong khi những người khác bắt đầu với chứng trầm cảm dẫn đến mất ngủ.
Rối loạn lưỡng cực, trầm cảm, căng thẳng hoặc lo lắng, tất cả đều làm tăng khả năng mắc chứng mất ngủ. Đồng thời, có tới 40 đến 50 phần trăm những người bị mất ngủ cũng bị rối loạn sức khỏe tâm thần. Những người bị mất ngủ có nguy cơ phát triển trầm cảm tăng gấp hai lần so với những người không bị mất ngủ .
Điểm quan trọng cần biết về mối quan hệ hai chiều này là bất kể nguyên nhân ban đầu và các triệu chứng (cho dù chứng mất ngủ đang gây ra vấn đề sức khỏe tâm thần hay ngược lại), đều có thể làm cho vấn đề khác tồi tệ hơn. Điều đó có nghĩa là nếu bạn bắt đầu khó ngủ, nó kéo dài, trở thành mất ngủ, và kết quả là bạn phát triển vấn đề lo lắng liên tục, sự lo lắng đó có thể làm cho vấn đề giấc ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Có vẻ như có một mối quan hệ vòng tròn giữa sức khỏe giấc ngủ và sức khỏe tâm thần. “Giấc ngủ hoặc sức khỏe tâm thần tồi tệ hơn có thể có tác động tiêu cực đến người khác.
Mặt trái của nó là giải quyết một trong những vấn đề có thể là vấn đề mà bạn bắt đầu gặp phải trước tiên) cũng có thể giúp vấn đề còn lại biến mất. Ví dụ, Đối với một người đã phát triển chứng mất ngủ gây lo lắng liên tục, việc điều trị chứng mất ngủ đó (cho phép họ trở lại lịch trình ngủ lành mạnh) cũng có thể giúp các triệu chứng lo âu thuyên giảm. Tin tốt là cải thiện một trong hai có thể có lợi cho cái còn lại.
Và biết về mối quan hệ này có nghĩa là bác sĩ có thể đề phòng một người khi họ gặp người kia. Khi ai đó mắc chứng mất ngủ dai dẳng, chúng ta nên tìm kiếm các vấn đề về sức khỏe tâm thần.
Chỉ vì bạn khó ngủ không có nghĩa là bạn bị trầm cảm, lo lắng hoặc bất kỳ bệnh tâm thần nào khác, cũng không có nghĩa là bạn sẽ phát triển một trong những vấn đề đó. Nhưng các vấn đề về giấc ngủ làm tăng nguy cơ phát triển một tình trạng tâm lý, vì vậy điều quan trọng là bạn phải làm những gì có thể để giải quyết một trong hai vấn đề để nó không gây ra các triệu chứng khác.
Trong khi các bác sĩ biết rất nhiều về giải phẫu của hệ thần kinh và sinh lý thần kinh, về mặt sinh học, họ vẫn chưa hiểu rõ về các quá trình chính xác của não chịu trách nhiệm điều chỉnh giấc ngủ, tâm trạng và mức độ lo lắng.
Các vùng não và chất dẫn truyền thần kinh chồng chéo lên nhau, nhưng vẫn chưa biết chính xác cách chúng tương tác hoặc gây khó khăn cho một số người nhất định. Và ảnh hưởng di truyền và kinh nghiệm sống có thể cũng nổi bật.
Điều đó có nghĩa là chỉ vì ai đó bị mất ngủ, không có nghĩa là người đó sẽ bị lo âu hoặc trầm cảm, bởi vì nhiều yếu tố khác ngoài vấn đề về giấc ngủ liên quan đến rối loạn tâm trạng, Neubauer nói. “Nhưng chúng tôi biết rằng rủi ro sẽ tăng lên.
Triệu trứng
Nếu bạn bị mất ngủ, bạn có thể nhận thấy các triệu chứng sau đây ngoài việc khó ngủ, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm về sức khỏe tâm thần bị tổn hại. Tất cả các triệu chứng này là những triệu chứng bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình:
- Cảm thấy buồn hoặc chán nản
- Thiếu quan tâm đến các hoạt động thông thường
- Chán ăn
- Mệt mỏi
- Căng thẳng và lo lắng
- Cảm giác vô dụng hoặc tội lỗi
- Khó tập trung
- Cáu gắt
- Suy nghĩ về cái chết lặp đi lặp lại
Bác sĩ có thể giúp bạn phân tích nguyên nhân gây ra các vấn đề về giấc ngủ hoặc sức khỏe tâm thần và đề xuất các chiến lược điều trị tốt nhất để bạn thử, cũng như đưa ra lời khuyên về cách giảm thiểu các vấn đề tiềm ẩn trước khi chúng trở nên tồi tệ hơn.
Tư vấn sớm có thể ngăn ngừa sự suy giảm nghiêm trọng trong tương lai. Một chuyên gia chăm sóc sức khỏe sẽ giúp giáo dục về thói quen ngủ tốt và có thể đề xuất liệu pháp nhận thức, hành vi cho chứng mất ngủ hoặc có thể sử dụng thuốc.
Tương tự như vậy, có vấn đề về sức khỏe tâm thần không nhất thiết có nghĩa là bạn sẽ bị mất ngủ, nó chỉ thêm một yếu tố nữa làm tăng nguy cơ của bạn.
Điều đó có nghĩa là nếu bạn đang kiểm soát một tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực hoặc một số vấn đề khác, điều quan trọng là phải thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt (các phương pháp thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh). Chiến lược này giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề về giấc ngủ.
Giữ vệ sinh giấc ngủ tốt có nghĩa là giữ giờ đi ngủ và giờ thức dậy đều đặn, dành đủ thời gian trên giường, phát triển thói quen thư giãn vào buổi tối, tránh caffeine vào buổi chiều và buổi tối, và hạn chế rượu. Và nếu bạn thấy mình trằn trọc trên giường, lo lắng và bực bội vì không ngủ được, đừng bắt mình nằm đó hàng giờ liền.
Thay vào đó, hãy đứng dậy và làm điều gì đó nhẹ nhàng như thiền định, tập yoga kéo giãn cơ, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc thậm chí viết danh sách việc cần làm. Tránh kéo dài thời gian trên giường trong khi thất vọng và lo lắng. Bạn viết ra những gì bạn lo lắng hoặc những gì bạn cần phải hoàn thành vào ngày hôm sau để bạn không phải nghĩ về những điều này khi đã lên giường.
Cũng cần lưu ý rằng căng thẳng và lo lắng gây ra các vấn đề về giấc ngủ cho tất cả mọi người, cho dù bạn có bị mất ngủ hay không. Chúng ta khác nhau về mức độ ảnh hưởng của căng thẳng và lo lắng, và mức độ mà chúng dẫn đến khó ngủ nghiêm trọng. Lý tưởng nhất là các tình huống căng thẳng được giải quyết nhanh chóng và chứng lo âu liên quan và rối loạn giấc ngủ được cải thiện nhanh chóng.
Nhưng nếu bạn bắt đầu gặp khó khăn với giấc ngủ, đặc biệt là các vấn đề lặp đi lặp lại, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các giải pháp khác.
Đôi khi tình trạng khó ngủ hoặc khó ngủ vẫn tồn tại một cách độc lập sau khi căng thẳng ban đầu biến mất. Trong những trường hợp này, lo lắng có thể tự nó trở thành một lời tiên tri tự hoàn thành và có thể dẫn đến chứng mất ngủ, chuyển từ lo lắng về một vấn đề cụ thể sang lo lắng về việc liệu họ có thể ngủ được hay không. Nếu điều đó xảy ra, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về các cách để đối phó với nỗi lo lắng về khả năng ngủ và duy trì giấc ngủ của bạn.
