Đau chân là bệnh khá phổ biến trong cuộc sống ngày nay. Mức độ đau có thể từ nhẹ đến nặng tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau chân mà bạn đang gặp phải.

Nguyên nhân gây đau chân thường gặp

Hầu hết các cơn đau chân là do hao mòn, chuột rút hoặc chấn thương ở khớp, xương, cơ, dây chằng, gân hoặc các mô mềm khác.

1. Chuột rút

Một nguyên nhân chính gây đau chân phổ biến là hiện tượng chuột rút cơ bắp. Cơn chuột rút thường gây ra cơn đau đột ngột, sắc nét khi cơ bắp co lại.

Các cơ thắt chặt thường tạo thành một khối cứng, có thể nhìn thấy dưới da. Có thể có một số trường hợp bị sưng và đỏ ở khu vực xung quanh.

2. Chấn thương

Vấn đề đau chânn như:

• Gãy xương: là tình trạng mất sự liên tục của xương, tạo thành những vết vỡ nhỏ ở xương chân, đặc biệt là xương ống chân.
• Căng cơ: là một chấn thương phổ biến xảy ra khi các sợi cơ bị rách do bị làm căng quá mức. Căng cơ thường xảy ra ở các cơ lớn như cơ tứ đầu, bắp chân, gân khoeo gây ra cơn đau chân.
• Viêm gân: Thường ảnh hưởng đến gân ở khoeo hoặc gần xương gót chân. Khi gân bị viêm, khiến cho khớp bị ảnh hưởng khó di chuyển, dẫn đến đau chân.

Nguyên nhân gây đau chân do bệnh lý

Một số bệnh lý có thể là nguyên nhân gây đau chân của bạn, bao gồm:

3. Xơ vữa động mạch

Xơ vữa động mạch là sự thu hẹp và xơ cứng động mạch do sự tích tụ chất béo và cholesterol.

Điều này khiến cho lượng máu đến các bộ phận khác nhau trong cơ thể bị giảm đi. Nếu các mô ở chân không nhận đủ oxy, nó có thể dẫn đến đau chân, đặc biệt là đau ở bắp chân.

4. Giãn tĩnh mạch

Nguyên nhân gây đau chân có thể do giãn tĩnh mạch. Đây là hiện tượng các tĩnh mạch mở rộng, hình thành khi chúng chứa đầy máu do van bị yếu.

Giãn tĩnh mạch thường gây ra sưng, đau, nhất là ở bắp chân và mắt cá chân.

5. Huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT)

Huyết khối tĩnh mạch sâu được xem là một trong những nguyên nhân gây đau chân. Xảy ra khi cục máu đông hình thành trong tĩnh mạch nằm sâu bên trong cơ thể.

Một cục máu đông là một khối máu ở trạng thái rắn. Huyết khối tĩnh mạch sâu thường hình thành ở chân dưới sau thời gian nghỉ ngơi dài trên giường, gây đau và chuột rút ở chân.

6. Gút

Gút là một dạng viêm khớp có thể xảy ra khi có quá nhiều axit uric tích tụ trong cơ thể. Bệnh lý này thường gây đau, sưng và đỏ ở phần dưới của chân.

7. Bệnh lý thần kinh ngoại biên

Bệnh lý thần kinh ngoại biên thường là nguyên nhân gây đau chân, tê, ngứa ran và cảm giác nặng nề.

Bệnh lý này có thể xảy ra với nhiễm trùng, tiếp xúc với độc tố hoặc nghiện rượu. Nguyên nhân phổ biến nhất là bệnh tiểu đường.

Ngoài những nguyên nhân gây đau chân được kể trên, một số loại đau chân có thể bắt nguồn từ các vấn đề ở cột sống dưới của bạn, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, hẹp ống sống…

Đau chân thường có thể được điều trị tại nhà. Nhưng nếu đau đột ngột, nghiêm trọng hoặc kéo dài, bạn nên tìm kiếm một sự chăm sóc y tế chuyên sâu để ngăn ngừa tình trạng diễn biến trầm trọng hơn.

Từ những điều trên cho thấy rằng, tìm hiểu nguyên nhân gây đau chân là rất cần thiết, có ý nghĩa quan trọng trong việc đưa ra giải pháp điều trị đúng đắn nhất cho bạn.

Đau đầu gối là một vấn đề phổ biến, gây hạn chế hoạt động thường ngày. Hãy xem 5 cách giảm đau đầu gối bằng các biện pháp tại nhà dưới đây, rất có ích đấy!

1. Chườm lạnh

Bạn có thể làm giảm đau đầu gối ngay tại nhà bằng cách quấn một vài viên đá vào khăn, sau đó ấn nhẹ khăn vào vùng bị đau trong khoảng 20 phút. Nước đá có khả năng làm giảm sưng, đau và viêm tại vùng da bị tổn thương của bạn.

Ngoài ra, một túi đậu Hà Lan đông lạnh cũng hoạt động tốt vì nó bao phủ toàn bộ đầu gối của bạn. Điều này giúp làm giảm đau đầu gối cũng như cảm giác sưng, viêm sau chấn thương.

Mặc dù, áp dụng liệu pháp lạnh để làm giảm đau đầu gối nói chung là an toàn và hiệu quả, nhưng đừng sử dụng lâu hơn 20 phút mỗi lần vì có thể có nguy cơ tổn thương dây thần kinh và da của bạn.

2. Chườm nóng

Chườm nóng là một trong những biện pháp khắc phục tại nhà để làm giảm đau đầu gối một cách nhanh chóng.

Tương tự như chườm lạnh, đối với chườm nóng, bạn sử dụng một túi chườm nóng hoặc một chai nước nóng rồi đặt nhẹ lên khu vực đau trên đầu gối của bạn.

Chườm nóng có tác dụng tăng nhiệt độ tại khu vực bị ảnh hưởng, cải thiện lưu thông máu. Từ đó làm giảm đi sự khó chịu do sưng, đau, đồng thời làm dịu cơ bắp và chữa lành các mô bị tổn thương.

3. Massage đầu gối

Massage hay còn gọi là xoa bóp, có thể làm giảm đau đầu gối của bạn.

Theo Hiệp hội Trị liệu Massage Hoa Kỳ (AMTA), bạn có thể tự xoa bóp đầu gối bị tổn thương của mình bằng cách sau:

Tư thế: Thực hiện massage đầu gối với tư thế ngồi, đầu gối hướng về phía trước và bàn chân phẳng trên mặt sàn.

Cách thực hiện:

• Nhẹ nhàng khép hai bàn tay thành nắm đấm. Sau đó chạm vào đùi trên, dưới và giữa 10 lần bằng cả hai tay.
• Lặp lại động tác này 3 lần.
• Đặt gót bàn tay lên phía trên đùi và lướt đến tận đầu gối, sau đó thả ra. Lặp lại động tác 5 lần. Và làm tương tự cho các mặt ngoài và mặt trong của đùi.
• Nhấn bốn ngón tay vào mô đầu gối và di chuyển lên xuống 5 lần. Lặp lại động tác với các mặt xung quanh đầu gối.
• Đặt lòng bàn tay lên đùi, lướt xuống đùi, lướt qua đầu gối và ngược lên đùi ngoài.
• Việc xoa bóp như thế này sẽ có tác động có lợi trên đầu gối đang bị tổn thương. Tuy nhiên, nên thực hiện động tác một cách nhẹ nhàng để tránh gây ra cảm giác đau tăng lên.

4. Sử dụng băng nén hỗ trợ giảm đau đầu gối

Băng nén có tác dụng giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất lỏng trong các mô bị tổn thương và duy trì sự liên kết và ổn định của đầu gối.

Đối với việc sử dụng băng nén hỗ trợ để làm giảm đau đầu gối ngay tại nhà, bạn nên chọn những loại băng nén nhẹ, thoáng khí và tự dính. Nó phải đủ chặt để hỗ trợ đầu gối của bạn mà không ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu.

5. Nghỉ ngơi

Bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi để làm giảm đau đầu gối sau chấn thương. Điều này giúp làm giảm áp lực tác động lên đầu gối của bạn và ngăn ngừa tổn thương trầm trọng hơn.

Một hoặc hai ngày nghỉ ngơi có thể là những gì bạn cần cho một chấn thương nhẹ. Thiệt hại nghiêm trọng hơn có thể cần một thời gian phục hồi lâu hơn.

Chúng tôi tin rằng, tất cả những biện pháp khắc phục tại nhà để làm giảm đau đầu gối trên đây sẽ hữu ích cho bạn trong việc làm giảm đau, chữa lành tổn thương và giúp bạn nhanh chóng quay lại với cuộc sống thường ngày.

Chúc các bạn sớm hồi phục!

Nếu bạn là dân văn phòng phải ngồi lâu một chỗ, dễ bị bệnh xương khớp thì hãy đọc ngay 5 mẹo phòng bệnh xương khớp sau đây để phòng tránh nhé!

1. Chú ý dinh dưỡng hợp lý để phòng bệnh xương khớp

Bổ sung rau củ quả giàu vitamin mỗi ngày,hứa hẹn,hứa hẹn, cung cấp đủ các vitamin nhóm B, C, E… – đây là cách tuyệt vời sẽ giúp cơ thể của bạn chống oxy hóa, phòng ngừa bệnh thoái hóa xương khớp tối đa.

Bạn cũng nên cung cấp cho cơ thể 2 ly sữa mỗi ngày để giúp bổ sung khoáng chất, canxi cho hệ xương được tái tạo chắc khỏe.

Chú ý trong ăn uống, không nên ăn quá mặn và quá ngọt. Thói quen ăn uống này sẽ khiến sự hấp thụ canxi của cơ thể trở nên khó khăn. Hạn chế việc uống rượu, và chất kích thích – chúng có thể khiến cho các cơ co cứng, và lâu dài thì làm tổn hại cho hệ xương khớp.

2. Vận động thường xuyên

Vận động chân tay liên tục, chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp cơ bắp, xương khớp khỏe mạnh.

Vận động tập luyện cũng là cách tuyệt vời để lưu thông máu huyết, tăng cường dinh dưỡng cho sụn khớp, làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp. Tuy nhiên, việc tập luyện nên khoa học, đúng cách, không quá sức.

Trong giờ làm việc, sau khoảng 45 phút – 1 tiếng, nên rời khỏi ghế ngồi, đi lại vận động nhẹ nhàng, việc ngồi quá lâu một chỗ sẽ gây cứng khớp, ứ trệ tuần hoàn máu, rất dễ gây ra bệnh xương khớp.

3. Thói quen đứng thẳng

Đừng gù lưng khi đi – đứng, hãy thẳng lưng. Vì sao ư? Khi bạn đứng thẳng diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp cao nhất, vì thế hạn chế được lực đè ép lên khớp xương; thêm vào đó, việc đứng thẳng cũng giúp cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm lực đè lên hai mặt sụn khớp.

4. Điều chỉnh ghế ngồi phù hợp

Chọn chiếc ghế có lót lưng mềm mại để giảm bớt căng thẳng cho lưng của bạn. Điều chỉnh lại chiều cao của ghế, sao cho khi sử dụng bàn phím, cổ tay và cánh tay song song với sàn nhà – điều này giúp ngăn ngừa sự căng thẳng của xương khớp. Tốt nhất, hãy chọn ghế có thêm vị trí để chân đây là cách tốt để hỗ trợ cho đầu gối. Không bắt chéo chân khi ngồi ghế, vì tư thế này sẽ khiến giảm lưu thông máu và gây tổn thương ở hông.

5. Tắm nắng – tận dụng nguồn vitamin D

Đừng quá che chắn mỗi sáng đi làm. Hãy tận dụng nguồn ánh nắng từ 6h-8h mùa hè và 7h-9h mùa đông để cơ thể được cung cấp nguồn vitamin D bổ ích.

Không quá khó để thực hiện các biện pháp phòng tránh bệnh xương khớp cho dân văn phòng, đúng không? Vậy thì, hãy bắt tay ngay từ bây giờ để bảo vệ sức khỏe cho hệ xương khớp của mình nhé!