Tác dụng của quả óc chó với sức khỏe là gì mà loại thực phẩm này được ưa chuộng đến vậy. Theo dõi và tìm câu trả lời qua những chia sẻ dưới đây.

1. Tăng cường sức khỏe trái tim

Trong óc chó có chứa nhiều omega -3 và các chất béo không bão hòa đơn. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp lipid tốt cho hoạt động của tim.

2 . Kiểm soát bệnh tiểu đường

Trong quả óc chó có chứa nhiều Omega-3. Omega-3 có tác dụng hỗ trợ giảm viêm, khống chế lượng chất béo trung tính. Ngoài ra quả óc chó còn có tác dụng cải thiện lượng insulin, giúp điều tiết lượng đường trong máu, qua đó kiểm soát bệnh tiểu đường.

3. Giúp xương chắc khỏe

Có thể bạn chưa biết, trong quả óc chó có hơn 98% là canxi. Đây là con số ấn tượng trong nhóm thực phẩm tốt cho xương khớp. Lượng canxi mà cơ thể hấp thụ được là nhờ các axit béo có trong quả óc chó. Chất EFas giúp tăng cường hấp thụ canxi giúp xương luôn khỏe mạnh.

4. Cải thiện quá trình trao đổi chất

Thành phần dinh dưỡng của quả óc chó có nhiều loại khoáng chất như kẽm, kali, canxi, magie, sắt…. Những chất này tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể và đóng vai trò quan trọng. Bổ sung quả óc chó vào trong chế độ ăn hàng ngày giúp quá trình trao đổi chất nhanh hơn.

5. Phòng bệnh ung thư

Một số chất có chứa trong quả óc chó có tác dụng kiểm soát sự phát triển của các tế bào ung thư. Ngoài ra, chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn chặn sự phá hủy của các gốc tự do trong cơ thể, phòng chống ung thư, bệnh tim, chống lão hóa sớm.

6. Giảm viêm

Khả năng giảm viêm quả quả óc chó là nhờ vào chất Polyphenolic. Nhờ có hợp chất này các triệu chứng viêm suy giảm đáng kể, giúp vết thương mau lành lại.

7. Tốt cho giấc ngủ

Quả óc chó là một nguồn cung cấp chất Melatonin. Đây là loại hormon có tác dụng kích thích và điều hòa giấc ngủ. Thường xuyên ăn quả óc chó trước khi đi ngủ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

8. Làm đẹp da, mờ nếp nhăn

Nhắc đến các thành phần có trong quả óc chó, không thể bỏ qua nguồn vitamin E phong phú. Vitamin E có tác dụng bảo vệ da khỏi các gốc oxy hóa tự do, giữ lại vẻ mịn màng cho da.

9. Giúp kiểm soát cân nặng

Quả óc chó không khiến bạn tăng cân, ngược lại nó chứa chất béo không bão hòa giúp ổn định lượng đường huyết. Nhờ đó mà cơ thể hấp thụ ít calo hơn, giúp kiểm soát cân nặng tốt.

10. Mau lành vết thương

Tác dụng mau lành vết thương của quả óc chó là nhờ nhóm vitamin B. Ngoài ra, với khả năng tiêu viêm cũng đẩy nhanh tốc độ lành vết thương.

Những tác dụng của quả óc chó với sức khỏe giúp bạn hiểu rõ hơn về loại thực phẩm chất lượng này. Bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày để có sức khỏe tốt nhất.

Yoga không chỉ giúp bạn giảm cân/tăng cân mà còn nhiều tác dụng khác. 5 lợi ích của Yoga với sức khỏe sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn.

1. Yoga giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch là lợi ích của Yoga đối với sức khỏe được nhắc đến nhiều nhất.

Một nghiên cứu cho thấy, những người trên 40 tuổi tham gia tập Yoga trong 5 năm có huyết áp và nhịp tim thấp hơn so với những người khác. Điều này giúp làm giảm nguy cơ gây ra các vấn đề về tim như đau tim, đột quỵ do huyết áp cao.

Cuộc điều tra theo dõi 113 bệnh nhân mắc bệnh tim, xem xét tác động của việc kết hợp tập luyện Yoga, điều chỉnh chế độ ăn uống và kiểm soát căng thẳng trong một năm.

Kết quả ở những người tham gia là đã giảm đi 23% tổng lượng cholesterol và giảm 26% lượng cholesterol xấu. Ngoài ra, sự tiến triển của bệnh tim đã dừng lại ở 47% bệnh nhân.

2. Yoga có thể làm giảm đau mãn tính

Đau mãn tính là một vấn đề dai dẳng ảnh hưởng đến hàng triệu người. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, tập luyện Yoga có thể giúp giảm nhiều loại đau mãn tính.

Trong một nghiên cứu đối với 42 người mắc hội chứng ống cổ tay. Họ tham gia tập luyện Yoga trong 8 tuần. Và cuối cuộc nghiên cứu, Yoga đã giúp những người này giảm đau và cải thiện khả năng cầm nắm.

Một nghiên cứu khác vào năm 2005 cho thấy, lợi ích của Yoga đối với sức khỏe là có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng thể chất ở những người bị viêm xương khớp đầu gối.

3. Lợi ích của Yoga trong việc làm giảm viêm

Viêm là một phản ứng miễn dịch bình thường của cơ thể. Nhưng viêm mãn tính có thể góp phần vào sự phát triển của các bệnh viêm nhiễm như bệnh tiểu đường, bệnh tim và ung thư.

Một nghiên cứu vào năm 2015 đã chia 218 người tham gia thành 2 nhóm: Một nhóm là những người tập Yoga thường xuyên và nhóm còn lại là những người không tập.

Kết quả của nghiên cứu cho thấy, những người thực hành Yoga thường xuyên có mức độ dấu hiệu viêm thấp hơn so với những người không tập.

Tương tự, một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2014 đã cho thấy, 12 tuần tập Yoga đã làm giảm các dấu hiệu viêm ở những người sống sót sau ung thư vú với tình trạng mệt mỏi kéo dài.

4. Yoga có thể chống trầm cảm

Một trong những lợi ích của Yoga đối với sức khỏe là tác dụng chống trầm cảm và có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.

Điều này là do Yoga có thể làm giảm mức độ cortisol, một hormone gây căng thẳng ảnh hưởng đến mức độ serotonin, chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến trầm cảm.

5. Yoga cải thiện chất lượng cuộc sống

Nhiều nghiên cứu cho thấy Yoga có thể cải thiện cuộc sống và ngày càng trở nên phổ biến như một liệu pháp bổ trợ đối với một số các vấn đề sức khỏe.

Trong một cuộc khảo sát đối với 135 người cao niên, họ được chỉ định tập luyện Yoga trong vòng 6 tháng. Và kết quả cho thấy, Yoga cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống cả về thể chất lẫn tinh thần so với những người khác.

Một nghiên cứu đã theo dõi những người phụ nữ bị ung thư vú đang trải qua hóa trị nhưng vẫn tập luyện Yoga. Điều đáng ngạc nhiên là Yoga làm giảm đi các triệu chứng của hóa trị, chẳng hạn như buồn nôn và nôn, đồng thời cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể bao gồm chất lượng giấc ngủ, tinh thần, cải thiện chức năng xã hội, cái thiện các triệu chứng lo âu và trầm cảm ở bệnh nhân ung thư.

Thật tuyệt vời khi chúng ta có thể biết được những lợi ích của Yoga đối với sức khỏe và tham gia tập luyện nó mỗi ngày. Một cơ thể khỏe mạnh và một tâm trí thoải mái là điều mà bạn hoàn toàn có thể nắm giữ.