béo phì – ChaoBacSi.org

Làm thế nào để giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn

2023-02-01T12:07:02Z

Bệnh hen suyễn làm cho đường hô hấp của con người hoạt động quá mức, khiến chúng nhỏ lại và thường dẫn đến khó thở. Mặc dù không phải lúc nào cũng có thể ngăn ngừa bệnh hen suyễn, nhưng mọi người có thể cố gắng tránh các yếu tố nguy cơ như hút thuốc, thừa cân và tiếp xúc lâu với ô nhiễm không khí.

Mặc dù bệnh hen suyễn ảnh hưởng đến cả trẻ em và người lớn, nhưng người lớn có nguy cơ tử vong do các biến chứng liên quan đến bệnh hen suyễn cao gấp 4 lần so với người trẻ tuổi. Vì vậy, ngăn ngừa các triệu chứng hen suyễn bất cứ khi nào có thể là rất quan trọng. Sau đây là một số yếu tố nguy cơ hen suyễn có thể tránh được.

1. Hút thuốc

Hút thuốc và tiếp xúc với khói thuốc có thể gây ra các triệu chứng hen suyễn.( Nguồn: Internet)

Điều này cũng đúng với khói thuốc. Ngay cả khi mọi người hút thuốc bên ngoài nhà hoặc trong xe hơi, khói thuốc và hóa chất còn sót lại có thể khiến người khác tiếp xúc với khói thuốc. Trẻ em có mẹ hút thuốc lá trong thời kỳ mang thai cũng có nguy cơ mắc bệnh hen suyễn cao hơn so với trẻ em có mẹ không hút thuốc lá.

2. Béo phì

Các bác sĩ vẫn chưa chắc chắn về nguyên nhân cơ bản, nhưng béo phì dường như có liên quan đến bệnh hen suyễn. Các nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng béo phì có thể gây viêm trong cơ thể, bao gồm cả đường hô hấp, dẫn đến bệnh hen suyễn. Béo phì làm tăng số lượng các yếu tố gây viêm cụ thể có thể làm tăng số lượng bạch cầu trong cơ thể. Điều này có thể gây viêm và kích ứng đường thở.

Bệnh hen suyễn( Nguồn: Internet)

3. Ô nhiễm không khí

Những người sống ở khu vực thành thị, nơi có nhiều khói bụi, dễ bị hen suyễn. Khói là ô nhiễm không khí tối hơn có xu hướng hiện diện ở các thành phố lớn hơn với nhiều xe cộ và nhà máy hơn. Ozone, khói bụi có chứa lưu huỳnh điôxít, có thể gây kích ứng đường hô hấp và gây ra các cơn hen suyễn.

4. Tiếp xúc nghề nghiệp

Việc tiếp xúc với các chất kích thích như thuốc trừ sâu với nguy cơ mắc bệnh hen suyễn cao hơn. Nguy cơ này vượt ra ngoài những người làm việc với thuốc trừ sâu, chẳng hạn như nông dân. Trên thực tế, các nhóm nguy cơ khác bao gồm:

Con của công nhân thuốc bảo vệ thực vật cất giữ thiết bị gần nhà hoặc mặc quần áo dính dư lượng thuốc bảo vệ thực vật
Những người sống gần các khu vực hoặc nhà máy xử lý thuốc trừ sâu
Những người sống trong các khu vực nông nghiệp có khả năng xảy ra phun thuốc trừ sâu trong nhà hoặc ngoài trời

Tiếp xúc với các hóa chất khắc nghiệt như các sản phẩm tẩy rửa cũng có thể là một yếu tố nguy cơ của bệnh hen suyễn. Điều này đặc biệt đúng đối với các sản phẩm làm sạch dạng xịt được phân phối vào không khí.

5. Dị ứng

Các chất gây dị ứng như lông thú cưng và phấn hoa có thể gây ra các cơn hen suyễn. Những người có các bệnh liên quan đến dị ứng như eczema và viêm mũi dị ứng có nhiều khả năng bị hen suyễn. Do đó, tránh các tác nhân gây dị ứng có thể giúp ngăn ngừa hen suyễn.

Nếu một số chất gây dị ứng nhất định gây ra các triệu chứng hen suyễn, việc tránh những tác nhân này bất cứ khi nào có thể là điều quan trọng.

6. Nhiễm trùng đường hô hấp

Trẻ bị hen suyễn bị nhiễm trùng đường hô hấp trên dễ bị thở khò khè hơn. Khi bị nhiễm trùng đường hô hấp trên, chẳng hạn như cảm lạnh, đường thở có thể dễ bị thở khò khè hơn, dẫn đến các triệu chứng hen suyễn.

Dấu hiệu nhận biết hen suyễn( Nguồn: Internet)

Mặc dù không phải lúc nào cũng có thể ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp trên, nhưng điều quan trọng là phải thực hiện các bước để ngăn ngừa bệnh ở trẻ em. Người chăm sóc có thể đạt được điều này bằng cách khuyến khích rửa tay thường xuyên và tránh tiếp xúc với những người bị cảm lạnh hoặc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp khác.

Lịch sử gia đình

Các nhà khoa học đã tìm thấy hơn 100 gen có khả năng gây ra bệnh hen suyễn. Tuy nhiên, không có gen đơn lẻ nào tự gây ra bệnh hen suyễn. 35–95 phần trăm những người có tiền sử gia đình mắc bệnh hen suyễn sẽ mắc chứng bệnh này.

Mặc dù không thể thay đổi tiền sử gia đình, nhưng mọi người có thể biết rằng những người khác trong gia đình mình bị hen suyễn và tìm cách điều trị nếu họ bắt đầu có các triệu chứng giống như hen suyễn. Những người như vậy cũng có thể tránh các tác nhân gây hen suyễn thông thường nếu họ biết họ có khuynh hướng di truyền đối với tình trạng này.

Điều trị và phòng ngừa

Một số chiến lược để giúp ngăn ngừa các triệu chứng hen suyễn bao gồm:

Ngừng hút thuốc và không hút thuốc xung quanh người khác, đặc biệt là trẻ em
Tránh những nơi công cộng hút thuốc lá
Hạn chế ra ngoài trời vào những ngày có nhiều khói bụi
Khuyến khích chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc và protein nạc
Khuyến khích trẻ em tiêm chủng có thể ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp thông thường có thể dẫn đến các triệu chứng hen suyễn tồi tệ hơn
Tránh các chất gây dị ứng gây ra cơn hen suyễn, chẳng hạn như lông thú cưng, mạt bụi, nấm mốc và phấn hoa

Một người nên cân nhắc việc nói chuyện với bác sĩ của họ nếu họ nghĩ rằng các chất gây dị ứng đang kích hoạt bệnh hen suyễn của họ. Nhận biết các triệu chứng hen suyễn, chẳng hạn như thở khò khè, ho nặng hơn vào ban đêm và khó thở là rất quan trọng vì nó có thể giúp mọi người tìm kiếm phương pháp điều trị phù hợp cho tình trạng bệnh.

Ước tính có khoảng 75% các cơn hen suyễn nặng có thể ngăn ngừa được. Các bác sĩ có thể kê đơn nhiều loại và kết hợp điều trị khác nhau để giúp một người điều trị bệnh hen suyễn của họ. Điều này bao gồm thuốc hít để mở đường thở, thuốc steroid để giảm viêm và các loại thuốc uống khác giúp giảm phản ứng của đường thở. Nếu một người dùng chúng liên tục, các loại thuốc cùng với các nỗ lực phòng ngừa có thể giúp ngăn ngừa các cơn hen suyễn xảy ra.

Bản tóm tắt

Bệnh hen suyễn có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của một người và gây ra tình trạng suy hô hấp nghiêm trọng, đôi khi có thể đe dọa tính mạng. Biết các yếu tố nguy cơ và tác nhân gây ra tình trạng này có thể giúp một người tham gia vào các nỗ lực phòng ngừa. Nếu một người bị hen suyễn hoặc lo lắng về các yếu tố nguy cơ, điều quan trọng là họ phải nói chuyện với bác sĩ về cách quản lý các triệu chứng của họ một cách nhất quán và hiệu quả

Những điều cần biết về huyết khối tĩnh mạch sâu

2023-02-01T14:16:56Z

Huyết khối tĩnh mạch sâu xảy ra khi cục máu đông hình thành, điển hình, trong tĩnh mạch sâu ở chân. Bên cạnh tĩnh mạch chân, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến các tĩnh mạch trong xương chậu. hững người phát triển DVT ở chân gặp phải các biến chứng gây tử vong trong vòng một tháng sau khi chẩn đoán. Trong bài viết này, chúng tôi định nghĩa DVT, giải thích cách nhận biết và cách điều trị.

Huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT) và thuyên tắc phổi (PE) là hai phần của bệnh được gọi là huyết khối tĩnh mạch.

DVT là một cấp thiết y tế. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) nói rằng 10–30% những người phát triển DVT ở chân gặp phải các biến chứng gây tử vong trong vòng một tháng sau khi chẩn đoán. Trong bài viết này, chúng tôi định nghĩa DVT, giải thích cách nhận biết và cách điều trị.

DVT là gì?

DVT là gì?( Nguồn: Internet)

DVT là quá trình đông máu phát triển với các tĩnh mạch sâu, thường ở chân hoặc xương chậu. Nếu huyết khối, hoặc cục máu đông, vỡ ra, các bác sĩ gọi đây là tắc mạch. Emboli có thể đi đến phổi, gây ra PE. Các cục máu đông cũng có thể hình thành trong các tĩnh mạch của cánh tay.

Triệu chứng

Một số người có thể phát triển DVT mà không nhận thấy các triệu chứng. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng phát triển, chúng có thể giống như sau:

Đau ở chi bị ảnh hưởng bắt đầu ở bắp chân
Sưng ở chi bị ảnh hưởng
Cảm giác ấm áp ở vùng chân bị sưng, đau
Da đỏ hoặc đổi màu

Ở hầu hết mọi người, DVT chỉ phát triển ở một chân. Tuy nhiên, trong một số trường hợp hiếm hoi, cả hai chân có thể bị DVT. Nếu cục máu đông tan ra và di chuyển đến phổi, các triệu chứng sau đây có thể cho thấy PE:

Thở chậm hoặc khó thở đột ngột
Đau ngực, thường nghiêm trọng hơn khi hít thở sâu
Thở gấp
Nhịp tim nhanh hơn

Các biến chứng

Có hai biến chứng có thể xảy ra:

Thuyên tắc phổi

PE là biến chứng phổ biến nhất của DVT và có thể đe dọa tính mạng. Nó xảy ra khi một mảnh của cục máu đông bị bong ra và di chuyển theo đường máu vào phổi. Cục máu đông sẽ bị mắc kẹt và làm gián đoạn dòng chảy của máu ở một trong các mạch máu trong phổi.

Bệnh huyết khối tĩnh mạch sâu( Nguồn: Internet)

Trong PE nhẹ, một cá nhân có thể không nhận biết được. Cục máu đông có kích thước trung bình có thể gây khó thở và đau ngực. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, phổi có thể xẹp xuống. PE có thể dẫn đến suy tim và có thể gây tử vong.

Hội chứng sau huyết khối

Điều này phổ biến hơn ở những người bị DVT tái phát. Người bị hội chứng sau huyết khối có thể gặp các triệu chứng sau, mặc dù chúng khác nhau giữa các cá nhân:

Sưng dai dẳng ở bắp chân
Một cảm giác nặng nề ở chân
Một cảm giác kéo ở chân
Mỏi chân quá mức
Tích tụ chất lỏng ở chân bị ảnh hưởng
Đỏ da
Giãn tĩnh mạch mới
Dày da xung quanh khu vực DVT
Loét chân cho những người bị hội chứng sau huyết khối nghiêm trọng

Một số bác sĩ gọi tình trạng này là hội chứng hậu phlebitic.

Nguyên nhân và các yếu tố nguy cơ

Một cá nhân có thể phát triển DVT khi không có nguyên nhân rõ ràng. Tuy nhiên, hầu hết những người bị DVT phát triển tình trạng này do một hoặc một số yếu tố nguy cơ và các tình trạng cơ bản.

Không hoạt động

Nếu cơ thể con người không hoạt động trong thời gian dài, máu có thể tích tụ ở chi dưới và vùng xương chậu. Tình trạng này không phải là vấn đề đối với hầu hết mọi người. Ngay sau khi mức độ hoạt động thể chất trở lại bình thường, lưu lượng máu sẽ tăng tốc. Tĩnh mạch và động mạch phân phối lại máu xung quanh cơ thể.

Tuy nhiên, không hoạt động kéo dài có nghĩa là máu ở chân có thể làm chậm lưu lượng máu của một người, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Một người có thể không hoạt động trong thời gian dài do nhiều nguyên nhân, bao gồm:

Thời gian nằm viện kéo dài
Bất động ở nhà
Vẫn ngồi trong một hành trình dài, chẳng hạn như một chuyến bay
Khuyết tật hạn chế cử động

Chấn thương hoặc phẫu thuật

Chấn thương hoặc phẫu thuật làm tổn thương tĩnh mạch có thể làm chậm lưu lượng máu. Điều này làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Thuốc gây mê toàn thân cũng có thể làm giãn rộng các tĩnh mạch, khiến nhiều khả năng hình thành các vũng máu và cục máu đông.

Huyết khối tĩnh mạch sâu( Nguồn: Internet)

Mặc dù rủi ro này có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai trải qua cuộc phẫu thuật lớn, những người được phẫu thuật đầu gối và hông, đặc biệt, có rủi ro cao phát triển DVT.

Di truyền học

Một người có thể có một chứng rối loạn di truyền làm cho máu có nhiều khả năng hơn, chẳng hạn như bệnh huyết khối yếu tố V Leiden. Tuy nhiên, mặc dù tình trạng này làm tăng nguy cơ, nhưng chỉ xung quanh 10%. Những người mắc bệnh sẽ tiếp tục phát triển các cục máu đông bất thường.

Thai kỳ

Khi bào thai phát triển bên trong tử cung, áp lực lên các tĩnh mạch ở chân và xương chậu của phụ nữ sẽ tăng lên. Một người phụ nữ có nguy cơ mắc DVT cao hơn khi mang thai cho đến sáu tuần sau khi sinh con. Phụ nữ mắc một số rối loạn máu di truyền, chẳng hạn như rối loạn antithrombin di truyền, có rủi ro cao hơn của DVT khi mang thai so với những phụ nữ khác.

Bệnh ruột kích thích

Những người bị bệnh ruột kích thích (IBD) có nguy cơ mắc DVT cao hơn. Nguy cơ có thể cao hơn gấp ba đến bốn lần so với một người không có IBD.

Vấn đề về tim

Bất kỳ tình trạng nào ảnh hưởng đến việc tim di chuyển máu đi khắp cơ thể đều có thể gây ra các vấn đề về cục máu đông và chảy máu. Các tình trạng như đau tim hoặc suy tim sung huyết có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.

Thuốc dựa trên hormone

Phụ nữ sử dụng biện pháp tránh thai dựa trên hormone hoặc đang điều trị liệu pháp thay thế hormone (HRT) cho thời kỳ mãn kinh có nguy cơ mắc DVT cao hơn những người không dùng những loại thuốc này.

Béo phì

Những người bị béo phì gặp nhiều áp lực hơn lên các mạch máu của họ, đặc biệt là các mạch máu ở xương chậu và chân. Vì lý do này, họ có thể bị tăng nguy cơ DVT.

Hút thuốc

Những người hút thuốc lá thường xuyên có nhiều khả năng phát triển DVT hơn những người chưa bao giờ hút thuốc hoặc đã ngừng hút thuốc.

Suy tĩnh mạch

Giãn tĩnh mạch là các tĩnh mạch bị giãn rộng và hình thành. Mặc dù chúng thường không gây ra các vấn đề về sức khỏe, nhưng tình trạng giãn tĩnh mạch đặc biệt phát triển quá mức có thể dẫn đến DVT trừ khi một người được điều trị cho chúng.

Tuổi tác

Mặc dù DVT có thể phát triển ở mọi lứa tuổi, nguy cơ sẽ tăng lên khi tuổi tác của một người tăng lên. Theo NHLBI, nguy cơ DVT tăng gấp đôi sau mỗi 10 năm sau khi mọi người 40 tuổi.

Tình dục

Tình dục của một người có thể ảnh hưởng đến nguy cơ DVT của họ. Phụ nữ có nhiều khả năng bị DVT hơn nam giới trong độ tuổi sinh đẻ. Tuy nhiên, phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh sau mãn kinh thấp hơn nam giới ở cùng độ tuổi.

Chẩn đoán

Nếu một người nghi ngờ rằng họ có thể bị DVT, họ nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Bác sĩ sẽ hỏi các câu hỏi về các triệu chứng và tiền sử bệnh trước khi tiến hành khám sức khỏe. Bác sĩ thường không thể chẩn đoán DVT chỉ thông qua các triệu chứng và có thể đề nghị các xét nghiệm, bao gồm:

Kiểm tra D-dimer : D-dimer là một đoạn protein có trong máu sau quá trình tiêu sợi huyết cục máu đông làm phân hủy cục máu đông. Kết quả xét nghiệm tiết lộ nhiều hơn một lượng D-dimer nhất định cho thấy có thể có cục máu đông. Tuy nhiên, xét nghiệm này có thể không đáng tin cậy ở những người mắc một số tình trạng viêm và sau phẫu thuật.
Siêu âm : Loại quét này có thể phát hiện cục máu đông trong tĩnh mạch, sự thay đổi trong lưu lượng máu và cục máu đông là cấp tính hay mãn tính.
Venogram : Bác sĩ có thể yêu cầu quét này nếu siêu âm và xét nghiệm D-dimer không cung cấp đủ thông tin. Bác sĩ tiêm thuốc nhuộm vào tĩnh mạch ở bàn chân, đầu gối hoặc bẹn. Hình ảnh X-quang có thể theo dõi thuốc nhuộm khi nó di chuyển để tiết lộ vị trí của cục máu đông.
Quét hình ảnh khác : Chụp MRI và CT có thể làm nổi bật sự hiện diện của cục máu đông. Những lần quét này có thể xác định cục máu đông trong khi kiểm tra các tình trạng sức khỏe khác.

Sự đối đãi

Điều trị DVT nhằm mục đích:

Ngăn chặn sự phát triển của cục máu đông
Ngăn cục máu đông trở thành tắc mạch và di chuyển vào phổi
Giảm nguy cơ DVT có thể quay trở lại sau khi điều trị
Giảm thiểu nguy cơ biến chứng khác

Bác sĩ có thể đề nghị một số phương pháp để quản lý DVT, như sau:

Thuốc chống đông máu

Đây là những loại thuốc ngăn không cho cục máu đông phát triển, cũng như giảm nguy cơ tắc mạch. Hai loại thuốc chống đông máu hỗ trợ điều trị DVT: Heparin và warfarin. Heparin có tác dụng tức thì. Vì lý do này, các bác sĩ thường sử dụng nó trước tiên thông qua một đợt tiêm ngắn kéo dài dưới một tuần.

Với warfarin, bác sĩ có thể đề nghị một 3–6 tháng liệu trình của viên uống để ngăn ngừa tái phát DVT. Những người bị DVT tái phát có thể phải dùng thuốc chống đông máu trong suốt phần đời còn lại của họ.

Tan huyết khối

Những người bị DVT hoặc PE nặng hơn cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Bác sĩ hoặc nhóm cấp cứu sử dụng các loại thuốc được gọi là thuốc làm tan huyết khối, hoặc thuốc phá cục máu đông, để phá vỡ cục máu đông. Chất kích hoạt plasminogen mô là một ví dụ về thuốc làm tan huyết khối. Chảy máu quá nhiều là tác dụng phụ của những loại thuốc này.

Do đó, các đội y tế chỉ thực hiện TPA hoặc các biện pháp can thiệp tương tự trong các tình huống khẩn cấp. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe sử dụng TPA thông qua một ống thông nhỏ, hoặc ống, trực tiếp vào vị trí cục máu đông. Bệnh nhân được làm tan huyết khối bằng ống thông sẽ ở bệnh viện trong vài ngày và được “kiểm tra ly giải” không liên tục để đảm bảo cục máu đông được phá vỡ một cách thích hợp.

Phẫu thuật cắt huyết khối cơ học

Đây là một kỹ thuật tương đối mới mà bác sĩ phẫu thuật có thể sử dụng để điều trị cục máu đông xảy ra với DVT hoặc PE. Thủ tục liên quan đến sử dụng ống thông và dụng cụ loại bỏ cục máu đông, có thể là ống thông hút, stent hồi lưu hoặc bơm. Sử dụng các kỹ thuật hình ảnh để được hướng dẫn, bác sĩ phẫu thuật:

Đưa ống thông về phía khu vực có cục máu đông
Hướng thiết bị loại bỏ cục máu đông qua ống thông
Loại bỏ cục máu đông, sử dụng hút hoặc đặt stent, và tái lập lưu lượng máu

Phẫu thuật cắt huyết khối cơ học an toàn, hiệu quả trong điều trị DVT và giảm nguy cơ tái phát.

Phòng ngừa

Không có sẵn phương pháp nào để sàng lọc mọi người cho DVT. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến nghị ba cách cho những người có một hoặc một số yếu tố nguy cơ, chẳng hạn như phẫu thuật gần đây, để ngăn ngừa sự xuất hiện đầu tiên của DVT. Đó là:

Vận động thường xuyên: Bác sĩ có thể khuyên bạn nên di chuyển nhiều sau khi phẫu thuật để kích thích lưu lượng máu và giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.
Duy trì áp lực đối với khu vực có nguy cơ: Điều này có thể ngăn ngừa sự kết tụ và đông máu. Các chuyên gia y tế có thể khuyên bạn nên mang vớ nén hoặc ủng có đầy không khí để tăng áp lực.
Thuốc chống đông máu: Bác sĩ có thể kê đơn thuốc làm loãng máu để giảm nguy cơ đông máu trước hoặc sau khi phẫu thuật.

Vì hút thuốc và béo phì cũng là những yếu tố nguy cơ chính, nên bạn nên bỏ hút thuốc và tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA),150 phút tập thể dục cường độ trung bình đến cao mỗi tuần là số lượng mà họ khuyến nghị

BPA là gì? có nên quan tâm về nó không?

2023-02-01T14:49:53Z

Bạn có thể đã thấy rằng hầu hết đồ nhựa bạn mua ngày nay đều được dán nhãn “không chứa BPA”. Nhưng bạn có thể tự hỏi chính xác điều đó có nghĩa là gì và tại sao nó lại quan trọng. Một số người lo ngại về khả năng của BPA ngấm vào thực phẩm và đồ uống. Bài viết này cung cấp một đánh giá chi tiết về BPA

Bisphenol-A (BPA) là một hóa chất công nghiệp được sử dụng trong sản xuất nhựa và được thêm vào nhiều sản phẩm thương mại, bao gồm hộp đựng thực phẩm, bình sữa trẻ em, bình nước nhựa và các sản phẩm vệ sinh. Nó đã được sử dụng từ những năm 1960 để sản xuất nhựa dẻo dai và bền cho bao bì thực phẩm và sử dụng trong nhà bếp gia đình.

Nhựa công nghiệp( Nguồn: Internet)

Tại sao một số người lo ngại về BPA?

Nhiều người lo lắng về việc tiếp xúc với BPA. Một trong những lý do chính cho mối quan tâm này là BPA có thể thoát ra khỏi hộp đựng thực phẩm hoặc đồ uống và vào thực phẩm hoặc đồ uống mà bạn tiêu thụ. Điều này đặc biệt đúng đối với các loại thực phẩm hoặc đồ uống có thể được lưu trữ lâu dài trong các thùng chứa có BPA, như cà chua đóng hộp hoặc nước đóng chai.

Điều đó bao gồm nhựa có thể bị đun nóng, vì nhiệt có thể làm thoát ra thêm BPA – ví dụ: thực phẩm được cho vào lò vi sóng trong bát nhựa hoặc đồ uống được nấu bằng lò vi sóng trong cốc nhựa. Trên thực tế, tiếp xúc với BPA phổ biến đến mức hầu hết mọi người trên 6 tuổi đều có lượng BPA có thể đo được trong nước tiểu của họ.

Việc tiếp xúc với BPA có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe, một phần là do BPA bắt chước cấu trúc và chức năng của hormone estrogen. Điều đó có nghĩa là BPA có thể liên kết với các thụ thể estrogen và ảnh hưởng đến các quá trình của cơ thể, chẳng hạn như tăng trưởng, sửa chữa tế bào, phát triển bào thai, mức năng lượng.

Cơ thể của bạn nhạy cảm với những thay đổi về nồng độ hormone, đó là lý do tại sao khả năng bắt chước estrogen hoặc ảnh hưởng đến các hormone khác của BPA được cho là ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ảnh hưởng sức khỏe tiềm ẩn khi tiếp xúc

Hoạt độngcủa nó có thể trên các thụ thể estrogen ở cả nam và nữ để thúc đẩy tình trạng viêm hoặc gây tổn thương tế bào thông qua một quá trình gọi là stress oxy hóa.

BPA là gì?( Nguồn: Internet)

Thiệt hại có thể biểu hiện theo những cách khác nhau. Uống nước được xử lý BPA có mức testosterone thấp hơn, chất lượng tinh trùng giảm và vô sinh nhiềuTiếp xúc với BPA làm giảm khả năng sinh sản bằng cách giảm hormone estradiol, làm giảm số lượng trứng khỏe mạnh và ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng làm tổ của trứng đã thụ tinh trên tử cung.

Trong một khái niệm được gọi là “trưởng thành sớm”, việc tiếp xúc với BPA dường như khiến hệ thống sinh sản nữ bị lão hóa sớm, gây ra những thay đổi về hormone.

Có liên quan đến béo phì, bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2

Tác dụng gây viêm của BPA có thể góp phần làm tăng cân không mong muốn, cùng với sự phát triển của bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2. Ngoài việc liên kết với các thụ thể estrogen, BPA có thể liên kết với các thụ thể hormone khác, gây ra adipogenesis (tích tụ chất béo).

BPA cũng có thể gây căng thẳng cho cơ thể bạn bằng cách làm hỏng ty thể (nhà máy sản xuất năng lượng trong mỗi tế bào của bạn). Căng thẳng có thể dẫn đến viêm mãn tính, một phản ứng miễn dịch có thể thay đổi cách cơ thể bạn điều chỉnh cân nặng, sự thèm ăn và mức độ hormone. Viêm mãn tính có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim và tiểu đường loại 2.

Có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác

Ngoài mối liên quan đến vô sinh, BPA và các chất dẻo khác có thể liên quan đến dị tật bẩm sinh và các vấn đề sức khỏe ở trẻ nhỏ. Có nhiều cách khác nhau mà nhựa có thể làm gián đoạn sự phát triển khỏe mạnh của phôi thai, thai nhi hoặc thời thơ ấu vì nó có thể đi vào nhau thai và sữa mẹ. Thai nhi đang phát triển không thể phá vỡ BPA, khiến chúng trở nên nhạy cảm hơn khi tiếp xúc.

tại sao phải chọn bình có nhãn mác( Nguồn: Internet)

Một số bằng chứng cho thấy việc tiếp xúc với BPA trong tử cung có thể ảnh hưởng đến sự biểu hiện gen, có thể góp phần gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ béo phì và bệnh chuyển hóa. Mức độ phơi nhiễm BPA thấp cũng có liên quan đến sự phát triển của một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư buồng trứng, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư ruột kết.

Ngoài ra, có một số bằng chứng từ các nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy BPA có thể làm cho thuốc hóa trị kém hiệu quả hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng cần có nhiều nghiên cứu hơn để hỗ trợ hiểu rõ hơn về tác động của việc tiếp xúc với BPA đối với con người.

Làm thế nào để giảm thiểu sự tiếp xúc của bạn

Trong khi chúng ta cần nghiên cứu thêm, BPA dường như có liên quan đến một số tác động tiêu cực. Bạn có thể muốn hạn chế tiếp xúc với BPA. Mặc dù việc loại bỏ nó hoàn toàn có thể là không thể, nhưng có một số cách hiệu quả để giảm mức độ phơi nhiễm của bạn:

Hạn chế thực phẩm đóng gói không có nhãn “không chứa BPA”. Ăn hầu hết các loại thực phẩm tươi sống. Hạn chế thực phẩm đóng hộp hoặc thực phẩm được đóng gói trong hộp nhựa có dán nhãn tái chế số 3 hoặc 7. Tuy nhiên, bao bì không chứa BPA cũng có thể không phải là một giải pháp thích hợp, như chúng ta sẽ thảo luận sau.
Uống từ chai thủy tinh. Mua chất lỏng đựng trong chai thủy tinh thay vì chai hoặc lon nhựa, và sử dụng bình thủy tinh thay vì nhựa.
Hãy chọn lọc đồ chơi. Đảm bảo rằng bất kỳ đồ chơi nhựa nào bạn mua cho trẻ em đều được làm từ chất liệu không chứa BPA, đặc biệt là những đồ chơi mà trẻ có khả năng nhai hoặc ngậm.
Đừng dùng đồ nhựa trong lò vi sóng. Lò vi sóng và đựng thực phẩm trong thủy tinh thay vì nhựa, vì đun nóng đồ nhựa có chứa BPA có thể khiến BPA bị rửa trôi nhiều hơn.

Các lựa chọn thay thế BPA có an toàn không?

Các hợp chất có cấu trúc và chức năng tương tự như BPA, nhưng vẫn chưa được nghiên cứu nhiều về chúng. sự an toàn. Tuy nhiên, ngay cả nồng độ nhỏ của BPS và BPF cũng có thể ngấm vào thức ăn.

Thay thế tất cả các hộp nhựa hoặc đồ dùng gia đình của bạn có vẻ khó khăn, nhưng có nhiều lựa chọn hơn bao giờ hết để giúp bạn làm điều đó. Đối với trẻ em, giờ đây bạn có thể mua bình sữa hoặc bình nước cho trẻ em bằng thủy tinh hoặc thép không gỉ, thân thiện với trẻ em, hoàn hảo cho bữa trưa ở trường.

Các nhà sản xuất thực phẩm cũng đang chuyển dần khỏi bao bì nhựa hoặc bao bì bằng nhựa. Bạn có thể tìm thấy nhiều mặt hàng trước đây được đóng gói bằng nhựa nay được đóng gói bằng thủy tinh, bìa cứng hoặc vật liệu phân hủy sinh học.

Điểm mấu chốt

Dựa trên các bằng chứng, tốt nhất bạn nên thực hiện một số bước để hạn chế tiếp xúc với BPA của mình. Đặc biệt, những người mang thai có thể được hưởng lợi từ việc tránh BPA, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Đối với những người khác, thỉnh thoảng uống từ chai nhựa hoặc ăn từ lon không phải là lý do để hoảng sợ.

Điều đó nói rằng, việc hoán đổi hộp nhựa thành thủy tinh hoặc thép không gỉ là một thay đổi nhỏ có thể hỗ trợ sức khỏe của bạn về lâu dài. Nếu bạn muốn ăn thực phẩm tươi sống, nguyên hạt và chế biến tối thiểu, bạn sẽ tự động hạn chế tiếp xúc với BPA của mình.

8 vấn đề sức khỏe liên quan đến ngủ không đủ giấc

2023-02-01T14:59:56Z

Thiếu ngủ mãn tính ngủ không đủ giấc có thể gây ra những hậu quả lâu dài cho sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn. Hầu hết chúng ta đều muốn có một đêm ngon giấc. Chúng tôi có nhiều năng lượng hơn, chúng tôi có khả năng tập trung tốt hơn và chúng tôi thường cảm thấy tốt hơn vào ngày hôm sau. Nhưng ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy giấc ngủ cũng thực sự quan trọng để duy trì sức khỏe tốt lâu dài.

Cơ thể thường có thể đối phó với việc thỉnh thoảng thức khuya, nhưng nếu bạn mất ngủ thường xuyên hoặc triền miên, sức khỏe sẽ phải trả giá.

Bằng chứng mạnh mẽ nhất có thể là thực tế là con người đã không tiến hóa để ngủ ít hơn chúng ta hàng ngàn năm trước, khi con người ngủ ngoài trời và nguy cơ bị tấn công bởi động vật hoang dã hoặc các yếu tố lớn hơn nhiều so với bây giờ. Nếu giấc ngủ thực sự không quan trọng, bạn có thể đưa ra giả thuyết rằng con người đã tiến hóa để ngủ ít hơn.

Từ quan điểm tiến hóa, điều đó cho thấy giấc ngủ phải rất quan trọng.

Khó ngủ( Nguồn: Internet)

Ngủ quá ít hoặc kém chất lượng có thể là kết quả của những lựa chọn cá nhân của chúng ta: tiêu thụ quá nhiều rượu hoặc caffein, dành nhiều thời gian trước khi ngủ trên điện thoại hoặc không dành đủ giờ mỗi đêm để ngủ. Hoặc nó có thể do một vấn đề sức khỏe khác (như ngưng thở khi ngủ không được chẩn đoán, trầm cảm hoặc đau mãn tính) hoặc tác dụng phụ của loại thuốc chúng ta đang dùng.

Tuy nhiên, bất kể lý do là gì, giấc ngủ kém đều có hại cho sức khỏe, cô nói thêm.

Người lớn nên ngủ ít nhất bảy giờ trở lên mỗi đêm để có sức khỏe tối ưu.

Dưới đây là một số vấn đề sức khỏe lâu dài mà bạn có thể có nguy cơ mắc phải cao hơn nếu không theo dõi những giờ đó:

1. Trầm cảm và Lo lắng

Những người bị mất ngủ kinh niên có tỷ lệ trầm cảm và lo lắng cao hơn so với những người không được chẩn đoán mất ngủ. Các ước tính cho thấy 15 đến 20 phần trăm những người được chẩn đoán mắc chứng mất ngủ sẽ bị trầm cảm nặng.

Mối quan hệ giữa tâm trạng và giấc ngủ rất phức tạp và hai chiều, có nghĩa là trầm cảm hoặc lo lắng có thể khiến giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn, và thiếu ngủ cũng có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng. Và mất ngủ được coi là một yếu tố nguy cơ độc lập để phát triển bệnh trầm cảm ở mọi người ở mọi lứa tuổi.

Cách điều trị mất ngủ( Nguồn: Internet)

Đôi khi cần có các phương pháp điều trị riêng biệt để giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ và chứng lo âu hay trầm cảm, nhưng trong một số trường hợp, cải thiện giấc ngủ cũng có thể giúp ích cho tâm trạng Khi xem xét tác dụng của việc điều trị chứng mất ngủ đối với chứng trầm cảm, thấy rằng việc điều trị chứng mất ngủ có tác động tích cực đến tâm trạng.

2. Bệnh tiểu đường loại 2

Giấc ngủ kém chất lượng hoặc thời gian ngủ ngắn có liên quan đến việc kiểm soát lượng đường trong máu kém hơn ở những người mắc và không mắc bệnh tiểu đường. Bà nói rằng nó có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

3. Tăng cân và béo phì

Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến những thay đổi về trao đổi chất liên quan đến béo phì và thời gian ngủ và tỷ lệ béo phì đã tìm thấy mối liên hệ giữa rối loạn chuyển hóa mãn tính và không nghỉ ngơi thường xuyên. Mối liên kết đặc biệt mạnh mẽ ở trẻ em.

Những người ngủ trung bình 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn 15% so với những phụ nữ ngủ 5 giờ mỗi đêm. Những phụ nữ ngủ ít hơn cũng có khả năng tăng cân.

4. Tăng huyết áp, bệnh tim và đột quỵ

Chế độ ngủ không phù hợp công với việc chế độ ăn uống, tập thể dục, sử dụng thuốc lá, cân nặng, cholesterol, lượng đường trong máu và huyết áp. Ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể có thể gây đột quỵ

Các nghiên cứu trên một nhóm lớn người đã so sánh giấc ngủ kém và các vấn đề về giấc ngủ với các cơn đau tim và đột quỵ đã chỉ ra rằng giấc ngủ tồi tệ hơn có liên quan đến những vấn đề về tim đó

Giấc ngủ tồi tệ hơn có thể gây hại cho tim, nó cho thấy rằng giấc ngủ bị phân mảnh (thức nhiều lần trong đêm làm gián đoạn giấc ngủ) có liên quan đến sự tích tụ của chứng viêm trong động mạch (cụ thể là các tế bào bạch cầu được gọi là bạch cầu đơn nhân và bạch cầu trung tính), dẫn đến chứng xơ vữa động mạch (sự tích tụ của mảng bám trên và bên trong thành động mạch).

Khi nào cần đến gặp bác sĩ( Nguồn: Internet)

Cũng có bằng chứng liên kết rối loạn giấc ngủ (có xu hướng dẫn đến chất lượng kém hơn hoặc giấc ngủ ngắn hơn) với các vấn đề về tim. Khan cho biết những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn có nguy cơ cao bị tăng huyết áp, đau tim và đột quỵ.

5. Vấn đề về thận

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe của thận không được thiết lập chắc chắn như mối liên hệ giữa giấc ngủ và các bệnh mãn tính khác. Đã có một vài nghiên cứu sơ bộ, nhưng mối quan hệ này cần được khám phá thêm.

Mất ngủ mãn tính có liên quan đến sự phát triển và tiến triển của bệnh thận mãn tính, nhưng không phải bệnh thận giai đoạn cuối hoặc tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào.

6. Các vấn đề về nhận thức, bệnh alzheimer và các loại sa sút trí tuệ khác

Những gì được phát hiện ra là tổn thương do ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không đủ giấc không xuất hiện ngay lập tức, nhưng nó có thể dẫn đến những thay đổi về sau này trong cuộc sống giống như bệnh alzheimer và tổn thương ở vùng hải mã và một số não khác. Vùng hồi hải mã là một trong những khu vực quan trọng đối với học tập và trí nhớ.

Những người lớn tuổi có giấc ngủ tương đối ít sâu hơn những người khác có lượng protein tau lớn hơn, có liên quan đến sự tiến triển của bệnh alzheimer. Hiệu ứng tương tự cũng được tìm thấy ở những người trẻ tuổi hơn. Và có bằng chứng liên kết việc thiếu ngủ với việc tăng sản xuất beta-amyloid, một loại protein có liên quan đến bệnh alzheime.

7. Suy giảm chức năng miễn dịch

Không ngủ đủ hoặc ngủ đủ chất có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch của bạn. Có bằng chứng cho thấy ngủ nhiều có thể có lợi cho hệ thống miễn dịch của bạn và giấc ngủ bị suy giảm có liên quan đến việc dễ bị nhiễm trùng hơn.

Những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm ít có khả năng đáp ứng kháng thể với vắc-xin viêm gan B ba liều tiêu chuẩn và có nhiều khả năng không được vắc-xin bảo vệ hơn so với những người ngủ trung bình. hơn bảy giờ ngủ mỗi đêm.

Và có bằng chứng cho thấy các chức năng quan trọng của hệ thống miễn dịch tăng trưởng và sản xuất các tế bào miễn dịch khác nhau chỉ xảy ra trong khi ngủ.

8. Đường ruột kém khỏe mạnh

Hệ vi sinh vật đường ruột là tất cả các vi sinh vật như vi khuẩn và nấm được tìm thấy trong đường tiêu hóa. Hệ vi sinh vật càng đa dạng thì càng tốt cho sức khỏe tổng thể. Vi khuẩn thấp hơn đã được quan sát thấy trong các tình trạng như bệnh viêm ruột (IBS), bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2, béo phì và viêm khớp vảy nến. Có một số nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ bị thay đổi.

Ttổng số đa dạng vi sinh vật có tương quan thuận với việc tăng hiệu quả giấc ngủ và tổng thời gian ngủ có tương quan nghịch với việc thức dậy sau khi bắt đầu ngủ. Sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Thực phẩm và đồ uống nên tránh với bệnh tiểu đường

2023-02-01T16:50:09Z

Bệnh tiểu đường không có nghĩa là một người phải ngừng ăn những gì họ thích. Một kế hoạch ăn kiêng cho bệnh tiểu đường có thể bao gồm hầu hết các loại thực phẩm, nhưng mọi người có thể cần phải có một số phần nhỏ hơn của một số loại thực phẩm. Bệnh tiểu đường do ăn quá nhiều đường không. Có một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh có thể giúp nhiều người kiểm soát các triệu chứng tiểu đường và giảm nguy cơ biến chứng

Các loại thực phẩm khác nhau cung cấp từng chất dinh dưỡng đa lượng chính cung cấp năng lượng cho chúng ta: carbohydrate, chất béo và protein. Ngày càng có nhiều loại thực phẩm ít lành mạnh hơn.

Carbohydrate

Carbohydrate là một nguồn năng lượng quan trọng. Chất dinh dưỡng đa lượng này cũng có ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của một người, hoặc glucose trong máu. Những người mắc bệnh tiểu đường nên lấy lượng calo hàng ngày của họ từ carbohydrate. Có cùng một lượng carbohydrate trong mỗi bữa ăn có thể giúp giữ lượng đường trong máu ổn định. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là ăn đúng loại carbohydrate.

Carbs nên tránh

Có ba loại carbohydrate chính trong thực phẩm: tinh bột, đường và chất xơ. Tinh bột và đường gây ra vấn đề lớn nhất đối với những người mắc bệnh tiểu đường vì cơ thể phân hủy chúng thành glucose.

Carbs tinh chế

Carbs tinh chế, hoặc tinh bột tinh chế, được chia nhỏ qua quá trình xử lý trước khi chúng đến đĩa của chúng ta. Kết quả của quá trình này, cơ thể sẽ nhanh chóng hấp thụ carbs và chuyển hóa chúng thành glucose.

Điều này làm tăng lượng đường trong máu, và nó có nghĩa là một người có thể cảm thấy đói trở lại ngay sau bữa ăn. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc tình trạng này, một số ví dụ về nguồn carb cần hạn chế gạo trắng và bất cứ thứ gì chỉ làm bằng bột mì trắng, chẳng hạn như:

Bánh mì
Mì
Một số loại ngũ cốc
Một số bánh quy giòn
Bánh nướng

Đường

Thực phẩm có đường chủ yếu chứa đường và carbohydrate chất lượng thấp. Chúng thường có ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng và có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Đường cũng có thể góp phần làm tăng cân và nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Thực phẩm thường chứa nhiều đường bao gồm bánh nướng, chẳng hạn như bánh rán, bánh sừng bò, bánh ngọt và bánh quy, cũng như bột bánh pizza. Một số nguồn đường khác bao gồm:

Nhiều nước sốt và gia vị
Mật hoa cây thùa và các chất làm ngọt khác
Xi-rô phong và các loại xi-rô khác
Thanh kẹo
Làm sẵn sữa chua hương trái cây

Nhiều mặt hàng làm sẵn trong các cửa hàng tạp hóa có chứa thêm đường và điều này có thể không rõ ràng trên nhãn thành phần của chúng. Nhãn dinh dưỡng cho thêm đường như nước ép trái cây cô đặc, mật đường, mật ong, xi-rô, fructose, hoặc dextrose, chẳng hạn.

Vì lý do này, bạn nên tránh thực phẩm đóng gói hoặc chế biến sẵn với các thành phần không quen thuộc và chọn các mặt hàng còn nguyên con và chưa qua chế biến càng tốt. Người bệnh tiểu đường nên lưu ý khi tiêu thụ trái cây sấy khô và nước trái cây xay sẵn hoặc salad trái cây, vì chúng thường chứa thêm đường.

Chất làm ngọt nhân tạo có hàm lượng calo thấp, nhưng chúng vẫn có tác động tiêu cực đến lượng đường trong máu bằng cách tăng sức đề kháng insulin.

Carbs để ăn

Ngũ cốc

Ăn ngũ cốc sẽ cảm thấy no lâu hơn. Ngũ cốc nguyên hạt có chứa chất xơ. Mặc dù về mặt kỹ thuật chất xơ là một loại carbohydrate, nó không làm phân hủy thành glucose trong cơ thể và không thêm calo. Chất xơ là một loại carb lành mạnh.

Từ 2 tuổi trở lên, mọi người ít nhất phải 14 gam chất xơ trên mỗi 1.000 calo. Những người trên 51 tuổi cần ít nhất 28 g chất xơ trên 1.000 calo. Ví dụ về ngũ cốc nguyên hạt bao gồm:

Gạo lứt hoặc gạo hoang dã
Lúa mạch
Cháo bột yến mạch
Cây dền
Cây kê

Hoa quả và rau

Trái cây chứa carbohydrate và chất xơ chất lượng cao, cũng như các loại hạt và cây họ đậu, chẳng hạn như đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng. Những thực phẩm này có thể giúp làm chậm quá trình hấp thụ glucose.

Hoa quả và rau( Nguồn: Internet)

Khuyên bạn nên ăn trái cây và rau ít nhất một nửa của đĩa cho mỗi bữa ăn. Mặc dù trái cây có thể khiến lượng đường trong máu tăng lên, nhưng sự gia tăng này ít nghiêm trọng hơn so với sau khi ăn một bữa ăn nhẹ có đường. Chúng ta có thể đa dạng thức ăn bằng cách chọn nhiều loại thức ăn thay thế hàng ngày như:

Trái cây tươi
Rau sống, hấp, quay hoặc nướng không chứa tinh bột
Rau đông lạnh hoặc đóng hộp, miễn là chúng không ướp muối hoặc có ít natri
Trái cây đóng hộp hoặc đông lạnh không thêm đường, kể cả xi-rô
Nước sốt táo không đường

Chất đạm

Protein giúp cơ thể xây dựng, duy trì và thay thế các mô của nó. Các cơ quan, cơ bắp và hệ thống miễn dịch của chúng ta bao gồm các protein. Cơ thể có thể phân hủy protein thành đường, nhưng quá trình này kém hiệu quả hơn so với việc phân hủy carbs.

Protein cần tránh

Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, việc lựa chọn các nguồn protein tốt nhất chủ yếu là phụ thuộc về lượng chất béo và carbohydrate mà những thực phẩm này chứa. Khi thực phẩm giàu protein cũng có nhiều chất béo, chúng có thể dẫn đến tăng cân và cholesterol cao.

Thịt đã qua chế biến hoặc thịt béo

Ăn ngay cả một lượng nhỏ thịt đỏ. Ngoài ra, những người mắc bệnh tiểu đường nên cân nhắc, nên tránh hoặc hạn chế ăn:

Các loại thịt tẩm bột, chiên và nhiều natri
Thịt đã qua chế biến, chẳng hạn như thịt xông khói, xúc xích và thịt nguội
Xương sườn và các phần thịt béo khác
Gia cầm có da trên
Cá rán kĩ

Các loại thịt đã qua chế biến có xu hướng chứa nhiều natri hoặc muối. Những người bị huyết áp cao cũng nên đặc biệt thận trọng và hạn chế lượng natri mỗi ngày.

Protein để ăn

Đối với động vật ăn tạp, mục đích là chọn protein động vật lành mạnh hơn, cũng như các chất thay thế từ sữa và thực vật.

Protein động vật lành mạnh hơn

Chúng ta nên chọn các tùy chọn tốt nhất có sẵn như:

Gà không da hoặc gà tây
Thịt bò cắt nhỏ không có mỡ
Thịt nướng hoặc sườn, nếu thịt đỏ vẫn là một phần của chế độ ăn
Cá, đặc biệt là những loại giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như cá ngừ Albacore, cá trích hoặc cá hồi
Toàn bộ trứng

Protein thực vật

Khi xem xét các nguồn cung cấp protein từ thực vật, hãy kiểm tra xem mỗi lựa chọn có chứa bao nhiêu chất béo và carbohydrate. Chúng ta có thể chọ một số sản phẩm như:

Đậu
Đậu lăng
Quả hạch
Sản phẩm làm từ đậu nành
Đậu hũ
Cá
Hải sản
Gia cầm không có da
Trứng

Sản phẩm bơ sữa

Sữa là nguồn cung cấp protein. Nó cũng cung cấp canxi và các vitamin quan trọng. Nhưng các sản phẩm từ sữa cũng chứa một loại đường gọi là lactose. Người bị tiểu đường có thể tiêu thụ sữa, miễn là chúng chiếm lượng carbs trong kế hoạch hàng ngày của họ.

Sản phẩm bơ sữa( Nguồn: Internet)

Tuy nhiên, sữa đầy đủ chất béo có thể làm tăng mức cholesterol trong máu và dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn so với các lựa chọn ít chất béo. Cả bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2 cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường loại 2 thường xảy ra cùng với bệnh béo phì.

Vì lý do này, tốt nhất bạn nên chọn các loại thực phẩm từ sữa ít chất béo mà không thêm đường. Tùy chọn có thể bao gồm:

Sữa chua nguyên chất không thêm đường
Pho mát giảm béo hoặc pho mát đầy đủ chất béo với khẩu phần vừa phải
Pho mát
Sữa

Các loại sữa có nguồn gốc từ thực vật, chẳng hạn như sữa đậu nành, gạo, dừa, hạnh nhân hoặc yến mạch, là những lựa chọn tốt cho sức khỏe, nhưng một người nên chọn sữa thực vật không đường.

Điều quan trọng cần lưu ý là chỉ coi sữa đậu nành tăng cường là tương đương với sữa, về thành phần dinh dưỡng. Điều này bao gồm mức độ protein. Nhưng cũng cần lưu ý rằng, ngoại trừ sữa yến mạch và hạt phỉ, sữa thực vật là thấp hơn trong đường hơn sữa bò.

Chất béo

Chất béo là một nguồn cung cấp các axit béo cần thiết trong một bữa ăn lành mạnh, giúp cơ thể cũng cấp nhiều vitamin. Bốn loại chất béo được quan tâm đến đó là: chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa.

Chất béo là một nguồn cung cấp các axit béo thiết yếu( Nguồn: Internet)

Một người có thể biết được hàm lượng của mỗi loại trong một loại thực phẩm nhất định trên nhãn dinh dưỡng của thực phẩm. Điều quan trọng là phải tập trung vào việc giữ đúng loại chất béo trong chế độ ăn uống, đặc biệt là đối với những người sống chung với bệnh tiểu đường.

Chất béo cần tránh

Chất béo không lành mạnh có thể làm tăng mức cholesterol và tham gia vào kháng insulin. Điều này có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường hoặc góp phần làm tăng đột biến lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh này.

Chất béo bão hòa

Điều này chủ yếu tồn tại trong các sản phẩm động vật, dầu và thực phẩm chế biến. Một người nên tiêu thụ ít hơn lượng calo hàng ngày của họ từ chất béo bão hòa.

Một số thực phẩm có hàm lượng chất béo bão hòa cao bao gồm:

Bơ
Mỡ lợn
Một số loại dầu, chẳng hạn như dầu cọ
Nước sốt và nước sốt làm từ kem
Mayonnaise béo ngậy
Khoai tây chiên
Thực phẩm tẩm bột và tẩm bột
Khoai tây chiên
Nhiều bữa ăn được làm sẵn
Bánh mì kẹp thịt
Hầu hết các loại thức ăn nhanh
Nhiều nước xốt salad

Chất béo trans

Hydro hóa là một quá trình làm cho một loại dầu lỏng thành một chất béo rắn. Kết quả là chất béo chuyển hóa có hại cho sức khỏe hơn chất béo bão hòa. Bạn nên tránh bất kỳ thực phẩm nào có dầu hydro hóa hoặc một phần hydro hóa, cũng như thực phẩm có dầu lỏng.

Chất béo để ăn

Tập trung vào chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa. Những chất này có thể làm giảm mức cholesterol lipoprotein mật độ thấp, hay còn gọi là cholesterol “xấu”. Chúng cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Ngoài ra, một chế độ ăn nhiều chất béo này, có thể có chiều hướng tích cực về cách cơ thể chuyển hóa glucose.

Chất béo

Điều này tồn tại trong nhiều loại dầu, hạt và trái cây tốt cho sức khỏe, gồm:

Đậu phộng, bơ đậu phộng và dầu đậu phộng
Các loại hạt và bơ hạt khác, chẳng hạn như hạt điều, hạnh nhân và bơ hạnh nhân
Ô liu và dầu ô liu
Dầu canola
Bơ
Dầu hướng dương

Chất béo không bão hòa đa

Nguồn thức ăn bao gồm:

Cá, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, cá trích hoặc cá thu
Các loại hạt, chẳng hạn như quả óc chó
Hạt lanh và dầu hạt lanh
Hạt chia
Đậu hũ
Trứng

Đồ uống, bao gồm cả rượu

Điều quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc bệnh này là theo dõi những gì họ uống. Nhiều loại nước ngọt và nước trái cây có chứa carbohydrate và đường bổ sung. Tất nhiên, một người bị bệnh tiểu đường có thể tiêu thụ trà không đường, cà phê và đồ uống không chứa calorie cũng như nước lọc một cách an toàn.

Để tạo thêm hương vị cho nước, hãy thử cho cả trái cây vào. Đồ uống có cồn cũng có thể chứa đường và carbs. Mọi người nên hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn, đặc biệt là:

Bia
Đồ uống có trái cây
Rượu tráng miệng
Đồ uống với máy trộn ngọt

Lấy đi

Chìa khóa để ăn uống lành mạnh là chọn thực phẩm phù hợp, lành mạnh từ mỗi nhóm thực phẩm. Điều quan trọng là phải tập trung vào các chất dinh dưỡng đa lượng được khuyến nghị ở trên và tránh các thực phẩm đã qua chế biến có nhiều đường, muối và chất béo.

Nên ăn gì, ăn bao nhiêu và khi nào nên ăn các bữa chính và đồ ăn nhẹ. Họ dựa trên các khuyến nghị này dựa trên các yếu tố như cân nặng của một người, mức độ hoạt động của họ, kế hoạch điều trị và mục tiêu đường huyết của họ.

5 lý do tại sao đường có hại cho bạn

2023-02-01T16:58:35Z

Đường là một loại carbohydrate đơn giản xuất hiện tự nhiên trong một số loại thực phẩm và đồ uống. Chúng cũng là một chất phụ gia trong một số loại thực phẩm và đồ uống. Tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như tăng nguy cơ tăng cân, tiểu đường, sâu răng, v.v.

Nhiều sản phẩm thực phẩm có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa, rau và trái cây, có chứa đường một cách tự nhiên. Đường trong những thực phẩm này mang lại cho chúng một hương vị ngọt ngào hơn.

Điều quan trọng là mọi người phải bao gồm những thực phẩm này trong chế độ ăn uống của họ, vì chúng đi kèm với một loạt các chất dinh dưỡng khác mang lại lợi ích sức khỏe có giá trị. Tuy nhiên, các nhà sản xuất có xu hướng thêm đường vào thực phẩm. Nguyên nhân gây ra các vấn đề về sức khỏe có nguồn gốc từ những loại đường bổ xung này.

Không giống như thực phẩm và đồ uống có chứa đường tự nhiên, những loại có thêm đường không cung cấp giá trị dinh dưỡng. Chúng cũng là một nguồn năng lượng nghèo nàn, vì cơ thể tiêu hóa lượng đường bổ sung rất nhanh. Tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra các vấn đề sức khỏe theo thời gian. Bài viết này thảo luận năm lý do tại sao đường bổ sung có hại cho sức khỏe.

1. Thiếu giá trị dinh dưỡng

Đường không cung cấp bất kỳ vitamin hoặc khoáng chất nào.( Nguồn:Internet)

Đường là một calo rỗng. Thêm nó vào thực phẩm và đồ uống làm tăng đáng kể hàm lượng calo của chúng mà không thêm bất kỳ lợi ích dinh dưỡng nào. Cơ thể thường tiêu hóa những thức ăn và đồ uống này một cách nhanh chóng. Điều này có nghĩa rằng chúng không phải là một nguồn năng lượng tốt. Các sản phẩm có chứa đường tự nhiên thì khác.

Ví dụ, trái cây và các sản phẩm từ sữa có chứa đường tự nhiên. Cơ thể tiêu hóa những thực phẩm này với tốc độ chậm hơn, khiến chúng trở thành nguồn năng lượng lâu dài. Các sản phẩm như vậy cũng có xu hướng chứa các chất dinh dưỡng khác.

Tiêu thụ calo rỗng làm suy yếu lợi ích sức khỏe của việc tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống khác có giá trị dinh dưỡng. Nó cũng có thể gây ra sự mất cân bằng, nơi thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể dẫn đến các biến chứng về sức khỏe.

2. Tăng cân

Một nguy cơ đáng kể của việc tiêu thụ lượng đường dư thừa trong chế độ ăn uống là tăng cân. Trong hầu hết các trường hợp, thức ăn và đồ uống có chứa một lượng lớn. Tiêu thụ quá nhiều các sản phẩm này sẽ dẫn đến tăng cân, ngay cả khi tập thể dục thường xuyên. Có mạnh mẽ chứng cứ cho thấy chế độ ăn dư thừa đường là một nguyên nhân gây tăng cân.

Các sản phẩm có chứa đường thường cơ thể sẽ tiêu thụ bổ sung một cách nhanh hơn các loại sản phẩm khác. Điều này có thể dẫn đến việc ăn thường xuyên hơn trong ngày và lượng calo tổng thể lớn hơn. Cũng có một số bằng chứng cho thấy rằng đường có thể ảnh hưởng đến các con đường sinh học điều chỉnh cảm giác đói. Leptin là một hóc môn điều chỉnh cơn đói bằng cách xác định lượng năng lượng cơ thể cần.

Tăng cân ( Nguồn: Internet )

Sự gián đoạn hoạt động của leptin có thể dẫn đến tăng cân và béo phì. Chế độ ăn nhiều chất béo và đường có thể dẫn đến kháng leptin. Kháng leptin xảy ra khi cơ thể không còn phản ứng với leptin một cách chính xác. Việc loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống đã đảo ngược tình trạng kháng leptin.

Đồ uống có đường có thể là một vấn đề cụ thể đối với việc kháng leptin. Điều quan trọng cần lưu ý là bản thân đường không gây tăng cân và béo phì. Đường là một trong nhiều nguyên nhân. Thừa cân hoặc béo phì là kết quả của sự tương tác phức tạp giữa chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, di truyền và các yếu tố xã hội và môi trường. Tuy nhiên, hạn chế lượng đường trong chế độ ăn uống là một trong những cách đơn giản nhất để ngăn ngừa tăng cân.

3. Bệnh tiểu đường

Có một mối liên hệ giữa việc tiêu thụ đồ uống có đường và phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Không đúng là đường gây ra bệnh tiểu đường. Chế độ ăn giàu calo dưới bất kỳ hình thức nào đều có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.

Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường là do trong chế độ ăn hàng ngày cung cấpquas nhiều đường. Đồ uống có đường đặc biệt gây hại. Tiểu đường mắc cao nhất ở những người tiêu thu đường quá nhiều trong chế độ ăn hàng ngày. Khuyến cáo tránh đồ uống có đường để ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2.

4. Sâu răng

Tiêu thụ đường có thể gây sâu răng, dẫn đến sự phát triển của sâu răng. Sau khi ăn đường, vi khuẩn trong miệng hình thức một lớp mảng bám mỏng trên răng. Những vi khuẩn này phản ứng với đường có trong thực phẩm và đồ uống. Phản ứng này kích hoạt giải phóng một loại axit gây hại cho răng. Cơ thể có thể tự sửa chữa một số thiệt hại này.

Tuy nhiên, theo thời gian, chế độ ăn nhiều đường sẽ gây ra những tổn thương lâu dài. Điều này có thể dẫn đến sâu răng. Sâu răng là những lỗ thấm được hình thành trên răng. Hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều đường là một trong những hiệu quả cách ngăn ngừa sâu răng.

5. Bệnh tim

Chế độ ăn nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Những người bổ sung nhiều đường trong chế độ ăn uống của họ có nguy cơ tử vong vì bệnh tim cao hơn đáng kể so với những người có lượng đường bổ sung tối thiểu trong chế độ ăn uống.

Một lần nữa, đồ uống có đường có thể đặc biệt có vấn đề khi làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Mối liên quan này có thể là do đồ uống có đường chứa nhiều calo, không ảnh hưởng đến cảm giác đói và cung cấp không đủ năng lượng.

Thêm các loại đường

Đường bổ sung có thể xuất hiện trong nhiều sản phẩm đáng ngạc nhiên. Kiểm tra thành phần của thực phẩm trước khi mua là một cách để tránh bị thêm đường.

Thêm các loại đường ( Nguồn: Internet)

Tuy nhiên, một số nhãn thực phẩm gây khó khăn cho việc phân biệt chúng có chứa thêm đường hay không, vì có nhiều tên gọi khác nhau. Một số ví dụ về các tên khác của đường bổ sung bao gồm:

Dextrose
Sacaroza
Mật hoa agave
Maltose
Mật đường
Xi-rô ngô nhiều fructose
Chất làm ngọt ngô
Fructose tinh thể
Nước ép cạn

Để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, tốt nhất nam giới nên tiêu thụ không quá 36 gram đường bổ sung mỗi ngày và đối với nữ giới tiêu thụ không quá 25 g mỗi ngày.

Bản tóm tắt

Bản thân đường không phải là không có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, tiêu thụ nguồn đường tự nhiên sẽ tốt cho sức khỏe hơn là tiêu thụ đường bổ sung. Có lượng đường dư thừa trong chế độ ăn uống có thể gây ra một loạt các bệnh, bao gồm bệnh tim, tăng cân và tiểu đường. Để nhận biết về lượng đường bổ sung trong các sản phẩm thực phẩm, điều quan trọng là phải đọc nhãn cẩn thận

Những điều cần biết về bệnh cao huyết áp

2023-02-01T17:01:22Z

Bệnh cao huyết áp ảnh hưởng trực tiếp đến đời sống, sinh hoạt của chúng ta. Nếu không điều trị có thể ảnh hưởng đến tính mạng. Nếu huyết áp tăng quá cao trong thời gian quá dài có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến mạch máu. Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu nguyên nhân gây ra huyết áp cao và cách điều trị. Chúng tôi cũng giải thích các phép đo huyết áp mà cơ quan y tế cho là điển hình hoặc quá cao.

Điều này có thể dẫn đến các biến chứng khác nhau, một số có thể đe dọa tính mạng. Chúng bao gồm:

Suy tim
Mất thị lực
Bệnh thận

Có nhiều cách để kiểm soát huyết áp cao, hoặc tăng huyết áp. Tình trạng này không thường gây ra các triệu chứng, nhưng tầm soát thường xuyên có thể giúp một người biết liệu các biện pháp phòng ngừa có cần thiết hay không.

Huyết áp cao là gì?

Huyết áp cao là gì?( Nguồn: Internet)

Tim là một cơ có chức năng bơm máu đi khắp cơ thể. Khi nó di chuyển, máu cung cấp oxy đến các cơ quan quan trọng của cơ thể. Đôi khi, một vấn đề trong cơ thể khiến tim khó bơm máu hơn. Ví dụ, điều này có thể xảy ra nếu một động mạch trở nên quá hẹp.

Huyết áp cao liên tục có thể gây căng thẳng lên thành động mạch. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau, một số có thể đe dọa đến tính mạng.

Các dấu hiệu và triệu chứng

Hầu hết những người bị huyết áp cao sẽ không gặp bất kỳ triệu chứng nào, đó là lý do tại sao mọi người thường gọi tăng huyết áp là “kẻ giết người thầm lặng”.

Tuy nhiên, một khi huyết áp đạt khoảng 180/120 mm Hg, nó sẽ trở thành tình trạng tăng huyết áp, đây là trường hợp khẩn cấp về y tế. Ở giai đoạn này, một người có thể có:

Đau đầu
Buồn nôn
Nôn mửa
Chóng mặt
Mờ hoặc nhìn đôi
Chảy máu cam
Tim đập nhanh
Khó thở

Bất kỳ ai gặp phải các triệu chứng này nên tìm đến sự chăm sóc y tế ngay lập tức.

Các triệu chứng ở phụ nữ

Các yếu tố nội tiết có nghĩa là nguy cơ cao huyết áp có thể khác nhau ở nam và nữ. Các yếu tố có thể tăng rủi ro huyết áp cao ở phụ nữ bao gồm:

Thai kỳ
Thời kỳ mãn kinh
Sử dụng thuốc tránh thai

Trong thời kỳ mang thai, huyết áp cao có thể là dấu hiệu của chứng tiền sản giật, một tình trạng nguy hiểm có thể ảnh hưởng đến cả người và thai nhi. Các triệu chứng của tiền sản giật bao gồm:

Đau đầu
Thay đổi tầm nhìn
Đau bụng
Sưng do phù nề

Tất cả mọi người nên tuân theo các hướng dẫn về tầm soát và tham gia tất cả các cuộc kiểm tra sức khỏe, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai.

Các triệu chứng ở thanh thiếu niên và những người ở độ tuổi đầu 20

Thanh thiếu niên có thể phát triển huyết áp cao do béo phì hoặc một tình trạng bệnh lý có từ trước. Các yếu tố y tế có thể có gồm:

Các khía cạnh của điều kiện trao đổi chất, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2
Bệnh thận
Bệnh nội tiết, ảnh hưởng đến nội tiết tố
Bệnh mạch máu, ảnh hưởng đến mạch máu
Một tình trạng thần kinh

Những tình trạng này có thể có các triệu chứng của riêng chúng. Các triệu chứng của huyết áp cao, nếu chúng xảy ra, sẽ giống như các nhóm khác. rong khi tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch đã giảm ở người lớn tuổi, mức giảm ít nghiêm trọng hơn ở những người từ 18–39 tuổi.

Các triệu chứng ở thanh thiếu niên và những người ở độ tuổi đầu 20( Nguồn: Internet)

Chúng ta cần điều trị và quản lý bệnh cao huyết áp thấp hơn ở những người trong độ tuổi 20–39. Với suy nghĩ này, họ kêu gọi xác định hiệu quả hơn bệnh cao huyết áp ở những nhóm tuổi này để giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch sau này trong cuộc sống.

Các triệu chứng ở trẻ em

Huyết áp cao có thể ảnh hưởng đến trẻ em. Bị béo phì và tiểu đường làm tăng nguy cơ, nhưng các nguyên nhân cơ bản khác gồm:

Khối u
Các vấn đề về tim
Vấn đề về thận
Khó thở khi ngủ
Rối loạn thấp khớp
Các vấn đề về tuyến giáp
Tình trạng di truyền, chẳng hạn như hội chứng Cushing
Việc sử dụng một số loại thuốc
Một chế độ ăn nhiều chất béo và muối

Đối với người lớn, huyết áp cao thường không gây ra các triệu chứng ở trẻ em. Tuy nhiên, nếu chúng xảy ra, chúng có thể bao gồm:

Đau đầu
Sự mệt mỏi
Thay đổi nhận thức hoặc thay đổi trạng thái tinh thần
Nôn mửa

Những triệu chứng này có khả năng cho thấy tình trạng tăng huyết áp nặng. Họ cũng có thể có dấu hiệu của một tình trạng khác.

Các triệu chứng ở trẻ sơ sinh

Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ đôi khi có thể bị cao huyết áp do tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như bệnh thận hoặc tim. Kiểm tra lâm sàng có vấn đề về huyết áp hoặc hệ thống tim phổi. Bất kỳ triệu chứng nào có thể không đặc hiệu hoặc không đáng chú ý, hoặc tăng huyết áp có thể xảy ra cùng với các triệu chứng của các bệnh lý khác. Trẻ sơ sinh bị huyết áp cao cũng có thể gặp phải:

Co giật
Cáu gắt
Hôn mê
Vấn đề cho ăn
Thở nhanh
Ngưng thở

Các triệu chứng khác sẽ tùy thuộc vào tình trạng gây ra huyết áp cao.

Nguyên nhân

Huyết áp cao có thể xảy ra khi một số thay đổi nhất định xảy ra trong cơ thể hoặc nếu một người được sinh ra với các đặc điểm di truyền cụ thể gây ra tình trạng sức khỏe. Nó có thể gây ra một số tình trạnh bệnh như:

Béo phì
Bệnh tiểu đường loại 2
Bệnh thận
Khó thở khi ngủ
Lupus
Xơ cứng bì
Tuyến giáp hoạt động kém hoặc hoạt động quá mức
Các tình trạng bẩm sinh, chẳng hạn như hội chứng Cushing, chứng to cực hoặc u pheochromocytoma

Đôi khi, không có nguyên nhân rõ ràng. Trong trường hợp này, bác sĩ sẽ chẩn đoán tăng huyết áp nguyên phát. Thực hiện chế độ ăn ít chất béo, duy trì cân nặng vừa phải, giảm uống rượu, ngừng hút thuốc lá sẽ giúp giảm nguy cơ cao huyết áp.

Làm thế nào để giảm huyết áp

Việc điều trị sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm huyết áp cao như thế nào và nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc đột quỵ. Bác sĩ sẽ đề nghị các phương pháp điều trị khác nhau khi huyết áp tăng lên. Đối với huyết áp hơi cao, họ có thể đề nghị thay đổi lối sống và theo dõi huyết áp.

Làm thế nào để giảm huyết áp( Nguồn: Internet)

Nếu huyết áp cao, họ sẽ đề nghị dùng thuốc. Các lựa chọn có thể thay đổi theo thời gian, tùy theo mức độ nghiêm trọng của bệnh tăng huyết áp và liệu các biến chứng có phát sinh hay không, chẳng hạn như bệnh thận. Một số người cũng có thể cần kết hợp nhiều loại thuốc khác nhau.

Chế độ ăn

Quản lý chế độ ăn uống có thể là một cách hiệu quả để ngăn ngừa và điều trị huyết áp cao.

Thực phẩm có nguồn gốc thực vật

Một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng bao gồm nhiều trái cây và rau quả, dầu thực vật và omega, và carbohydrate chất lượng tốt, chưa tinh chế, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt. Những người bao gồm các sản phẩm động vật trong chế độ ăn uống của họ nên cắt bỏ chất béo và tránh các loại thịt đã qua chế biến.

Giảm lượng muối ăn vào

Các chuyên gia khuyên bạn nên giảm tiêu thụ muối và tăng lượng kali để kiểm soát hoặc ngăn ngừa huyết áp cao. Hạn chế lượng muối ăn vào ít hơn 6 gam mỗi ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp tâm thu 5,6 mm Hg ở những người bị tăng huyết áp.

Chất béo bổ dưỡng

Một cách điều độ, các nguồn chất béo có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như bơ, các loại hạt, dầu ô liu và dầu omega, có thể mang lại lợi ích. Mọi người nên hạn chế ăn chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, phổ biến trong thực phẩm chế biến và có nguồn gốc động vật.

Rượu bia

Uống một ít rượu có thể giúp giảm huyết áp. Tuy nhiên, ngay cả khi uống một lượng vừa phải cũng có thể làm tăng mức huyết áp. Những người thường xuyên uống nhiều hơn một lượng rượu vừa phải sẽ hầu như luôn bị tăng huyết áp.

Các biện pháp khắc phục tại nhà

Các điều chỉnh lối sống có thể giúp giảm huyết áp, chẳng hạn như:

Quản lý căng thẳng
Bỏ hút thuốc
Tiêu thụ một chế độ ăn uống bổ dưỡng
Tập thể dục
Tuân theo bất kỳ kế hoạch điều trị nào bác sĩ kê đơn

Tập thể dục thường xuyên

Hầu hết những người khỏe mạnh nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần. Thời gian này có thể là 30 phút – hoặc ba phiên 10 phút mỗi ngày – 5 ngày mỗi tuần. Lượng vận động này cũng thích hợp cho những ai bị cao huyết áp.

Tuy nhiên, một người đã không tập thể dục trong một thời gian hoặc có chẩn đoán mới nên nói chuyện với bác sĩ của họ trước khi bắt đầu một chương trình hoạt động thể chất mới để đảm bảo nó phù hợp.

Giảm cân

Việc giảm cân ít nhất 5–10 phút có thể giúp giảm huyết áp. Giảm cân cũng sẽ cải thiện hiệu quả của thuốc huyết áp. Các phương pháp để đạt được và duy trì cân nặng vừa phải bao gồm tập thể dục thường xuyên và tuân theo chế độ ăn kiêng chú trọng thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Một người cũng nên hạn chế ăn chất béo và đường bổ sung.

Ngủ

Chỉ tăng cường giấc ngủ không thể điều trị tăng huyết áp, nhưng ngủ quá ít và giảm chất lượng giấc ngủ có thể khiến bệnh trầm trọng hơn. Chính vì vậy, việc ngủ đủ giấc đóng vai trò rất quan trọng.

Chẩn đoán

Có nhiều thiết bị khác nhau để đo huyết áp. Bác sĩ có thể sử dụng thiết bị kỹ thuật số hoặc máy đo huyết áp thủ công với ống nghe. Điều này có một vòng bít áp lực mà họ đặt quanh cánh tay của người đó. Các thiết bị đo huyết áp kỹ thuật số phù hợp để sử dụng tại nhà.

Một người thường sẽ cần nhiều hơn một lần đọc để xác định chẩn đoán, vì nhiều yếu tố khác nhau có thể ảnh hưởng đến kết quả. Huyết áp có thể dao động:

Theo thời gian trong ngày
Trong cảm giác lo lắng hoặc căng thẳng
Sau khi ăn

Tuy nhiên, bác sĩ sẽ có biện pháp xử lý ngay lập tức nếu kết quả đo cho thấy huyết áp quá cao hoặc nếu có dấu hiệu tổn thương cơ quan hoặc các biến chứng khác.

Nguy hiểm và tác dụng phụ của tăng huyết áp

Huyết áp khỏe mạnh là điều cần thiết để duy trì các chức năng của cơ thể. Huyết áp cao có thể có ảnh hưởng đến:

Hệ thống tim mạch: Huyết áp cao có thể làm cho các động mạch cứng lại, làm tăng nguy cơ tắc nghẽn.
Trái tim: Sự tắc nghẽn có thể làm giảm lưu lượng máu đến tim, làm tăng nguy cơ đau thắt ngực, suy tim hoặc đau tim.
Não: Sự tắc nghẽn trong động mạch có thể làm giảm hoặc ngăn cản lưu lượng máu đến não, dẫn đến đột quỵ.
Thận: Huyết áp cao có thể dẫn đến tổn thương thận và bệnh thận mãn tính.

Các biến chứng

Nếu không điều trị hoặc áp dụng các biện pháp quản lý huyết áp, áp lực quá mức lên thành động mạch có thể gây tổn thương mạch máu, một dạng bệnh tim mạch. Nó cũng có thể làm hỏng các cơ quan quan trọng. Các biến chứng có thể xảy ra của bệnh cao huyết áp gồm:

Bệnh tim
Suy tim
Bệnh động mạch ngoại vi
Chứng phình động mạch chủ
Bệnh thận
Sa sút trí tuệ mạch máu

Các yếu tố rủi ro

Tuổi tác: Nguy cơ tăng lên theo tuổi tác vì các mạch máu trở nên kém linh hoạt hơn.
Tiền sử gia đình và các yếu tố di truyền: Những người có thành viên gần gũi trong gia đình bị tăng huyết áp có nhiều khả năng mắc bệnh này hơn.
Béo phì và thừa cân: Những người thừa cân hoặc béo phì dễ bị cao huyết áp.
Không hoạt động thể chất: Một lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Hút thuốc: Khi mọi người hút thuốc, các mạch máu thu hẹp và huyết áp tăng lên. Hút thuốc lá cũng làm giảm hàm lượng oxy trong máu, do đó tim bơm nhanh hơn để bù đắp, điều này cũng làm tăng huyết áp.
Uống rượu: Uống nhiều rượu làm tăng nguy cơ huyết áp và các biến chứng của nó, chẳng hạn như bệnh tim.
Chế độ ăn: Chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa và muối làm tăng nguy cơ cao huyết áp.
Cholesterol cao: Kết thúc 50% của những người bị huyết áp cao có cholesterol cao. Tiêu thụ chất béo không bổ dưỡng có thể góp phần tích tụ cholesterol trong động mạch.
Căng thẳng tinh thần: Căng thẳng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến huyết áp, đặc biệt là khi nó ở giai đoạn mãn tính. Nó có thể xảy ra do cả các yếu tố kinh tế xã hội và tâm lý xã hội.
Căng thẳng: Căng thẳng liên tục có thể dẫn đến huyết áp cao. Nó cũng có thể làm tăng khả năng thực hành có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, chẳng hạn như hút thuốc hoặc uống rượu.
Bệnh tiểu đường: Huyết áp cao thường xảy ra cùng với bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, tuân theo một kế hoạch điều trị để kiểm soát bệnh tiểu đường có thể làm giảm nguy cơ. Tìm hiểu thêm về bệnh tăng huyết áp và bệnh tiểu đường.
Thai kỳ: Huyết áp cao dễ xảy ra hơn khi mang thai do thay đổi nội tiết tố. Tăng huyết áp cũng là một triệu chứng của tiền sản giật, một chứng rối loạn nhau thai nghiêm trọng có thể xảy ra.
Chứng ngưng thở lúc ngủ: Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ sẽ ngừng thở trong khi ngủ. Các chuyên gia y tế cho rằng có mối liên hệ với bệnh tăng huyết áp.

Bản tóm tắt

Huyết áp cao là một tình trạng nguy hiểm tiềm ẩn thường không có triệu chứng nhưng có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ và các tình trạng đe dọa tính mạng khác. Các chuyên gia y tế định nghĩa huyết áp khỏe mạnh thấp hơn 120 trên 80 mm Hg.

Bất cứ ai nhận thấy huyết áp của họ là 130–139 đến 80–89 mm Hg trở lên nên đến gặp bác sĩ. Nó có thể chỉ ra một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như cường giáp hoặc bệnh thận. Mọi người nên hỏi bác sĩ tần suất họ nên kiểm tra huyết áp, vì nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến huyết áp và sức khỏe tim mạch.

Những lý do có thể khiến việc giảm cân không hoạt động

2023-02-01T17:22:39Z

Khi một người muốn giảm cân, cố gắng áp dụng chế độ ăn kiêng và tập thể dục không phù hợp là một sai lầm phổ biến. Những phương pháp này có thể ngăn chặn việc giảm cân hoặc thậm chí tăng cân. Điều đó khiến cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn mà đôi khi chính chúng ta cũng không biết lý do tăng cân ở đâu. Những lý do có thể khiến việc giảm cân không hoạt động dưới đây sẽ giúp bạn hiểu dõ.

Calo sẽ chuyển hóa bất kỳ lượng calo dư thừa nào thành chất béo, làm tăng trọng lượng tổng thể. Cơ thể chỉ có thể giảm cân khi đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Một người có thể giảm cân thông qua chế độ ăn hạn chế calo và hoạt động thể chất thường xuyên. Tuy nhiên, nhiều yếu tố có thể ngăn cản quá trình giảm cân.

1. Chỉ dựa vào tập thể dục mà không giải quyết chế độ ăn kiêng

Cơ thể phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ để giảm cân.( Nguồn: Internet)

Điều cần thiết là phải thiếu calo để giảm cân. Điều này liên quan đến việc cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn những gì nó nhận được từ chế độ ăn uống. Tập thể dục là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Tuy nhiên, để giảm cân đáng kể, một người cần kết hợp tập thể dục với việc tiêu thụ ít calo hơn.

Nếu không có những thay đổi đầy đủ đối với chế độ ăn uống, chỉ tập thể dục không có khả năng dẫn đến giảm cân đáng kể đối với hầu hết mọi người. Một người có thể giảm cân với mức độ tập thể dục cực cao, nhưng ngay cả trong những trường hợp này, việc giảm hơn khoảng 2 kg cũng khó xảy ra. Cơ thể đốt cháy hầu hết calo thông qua tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.

Điều này đề cập đến tất cả các quá trình duy trì sự sống, chẳng hạn như tiêu hóa thức ăn và thở. Ngay cả hoạt động của não cũng đốt cháy calo. Hoạt động thể chất, đề cập đến tất cả các chuyển động của cơ thể, chiếm một lượng năng lượng nhỏ hơn nhiều. Các công việc gia đình và đi bộ lên cầu thang được coi là hoạt động thể chất. Tập thể dục có cấu trúc đốt cháy một tỷ lệ calo thậm chí còn nhỏ hơn.

Nếu không giảm đủ lượng calo mà một người tiêu thụ, rất khó để giảm cân thông qua tập thể dục. Mọi người có xu hướng ăn nhiều thức ăn hơn khi họ tập thể dục thường xuyên. Điều này có thể khiến bạn khó duy trì lượng calo thâm hụt và giảm cân. Cách tốt nhất để giảm cân là kết hợp tập thể dục với chế độ ăn kiêng hạn chế calo.

2. Ăn kiêng theo mốt

Nhiều chế độ ăn kiêng lỗi mốt không dựa trên bằng chứng khoa học và chúng có thể phản tác dụng trong việc giảm cân. Số tiền lớn mà mọi người kiếm được bằng cách tạo ra các chế độ ăn kiêng giảm cân đã dẫn đến sự đa dạng vượt bậc. Nhiều chế độ ăn kiêng trong số này rất hạn chế và có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Nó là khả thi đối với một số chế độ ăn kiêng lỗi mốt, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng Atkins, để giảm cân.

Nhưng trong hầu hết các trường hợp, điều này là do mất nước và cơ, chứ không phải do chất béo. Ngoài ra, những chế độ ăn kiêng này có thể khó duy trì và hầu hết mọi người đều lấy lại được số cân đã giảm trong thời gian ngắn sau khi ngừng chế độ ăn kiêng. Các chế độ ăn uống lành mạnh và hiệu quả nhất có sự đa dạng đáng kể và được cân bằng.

Điều quan trọng là phải tiêu thụ ít calo hơn, nhưng điều này không phải là kết quả của việc đặt ra các hạn chế cực kỳ đối với bất kỳ nhóm thực phẩm chính nào. Tuy nhiên, sẽ có lợi nếu cắt giảm lượng đường và chất béo không có lợi, chẳng hạn như chất béo chuyển hóa.

3. Tập thể dục đủ

Tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để giảm cân. Ít nhất 225 đến 420 phút hoạt động thể chất mỗi tuần để giảm cân hiệu quả. Điều quan trọng là phải duy trì mức này trong một thời gian dài. Tham gia vào các loại hình tập thể dục khác nhau cũng có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân. Hai hình thức tập thể dục chính là hiếu khí và kỵ khí.

Bài tập aerobic hoặc sức bền liên quan việc sử dụng liên tục và lặp đi lặp lại các nhóm cơ lớn, chẳng hạn như cánh tay và chân. Ví dụ về các bài tập aerobic bao gồm chạy bộ và đạp xe. Các bài tập kỵ khí bao gồm các đợt hoạt động ngắn, cường độ cao. Ví dụ về tập luyện kỵ khí bao gồm tập tạ nặng hoặc chạy nước rút. Trong khi các bài tập aerobic dựa vào việc cung cấp oxy liên tục để làm năng lượng, các bài tập kỵ khí nhận tất cả năng lượng từ glucose được lưu trữ trong cơ bắp.

Tập thể dục đủ( Nguồn: Internet)

Cả hai hình thức tập thể dục đều có một số lợi thế đối với sức khỏe tổng thể, nhưng vẫn còn tranh cãi về cách nào hữu ích nhất cho việc giảm cân. Bài tập aerobic có tác dụng trực tiếp đến việc giảm cân, nhưng riêng bài tập yếm khí thì không. Bài tập kỵ khí có thể xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo nhưng vì cơ nặng hơn chất béo nên sẽ không giảm được trọng lượng. Tuy nhiên, tập thể dục kỵ khí có thể chuyển hóa chất béo trong cơ thể thành cơ nạc.

Vì cơ nặng hơn mỡ, điều này có thể giải thích cho việc thiếu giảm cân khi tập luyện kỵ khí. Các bài tập kỵ khí, chẳng hạn như tập tạ, cũng có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể. Điều này có nghĩa là chúng có thể có tác dụng lâu dài hơn. Sự kết hợp giữa tập thể dục hiếu khí và kỵ khí có thể là phương pháp tập thể dục tốt nhất để giảm cân.

4. Đồ uống có đường

Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường có thể ngăn cản quá trình giảm cân. Lượng đường trong chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng đến việc tăng cân. Nhưng phần lớn điều này có thể liên quan cụ thể đến việc tiêu thụ đồ uống có đường. Có thể dễ dàng bỏ qua đồ uống như một phần của chế độ ăn kiêng.

Đồ uống có đường( Nguồn: Internet)

Nhưng nhiều đồ uống có đường có nhiều calo. Không giống như các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao khác nhau, những thức uống này không làm thỏa mãn cơn đói và không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Điều này khiến bạn dễ dàng tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường mà không để ý.

5. Ngủ

Chất lượng kém hoặc ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân. Ngủ kém có thể làm tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường. Cũng có thể do thiếu ngủ có thể làm gián đoạn khả năng điều chỉnh cảm giác đói của cơ thể. Lượng thời gian dành cho giấc ngủ là một yếu tố dự báo đáng kể về sự thành công của một chương trình giảm cân chuyên sâu. Căng thẳng là một yếu tố dự báo quan trọng khác.

6. Rượu

Một cốc bia chứa trung bình khoảng 153 calo và một ly rượu vang đỏ chứa 125 calo. Uống bốn cốc bia trong một buổi tối có thể làm tăng lượng calo hàng ngày của cơ thể lên 612 calo.

Uống quá nhiều rượu có thể ngăn cản việc giảm cân, vì nó chứa nhiều calo.( Nguồn: Internet)

Bằng chứng cho thấy rằng uống một lượng nhẹ không có khả năng làm tăng chất béo trong cơ thể, nhưng uống nhiều hơn sẽ gây ra. Trong hầu hết các trường hợp, không nhất thiết phải tránh rượu hoàn toàn để giảm cân, vẫn có thể giảm cân trong khi uống khoảng hai hoặc ba ly rượu mỗi tuần. Có thể hữu ích khi kết hợp với một loại rượu có ít calo hơn.

Lấy đi

Giảm cân có thể khó khăn. Không có đường tắt thực sự và nó đòi hỏi sự chăm chỉ và kiên nhẫn để thấy được kết quả. Chìa khóa để giảm cân là duy trì lượng calo thiếu hụt thông qua chế độ ăn kiêng lành mạnh, kết hợp các bài tập aerobic và kỵ khí, và một chế độ ngủ tốt. Đối với những người uống rượu hoặc đồ uống có đường, nó sẽ giúp cắt giảm

Cách bảo vệ sức khoẻ tránh khỏi các bệnh mãn tính

2023-02-01T19:33:14Z

Bệnh mãn tính là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn tật ở rất nhiều nước, nhất là các nước châu âu. Theo ước tính của trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, cứ 10 người trưởng thành thì có một người mắc một bệnh mãn tính. Nếu bạn không biết cách chăm sóc sức khoẻ sẽ rất dễ mắc phải những bệnh mãn tính khó lường. Dưới đây là cách bảo vệ sức khoẻ tránh khỏi các bệnh mãn tính, bạn nên tham khảo nhé.

Tập thể dục là một trong những điều hàng đầu bạn có thể làm để giảm nguy cơ phát triển một trong những vấn đề mãn tính, nhưng cũng cần biết rằng tập thể dục có thể đóng một vai trò trong việc kiểm soát các vấn đề và triệu chứng mà bạn có thể gặp phải.

Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim( Nguồn: Internet)

Ví dụ: Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, nhưng nếu bạn phát triển các dấu hiệu của các vấn đề về tim – chẳng hạn như cholesterol cao hoặc huyết áp cao – hoạt động cường độ vừa phải có thể giúp ngăn những vấn đề đó gây ra những vấn đề nghiêm trọng hơn (chẳng hạn như đau tim hoặc đột quỵ ).

Tập luyện sức mạnh xây dựng cơ bắp và thúc đẩy các khớp khỏe mạnh, duy trì khả năng vận động và chức năng của những người khỏe mạnh khi họ già đi. Nhưng loại bài tập này cũng giúp giảm đau do viêm khớp và có thể cải thiện việc kiểm soát glucose ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Tập luyện sức mạnh xây dựng cơ bắp và thúc đẩy các khớp khỏe mạnh, duy trì khả năng vận động và chức năng của những người khỏe mạnh khi họ già đi( Nguồn: Internet)

Các bài tập linh hoạt đơn giản có thể giúp cải thiện một loạt các chuyển động của khớp, giảm nguy cơ té ngã cho mọi người. Và đối với những người bị viêm khớp, việc kéo giãn sẽ làm dịu cơn đau khớp và ngăn nó trở nên tồi tệ hơn.

Tập thể dục được coi là “đa hướng”, đơn giản có nghĩa là nó có “nhiều tác dụng. Tập thể dục có thể tăng cường giấc ngủ, bảo vệ và cải thiện chức năng não, phát triển hoặc duy trì xương, cơ, tim và các mô liên kết khác, đồng thời thúc đẩy hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Ngoài ra tập thể dục có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của một số loại bệnh trên cơ thể mà con người dễ mắc phải.

Tập thể dục thúc đẩy giải phóng một số yếu tố bảo vệ tế bào thần kinh, cải thiện khả năng phục hồi sau chấn thương và có khả năng tăng cường tính toàn vẹn của hàng rào máu não. Hàng rào máu não là một nhóm các mạch máu kiểm soát những gì được vận chuyển từ máu vào não, đảm bảo các chất độc, mầm bệnh và viêm nhiễm không lọt ra ngoài, đồng thời các tế bào và phân tử hữu ích xâm nhập vào

Ví dụ, tổn thương tế bào thần kinh và viêm trong não được biết là xảy ra ở những người bị bệnh đa xơ cứng, bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson chẳng hạn.

Trong khi có rất nhiều cuộc thảo luận về việc làm thế nào để tập thể dục để có được một dáng người hoặc một cơ thể nhất định, mọi người có thể bỏ qua thực tế rằng chức năng rất lớn của tập thể dục là duy trì và cải thiện sức khỏe tổng thể của chúng ta.

tập thể dục để có được một dáng người hoặc một cơ thể nhất định, mọi người có thể bỏ qua thực tế rằng chức năng rất lớn của tập thể dục là duy trì và cải thiện sức khỏe tổng thể của chúng ta( Nguồn: Internet)

Dưới đây là một cái nhìn sâu hơn về cách tập thể dục có thể cải thiện việc kiểm soát và giảm triệu chứng đối với một số tình trạng sức khỏe mãn tính. Và hãy nhớ rằng, nếu bạn có tình trạng sức khỏe mãn tính hoặc các triệu chứng mãn tính khác, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới để đảm bảo rằng bạn có thể tập luyện an toàn và không gây thêm tổn thương.

Béo phì được định nghĩa là chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên, béo phì là một tình trạng mãn tính nghiêm trọng ảnh hưởng đến hơn 4 trên 10 người trưởng thành – 42,4% – ở Hoa Kỳ.

Ngoài ra, khoảng 19,3% trẻ em trên toàn quốc bị béo phì. Béo phì góp phần vào khoảng 112.000 ca tử vong có thể phòng ngừa được mỗi năm và đang có xu hướng gia tăng. Năm 1980, 13,4% người trưởng thành của quốc gia được coi là béo phì, thấp hơn 29% so với con số hiện tại.

Béo phì gây ra tỷ lệ ung thư gia tăng ở thế hệ Millennials

Một trong những bước đầu tiên bạn có thể làm để ngăn ngừa một số tác hại của bệnh béo phì như hạ đường huyết, tăng các triệu trứng của một số bệnh về huyết áp và tim mạch đó là bước di chuyển . Ngay cả một sự gia tăng nhỏ trong hoạt động (chẳng hạn như đi bộ vài km mỗi ngày hoặc đi xe đạp) cũng có thể giúp bạn đạt được một trọng lượng khỏe mạnh hơn.

Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2019, nếu bạn bị béo phì, tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim, tiểu đường loại 2, một số bệnh ung thư, trầm cảm, lo lắng và các bệnh khác. Đối với hầu hết những người béo phì, giảm cân là một phần của kế hoạch chăm sóc, và tập thể dục sẽ giúp bạn thực hiện điều đó.

Nếu bạn bị béo phì, tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim, tiểu đường loại 2, một số bệnh ung thư, trầm cảm, lo lắng( Nguồn: Internet)

Theo một bài báo được xuất bản vào năm 2021 trên tạp chí iScience. Đối với những người béo phì, việc tăng cường thể dục và hoạt động thể chất có liên quan đến cuộc sống lâu hơn ngay cả khi bạn không tăng cân.

Nếu bạn là một người trưởng thành bị đau cơ xơ hóa, bạn có thể bị đau mãn tính dữ dội khắp cơ thể, mệt mỏi, đau đầu, khó ngủ và trầm cảm. Đối với những người đang phải đối mặt với cơn đau dai dẳng, có lúc khó chịu này, tập thể dục có thể là một cách giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Ví dụ, các bài tập aerobic, rèn luyện sức bền, kéo căng và rèn luyện thăng bằng đều được chứng minh là giúp giảm đau và làm giảm tình trạng bệnh trên cơ thể.

Các cách không dùng thuốc để điều trị đau cơ xơ hóa

Một bài đánh giá được xuất bản vào năm 2017 về các đánh giá có hệ thống phân tích dữ liệu cho 13 thử nghiệm lâm sàng bao gồm 839 người lớn bị đau cơ xơ hóa, cho thấy rằng can thiệp tập thể dục nhịp điệu đã cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể bằng cách giảm cường độ đau, cải thiện chức năng thể chất, giảm cứng và mệt mỏi.

Một nghiên cứu khác, được công bố trên số tháng 6 năm 2017 phát hiện ra rằng tập khí công, một hệ thống bài tập và hít thở truyền thống của Trung Quốc, từ 30 đến 45 phút mỗi ngày trong vòng sáu đến tám tuần không chỉ giúp ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của con người, mà còn giảm đau mãn tính và giúp họ ngủ ngon hơn.

Tập luyện hàng ngày có thể giúp giảm các triệu chứng CAD( Nguồn: Internet)

Tập thể dục thường xuyên được chứng minh là giúp kiểm soát lượng đường ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 (hoạt động thể chất giúp cải thiện độ nhạy cảm với insulin hoặc khả năng của hormone thực hiện công việc của nó để giảm lượng đường trong máu của bạn) – và nó có thể giúp giảm cân. Kiểm soát đường huyết tốt hơn, cải thiện độ nhạy insulin và, tất cả đều giúp ngăn ngừa các vấn đề khác có liên quan chặt chẽ đến bệnh tiểu đường, chẳng hạn như bệnh tim và huyết áp cao.

Vào năm 2010, Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ đã đưa ra một tuyên bố chung với Trường Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo rằng những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên hoạt động thể chất thường xuyên để giúp kiểm soát tình trạng bệnh.

Một báo cáo năm 2018 từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã xem xét hoạt động thể chất và tác động của nó trong việc ngăn ngừa và điều trị bệnh mạch vành (CAD). Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng luyện tập có cấu trúc – kết hợp thói quen thể dục hoặc tập thể dục trong cuộc sống hàng ngày của bạn – có thể giúp giảm các triệu chứng CAD, cải thiện lưu lượng máu trong tim và giảm tỷ lệ tử vong. Theo nghiên cứu, việc tăng cường lưu thông oxy đến từ các bài tập giúp cải thiện lưu lượng máu sẽ ngăn chặn loại mảng bám tích tụ trong động mạch dẫn đến các biến chứng CAD.

9 bài tập thân thiện với tim

Nhưng hãy nhớ không tăng cường độ quá nhanh nếu bạn đang bắt đầu một chương trình tập thể dục mới và bạn có dấu hiệu của bệnh tim. Luôn kiểm tra với bác sĩ về một thói quen mới. Và nếu bạn bị bệnh tim và bắt đầu bị chóng mặt, khó thở bất thường, nhịp tim bất thường hoặc đau ngực, thì đã đến lúc bạn nên nghỉ ngơi và cho bác sĩ biết về các triệu chứng bất thường. Nếu bạn đã mắc bệnh tim (ngay cả khi bệnh vừa phải), một số bài tập có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn và có thể không an toàn.

Một trong những lý do tại sao tập thể dục lại tốt cho cơ thể mắc các bệnh mãn tính là vì tập thể dục đơn giản là tốt cho tất cả các cơ quan nói chung. Nghiên cứu cho thấy thể chất thực sự có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa.

Một nghiên cứu tháng 3 năm 2017 phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu cường độ cao có thể đảo ngược một số dấu hiệu lão hóa ở cấp độ tế bào. Tập thể dục sẽ không quay ngược thời gian, nhưng các bài tập thể dục nhịp điệu cường độ cao đã cải thiện năng lực hiếu khí của một người (nghĩa là chức năng phổi) và chức năng ti thể cho cơ xương (suy giảm chức năng ti thể có liên quan đến sự hao mòn cơ và mất cơ ở hơi già).

Những điều cần biết về nhu cầu tập thể dục ở tuổi trung niên

Kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo cường độ và tần suất tập luyện của bạn là phù hợp. Tuy nhiên, hãy khám phá nhiều loại hoạt động thể chất khác nhau, chẳng hạn như rèn luyện sức bền và tập thể dục cường độ cao. Tập luyện sức bền là cách tốt nhất để duy trì khối lượng và sức mạnh của cơ bắp.

Thật tự nhiên khi nghĩ về quá trình lão hóa có thể làm bạn chậm lại hoặc hạn chế những gì bạn có thể làm. Tập thể dục và duy trì hoạt động thể chất là cách bảo vệ tốt nhất của bạn chống lại điều đó.

5 nguyên nhân gây béo phì thường gặp nhất

2023-02-02T04:30:48Z

Bệnh béo phì là tình trạng tích lũy mỡ thừa gây nguy hại cho sức khỏe. Cùng xem 5 nguyên nhân gây béo phì thường gặp để phòng tránh ngay nhé!

1. Do yếu tố di truyền

Tỉ lệ trẻ em bị béo phì đang ngày càng tăng cao, nguyên nhân một phần là do di truyền từ bố mẹ. Theo các nhà khoa học, trong cơ thể chúng ta tồn tại một loại gen gây béo phì. Gen này hoạt động theo cơ chế kích thích sự ngon miệng khiến chúng ta nạp nhiều thức ăn vào cơ thể hơn. Nếu trong gia đình có bố và mẹ bị bệnh béo phì thì nguy cơ bị bệnh béo phì của đứa con cũng sẽ cao hơn bình thường.

Yếu tố di truyền là một trong những nguyên nhân gây béo phì (Ảnh: Internet)

2. Do ăn quá nhiều

Những người ăn nhiều đồ ăn chế biến sẵn, các loại bánh kẹo, đồ ngọt,… thường bị chứng “nghiện ăn” do các loại thực phẩm này kích thích sự thèm ăn. Việc không cân bằng được giữa lượng đồ ăn nạp vào cơ thể và năng lượng tiêu hao khiến chúng ta nhanh chóng tăng cân, thừa cân.

Ăn quá nhiều thực phẩm khiến năng lượng dư thừa (Ảnh: Internet)

Những loại thực phẩm như mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, thịt đỏ, đường, soda,… là nguyên nhân trực tiếp gây nên tình trạng béo phì.

3. Do đồ ăn chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo có hại hoặc đường sẽ khiến cho cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng. Những loại thực phẩm này tạo cảm giác ngon miệng nên kích thích cơ thể chúng ta ăn nhiều hơn bình thường. Hiện nay, thực phẩm chế biến sẵn có ở khắp mọi nơi, sự tiện dụng của chúng khiến chúng ta càng ngày càng sử dụng nhiều.

Thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo có hại (Ảnh: Internet)

4. Do yếu tố tâm lý

Những người đang gặp stress hay trầm cảm có xu hướng tìm đến thức ăn để giải tỏa tâm trạng. Khi họ ăn uống không kiểm soát thì bắt đầu dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì. Và lúc đó, cảm giác thèm ăn cũng dần tăng lên khiến họ không thể ngừng nạp thêm thức ăn vào cơ thể.

Giải tỏa tâm lý bằng việc ăn liên tục gây béo phì (Ảnh: Internet)

Yếu tố tâm lý cũng khiến cho người bệnh mất ngủ, ăn đêm,… là nguyên nhân của việc năng lượng tích trữ dư thừa trong cơ thể dẫn đến tăng cân.

5. Do ít vận động

Chất béo và năng lượng trong cơ thể tăng lên nhưng năng lượng tiêu hao trong cơ thể giảm đi gây ra tình trạng mất cân bằng năng lượng. Điều này xảy ra thường xuyên khi chúng ta không vận động, tập luyện hàng ngày mà chỉ ngồi làm việc liên tục.

Lười vận động gây bệnh béo phì (Ảnh: Internet)

Những người lười vận động, ngồi liên tục trong nhiều giờ dễ gặp phải tình trạng béo phì do dư thừa năng lượng. Những người trẻ đi làm cả ngày, khi về đến nhà thì lại dành thời gian nghỉ ngơi hoặc giải trí như xem tivi, online,…. là những người có nguy cơ cao bị thừa cân, béo phì.

Cần làm gì để ngăn ngừa bệnh béo phì?

Có chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn.
Luôn giữ tâm trạng tích cực, khi cảm thấy stress cũng không nên lạm dụng đồ ăn.
Tham gia các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, tập gym, yoga,…
Hạn chế chất béo từ thực vật và đường.
Không nên cố gắng ăn thức ăn còn dư sau bữa ăn dù đã no.
Chế biến thực phẩm dưới dạng luộc, hấp,… thay vì chiên, xào,….

Bạn có thể loại bỏ hoàn toàn các nguy cơ gây bệnh béo phì bằng chế độ ăn uống khoa học và các thói quen tích cực. Hãy bảo vệ sức khỏe của chính mình để tránh các biến chứng do bệnh béo phì gây nên.

Cảnh báo 5 thói quen xấu dẫn đến nguy cơ nhồi máu cơ tim

2023-02-02T05:07:44Z

Nhồi máu cơ tim là căn bệnh phổ biến hiện nay, nguyên nhân là do những thói quen xấu mà chúng ta mắc phải hàng ngày, cùng đọc bài để phòng tránh nhé!

5 thói quen xấu dẫn đến nhồi máu cơ tim

1. Hút thuốc lá

Hút thuốc lá là thói quen xấu xuất hiện nhiều ở nam giới, bao gồm cả người trẻ tuổi, người trung niên và người cao tuổi. Trong thuốc lá có chứa nicotine không chỉ là chất gây nghiện mà còn gây ra một loạt các bệnh về ung thư và tim mạch. Nicotine có trong khói thuốc lá làm tăng huyết áp, thay đổi nhịp tim, gây hẹp mạch vành, nhồi máu cơ tim và dẫn đến nguy cơ đột quỵ cao.

Hút thuốc lá quá nhiều dẫn đến nguy cơ nhồi máu cơ tim (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, khi carbon monoxide có trong khói thuốc lá xâm nhập vào mạch máu sẽ khiến hồng cầu giảm khả năng vận chuyển oxy gây nên tình trạng thiếu máu cơ tim.

2. Ăn quá nhiều

Thói quen ăn uống không lành mạnh dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì cũng là nguyên nhân dẫn đến bệnh nhồi máu cơ tim. Khi cơ thể bị thừa cân, tích tụ mỡ dẫn đến tình trạng mỡ bao quanh tim làm tim khó co bóp, cản trở việc vận chuyển máu đến tim gây ra nhồi máu cơ tim.

Ăn quá nhiều có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim (Ảnh: Internet)

3. Làm việc quá sức

Làm việc quá sức, tăng ca, làm thêm giờ, thức khuya để hoàn thành công việc là điều thường thấy ở giới trẻ hiện nay. Những thói quen này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta, đặc biệt đối với những người có tiền sử về bệnh tim.

Làm việc quá sức dẫn đến suy tim (Ảnh: Internet)

Đã có trường hợp 1 phụ nữ người Nhật tăng ca 150 giờ trong 1 tháng tử vong vì bị suy tim sung huyết. Theo nghiên cứu, những người làm việc nhiều hơn 55 giờ/1 tuần có nguy cơ cao bị suy tim, nhồi máu cơ tim do căng thẳng, mệt mỏi và áp lực công việc.

4. Stress

Khi chịu sự căng thẳng, áp lực thì nhịp tim của chúng ta sẽ tăng nhanh, nếu căng thẳng diễn ra trong thời gian dài sẽ dẫn đến nguy cơ đau tim. Điều này được lý giải bởi vì khi chúng ta quá căng thẳng, não sẽ hoạt động liên tục khiến cơ thể mệt mỏi, cơ thể giải phóng ra hoocmon adrenalin và cortisol làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp,… Khi đó, các cholesterol xấu trong cơ thể tác động lên thành mạch gây xơ vữa động mạch là nguyên nhân gây ra các cơn đau tim, suy tim, nhồi máu cơ tim.

Stress là nguyên nhân gây khiến nhịp tim tăng nhanh bất thường (Ảnh: Internet)

5. Lười vận động

Những người lười vận động sẽ có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim cao gấp đôi so với những người thường xuyên tập thể dục, tham gia các hoạt động thể thao. Vận động hàng ngày giúp cơ tim dẻo dai, tăng cường sự linh hoạt của các mạch máu đồng thời giúp tim “trẻ hóa”.

Lười vận động dẫn đến nguy cơ nhồi máu cơ tim cao (Ảnh: Internet)

Nghiên cứu chứng minh rằng, vận động thường xuyên không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh nhồi máu cơ tim mà còn tăng khả năng sống sót khi bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

Biện pháp phòng ngừa bệnh nhồi máu cơ tim

Không hút thuốc lá, hạn chế uống rượu bia
Chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế chất béo
Tập thể dục, hoạt động thể chất lành mạnh
Thư giãn tinh thần, hạn chế làm việc quá sức
Khám sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần, đặc biệt là những người có tiền sử bệnh tim mạch.

Xây dựng các thói quen tốt để có một trái tim khỏe mạnh (Ảnh: Internet)

Nhồi máu cơ tim là bệnh lý nguy hiểm đến tính mạng vì vậy chúng ta không được chủ quan coi thường mà cần loại bỏ ngay những thói quen xấu gây ra căn bệnh này. Thay đổi dần những thói quen xấu để có một trái tim khỏe mạnh nhé!

4 loại thực phẩm bệnh tiểu đường nên tránh

2023-02-02T07:46:26Z

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến việc điều trị ở bệnh nhân tiểu đường. Sau đây là 4 loại thực phẩm bệnh tiểu đường nên tránh ngay.

Tuy là 4 loại thực phẩm quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày, nhưng những người bị bệnh tiểu đường cần tránh hoặc hạn chế nếu không muốn đường huyết bị mất kiểm soát.

1. Muối

Muối đi vào cơ thể có 2 loại, gồm muối từ các loại rau củ quả tự nhiên như hành tây, khoai tây, cà chua…, và muối NaCl. Muối có trong tự nhiên là muối hữu cơ dễ thẩm thấu, còn muối NaCl là muối vô cơ có liên kết ion bền vững.

Muối là thành phần quan trọng không thể thiếu đối với cơ thể. Tuy nhiên nếu lượng muối nạp vào cơ thế quá nhiều sẽ làm tăng gánh nặng cho tim và thận, từ đó làm tăng nguy cơ các bệnh về tim mạch, huyết áp, thận, xương khớp… Các nguy cơ này càng tăng cao hơn so với những người bị tiểu đường.

Vì vậy với những người bị tiểu đường, chỉ cần sử dụng muối tự nhiên chứa trong rau củ, trái cây là đủ (khoảng 5g/ngày). Đặc biệt tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn như pizza, xúc xích, thịt hun khói… vì chúng chứa hàm lượng muối cao.

Người bị tiểu đường nên dung nạp muối hữu cơ từ các loại rau củ quả tự nhiên (Ảnh: internet)

2. Đường tinh luyện

Một loại thực phẩm bệnh tiểu đường nên tránh đó là đường tinh luyện hay đường trắng. Đường tinh luyện được tinh chế từ đường có sẵn trong các loại rau củ tự nhiên như mía, củ cải… Đường này thường được sử dụng để chế biến các loại bánh kẹo, nước ngọt…

Khác với các loại đường từ rau củ tự nhiên, đường đã qua tinh luyên khi đi vào cơ thể sẽ bắn thẳng vào máu chứ không thẩm thấu từ từ khiến đường huyết tăng nhanh, khiến cho tình trạng tiểu đường của người bệnh càng trở nên trầm trọng hơn.

Ngoài ra, khi sử dụng nhiều đường tinh luyện có thể dẫn một số tác hại như tăng Glucose trong máu gây mệt mỏi, tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, suy giảm hệ miễn dịch, đẩy nhanh quá trình lão hóa…

Đường cũng là thành phần quan trọng với cơ thể. Nhưng với những người tiểu đường thì chỉ nên dung nạp đường từ các loại rau củ quả tự nhiên là đủ và an toàn.

Đường tinh luyện không tốt cho người bị tiểu đường (Ảnh: internet)

3. Ngũ cốc tinh chế

Các loại ngũ cốc tinh chế (bột mì, gạo trắng…) thường bị chà xát hết lớp vỏ cám nâu ở bên ngoài, mà chính vỏ cám này là thành phần chứa nhiều vitamin B rất cần thiết cho cơ thể. Bởi vậy khi ăn nhiều ngũ cốc tinh chế, cơ thể bị thiếu vitamin B để tiêu hóa và vận chuyển chất đường bột, lúc này cơ thể sẽ bổ sung vitamin B từ các bộ phận trong cơ thể, từ đó dẫn đến một số tình trạng như rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi, giảm thị lực, rối loạn nhịp tim, tăng đường huyết

Vì vậy thay vì sử dụng các loại ngũ cốc tinh chế, người bệnh tiểu đường nên sử dụng ngũ cốc thô nguyên cám như yến mạch, gạo lứt, các loại trái cây, rau củ….

Người bị tiểu đường nên tránh ăn các loại ngũ cốc tinh chế như bột mì, gạo trắng… (Ảnh: internet)

4. Sữa bò

Sữa bò cũng nằm trong danh sách thực phẩm bệnh tiểu đường nên tránh. Nguyên nhân là do hệ miễn dịch của con người lầm tưởng protein có trong sữa bò là các tế bào beta của cơ thể và sẽ tấn công các tế bào này, gây ra bệnh tự miễn và đái tháo đường type 1. Sữa cũng chứa chất béo cao dễ gây béo phì và nhiều rối loạn khác trong cơ thể.

Người bị tiểu đường nên hạn chế uống sữa bò (Ảnh: internet)

Trên đây là 4 loại thực phẩm bệnh tiểu đường nên tránh để không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như việc điều trị. Hình thành thói quen ăn uống khoa học, hợp lý chính là cách phòng và chữa bệnh tiểu đường tốt nhất.

5 đối tượng dễ mắc ung thư dạ dày nên biết sớm

2023-02-02T09:31:30Z

Nhiễm vi khuẩn HP, người béo phì, người hay hút thuốc… là những đối tượng dễ mắc ung thư dạ dày. Vậy còn đối tượng nào khác nữa, cùng xem bài viết nhé!

Ung thư dạ dày là một trong những bệnh ung thư phổ biến nhất hiện nay. Bệnh thường được phát hiện khá muộn nhưng lại có tiến triển nhanh dẫn đến tỷ lệ tử vong cao. Những người sau đây là những đối tượng dễ mắc ung thư dạ dày cần đặc biệt chú ý.

1. Người bị nhiễm vi khuẩn HP

Vi khuẩn HP (Helicobacter pylori) sống trong dạ dày, dưới lớp nhầy của niêm mạc dạ dày và không xâm nhập các mô. HP sản sinh ra urease, urease sẽ chuyển hóa urê thành amoniac khiến dạ dày từ môi trường axit chuyển thành kiềm. Bên cạnh đó, vi khuẩn HP còn sản sinh ra catalase, protease, ngoại độc tố làm tổn thương niêm mạc dạ dày, gây viêm loét dạ dày, tá tràng. Khi vi khuẩn HP ở trong dạ dày trong thời gian lâu sẽ dễ dẫn đến ung thư dạ dày. Khoảng 80% ca mắc ung thư dạ dày đều liên quan đến loại vi khuẩn này.

Vi khuẩn HP dạ dày có thể gây ung thư dạ dày (Ảnh: internet)

2. Người nghiện hút thuốc lá, nghiện rượu

Những người nghiện thuốc lá, nghiện rượu cũng thuộc đối tượng dễ mắc ung thư dạ dày. Rượu và thuốc lá đều là những chất kích thích có hại cho sức khỏe và làm tăng nguy cơ bị ung thư dạ dày. Những người hút thuốc có nguy cơ bị ung thư dạ dày cao hơn 40% so với người không hút, thậm chí cao gấp 82% với những người nghiện thuốc nặng. Tương tự, những người thường xuyên uống rượu cũng gia tăng nguy cơ bị ung thư dạ dày.

3. Người hay ăn các thực phẩm chế biến sẵn

Các thực phẩm chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích, thịt qua nhiều công đoạn chế biến… đều là những yếu tố nguy cơ gây bệnh ung thư dạ dày. Các chất nitrates, nitrites trong thịt chế biến sẵn thường được các vi khuẩn, trong đó có cả HP chuyển hóa thành phức hợp có thể gây ung thư dạ dày.

Các loại thịt chế biến sẵn dễ gây ung thư dạ dày (Ảnh: internet)

4. Gia đình có tiền sử mắc ung thư dạ dày

Ung thư dạ dày cũng có tính chất gia đình, tức là liên quan đến gen di truyền. Nếu trong gia đình có ông bà, bố mẹ hay anh chị em bị ung thư dạ dày thì nguy cơ bị ung thư của người này sẽ cao hơn.

5. Người béo phì

Đối tượng dễ mắc ung thư dạ dày còn phải kể đến những người béo phì, thừa cân. Những người béo phì, thừa cân thường gặp tình trạng trào ngược dạ dày, là một trong những yếu tố nguy cơ của ung thư dạ dày. Theo thống kê cho thấy, những người thừa cân, béo phì có nguy cơ bị ung thư dạ dày cao gấp 2 lần so với người có cân nặng bình thường.

Người béo phì có nguy cơ bị ung thư dạ dày cao gấp 2 lần người bình thường (Ảnh: internet)

Ở trên là những người đối tượng dễ mắc ung thư dạ dày. Vì vậy nếu bạn nằm trong số những đối tượng trên thì cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống, vận động, đồng thời có kế hoạch đi khám định kỳ để theo dõi tình hình sức khỏe và có cách chữa trị kịp thời nếu phát hiện có dấu hiệu ung thư dạ dày.

7 tác hại của thức khuya cực kỳ nghiêm trọng

2023-02-02T10:38:39Z

Thức khuya là thói quen của rất nhiều người. Điểm qua 7 tác hại của thức khuya để loại bỏ thói quen này ngay từ bây giờ nhé.

1. Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Ngủ quá khuya khiến thời gian ngủ của bạn bị ngắn lại, ngủ không đủ giấc. Thời gian bạn chìm vào trong giấc ngủ sâu là khoảng 2h, nếu như bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi tối. Trong thời gian này cơ thể hoàn toàn được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Vì thế nếu bạn thức khuya, thời gian ngủ sâu sẽ ngắn lại, cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ.

Mặt khác, nếu bạn thường xuyên thức khuya sẽ tạo ra thói quen, dẫn đến khó ngủ, ngủ không sâu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Thúc khuya ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet)

2. Giảm trí nhớ

Bạn có thể không nhớ được nhiều nếu như học bài quá khuya. Lúc này cơ thể cần được nghỉ ngơi và não bộ cũng vậy. Thức khuya khiến não không được nghỉ ngơi đầy đủ, hệ thần kinh hoạt động kém, máu và oxi lên não chậm. Những thông tin được lưu trữ trong khoảng thời gian này sẽ không tồn tại được lâu.

Thức khuya làm giảm trí nhớ (Ảnh: Internet)

3. Lão hóa da

Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc khiến hoạt động điều tiết của các tế bào da không hoạt động bình thường, giảm liên kết giữa các biểu bì, ảnh hưởng trực tiếp đến làn da của bạn. Vì thế quá trình lão hóa sẽ diễn ra nhanh hơn. Lúc này, các nếp nhăn, da xỉn màu, mụn sẽ xuất hiện.

Thức khuya khiến da nhanh bị lão hóa (Ảnh: Internet)

4. Béo phì

Có thể bạn chưa biết, lượng calo bị đốt cháy khi bạn thức khuya ít hơn khi ngủ. Đặc biệt, khi thức khuya bạn sẽ có cảm giác thèm ăn, muốn ăn. Và lúc này đồ ăn vặt chính là vị cứu tinh của bạn. Cứ như vậy, thức khuya quá nhiều sẽ khiến bạn tăng cân mặc dù bạn vẫn chăm chỉ tập thể thao.

Thức khuya ăn vặt nhiều là nguyên nhân gây béo phì (Ảnh: Internet)

5. Tăng nguy cơ bệnh tim

Thức khuya có tác dụng tiêu cực đến hệ tim mạch và quá trình trao đổi chất của cơ thể. Thường xuyên là việc qua đêm, thức đêm còn là nguyên nhân của những cơ đột quỵ bất ngờ, hoặc gây đau tim, đặc biệt là những người đang ở độ tuổi trung niên.

Nguy cơ bệnh tim tăng cao do thức khuya (Ảnh: Internet)

6. Mỏi mắt

Thức khuya làm cho mắt không được nghỉ ngơi. Đặc biệt thức khuya làm việc, sử dụng điện thoại, máy tính khiến cho mắt bị khô, nhức mỏi mắt. Một trong những tác hại của thức khuya là giảm thị lực, tăng khả năng bị cận thị.

Thức khuya gây mỏi mắt giảm thị lực (Ảnh: Internet)`

7. Mất tập trung

Ngủ là cách đều não bộ nghỉ ngơi. Khi mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc, ngủ muộn khiến cho thần kinh căng thẳng. Đặc biệt là sang ngày hôm sau bạn không thể tập trung vào công việc do mệt mỏi, buồn ngủ. Hãy rèn thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm để tinh thần được thoải mái và giảm căng thẳng. Để có giấc ngủ ngon hơn, bạn có thể đọc sách để thư giãn trước khi đi ngủ.

Thức khuya làm giảm khả năng tập trung (Ảnh: Internet)

Nắm rõ những tác hại của thức khuya và xây dựng cho mình thói quen ngủ sớm, dậy sớm thể thoải mái tinh thần cho một ngày làm việc hiệu quả.