mất ngủ – ChaoBacSi.org

Phụ nữ và chứng mất ngủ: Hormone ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ

2023-02-01T12:10:08Z

Mất ngủ thường gặp ở nữ giới do sự kết hợp của các yếu tố sinh học và xã hội. Một chuyên gia về giấc ngủ có thể cung cấp các lựa chọn dùng thuốc và không dùng thuốc để hỗ trợ những người bị chứng mất ngủ.

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ, trong đó một người khó đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ.

Hầu hết mọi người có các triệu chứng trong thời gian ngắn, nhưng khoảng 1/10 bị rối loạn mất ngủ mãn tính. Điều này được định nghĩa là trải qua các triệu chứng mất ngủ khó chịu vào ít nhất 3 đêm mỗi tuần trong ít nhất 3 tháng. Mặc dù chứng mất ngủ có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng phụ nữ có khả năng gặp phải tình trạng này cao hơn 58% so với nam giới. Điều này có thể gây ra những hậu quả quan trọng về sức khỏe đối với phụ nữ.

Mất ngủ có liên quan đến nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe, bao gồm tăng rủi ro bệnh tim và đột quỵ. Các hormone sinh dục nữ estrogen và progesterone tham gia vào một loạt các quá trình điều chỉnh giấc ngủ. Mức độ dao động trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai và tiền mãn kinh có thể gây mất ngủ. Căng thẳng và rối loạn tâm trạng, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm, cũng có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ ở phụ nữ.

Có nhiều yếu tố – cả sinh học và xã hội – dẫn đến tỷ lệ mất ngủ ở phụ nữ cao hơn so với nam giới.

Tại sao nhiều nữ hơn nam bị mất ngủ?

Sự khác biệt trong mô hình giấc ngủ xuất hiện sớm trong cuộc sống. Tiến sĩ Martin cho biết: “Ngay cả ở trẻ nhỏ, có sự khác biệt trong một số khía cạnh của giấc ngủ giữa trẻ em trai và trẻ em gái. Không rõ chính xác khi nào thì sự khác biệt bắt đầu. Sự khác biệt lớn trong cách ngủ giữa trẻ em thuộc một trong hai giới tính được chỉ định khi sinh.

Chứng mất ngủ( Nguồn: Internet)

Ghi nhận sự khác biệt về chất lượng giấc ngủ ở những người trẻ tuổi. Giấc ngủ là một quá trình năng động được điều chỉnh bởi nhiều yếu tố bên trong và bên ngoài. Những điều này thay đổi trong suốt cuộc đời của phụ nữ và có thể ảnh hưởng sâu sắc đến giấc ngủ từ thời thơ ấu cho đến giai đoạn sau mãn kinh của cuộc đời.

Vai trò của hormone trong chứng mất ngủ

Cơ thể sử dụng hormone để nhanh chóng gửi thông điệp đến khắp cơ thể. Trong số những thứ khác, nội tiết tố là chất điều hòa chức năng tình dục và sinh sản. Họ cũng thực hiện một loạt các vai trò quan trọng bao gồm quy định của:

Tăng trưởng và phát triển
Sự trao đổi chất
Khí sắc
Ngủ

Hai trong số các hormone sinh dục nữ chính là estrogen và progesterone hoạt động mạnh trong các vùng não điều hòa giấc ngủ. Các nghiên cứu cho thấy rằng các phân tử này có hai chức năng chính liên quan đến giấc ngủ:

Hiệu ứng thôi miên: Bằng cách điều chỉnh sóng não và chu kỳ ngủ-thức, estrogen và progesterone có thể ảnh hưởng trực tiếp đến mô hình giấc ngủ.
Hiệu ứng thở: Đặc biệt, progesterone là một chất kích thích hô hấp mạnh và hỗ trợ chức năng đường thở và hô hấp trong khi ngủ.

Mức độ estrogen và progesterone thay đổi trong suốt cuộc đời của một phụ nữ , kể cả trong thời kỳ dậy thì, kinh nguyệt, mang thai và tiền mãn kinh. Các nghiên cứu về chứng mất ngủ ở phụ nữ thường thấy rằng các vấn đề về giấc ngủ có xu hướng trùng lặp với những sự kiện này.

Ngủ trong thai kỳ và sau sinh

Mang thai là một thời gian thử thách để có giấc ngủ chất lượng. Không chỉ lượng hormone thay đổi mà còn cần năng lượng đáng kể để hỗ trợ thai nhi phát triển. Cả số lượng và chất lượng của giấc ngủ nói chung là từ chối trong suốt thời kỳ mang thai, với các triệu chứng có xu hướng cao điểm vào tam cá nguyệt thứ ba.

Phụ nữ thường mất ngủ trước khi sinh( Nguồn: Internet)

Hơn 3 trong 4 người gặp các vấn đề về giấc ngủ khi mang thai, với hầu hết các trường hợp khó ngủ hoặc khó ngủ. Thiếu ngủ cũng là bình thường sau khi em bé chào đời. Chăm sóc trẻ sơ sinh là công việc suốt ngày đêm. Tuy nhiên, đối với nhiều cha mẹ và người mới chăm sóc trẻ, các vấn đề về giấc ngủ có thể kéo dài hơn họ mong đợi.

60% vẫn bị mất ngủ vào 8 tuần sau sinh và 41% vẫn gặp vấn đề về giấc ngủ 2 năm sau khi sinh. Mặc dù trầm cảm là khá phổ biến sau khi sinh và có liên quan đến chứng mất ngủ, chẩn đoán trầm cảm không thể giải thích . Những phát hiện này có thể là do thay đổi nội tiết tố và thay đổi lịch làm việc và ngủ. Họ cũng lưu ý rằng mang thai có thể là nguyên nhân gây ra các vấn đề về giấc ngủ mãn tính lâu dài.

Ngủ trong thời kỳ tiền mãn kinh

Vòng quanh 40-60% nữ trải qua giấc ngủ kém trong thời kỳ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh. Tiền mãn kinh là thời kỳ thay đổi thể chất xảy ra trong 4–8 năm dẫn đến mãn kinh. Sự dao động nhanh chóng về mức độ hormone là đặc điểm của quá trình chuyển đổi mãn kinh này. Do vai trò của chúng trong việc duy trì giấc ngủ, những thay đổi này có thể dẫn đến chứng mất ngủ ở một số mức độ.

Trong thời kỳ mãn kinh, nhiều phụ nữ cũng khó ngủ do bốc hỏa. Điều này có xu hướng cải thiện theo thời gian, nhưng một số phụ nữ gặp khó khăn trong việc tìm lại giấc ngủ sau khi mãn kinh. Đối với một số phụ nữ, liệu pháp hormone trong thời kỳ mãn kinh ở những người bị bốc hỏa có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Các chẩn đoán về lối sống, lo âu và trầm cảm trong giai đoạn này có thể đóng vai trò quan trọng hơn đối với giấc ngủ. Lợi ích và rủi ro của liệu pháp thay thế hormone là khác nhau đối với mỗi phụ nữ.

Căng thẳng, trầm cảm, lo lắng và ngủ

Căng thẳng và rối loạn tâm trạng là những yếu tố quan trọng cũng có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ ở phụ nữ. Cũng có những khác biệt về cách sống hàng ngày của nam giới và phụ nữ, và những yếu tố này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ngay cả ngày nay, phụ nữ vẫn có nhiều trách nhiệm liên quan đến chăm sóc con cái và các công việc gia đình hơn nam giới. Điều này đúng ngay cả khi phụ nữ đang làm việc bên ngoài gia đình. Phụ nữ có nhiều nguy cơ bị rối loạn tâm trạng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm.

Tâm lý trước khi sinh( Nguồn: Internet)

Tỷ lệ trầm cảm phổ biến là cao hơn 50% ở nữ nhiều hơn nam. Nữ giới cũng gần gấp đôi khả năng như nam giới mắc chứng rối loạn lo âu. Những khác biệt này có thể do cả yếu tố sinh học và yếu tố tâm lý bên ngoài. Căng thẳng, trầm cảm và lo lắng cũng là những nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ ở phụ nữ chuyển giới. Trong thực tế, gần 80% báo cáo các vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ.

Làm thế nào để phụ nữ có thể ngủ ngon hơn?

Tiến sĩ Martin nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ưu tiên thói quen ngủ lành mạnh. Tìm giờ đi ngủ và giờ dậy phù hợp với bạn và tuân theo. Hầu hết mọi người đều biết những điều cơ bản, như hạn chế caffeine và rượu và có một môi trường ngủ thoải mái. Nếu bạn chưa kiểm tra những điều này, hãy xem liệu bạn có thể thực hiện một cải tiến nhỏ ở một trong những lĩnh vực này hay không. Những người đã thực hiện những thay đổi này và không thấy bất kỳ sự cải thiện nào trong vòng 3 tháng có thể bị mất ngủ mãn tính.

Đây là lúc bạn nên liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ để được giúp đỡ. Một số người bị chứng mất ngủ cũng mắc các chứng rối loạn giấc ngủ khác, vì vậy việc nhận được đánh giá từ bác sĩ chuyên khoa có thể rất hữu ích. Có những phương pháp điều trị không dùng thuốc hiệu quả và an toàn. Phương pháp điều trị đầu tiên được khuyến nghị được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ bao gồm việc khám phá xem suy nghĩ, cảm xúc và hành vi góp phần vào các triệu chứng mất ngủ như thế nào.

Nó cung cấp cho những người tham gia các chiến lược lành mạnh để thư giãn và thiết lập thói quen ngủ tốt. Việc sử dụng chương trình CBT-I kỹ thuật số đã cải thiện giấc ngủ và giảm việc sử dụng cả thuốc ngủ theo toa và không theo toa. Đối với một số người, điều trị chứng mất ngủ cũng có thể cần dùng thuốc.

Mang đi

Mất ngủ phổ biến ở phụ nữ và có thể đến và đi trong suốt các giai đoạn khác nhau của cuộc đời, bao gồm cả mang thai và mãn kinh. Sự kết hợp của các yếu tố sinh học và xã hội làm tăng nguy cơ mất ngủ ở nhóm này. Những yếu tố này bao gồm thay đổi nội tiết tố và các tác nhân gây căng thẳng ngắn hạn hoặc mãn tính. Phát triển thói quen ngủ lành mạnh có thể giúp ích cho một số phụ nữ.

Tuy nhiên, những người ngủ không ngon – đặc biệt nếu các triệu chứng kéo dài hơn 3 tháng – nên cân nhắc kết nối với chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Mất ngủ mãn tính có thể cần đến sự hỗ trợ của bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ, người có thể cung cấp cả phương pháp điều trị bằng thuốc và không dùng thuốc khi cần thiết

Điều gì giúp giảm chứng mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai?

2023-02-01T12:13:09Z

Mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai thường do các yếu tố như thay đổi nội tiết tố. Nhiều người bị mất ngủ vào một thời điểm nào đó, trong khi mang thai. Vệ sinh giấc ngủ tốt hơn, kỹ thuật thư giãn và liệu pháp hành vi nhận thức có thể hữu ích.

Trường hợp mang thai, có khoảng 44,2 phần trăm liên quan đến mất ngủ trong ba tháng đầu. Chứng mất ngủ có nhiều khả năng xảy ra ở những người có vấn đề về giấc ngủ trước khi họ mang thai. Tuy nhiên, bất kỳ ai cũng có thể bị rối loạn giấc ngủ trong thai kỳ.

Mất ngủ có xu hướng trở nên tồi tệ hơn khi thai kỳ tiến triển nhưng có thể xảy ra ở bất kỳ giai đoạn nào. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, sự thay đổi nội tiết tố là nguyên nhân có thể xảy ra nhất.

Nguyên nhân gây mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai?

Mất ngủ có thể do đói, buồn nôn, lo lắng hoặc trầm cảm.( Nguồn: Internet)

Mức độ hormone progesterone cao trong tam cá nguyệt đầu tiên và điều này có thể gây buồn ngủ và ngủ trưa trong ngày. Ngoài những thay đổi về nội tiết tố, các yếu tố có thể làm cho chứng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn bao gồm:

Đói
Thức ăn cay, có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, đặc biệt nếu ăn gần trước khi đi ngủ
Buồn nôn
Lo lắng hoặc trầm cảm
Khó chịu về thể chất
Đi tắm thường xuyên
Hội chứng chân không yên (RLS)

Các nguyên nhân khác ít rõ ràng hơn bao gồm khó thở, với tình trạng khó thở này đôi khi ảnh hưởng đến hơi thở của một người vào ban đêm khi họ đang mang thai. Điều này có thể gây ra ngáy và tạm dừng thở trong thời gian ngắn được gọi là ngưng thở. Khó thở khi ngủ vào cuối tháng thứ hai và trong tam cá nguyệt thứ ba là phổ biến hơn.

Các biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà

Tâm lý trước khi sinh( Nguồn: Internet)

Việc sử dụng thuốc ngủ khi mang thai yêu cầu thận trọng. Hạn chế này có thể khiến bạn khó chịu, nhưng một số biện pháp tự nhiên có thể điều trị chứng mất ngủ một cách an toàn:

1. Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt hơn

Vệ sinh giấc ngủ đề cập đến những thói quen giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Giữ vệ sinh tốt cho giấc ngủ báo hiệu cho não xuống tinh thần và bắt đầu ngủ. Mọi người có thể muốn thử những cách sau:

Chỉ ngủ trên giường và không được ở bất kỳ nơi nào khác.
Thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Giữ phòng ngủ tối và mát mẻ.
Làm cho chiếc giường thoải mái và hấp dẫn nhất có thể.
Không sử dụng màn hình trên giường, chẳng hạn như điện thoại hoặc tivi.
Thức dậy nếu bạn không thể ngủ sau 15 đến 30 phút.
Hạn chế caffeine trước khi đi ngủ hoặc loại bỏ nó trong suốt cả ngày.
Hạn chế chất lỏng trong những giờ trước khi đi ngủ.

Các thói quen khác để thúc đẩy giấc ngủ bao gồm mát-xa để giảm căng thẳng hoặc tắm nước ấm trước khi ngủ.

2. Thử thực phẩm chức năng

Những người đang mang thai không nên sử dụng thực phẩm chức năng mà không nói chuyện trước với bác sĩ. Tuy nhiên, thảo dược và thực phẩm chức năng có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Việc bổ sung hormone melatonin tự nhiên cũng có thể hữu ích.

Lo lắng của bà bầu( Nguồn: Internet)

Melatonin cũng có thể hỗ trợ sự phát triển trí não khỏe mạnh ở trẻ sơ sinh. Những người bị RLS có thể bị thiếu sắt và axit folic vì vậy nếu RLS khiến một người thức giấc vào ban đêm, họ nên yêu cầu bác sĩ kiểm tra xem họ có thiếu hụt dinh dưỡng hay không.

3. Kỹ thuật thư giãn

Các bài tập thư giãn có thể giúp xoa dịu tâm trí lo lắng. Mọi người có thể thử thư giãn dần dần, bao gồm thư giãn từ từ và đều đặn từng cơ trên cơ thể từng cơ một, bắt đầu từ các ngón chân. Thiền cũng có thể hữu ích. Thiền có thể giúp giảm chứng mất ngủ trong thai kỳ. Thiền là một cách không dùng thuốc để kiểm soát chứng mất ngủ và yoga hatha trước khi sinh có thể hữu ích.

4. Liệu pháp nhận thức hành vi hoặc CBT

Một mô hình của liệu pháp CBT được gọi là CBT cho chứng mất ngủ có thể giúp mọi người quản lý suy nghĩ và cảm xúc của họ về giấc ngủ và giấc ngủ trong khi thay đổi hành vi của họ. CBT cho chứng mất ngủ có thể điều trị những người bị thiếu ngủ trầm trọng có được giấc ngủ ngon hơn. Nó có thể giúp một người:

Hiểu chứng mất ngủ của họ
Nói chuyện thông qua những cảm xúc đóng một vai trò trong chứng mất ngủ
Thực hiện những thay đổi có lợi cho sức khỏe để giảm chứng mất ngủ

CBT có thể đặc biệt hữu ích cho những người đang đối mặt với sự lo lắng hoặc trầm cảm.

5. Hoạt động thể chất

Nhu cầu thể chất của thai kỳ cùng với việc tăng cân đều đặn có thể khiến bạn khó tiếp tục hoạt động. Rất nhiều lợi ích để tập thể dục khi mang thai. Bao gồm các:

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ
Bớt đau lưng
Cải thiện sức khỏe tim mạch

Tập thể dục nhẹ nhàng cũng có thể giúp chữa chứng mất ngủ. Bất kỳ bài tập thể dục nào trong thời kỳ mang thai cũng nên có sự khuyến nghị của bác sĩ. Khoảng 30 phút mỗi ngày ít nhất 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ. Một số điều kiện có thể làm cho việc tập thể dục khi mang thai không an toàn, vì vậy mọi người nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập luyện mới nào.

Lấy đi

Mất ngủ trong giai đoạn đầu và cuối của thai kỳ là phổ biến và thường không có nghĩa là bất cứ điều gì bất thường. Chứng mất ngủ xảy ra sau khi mang thai ở 33,2 phần trăm của các trường hợp. Sống với trẻ sơ sinh một phần có thể giải thích cho nhiều thách thức về giấc ngủ mà mọi người phải đối mặt sau khi một đứa trẻ được sinh ra. Với điều trị thích hợp và thay đổi lối sống, chẳng hạn như tập thể dục và trị liệu, một người có thể vượt qua chứng mất ngủ khi mang thai. Bác sĩ cũng có thể giúp xác định nguyên nhân và giúp mọi người tìm ra giải pháp.

Làm thế nào để biết nếu căng thẳng đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn

2023-02-01T13:19:04Z

Căng thẳng thường ảnh hưởng đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Căng thẳng và thiếu ngủ đều có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Bạn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, tùy thuộc vào độ tuổi của họ và các yếu tố khác.

Chúng ta ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, dẫn đến các vấn đề sức khỏe tinh thần và thể chất lâu dài.

Vai trò chính xác của giấc ngủ vẫn chưa rõ ràng, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó tạo điều kiện thuận lợi cho một loạt các quá trình trong cơ thể. Chúng bao gồm những thay đổi về thể chất, chẳng hạn như sửa chữa cơ bắp và các nhiệm vụ trí óc, chẳng hạn như sự tập trung.

Ảnh hưởng của giấc ngủ

Thiếu ngủ liên tục có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và trầm cảm.( Nguồn: Internet)

Ngủ không đủ giấc có thể gây ra tâm trạng tiêu cực, năng lượng thấp, khó tập trung và không thể hoạt động như bình thường. Thiếu ngủ có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng trong một số trường hợp, chẳng hạn như nếu một người đang lái xe hoặc vận hành máy móc nặng khi mệt mỏi.

Việc thỉnh thoảng mất ngủ vào ban đêm không có khả năng gây hại, nhưng tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính. Những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc các bệnh sau:

Béo phì
Bệnh tim
Bệnh tiểu đường
Cú đánh
Phiền muộn
Viêm khớp
Bệnh thận

Mặc dù một loạt các yếu tố có thể gây ra những tình trạng này, nhưng thiếu ngủ có thể góp phần vào sự phát triển của chúng.

Mối liên hệ giữa căng thẳng và giấc ngủ

Căng thẳng có nhiều ý nghĩa tiêu cực, nhưng nó là một phản ứng đã phát triển ở người và động vật để cho phép chúng đối phó với những tình huống quan trọng hoặc nguy hiểm. Ở người, căng thẳng có thể khiến hệ thống thần kinh tự trị (ANS) tiết ra các hormone, chẳng hạn như adrenaline và cortisol.

Các hormone này làm tăng nhịp tim để lưu thông máu đến các cơ quan và cơ quan trọng hiệu quả hơn, chuẩn bị cho cơ thể hành động ngay lập tức nếu cần thiết. Phản ứng này được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy, và nó rất quan trọng đối với sự tồn tại của con người trong các giai đoạn tiến hóa trước đó. Ngày nay, những vấn đề không phải là mối đe dọa đối với sự sống còn có thể kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Ví dụ, các vấn đề trong công việc hoặc khó khăn trong mối quan hệ.

Căng thẳng ảnh hưởng gì đến cơ thể về lâu dài

Thỉnh thoảng bạn cảm thấy căng thẳng là điều bình thường, nhưng cảm giác căng thẳng mãn tính có thể khiến hệ thần kinh duy trì trạng thái hưng phấn cao độ trong thời gian dài. Ở trạng thái này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần về lâu dài.

Căng thẳng( Nguồn: Internet)

Một tác động của căng thẳng là nó có thể gây mất ngủ. Thường xuyên ở trong trạng thái tỉnh táo cao độ có thể trì hoãn việc bắt đầu giấc ngủ và gây ra những suy nghĩ nhanh chóng, lo lắng vào ban đêm. Ngủ không đủ giấc sau đó có thể gây ra căng thẳng hơn nữa. Những người trong độ tuổi 13–64 đã báo cáo rằng họ thường thức vào ban đêm do căng thẳng ít nhất một lần trong tháng qua.

Giảm mức độ căng thẳng để cải thiện giấc ngủ

Bằng cách giảm mức độ căng thẳng của họ vào buổi tối trước khi đi ngủ, nhiều người có thể cải thiện thời lượng và chất lượng giấc ngủ của họ. Những thay đổi lối sống dưới đây có thể giúp giảm căng thẳng:

Thiền chánh niệm

Thiền chánh niệm là một kỹ thuật thư giãn nhằm mục đích làm cho mọi người nhận thức rõ hơn về khoảnh khắc hiện tại. Mục đích là để ghi nhận tất cả những suy nghĩ, cảm giác và cảm giác xảy ra bên trong và bên ngoài cơ thể mà không phản ứng lại chúng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng kỹ thuật này mang lại một số lợi ích cho tinh thần.

Thiền chánh niệm dẫn đến những cải thiện từ mức độ nhỏ đến trung bình đối với chứng lo âu, trầm cảm và căng thẳng. Cần có thêm nhiều nghiên cứu chất lượng cao để xác định xem liệu chánh niệm có hoạt động như một phương pháp điều trị lâm sàng hay không, nhưng nó có thể là một phương pháp hữu ích tại nhà cho mọi người sử dụng.

Cách tránh căng thẳng( Nguồn: Internet)

Thực hành chánh niệm trong 10–30 phút trước khi đi ngủ có thể là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Tập thể dục

Tập thể dục là một công cụ hữu ích để cải thiện sức khỏe tinh thần và hạnh phúc, cũng như mang lại những lợi ích về thể chất. Ttác động của tập thể dục đối với sức khỏe tâm lý có thể làm cho nó trở thành một phương pháp điều trị thích hợp cho các rối loạn liên quan đến lo lắng và căng thẳng, giảm nhu cầu theo đuổi các phương pháp điều trị khác.

Hoạt động thể chất có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng của lo lắng và căng thẳng. Hơn nữa tập thể dục có tác động trực tiếp đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người trên 40 tuổi bị khó ngủ. Tham gia vào các bài tập thể dục cường độ trung bình hoặc cao, chẳng hạn như chạy bộ 30 phút, có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thay đổi lối sống khác

Những thay đổi lối sống sau đây cũng có thể giúp một số người giảm mức độ căng thẳng của họ:

Thích ứng với một chế độ ăn uống lành mạnh hơn
Giảm lượng caffeine và rượu
Tránh mang công việc về nhà hoặc kiểm tra email công việc vào buổi tối
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình

Giảm căng thẳng có thể rất khó khăn. Điều cần thiết là xác định nguồn gốc của căng thẳng, thường liên quan đến công việc hoặc một mối quan hệ. Mặc dù những vấn đề này có thể khó giải quyết và chậm chạp, nhưng việc loại bỏ nguồn gốc của căng thẳng là điều quan trọng để bạn trở nên tốt hơn.

Lấy đi

Căng thẳng và giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Căng thẳng có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ, trong khi ngủ không đủ giấc có thể làm tăng mức độ căng thẳng. Cả căng thẳng và thiếu ngủ đều có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tinh thần và thể chất lâu dài.

Điều quan trọng là những người đang gặp vấn đề căng thẳng hoặc thiếu ngủ không cố gắng giải quyết những vấn đề này một mình. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể cung cấp dịch vụ chăm sóc và hướng dẫn, bạn bè và các thành viên trong gia đình có thể hỗ trợ thêm

Mất ngủ có thể tự biến mất?

2023-02-01T14:59:46Z

Một bác sĩ giải thích sự khác biệt giữa những vấn đề về giấc ngủ có thể tự giải quyết (với một hoặc hai điều chỉnh lối sống và những vấn đề cần sự giúp đỡ của bác sĩ. Nếu bạn đang khó ngủ, bạn có thể tự hỏi liệu mất ngủ có phải là một vấn đề có thể tự khỏi hay không. Trong nhiều trường hợp, chứng mất ngủ có thể tự giải quyết mà không cần bác sĩ giúp đỡ, nhưng nó thường phụ thuộc vào việc nhận biết và giải quyết nhiều vấn đề có thể dẫn đến sự gián đoạn lớn trong giấc ngủ.

Điều đầu tiên tôi khuyên bạn nên làm là tự hỏi bản thân xem liệu chứng mất ngủ của bạn có thể là do sự thay đổi gần đây trong lịch trình hoặc tình trạng ngủ không. Hoặc nó có thể là kết quả của một tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống cá nhân hoặc nghề nghiệp của bạn?

Khó ngủ( Nguồn: Internet)

Nếu có, việc quản lý những thay đổi hoặc tác nhân gây căng thẳng này một cách tích cực cùng với việc tăng cường thói quen ngủ tốt có thể giúp bạn trở lại đường đi nhanh hơn.

Khi nào cần đến gặp bác sĩ

Nếu bạn mắc các bệnh lý hoặc tâm thần khác hoặc bạn đã phải đối mặt với chứng mất ngủ từ ba tháng trở lên, hãy hẹn gặp bác sĩ để nói chuyện với bác sĩ về các vấn đề về giấc ngủ của bạn. Bạn nên viết lại những dấu hiệu mà bạn mắc phải, chuẩn bị thông tin để chia sẻ và các câu hỏi để hỏi bác sĩ:

Xác định bất kỳ tác nhân gây căng thẳng nào gần đây có thể làm xấu đi chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy chắc chắn chia sẻ những gì bạn đang làm để giải quyết tác nhân gây căng thẳng hoặc nhờ họ giúp đỡ.
Hãy cho bác sĩ biết những thay đổi bạn đã thực hiện để cải thiện thói quen ngủ của mình và loại thành công hoặc thách thức bạn đã gặp phải. Bạn có thể tránh ánh sáng từ màn hình vào ban đêm không? Bạn có thể ngủ trong một không gian mát mẻ, yên tĩnh và tối không? Và rất quan trọng, bạn có giữ một lịch trình ngủ đều đặn với thời gian thức dậy và đi ngủ nhất quán không?
Bạn cũng có thể thảo luận về cách cải thiện chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục hoặc cắt giảm lượng rượu có thể giúp ích cho giấc ngủ của bạn.
Chia sẻ tình trạng sức khỏe bạn đang gặp phải và cung cấp thông tin chi tiết về tình trạng của bạn cũng như các liệu pháp hiện tại và trước đây của bạn.

Khi biết bạn đã cải thiện thói quen ngủ và đang khắc phục những tác nhân gây căng thẳng, bác sĩ có thể chuyển sang phương pháp điều trị chứng mất ngủ tiếp theo.

Cách điều trị mất ngủ( Nguồn: Internet)

Họ có thể kê đơn thuốc và họ có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu hành vi nhận thức được đào tạo để giải quyết chứng mất ngủ để giúp bạn điều chỉnh các thay đổi trong lối sống, giúp bạn hiểu những thách thức về giấc ngủ và theo dõi các mô hình giấc ngủ của bạn. Chuyên gia trị liệu này có thể tư vấn cho bạn cách giảm thiểu suy nghĩ tiêu cực có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và họ có thể dạy bạn các kỹ thuật thư giãn để sẵn sàng cho giấc ngủ.

Triệu trứng

Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe và tâm thần nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn xem liệu những điều này có thể đóng một vai trò nào đó trong chứng mất ngủ của bạn hay không. Bác sĩ có thể điều chỉnh kế hoạch điều trị để giúp bạn ngủ ngon hoặc ít nhất là ngừng làm gián đoạn nó.

Dưới đây là những điều kiện phổ biến nhất góp phần gây ra chứng mất ngủ:

Tình trạng tâm thần, bao gồm trầm cảm, lo lắng, lạm dụng chất kích thích và rối loạn căng thẳng sau chấn thương
Tình trạng y tế, bao gồm bệnh phổi, huyết áp cao, tiểu đường, ung thư, đau mãn tính, suy tim và sa sút trí tuệ
Thuốc có tác dụng phụ có thể làm rối loạn giấc ngủ, bao gồm steroid, thuốc kích thích hệ thần kinh trung ương (CNS) và một số loại thuốc chống trầm cảm
Các chất làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ, bao gồm rượu, thuốc lá và caffeine

Điều trị chứng mất ngủ thường đòi hỏi phải giải quyết không chỉ bản thân chứng mất ngủ mà còn cả những tình huống cơ bản và tình trạng sức khỏe làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ.

Khi nào cần đến gặp bác sĩ( Nguồn: Internet)

Đừng để những đêm mất ngủ làm bạn thất vọng. Nó có thể biến mất và bạn có thể làm khá nhiều điều để biến điều đó thành hiện thực

6 mẹo để phục hồi sau một đêm mất ngủ

2023-02-01T15:00:07Z

Tránh một đêm mất ngủ sẽ tốt hơn là cố gắng ngủ bù sau đó. Nhưng khi bạn không thể có được con mắt cần thiết. Bạn đang bắt một chuyến bay sớm. Bạn là cha mẹ mới hoặc có thể một số hàng xóm ồn ào đã cản đường bạn nhắm mắt vào đêm qua. Cho dù do lựa chọn hay vô tình, bạn đã ngủ rất ít và bây giờ phải đối mặt với một ngày mờ mắt và thiếu ngủ. Cách tốt nhất để đối phó là gì?

Đầu tiên, điều quan trọng là phải nhận ra rằng những đêm mất ngủ ngay cả khi chúng không xảy ra thường xuyên ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của chúng ta.

Chỉ sau một đêm không ngủ, xét nghiệm máu có thể phát hiện ra những thay đổi của hơn 100 loại protein trong máu, bao gồm cả những loại có ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, chức năng miễn dịch và sự trao đổi chất. Theo thời gian, những loại thay đổi sinh hóa này có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, tăng cân và thậm chí là ung thư.

Việc bỏ lỡ cả một đêm ngủ có thể làm thay đổi các đoạn RNA trong máu của bạn theo những cách cho thấy chức năng nhận thức kém hơn và còn cho thấy những người lái xe có nguy cơ gặp tai nạn cao hơn sau một đêm ngủ không đủ giấc.

Và bạn có thể biết từ kinh nghiệm rằng không có một giấc ngủ ngon có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, sự tỉnh táo, khả năng tập trung và thậm chí là khả năng phán đoán và sự nhanh nhẹn.

Sự không thể đoán trước của cuộc sống đảm bảo rằng bạn sẽ không ngủ một cách trọn vẹn mỗi đêm trong đời và bạn chắc chắn không nên đánh bại bản thân khi nó xảy ra. Nhưng tránh ngủ kém nếu và khi bạn có thể là lý tưởng hơn nhiều so với việc cố gắng khắc phục hậu quả vào ngày hôm sau.

Có một thứ gọi là nợ ngủ, và thật không may, nó tích tụ theo thời gian.

Cách điều trị mất ngủ( Nguồn: Internet)

Nợ ngủ là số lượng bạn cần ngủ vào ban đêm trừ đi số tiền bạn thực sự nhận được và mỗi giờ bạn mất sẽ cộng vào tổng số nợ. Hầu hết người lớn cần ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm.

Mọi người cố gắng bù đắp khoản nợ ngủ bằng cách ngủ lại nhiều hơn vào đêm hôm sau hoặc vào cuối tuần, nhưng thực sự không có cách nào để bù đắp nó trong ngắn hạn, các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em và mối liên hệ giữa rối loạn giấc ngủ và các vấn đề sức khỏe mãn tính khác.

Việc phục hồi sau đêm đó sẽ không diễn ra vào đêm sau. Phải mất vài đêm trước khi bạn thực sự hồi phục hoặc có lẽ lâu hơn. Những người có lịch trình ngủ bị gián đoạn, cộng với việc họ nạp nhiều calo hơn vào buổi tối, tăng cân và có độ nhạy insulin trong máu thấp hơn, một dấu hiệu của sự gián đoạn chức năng trao đổi chất.

Vì vậy, nếu bạn đã ngủ không ngon đêm qua, cách tốt nhất để vượt qua cả ngày và trở lại lịch trình ngủ lành mạnh là gì? Đây là những gì bạn nên biết.

1. Ưu tiên quay lại lịch trình ngủ của bạn vào đêm hôm sau

Như đã đề cập, bạn không thể thực sự bù đắp được khoản nợ ngủ của mình. Cách tốt nhất để phục hồi sau một đêm mất ngủ là đừng để nó trở thành hai (hoặc nhiều) đêm bị gián đoạn giấc ngủ. Cố gắng đi ngủ vào đúng giờ bạn thường làm vào buổi tối sau khi ngủ không ngon giấc và quay trở lại lịch trình ngủ đều đặn, phù hợp càng sớm càng tốt.

Và, nếu bạn chuẩn bị đi ngủ vào cuối tuần, cách tốt nhất để làm điều đó là cắt giảm dần thời gian trên giường mỗi ngày để bạn trở lại lịch trình bình thường vào đầu tuần.

Khó ngủ( Nguồn: Internet)

Giả sử bạn thức dậy lúc 7 giờ sáng vào các ngày trong tuần. Vào sáng thứ Bảy, bạn sẽ thức dậy lúc 9 giờ sáng. Sáng Chủ nhật, bạn sẽ thức dậy lúc 8 giờ sáng và sau đó sáng thứ hai bạn lại thức dậy lúc 7 giờ sáng. Thậm chí hai ngày không thức dậy đúng giờ có thể làm gián đoạn lịch trình ngủ bình thường trong tương lai.

2. Tránh ngủ trưa vào ngày hôm sau

Sau một đêm ngủ không đủ giấc, có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ trưa vào ngày hôm sau. Nhưng tốt hơn hết bạn nên bỏ qua giấc ngủ trưa giữa ngày nếu có thể. Ngay cả khi bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc hơi buồn ngủ, tốt hơn hết bạn nên đợi đến giờ đi ngủ (hoặc có thể sớm hơn một chút) và ngủ một giấc thật ngon để trở lại lịch trình ngủ bình thường. Nếu bạn ngủ trưa, bạn sẽ gặp phải vấn đề tương tự vào đêm hôm sau.

Dù có chuyện gì xảy ra trong ngày, buổi tối hôm đó tôi cũng cố gắng thức cho đến giờ đi ngủ như thường lệ, rồi ngủ một giấc thật say. Nếu tôi nghỉ hưu sớm, tôi có thể sẽ thức dậy sớm và bắt đầu một chu kỳ giấc ngủ có vấn đề.

Giữ một lịch trình ngủ nhất quán có nghĩa là đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, mỗi ngày. Tốt nhất là không nên thay đổi điều đó quá 30 phút ở mỗi bên thời gian bình thường của bạn.

3. Nếu bạn phải nghỉ ngơi, hãy biến nó thành giấc ngủ ngắn

Nếu bạn thấy mình đang gặp khó khăn trong việc tập trung và mở mắt, và bạn có cơ hội để làm như vậy, hãy thử một giấc ngủ ngắn hoặc một giấc ngủ ngắn năng lượng. Ít nhất có thể là một chiến lược tốt để sạc lại pin của bạn một chút, nhưng bạn không thực sự ngủ sâu hoặc đủ lâu để ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm (miễn là bạn không làm điều đó sau đó trong buổi chiều hoặc buổi tối, quá gần giờ đi ngủ).

20 phút là thời điểm tuyệt vời và đề xuất đặt báo thức cho nó. Hai mươi phút là đủ cho bạn giấc ngủ để làm bạn trẻ lại, nhưng nó không cho phép bạn đi vào giai đoạn ngủ sâu. Thức dậy giữa giấc ngủ sâu sẽ khiến bạn chệnh choạng.

Khi nào cần đến gặp bác sĩ( Nguồn: Internet)

Hoặc biến nó thành một giấc ngủ ngắn khi uống cà phê có nghĩa là bạn uống cà phê và chợp mắt một chút. Caffeine bắt đầu phát huy tác dụng sau khoảng nửa giờ. Vì vậy, các hiệu ứng cảnh báo sẽ đánh bạn khi bạn thức dậy sau giấc ngủ ngắn.

Những người chợp mắt 15 phút sau khi uống 200 miligam caffein đã phạm ít hơn một phần mười số lỗi trong mô phỏng lái xe so với những người được điều trị bằng giả dược. Họ cũng ít mắc lỗi hơn so với những người uống caffeine một mình.

4. Biết khi nào nên cắt bỏ caffeine

Hãy nhớ rằng, mục tiêu là đi ngủ đúng giờ vào ngày hôm sau. Nếu bạn muốn sử dụng caffeine trong ngày để giúp bạn trải qua cả ngày, điều đó là hợp lý. Nhưng hãy cẩn thận về lượng và thời điểm bạn tiêu thụ nó. Đầu giờ chiều là một thời điểm khá tốt.

5. Tránh lái xe buồn ngủ

Tình trạng thiếu ngủ làm tăng nguy cơ xảy ra va chạm trong một phương tiện cơ giới, cũng như các tai nạn khác. Nếu bạn thiếu ngủ, hãy để người khác lái xe cho bạn cho dù điều đó có nghĩa là phụ thuộc vào bạn bè, bắt chung xe, đi phương tiện công cộng, hoặc thậm chí chỉ cần tấp vào lề đường để nghỉ ngơi, nếu bạn đang gặp phải tình trạng các triệu chứng sau :

Ngáp
Không thể mở mắt
Bắt gặp chính mình đang gật đầu
Đấu tranh để giữ đầu của bạn
Không thể nhớ đã lái xe vài dặm trước đó
Lái xe qua lối ra của bạn
Thiếu biển báo đường bộ
Trượt ra khỏi làn đường của bạn hoặc vào lề đường

6. Đừng hoảng sợ, nhưng hãy đến gặp bác sĩ nếu đêm mất ngủ đã trở thành một thói quen

Các chuyên gia y học, các bác sĩ có chuyên môn trong việc giúp mọi người có giấc ngủ ngon một cách thường xuyên. Bạn có thể yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn giới thiệu hoặc tìm một giám đốc có thể tìm kiếm của các phòng khám giấc ngủ.

Và tìm kiếm sự giúp đỡ sớm hơn là muộn hơn. Thông thường, chứng mất ngủ kinh niên bắt đầu do thói quen ngủ của một người nào đó bị gián đoạn,có thể do một sự kiện căng thẳng trong cuộc sống mà họ đang phải đương đầu hoặc sự gián đoạn lịch trình của họ và ngay cả khi họ có cơ hội quay trở lại lịch trình ngủ lành mạnh trước đây, họ cơ thể và bộ não đấu tranh để làm như vậy.

Điều quan trọng cần biết là một đêm ngủ không ngon giấc sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Nhưng nếu giấc ngủ bị gián đoạn trở thành một thói quen, bạn có thể khiến mình có nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính cao hơn

Mất ngủ là gì? Triệu chứng, Nguyên nhân, Chẩn đoán, Điều trị và Phòng ngừa

2023-02-01T15:03:58Z

Bạn biết một đêm ngủ không ngon giấc có thể khiến bạn cảm thấy kinh khủng như thế nào. Bây giờ, hãy nhân một đêm tồi tệ đó lên hàng tuần, thậm chí hàng tháng và thật dễ hiểu tại sao chứng mất ngủ có thể gây ra những tổn hại to lớn về tinh thần và thể chất đối với con người.

Mất ngủ là gì: Xác định cả chứng mất ngủ cấp tính và mãn tính

Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất. Không giống như nhiều điều kiện y tế khác, nó có một định nghĩa tương đối đơn giản. Mất ngủ có nghĩa là mất khả năng ngủ. Đặc điểm của chứng mất ngủ bao gồm không thể đi vào giấc ngủ, không ngủ được suốt đêm và thức dậy quá sớm vào buổi sáng.

Cụ thể hơn, có hai dạng mất ngủ: cấp tính và mãn tính. Mất ngủ cấp tính có nghĩa là bạn chỉ khó ngủ trong một khoảng thời gian ngắn, ngay cả khi điều đó có nghĩa là chỉ trong một đêm. Hầu như tất cả mọi người đều bị mất ngủ cấp tính thỉnh thoảng. Nhưng chứng mất ngủ này kéo dài quá ngắn nên một khi nguyên nhân đằng sau nó biến mất, bạn sẽ trở lại giấc ngủ bình thường.

Tuy nhiên, mất ngủ cấp tính vẫn có thể là một vấn đề, vì nếu bỏ qua và không giải quyết, nó có thể dẫn đến chứng mất ngủ mãn tính lâu dài hơn.

Mất ngủ mãn tính trầm trọng hơn và khó ngủ từ ba ngày trở lên mỗi tuần trong suốt ba tháng. Những cá nhân bị chứng mất ngủ kinh niên cũng báo cáo sự gián đoạn trong hoạt động ban ngày của họ, bao gồm buồn ngủ, cáu kỉnh hoặc lo lắng, hoặc khó tập trung vào công việc hoặc ghi nhớ.

Trong khi chứng mất ngủ cấp tính thường có thể được giải quyết mà không cần sự trợ giúp của chuyên gia, điều này cũng không đúng với những người bị mất ngủ mãn tính.

Chứng mất ngủ cấp tính và mãn tính

Việc xác định xem bạn có bị mất ngủ thường không khó. Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể biết mình ngủ không ngon hay không. Hầu hết bệnh nhân gặp tôi đều đã biết chẩn đoán của họ.

Nhưng cũng có một số người có thể không nhận thức được rằng họ bị mất ngủ. Có thể những người này đã trải qua nhiều thời gian đến mức họ có thể nhận thấy các triệu chứng mệt mỏi vào ban ngày do các tình trạng sức khỏe mãn tính khác hoặc lịch trình bận rộn.

Mất 30 phút hoặc lâu hơn để đi vào giấc ngủ vào ban đêm cho thấy bạn bị mất ngủ. Khi nói đến thức giấc giữa đêm, hầu hết mọi người đều có một vài lần thức giấc mỗi đêm. Nhưng nếu thời gian của bạn kéo dài hơn vài giây hoặc vài phút, tức là bạn hoàn toàn tỉnh táo và không thể ngủ lại – thì đó là dấu hiệu của chứng mất ngủ.

Thức dậy sớm vào buổi sáng trước khi bạn có ý định và do đó cắt giảm tổng thời gian ngủ của bạn trong một đêm ngắn) cũng có thể là một dấu hiệu của chứng mất ngủ.

Hãy nhớ rằng người lớn cần ngủ từ bảy giờ trở lên mỗi đêm. Có những khác biệt riêng về nhu cầu ngủ: một số người chỉ cần bảy giờ để cảm thấy hoàn toàn nghỉ ngơi và những người khác cần gần chín giờ. Và mọi người sẽ có một đêm mất ngủ theo thời gian. Nhưng nếu bạn thức dậy chỉ bốn hoặc năm giờ sau khi đi ngủ thường xuyên thì đó là một vấn đề.

Ngoài việc khó ngủ vào ban đêm, trằn trọc hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng, các triệu chứng mất ngủ phổ biến bao gồm:

Mệt mỏi
Các vấn đề về tập trung hoặc tập trung
Trí nhớ kém
Rối loạn tâm trạng
Ngủ ngày
Động lực hoặc năng lượng thấp
Gia tăng lỗi hoặc tai nạn

Nếu bạn lo lắng về vấn đề giấc ngủ của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Sau đó, bác sĩ có thể hướng dẫn bạn đến một chuyên gia về giấc ngủ có trình độ.

Triệu chứng của chứng mất ngủ

Mất ngủ không chỉ có một nguyên nhân nó có thể do một số yếu tố gây ra.

Những nguyên nhân này có thể bao gồm:

Tình trạng y tế, chẳng hạn như viêm khớp, hen suyễn, đau mãn tính, ngưng thở khi ngủ và các tình trạng thần kinh (bao gồm cả bệnh Parkinson)
Thuốc
Các tình trạng tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, lo âu, tâm thần phân liệt, rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) và rối loạn lưỡng cực (Mất ngủ cũng có thể góp phần hoặc làm tăng nguy cơ lo âu và trầm cảm.)
Thói quen ăn kiêng, chẳng hạn như tiêu thụ các bữa ăn nặng quá gần khi bạn đi ngủ, hoặc tiêu thụ quá nhiều caffeine hoặc rượu
Sử dụng nicotine
Say máy bay
Thói quen ngủ không lành mạnh, chẳng hạn như có lịch ngủ không nhất quán hoặc không đều đặn

Liệu pháp hành vi nhận thức

Mặc dù thuốc theo toa có thể được sử dụng trong một số trường hợp, liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ, một loại liệu pháp tâm lý hoặc liệu pháp trò chuyện – hiện được coi là tiêu chuẩn vàng để điều trị chứng mất ngủ mãn tính. Bạn dùng như là liệu pháp đầu tay cho chứng mất ngủ mãn tính.

Về cơ bản bạn đang đào tạo lại bộ não và cơ thể của mình về cách ngủ. Những người bị chứng mất ngủ kinh niên phát triển ác cảm với giường và phòng ngủ của họ và hành động ngủ. CBTi hoạt động để xóa bỏ ác cảm đó bằng cách đào tạo mọi người sử dụng các kỹ thuật đặc biệt nhắm vào các yếu tố tâm lý liên quan đến chứng mất ngủ, chẳng hạn như có cảm xúc tiêu cực và lo lắng về việc không thể ngủ.

CBTi có thể liên quan đến các kỹ thuật thở, thực hành thư giãn cơ và các liệu pháp bổ sung khác có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ. Nó cũng có thể liên quan đến việc thay đổi thói quen ngủ hoặc môi trường phòng ngủ của bạn theo những cách thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Chứng mất ngủ là do đâu( Nguồn: Internet)

Mặc dù thực hiện CBTi với một chuyên gia được đào tạo trực tiếp là lựa chọn tốt nhất, các chương trình trực tuyến cũng có thể hiệu quả, đặc biệt là với những người năng động và có kỷ luật cao, hoặc những người sống ở nơi không có chuyên gia CBTi.

Khắc phục chứng mất ngủ kinh niên bao lâu thì khỏi còn tùy thuộc vào mỗi cá nhân. Đối với một số người, liệu pháp này có thể đảo ngược các vấn đề về giấc ngủ chỉ trong vài tuần, trong khi những người khác cần vài tháng. Tuy nhiên, cũng giống như các tình trạng sức khỏe khác, có khả năng tái phát, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải nhớ các kỹ năng hành vi bạn học được trong CBTi và thực hành chúng nếu và khi giấc ngủ của bạn bắt đầu bị gián đoạn trở lại.

Các lựa chọn thuốc

Thuốc ngủ theo toa đóng một vai trò trong việc kiểm soát chứng mất ngủ, nhưng chúng nên được sử dụng một cách thận trọng và chỉ trong một thời gian ngắn. Chúng có thể đi kèm với các tác dụng phụ nghiêm trọng và chúng có thể hình thành thói quen nếu phụ thuộc quá lâu.

Dùng những thứ này thường xuyên có thể dẫn đến sự phụ thuộc về thể chất, đến mức khi bạn đi ngủ, bạn cần nhiều hơn nữa để đi vào giấc ngủ hoặc không thể ngủ được nếu không có chúng. Benzodiazepines, thuốc ngủ và thuốc đối kháng thụ thể orexin đều là những loại thuốc có thể gây nghiện.

Tuy nhiên, thuốc có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa chứng mất ngủ ngắn hạn chuyển thành một vấn đề mãn tính hoặc để giúp bắt đầu một mô hình ngủ lành mạnh hơn cho những người bị mất ngủ kinh niên. Ý tưởng là bạn sử dụng thuốc trong vài đêm để trở lại lịch trình ngủ lành mạnh, sau đó bỏ thuốc sau khi bạn đã trở lại với thói quen tốt đó.

Lý do mất ngủ( Nguồn: Internet)

Nhiều người cũng tìm đến thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn, chẳng hạn như melatonin. Cơ thể chúng ta sản xuất melatonin một cách tự nhiên, một loại hormone kích hoạt một loạt phản ứng giúp não và cơ thể chúng ta đi vào giấc ngủ. Nó có sẵn như một chất bổ sung và không có nguy cơ giống như các thuốc hỗ trợ giấc ngủ theo toa khác là trở thành chất gây nghiện.

Phòng chống mất ngủ

Căng thẳng và lo lắng là những tác nhân gây mất ngủ mạnh mẽ. Nếu những việc bạn đang làm trước khi đi ngủ hoặc khi đang trên giường khiến bạn cảm thấy lo lắng, cho dù bạn đang xem tin tức, gửi email công việc hay cuộn nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội, bạn sẽ muốn tránh những điều đó, các hoạt động trước khi chúng bắt đầu gây rối với giấc ngủ của bạn.

Ngoài việc tránh các tác nhân gây lo lắng, những thói quen hoặc hành vi này cũng có thể giúp giữ giấc ngủ của bạn theo đúng lịch trình:

Thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần
Hoạt động thể chất thường xuyên, bao gồm đi bộ và các bài tập ít tác động khác (nhưng tránh tập thể dục mạnh quá gần giờ đi ngủ, điều này có xu hướng thức dậy và cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn)
Tránh ngủ trưa lâu hoặc thường xuyên
Hạn chế uống caffein và rượu
Không ăn các bữa ăn nặng trước khi đi ngủ
Tránh nicotine

Cuối cùng, có thể hữu ích nếu bạn tạo ra một thói quen đi ngủ nhất quán, giúp báo hiệu cho não và cơ thể bạn rằng đã đến giờ đi ngủ. Bạn có thể đang tắm và sau đó đọc sách, hoặc tập yoga nhẹ và nghe nhạc.

Như đã đề cập ở trên, các vấn đề sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng, có thể gây ra chứng mất ngủ. Có nghĩa là nếu bạn có nhiều lo lắng, bạn sẽ khó thư giãn và chìm vào giấc ngủ hơn. Nhưng giấc ngủ kém cũng có thể góp phần gây ra các vấn đề về sức khỏe tâm thần.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của não bộ. Nghiên cứu cho thấy một trong những chức năng đó là thải độc tố ra khỏi não mỗi đêm. Giấc ngủ cũng bổ sung nguồn năng lượng dự trữ trong các tế bào não. Giấc ngủ bị gián đoạn có thể tàn phá các quá trình hàng ngày trong não, như suy nghĩ và điều chỉnh cảm xúc của bạn, điều này có thể góp phần gây ra các vấn đề tâm lý, theo nghiên cứu trước đây.

Phòng chống mất ngủ( Nguồn: Internet)

Ảnh hưởng của giấc ngủ kém không ảnh hưởng đến não bộ. Có bằng chứng từ các nghiên cứu cho thấy mất ngủ có thể làm gián đoạn sự thèm ăn và kích thích tố theo những cách có thể thúc đẩy béo phì và huyết áp cao.

Mất ngủ kinh niên cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các vấn đề sau:

Bệnh hen suyễn
Bệnh tim
Các biến chứng khi mang thai
Đau mãn tính tồi tệ hơn
Hệ thống miễn dịch suy yếu

Mối quan hệ phức tạp giữa giấc ngủ và sức khỏe tâm thần

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể nên việc thiếu nó có liên quan trực tiếp hoặc gián tiếp đến hầu hết mọi tình trạng sức khỏe. Trong một số trường hợp, mất ngủ được cho là nguyên nhân hoặc yếu tố góp phần gây ra tình trạng bệnh hoặc làm cho các triệu chứng khác trầm trọng hơn. Và đối với nhiều tình trạng, các triệu chứng khác như đau, lo lắng, ngứa và ợ chua, trong số nhiều triệu chứng khác khiến bạn khó ngủ hơn và góp phần gây mất ngủ.

Một số tình trạng mà chứng mất ngủ có liên quan chặt chẽ nhất bao gồm (14):

Rối loạn sức khỏe tâm thần, bao gồm trầm cảm và lo lắng
Cao huyết áp và bệnh tim
Sự xấu xa
Đau mãn tính
bệnh Parkinson
Bệnh Alzheimer
Rối loạn tuyến giáp
Béo phì

Nguyên nhân gây mất ngủ: Các yếu tố nguy cơ, tình trạng y tế, v.v.

2023-02-01T15:04:17Z

Tìm hiểu xem bạn có bị mất ngủ thường không khó. Tuy nhiên, có thể là một thách thức để xác định điều gì gây ra giấc ngủ của bạn, cụ thể là vì rất nhiều yếu tố có thể góp phần khiến bạn không thể có được một giấc ngủ ngon. Các yếu tố tính cách, tình trạng y tế, sức khỏe tâm thần và thói quen lối sống hàng ngày của bạn đều có thể góp phần vào khả năng mắc chứng mất ngủ của bạn.

Đây là những gì bạn nên biết.

Những đêm mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như trải nghiệm đau thương, thời gian căng thẳng trong cuộc sống hoặc tình trạng bệnh lý. Tất nhiên, một số người thấy mình đang đối mặt với một trong những điều đó có thể không gặp bất kỳ rắc rối nào với giấc ngủ của họ, trong khi đối với những người khác, một trong những tác nhân đó có thể dẫn đến mất ngủ.

Lý thuyết cho rằng có một số yếu tố khuynh hướng hoặc đặc điểm tính cách góp phần gây ra chứng mất ngủ.

Một trong những đặc điểm tính cách độc đáo được cho là khiến bạn có nhiều khả năng mắc chứng mất ngủ hơn là có nhiều kích thích nhận thức hơn hay nói theo cách nói của giáo dân là tâm trí bồn chồn hơn. Điều này sẽ bao gồm những người luôn suy nghĩ hoặc có thể dễ bị lo lắng hơn.

Lý do mất ngủ( Nguồn: Internet)

Một đặc điểm khác có thể khiến bạn dễ mắc chứng mất ngủ: Bạn có chu kỳ ngủ-thức không phù hợp với lịch trình hiện tại của bạn. Ví dụ, Nếu bạn là một con cú đêm, bạn có thể khó ngủ đủ sớm vào ban đêm để thức dậy một cách tự nhiên để đi làm vào 8 hoặc 9 giờ sáng. Một số thói quen ngủ nhất định được cho là thói quen mà chúng ta áp dụng, trong khi các sở thích ngủ khác, bao gồm cả việc bạn có xu hướng dậy sớm hay cú đêm, được cho là một phần do gen bạn sinh ra quyết định.

Các yếu tố khác có thể khiến bạn dễ bị mất ngủ, bao gồm:

Là một người phụ nữ Vì những lý do không rõ ràng, phụ nữ dễ bị mất ngủ hơn nam giới, đặc biệt là khi họ đến tuổi mãn kinh, khi tỷ lệ mất ngủ tăng lên. Tuy nhiên, may mắn thay, các vấn đề về giấc ngủ thường giải quyết sau khi mãn kinh.
60 tuổi trở lên Tỷ lệ mất ngủ tăng lên khi con người già đi, vì cách ngủ và tình trạng sức khỏe có xu hướng thay đổi khi bạn già đi.
Lịch sử gia đình Nghiên cứu cho thấy những người có thành viên trong gia đình mắc chứng mất ngủ cũng có nhiều khả năng mắc chứng rối loạn giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, bằng chứng liên kết các gen cụ thể với chứng mất ngủ vẫn còn ở giai đoạn đầu.

Tuy nhiên, các yếu tố rủi ro chỉ là một phần của câu đố và chỉ vì bạn có một yếu tố nguy cơ không có nghĩa là bạn sẽ bị mất ngủ. Thông thường, mọi người phát triển chứng mất ngủ sau một nguyên nhân khác gây ra các vấn đề về giấc ngủ cấp tính (mất ngủ cấp tính), nếu trầm trọng hơn sẽ dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ mãn tính (mất ngủ mãn tính).

Mất ngủ( Nguồn: Internet)

Một số tình trạng bệnh lý có thể là nguyên nhân gây mất ngủ, trực tiếp hoặc do chúng có thể đi kèm với các triệu chứng khiến bạn khó ngủ hơn. Tình trạng y tế với các triệu chứng có thể gây khó ngủ có thể bao gồm:

Viêm khớp, bất kỳ loại đau mãn tính nào, bao gồm cả đau lưng; bệnh hen suyễn, các vấn đề về đường tiêu hóa (chẳng hạn như trào ngược), dị ứng, các vấn đề nội tiết, chẳng hạn như cường giáp, các vấn đề về phổi hoặc tim mạch, chẳng hạn như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính hoặc suy tim sung huyết; và các tình trạng thần kinh, bao gồm cả bệnh Parkinson.

Nguyên nhân

Lưu ý rằng cơn đau đặc biệt có mối quan hệ tương hỗ với chứng mất ngủ. Càng trải qua nhiều cơn đau, giấc ngủ của bạn càng bị xáo trộn. Tuy nhiên, ngủ kém có liên quan đến khả năng chịu đựng hoặc ngưỡng chịu đau thấp hơn.

Một loại tình trạng y tế khác có thể gây ra chứng mất ngủ là các chứng rối loạn giấc ngủ khác. Hội chứng chân không yên, một chứng rối loạn trong đó bạn có cảm giác khó chịu ở chân hoặc các bộ phận cơ thể khác và muốn di chuyển chân để giảm bớt những cảm giác đó, chẳng hạn, có thể gây ra chứng mất ngủ. Ngưng thở khi ngủ (một tình trạng khiến đường thở của bạn bị tắc nghẽn một phần hoặc hoàn toàn trong khi ngủ, dẫn đến việc ngừng thở khiến bạn thức giấc trong thời gian ngắn nhưng lặp đi lặp lại trong đêm) cũng có thể gây mất ngủ.

Mặc dù những điều trên chủ yếu là các tình trạng y tế, nhưng các tình trạng tâm lý (bao gồm cả trầm cảm và lo lắng) cũng có thể gây ra chứng mất ngủ. Những người có tình trạng sức khỏe tâm thần thường khó ngủ hơn, nhưng đó là mối quan hệ tương hỗ, có nghĩa là trong khi mất ngủ là một triệu chứng của bệnh trầm cảm, thì trầm cảm và tâm trạng cáu kỉnh là những triệu chứng của chứng mất ngủ.

Cũng cần hiểu rằng mất ngủ là một vấn đề phức tạp. Ngay cả khi lo lắng hoặc một vấn đề sức khỏe tâm thần khác gây ra chứng mất ngủ, điều đó không nhất thiết có nghĩa là điều trị chứng rối loạn tâm trạng sẽ khiến chứng mất ngủ biến mất. Vấn đề sức khỏe tâm thần có thể là một sự kiện kết thúc hoặc yếu tố cấp tính của chứng mất ngủ.

Phải làm sao để ngủ ngon( Nguồn: Internet)

Nhưng ngay cả khi nó được điều trị, các yếu tố kéo dài (các hành vi không tương thích với giấc ngủ, chẳng hạn như ngủ bù vào một đêm kém, duy trì lịch trình ngủ không đều, nằm trên giường lâu hơn và ngủ trưa) có thể tiếp tục góp phần gây ra chứng mất ngủ và ngủ kém, ngay cả sau khi nguyên nhân của chứng mất ngủ đã biến mất từ lâu.

Đó là lý do tại sao điều quan trọng là mọi người phải thông báo cho nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần và nhà trị liệu về bất kỳ vấn đề nào về giấc ngủ, để họ có thể điều trị chứng mất ngủ một cách độc lập hoặc bổ sung cho vấn đề sức khỏe tâm thần.

Cách khắc phục

Mặc dù bạn có thể không cố ý làm rối loạn giấc ngủ của mình, nhưng lựa chọn lối sống cá nhân mà bạn thực hiện và những thói quen bạn đã áp dụng) cuối cùng cũng có thể gây ra chứng mất ngủ.

Một số yếu tố lối sống có thể gây mất ngủ bao gồm:

Uống quá nhiều caffeine hoặc quá gần giờ đi ngủ. Nó có thể khiến bạn căng thẳng đến mức bạn không thể ngủ được.
Uống rượu quá gần giờ đi ngủ. Trái với suy nghĩ của nhiều người, trong khi rượu có thể giúp bạn buồn ngủ, nó sẽ cạn kiệt khi bạn ngủ và rất có thể làm gián đoạn giấc ngủ, đó là lý do tại sao tôi hạn chế hoặc tránh nó. Cụ thể, rượu gây ra nhiều gián đoạn giấc ngủ hơn vào nửa sau của đêm và nó có thể ngăn chặn giấc ngủ .
Dành quá nhiều thời gian trước điện thoại di động, máy tính hoặc màn hình sáng khác trước khi đi ngủ. Sử dụng các thiết bị kỹ thuật số trước khi đi ngủ cũng có thể là một vấn đề vì ánh sáng chói mà chúng tạo ra có thể ngăn chặn melatonin, một loại hormone mà cơ thể bạn sản xuất ra để báo cho cơ thể biết thời điểm đi ngủ và thức dậy. Thay vì cơ thể bạn nhận được tín hiệu rằng đã đến lúc buồn ngủ, nó sẽ nhận được tín hiệu để bạn cảm thấy tỉnh táo và tỉnh táo hơn.
Tập thể dục quá gần giờ đi ngủ. Hoạt động thể chất thường xuyên thường giúp ngủ ngon, nhưng tập thể dục là một hoạt động kích thích. Và nếu bạn lên lịch tập luyện quá gần giờ đi ngủ, sự kích thích có thể khiến bạn khó thư giãn hơn sau khi chạm gối. Nếu bạn tập thể dục vào ban đêm, hãy cố gắng tập sớm hơn vào buổi tối hoặc chọn một bài tập cường độ thấp hơn.
Không quản lý căng thẳng. Căng thẳng làm cho một người ngủ không tốt. Nếu bạn chưa thực hiện các bước trước khi chạm vào gối để trút bỏ căng thẳng trong ngày (từ công việc, trách nhiệm gia đình và bất kỳ yếu tố nào khác), những lo lắng đó có thể giúp bạn ngủ ngon nhất.

Mối quan hệ giữa chứng mất ngủ, lo âu và trầm cảm

2023-02-01T15:04:28Z

Bạn đã bao giờ thấy mình trằn trọc và trở mình nhiều hơn bình thường vào ban đêm vì lo lắng về một cuộc kiểm tra lớn sắp xảy ra, một lần chuyển nhà, một thủ tục y tế hoặc một số sự kiện khác? Lo lắng có thể khiến não bộ khó thư giãn dẫn đên lo âu và trầm cảm, ngay cả vào ban đêm, khi nó cần thư giãn để bạn có thể đi vào giấc ngủ.

Tổng quan

Điều này xảy ra với tất cả mọi người theo thời gian, nhưng nếu bạn có một tình trạng sức khỏe tâm thần gây ra lo lắng hoặc căng thẳng liên tục như trường hợp lo âu hoặc trầm cảm nó có thể gây ra các vấn đề liên quan đến giấc ngủ hoặc mất ngủ.

Các kiểu ngủ, bao gồm cả chứng mất ngủ, bị ảnh hưởng bởi bất kỳ vấn đề nào về thể chất, tinh thần, cảm xúc và thậm chí cả xã hội. Khi nói đến mối liên hệ giữa chứng mất ngủ và sức khỏe tâm thần, mối quan hệ tốt nhất có thể được mô tả là hai chiều, nghĩa là người này có thể làm trầm trọng thêm người kia và ngược lại. Đối với câu tục ngữ con gà và quả trứng, không phải lúc nào cũng dễ dàng biết được cái nào có trước.

Công thức khác nhau, một số bắt đầu với chứng mất ngủ phát triển thành trầm cảm, trong khi những người khác bắt đầu với chứng trầm cảm dẫn đến mất ngủ.

Rối loạn lưỡng cực, trầm cảm, căng thẳng hoặc lo lắng, tất cả đều làm tăng khả năng mắc chứng mất ngủ. Đồng thời, có tới 40 đến 50 phần trăm những người bị mất ngủ cũng bị rối loạn sức khỏe tâm thần. Những người bị mất ngủ có nguy cơ phát triển trầm cảm tăng gấp hai lần so với những người không bị mất ngủ .

Phải làm sao để ngủ ngon( Nguồn: Internet)

Điểm quan trọng cần biết về mối quan hệ hai chiều này là bất kể nguyên nhân ban đầu và các triệu chứng (cho dù chứng mất ngủ đang gây ra vấn đề sức khỏe tâm thần hay ngược lại), đều có thể làm cho vấn đề khác tồi tệ hơn. Điều đó có nghĩa là nếu bạn bắt đầu khó ngủ, nó kéo dài, trở thành mất ngủ, và kết quả là bạn phát triển vấn đề lo lắng liên tục, sự lo lắng đó có thể làm cho vấn đề giấc ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Có vẻ như có một mối quan hệ vòng tròn giữa sức khỏe giấc ngủ và sức khỏe tâm thần. “Giấc ngủ hoặc sức khỏe tâm thần tồi tệ hơn có thể có tác động tiêu cực đến người khác.

Mặt trái của nó là giải quyết một trong những vấn đề có thể là vấn đề mà bạn bắt đầu gặp phải trước tiên) cũng có thể giúp vấn đề còn lại biến mất. Ví dụ, Đối với một người đã phát triển chứng mất ngủ gây lo lắng liên tục, việc điều trị chứng mất ngủ đó (cho phép họ trở lại lịch trình ngủ lành mạnh) cũng có thể giúp các triệu chứng lo âu thuyên giảm. Tin tốt là cải thiện một trong hai có thể có lợi cho cái còn lại.

Mất ngủ( Nguồn: Internet)

Và biết về mối quan hệ này có nghĩa là bác sĩ có thể đề phòng một người khi họ gặp người kia. Khi ai đó mắc chứng mất ngủ dai dẳng, chúng ta nên tìm kiếm các vấn đề về sức khỏe tâm thần.

Chỉ vì bạn khó ngủ không có nghĩa là bạn bị trầm cảm, lo lắng hoặc bất kỳ bệnh tâm thần nào khác, cũng không có nghĩa là bạn sẽ phát triển một trong những vấn đề đó. Nhưng các vấn đề về giấc ngủ làm tăng nguy cơ phát triển một tình trạng tâm lý, vì vậy điều quan trọng là bạn phải làm những gì có thể để giải quyết một trong hai vấn đề để nó không gây ra các triệu chứng khác.

Trong khi các bác sĩ biết rất nhiều về giải phẫu của hệ thần kinh và sinh lý thần kinh, về mặt sinh học, họ vẫn chưa hiểu rõ về các quá trình chính xác của não chịu trách nhiệm điều chỉnh giấc ngủ, tâm trạng và mức độ lo lắng.

Các vùng não và chất dẫn truyền thần kinh chồng chéo lên nhau, nhưng vẫn chưa biết chính xác cách chúng tương tác hoặc gây khó khăn cho một số người nhất định. Và ảnh hưởng di truyền và kinh nghiệm sống có thể cũng nổi bật.

Điều đó có nghĩa là chỉ vì ai đó bị mất ngủ, không có nghĩa là người đó sẽ bị lo âu hoặc trầm cảm, bởi vì nhiều yếu tố khác ngoài vấn đề về giấc ngủ liên quan đến rối loạn tâm trạng, Neubauer nói. “Nhưng chúng tôi biết rằng rủi ro sẽ tăng lên.

Triệu trứng

Nếu bạn bị mất ngủ, bạn có thể nhận thấy các triệu chứng sau đây ngoài việc khó ngủ, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm về sức khỏe tâm thần bị tổn hại. Tất cả các triệu chứng này là những triệu chứng bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình:

Cảm thấy buồn hoặc chán nản
Thiếu quan tâm đến các hoạt động thông thường
Chán ăn
Mệt mỏi
Căng thẳng và lo lắng
Cảm giác vô dụng hoặc tội lỗi
Khó tập trung
Cáu gắt
Suy nghĩ về cái chết lặp đi lặp lại

Bác sĩ có thể giúp bạn phân tích nguyên nhân gây ra các vấn đề về giấc ngủ hoặc sức khỏe tâm thần và đề xuất các chiến lược điều trị tốt nhất để bạn thử, cũng như đưa ra lời khuyên về cách giảm thiểu các vấn đề tiềm ẩn trước khi chúng trở nên tồi tệ hơn.

Lý do mất ngủ( Nguồn: Internet)

Tư vấn sớm có thể ngăn ngừa sự suy giảm nghiêm trọng trong tương lai. Một chuyên gia chăm sóc sức khỏe sẽ giúp giáo dục về thói quen ngủ tốt và có thể đề xuất liệu pháp nhận thức, hành vi cho chứng mất ngủ hoặc có thể sử dụng thuốc.

Tương tự như vậy, có vấn đề về sức khỏe tâm thần không nhất thiết có nghĩa là bạn sẽ bị mất ngủ, nó chỉ thêm một yếu tố nữa làm tăng nguy cơ của bạn.

Điều đó có nghĩa là nếu bạn đang kiểm soát một tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực hoặc một số vấn đề khác, điều quan trọng là phải thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt (các phương pháp thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh). Chiến lược này giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề về giấc ngủ.

Giữ vệ sinh giấc ngủ tốt có nghĩa là giữ giờ đi ngủ và giờ thức dậy đều đặn, dành đủ thời gian trên giường, phát triển thói quen thư giãn vào buổi tối, tránh caffeine vào buổi chiều và buổi tối, và hạn chế rượu. Và nếu bạn thấy mình trằn trọc trên giường, lo lắng và bực bội vì không ngủ được, đừng bắt mình nằm đó hàng giờ liền.

Thay vào đó, hãy đứng dậy và làm điều gì đó nhẹ nhàng như thiền định, tập yoga kéo giãn cơ, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc thậm chí viết danh sách việc cần làm. Tránh kéo dài thời gian trên giường trong khi thất vọng và lo lắng. Bạn viết ra những gì bạn lo lắng hoặc những gì bạn cần phải hoàn thành vào ngày hôm sau để bạn không phải nghĩ về những điều này khi đã lên giường.

Cũng cần lưu ý rằng căng thẳng và lo lắng gây ra các vấn đề về giấc ngủ cho tất cả mọi người, cho dù bạn có bị mất ngủ hay không. Chúng ta khác nhau về mức độ ảnh hưởng của căng thẳng và lo lắng, và mức độ mà chúng dẫn đến khó ngủ nghiêm trọng. Lý tưởng nhất là các tình huống căng thẳng được giải quyết nhanh chóng và chứng lo âu liên quan và rối loạn giấc ngủ được cải thiện nhanh chóng.

Nhưng nếu bạn bắt đầu gặp khó khăn với giấc ngủ, đặc biệt là các vấn đề lặp đi lặp lại, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các giải pháp khác.

Đôi khi tình trạng khó ngủ hoặc khó ngủ vẫn tồn tại một cách độc lập sau khi căng thẳng ban đầu biến mất. Trong những trường hợp này, lo lắng có thể tự nó trở thành một lời tiên tri tự hoàn thành và có thể dẫn đến chứng mất ngủ, chuyển từ lo lắng về một vấn đề cụ thể sang lo lắng về việc liệu họ có thể ngủ được hay không. Nếu điều đó xảy ra, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về các cách để đối phó với nỗi lo lắng về khả năng ngủ và duy trì giấc ngủ của bạn.

Các dấu hiệu, triệu chứng và chẩn đoán mất ngủ

2023-02-01T15:04:37Z

Mất ngủ có nghĩa là bạn không thể ngủ được, phải không? Một số người đã quá quen với việc không có được giấc ngủ cần thiết đến nỗi họ chỉ đơn giản là không biết rằng họ mắc chứng mất ngủ kinh niên. Trong những trường hợp khác, các vấn đề nhỏ về giấc ngủ dần dần trở nên tồi tệ hơn và các cá nhân không nhận ra rằng họ nên nói chuyện với bác sĩ của họ về nó.

Tìm hiểu thêm về những triệu chứng bạn nên theo dõi, cách bác sĩ chẩn đoán chứng mất ngủ và khi nào bạn nên cân nhắc tìm sự trợ giúp.

Mất ngủ, mà bạn có thể mắc phải chỉ sau một đêm ngủ không ngon, liên quan đến bất kỳ một trong ba đặc điểm hoặc triệu chứng chính này.

Bạn không thể ngủ vào ban đêm. Nằm thức trong 30 phút hoặc lâu hơn sau khi lên giường nên giương cao một lá cờ đỏ.
Bạn thức dậy vào nửa đêm và không thể ngủ lại trong vòng 30 phút.
Bạn thức dậy sớm hơn vào buổi sáng hơn bạn dự đoán.

Nếu bạn bị mất ngủ, bạn sẽ gặp một trong những triệu chứng đó. Nhưng có khả năng các vấn đề về giấc ngủ vào ban đêm cũng sẽ gây ra một số triệu chứng ban ngày. Cờ đỏ ban ngày để theo dõi:

Mệt mỏi hoặc buồn ngủ
Các vấn đề về tập trung, tập trung hoặc chú ý
Hiệu suất kém ở trường hoặc nơi làm việc
Tâm trạng hay cáu kỉnh
Bốc đồng hoặc hung hăng
Thiếu năng lượng hoặc động lực
Tai nạn
Lo lắng hoặc thất vọng về giấc ngủ của bạn

Trong khi chứng mất ngủ cấp tính chỉ tồn tại trong thời gian ngắn, thường kết thúc sau khi bất cứ điều gì gây ra sự gián đoạn trong giấc ngủ biến mất, thì chứng mất ngủ mãn tính có thể kéo dài trong nhiều tuần hoặc vài tháng, thậm chí nhiều năm. Định nghĩa chính thức của nó có nghĩa là những cơn buồn ngủ xảy ra ít nhất ba đêm một tuần trong khoảng thời gian ba tháng. Những người bị chứng mất ngủ kinh niên thậm chí có thể không nhận thức được rằng họ đang không ngủ.

Mất ngủ( Nguồn: Internet)

Mất ngủ có nghĩa là bạn khó ngủ. Mất ngủ không có nghĩa là bạn không ngủ được trong suốt một đêm. Những người đau bụng có xu hướng nghĩ rằng họ ngủ rất ít, nhưng khi kiểm tra giấc ngủ của họ một cách khách quan, tổng thời gian ngủ lớn hơn nhiều so với họ nghĩ.

Chuyện gì đang xảy ra vậy? Đổ lỗi cho một thứ gọi là chứng mất ngủ nghịch lý, hoặc nhận thức sai về trạng thái ngủ, khi mọi người dao động giữa ngủ và thức. Khi có những khoảng trống trong nhận thức có ý thức, xu hướng của não là nối các đoạn thời gian lại với nhau để tạo thành một câu chuyện liên tục, đó là lý do tại sao giấc ngủ được coi là không thích hợp với sự tỉnh táo.

Tuy nhiên, giấc ngủ bị gián đoạn đó có nghĩa là chất lượng giấc ngủ của bạn không tốt như mong muốn để bạn có được giấc ngủ ngon lành và phục hồi mà bạn cần. Bất kỳ mức độ mất ngủ nào cũng cần được bác sĩ giúp đỡ.

Nếu bạn bắt đầu bị gián đoạn giấc ngủ một cách thường xuyên, thì đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ. Bác sĩ gia đình của bạn là một nơi tốt để bắt đầu. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào về giấc ngủ, bạn cần phải trình bày với bác sĩ của mình.

Bắt đầu với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn

Giấc ngủ là một phần quan trọng của sức khỏe. Trong khi một số bác sĩ gia đình và các bác sĩ chăm sóc chính khác bắt đầu hỏi bạn ngủ bao nhiêu (giống như khi họ hỏi bạn có hút thuốc hay uống rượu không), một số bác sĩ không giải quyết vấn đề này với bệnh nhân của họ. Vì vậy, nếu bạn khó ngủ, hãy mang nó lên. Bác sĩ của bạn có thể khám phá các tình trạng cùng tồn tại hoặc góp phần gây ra chứng mất ngủ – như lo lắng, trầm cảm hoặc ngưng thở khi ngủ và giúp bạn kiểm soát nó.

Lý do mất ngủ( Nguồn: Internet)

Trong một số trường hợp, một cuộc trò chuyện đơn giản về thói quen ngủ tốt và cách bạn có thể kết hợp chúng vào cuộc sống của mình sẽ đủ để tạo ra những thay đổi bạn cần để ngủ ngon hơn.

Bạn có thể cần gặp bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ

Nếu các triệu chứng của bạn cần được hỗ trợ thêm, bác sĩ sẽ giới thiệu một chuyên gia về giấc ngủ. Bạn có thể tìm một chuyên gia về giấc ngủ tâm lý trên mạng hoặc qua tư vấn tại phòng khám để được tìm hiểu dõ nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ.

Không có một thử nghiệm nào về chứng mất ngủ

Hiện tại, không có xét nghiệm chẩn đoán cụ thể cho chứng mất ngủ. Thay vào đó, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn hoặc một chuyên gia về giấc ngủ sẽ sử dụng nhiều công cụ khác nhau để đánh giá các triệu chứng của bạn và xác định phương pháp điều trị tốt nhất. Các công cụ có thể hữu ích trong việc đo các triệu chứng mất ngủ bao gồm:

Nhật ký giấc ngủ (nhật ký bạn giữ để theo dõi chi tiết giấc ngủ của mình trong vài ngày, vài tuần hoặc vài tháng)
Kiểm kê giấc ngủ (một bảng câu hỏi mở rộng hơn về thói quen ngủ, tiền sử bệnh và sức khỏe cá nhân của bạn)
Xét nghiệm máu (giúp bác sĩ loại trừ các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn)
Một nghiên cứu về giấc ngủ (một bài kiểm tra giấc ngủ qua đêm trong phòng thí nghiệm cho phép bác sĩ đánh giá khách quan về giấc ngủ của bạn)

Việc sử dụng tất cả các công cụ này cung cấp cho bác sĩ bức tranh về các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và giúp họ xác định xem có thể có vấn đề tâm lý hoặc y tế tiềm ẩn đằng sau tình trạng khó ngủ của bạn cần được giải quyết hay không hoặc loại trợ giúp bạn cần.

Phải làm sao để ngủ ngon( Nguồn: Internet)

Một thành phần quan trọng của việc chẩn đoán chứng mất ngủ là đo lường chính xác và toàn diện các vấn đề mà tình trạng bệnh đang gây ra để tất cả các triệu chứng đó có thể được giải quyết trong một kế hoạch điều trị. Ví dụ: Nếu có một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn không xác định, chẳng hạn như viêm khớp, góp phần làm bạn mất ngủ, thì bất kỳ liệu pháp hành vi nào bạn thực hiện đều có thể trở nên vô ích nếu không có ai giải quyết cơn đau mãn tính khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm.

Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, đây là một số chủ đề bạn có thể muốn trao đổi với bác sĩ của mình:

Những rắc rối về giấc ngủ của bạn trông như thế nào, khi bạn trải qua chúng và tần suất
Bạn đã khó ngủ bao lâu rồi
Thói quen ngủ điển hình của bạn (bao gồm cả những giấc ngủ ngắn ban ngày, nếu bạn thực hiện chúng)
Lịch trình ngủ vào cuối tuần và buổi tối trong tuần của bạn có khác nhau không
Bạn làm gì khi không ngủ được
Bất kỳ cảm giác lo lắng, căng thẳng hoặc lo lắng khi bạn không thể ngủ
Nơi bạn ngủ và môi trường ngủ của bạn trông như thế nào
Cho dù gần đây bạn đã bắt đầu một công việc mới, chuyển đi hay có bất kỳ thay đổi lớn nào khác trong cuộc sống
Bất kỳ điều kiện y tế mãn tính nào

Và hãy nhớ rằng, bạn càng sớm nói với bác sĩ về các vấn đề về giấc ngủ, thì chúng càng dễ được giải quyết. Mất ngủ có thể giống như một thói quen xấu, ở chỗ bạn càng để nó tiếp tục lâu, nó càng khó thay đổi (đó là những gì xảy ra khi mất ngủ cấp tính trở thành mất ngủ mãn tính). Bạn muốn giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của mình – hoặc các vấn đề cơ bản gây ra chúng, trước khi chúng trở thành một thói quen xấu

Các triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm: Những điều cần biết

2023-02-01T15:12:50Z

Mọi người đều thỉnh thoảng trải qua cảm giác buồn bã, nhưng trầm cảm thì khác. Nó tồn tại theo thời gian và có thể gây ra một loạt các triệu chứng khác, bao gồm cảm giác vô vọng, tức giận, cáu kỉnh, mệt mỏi và khó tập trung. Đó là dấu hiệu của trầm cảm. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về các triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm, cũng như các lựa chọn điều trị và khi nào cần tìm kiếm sự trợ giúp.

Trầm cảm là một tình trạng y tế ảnh hưởng rất lớn đến con người. Nó còn được gọi là trầm cảm lâm sàng hoặc rối loạn trầm cảm nặng.

Các triệu chứng của bệnh trầm cảm ở mỗi người khác nhau, nhưng chúng thường bao gồm:

Sự sầu nảo
Vô vọng
Mất niềm vui trong các hoạt động
Cáu gắt
Mệt mỏi
Thay đổi cảm giác thèm ăn
Ý nghĩ về cái chết hoặc tự tử

14 triệu chứng của bệnh trầm cảm

Triệu trứng của trầm cảm( Nguồn: Internet)

Có một số loại trầm cảm và các triệu chứng khác nhau giữa các cá nhân. Mặc dù bất cứ ai cũng có thể gặp một số triệu chứng này theo thời gian, bác sĩ sẽ chỉ chẩn đoán trầm cảm khi một nhóm triệu chứng nhất định xuất hiện và kéo dài cho 2 tuần hoặc lâu hơn.

1. Cảm thấy buồn hoặc trống rỗng

Thay đổi tâm trạng là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh trầm cảm. Một người bị trầm cảm có thể cảm thấy buồn hoặc trầm cảm trong thời gian dài. Họ cũng có thể nói rằng họ cảm thấy “trống rỗng” hoặc không thể cảm thấy hạnh phúc. Một số người có thể mô tả cảm giác này là tuyệt vọng hoặc u sầu.

2. Cảm thấy tuyệt vọng hoặc bất lực

Trầm cảm có thể làm cho mọi người cảm thấy tuyệt vọng vì không có kết thúc trước mắt cho cảm giác của họ. Một người cũng có thể cảm thấy bất lực. Họ có thể nói hoặc nghĩ rằng không ai có thể giúp họ tốt hơn và họ sẽ luôn cảm thấy chán nản.

3. Cảm thấy vô giá trị

Một người bị trầm cảm có thể cảm thấy như thể họ vô giá trị hoặc cuộc sống của họ không còn ý nghĩa. Họ cũng có thể tin rằng họ là gánh nặng cho người khác và thế giới hoặc gia đình họ sẽ tốt hơn nếu không có họ. Nếu một người có những cảm giác này cùng với ý định tự tử, họ nên tìm kiếm sự trợ giúp khẩn cấp.

4. Cảm thấy tội lỗi quá mức

Cảm giác tội lỗi là một phản ứng bình thường sau khi một người nói hoặc làm điều gì đó mà họ hối tiếc, nhưng những người bị trầm cảm có thể có cảm giác tội lỗi liên tục mà không có lý do. Họ có thể tập trung rất nhiều năng lượng vào cảm giác tội lỗi này và cảm thấy tồi tệ về bản thân và những điều họ đã nói hoặc làm, ngay cả những sự kiện đã trôi qua từ lâu.

5. Không quan tâm hoặc thích thú với các hoạt động

Một số người bị trầm cảm mất hứng thú với những thứ hoặc hoạt động mà họ từng yêu thích. Chúng có thể bao gồm thể thao, sở thích, đi chơi với bạn bè, âm nhạc hoặc hoạt động tình dục. Họ có thể từ chối đề nghị tham gia các hoạt động hoặc ở cùng với người khác, và họ có thể không muốn làm những việc mà họ từng thích làm. Tình trạng không thể cảm nhận được khoái cảm trong các hoạt động thú vị trước đây còn được gọi là chứng rối loạn trương lực cơ.

6. Giận dữ và cáu kỉnh

Một người bị trầm cảm có vẻ như đang tức giận với người khác. Họ có thể trở nên dễ dàng khó chịu và cáu kỉnh. Trong số những người bị trầm cảm, nam giới dễ bị cáu kỉnh và tức giận hơn nữ giới. Tuy nhiên, những triệu chứng này cũng có thể xảy ra ở nữ giới.

Tác động từ bên ngoài có thể gây trầm cảm( Nguồn: Internet)

Trẻ em và thanh thiếu niên được nhiều khả năng để thể hiện sự trầm cảm thông qua sự tức giận, cáu kỉnh và nổi cơn thịnh nộ. Các triệu chứng trầm cảm khác có thể gián tiếp gây ra cáu kỉnh. Ví dụ, nếu một người ngủ không ngon và cảm thấy mệt mỏi, họ có thể dễ cáu kỉnh hơn.

7. Cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng

Một số người bị trầm cảm có thể khó thức dậy vào buổi sáng vì họ cảm thấy kiệt sức và suy sụp. Họ có thể cảm thấy quá mệt mỏi để làm các công việc hàng ngày, chẳng hạn như đi làm và nấu ăn. Do đó, họ có thể dành nhiều thời gian ở nhà để nghỉ ngơi hoặc ngủ.

Ít lạc quan hơn những người khác( Nguồn: Internet)

Sự mệt mỏi của bệnh trầm cảm có thể khiến một người cảm thấy như thể họ luôn mệt mỏi, ngay cả khi họ đã ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, rối loạn giấc ngủ cũng là một triệu chứng của bệnh trầm cảm, và một người trải qua những triệu chứng này có thể cảm thấy mệt mỏi hơn.

8. Mất ngủ hoặc thiếu ngủ

Rối loạn giấc ngủ là một triệu chứng chính của bệnh trầm cảm và mất ngủ là một yếu tố nguy cơ độc lập để phát triển bệnh trầm cảm. Đôi khi, một người bị trầm cảm có thể không thể ngủ ngon và khó đi vào giấc ngủ. Họ có thể thức rất muộn vào ban đêm hoặc thức dậy rất sớm vào buổi sáng.

9. Khó tập trung, ghi nhớ và đưa ra quyết định

Trầm cảm có thể cản trở khả năng nhận thức của một người. Họ có thể gặp khó khăn khi tập trung hoặc tập trung vào các vấn đề cá nhân hoặc nghề nghiệp. Ngoài ra, họ có thể cảm thấy khó khăn khi đưa ra quyết định, ngay cả những quyết định liên quan đến những lựa chọn dường như nhỏ nhặt hàng ngày. Những người bị trầm cảm cũng có thể thấy rằng họ không thể nhớ mọi thứ tốt như họ đã làm trước đây. Họ có thể quên các cuộc hẹn hoặc cam kết và không nhớ lại những điều họ đã nói hoặc làm gần đây.

10. Chán ăn

Những người bị trầm cảm có thể mất ham muốn và thèm ăn, điều này có thể gây sụt cân. Chúng có thể ít quan tâm đến việc ăn uống và không có thức ăn trong thời gian dài.

11. Ăn quá nhiều và tăng cân

Ngược lại, một số người bị trầm cảm có thể ăn nhiều hơn bình thường. Đối với một số người, thức ăn có thể là một cơ chế thoải mái cho những cảm giác tiêu cực và là một cách để đối phó với sự buồn chán hoặc cô đơn. Trầm cảm có thể khiến mọi người khó cảm thấy có động lực để ra ngoài hoặc tập thể dục. Kết hợp với việc tăng lượng thức ăn, điều này có thể gây tăng cân.

12. Đau nhức và các triệu chứng thể chất

Một người bị trầm cảm có thể gặp các triệu chứng cơ thể dai dẳng không đáp ứng với điều trị. Bao gồm các:

Đau đầu
Rối loạn tiêu hóa
Đau nhức không rõ nguyên nhân

13. Rắc rối khi ‘tắt’ não

Những người bị trầm cảm có thể có những suy nghĩ tiêu cực dai dẳng mà họ khó dừng lại. Họ có thể cảm thấy khó kiểm soát sự lo lắng của mình.

14. Suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử

Một người bị trầm cảm có thể nghĩ nhiều hơn về cái chết và cái chết. Họ cũng có thể nghĩ đến việc tự tử và cách họ có thể kết thúc cuộc đời mình. Thuật ngữ cho điều này là ý tưởng tự sát . Đôi khi, một người có thể nói với người khác về những suy nghĩ này. Nếu ai đó đang nói về cái chết hoặc tự tử, đây có thể là cách họ yêu cầu sự giúp đỡ và điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức.

Trầm cảm là một tình trạng phổ biến nhưng nghiêm trọng, có thể đe dọa tính mạng. Không phải mọi người nghĩ đến việc tự tử đều sẽ cố gắng thực hiện nó. Tuy nhiên, nếu ai đó đề cập đến vấn đề tự tử, điều quan trọng là liên hệ với bác sĩ hoặc giúp người đó tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp.

Chẩn đoán

Chỉ có một trong các triệu chứng trên không có nghĩa là một người bị trầm cảm. Ví dụ, các vấn đề sức khỏe khác và một số loại thuốc có thể gây tăng cân hoặc mất ngủ. Tuy nhiên, những người có nhiều triệu chứng và lo lắng về bệnh trầm cảm nên liên hệ với bác sĩ để thảo luận về sức khỏe tâm thần của họ. Không có xét nghiệm đơn lẻ nào có thể chẩn đoán bệnh trầm cảm.

Thông thường, một chuyên gia y tế sẽ đánh giá các triệu chứng của một người và tiền sử y tế cá nhân và gia đình của họ để đưa ra chẩn đoán. Họ cũng có thể sử dụng bảng câu hỏi và công cụ sàng lọc chuyên biệt.

Sự đối đãi

Nhiều người bị trầm cảm sử dụng liệu pháp, thuốc hoặc cả hai để kiểm soát các triệu chứng. Điều quan trọng là phải đến các cuộc hẹn theo lịch trình và dùng thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ. Điều trị có thể mất thời gian và một người có thể không cảm thấy tốt hơn ngay lập tức.

Thuốc chống trầm cảm có thể dùng vài tuần để làm việc, và liệu pháp tâm lý là một phương pháp điều trị hiệu quả nhưng lâu dài không giúp giảm triệu chứng ngay lập tức. Một số người bị trầm cảm nhận thấy rằng các biện pháp sau có thể giúp họ kiểm soát các triệu chứng của mình:

Tập thể dục
Dành thời gian với bạn bè ủng hộ hoặc những người thân yêu
Tránh rượu và ma túy bất hợp pháp
Thử các kỹ thuật quản lý căng thẳng
Chia các nhiệm vụ quan trọng thành những nhiệm vụ nhỏ hơn

Nếu bạn đang có các triệu chứng của bệnh trầm cảm, bạn nên:

Liên hệ với bác sĩ
Cung cấp hỗ trợ, hiểu biết và xác nhận
Giảm các tác nhân gây căng thẳng ở nhà hoặc nơi làm việc, nếu có thể
Ăn những bữa ăn bổ dưỡng
Dành thời gian nhiều cho bản thân

Khi nào cần liên hệ với bác sĩ

Nếu một người nghi ngờ rằng họ có thể bị trầm cảm, họ nên liên hệ với bác sĩ. Điều trị hiệu quả có thể kiểm soát các triệu chứng và ngăn chúng trở nên tồi tệ hơn. Các nguồn lực cũng có sẵn để giúp mọi người tìm kiếm sự chăm sóc y tế cho các tình trạng sức khỏe tâm thần.

Bản tóm tắt

Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần có thể điều trị được, có thể gây ra một loạt các triệu chứng. Bất kỳ ai lo ngại rằng họ hoặc người thân đang có các triệu chứng trầm cảm nên nói chuyện với bác sĩ càng sớm càng tốt. Chăm sóc trầm cảm đúng cách có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống và thậm chí là cứu sống

Tác động căng thẳng lên cơ thể: Hệ thống cơ thể và các triệu chứng

2023-02-01T17:01:13Z

Cách căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể sẽ khác nhau ở mỗi người. Một số người có thể chỉ bị ảnh hưởng tâm lý do cảm thấy căng thẳng, trong khi những người khác cũng có thể gặp các triệu chứng thể chất, chẳng hạn như đau đầu và ợ chua. Một số cá nhân cũng có thể nhạy cảm hơn với tác động của căng thẳng trên cơ thể và dễ bị các biến chứng hơn.

Chún ta cần học cách nhận biết các triệu chứng và khám phá các chiến lược giảm căng thẳng có thể giúp một người kiểm soát căng thẳng và giảm tác động của nó lên cơ thể.

Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa.( Nguồn: Internet)

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến các hệ thống chính trong cơ thể. Dưới đây là ảnh hưởng của căng thẳng đối với các hệ thống khác nhau và các triệu chứng có thể nhận biết mà nó có thể tạo ra:

Hệ thống thần kinh trung ương

Hệ thống thần kinh trung ương bao gồm não và tủy sống. Tác động căng thẳng lên hệ thần kinh trung ương có thể bao gồm:

Nhức đầu

Căng thẳng có thể là nguyên nhân gây ra chứng đau đầu do căng thẳng và chứng đau nửa đầu ở một số người. Về 70% những người bị đau nửa đầu cho biết căng thẳng là nguyên nhân gây ra.

Trầm cảm

Nhiều chuyên gia cho rằng căng thẳng có thể gây ra trầm cảm. Một số nhà nghiên cứu đã đề xuất thuật ngữ trầm cảm do căng thẳng để chỉ bệnh trầm cảm xảy ra khi mọi người có tiền sử căng thẳng trước khi được chẩn đoán. Căng thẳng liên tục liên quan đến công việc có thể góp phần gây ra trầm cảm.

Mất ngủ

Căng thẳng khiến cho cơ thể sẽ kích hoạt trục hạ đồi, tuyến, yên, thượng thận và hệ thần kinh giao cảm. Các hệ thống này giải phóng các hormone kích thích sự chú ý và hưng phấn, gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Những người bị căng thẳng có thể bị mất ngủ hoặc các vấn đề về giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn.

Hệ thống miễn dịch

Căng thẳng có thể làm giảm chức năng miễn dịch. Trong những thời điểm căng thẳng cấp tính, cơ thể chuẩn bị cho khả năng bị thương hoặc nhiễm trùng bằng cách kích hoạt hệ thống miễn dịch, bảo vệ nó khỏi những nguy hiểm bên ngoài.

Nếu căng thẳng trở nên dai dẳng, việc giải phóng các yếu tố miễn dịch, chẳng hạn như cytokine tiền viêm, có thể gây viêm mãn tính. Viêm mãn tính là một yếu tố nguy cơ của các bệnh như xơ vữa động mạch.

Hệ thống tiêu hóa

Căng thẳng ảnh hưởng đến tương tác giữa não và ruột. Một số thay đổi có thể ảnh hưởng đến:

Chuyển động cơ trơn
Cảm giác sâu trong ruột
Tiết axit dạ dày
Tính thấm (có khả năng dẫn đến hội chứng ruột bị rò rỉ, một tình trạng đường tiêu hóa được đề xuất)
Sinh sản tế bào và lưu lượng máu trong ruột
Hệ vi sinh vật đường ruột

Những thay đổi này dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm một số vấn đề tiêu hóa, bao gồm hội chứng ruột kích thích, ợ chua, loét và bệnh viêm ruột.

Chúng ta cũng có thể bị thay đổi cảm giác thèm ăn khi họ cảm thấy căng thẳng.

Hệ thống sinh sản

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cả nam và nữ hệ thống sinh sản có khả năng dẫn đến các vấn đề về ham muốn, cực khoái và duy trì sự cương cứng. Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến sản xuất tinh trùng và sự trưởng thành của tinh trùng.

Ở phụ nữ, căng thẳng khi mang thai hoặc giai đoạn sau sinh có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Những người đang cố gắng thụ thai có thể gặp khó khăn nếu một hoặc cả hai đối tác đang trải qua một sự kiện căng thẳng trong cuộc sống.

Một số người có thể bị thay đổi chu kỳ kinh nguyệt do căng thẳng. Kinh nguyệt có thể ngừng hoặc trở nên không đều, và các triệu chứng tiền kinh nguyệt có thể trở nên nghiêm trọng hơn.

Hệ thống cơ xương

Các nhà nghiên cứu đã xác định được mối liên hệ giữa căng thẳng liên quan đến công việc và sự phát triển của các cơn đau mãn tính. Công việc đơn điệu và thiếu sự hỗ trợ của xã hội là những yếu tố nguy cơ có thể gây ra các vấn đề về cơ xương, chẳng hạn như đau lưng dưới.

Hệ tim mạch

Trong giai đoạn căng thẳng cấp tính, hệ thống tim mạch chuẩn bị cho cơ thể để chiến đấu hoặc đáp ứng chuyến bay. Này sự chuẩn bị liên quan đến sự gia tăng những điều sau:

Nhịp tim
Sức mạnh co bóp của tim
Giải phóng epinephrine, norepinephrine và cortisol
Lưu lượng máu đến các nhóm cơ chính

Khi một người bị căng thẳng lâu dài, những phản ứng này vẫn tồn tại và cũng có thể dẫn đến viêm. Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến huyết áp cao, đau tim và đột quỵ. Trước khi mãn kinh, mọi người có nguy cơ tim mạch thấp hơn vì estrogen giúp kiểm soát căng thẳng.

Sau khi mãn kinh, khi lượng estrogen giảm xuống, các nguy cơ tim mạch liên quan đến căng thẳng sẽ tăng lên.

Hệ thống nội tiết

Căng thẳng có thể làm giảm độ nhạy insulin. Sự gia tăng hormone epinephrine và cortisol khi căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến phản ứng của cơ thể với insulin. Cortisol cũng có thể dẫn đến tăng tích tụ chất béo ở bụng. Họ cũng lưu ý rằng tác động của căng thẳng có thể khác nhau giữa những người có sức khỏe tốt và những người bị kháng insulin hoặc béo phì.

Những người sống chung với bệnh béo phì có thể nhạy cảm hơn với tác động của căng thẳng đến quá trình trao đổi chất.

Hệ hô hấp

Một số người có thể cảm thấy khó thở khi phản ứng căng thẳng. Khó thở, chẳng hạn như khó thở và thở nhanh, có thể xảy ra khi căng thẳng và xúc động mạnh. Các phản ứng căng thẳng, đường thở giữa phổi và mũi có thể co lại và ảnh hưởng đến hô hấp. Khi một người có sức khỏe tốt, những tác động này thường không nguy hiểm, nhưng chúng có thể ảnh hưởng đáng kể đến những người có vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như hen suyễn, khí phế thũng và viêm phế quản mãn tính.

Trẻ em là những người mắc bệnh hen suyễn gặp phải một sự kiện căng thẳng có thể có nguy cơ lên cơn hen suyễn cao hơn. Tuy nhiên, căng thẳng không trực tiếp gây ra các cơn hen suyễn. Căng thẳng khiến tăng tần suất, thời gian và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng bằng cách tăng mức độ phản ứng viêm của cơ thể đối với chất kích thích, chất gây dị ứng và mầm bệnh.

Các biến chứng của căng thẳng mãn tính

Căng thẳng mãn tính hoặc lâu dài có thể gây ra giảm khối lượng và trọng lượng não. Những thay đổi cấu trúc này trong não có thể dẫn đến những khó khăn về trí nhớ, nhận thức và học tập.

Các biến chứng của căng thẳng mãn tính( Nguồn: Internet)

Những thay đổi trong cấu trúc của hồi hải mã của não có thể xảy ra do căng thẳng mãn tính. Những thay đổi này, cùng với mức độ cortisol tăng lên, có thể ảnh hưởng đến cách các tế bào thần kinh giao tiếp với nhau.

Điều trị

Nhiều chiến lược tồn tại để giúp mọi người kiểm soát căng thẳng. Những chiến lược này có thể bao gồm các hành vi cải thiện sức khỏe thể chất, chẳng hạn như tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý. Một số kỹ thuật tập trung vào các hành vi có lợi cho hoạt động cảm xúc. Gần đây, thực hành chánh niệm, vốn có nguồn gốc từ Phật giáo, đã trở nên rất phổ biến.

Chánh niệm đòi hỏi một người tập trung sự chú ý của họ vào thời điểm hiện tại, nhận thức được những suy nghĩ đang trôi qua của họ và duy trì một lập trường không phán xét. Các chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm bao gồm:

Thiền thở
Kỹ thuật quét cơ thể
Các bài tập thể dục nhẹ nhàng, lấy cảm hứng từ yoga

Một số người sẽ yêu cầu điều trị một số biến chứng về thể chất và cảm xúc của căng thẳng, chẳng hạn như trầm cảm, mất ngủ và ợ chua. Khi căng thẳng dẫn đến bệnh tật, mọi người cũng phải kiểm soát căng thẳng của mình để ngăn chặn các vấn đề sức khỏe của họ xấu đi hoặc trở lại trong tương lai.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Mọi người nên đi khám khi nhận thấy các biến chứng của căng thẳng, chẳng hạn như chứng ợ nóng, các vấn đề về tiêu hóa và kinh nguyệt không đều. Mặc dù một số người có thể nhận thấy tác động thể chất của căng thẳng, nhưng những người khác có thể phát triển các tác động về cảm xúc hoặc tâm lý, bao gồm trầm cảm và mất ngủ.

Khi nào đến gặp bác sĩ( Nguồn: Internet)

Các tác động tâm lý có thể cần dùng thuốc hoặc liệu pháp tâm lý. Các bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên về cơ chế tư vấn và đối phó. Trong một số tình huống, mọi người có thể yêu cầu điều trị các tác động vật lý của căng thẳng, chẳng hạn như đau đầu mãn tính và các vấn đề tiêu hóa.

Bản tóm tắt

Trong giai đoạn căng thẳng cấp tính, cơ thể phản ứng để tự bảo vệ mình khỏi các mối nguy hiểm như chấn thương và nhiễm trùng. Khi các yếu tố gây căng thẳng trở nên quá mức hoặc mãn tính, phản ứng của cơ thể có thể dẫn đến các tác động tiêu cực và bệnh tật. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến một số hệ thống cơ thể.

Một loạt các biện pháp khắc phục, bao gồm thực hành chánh niệm, tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý, có thể giúp mọi người đối phó với căng thẳng. Một số cá nhân có thể yêu cầu điều trị y tế để kiểm soát các triệu chứng thể chất hoặc tâm lý và các bệnh do căng thẳng

5 thói quen có thể gây hại cho sức khoẻ và giấc ngủ của bạn

2023-02-01T19:32:52Z

Việc duy trì một giấc ngủ ổn định, thoải mái là rất quan trọng. Bởi vì, nếu có một giấc ngủ ngon, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi hay chán nản, từ đó gây ra nhiều bệnh về tâm lý, ảnh hưởng đến cuộc sống. Để cải thiện tình trạng giấc ngủ, bạn cần nên biết 5 thói quen gây hại cho sức khoẻ và giấc ngủ của bạn dưới đây, để tránh được những tác động xấu cho cơ thể.

Nếu bạn đã trải qua một sự kiện căng thẳng trong cuộc sống – như chuyển nhà, thay đổi công việc, chấn thương hoặc đại dịch – bạn có thể nhận thấy rằng nó có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn.

Căng thẳng, làm việc theo ca, tình trạng y tế mãn tính (như bệnh gan và viêm khớp), rượu, caffein, môi trường ngủ nóng hoặc khó chịu và tiếp xúc với đèn sáng (như điện thoại thông minh hoặc máy tính xách tay của bạn) quá gần giờ đi ngủ đều có thể làm gián đoạn lịch trình ngủ lành mạnh.

Căng thẳng gây ra một loạt các phản ứng trong não và cơ thể của bạn, khiến bạn rơi vào trạng thái hưng phấn, hay còn gọi là “cảnh giác”. Các hormone như epinephrine và cortisol thúc đẩy tim bạn đập nhanh hơn và tăng lượng glucose trong máu.

Căng thẳng gây ra một loạt các phản ứng trong não và cơ thể của bạn( Nguồn: Internet)

Trạng thái nhận thức cao này khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và trằn trọc vào ban đêm, điều này có thể thúc đẩy một chu kỳ đáng tiếc: Thiếu ngủ có xu hướng làm cho căng thẳng và lo lắng tồi tệ hơn, sau đó tiếp tục góp phần gây ra tình trạng khó ngủ.

Nếu áp lực công việc hoặc căng thẳng trong cuộc sống khiến bạn khó đi vào giấc ngủ (hoặc trằn trọc) trong vài ngày hoặc vài tuần, có khả năng bạn đang đối mặt với chứng mất ngủ cấp tính hoặc ngắn hạn, theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (NHLBI). Nó phổ biến và xảy ra với hầu hết chúng ta vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời.

Sự khác biệt giữa chứng mất ngủ cấp tính và mãn tính là gì?

Tuy nhiên, chứng mất ngủ cấp tính có thể chuyển thành chứng mất ngủ mãn tính (dài hạn) nếu nó tiếp tục quá lâu. Nếu bạn vật lộn với giấc ngủ ít nhất ba đêm một tuần trong tối thiểu ba tháng, các bác sĩ sẽ phân loại chứng mất ngủ của bạn là mãn tính.

Chứng mất ngủ cấp tính có thể chuyển thành chứng mất ngủ mãn tính (dài hạn) nếu nó tiếp tục quá lâu( Nguồn: Internet)

Vấn đề là bạn tạo điều kiện cho cơ thể quen với những cơn khó ngủ đó. Vì vậy, ngay cả khi tác nhân gây căng thẳng ban đầu biến mất, bạn vẫn liên tưởng việc cố ngủ với căng thẳng (một mối liên hệ khó phá vỡ hơn).

Những điều bạn cần biết về nguyên nhân gây mất ngủ

Tham khảo ý kiến bác sĩ chăm sóc chính của bạn hoặc bác sĩ y học giấc ngủ nếu vấn đề về giấc ngủ của bạn kéo dài trong vài tuần và ảnh hưởng đến công việc, học tập, sức khỏe tâm thần hoặc các mối quan hệ cá nhân của bạn.

Theo NHLBI, chứng mất ngủ mãn tính không chỉ gây khó chịu mà còn làm tăng nguy cơ cao huyết áp, bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Và mất ngủ có liên quan chặt chẽ đến lo lắng, trầm cảm và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.

Nói chung, nếu bạn bắt đầu vật lộn với giấc ngủ, lý tưởng là bạn muốn phá vỡ chu kỳ mất ngủ cấp tính bằng thói quen ngủ tốt trước khi nó trở thành mãn tính. Nhưng hãy thận trọng với các biện pháp khắc phục được cho là giúp ngủ ngon nhưng có thể không hiệu quả.

5 thói quen có thể gây hại cho sức khoẻ và giấc ngủ của bạn

1. Rượu: Nó có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng bạn sẽ không ngủ được

Một ly rượu vang hoặc một ly whisky có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ và cho phép bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Vấn đề là, bạn có thể sẽ không ngủ được: “Rượu làm cho giấc ngủ trở nên rời rạc hơn, vì vậy bạn thức dậy thường xuyên hơn trong đêm.

Uống rượu trước khi đi ngủ sẽ làm gián đoạn mô hình tự nhiên của cơ thể bạn trong quá trình đi vào giấc ngủ nhẹ và ngủ sâu hơn, phục hồi hơn trong suốt một đêm( Nguồn: Internet)

Tìm kiếm cho thấy rằng uống rượu trước khi đi ngủ sẽ làm gián đoạn mô hình tự nhiên của cơ thể bạn trong quá trình đi vào giấc ngủ nhẹ và ngủ sâu hơn, phục hồi hơn trong suốt một đêm. Sau khi uống rượu, bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ nhẹ, điều này không giúp tăng cường trí nhớ, tâm trạng, hoạt động và nhận thức như giấc ngủ sâu.

Điều này có thể giúp giải thích lý do tại sao sử dụng rượu như một chất hỗ trợ giấc ngủ có liên quan đến tình trạng buồn ngủ vào ban ngày nhiều hơn và có thể làm tăng nguy cơ tai nạn khi lái xe, ở nhà hoặc tại nơi làm việc.

Các vấn đề về giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến suy nghĩ và trí nhớ

Rượu khiến cho tình trạng ngưng thở khi ngủ trở nên nguy hiểm và nghiêm trọng hơn hoặc đóng lại định kỳ trong khi bạn ngủ, điều này tạm thời cắt đứt nguồn cung cấp oxy của bạn.

Rượu làm giảm trương lực cơ (nghĩa là cơ cổ họng trở nên lỏng lẻo hơn), điều này có thể khiến chứng ngưng thở khi ngủ trở nên tồi tệ hơn.

2. Thuốc dị ứng: Nó có thể gây ra tác dụng phụ xấu

Thuốc chữa dị ứng không kê đơn như Benadryl chứa diphenhydramine, một loại thuốc kháng histamine được sử dụng để điều trị hắt hơi, sổ mũi, phát ban, chảy nước mắt và các triệu chứng cảm lạnh hoặc dị ứng khác. Diphenhydramine cũng được biết là gây buồn ngủ.

Mặc dù bạn có thể muốn sử dụng thuốc như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ vì tác dụng này, nhưng bằng chứng cho thấy những loại thuốc như vậy không thực sự cải thiện giấc ngủ.

Các tác dụng phụ khó chịu như khô miệng, khó chịu và bồn chồn( Nguồn: Internet)

Một đánh giá được xuất bản vào tháng 12 năm 2015 trong người bạn đồng hành chăm sóc chính cho Rối loạn thần kinh trung ương đã kết luận (dựa trên phân tích dữ liệu trong 12 năm về chủ đề này) rằng dùng thuốc kháng histamine như diphenhydramine không có tác dụng tích cực đối với các biện pháp giấc ngủ khách quan và tự báo cáo, chẳng hạn như độ trễ khi bắt đầu ngủ (mất bao lâu để đi vào giấc ngủ), hiệu quả giấc ngủ (phần trăm thời gian dành cho giấc ngủ) hoặc tổng thời gian ngủ.

Ngoài ra, thuốc kháng histamine như diphenhydramine có thể gây ra các tác dụng phụ khó chịu như khô miệng, khó chịu và bồn chồn. Và ở người lớn tuổi, chúng có thể gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm, bao gồm lú lẫn, ảo giác, mờ mắt, nhịp tim nhanh, bí tiểu và buồn nôn.

3. Theo dõi giấc ngủ: Họ không cho bạn biết bất cứ điều gì hữu ích về giấc ngủ của bạn

Các công cụ theo dõi giấc ngủ như Whoop và Apple Watch nghe có vẻ giống như những công cụ hữu ích để cải thiện giấc ngủ, nhưng tại thời điểm này, các công cụ theo dõi giấc ngủ chỉ có thể cho bạn biết bạn đã ngủ tốt như thế nào (hoặc không) – chứ không phải cách khắc phục thói quen ngủ không tốt.

Nếu họ có thể đưa ra nhiều phản hồi có mục tiêu hơn, thì chúng sẽ trở nên hữu ích. Ví dụ: nếu công cụ theo dõi của bạn có thể xác định lý do có thể khiến bạn mất ngủ (bằng cách cho bạn biết những điều như phòng ngủ của bạn quá nóng hoặc bạn đã ăn hoặc tập thể dục quá muộn trong ngày), bạn có thể sử dụng thông tin đó để tạo thói quen ngủ tốt hơn. Nhưng hiện tại, họ không làm điều đó.

4. CBD: Chưa có dữ liệu

Nhờ tác dụng làm dịu, cannabidiol (CBD), một thành phần hoạt chất của cần sa (hay còn gọi là cần sa), thường được sử dụng để điều trị chứng lo âu và mất ngủ. Nó có hiệu quả hay không lại là một câu chuyện khác.

Ví dụ, một nghiên cứu được xuất bản vào tháng 1 năm 2019 trong tạp chí Permanente phát hiện ra rằng dùng ít nhất 25 miligam CBD mỗi ngày trong ba tháng (cùng với các phương pháp điều trị thông thường) đã giúp một nhóm người lớn giảm bớt lo lắng của họ. Mặt khác, lợi ích của giấc ngủ không đáng kể.

Một nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên sử dụng cần sa báo cáo về tổng thể giấc ngủ kém hơn những người không sử dụng. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 12 năm 2021 trên tạp chí BMJ thuốc gây tê & giảm đau Khu vực đã kiểm tra dữ liệu từ 21.729 người tham gia trong Khảo sát Kiểm tra Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia, và phát hiện ra rằng những người sử dụng cần sa thường xuyên có nhiều khả năng báo cáo rằng ngủ quá ít hoặc quá nhiều (được định nghĩa là dưới sáu giờ và hơn chín giờ mỗi đêm, tương ứng).

Bất kỳ sản phẩm CBD nào khác tuyên bố để điều trị bệnh hoặc cung cấp các công dụng chữa bệnh về mặt kỹ thuật đủ điều kiện là một loại thuốc mới chưa được phê duyệt và không được phân phối hoặc bán. FDA cảnh báo mọi người không nên mua và sử dụng các sản phẩm CBD, vì chúng chưa được chứng minh là an toàn hoặc hiệu quả.

5. Thuốc ngủ theo đơn: Có thể giúp được, nhưng hãy chắc chắn khi sử dụng dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ của bạn

Nếu bạn đang đối phó với chứng mất ngủ, thuốc ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, chúng không phải để thay thế thói quen ngủ tốt; chúng cũng không được sử dụng vô thời hạn,

Có điều, nhiều loại thuốc ngủ kê đơn đi kèm với các tác dụng phụ nguy hiểm khác nhau, bao gồm mộng du, cảm giác khó chịu vào ngày hôm sau, té ngã và tăng khả năng sụp đổ của đường thở khi ngủ.

Thuốc hỗ trợ giấc ngủ kê đơn cũng có nguy cơ phụ thuộc. Mặc dù hầu hết các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ được kê đơn không có khả năng gây nghiện thể chất đáng kể, nhưng mọi người có thể trở nên phụ thuộc vào chúng về mặt tâm lý khá dễ dàng. Cuối cùng, bạn có thể cảm thấy không thể ngủ được nếu không có thuốc.

Một số người cũng có thể nhận thấy rằng, theo thời gian, các loại thuốc ngủ trở nên kém hiệu quả hơn hoặc họ yêu cầu liều lượng cao hơn để có hiệu quả.

Thuốc ngủ chỉ được khuyến nghị sử dụng trong thời gian ngắn hạn, một tháng hoặc ít hơn. Để giúp bạn duy trì thói quen ngủ ngon trong thời gian căng thẳng tạm thời – nếu bạn lo lắng về việc mất việc do đại dịch COVID-19 – thuốc hỗ trợ giấc ngủ theo toa có thể là một giải pháp ngắn hạn tốt. . Nhưng hãy nhớ rằng, đối với tất cả các loại thuốc kê đơn, chúng chỉ nên được sử dụng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

8 biện pháp khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ ngay tại nhà

2023-02-01T20:25:18Z

Nhiều người trải qua mất ngủ ngắn hạn. Chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc cho đến khi thức dậy. Mặc dù thời lượng ngủ cần thiết ở mỗi người khác nhau, nhưng hầu hết người lớn cần ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm. Nếu thói quen ngủ của bạn đang ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, các biện pháp khắc phục tại nhà có thể hữu ích. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu cách bạn có thể điều chỉnh thói quen ngủ của mình thông qua thiền, tập thể dục và các biện pháp khắc phục tại nhà khác.

Biện pháp khắc phục # 1: Thiền chánh niệm

Thiền chánh niệm có rất nhiều lợi ích sức khỏe song hành với lối sống lành mạnh thúc đẩy giấc ngủ ngon( Nguồn: Internet)

Thiền chánh niệm bao gồm thở chậm, đều đặn trong khi ngồi yên lặng. Bạn quan sát hơi thở, cơ thể, suy nghĩ của mình khi chúng bay lên và trôi qua. Thiền chánh niệm có rất nhiều lợi ích sức khỏe song hành với lối sống lành mạnh thúc đẩy giấc ngủ ngon. Nó được cho là làm giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và tăng cường khả năng miễn dịch.

Các nhà nghiên cứu trong một Nghiên cứu năm 2011 nhận thấy rằng thiền định cải thiện đáng kể chứng mất ngủ và các mô hình giấc ngủ tổng thể. Những người tham gia đã tham dự một lớp thiền định hàng tuần, một khóa tu kéo dài trong ngày và thực hành tại nhà trong suốt một vài tháng. Bạn có thể thiền bao nhiêu lần tùy thích. Nếu bạn không có thời gian cho một buổi tập dài hơn, hãy tập 15 phút vào buổi sáng hoặc buổi tối. Cân nhắc tham gia một nhóm thiền định mỗi tuần một lần để duy trì động lực. Bạn cũng có thể chọn thiền có hướng dẫn trực tuyến. Thiền là an toàn để thực hành, nhưng nó có khả năng mang lại cảm xúc mạnh mẽ. Nếu bạn cảm thấy nó khiến bạn thêm tức giận hoặc rối loạn, hãy ngừng luyện tập.

Biện pháp khắc phục # 2: Lặp lại câu thần chú

Những người tham gia tiếp tục sử dụng câu thần chú trong suốt một tuần đã giảm được mức độ mất ngủ( Nguồn: Internet)

Lặp đi lặp lại một câu thần chú hoặc lời khẳng định tích cực có thể giúp bạn tập trung và xoa dịu tâm trí. Các câu thần chú được cho là tạo ra cảm giác thư giãn bằng cách làm cho tâm trí tĩnh lặng. Các nhà nghiên cứu trong một Nghiên cứu năm 2015 đã dạy những phụ nữ vô gia cư lặp đi lặp lại một câu thần chú trong suốt cả ngày và trước khi ngủ. Những người tham gia tiếp tục sử dụng câu thần chú trong suốt một tuần đã giảm được mức độ mất ngủ.

Bạn có thể chọn một câu thần chú bằng tiếng Phạn, tiếng Anh hoặc ngôn ngữ khác. Tìm kiếm ý tưởng trực tuyến hoặc tạo một ý tưởng phù hợp với bạn. Chọn một câu thần chú mà bạn thấy dễ chịu và êm dịu. Nó phải là một câu nói đơn giản, tích cực ở thì hiện tại. Một câu thần chú hay sẽ cho phép bạn liên tục tập trung vào sự lặp lại của âm thanh, giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ. Nhẩm hoặc đọc to câu thần chú, giữ sự tập trung của bạn vào các từ. Nhẹ nhàng đưa tâm trí của bạn trở lại câu thần chú mỗi khi nó đi lang thang. Bạn cũng có thể chơi nhạc với tụng kinh. Hãy tự do niệm thần chú của bạn thường xuyên nếu bạn muốn. Bạn có thể chọn một câu thần chú khác để sử dụng vào ban ngày. Nếu bạn cảm thấy việc tụng kinh gây ra bất kỳ tác động xấu hoặc kích động nào, hãy dừng việc luyện tập.

Biện pháp khắc phục # 3: Yoga

Yoga đã được tìm thấy để có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Yoga cũng có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện chức năng thể chất và tăng cường tập trung tinh thần.

Yoga khiến tinh thần bạn thoải mái và dễ ngủ hơn rất nhiều( Nguồn: Internet)

Chọn một phong cách tập trung nhiều hơn vào chuyển động thiền hoặc hơi thở hoạt động trái ngược với các chuyển động thể chất khó. Các chuyển động chậm, có kiểm soát cho phép bạn luôn hiện diện và tập trung. Âm thanh và yoga phục hồi là những lựa chọn tuyệt vời. Cố gắng tập một vài buổi dài hơn mỗi tuần và ít nhất 20 phút tự luyện tập hàng ngày. Thực hiện các tư thế trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và thoải mái. Nếu một tư thế không phù hợp với bạn, đừng ép buộc. Buộc nó có thể dẫn đến thương tích. Điều quan trọng là làm những gì cảm thấy tốt cho bạn và cơ thể của bạn, và điều đó khác nhau ở mỗi người.

Biện pháp khắc phục # 4: Tập thể dục

Tập thể dục cải thiện tâm trạng của bạn, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn( Nguồn: Internet)

Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Nó có thể cải thiện tâm trạng của bạn, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, hỗ trợ giảm cân và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia tập thể dục gặp ít triệu chứng mất ngủ hơn đáng kể. Họ cũng cho thấy giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. Để nhận được những lợi ích này, bạn nên tập thể dục vừa phải ít nhất 20 phút mỗi ngày. Bạn có thể thêm vào một số bài tập tăng cường sức mạnh hoặc tập thể dục nhịp điệu mạnh một vài lần mỗi tuần. Tìm thời gian trong ngày phù hợp nhất với nhu cầu của bạn và có ảnh hưởng tích cực nhất đến giấc ngủ của bạn. Hãy xem xét tình trạng của cơ thể của bạn và tập thể dục cho phù hợp. Chấn thương thể chất là có thể xảy ra, nhưng thường có thể tránh được nếu bạn luyện tập cẩn thận.

Biện pháp khắc phục # 5: Xoa bóp

Các nhà nghiên cứu trong một Nghiên cứu năm 2015 cho thấy liệu pháp xoa bóp có lợi cho những người bị chứng mất ngủ bằng cách cải thiện chất lượng giấc ngủ và rối loạn chức năng ban ngày. Nó cũng có thể làm giảm cảm giác đau đớn, lo lắng và trầm cảm. Nếu massage chuyên nghiệp không phải là một lựa chọn, bạn có thể tự massage. Bạn cũng có thể thấy có lợi khi được đối tác hoặc bạn bè massage cho mình. Cho phép tâm trí của bạn tập trung vào cảm giác và cảm giác của xúc giác khi tâm trí của bạn đi lang thang. Nghiên cứu trực tuyến để biết các mẹo và kỹ thuật. Mặc dù massage nói chung là an toàn, nhưng hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ mối lo ngại cụ thể nào về sức khỏe có thể cản trở lợi ích. Nếu da của bạn nhạy cảm với các loại kem hoặc dầu, hãy nhớ thực hiện kiểm tra miếng dán da trước khi sử dụng.

Biện pháp khắc phục # 6: Magiê

Magiê là một khoáng chất tự nhiên. Nó có thể giúp cơ bắp thư giãn và giảm căng thẳng. Điều này được cho là khuyến khích các kiểu ngủ lành mạnh. Những người tham gia trong một Nghiên cứu năm 2012 uống 500 miligam (mg) magiê mỗi ngày trong 2 tháng. Trong thời gian này, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia gặp ít triệu chứng mất ngủ hơn và cải thiện cách ngủ. Nam giới có thể dùng đến 400 mg mỗi ngày và phụ nữ có thể dùng tới 300 mg mỗi ngày. Bạn có thể chọn chia liều giữa buổi sáng và buổi tối hoặc uống trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể thêm 1 cốc magie mảnh vào bồn tắm buổi tối để magie hấp thụ qua da. Các tác dụng phụ bao gồm các vấn đề về dạ dày và ruột. Bạn có thể bắt đầu với liều lượng thấp hơn và tăng dần để xem phản ứng của cơ thể. Uống cùng với thức ăn có thể làm giảm bất kỳ khó chịu nào ở bụng. Kiểm tra với bác sĩ nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào để xác định các tương tác tiềm ẩn. Bạn không nên bổ sung magiê liên tục. Hãy nghỉ ngơi trong vài ngày sau mỗi hai tuần. Không dùng nhiều hơn liều khuyến cáo có trên sản phẩm.

Biện pháp khắc phục # 7: Dầu hoa oải hương

Hoa oải hương được sử dụng để cải thiện tâm trạng, giảm đau và thúc đẩy giấc ngủ. Dùng đường uống được cho là có hiệu quả hơn. Kết quả của một Nghiên cứu năm 2014 cho thấy rằng viên nang dầu oải hương có lợi trong việc cải thiện mô hình giấc ngủ ở những người bị trầm cảm khi dùng chung với thuốc chống trầm cảm. Mọi người cũng cho thấy mức độ lo lắng giảm xuống, điều này dường như làm cho ngủ ngon hơn. Sử dụng hoa oải hương theo chỉ dẫn mỗi ngày. Bạn có thể thêm tinh dầu oải hương vào máy khuếch tán hoặc xịt lên gối. Trà hoa oải hương cũng là một lựa chọn. Hoa oải hương thường an toàn để sử dụng. Dùng hoa oải hương bằng đường uống có thể gây đau đầu, táo bón hoặc buồn nôn.

Biện pháp khắc phục # 8: Melatonin

Melatonin có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn. Các nhà nghiên cứu trong một Nghiên cứu năm 2016 tìm thấy melatonin để cải thiện đáng kể mô hình giấc ngủ ở những người bị ung thư và mất ngủ. Chất lượng giấc ngủ thậm chí còn được cải thiện nhiều hơn trong khoảng thời gian từ bảy đến 14 ngày. Uống 1 đến 5 mg 30 phút đến hai giờ trước khi đi ngủ. Bạn nên sử dụng liều hiệu quả thấp nhất có thể, vì liều cao hơn có thể gây ra tác dụng phụ. Nó có thể gây ra:

Mệt mỏi
Hoa mắt
Đau đầu
Bực tức
Co thắc dạ day
Thức dậy vào ban đêm

Melatonin chỉ an toàn để sử dụng trong thời gian ngắn.

Tôi có thể làm gì khác để giúp ngủ qua đêm?

Một số thay đổi lối sống cũng có thể giúp giảm các triệu chứng mất ngủ của bạn. Bạn có thể muốn tiêm những loại thuốc này trước khi tìm kiếm các lựa chọn bổ sung hoặc thuốc.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Mất ngủ dai dẳng có thể là kết quả của một mối quan tâm tiềm ẩn về sức khỏe, nếu xuất hiện tình trạng mất ngủ kéo dài bạn nên đến gặp các bác sĩ để biết tình trạng của mình. Các biểu hiện bao gôm:

Ợ nóng
Bệnh tiểu đường
Hen suyễn
Viêm khớp
Đau mãn tính
Bệnh tuyến giáp
Bệnh tim mạch
Rối loạn cơ xương
Bệnh thận
Rối loạn thần kinh
Vấn đề về đường hô hấp
Thay đổi nội tiết tố liên quan đến thời kỳ mãn kinh

Thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu không được điều trị, mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ:

Sự lo ngại
Phiền muộn
Suy tim
Huyết áp cao
Lạm dụng chất kích thích

Bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân gốc rễ và quyết định cách tốt nhất để điều trị vấn đề.

Điều trị mất ngủ theo phương pháp truyền thống như thế nào?

Nếu thay đổi lối sống không hiệu quả, bác sĩ có thể đề nghị liệu pháp hành vi.

Liệu pháp hành vi

Liệu pháp hành vi có thể giúp bạn hình thành thói quen cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Bác sĩ trị liệu sẽ làm việc với bạn trong vài tháng để tìm ra những suy nghĩ và hành vi nào đang góp phần tiêu cực vào giấc ngủ của bạn. Một kế hoạch điều trị hành vi nhận thức có thể bao gồm:

Hạn chế ngủ
Liệu pháp thư giãn
Giáo dục vệ sinh giấc ngủ
Lên lịch ngủ
Kiểm soát kích thích

Điều này thường có kết quả lâu dài tốt hơn so với chỉ dùng thuốc.

Thuốc

Thuốc ngủ chỉ nên được sử dụng thỉnh thoảng và không quá 10 ngày liên tục. Các lựa chọn không kê đơn bao gồm diphenhydramine, chẳng hạn như trong Benadryl và doxylamine succinate, chẳng hạn như trong Unisom SleepTabs. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ để bạn sử dụng trong khi bạn đang điều chỉnh để thay đổi hành vi và lối sống. Các loại thuốc ngủ theo toa thông thường bao gồm:

Doxepin (Silenor)
Eszopiclone (Lunesta)
Zolpidem (Ambien)

Quan điểm

Trong nhiều trường hợp, thay đổi tích cực lối sống của bạn có thể làm giảm chứng mất ngủ. Mất ngủ thường xuyên thường kéo dài trong vài ngày hoặc vài tuần. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, nó có thể kéo dài ba tháng hoặc lâu hơn. Nếu các triệu chứng của bạn kéo dài hơn một vài tuần, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Bạn có thể thấy có lợi khi lên kế hoạch cho những việc cần làm khi không thể ngủ được. Bạn có thể quyết định tập trung vào việc thư giãn trên giường mà không ngủ, chuyển sang phòng khác để làm điều gì đó thư giãn hoặc thức dậy và làm điều gì đó năng động và hiệu quả hơn. Tìm những gì phù hợp với bạn. Ghi nhật ký về giấc ngủ có thể giúp bạn xác định bất kỳ yếu tố nào góp phần gây ra chứng mất ngủ. Hãy nhớ ghi lại thói quen ban đêm của bạn, bất kỳ thứ gì bạn phải ăn hoặc uống và bất kỳ loại thuốc nào bạn có thể đang dùng.

Thực phẩm khắc phục: Thực phẩm cho giấc ngủ ngon hơn

Bổ sung đủ chất dinh dưỡng, ăn uống hợp lý, cung cấp đủ các loại thức ăn như thịt, cá, trứng, rau,…trong bữa ăn nhìn bắt mắt hơn.
Ăn thật nhiều trái cây và các loại sữa.
Giữ tinh thần ổn định và thoải mái hơn bằng những việc là như nấu ăn, làm nước ép.

Nghiên cứu về giấc ngủ: làm sao để có giấc ngủ ngon?

2023-02-01T20:30:15Z

Rất có thể, nếu bạn đã từng vật lộn để đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được, bạn có thể đã tham khảo ý kiến của Tiến sĩ Google về thói quen ngủ của mình. Dưới đây là một cái nhìn tổng thể về những người đủ tiêu chuẩn tham gia nghiên cứu, điều gì sẽ xảy ra, cũng như các điều kiện và kế hoạch điều trị mà một nghiên cứu về giấc ngủ

Có lẽ bạn đã từng hỏi Internet rằng liệu có bình thường không khi thức dậy lúc 3 giờ sáng mà không có lý do gì, mặc dù bạn đã có thể chìm vào giấc ngủ bình thường.

Có thể bạn đã tự hỏi liệu người khác có xoay người và xoay người nhiều như bạn hay không hay liệu có điều gì đó không ổn về mặt lâm sàng với thói quen ngủ của bạn hay không.

Có 120 loại rối loạn giấc ngủ-thức khác nhau và Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cũng báo cáo rằng một phần ba của người lớn Hoa Kỳ thường ngủ ít hơn so với khuyến cáo.

Với suy nghĩ này, chúng tôi đã kiểm tra với ba chuyên gia hàng đầu về giấc ngủ trên khắp đất nước để tìm hiểu mọi thứ bạn cần biết về các thiết bị dành cho giấc ngủ.

Làm thế nào một người đủ tiêu chuẩn cho một nghiên cứu về giấc ngủ

Có một số bước bạn cần thực hiện trước khi đến cơ sở ngủ, nếu bác sĩ thậm chí còn khuyến nghị bạn đến một cơ sở nào đó.

Nhận biết rằng bạn có vấn đề về giấc ngủ có thể được hưởng lợi từ sự can thiệp y tế là bước đầu tiên trong quá trình này. Tất cả các bác sĩ mà chúng tôi đã nói chuyện đều cho biết chìa khóa để tìm ra điều đó là xem xét hoạt động hàng ngày của bạn: Bạn có bị ảnh hưởng bởi giấc ngủ đêm trước của bạn trong ngày không?

Hussam Al-Sharif, MD, một chuyên gia y tế về giấc ngủ tại Hệ thống Y tế Mayo Clinic ở Wisconsin, cho biết: “Nếu tình trạng thiếu ngủ của bạn không ảnh hưởng đến những gì bạn đang làm vào ban ngày, thì có lẽ không sao cả.

“Nhưng khi những rắc rối về giấc ngủ của bạn bắt đầu ảnh hưởng đến công việc, các mối quan hệ, hoạt động và / hoặc chất lượng cuộc sống của bạn, thì đó là lúc bạn nên nghĩ đến việc tìm kiếm lời khuyên để xem điều gì đang xảy ra.”

Bạn cần tìm những lời khuyên cho tình trạng mất ngủ này( Nguồn: Internet)

Một khi bạn nhận ra rằng bạn có vấn đề về giấc ngủ, bước tiếp theo là đến gặp bác sĩ chính của bạn, sau đó họ sẽ giới thiệu bạn đến một chuyên gia về giấc ngủ (cũng là một bác sĩ). Chuyên gia về giấc ngủ đó sẽ hỏi bạn một loạt câu hỏi chung để xác định những dịch vụ bạn có thể cần hoặc có thể không.

“Chúng tôi xem xét tất cả các yếu tố, bắt đầu từ tiền sử bệnh của bệnh nhân, nghề nghiệp (đặc biệt nếu họ làm việc ca đêm), và thói quen ngủ (giờ đi ngủ, thời gian thức dậy, môi trường ngủ, bất cứ điều gì đối tác của họ nói với họ về hành vi ban đêm của họ), ”Al-Sharif giải thích.

Sau đó, chúng đi vào thói quen ban ngày của bạn:

Bạn cảm thấy buồn ngủ như thế nào trong ngày?
Điều này có ảnh hưởng đến hiệu quả công việc của bạn không và theo những cách nào?

Và cuối cùng, các chuyên gia về giấc ngủ thu thập những gì họ gọi là dữ liệu khách quan:

Khả năng bạn ngủ gật trong khi đọc hoặc xem TV là bao nhiêu?
Bạn uống bao nhiêu rượu và caffein trong ngày?
Bạn hiện đang dùng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào gây cản trở giấc ngủ?

“Khi chúng tôi đã thu thập được tất cả thông tin này, chúng tôi quyết định xem vấn đề của họ có thể được giải quyết bằng cách thay đổi vệ sinh giấc ngủ của họ hay không [i.e., good sleep habits]hoặc nếu họ cần thử nghiệm thêm, ”Al-Sharif tiếp tục.

Ví dụ: Nếu bạn bị mất ngủ hoặc khó ngủ. Bạn nên tìm gặp bác sĩ để kiểm tra về tình trạng và được tư vấn kĩ hơn. Bởi có thể bạn đang mắc phải những căn bệnh tiềm ẩn đằng sau sự mất ngủ đó.

Bắt đầu kiểm tra

Nếu chuyên gia về giấc ngủ của bạn quyết định rằng bạn sẽ được hưởng lợi từ một nghiên cứu về giấc ngủ, còn được gọi là kiểm tra giấc ngủ, họ sẽ đề xuất một trong hai phương pháp: nghiên cứu tại nhà hoặc nghiên cứu trong phòng thí nghiệm tại cơ sở chuyên về giấc ngủ.

(FYI: Các cơ sở dành cho giấc ngủ từng được gọi là trung tâm ngủ hoặc phòng khám giấc ngủ, nhưng bây giờ chúng được gọi là cơ sở, theo Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ .)

Hoặc thường xuyên hơn, họ sẽ đề xuất một cuộc kiểm tra tại nhà nếu họ tin rằng bạn bị ngưng thở khi ngủ, một tình trạng phổ biến và nghiêm trọng ảnh hưởng đến hô hấp của bạn hoặc hội chứng chân không yên, một tình trạng gây ra cảm giác không kiểm soát được khiến bạn cử động chân. .

Cả hai điều kiện này đều có thể được phát hiện bằng một bài kiểm tra tại nhà, vì vậy logic là: Tại sao lại thực hiện một bài kiểm tra trong phòng thí nghiệm nếu bạn không cần thiết?

Bản thân việc kiểm tra tại nhà khá đơn giản. Về cơ bản, nó là một màn hình đo nồng độ oxy và nhịp thở của bạn thông qua một số thành phần khác nhau:

Hai đai quấn quanh ngực và cơ bụng của bạn để đo các chuyển động liên quan đến nhịp thở
Một thiết bị nhỏ gọi là máy đo oxy xung đeo trên ngón tay của bạn để đo lượng oxy trong máu của bạn
Một ống nhỏ gọi là cảm biến thở đi trong lỗ mũi và sau tai của bạn để phân tích kiểu thở của bạn

Thật không may, các con số oxymeter nói chung không chính xác đối với người Da đen, vì con số này khó phát hiện hơn – nhưng các học giả và nhà hoạt động y tế hiện đang làm việc để thay đổi điều đó .

Michael Friedman, MD, FACS, giải thích: “Đó là một hệ thống đơn giản và bệnh nhân biết cách sử dụng nó khá nhanh: Bạn bật nó vào ban đêm, tắt nó vào buổi sáng, rồi đưa nó trở lại trung tâm giấc ngủ , giám đốc y tế tại Chicago ENT.

Nếu dữ liệu được thu thập không hợp lệ do các vấn đề kỹ thuật xảy ra qua đêm, bạn có thể được yêu cầu thực hiện lại kiểm tra.

Hoặc, nếu kết quả kiểm tra tại nhà cho thấy bạn bị ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng và mức độ oxy giảm đáng kể trong đêm, bạn có thể được yêu cầu thực hiện một nghiên cứu trong phòng thí nghiệm. Điều này sẽ giúp bạn tìm ra thiết bị áp suất dương thích hợp cần được sử dụng.

Chuẩn bị đồ ngủ của bạn

Nếu bác sĩ đề nghị bạn tham gia một nghiên cứu về giấc ngủ qua đêm trong phòng thí nghiệm, đừng lo lắng: Nó không quá khó khăn như bạn nghĩ.

“Trước đây, kiểm tra giấc ngủ thường diễn ra trên giường bệnh, vì vậy nó thực chất là cực hình, vì không ai muốn vào bệnh viện. Nhưng các phòng thí nghiệm về giấc ngủ ngày nay thì khác – bây giờ chúng rất thoải mái, ”Friedman nói.

phòng thí nghiệm về giấc ngủ cũng có đồ ăn nhẹ và đồ uống đơn giản như bánh( Nguồn: Internet)

Trên thực tế, anh ấy thậm chí còn ví chúng với các phòng khách sạn, với lý do giường ngủ thoải mái, không có tiếng ồn hoặc hình ảnh lộn xộn và bầu không khí tối với các sắc thái tối. Thường có một phòng tắm đi kèm nếu bạn cần thức dậy vào ban đêm.

Hầu hết các phòng thí nghiệm về giấc ngủ cũng có đồ ăn nhẹ và đồ uống đơn giản như bánh quy giòn, bơ đậu phộng, nước đóng chai và nước ngọt không chứa caffein để giúp bạn dễ ngủ. Trong phòng cũng có TV và máy quay nhỏ vì kỹ thuật viên có thể xem video của bạn suốt đêm.

Nhưng đối với tất cả những ai nghe thấy điều này và cảm thấy rùng mình: Hãy nhớ rằng họ không quan sát bạn qua cửa sổ hay bất cứ thứ gì, vì vậy bạn sẽ không bao giờ nhìn thấy họ khi bạn đang ở trên giường.

Và mặc dù không có bất kỳ máy tạo tiếng ồn trắng hay trạm hương liệu nào sang trọng trong phòng thí nghiệm về giấc ngủ, nhưng bạn được khuyến khích mang theo thiết bị hoặc máy ngủ của riêng mình nếu muốn. Nói chung, bất cứ điều gì bạn cần làm để đi vào giấc ngủ đều ổn và sẽ không làm gián đoạn việc học.

Đằng sau hậu trường

Bây giờ, điều gì thực sự xảy ra trong toàn bộ quá trình này?

Khi bạn đến phòng thí nghiệm giấc ngủ, kỹ thuật viên giấc ngủ tại chỗ sẽ cung cấp cho bạn thông tin về những gì sắp xảy ra và những gì bạn có thể mong đợi từ quá trình này. Thông thường, một kỹ thuật viên về giấc ngủ sẽ là người trong phòng thí nghiệm thu thập dữ liệu, và sau đó một chuyên gia về giấc ngủ sẽ phân tích dữ liệu sau khi thực tế.

Sau cuộc họp ngắn từ kỹ thuật viên, họ sẽ yêu cầu bạn thay quần áo ngủ (hầu hết mọi người đều đi kèm với PJ hoặc tẩy tế bào chết), sau đó họ sẽ dán 12 đến 14 miếng dán gọi là điện cực vào các vị trí khác nhau trên cơ thể bạn:

Ngực của bạn để theo dõi hoạt động của tim
Chân của bạn để theo dõi chuyển động của chân
Da đầu và trán của bạn để theo dõi hoạt động của sóng não

Các điện cực này được gắn bằng các dây dẫn, tất cả đều dẫn đến một hộp điều khiển có kích thước bằng một chiếc điện thoại thông minh, được gắn vào mặt trước của tẩy tế bào chết. Điều đó có nghĩa là nếu bạn đứng dậy, bạn có thể ngắt kết nối hộp điều khiển để không phải đi bộ với nó mà mọi thứ khác vẫn ở nguyên vị trí.

Một số kỹ thuật viên cũng có thể cài cho bạn một số đai quanh ngực và cơ bụng, và một ống dưới mũi để đo luồng không khí, tùy thuộc vào từng trường hợp.

Và sau đó, một khi bạn đã chuẩn bị xong … đó là giờ đi ngủ!

Các kỹ thuật viên thường bắt đầu nghiên cứu vào khoảng thời gian bạn báo cáo đi ngủ, vì vậy hy vọng rằng bạn sẽ chìm vào giấc ngủ như khi ở nhà. Hầu hết bệnh nhân có xu hướng xem thứ gì đó trên TV để giúp họ dễ ngủ.

Các kỹ thuật viên cũng yêu cầu bạn ngủ ở bất kỳ tư thế nào mà bạn ngủ ở nhà, mặc dù nếu họ nhận thấy rằng bạn đang ngủ trên lưng và không ngủ được ở tư thế đó, họ sẽ yêu cầu bạn ngủ nghiêng – vì chứng ngưng thở khi ngủ. nói chung là tệ hơn khi bạn đang đối mặt.

Friedman nói: “Đúng vậy, đó không phải là giấc ngủ thoải mái nhất với tất cả các sợi dây, nhưng bạn có thể xoay người. “Nó có một chút hạn chế, nhưng nó không khủng khiếp.”

Thêm vào đó, sự thật chính: Cuộc nghiên cứu không kéo dài suốt đêm. Khi bạn đã ngủ, các kỹ thuật viên chỉ cần khoảng 3 đến 4 giờ để đo giấc ngủ của bạn, không phải 8 giờ đầy đủ – mặc dù bạn có thể ngủ bao lâu tùy ý.

Romulo giải thích: “Hầu hết bệnh nhân kết thúc giấc ngủ khoảng 5 đến 7 giờ và rời đi vào sáng sớm, khoảng 6 giờ sáng, vì vậy họ thực sự có thể ngủ ở nhà nếu họ không thể nghỉ ngơi trọn vẹn trong suốt quá trình nghiên cứu. Cordero, giám đốc Trung tâm Giấc ngủ và Chẩn đoán Thần kinh tại Crystal Run Healthcare, một trung tâm y tế có địa điểm khắp New York.

Nếu bạn cảm thấy sợ hãi trên sân khấu và chỉ đơn giản là không thể ngủ nháy mắt trong suốt quá trình nghiên cứu giấc ngủ của mình, các bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn quay lại vào một buổi khác – lần này với một dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ.

Al-Sharif giải thích: “Có một hiện tượng nổi tiếng được gọi là ‘Hiệu ứng đêm đầu tiên’, nơi mọi người có thể đã giảm thời gian ngủ khi ngủ trong một môi trường mới – vì vậy nếu điều đó xảy ra trong quá trình nghiên cứu, chúng tôi sẽ phải lặp lại nó.

Tìm câu trả lời

Nếu mọi việc suôn sẻ, bác sĩ sẽ có thể chẩn đoán tình trạng của bạn dựa trên nghiên cứu về giấc ngủ của bạn và bạn sẽ tiến gần hơn đến kế hoạch điều trị.

Như chúng tôi đã đề cập, có tổng cộng 120 chứng rối loạn giấc ngủ mà một nghiên cứu về giấc ngủ có thể phát hiện ra, mặc dù có 5 chứng rối loạn chính mà nó giúp biết, Cordero giải thích:

Chứng ngưng thở lúc ngủ

Đây là một rối loạn của đường thở và nó rất phổ biến: Ước tính rằng 26 phần trăm người Mỹ từ 30 đến 70 trải nghiệm điều đó. Các dấu hiệu bao gồm:

Ngủ ngáy
Thở hổn hển hoặc ngừng thở khi đang ngủ
Luôn cảm thấy buồn ngủ
không thể xem TV vì bạn ngủ quá nhanh

Có hai loại: ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA), trong đó đường thở bị xẹp do tắc nghẽn phía sau lưỡi và chứng ngưng thở khi ngủ trung ương (CSA) ít phổ biến hơn, nơi não bộ về cơ bản ngừng thở của bạn.

Điều trị bằng cách sử dụng máy CPAP, giúp cung cấp một luồng không khí có oxy đến đường thở của bạn.

Mất ngủ

Bạn có thể đã biết tình trạng này: Đó là khi bạn không thể ngủ. Xung quanh 30 phần trăm Người lớn Hoa Kỳ được chẩn đoán mắc chứng mất ngủ, có thể là mãn tính hoặc thoáng qua. Việc điều trị phụ thuộc vào nguyên nhân gốc rễ.

Có rất nhiều người mắc phải tình trạng mất ngủ mà không dõ nguyên nhân( Nguồn: Internet)

“Chúng ta phải đi sâu và hỏi: Điều gì gây ra điều này?” Cordero nói. Hầu hết thời gian, đó là lo lắng hoặc vấn đề tâm lý, trong trường hợp đó, việc điều trị được nhắm mục tiêu vào chứng rối loạn đó, nhưng nó cũng có thể là nhiều vấn đề khác, chẳng hạn như vệ sinh kém hoặc các vấn đề y tế tiềm ẩn.

Nếu vẫn thất bại, các bác sĩ có thể kê toa những trường hợp đau bụng mãn tính với liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) hoặc liệu pháp dược (thuốc / thôi miên).

Hội chứng chân không yên

3 triệu người dân ở Hoa Kỳ có thể gặp phải hội chứng chân không yên, đó là khi bạn phải cử động chân trước khi chìm vào giấc ngủ. Nó được đặc trưng bởi một cảm giác khó chịu ở chân khiến bạn phải lắc chúng để giảm bớt. Phương pháp điều trị là dùng thuốc.

Rối loạn hành vi giấc ngủ REM

Rối loạn hiếm gặp này, ảnh hưởng đến ít hơn 1 phần trăm của người lớn, là khi bạn hoạt động trong giấc ngủ REM (giai đoạn mơ) khi bạn không nên như vậy. Nó có thể là một dấu hiệu của bệnh Alzheimer hoặc Parkinson trong tương lai. Đối với chứng rối loạn này, bác sĩ chuyên khoa thần kinh sẽ giúp điều trị.

Chứng ngủ rũ

Rối loạn này ảnh hưởng đến giữa 135.000 và 200.000 người ở hợp chủng quốc Hoa Kỳ. Nó có đặc điểm là ngủ bất ngờ và đôi khi không thích hợp, như trong các cuộc trò chuyện hoặc cuộc họp tại nơi làm việc. Vì lý do này, những người có nó thường không được phép lái xe. Nó được điều trị bằng sự kết hợp của các loại thuốc và những giấc ngủ ngắn theo quy định.

Các loại nghiên cứu giấc ngủ khác

Ngoài ra còn có các nghiên cứu về giấc ngủ, trong đó các nhà nghiên cứu nghiên cứu thói quen ngủ của bạn trong phòng khám qua đêm và sau đó công bố phát hiện của họ.

Đối với loại nghiên cứu đó, các nhà khoa học về giấc ngủ thường yêu cầu các tình nguyện viên trong các quảng cáo trên báo, quảng cáo trên TV hoặc thông qua truyền miệng – và sau đó đưa họ vào một phòng thí nghiệm đặc biệt để thử nghiệm. Và trong khi các nghiên cứu về giấc ngủ mà bạn thực hiện vì sức khỏe của chính mình được tiêu chuẩn hóa khá tốt, thì những nghiên cứu được thực hiện cho mục đích nghiên cứu lại khác nhau nhiều hơn.

Chúng thường được tiến hành trong cùng một căn phòng sạch sẽ với đồ ăn nhẹ và dây điện, nhưng cũng có trao đổi tiền tệ. Cordero nói rằng anh ấy đã nghe nói về những người tình nguyện kiếm được từ 20 đến 3.000 đô la chỉ đơn giản là để tham gia.

Nhiều nghiên cứu được thực hiện để chỉ đơn giản là tìm ra giấc ngủ bình thường như thế nào về các giai đoạn và thời lượng.

Các nghiên cứu khác có thể xem xét ảnh hưởng của giấc ngủ đối với một số hormone nhất định hoặc những thay đổi sinh lý xảy ra trong khi ngủ (ví dụ như nhịp tim hoặc huyết áp của bạn) hoặc xem xét các vấn đề về giấc ngủ, như những nghiên cứu ở trên, để hiểu rõ hơn về chúng. .

Tuy nhiên, các nghiên cứu khác có thể xem xét kết quả của một số biện pháp can thiệp vào giấc ngủ, Al-Sharif giải thích, chẳng hạn như tác động của ca làm việc đối với giấc ngủ, tác động của thuốc và thuốc thôi miên, hoặc thậm chí thói quen ngủ ở một số dân số nhất định.

Dù bạn đang thực hiện nghiên cứu về giấc ngủ nào đi chăng nữa, điều quan trọng cần nhớ là bạn đang làm việc này vì một lý do chính đáng: ngủ ngon hơn – và do đó sức khỏe tổng thể tốt hơn – cho tất cả.

Rốt cuộc, hành động thường dẫn đến câu trả lời, và câu trả lời thường dẫn đến phương pháp điều trị mới, và phương pháp điều trị mới dẫn đến giấc ngủ ngon hơn và tinh thần tốt hơn.

5 triệu chứng bệnh thiếu máu não thường gặp

2023-02-02T04:50:52Z

5 triệu chứng bệnh thiếu máu não thường gặp dưới đây rất dễ nhầm với bệnh khác, xem ngay để có phương pháp điều trị bệnh kịp thời nhé!

Bệnh thiếu máu não nguy hiểm như thế nào?

Là căn bệnh thường gặp nhưng lại có tỉ lệ tử vong cao chỉ sau ung thư và bệnh tim mạch. Không chỉ thế, bệnh thiếu máu não có những triệu chứng như đau đầu, mất ngủ,…. nên rất dễ bị nhầm lẫn với các bệnh thông thường. Nếu không phát hiện và điều trị kịp thời dễ dẫn đến biến chứng hoặc tử vong.

Bệnh thiếu máu não dễ dẫn đến đột tử (Ảnh: Internet)

Não cần được cung cấp oxy liên tục để đảm bảo việc vận hành hoạt động của các cơ quan khác bên trong cơ thể. Thiếu oxy chỉ 15 giây cũng khiến các hoạt động của não bị ảnh hưởng, thiếu oxy quá 4 phút thì sẽ gây ra biến chứng nghiêm trọng cho cơ thể và không thể phục hồi.

5 triệu chứng của bệnh thiếu máu não

1. Đau đầu

Ban đầu, người bệnh chỉ bị đau đầu ở một số vị trí cố định nhưng nếu không tiến hành điều trị kịp thời thì cơn đau đầu sẽ lan khắp cả vùng đầu. Cảm giác nặng nề ở phần đầu khi mới ngủ dậy, suy nghĩ và hoạt động nhiều sẽ khiến người bệnh cảm thấy vô cùng mệt mỏi.

Đau đầu là một triệu chứng thường gặp của bệnh thiếu máu não (Ảnh: Internet)

2. Chóng mặt, ù tai

Thiếu máu lên não khiến người bệnh không chỉ đau đầu mà kèm theo cả những triệu chứng như chóng mặt, hoa mắt, choáng váng. Cơn choáng váng đến bất ngờ khiến người bệnh không kịp đề phòng, nếu không có điểm tựa hoặc không kịp giữ thăng bằng thì sẽ dễ bị ngã xuống sàn. Đặc biệt đối với người già, khi bị ngã đập đầu xuống đất sẽ có nguy cơ cao bị chấn thương sọ não.

Ù tai do thiếu máu lên não (Ảnh: Internet)

Ù tai cũng là một trong những triệu chứng gây khó chịu của bệnh thiếu máu não, ngay cả khi ở trong môi trường yên tĩnh và lặng gió, người bệnh cũng luôn cảm thấy bị ù tai.

3. Mất ngủ

Giấc ngủ là điều đặc biệt quan trọng đối với mỗi chúng ta. Khi bị mất ngủ, chúng ta sẽ luôn ở trong trạng thái mệt mỏi, uể oải và chán chường, khả năng làm việc và học tập đều giảm sút. Người bị bệnh thiếu máu não sẽ thường xuyên đối mặt với việc khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm, giữa đêm tỉnh giấc và khó ngủ lại, đôi khi còn gặp ác mộng do tình trạng thiểu năng tuần hoàn não.

Mất ngủ khiến người bệnh mệt mỏi hơn (Ảnh: Internet)

4. Suy giảm trí nhớ

Thiếu máu não là dẫn đến hậu quả não không được cung cấp đủ oxy và máu để duy trì hoạt động, các tế bào thần kinh hoạt động kém dần đi do thiếu năng lượng. Tình trạng này diễn ra trong thời gian dài sẽ khiến cho não bị tổn thương và tế bào thần kinh thoái hóa dần.

Thiếu máu lên não dẫn đến suy giảm trí nhớ (Ảnh: Internet)

Do vậy, khả năng tiếp nhận và xử lý thông tin của não bộ cũng kém dần đi dẫn đến suy giảm trí nhớ, người bệnh khó ghi nhớ thông tin, lúc nhớ lúc quên. Hậu quả nghiêm trọng nhất của bệnh thiếu máu não là dẫn đến sa sút trí tuệ.

5. Tê bì, nhức mỏi chân tay

Người bệnh thiếu máu não thường hay bị tê bì, nhức mỏi chân tay, cảm giác râm ran như kiến bò, đôi lúc thấy khó chịu và đau ở cánh tay. Những cơn đau nhức xuất hiện cả ở sống lưng, các khớp xương khiến người bệnh chịu nhiều bất tiện.

Tê bì tay chân khiến người bệnh chịu nhiều đau đớn (Ảnh: Internet)

Các triệu chứng trên của bệnh thiếu máu não ban đầu sẽ nhẹ nhưng nếu tiếp diễn trong thời gian dài sẽ gây đột tử và nguy hiểm đến tính mạng. Nếu có những triệu chứng của bệnh thiếu máu não như trong bài viết thì bạn hãy đi khám ngay và điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ nhé!

5 nguyên nhân gây bệnh trầm cảm thường gặp nhất

2023-02-02T04:55:31Z

Bệnh trầm cảm là nguyên nhân chính của nhiều vụ tự sát. Chúng ta cần hiểu rõ về nguyên nhân gây bệnh để giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

5 nguyên nhân chính gây bệnh trầm cảm

1. Stress kéo dài

Stress (căng thẳng) thường bắt nguồn từ những áp lực trong cuộc sống hàng ngày, khi bạn gặp khó khăn trong công việc, tình cảm hay khi gặp các biến cố bất ngờ,…. Stress không phải là một căn bệnh nhưng lại khiến cho tâm trạng, cảm xúc của chúng ta xấu đi.

Stress kéo dài khiến chúng ta suy sụp (Ảnh: Internet)

Bạn sẽ dễ dàng tức giận, cáu gắt, chán nản vì một điều không thuận lợi xảy ra trong cuộc sống. Không chỉ tâm trạng mà cơ thể bạn cũng sẽ cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, buồn bực,…. Nếu căng thẳng kéo dài, bạn có thể sẽ có nguy cơ mắc các bệnh về tâm thần, nhất là trầm cảm. Đã có rất nhiều trường hợp stress kéo dài dẫn đến trầm cảm và hậu quả nghiêm trọng nhất là dẫn đến tự sát.

2. Yếu tố di truyền

Không phải chỉ các tác động bên ngoài mới gây ra bệnh trầm cảm mà cả các yếu tố di truyền bên trong cơ thể cũng là một nguyên nhân quan trọng dẫn đến căn bệnh này. Các nhà khoa học người Anh đã nghiên cứu và chỉ ra rằng 40% người mắc bệnh trầm cảm là do di truyền và 60% còn lại là do các yếu tố bên ngoài môi trường tác động.

Yếu tố di truyền là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến trầm cảm (Ảnh: Internet)

Theo nghiên cứu thì những người có bố mẹ, anh chị em ruột, người thân trong gia đình từng bị trầm cảm cũng dễ bị trầm cảm hơn so với những người bình thường khác.

3. Ảnh hưởng của bệnh khác

Các bệnh liên quan đến thần kinh như suy giảm trí nhớ, u não,…. là một trong những yếu tố dẫn đến bệnh trầm cảm . Người bị các bệnh nan y như ung thư, bệnh tim,… có khả năng bị bệnh trầm cảm cao hơn người bình thường.

Người bệnh mắc bệnh nan y thường có suy nghĩ tiêu cực (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, sự thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ cũng gây ra bệnh trầm cảm, vì vậy mà ở các giai đoạn mang thai, sau sinh, mãn kinh,… phụ nữ thường dễ bị bệnh trầm cảm.

4. Mất ngủ

Mất ngủ triền miên khiến cơ thể rơi vào trạng thái suy nhược, mệt mỏi, dễ cáu gắt vì thiếu ngủ. Nếu hiện tượng này xảy ra trong thời gian dài thì sẽ gây bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, trầm cảm cũng chính là nguyên nhân gây ra việc mất ngủ triền miên. Mối liên hệ này khiến cho nhiều người bệnh trầm cảm không thể trị khỏi bệnh hoàn toàn.

Mất ngủ gây ra bệnh trầm cảm và ngược lại (Ảnh: Internet)

5. Giới tính

Theo nghiên cứu, phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao gấp 2 lần đàn ông do ảnh hưởng của nhiều nguyên nhân khác nhau. Phụ nữ thường là những người nhạy cảm hơn so với đàn ông nên bất cứ chấn động nào cũng tác động lên phụ nữ mạnh mẽ hơn.

Phụ nữ sau sinh dễ mắc bệnh trầm cảm do nội tiết tố thay đổi (Ảnh: Internet)

Nội tiết tố ở phụ nữ thay đổi nhiều trong khi mang thai, sinh con và thời kỳ mãn kinh, điều này khiến nguy cơ trầm cảm ở phụ nữ cao hơn. Phụ nữ cũng dễ bị căng thẳng hơn so với nam giới vì ngoài công việc chính, họ còn phải làm cả nội trợ, chăm sóc con cái, quá nhiều công việc khiến phụ nữ cảm thấy mệt mỏi hơn đàn ông.

Biện pháp phòng tránh bệnh trầm cảm hiệu quả

Vận động thường xuyên
Khi quá căng thẳng và mệt mỏi, hãy dành thời gian nghỉ ngơi và đi du lịch
Thường xuyên đi dạo ngoài trời, không khí bên ngoài sẽ giúp bạn có cảm giác thư thái hơn
Hạn chế sử dụng mạng xã hội
Tập thiền và yoga
Ngủ đủ giấc
Đối với phụ nữ mang thai, cần chú ý điều chỉnh tâm trạng thư giãn và thoải mái, tránh suy nghĩ nhiều dẫn đến căng thẳng

Bệnh trầm cảm hoàn toàn có thể ngăn ngừa, chữa trị khi phát hiện bệnh sớm và biết rõ nguyên nhân của bệnh. Hy vọng qua bài viết các bạn sẽ hiểu về nguyên nhân của bệnh trầm cảm để có biện pháp phòng ngừa bệnh hiệu quả!

9 dấu hiệu suy thận cảnh báo mọi người nên biết

2023-02-02T09:27:07Z

Thận là cơ quan quan trọng trong hệ bài tiết, có chức năng lọc và loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Hãy cảnh giác với 9 dấu hiệu suy thận ngay dưới đây.

1. Đi tiểu bất thường

Những thay đổi như tiểu nhiều về đêm, nước tiểu có bọt, lượng nước tiểu nhiều hoặc ít hơn bình thường. Nước tiểu có màu, cảm giác căng tức, tiểu khó, đôi khi xuất hiện máu trong nước tiểu.

2. Mắt sưng phù

Hệ thống lọc của thận đang hoạt động không tốt cũng thể hiện qua các bọng mắt. Sự rò rỉ lượng lớn protein trong nước tiểu chính là nguyên nhân gây tình trạng này.

Mắt sưng phù do thận hoạt động kém (Ảnh: Internet)

3. Hơi thở có mùi

Sự tích tụ các chất thải trong máu có thể khiến thức ăn có vị khác đi, khiến hơi thở của bạn có mùi hôi khó chịu. Đây là dấu hiệu cảnh báo suy thận mà ít người ngờ tới.

4. Đau lưng

Trường hợp không bị chấn thương do va chạm mà bạn vẫn đau lưng hoặc khó chịu thì đừng bỏ qua khả năng thận có vấn đề. Vị trí đau thường nằm ngay dưới lồng xương sườn hoặc lan sang các vùng xung quanh như háng, hông.

Đau lưng do do suy thận (Ảnh: Internet)

5. Chân tay sưng phù

Thận hoạt động không tốt các dịch thừa bị ứ đọng trong cơ thể khiến vùng mắt cá chân, chân, tay bị sưng phù. Tình trạng nghiêm trọng có thể gây ảnh hưởng đến cơ quan nội tạng.

6. Da bị khô và ngứa

Thận làm việc không tốt khiến cho việc loại bỏ chất thải, chất thừa ra khỏi cơ thể không hiệu quả. Lúc này thận không giữ được sự cân bằng giữa khoáng chất và chất dinh dưỡng trong máu. Lý do này dẫn đến tình trạng da thường xuyên bị khô và ngứa.

Khô da do thận hoạt động không tốt (Ảnh: Internet)

7. Thường xuyên mệt mỏi thiếu sức lực

Khi thận không hoạt động tốt bạn có thể thường xuyên rơi vào cảm giác mệt mỏi, dễ bị đuối sức. Đặc biệt ngay cả khi bạn không làm việc nhưng vẫn có cảm giác mệt mỏi.

Suy thận khiến bạn thường xuyên mệt mỏi (Ảnh: Internet)

8. . Huyết áp tăng cao

Thận và cơ quan tuần hoàn của cơ thể hoạt động phụ thuộc lẫn nhau. Khi áp lực máu cao, các mạch máu buộc phải giãn ra để máu được vận chuyển tốt hơn. Nếu mạch máu ở thận bị tổn thương sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của thận, chức năng lọc và loại bỏ chất thải bị ảnh hưởng, trì trệ.

Huyết áp tăng cao là dấu hiệu của suy thận (Ảnh: Internet)

9. Khó ngủ

Khi thận hoạt động không đúng, chất thải và độc tố không được loại bỏ ra ngoài. Lượng độc tố tăng lên khiến bạn khó ngủ, tinh thần không ổn định. Nhiều người bị suy thận có thể rơi vào tình trạng ngưng thở, hơi thở đứt đoạn trong khi ngủ. Tình trạng này có thể gây rối loạn giấc ngủ giữa ngày và đêm. Kéo dài gây ra nhưng tổn thương về tâm lý cho người bệnh.

Với những dấu hiệu cảnh báo suy thận trên đây, nếu bạn gặp phải các triệu chứng này thì cần chú ý là thăm khám sớm.

Triệu chứng trầm cảm ở tuổi teen không nên chú ý

2023-02-02T09:31:40Z

Tuổi teen là lứa tuổi nhạy cảm với nhiều thay đổi từ sinh lý đến tâm lý. Lưu ý triệu chứng trầm cảm ở tuổi teen sau đây để điều trị kịp thời nhé!

Trầm cảm ở tuổi teen hay còn gọi là trầm cảm thiếu niên là một vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng gây cảm giác buồn bã, mất hứng thú với các hoạt động bình thường.

Nó ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm nhận, cách hành xử và có thể gây ra các vấn đề về cảm xúc, chứng năng và thể chất.

Mặc dù trầm cảm tuổi teen khó xác định nguyên nhân, nhưng các triệu chứng có thể khác nhau giữa các thanh thiếu niên mắc chứng bệnh này.

Triệu chứng trầm cảm ở tuổi teen qua cảm xúc

Các bậc phụ huynh hãy cảnh giác với những thay đổi về cảm xúc của con mình, vì rất có thể đây là những triệu chứng trầm cảm ở tuổi teen như:

Cảm xúc thay đổi có thể là triệu chứng trầm cảm ở tuổi teen (Ảnh: Internet)

Cảm giác buồn bã, có thể bất chợt khóc mà không có lý do rõ ràng
Tức giận hoặc thất vọng về một chuyện gì đó, cho dù là rất nhỏ
Cảm thấy trống rỗng và vô vọng
Bực bội và khó chịu
Không có hứng thú hoặc niềm vui trong các hoạt động bình thường
Xung đột với gia đình và bạn bè
Lòng tự trọng thấp
Cảm giác đầy tội lỗi
Cực kỳ nhạy cảm với sự từ chối hoặc thất bại
Suy nghĩ rắc rối, đưa ra quyết định một cách bất chợt
Sửa lỗi về những thất bại trong quá khứ hoặc tự trách bản thân, hoặc tự phê bình thái quá
Cảm giác rằng cuộc sống và tương lai thật nghiệt ngã và ảm đạm xuất hiện liên tục
Thường xuyên suy nghĩ về cái chết, tự tử

Triệu chứng trầm cảm ở tuổi teen qua hành vi

Những thay đổi về hành vi thuộc các triệu chứng trầm cảm ở tuổi teen như:

Dấu hiệu trầm cảm ở tuổi teen từ việc thay đổi hành vi (Ảnh: Internet)

Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều
Mệt mỏi và mất năng lượng
Thay đổi khẩu vị, giảm cảm giác thèm ăn, sụt cân hoặc tăng cảm giác thèm ăn gây tăng cân
Sử dụng rượu hoặc ma túy
Kích động hoặc bồn chồn. Ví dụ như tạo nhịp lắc lư, vặn tay hoặc không thể ngồi yên
Suy nghĩ, nói hoặc chuyển động cơ thể chậm chạp
Luôn than phiền về đau nhức không thể giải thích được.
Cô lập, tách biệt với mọi người
Thành tích học tập kém hoặc nghỉ học thường xuyên
Ít chú ý đến vệ sinh cá nhân hoặc ngoại hình
Xuất hiện những cơn giận dữ bùng phát, hành vi rắc rối hoặc mạo hiểm
Tự làm hại mình, ví dụ như dùng dao rạch tay, xăm trổ quá mức
Lên kế hoạch tự sát hoặc cố gắng tự tử

Các triệu chứng trầm cảm ở tuổi teen có thể sẽ không trở nên tốt hơn, hoặc chúng có thể tồi tệ hơn, gây ra đau khổ và các vấn đề nghiêm trọng ở nhà trường, nhà ở hoặc ngoài xã hội.

Chính vì vậy, các bậc phụ huynh hãy luôn quan sát con của mình để phát hiện sớm những dấu hiệu trầm cảm ở tuổi teen, để từ đó có biện pháp điều trị sớm, tránh những rủi ro và hậu quả đáng tiếc xảy ra.