Tìm hiểu xem bạn có bị mất ngủ thường không khó. Tuy nhiên, có thể là một thách thức để xác định điều gì gây ra giấc ngủ của bạn, cụ thể là vì rất nhiều yếu tố có thể góp phần khiến bạn không thể có được một giấc ngủ ngon. Các yếu tố tính cách, tình trạng y tế, sức khỏe tâm thần và thói quen lối sống hàng ngày của bạn đều có thể góp phần vào khả năng mắc chứng mất ngủ của bạn.
Đây là những gì bạn nên biết.
Những đêm mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như trải nghiệm đau thương, thời gian căng thẳng trong cuộc sống hoặc tình trạng bệnh lý. Tất nhiên, một số người thấy mình đang đối mặt với một trong những điều đó có thể không gặp bất kỳ rắc rối nào với giấc ngủ của họ, trong khi đối với những người khác, một trong những tác nhân đó có thể dẫn đến mất ngủ.
Lý thuyết cho rằng có một số yếu tố khuynh hướng hoặc đặc điểm tính cách góp phần gây ra chứng mất ngủ.
Một trong những đặc điểm tính cách độc đáo được cho là khiến bạn có nhiều khả năng mắc chứng mất ngủ hơn là có nhiều kích thích nhận thức hơn hay nói theo cách nói của giáo dân là tâm trí bồn chồn hơn. Điều này sẽ bao gồm những người luôn suy nghĩ hoặc có thể dễ bị lo lắng hơn.
Một đặc điểm khác có thể khiến bạn dễ mắc chứng mất ngủ: Bạn có chu kỳ ngủ-thức không phù hợp với lịch trình hiện tại của bạn. Ví dụ, Nếu bạn là một con cú đêm, bạn có thể khó ngủ đủ sớm vào ban đêm để thức dậy một cách tự nhiên để đi làm vào 8 hoặc 9 giờ sáng. Một số thói quen ngủ nhất định được cho là thói quen mà chúng ta áp dụng, trong khi các sở thích ngủ khác, bao gồm cả việc bạn có xu hướng dậy sớm hay cú đêm, được cho là một phần do gen bạn sinh ra quyết định.
Các yếu tố khác có thể khiến bạn dễ bị mất ngủ, bao gồm:
- Là một người phụ nữ Vì những lý do không rõ ràng, phụ nữ dễ bị mất ngủ hơn nam giới, đặc biệt là khi họ đến tuổi mãn kinh, khi tỷ lệ mất ngủ tăng lên. Tuy nhiên, may mắn thay, các vấn đề về giấc ngủ thường giải quyết sau khi mãn kinh.
- 60 tuổi trở lên Tỷ lệ mất ngủ tăng lên khi con người già đi, vì cách ngủ và tình trạng sức khỏe có xu hướng thay đổi khi bạn già đi.
- Lịch sử gia đình Nghiên cứu cho thấy những người có thành viên trong gia đình mắc chứng mất ngủ cũng có nhiều khả năng mắc chứng rối loạn giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, bằng chứng liên kết các gen cụ thể với chứng mất ngủ vẫn còn ở giai đoạn đầu.
Tuy nhiên, các yếu tố rủi ro chỉ là một phần của câu đố và chỉ vì bạn có một yếu tố nguy cơ không có nghĩa là bạn sẽ bị mất ngủ. Thông thường, mọi người phát triển chứng mất ngủ sau một nguyên nhân khác gây ra các vấn đề về giấc ngủ cấp tính (mất ngủ cấp tính), nếu trầm trọng hơn sẽ dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ mãn tính (mất ngủ mãn tính).
Một số tình trạng bệnh lý có thể là nguyên nhân gây mất ngủ, trực tiếp hoặc do chúng có thể đi kèm với các triệu chứng khiến bạn khó ngủ hơn. Tình trạng y tế với các triệu chứng có thể gây khó ngủ có thể bao gồm:
Viêm khớp, bất kỳ loại đau mãn tính nào, bao gồm cả đau lưng; bệnh hen suyễn, các vấn đề về đường tiêu hóa (chẳng hạn như trào ngược), dị ứng, các vấn đề nội tiết, chẳng hạn như cường giáp, các vấn đề về phổi hoặc tim mạch, chẳng hạn như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính hoặc suy tim sung huyết; và các tình trạng thần kinh, bao gồm cả bệnh Parkinson.
Nguyên nhân
Lưu ý rằng cơn đau đặc biệt có mối quan hệ tương hỗ với chứng mất ngủ. Càng trải qua nhiều cơn đau, giấc ngủ của bạn càng bị xáo trộn. Tuy nhiên, ngủ kém có liên quan đến khả năng chịu đựng hoặc ngưỡng chịu đau thấp hơn.
Một loại tình trạng y tế khác có thể gây ra chứng mất ngủ là các chứng rối loạn giấc ngủ khác. Hội chứng chân không yên, một chứng rối loạn trong đó bạn có cảm giác khó chịu ở chân hoặc các bộ phận cơ thể khác và muốn di chuyển chân để giảm bớt những cảm giác đó, chẳng hạn, có thể gây ra chứng mất ngủ. Ngưng thở khi ngủ (một tình trạng khiến đường thở của bạn bị tắc nghẽn một phần hoặc hoàn toàn trong khi ngủ, dẫn đến việc ngừng thở khiến bạn thức giấc trong thời gian ngắn nhưng lặp đi lặp lại trong đêm) cũng có thể gây mất ngủ.
Mặc dù những điều trên chủ yếu là các tình trạng y tế, nhưng các tình trạng tâm lý (bao gồm cả trầm cảm và lo lắng) cũng có thể gây ra chứng mất ngủ. Những người có tình trạng sức khỏe tâm thần thường khó ngủ hơn, nhưng đó là mối quan hệ tương hỗ, có nghĩa là trong khi mất ngủ là một triệu chứng của bệnh trầm cảm, thì trầm cảm và tâm trạng cáu kỉnh là những triệu chứng của chứng mất ngủ.
Cũng cần hiểu rằng mất ngủ là một vấn đề phức tạp. Ngay cả khi lo lắng hoặc một vấn đề sức khỏe tâm thần khác gây ra chứng mất ngủ, điều đó không nhất thiết có nghĩa là điều trị chứng rối loạn tâm trạng sẽ khiến chứng mất ngủ biến mất. Vấn đề sức khỏe tâm thần có thể là một sự kiện kết thúc hoặc yếu tố cấp tính của chứng mất ngủ.
Nhưng ngay cả khi nó được điều trị, các yếu tố kéo dài (các hành vi không tương thích với giấc ngủ, chẳng hạn như ngủ bù vào một đêm kém, duy trì lịch trình ngủ không đều, nằm trên giường lâu hơn và ngủ trưa) có thể tiếp tục góp phần gây ra chứng mất ngủ và ngủ kém, ngay cả sau khi nguyên nhân của chứng mất ngủ đã biến mất từ lâu.
Đó là lý do tại sao điều quan trọng là mọi người phải thông báo cho nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần và nhà trị liệu về bất kỳ vấn đề nào về giấc ngủ, để họ có thể điều trị chứng mất ngủ một cách độc lập hoặc bổ sung cho vấn đề sức khỏe tâm thần.
Cách khắc phục
Mặc dù bạn có thể không cố ý làm rối loạn giấc ngủ của mình, nhưng lựa chọn lối sống cá nhân mà bạn thực hiện và những thói quen bạn đã áp dụng) cuối cùng cũng có thể gây ra chứng mất ngủ.
Một số yếu tố lối sống có thể gây mất ngủ bao gồm:
- Uống quá nhiều caffeine hoặc quá gần giờ đi ngủ. Nó có thể khiến bạn căng thẳng đến mức bạn không thể ngủ được.
- Uống rượu quá gần giờ đi ngủ. Trái với suy nghĩ của nhiều người, trong khi rượu có thể giúp bạn buồn ngủ, nó sẽ cạn kiệt khi bạn ngủ và rất có thể làm gián đoạn giấc ngủ, đó là lý do tại sao tôi hạn chế hoặc tránh nó. Cụ thể, rượu gây ra nhiều gián đoạn giấc ngủ hơn vào nửa sau của đêm và nó có thể ngăn chặn giấc ngủ .
- Dành quá nhiều thời gian trước điện thoại di động, máy tính hoặc màn hình sáng khác trước khi đi ngủ. Sử dụng các thiết bị kỹ thuật số trước khi đi ngủ cũng có thể là một vấn đề vì ánh sáng chói mà chúng tạo ra có thể ngăn chặn melatonin, một loại hormone mà cơ thể bạn sản xuất ra để báo cho cơ thể biết thời điểm đi ngủ và thức dậy. Thay vì cơ thể bạn nhận được tín hiệu rằng đã đến lúc buồn ngủ, nó sẽ nhận được tín hiệu để bạn cảm thấy tỉnh táo và tỉnh táo hơn.
- Tập thể dục quá gần giờ đi ngủ. Hoạt động thể chất thường xuyên thường giúp ngủ ngon, nhưng tập thể dục là một hoạt động kích thích. Và nếu bạn lên lịch tập luyện quá gần giờ đi ngủ, sự kích thích có thể khiến bạn khó thư giãn hơn sau khi chạm gối. Nếu bạn tập thể dục vào ban đêm, hãy cố gắng tập sớm hơn vào buổi tối hoặc chọn một bài tập cường độ thấp hơn.
- Không quản lý căng thẳng. Căng thẳng làm cho một người ngủ không tốt. Nếu bạn chưa thực hiện các bước trước khi chạm vào gối để trút bỏ căng thẳng trong ngày (từ công việc, trách nhiệm gia đình và bất kỳ yếu tố nào khác), những lo lắng đó có thể giúp bạn ngủ ngon nhất.
