các loại đậu – ChaoBacSi.org Thông tin chăm sóc sức khoẻ, y tế, sinh lý, giúp bạn sống khỏe mỗi ngày. 2023-02-02T10:43:16Z https://chaobacsi.org/feed/atom/ HienHien <![CDATA[10 loại thực phẩm hàng đầu cho đôi mắt khỏe mạnh]]> https://chaobacsi.org/?p=5708 2023-02-01T16:04:48Z 2022-08-08T11:04:44Z (chaobacsi.org)

Mọi người thường tin rằng thị lực suy giảm là kết quả không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa hoặc mỏi mắt. Trên thực tế, một lối sống lành mạnh có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến giác mạc. Trong bài viết này, 9 loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe của mắt.

Các biến thể bao gồm axit béo omega-3, zeaxanthin, lutein và beta carotene, một số kết hợp nhất định có thể hoạt động tốt hơn những kết hợp khác. Axit béo omega-3 (bao gồm DHA), đồng, lutein và zeaxanthin rất cần thiết cho sức khỏe của mắt.

Chúng ta cũng thảo luận về các mẹo khác để có đôi mắt khỏe mạnh và các dấu hiệu cảnh báo sức khỏe của mắt.

9 loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe của mắt

1. Cá

10 loại thực phẩm hàng đầu cho đôi mắt khỏe mạnh - Sức Khoẻ - 10 loại thực phẩm hàng đầu cho đôi mắt khỏe mạnh cà rốt các loại đậu các mẹo khác về sức khỏe mắt Đục thủy tinh thể là một vấn đề về mắt phổ biến Chúng làm mờ mắt khoai lang Mắt sức khỏe trái cây
Duy trì một lối sống lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt.( Nguồn: Internet)

Nhiều loại cá là nguồn giàu axit béo omega-3. Cá có dầu là loại cá có dầu trong ruột và mô cơ thể, vì vậy ăn chúng sẽ cung cấp lượng dầu cá giàu omega-3 cao hơn. Các loại cá chứa nhiều omega-3 có lợi nhất bao gồm:

  • Cá ngừ
  • Cá hồi
  • Cá hồi
  • Cá thu
  • Cá chép
  • Cá rô

2. Các loại hạt và các loại đậu

Các loại hạt cũng rất giàu axit béo omega-3. Các loại hạt cũng chứa một vitamin cao đặc biệt là vitamin E rất cần thiết cho mắt. Các loại hạt có sẵn để mua. Các loại hạt và các loại đậu tốt cho sức khỏe của mắt bao gồm:

  • Hạt điều
  • Đậu
  • Quả óc chó

3. Trái cây có múi

Trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C. Cũng giống như vitamin E, vitamin C là một chất chống oxy hóa để chống lại các tổn thương mắt do tuổi tác. Các loại trái cây họ cam quýt giàu vitamin C bao gồm:

  • Chanh
  • Những quả cam
  • Bưởi

4. Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh rất giàu cả lutein và zeaxanthin và cũng là một nguồn cung cấp vitamin C tốt cho mắt. Các loại rau lá xanh nổi tiếng bao gồm:

Bài 10 loại thực phẩm hàng đầu cho đôi mắt khỏe mạnh được đăng bởi chaobacsi.org
  • Rau chân vịt
  • Cải xoăn
  • Cắt dán

5. Cà rốt

Cà rốt rất giàu cả Vitamin A và beta carotene. Beta caroten tạo cho cà rốt có màu cam. Vitamin A đóng một vai trò thiết yếu đối với thị lực. Nó là một thành phần của một loại protein gọi là rhodopsin, giúp võng mạc hấp thụ ánh sáng. Vai trò của beta carotene đối với thị lực là trộn mặc dù cơ thể cần chất dinh dưỡng này để tạo ra vitamin A.

6. Khoai lang

Giống như cà rốt, khoai lang rất giàu beta carotene. Chúng cũng là một nguồn cung cấp vitamin E chống oxy hóa tốt.

7. Thịt bò

Thịt bò rất giàu kẽm, giúp cải thiện sức khỏe mắt lâu dài tốt hơn. Ăn thịt bò giúp giảm tình trạng giảm thị lực do tuổi tác.

8. Trứng

Trứng là nguồn cung cấp lutein và zeaxanthin vitamin C, vitamin E tuyệt vời, có thể làm giảm nguy cơ mất thị lực do tuổi tác.

9. Nước

Nước cũng đóng một phần không thể thiếu cho việc bảo vệ mắt, giúp mắt không bị mỏi, bị khô mắt. Uống nhiều nước có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước, có thể làm giảm các triệu chứng khô mắt.

Lượng khuyến nghị hàng ngày

10 loại thực phẩm hàng đầu cho đôi mắt khỏe mạnh - Sức Khoẻ - 10 loại thực phẩm hàng đầu cho đôi mắt khỏe mạnh cà rốt các loại đậu các mẹo khác về sức khỏe mắt Đục thủy tinh thể là một vấn đề về mắt phổ biến Chúng làm mờ mắt khoai lang Mắt sức khỏe trái cây
Các mẹo khác về sức khỏe mắt( Nguồn: Internet)

Các mẹo khác về sức khỏe mắt

Các chiến lược sau đây có thể giúp đảm bảo đôi mắt khỏe mạnh:

  • Đeo kính râm bên ngoài vì tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều có thể gây đục thủy tinh thể.
  • Ngừng hút thuốc
  • Đi khám mắt thường xuyên, đặc biệt nếu tiền sử gia đình mắc bệnh mắt
  • Đeo kính bảo vệ mắt khi làm việc với các chất có thể gây kích ứng mắt hoặc các hóa chất nguy hiểm
  • Rửa tay trước khi áp dụng các tiếp xúc

Bệnh tiểu đường là nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa. Những người mắc bệnh tiểu đường nên theo dõi cẩn thận lượng đường trong máu, dùng thuốc đúng theo chỉ định của bác sĩ và quản lý lượng carbohydrate trong khi tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp-vừa phải.

10 loại thực phẩm hàng đầu cho đôi mắt khỏe mạnh - Sức Khoẻ - 10 loại thực phẩm hàng đầu cho đôi mắt khỏe mạnh cà rốt các loại đậu các mẹo khác về sức khỏe mắt Đục thủy tinh thể là một vấn đề về mắt phổ biến Chúng làm mờ mắt khoai lang Mắt sức khỏe trái cây
Bệnh tiểu đường là nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa( Nguồn: Internet)

Điều trị sớm các vấn đề sức khỏe về mắt có thể ngăn chúng trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, những người nhận thấy những thay đổi trong thị lực của họ nên lên lịch khám mắt toàn diện với bác sĩ đo thị lực hoặc bác sĩ nhãn khoa.

Các dấu hiệu cảnh báo cho sức khỏe của mắt

Các triệu chứng có thể xảy ra mà một người có thể gặp vấn đề về thị lực bao gồm:

  • Không còn nhìn dõ vật ở xa
  • Mắt mờ
  • Thường xuyên mỏi mắt
  • Giảm thị lực ngoại vi

Bản tóm tắt

Ăn một chế độ ăn uống đa dạng bao gồm nhiều trái cây, rau và protein nạc là đủ để đảm bảo hầu hết mọi người nhận được các chất dinh dưỡng thích hợp cho sức khỏe của mắt. Những người không thể nhận được những chất dinh dưỡng này từ chế độ ăn uống của họ nên hỏi bác sĩ nhãn khoa về các chất bổ sung sức khỏe cho mắt.

Những người có vấn đề về thị lực hoặc những người có chế độ ăn kiêng quá hạn chế nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe mắt về các loại thực phẩm phù hợp để ăn

]]> 0 HienHien <![CDATA[Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm cho mắc bệnh người bệnh gút]]> https://chaobacsi.org/?p=5223 2023-02-01T18:52:19Z 2022-05-21T09:04:07Z (chaobacsi.org)

Nếu bạn bị bệnh gút, thức ăn và đồ uống yêu thích của bạn có thể là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn. May mắn thay, có rất nhiều thực phẩm chống bệnh gút giúp ngăn ngừa các cuộc tấn công của tình trạng viêm khớp gây viêm này. Sẵn sàng kinh doanh bia và động vật có vỏ lấy cà phê và các loại hạt? Đọc tiếp để biết những gì nên ăn nhiều hơn và những gì không nên bỏ đĩa của bạn để tránh đau đớn và khó chịu …

Sau bữa tiệc thỏa mãn vào đêm hôm trước, bạn thức dậy với một ngón chân cái thực sự ngứa ngáy – sưng tấy, đau nhói và đỏ. Cuộc sống của bạn với cơn đau gút đã bắt đầu. Dạng viêm khớp này phần lớn là do di truyền và chủ yếu tấn công nam giới trên 30. Nhưng phụ nữ cũng có nguy cơ mắc bệnh, đặc biệt là sau khi mãn kinh.

Bệnh gút là do dư thừa axit uric, một sản phẩm phụ vô ích của các tế bào chết. Một khi axit uric tích tụ trong máu, nó sẽ hình thành các tinh thể hình kim nằm xung quanh các khớp và thậm chí trong mô mềm. Kết quả? Đau đớn. Axit uric cũng được hình thành từ purin, hợp chất trong một số loại thực phẩm, đặc biệt là các loại thịt nội tạng.

Chỉ thay đổi chế độ ăn uống sẽ không làm giảm các cơn đau gút, nhưng điều quan trọng vẫn là ăn các loại thực phẩm chống lại bệnh gút và tránh những thực phẩm có thể phá hoại cơ thể của bạn. Chúng không chỉ làm giảm nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của các cơn gút mà còn có thể giúp các bệnh khác đi kèm với bệnh gút, bao gồm béo phì, huyết áp cao và tiểu đường.

Nhưng trước tiên bạn cần xác định các loại thực phẩm có vấn đề của bạn.

Loại thực phẩm nào có nhiều khả năng gây bệnh gút nhất và loại nào có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh sẽ giúp bạn lựa chọn một cách khôn ngoan. Dưới đây là những điều bạn cần biết:

Thực phẩm nên tránh

Rượu, đặc biệt là bia

Rượu hại hơn hầu hết các loại thực phẩm. Đó là bởi vì tất cả các loại rượu đều làm giảm nồng độ pH trong máu, hoặc sự cân bằng axit-kiềm của nó, khuyến khích axit uric kết tinh. Sử dụng bia rượu nhiều hơn hai ly mỗi ngày có khả năng gây ra một cơn gút.

Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm cho mắc bệnh người bệnh gút - Sức Khoẻ - bệnh gút cà phê các loại đậu chất béo cơn gút hoa quả ngăn ngừa bệnh gút Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm cho mắc bệnh người bệnh gút trái cây vitamin C
Rượu, bia hại hơn hầu hết các loại thực phẩm( Nguồn: Internet)

Bia có nhiều khả năng gây ra các cơn gút vì men bia chứa nhiều purin. Vì vậy, cũng đừng lạm dụng bánh mì có men.

Thịt nội tạng

Đối với một số người, các loại thực phẩm như patê gan và bánh mì ngọt của bê (tuyến ức, tuyến tụy và thận) là những món ngon. Nhưng chúng là một tin xấu cho những người bị bệnh gút vì chúng chứa nhiều purin.

Thịt bò và thịt lợn

Khuyến nghị nên ăn không quá 4 đến 6 gam thịt nạc hoặc cá mỗi ngày. Bởi vì đa phần một số loại thịt sẽ đem lại một hàm lượng purin khá cao, không chỉ là nội tạng là tồi tệ nhất. Vì vậy, chúng ta cũng cần chú ý ăn uống sao cho hợp lý.

Động vật có vỏ

Những người bị hút nên hạn chế ăn những món ăn hải sản hoặc đồ sống như tôm, sò điệp, ốc,….Vì chúng chứa hàm lượng purin khá cao. Những người đàn ông ăn nhiều hải sản nhất có nguy cơ mắc bệnh gút cao hơn 50% so với những người ăn ít nhất.

Cá

Các sinh vật có vây khác cũng nên hạn chế. Cá cơm, cá trích, cá diêu ​​hồng, cá mòi và cá ngừ là một trong những loại protein gây ra cơn đau gút và nên hạn chế ở mức 4 đến 6 gam mỗi ngày.

Soda có đường
Nguy cơ mắc bệnh gút cao hơn 74% ở những phụ nữ uống một phần nước ngọt có đường mỗi ngày so với những người uống ít hơn một phần mỗi tháng. Soda ăn kiêng không làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút.

Nước trái cây và trái cây có hàm lượng fructose cao, chẳng hạn như táo và lê, cũng làm tăng nguy cơ đau gút. Trái cây có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng hãy chọn những món có hàm lượng fructose thấp hơn như quả mọng và trái cây có đá như mơ và quả xuân đào.

Thực phẩm nên ăn

Đậu phụ
Đối với những người ăn thịt và không ăn thịt, hãy cân nhắc đậu phụ.

Hoặc thêm các sản phẩm thay thế thịt có chứa protein từ đậu nành khác (bánh mì kẹp thịt chay, thịt chó đậu nành), hạt đậu nành, sữa lắc protein đậu nành, sữa đậu nành vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.

Nước

Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm cho mắc bệnh người bệnh gút - Sức Khoẻ - bệnh gút cà phê các loại đậu chất béo cơn gút hoa quả ngăn ngừa bệnh gút Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm cho mắc bệnh người bệnh gút trái cây vitamin C
Nên sử dụng nước lọc thường xuyên( Nguồn: Internet)

Nên uống ít nhất 2 lít mỗi ngày, giúp đào thải axit uric ra ngoài và giảm nguy cơ sỏi thận. Nước là lựa chọn tốt nhất của bạn vì nó không chứa calo và hầu như luôn có sẵn. Để có thêm hương vị, hãy cho chanh và lát chanh vào bình đựng trong tủ lạnh. Làm như vậy sẽ khiến chúng ta có hứng thú uống nước hơn.

Hoa quả

Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm cho mắc bệnh người bệnh gút - Sức Khoẻ - bệnh gút cà phê các loại đậu chất béo cơn gút hoa quả ngăn ngừa bệnh gút Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm cho mắc bệnh người bệnh gút trái cây vitamin C
Hoa quả cũng đóng một phần trong việc ngăn bệnh gút( Nguồn: Internet)

Các loại quả mọng sẫm màu có tác dụng chống viêm mạnh mẽ và tốt nhất. Một số loại quả có màu sẫm như dâu tây, nho,…. Chúng ta càng ăn chúng nhiều thì càng nhận được nhiều chất dinh dưỡng mà các loại quả đem lại.

Các loại hạt

Một số ít hạt hạnh nhân hoặc quả óc chó là một chất thay thế thịt tốt cho những người có nguy cơ bị đau gút. Không giống như thịt, các loại hạt không chứa bất kỳ nhân purin nào nhưng cung cấp cho bạn một số protein.

Mặc dù các loại hạt có nhiều chất béo, nhưng nó chủ yếu là loại không bão hòa, lành mạnh. Và cả chất béo và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn hài lòng lâu hơn, giúp giữ cân nặng ở mức ổn định.

Bài Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm cho mắc bệnh người bệnh gút được đăng bởi chaobacsi.org

Thực phẩm sữa ít chất béo

Các sản phẩm từ sữa như sữa tách béo hoặc sữa 1%, sữa chua ít béo và pho mát ít béo có thể đóng một vai trò trong việc giảm nguy cơ bệnh gút.

Các loại đậu

Đậu lăng, đậu Hà Lan và đậu có hàm lượng purin cao, nhưng đáng ngạc nhiên là chúng không làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút. Đậu chứa ít chất béo, nhiều protein và chất xơ, nhưng không có chất béo bão hòa, có thể là nguyên nhân một phần gây ra các cơn đau gút.

Cà phê

Uống cà phê có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh gút. Trên thực tế, những người đàn ông trong cuộc thử nghiệm càng uống nhiều cà phê, nồng độ axit uric của họ càng giảm, những người uống 4 đến 5 cốc mỗi ngày có mức thấp hơn 40%. Mặc dù không ai khuyên bạn nên uống một ngụm cà phê bằng gallon, nhưng thói quen buổi sáng của bạn có thể giúp ngăn ngừa cơn đau gút.

Rau và trái cây giàu vitamin C

Hầu hết các loại trái cây và rau quả đều có hàm lượng purin thấp. Hơn nữa, những người đàn ông bổ sung ít nhất 1.500 mg vitamin C mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh gút thấp hơn 45% so với những người ăn ít hơn 250 mg mỗi ngày.

Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm cho mắc bệnh người bệnh gút - Sức Khoẻ - bệnh gút cà phê các loại đậu chất béo cơn gút hoa quả ngăn ngừa bệnh gút Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm cho mắc bệnh người bệnh gút trái cây vitamin C
Rau và trái cây giàu vitamin C( Nguồn: Internet)

Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm cam, bưởi, bông cải xanh và ớt đỏ. Uống một loại thực phẩm bổ sung có thể dễ dàng hơn, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về liều lượng. Quá nhiều vitamin C có thể làm tăng nồng độ axit uric hoặc thậm chí gây ra cơn gút bằng cách gây ra sự thay đổi nhanh chóng trong axit uric.
Dứa

Dứa có bromelain, một loại enzyme làm giảm viêm và giảm đau. Ăn nửa cốc mỗi ngày có thể giúp giảm cơn đau gút.

]]> 0 Thụy Dương <![CDATA[6 nhóm thực phẩm cho người bệnh tim mau khỏe]]> https://chaobacsi.org/nhom-thuc-pham-cho-nguoi-benh-tim/ 2023-02-02T09:24:28Z 2019-04-01T14:30:25Z (chaobacsi.org)

Người bị bệnh tim mạch nên ăn gì để khỏe mạnh? Ngoài có chế độ sinh hoạt khoa học, bệnh nhân nên biết 6 thực phẩm cho người bệnh tim dưới đây.

1. Ăn nhiều cá

Các loại cá đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá ngừ có chứa nhiều chất béo omega -3 tốt cho tim mạch. Ngoài tác dụng chống viêm, omega 3 còn phòng phòng chống tim mạch, giúp giảm lượng cholesterol trong máu. Không chỉ các loại cá, ăn nhiều hải sản cũng có tác dụng tốt trong việc phòng tránh các bệnh về tim mạch.

6 nhóm thực phẩm cho người bệnh tim mau khỏe - Dinh Dưỡng - bệnh tim bệnh tim mạch cá hồi các loại đậu các loại hạt các loại trà thực phẩm cho người bệnh tim trái cây
Cá hồi là thực phẩm tốt cho người bị bệnh tim (Ảnh: Internet)

2. Trái cây

Ăn trái cây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng tốt cho những người bị bệnh tim mạch. Các loại quả có tác dụng tốt như táo, cam, quýt, nho, chuối,… Các loại quả này có chức nhiều chất có tác dụng giảm tốc độ oxi hóa của cơ thể do cholesterol gây ra. Người bị bệnh tim cũng nên ăn các loại quả mọng như việt quất xanh, quả mâm xôi, dâu tây. Trong những loại quả này chứa nhiều chất kháng viêm, có khả năng giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch và ung thư.

6 nhóm thực phẩm cho người bệnh tim mau khỏe - Dinh Dưỡng - bệnh tim bệnh tim mạch cá hồi các loại đậu các loại hạt các loại trà thực phẩm cho người bệnh tim trái cây
Trong quả mọng có nhiều chất kháng viêm (Ảnh: Internet)

3. Các loại đậu

Các loại đậu đều có tác dụng tốt cho tim mạch. Dầu đậu nành là nguyên liệu thay thế cho các chất béo động vật, giảm cholesterol trong máu. Ngoài ra các loại đầu đều có chứa chất kìm hãm và giảm lượng cholesterol xấu. Vì thế dùng các loại đậu giúp bạn chống lại bệnh tim mạch tốt.

Bài 6 nhóm thực phẩm cho người bệnh tim mau khỏe được đăng bởi chaobacsi.org
6 nhóm thực phẩm cho người bệnh tim mau khỏe - Dinh Dưỡng - bệnh tim bệnh tim mạch cá hồi các loại đậu các loại hạt các loại trà thực phẩm cho người bệnh tim trái cây
Các loại đậu là nguồn thay thế chất béo động vật (Ảnh: Internet)

4. Các loại hạt

Không chỉ có đậu, các loại hạt như hạt hướng dương, bí đỏ, hạt dưa cũng có rất nhiều sterol thực vật tốt cho tim mạch. Một loại hạt tốt cho tim mạch mà bạn không thể bỏ qua đó chính là quả óc chó. Quả óc chó có tác dụng giảm lượng triglyceride – thành phần chính có trong mỡ động vật. Giúp giảm cholesterol trong máu và hạn chế ảnh hưởng đến hoạt động của tim mạch.

6 nhóm thực phẩm cho người bệnh tim mau khỏe - Dinh Dưỡng - bệnh tim bệnh tim mạch cá hồi các loại đậu các loại hạt các loại trà thực phẩm cho người bệnh tim trái cây
Đừng bỏ qua các loại hạt tốt cho tim mạch (Ảnh: Internet)

5. Rượu vang đỏ

Không phải loại rượu nào cũng gây hại cho sức khỏe. Nhiều loại rượu mang đến cho bạn sức khỏe tốt, tiêu biểu là rượu vang đỏ. Rượu vang đỏ có nhiều chất chống gốc tự do, chống oxy hóa, bảo vệ được động mạch vành khỏi những tổn thương từ các chất hữu cơ mang gốc tự do. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều rượu vang đỏ trong ngày, chỉ nên uống từ 1-2 ly thôi nhé.

6 nhóm thực phẩm cho người bệnh tim mau khỏe - Dinh Dưỡng - bệnh tim bệnh tim mạch cá hồi các loại đậu các loại hạt các loại trà thực phẩm cho người bệnh tim trái cây
Rượu vang đỏ chống oxy hóa tốt (Ảnh: Internet)

6. Các loại trà

Các loại nước chè xanh, chè búp đều hàm chứa chất chống oxy hóa có thể làm giảm lượng cholesterol xấu. Không những thế, nhiều loại trà thảo dược tốt cho sức khỏe được các bác sĩ khuyên dùng.

6 nhóm thực phẩm cho người bệnh tim mau khỏe - Dinh Dưỡng - bệnh tim bệnh tim mạch cá hồi các loại đậu các loại hạt các loại trà thực phẩm cho người bệnh tim trái cây
Trà xanh có tác dụng rất tốt cho tim mạch (Ảnh: Internet)

Thực phẩm có tác dụng tốt với những người bị bệnh tim mạch. Hãy bổ sung những thực phẩm trên trong bữa ăn hàng ngày để có sức khỏe tốt.

]]> 0 Khánh Ngọc Đỗ <![CDATA[5 món ăn vặt ngày Tết không tăng cân vô cùng hấp dẫn]]> https://chaobacsi.org/mon-an-vat-ngay-tet-khong-tang-can/ 2023-02-02T10:43:16Z 2019-01-30T04:52:25Z (chaobacsi.org)

Ngày Tết đang cận kề, bạn đang chuẩn bị nhiều món ăn ngon nhưng lại sợ tăng cân? Xem ngay 5 món ăn vặt ngày Tết không tăng cân để có mùa lễ được ăn uống “tẹt ga” nhé!

1. Các loại hạt – món ăn vặt ngày Tết không tăng cân dễ ăn

Món ăn vặt đầu tiên có thể kể đến trong danh sách món ăn vặt không tăng cân ngày Tết là các loại hạt như hạt điều, hạt bí, hạt hướng dương, hạt dẻ,… Trong các loại hạt này có chứa nhiều protein, chất khoáng, chất xơ, chất chống oxy hóa,… giúp tạo cảm giác no lâu hơn mà còn giúp cơ thể được bổ sung chất dinh dưỡng.

5 món ăn vặt ngày Tết không tăng cân vô cùng hấp dẫn - Dinh Dưỡng - các loại đậu món ăn vặt không tăng cân món ăn vặt ngày tết rau xanh trái cây có vị chua trứng ức gà
Các loại hạt chứa nhiều protein (ảnh: internet)

2. Các loại rau xanh

Đây là thực phẩm quá quen thuộc trong thực đơn giảm cân, không tăng cân rồi, đúng không các bạn? Trong rau xanh có nhiều chất xơ cùng các vitamin có ích giúp bổ sung nước, khoáng chất,… sẽ giúp bạn có làn da đẹp, giảm cảm giác đói, hạn chế ăn những thức ăn nhiều năng lượng và còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn nữa đấy!

5 món ăn vặt ngày Tết không tăng cân vô cùng hấp dẫn - Dinh Dưỡng - các loại đậu món ăn vặt không tăng cân món ăn vặt ngày tết rau xanh trái cây có vị chua trứng ức gà
Rau xanh (ảnh: internet)
5 món ăn vặt ngày Tết không tăng cân vô cùng hấp dẫn - Dinh Dưỡng - các loại đậu món ăn vặt không tăng cân món ăn vặt ngày tết rau xanh trái cây có vị chua trứng ức gà
Củ quả giúp bạn ăn không lo tăng cân (ảnh: internet)

Ngày Tết, thay vì chỉ thịt mỡ, hãy thêm nhiều rau củ, cà chua, xà lách,… vào phần ăn của mình để vừa khỏe vừa đẹp da, đẹp dáng luôn nha!

3. Trái cây có vị chua

Bên cạnh rau xanh, những loại trái cây có vị chua cũng là món ăn vặt ngày Tết mà bạn không sợ tăng cân như bưởi, quýt, cam,… Những loại trái cây này đều có trên mâm cúng tổ tiên mà, các bạn nhỉ? Vậy nên, hãy nạp chúng vào cơ thể, làm tráng miệng sau những bữa tiệc để giúp cơ thể đốt cháy chất béo, mang đến một vóc dáng như ý, không tích tụ nhiều mỡ nhé!

Bài 5 món ăn vặt ngày Tết không tăng cân vô cùng hấp dẫn được đăng bởi chaobacsi.org
5 món ăn vặt ngày Tết không tăng cân vô cùng hấp dẫn - Dinh Dưỡng - các loại đậu món ăn vặt không tăng cân món ăn vặt ngày tết rau xanh trái cây có vị chua trứng ức gà
Bưởi, quýt, cam,… cứ vô tư không sợ béo! (ảnh: internet)

4. Chocolate đen

Nhiều người nghĩ chocolate là thủ phạm gây tăng cân mất kiểm soát nhưng không hẳn như vậy. Hãy thử loại chocolate đen có vị hơi đắng, chúng thực sự khiến quá trình trao đổi chất diễn ra tích cực, có nghĩa rằng chất béo sẽ bị đốt cháy.

5 món ăn vặt ngày Tết không tăng cân vô cùng hấp dẫn - Dinh Dưỡng - các loại đậu món ăn vặt không tăng cân món ăn vặt ngày tết rau xanh trái cây có vị chua trứng ức gà
Chocolate đen có thể giúp bạn đốt cháy chất béo (ảnh: internet)

Bên cạnh đó, ăn chocolate đen giúp bạn có cảm giác no lâu, không thèm ăn ngọt như bình thường. Tuy nhiên, bạn không được dùng quá nhiều vì tất nhiên chocolate vẫn còn chứa nhiều chất béo như sữa, đường và không dùng chocolate sữa nhe.

5. Trứng

Món ăn này vừa hấp dẫn lại giảm cân, lý do gì mà bạn từ chối nhỉ? Trứng có nhiều protein giúp bạn no lâu, từ đó mà ngăn mỡ thừa hiệu quả. Chưa kể đến, trong trứng còn có khoảng 13 loại vitamin và khoáng chất, có cả sắt, vitamin D cực kỳ có lợi cho sức khỏe. Ngày Tết, bạn có thể ăn vặt với trứng luộc chấm muối hoặc trong bữa cơm, ăn trứng trong món thịt kho Tàu, rất ngon miệng mà không sợ tăng cân.

5 món ăn vặt ngày Tết không tăng cân vô cùng hấp dẫn - Dinh Dưỡng - các loại đậu món ăn vặt không tăng cân món ăn vặt ngày tết rau xanh trái cây có vị chua trứng ức gà
Trứng cũng là món ăn hấp dẫn mà không tăng cân (ảnh: internet)

Vài lưu ý ăn uống ngày Tết

  • Các món ăn trên đây tuy có ích cho sức khỏe và giúp giảm cân nhưng các bạn không được ăn quá nhiều sẽ gây hại cho sức khỏe vì thừa chất dinh dưỡng từ một loại thực phẩm đó nhé.
  • Bạn vẫn duy trì các thực phẩm khác như thịt, cá,… trong thực đơn để đảm bảo đủ chất, chỉ cần cân đối lượng thực phẩm nào quá nhiều năng lượng thì ăn ít lại và tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ chứ không bỏ hẳn các thực phẩm ấy nhé!
  • Cố gắng vận động nhiều, bên cạnh việc tập thể dục thì việc dọn dẹp nhà đón Tết cũng giúp tiêu hao nhiều năng lượng đấy các bạn!

Ngày Tết đến rồi, chúc các bạn có một mùa lễ hạnh phúc bên gia đình, ăn uống no say mà không sợ tăng cân với gợi ý trên đây nha.

]]> 0