Tùy thuộc vào nguyên nhân cơ bản của đầy hơi, ăn, hạn chế hoặc tránh một số loại thực phẩm có thể giúp làm giảm các triệu chứng. Bài viết này xem xét một số nguyên nhân gây ra đầy hơi, chướng bụng một số thực phẩm có thể giúp đỡ hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng và một số mẹo giúp giảm đầy hơi theo những cách khác.

Đầy hơi là phổ biến. Nó có thể là do một tình trạng tiêu hóa hoặc một tình trạng sức khỏe khác. Bác sĩ có thể chẩn đoán nguyên nhân gây đầy hơi và có thể khuyên người bệnh thay đổi chế độ ăn uống.

Nguyên nhân nào gây ra chướng bụng?

Đầy hơi là một cảm giác đầy hoặc áp lực trong bụng. Đôi khi có thể nhìn thấy đầy hơi dưới dạng chướng bụng (sưng). Nếu bác sĩ không biết mối liên hệ với các vấn đề về ruột hoặc đường tiêu hóa, họ có thể định nghĩa đó là chứng đầy hơi cơ năng. Các bác sĩ không hoàn toàn hiểu được nguyên nhân gây ra chướng bụng. Tuy nhiên, một số nguyên nhân tiềm ẩn có thể bao gồm:

• Dư thừa khí do ăn một số loại thực phẩm
• Sự phát triển quá mức của vi khuẩn ruột non (SIBO)
• Nuốt quá nhiều không khí
• Nhiễm trùng, chẳng hạn như rotavirus hoặc norovirus
• Điều kiện phụ khoa, chẳng hạn như lạc nội mạc tử cung
• Rối loạn ăn uống

Đầy hơi cũng có thể xuất hiện nếu ai đó mắc một bệnh khác, chẳng hạn như bệnh celiac, suy giáp hoặc tiểu đường. Người bị đầy hơi nên liên hệ với bác sĩ để xác định nguyên nhân và loại trừ bất kỳ tình trạng tiềm ẩn nào.

Thức ăn để ăn

Tùy thuộc vào nguyên nhân cơ bản của đầy hơi, có một số loại thực phẩm và chất bổ sung để thử có thể giúp giảm bớt. Các phần sau sẽ xem xét một số tùy chọn này chi tiết hơn.

Chất xơ

Chất xơ trong thực phẩm thực vật rất cần thiết để đi tiêu đều đặn và ngăn ngừa táo bón, có thể gây đầy hơi. Một số thực phẩm dạng sợi có chứa oligosaccharid có thể lên men, disaccharid, monosaccharid và polyols (FODMAP). Nếu bạn đang tránh FODMAPs, họ cần phải lựa chọn cẩn thận loại thực phẩm dạng sợi mà họ ăn. Một số ví dụ về thực phẩm FODMAP thấp có chứa chất xơ lành mạnh bao gồm:

• Rau diếp
• Cà rốt
• Hẹ
• Quả dưa chuột
• Thì là
• Cà tím
• Rau cần tây
• Đậu
• Quả việt quất
• Chuối chưa chín
• Quả bí
• Đậu xanh
• Dâu tây
• Trái dứa
• Quả nho
• Những quả cam
• Trái kiwi
• Quinoa
• Gạo lức

Mọi người cũng nên đảm bảo rằng họ được cung cấp đủ nước để ngăn ngừa táo bón. Một số người bị IBS hoặc đầy hơi bổ sung chất xơ. Tuy nhiên, một số chất bổ sung chất xơ thực sự có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đầy hơi.

Probiotics

Probiotics là vi khuẩn sống và nấm men có trong đường tiêu hóa mà các chuyên gia cho rằng có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Probiotics cũng có trong một số loại thực phẩm và chất bổ sung. Men vi sinh có thể làm giảm đầy hơi ở một số người bị IBS. Mọi người có thể thử ăn các loại thực phẩm có chứa probiotic tự nhiên hoặc họ có thể dùng thực phẩm bổ sung probiotic.

Tuy nhiên, điều này có thể không hiệu quả đối với tất cả mọi người. Mối liên hệ có thể có giữa việc bổ sung probiotic và các triệu chứng đầy hơi và chướng bụng ở những người mắc SIBO. Một số thực phẩm có chứa vi khuẩn probiotic tự nhiên.

gừng

Gừng là một phương thuốc tại nhà cho nhiều vấn đề về đường tiêu hóa, bao gồm khó tiêu, buồn nôn và đầy hơi. Nó có đặc tính chống viêm và có thể giúp điều chỉnh các quá trình tiêu hóa.

Bạn có thể thử pha trà với củ gừng tươi và nước nóng để xem nó có làm giảm các triệu chứng đầy hơi hay không. Một người cũng có thể thêm gừng tươi hoặc khô vào công thức nấu ăn, đặc biệt là những món có các thành phần có thể gây ra khí thừa, chẳng hạn như đậu lăng hoặc cà ri đậu xanh.

Các thực phẩm cần tránh

Nên ăn và tránh những thực phẩm nào phụ thuộc vào nguyên nhân gây đầy hơi. Tuy nhiên, tránh các loại thực phẩm có thể gây ra khí thừa có thể là một cách tiếp cận hợp lý để giảm bớt các triệu chứng. Mọi người cũng nên đảm bảo rằng họ đi tiêu thường xuyên và hỗ trợ các vi khuẩn có lợi cho đường ruột của họ bằng cách làm theo những lời khuyên trên.

Nước giải khát có ga

Đồ uống có ga hoặc có ga có thể làm trầm trọng thêm lượng khí dư thừa và đầy hơi. Mọi người nên cố gắng tránh những đồ uống này để xem liệu nó có cải thiện các triệu chứng của họ hay không. Tương tự như vậy, bất kỳ loại nước giải khát nào có thêm đường, hoặc thậm chí nước trái cây, đều có thể lên men trong ruột và gây dư thừa khí.

Các mẹo khác

Mặc dù phương pháp này không được cung cấp miễn phí, nhưng các phương pháp khác để cải thiện tư thế, hơi thở và săn chắc cơ, chẳng hạn như yoga, có thể hữu ích. Yoga cũng có thể giúp mọi người vượt qua khí, có thể làm giảm đầy hơi. Bạn nên thử các bài tập thở thư giãn, yoga và thiền để giảm các triệu chứng IBS, bao gồm cả chứng đầy hơi.

Sử dụng phản hồi sinh học để khắc phục điều này có thể làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đầy hơi. Nếu ai đó bị đầy hơi dai dẳng hoặc thường xuyên, họ nên liên hệ với bác sĩ. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc nhuận tràng cho người bị táo bón hoặc thuốc kháng sinh cho người bị vi khuẩn phát triển quá mức.

Bản tóm tắt

Nếu một người bị đầy hơi do bệnh lý đường tiêu hóa, họ có thể thấy rằng việc thay đổi chế độ ăn uống của họ sẽ hữu ích. Họ có thể xác định các loại thực phẩm cụ thể gây đầy hơi thường xuyên bằng cách sử dụng nhật ký thực phẩm.

Vì chế độ ăn kiêng hạn chế đôi khi có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về đường tiêu hóa. Các chiến lược như yoga, tập thở và thiền cũng có thể hữu ích. Ai đó nên liên hệ với bác sĩ nếu họ bị đầy hơi dai dẳng