Nếu bạn là dân văn phòng phải ngồi lâu một chỗ, dễ bị bệnh xương khớp thì hãy đọc ngay 5 mẹo phòng bệnh xương khớp sau đây để phòng tránh nhé!
1. Chú ý dinh dưỡng hợp lý để phòng bệnh xương khớp
Bổ sung rau củ quả giàu vitamin mỗi ngày,hứa hẹn,hứa hẹn, cung cấp đủ các vitamin nhóm B, C, E… – đây là cách tuyệt vời sẽ giúp cơ thể của bạn chống oxy hóa, phòng ngừa bệnh thoái hóa xương khớp tối đa.
Bạn cũng nên cung cấp cho cơ thể 2 ly sữa mỗi ngày để giúp bổ sung khoáng chất, canxi cho hệ xương được tái tạo chắc khỏe.
Chú ý trong ăn uống, không nên ăn quá mặn và quá ngọt. Thói quen ăn uống này sẽ khiến sự hấp thụ canxi của cơ thể trở nên khó khăn. Hạn chế việc uống rượu, và chất kích thích – chúng có thể khiến cho các cơ co cứng, và lâu dài thì làm tổn hại cho hệ xương khớp.
2. Vận động thường xuyên
Vận động chân tay liên tục, chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp cơ bắp, xương khớp khỏe mạnh.
Vận động tập luyện cũng là cách tuyệt vời để lưu thông máu huyết, tăng cường dinh dưỡng cho sụn khớp, làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp. Tuy nhiên, việc tập luyện nên khoa học, đúng cách, không quá sức.
Trong giờ làm việc, sau khoảng 45 phút – 1 tiếng, nên rời khỏi ghế ngồi, đi lại vận động nhẹ nhàng, việc ngồi quá lâu một chỗ sẽ gây cứng khớp, ứ trệ tuần hoàn máu, rất dễ gây ra bệnh xương khớp.
3. Thói quen đứng thẳng
Đừng gù lưng khi đi – đứng, hãy thẳng lưng. Vì sao ư? Khi bạn đứng thẳng diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp cao nhất, vì thế hạn chế được lực đè ép lên khớp xương; thêm vào đó, việc đứng thẳng cũng giúp cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm lực đè lên hai mặt sụn khớp.
4. Điều chỉnh ghế ngồi phù hợp
Chọn chiếc ghế có lót lưng mềm mại để giảm bớt căng thẳng cho lưng của bạn. Điều chỉnh lại chiều cao của ghế, sao cho khi sử dụng bàn phím, cổ tay và cánh tay song song với sàn nhà – điều này giúp ngăn ngừa sự căng thẳng của xương khớp. Tốt nhất, hãy chọn ghế có thêm vị trí để chân đây là cách tốt để hỗ trợ cho đầu gối. Không bắt chéo chân khi ngồi ghế, vì tư thế này sẽ khiến giảm lưu thông máu và gây tổn thương ở hông.
5. Tắm nắng – tận dụng nguồn vitamin D
Đừng quá che chắn mỗi sáng đi làm. Hãy tận dụng nguồn ánh nắng từ 6h-8h mùa hè và 7h-9h mùa đông để cơ thể được cung cấp nguồn vitamin D bổ ích.
Không quá khó để thực hiện các biện pháp phòng tránh bệnh xương khớp cho dân văn phòng, đúng không? Vậy thì, hãy bắt tay ngay từ bây giờ để bảo vệ sức khỏe cho hệ xương khớp của mình nhé!
