Mọi người thường tin rằng thị lực suy giảm là kết quả không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa hoặc mỏi mắt. Trên thực tế, một lối sống lành mạnh có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến giác mạc. Trong bài viết này, 9 loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe của mắt.

Các biến thể bao gồm axit béo omega-3, zeaxanthin, lutein và beta carotene, một số kết hợp nhất định có thể hoạt động tốt hơn những kết hợp khác. Axit béo omega-3 (bao gồm DHA), đồng, lutein và zeaxanthin rất cần thiết cho sức khỏe của mắt.

Chúng ta cũng thảo luận về các mẹo khác để có đôi mắt khỏe mạnh và các dấu hiệu cảnh báo sức khỏe của mắt.

9 loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe của mắt

1. Cá

Nhiều loại cá là nguồn giàu axit béo omega-3. Cá có dầu là loại cá có dầu trong ruột và mô cơ thể, vì vậy ăn chúng sẽ cung cấp lượng dầu cá giàu omega-3 cao hơn. Các loại cá chứa nhiều omega-3 có lợi nhất bao gồm:

• Cá ngừ
• Cá hồi
• Cá hồi
• Cá thu
• Cá chép
• Cá rô

2. Các loại hạt và các loại đậu

Các loại hạt cũng rất giàu axit béo omega-3. Các loại hạt cũng chứa một vitamin cao đặc biệt là vitamin E rất cần thiết cho mắt. Các loại hạt có sẵn để mua. Các loại hạt và các loại đậu tốt cho sức khỏe của mắt bao gồm:

• Hạt điều
• Đậu
• Quả óc chó

3. Trái cây có múi

Trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C. Cũng giống như vitamin E, vitamin C là một chất chống oxy hóa để chống lại các tổn thương mắt do tuổi tác. Các loại trái cây họ cam quýt giàu vitamin C bao gồm:

• Chanh
• Những quả cam
• Bưởi

4. Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh rất giàu cả lutein và zeaxanthin và cũng là một nguồn cung cấp vitamin C tốt cho mắt. Các loại rau lá xanh nổi tiếng bao gồm:

• Rau chân vịt
• Cải xoăn
• Cắt dán

5. Cà rốt

Cà rốt rất giàu cả Vitamin A và beta carotene. Beta caroten tạo cho cà rốt có màu cam. Vitamin A đóng một vai trò thiết yếu đối với thị lực. Nó là một thành phần của một loại protein gọi là rhodopsin, giúp võng mạc hấp thụ ánh sáng. Vai trò của beta carotene đối với thị lực là trộn mặc dù cơ thể cần chất dinh dưỡng này để tạo ra vitamin A.

6. Khoai lang

Giống như cà rốt, khoai lang rất giàu beta carotene. Chúng cũng là một nguồn cung cấp vitamin E chống oxy hóa tốt.

7. Thịt bò

Thịt bò rất giàu kẽm, giúp cải thiện sức khỏe mắt lâu dài tốt hơn. Ăn thịt bò giúp giảm tình trạng giảm thị lực do tuổi tác.

8. Trứng

Trứng là nguồn cung cấp lutein và zeaxanthin vitamin C, vitamin E tuyệt vời, có thể làm giảm nguy cơ mất thị lực do tuổi tác.

9. Nước

Nước cũng đóng một phần không thể thiếu cho việc bảo vệ mắt, giúp mắt không bị mỏi, bị khô mắt. Uống nhiều nước có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước, có thể làm giảm các triệu chứng khô mắt.

Lượng khuyến nghị hàng ngày

Các mẹo khác về sức khỏe mắt

Các chiến lược sau đây có thể giúp đảm bảo đôi mắt khỏe mạnh:

• Đeo kính râm bên ngoài vì tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều có thể gây đục thủy tinh thể.
• Ngừng hút thuốc
• Đi khám mắt thường xuyên, đặc biệt nếu tiền sử gia đình mắc bệnh mắt
• Đeo kính bảo vệ mắt khi làm việc với các chất có thể gây kích ứng mắt hoặc các hóa chất nguy hiểm
• Rửa tay trước khi áp dụng các tiếp xúc

Bệnh tiểu đường là nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa. Những người mắc bệnh tiểu đường nên theo dõi cẩn thận lượng đường trong máu, dùng thuốc đúng theo chỉ định của bác sĩ và quản lý lượng carbohydrate trong khi tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp-vừa phải.

Điều trị sớm các vấn đề sức khỏe về mắt có thể ngăn chúng trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, những người nhận thấy những thay đổi trong thị lực của họ nên lên lịch khám mắt toàn diện với bác sĩ đo thị lực hoặc bác sĩ nhãn khoa.

Các dấu hiệu cảnh báo cho sức khỏe của mắt

Các triệu chứng có thể xảy ra mà một người có thể gặp vấn đề về thị lực bao gồm:

• Không còn nhìn dõ vật ở xa
• Mắt mờ
• Thường xuyên mỏi mắt
• Giảm thị lực ngoại vi

Bản tóm tắt

Ăn một chế độ ăn uống đa dạng bao gồm nhiều trái cây, rau và protein nạc là đủ để đảm bảo hầu hết mọi người nhận được các chất dinh dưỡng thích hợp cho sức khỏe của mắt. Những người không thể nhận được những chất dinh dưỡng này từ chế độ ăn uống của họ nên hỏi bác sĩ nhãn khoa về các chất bổ sung sức khỏe cho mắt.

Những người có vấn đề về thị lực hoặc những người có chế độ ăn kiêng quá hạn chế nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe mắt về các loại thực phẩm phù hợp để ăn

Khi bạn được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, một trong những thay đổi đầu tiên mà bác sĩ sẽ khuyến nghị đó là nên thay đổi chế độ ăn hằng ngày của bạn. Những thực phẩm có vẻ tốt cho sức khỏe cũng được đưa vào danh sách không nên ăn. Thay vào đó bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm giúp cải thiện tình trạng bệnh của bạn, thực phẩm thường được cho là vượt quá giới hạn thực sự là những lựa chọn lành mạnh cho những người mắc bệnh. Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp cải thiện bệnh tiểu đường bạn nên biết.

Những thực phẩm vượt quá giới hạn thực sự có tác động đến mức đường huyết thấp hơn nhiều so với những gì mọi người nghĩ và được bật đèn xanh để đưa vào chế độ ăn uống thân thiện với bệnh tiểu đường. Đó là những loại thực phẩm sau đây:

Cà rốt

Đây là một loại thực phẩm không có tinh bột tốt cho chế độ ăn kiêng của bệnh tiểu đường.

Nếu bạn có ấn tượng rằng cà rốt là một loại thực phẩm chứa nhiều đường nguy hiểm, thì bạn không hề đơn độc. Mặc dù đây là một quan niệm sai lầm phổ biến. Nhưng thực chất cà rốt được coi là một loại rau không chứa tinh bột, cùng với các loại rau như bông cải xanh và rau diếp. Những thực phẩm này an toàn cho những người mắc bệnh tiểu đường ăn trong mỗi bữa ăn mà không phải lo lắng rằng lượng đường sẽ tăng đột biến.

Khoai lang

Nếu bạn nghĩ rằng sống chung với bệnh tiểu đường có nghĩa là không bao giờ được thưởng thức khoai tây thì đó là một suy nghĩ sai lầm. Thực phẩm giàu chất xơ, bao gồm khoai lang, có thể hỗ trợ lượng đường trong máu khỏe mạnh. Chất xơ làm chậm mọi thứ, vì vậy nó sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ cũng như làm chậm sự gia tăng lượng đường trong máu. Thực phẩm giàu chất xơ có phản ứng đường huyết thấp hơn. Vì vậy, mặc dù bạn mắc bệnh tiểu đường thì vẫn có thể ăn khoai.

Ngũ cốc ăn sáng

Ngũ cốc ăn sáng bằng cám ít có khả năng tăng lượng đường trong máu hơn so với các loại ít chất xơ. Một loại ngũ cốc ít chất xơ sẽ được tiêu hóa nhanh hơn so với một loại ngũ cốc cám có rất nhiều chất xơ và điều đó sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhanh hơn so với ngũ cốc cám giàu chất xơ không được làm ngọt.

Ngũ cốc ăn sáng All-Bran có GL là 9, nó cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời với 10g mỗi ½ cốc. Ngoài ra, thật khó để nói loại sữa nào là tốt nhất để ăn cùng với ngũ cốc của bạn vì nó phụ thuộc một phần vào từng cá nhân, chúng ta nên một loại sữa ít béo, nhưng nó có lượng protein đó để cân bằng thực tế là không có nhiều protein trong ngũ cốc để kết hợp.

Phô mai

Nhiều người cho rằng tất cả các sản phẩm từ sữa đều chứa một lượng carbohydrate như nhau và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu theo những cách tương tự, nhưng phô mai tươi thực sự chứa ít carbs hơn sữa chua hoặc sữa.

Phô mai tươi ít béo có hàm lượng protein cao và ít carbohydrate, làm cho nó trở thành một bổ sung tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn chính. Phô mai có GL là 0,6. Đảm bảo chọn nhiều loại không có chất phụ gia chứa carb, được thêm vào một số nhãn hiệu nhất định và có thể dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu.

Lúa mạch

Đây là một loại ngũ cốc đa năng cung cấp chất xơ có lợi cho máu

Vì lúa mạch là một loại ngũ cốc và nó có chứa carbs nhưng nó cũng chứa chất xơ hòa tan và đó là lý do tại sao nó không ảnh hưởng lớn đến lượng đường trong máu. Cứ ½ cốc, lúa mạch lê nấu chín có khoảng 3g chất xơ. Lúa mạch có xu hướng tốt cho bệnh tiểu đường và giảm lượng đường trong máu bởi vì mặc dù nó là một loại carbohydrate, nó có xu hướng tạo thành gel có thể giúp hấp thụ carbohydrate và giảm lượng đường trong máu.

Đậu lăng đỏ

Đậu lăng đỏ có thể trở thành ngôi sao trong bữa ăn dựa trên thực vật, thân thiện với bệnh tiểu đường.

Đậu lăng đỏ luộc có GL là 4 và giống như lúa mạch, đậu lăng giúp kiểm soát phản ứng lượng đường trong máu của bạn nhờ chất xơ. Một khẩu phần ¼ chén đậu lăng đỏ chứa 5 g chất xơ và điều này làm cho chúng trở thành một nguồn dinh dưỡng tốt.

Sử dụng đậu lăng làm cơ sở cho món ăn chay như thịt chay,…. Chúng cũng là một lựa chọn cho món súp từ thực vật. Có rất nhiều điều bạn có thể làm với đậu lăng, về cơ bản nó có thể thay thế thịt.

Dâu tây

Với lượng đường huyết thấp đáng ngạc nhiên, dâu tây là một loại trái cây tốt cho bệnh tiểu đường.

Dâu tây thường được cho là có nhiều đường hơn các loại trái cây khác. Nhưng trên thực tế, dâu tây có lượng đường thấp nhất trong mỗi khẩu phần 1 cốc so với các loại trái cây phổ biến như táo và cam, với khoảng 7 g mỗi khẩu phần. Dâu tây có GL là 1, dâu tây có thể là giải pháp cung cấp ít calo hoàn hảo cho những người thích ăn ngọt

Việc ăn dâu tây có thể giúp cơ thể chúng ta sử dụng insulin tốt hơn, có thể làm giảm lượng cần thiết để quản lý lượng đường trong máu sau khi ăn. Ngoài ra, các loại quả mọng, bao gồm cả dâu tây, có thể cải thiện độ nhạy insulin và giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường và các biến chứng của nó.

Bài 10 loại thực phẩm giúp cải thiện bệnh tiểu đường được đăng bởi chaobacsi.org

Quả mâm xôi

Mâm xôi là một nguồn chất xơ tuyệt vời và thân thiện với bệnh tiểu đường.

Giống như dâu tây, vị ngọt trong những quả mọng này có thể khiến bạn nghĩ rằng không thể nào chúng là một phần của chế độ ăn kiêng thân thiện với bệnh tiểu đường. Quả thực, quả mâm xôi là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Phụ nữ nên tiêu thụ 25 g chất xơ mỗi ngày. Quả mâm xôi cũng có GL là 2, nếu bạn thích tự mình ăn nhẹ các loại quả mọng, điều đó thật tuyệt.

Ngoài ra, có thể kết hợp chúng với các loại thực phẩm cung cấp protein và chất béo để cân bằng hàm lượng carbohydrate trong trái cây. Hãy cho chúng cùng với pho mát và các loại hạt, sữa chua và ngũ cốc nguyên hạt như parfait, bên trên bát sinh tố của bạn hoặc với một chút pho mát cho bữa ăn nhẹ.

Sữa chua

Sữa chua giúp cân bằng lượng carb và protein lành mạnh, làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời cho lượng đường trong máu.

Sữa chua đã bị đánh giá xấu là một nguồn cung cấp đường tiềm ẩn. Trong khi một số loại có hương vị có lượng đường cao ngất ngưởng, sữa chua nguyên chất có thể là lựa chọn thông minh cho những người theo dõi mức đường huyết và có GL là 3. Sữa chua tự nhiên chứa cả carbohydrate và protein chất lượng cao, làm cho nó trở thành một thực phẩm tuyệt vời để làm chậm hoặc ngăn chặn sự gia tăng không lành mạnh của lượng đường trong máu.

Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống có hàm lượng thực phẩm giàu canxi thậm chí có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Việc ăn nhiều sữa chua hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Đặc biệt, đối với những người bị bệnh tiểu đường nên sử dụng những loại sữa chua ít đường là tốt nhất.

Đậu phộng

Ở mức độ vừa phải, đậu phộng là một món ăn nhẹ giòn thích hợp cho bệnh tiểu đường.

Đậu phộng thường không được coi là món ăn nhẹ lành mạnh nhất, nhưng chúng không góp phần làm tăng lượng đường trong máu như bạn nghĩ. Đó là bởi vì đậu phộng chứa rất ít carbs, chỉ với 7 g trong khẩu phần 1/3 cốc và có GL là 1.

Tỷ lệ chất béo cao hơn nhiều so với carbohydrate và chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa.1 lạng đậu phộng rang muối chứa 15 g chất béo. Bạn có thể tự mình ăn nhẹ đậu phộng bởi vì chúng có lượng đường huyết rất thấp và có gói protein, carb và chất béo riêng. Hàm lượng chất béo khá nhiều trong đậu phộng, vì vậy hãy ăn theo khẩu phần 1/3 cốc để kiểm soát được khẩu phần ăn của mình.

Những củ khoai lang ngon ngọt, nóng hổi khiến nhiều người mê mẩn. Không chỉ thế, loại củ này thường xuyên xuất hiện trong danh sách thực phẩm tốt cho sức khỏe. Nhưng cụ thể tác dụng của khoai lang là gì? Cùng chaobacsi.org tìm hiểu nhé!

1. Tác dụng của khoai lang cực tốt cho bệnh nhân tiểu đường

Một số người cho rằng bệnh nhân tiểu đường thì nên tránh xa những loại thực phẩm ngọt như khoai lang. Song, đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Vị ngọt này đến từ lượng đường tự nhiên và không chỉ không làm tăng lượng đường huyết mà còn giúp kiểm soát chúng. Lượng beta carotene trong khoai lang chính là nhân tố làm nhiệm vụ quản lý chức năng insulin.

Chưa dừng lại ở đó, khoai lang cũng là một trong những thực phẩm giàu chất xơ nhất. Chính vì thế, ăn loại củ này nhiều thì mức đường huyết sẽ phần nào được duy trì ở trạng thái cân bằng.

Tìm hiểu thêm về căn bệnh tiểu đường tại đây:

• 7 triệu chứng bệnh tiểu đường cần lưu ý để chữa trị sớm
• Bệnh tiểu đường nên ăn gì để kiểm soát đường trong máu?

2. Ngăn ngừa ung thư

Nhìn vào màu sắc thì cũng có thể nhận thấy khoai lang có chứa hàm lượng vitamin C, protein và beta carotene vô cùng dồi dào. Do vậy, chúng cũng được đánh giá là thực phẩm giúp giảm thiểu nguy cơ ung thư, trong đó nổi bật nhất phải kể đến ung thư vú, ung thư phổi, ung thư đại tràng và tiến tiền liệt.

Nghiên cứu của Đại học Harvard (Hoa Kỳ) cho thấy những người ăn thực phẩm giàu carotene như khoai lang sẽ tránh được 32% nguy cơ mắc ung thư phổi. Các nhà khoa học cũng chứng minh được rằng chất này còn giúp những phụ nữ đã từng chữa trị ung thư vú giảm thiểu tốt đa khả năng bị tái phát. Trong khi đó, vitamin C lại giúp chống lại quá trình oxy hóa còn protein trong khoai lang lại ức chế được tế bào ung thư.

3. Tăng cường hệ miễn dịch

Một trong những tác dụng của khoai lang mà chúng ta không thể bỏ qua đó chính là tăng cường hệ miễn dịch. Trong loại củ này có rất nhiều thành phần giúp cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa các nguy cơ bệnh tật.

Vitamin C

Chất chống oxy hóa này mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời. Chúng giúp chống lại sự tấn công của vi-rút cúm, đồng thời hỗ trợ làm lành vết thương nhanh chóng và làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, vitamin C cũng rất tốt cho xương, răng, hệ tiêu hóa và quá trình sản sinh hồng cầu.

Batatoside

Nhóm chất này vừa mới được các nhà khoa học phát hiện trong thành phần của khoai lang. Chúng chính là “vũ khí” giúp cơ thể chống lại đặc tính của các loại nấm và vi khuẩn.

Vitamin D

Một sinh tố khác cũng xuất hiện trong thực phẩm này để giúp tăng cường hệ miễn dịch chính là vitamin D. Sức khỏe tổng quát sẽ được cải thiện, từ hệ xương, răng, tuyến giáp, da, hệ thần kinh cho đến tim mạch.

Vi chất sắt và vitamin B phức tạp

Đây là hai nhân tố làm nên lợi ích ngăn chặn rối loại hệ miễn dịch, chống cảm lạnh, cảm cúm của khoai lang. Ngoài ra, sắt còn giúp giảm thiểu căng thẳng, cải thiện quá trình sản sinh hồng cầu, bạch cầu, chuyển hóa protein và cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể.

4. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Bạn sẽ giảm bớt lo lắng liên quan tới các bệnh lý về tim mạch nếu ăn khoai lang đều đặn. Nguyên nhân là do trong thực phẩm này có chứa kali. Chất điện ly này sẽ hỗ trợ bạn kiểm soát được nhịp tim cùng những tín hiệu từ hệ thần kinh.

Ngoài ra, thành phần vitamin B6 dồi dào trong khoai lang còn có thể ức chế homocysteine. Đây là loại chất dẫn tới nhiều bệnh lý thoái hóa và tim mạch như xơ vữa động mạch, tai biến mạch máu não hay nhồi máu cơ tim.

5. Giảm thiểu tác động của kim loại nặng lên cơ thể

Nhiễm độc kim loại nặng đang là vấn đề sức khỏe khiến nhiều người lo sợ. Thế nhưng khoai lang lại chính là giải pháp cực hiệu quả mà ít ai ngờ tới. Thành phần dinh dưỡng của loại củ này có peonidins và cyanidins – hai chất có thể giảm thiểu những tác hại của kim loại nặng lên cơ thể chúng ta.

Bạn có thể tham khảo thêm lợi ích của các nguyên liệu khác tại đây:

• 9 tác dụng của cà chua cho cơ thể khỏe mạnh
• 5 tác dụng của rau má trong việc tăng cường sức khỏe
• 8 công dụng của nho giúp cơ thể khỏe mạnh

Tác dụng của khoai lang đối với sức khỏe thật ấn tượng và rất đáng cân nhắc đúng không nào? Thông qua bài viết này, chaobacsi.org hi vọng bạn có thể bổ sung thực phẩm hữu dụng này vào thực đơn mỗi tuần nhé! Và cũng đừng quên tìm đọc các bài viết thú vị khác trên chaobacsi.org nha!

Giảm cân bằng khoai lang là cách giảm cân hiệu quả và dễ dàng vì không cần uống đắng, ăn nhạt gì cả. Nhưng giảm thế nào để hiệu quả thì cùng xem bài nhé.

1. Ăn đúng thời điểm

Không phải lúc nào ăn khoai lang là cũng giảm cân đâu nhé. Thời điểm thích hợp nhất để ăn khoai lang là vào bữa trưa. Khoai lang tạo cảm giác no lâu, vì thế nên ăn khoai vào trước bữa trưa giúp bạn giảm lượng thức ăn. Hoặc dùng khoai lang thay thế cơm trong bữa trưa rất tốt. Ngoài ra bạn có thể ăn khoai lang vào bữa sáng. Thay vì ăn phở, bún, bánh mì,… thì bạn có thể ăn khoai sẽ giúp no lâu hơn.

Chị em giảm cân nên nhớ, hạn chế và không nên ăn khoai lang thay bữa tối vì rất dễ bị trào ngược axit và không tốt cho những người bị bệnh dạ dày.

2. Chọn đúng loại khoai

Chọn khoai cũng là bước quan trọng trong vấn đề giảm cân. Khi mua bạn nên chọn khoai mới, vì khi để lâu lượng tinh bột có trong khoai chuyển hóa thành đường, và không còn tác dụng đối với việc giảm cân.

Khi chọn khoai bạn nên ưu tiên khoai lang trắng nhé, hạn chế dùng khoai tím hay khoai vàng. Vì trong khoai lang trắng có hàm lượng tinh bột cao, có thể thay thế cho cơm hoặc ngũ cốc khác. Còn khoai tím và vàng có lượng đường cao hơn. Đặc biệt khi chọn khoai bạn không nên những củ đã mọc mầm vì dễ ảnh hưởng đến sức khỏe.

3. Chế biến đúng cách

Để giảm cân bằng khoai lang tốt nhất bạn nên ăn luộc hoặc hấp. Khoai được chế biến theo kiểu chiên, xào thường có thêm lượng chất béo. Nếu bạn ăn theo kiểu này thì không chỉ không giảm cân được mà còn gây tăng cân. Ngoài ra, khi chiên, xào các enzym có lợi cho hệ tiêu hóa sẽ bị phá vỡ gây khó tiêu, đầy bụng.

Cũng không nên ăn khoai lang sống, hoặc chế biến chưa chín. Trong khoai sống có nhiều vi khuẩn gây hại cho tiêu hóa, gây đau bụng.

4. Ăn khoai đúng cách

Ăn khoai để giảm cân là ngày nào cũng ăn, bữa nào cũng ăn thì mới hiệu quả. Đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Nếu bạn ăn không đúng cách còn mang đến hiệu quả ngược lại. Bạn nên chia thành nhiều đợt, mỗi đợt giảm cân chỉ nên ăn tối đa 3 tuần sau đó theo dõi kết quả. Không nên ăn quá nhiều khoai trong thời gian dài sẽ có khả năng ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.

Ngoài ra, bạn nên chủ động xây dựng chế độ sinh hoạt kết hợp với luyện tập hàng ngày. Uống đủ nước và ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, bổ sung ăn thêm hoa quả trong các bữa ăn phụ.

Giảm cân bằng khoai lang đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Chị em có thể áp dụng theo đúng những bí quyết trên để có thân hình như ý.