táo bón – ChaoBacSi.orgThông tin chăm sóc sức khoẻ, y tế, sinh lý, giúp bạn sống khỏe mỗi ngày.2023-08-20T08:53:50Zhttps://chaobacsi.org/feed/atom/HienHien<![CDATA[Làm thế nào để ruột hoạt động tốt?]]>https://chaobacsi.org/?p=86662023-02-01T10:52:11Z2022-11-08T00:01:55Z(chaobacsi.org)
Ruột hấp thụ chất dinh dưỡng và vitamin và là một phần của đường tiêu hóa (GI). Cùng với nhau, ruột nhỏ và ruột lớn chạy từ cuối dạ dày đến hậu môn. Trong bài viết này, chúng ta mô tả ruột là gì và chức năng của chúng, cũng như các vấn đề sức khỏe liên quan và phương pháp điều trị chúng.
Biểu đồ
Khám phá sơ đồ tương tác dưới đây để tìm hiểu thêm về ruột.
Ruột làm gì
Ruột ngồi trong bụng và hấp thụ chất dinh dưỡng và một số nước. Dưới đây, hãy tìm hiểu sâu hơn về ruột nhỏ và ruột lớn:
Ruột non
Thức ăn được dạ dày phân hủy sẽ di chuyển vào ruột non, nơi hấp thụ các chất dinh dưỡng và đưa chúng vào máu. Số ba các lớp chất dinh dưỡng chính đi qua ruột non:
Protein
Chất béo hoặc chất béo
Cacbohydrat
Ruột non bao gồm :
Tá tràng: Điều này kết nối với dạ dày.
Hỗng tràng: Đây, phần giữa, hấp thụ chất dinh dưỡng và nước.
Hồi tràng: Quá trình này tiếp tục tiêu hóa những gì đã từng là thức ăn, được gọi là sản phẩm tiêu hóa, sau đó chuyển nó đến ruột già.
Ruột non cũng hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Vai trò của ruột non trong việc kiểm soát vi khuẩn là rất quan trọng và cần được điều tra thêm.
Ruột non dài bao nhiêu?
Ruột non đại khái là 20–25 bộ về chiều dài, làm cho nó trở thành phần dài hơn. Nó có diện tích bề mặt rất cao, được khuếch đại gần như 60–120 lần .
Cách bệnh về đường ruột( Nguồn: Internet)
Ruột non không phẳng hoặc nhẵn. Thay vào đó, tiếp theo đặc điểm giúp tối đa hóa diện tích bề mặt và khả năng hấp thụ:
Nếp gấp niêm mạc – nếp gấp phức tạp trên bề mặt ruột
Nhung mao – những hình chiếu nhỏ như ngón tay lót thành trong của ruột
Vi nhung mao – thậm chí còn nhỏ hơn, hình chiếu giống như sợi tóc trên nhung mao
Ruột già
Ruột già hấp thụ nước, muối và các chất thải khác từ sản phẩm tiêu hóa và đông đặc chất thải thành phân, đi vào trực tràng. Ruột già có một số một số bộ phận bao gồm:
Manh tràng: Bộ phận này nhận sản phẩm tiêu hóa từ ruột non và chuyển đến đại tràng.
Phần phụ lục: Đây là một túi hình ngón tay thông với manh tràng.
Dấu hai chấm: Đây là phần dài nhất của ruột già. Nó hấp thụ nước và muối và đông đặc chất thải lỏng thành phân.
Trực tràng: Điều này lưu trữ phân cho đến khi nó đi qua hậu môn và ra khỏi cơ thể.
Các điều kiện ảnh hưởng đến ruột
Các vấn đề sức khỏe khác nhau có thể ảnh hưởng đến đường ruột. Ví dụ, một người có thể phát triển:
Táo bón
Táo bón liên quan đến việc đường tiêu hóa gặp khó khăn để thải phân. Nó có thể là do ăn ít chất xơ hoặc chất lỏng, mất cân bằng nội tiết tố hoặc lười vận động. Táo bón cũng có thể là một tác dụng phụ của thuốc.
Nó là phổ biến hơn ở những người lớn tuổi hơn những người trẻ tuổi. Ăn nhiều chất xơ, uống nhiều nước và tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm táo bón. Một người cũng có thể thử bổ sung chất xơ không kê đơn và thuốc nhuận tràng.
Viêm dạ dày ruột do virus
Viêm dạ dày ruột do virus còn được gọi là bệnh cúm dạ dày. Nó là kết quả của nhiễm trùng và có thể gây ra chuột rút, tiêu chảy ra nước, buồn nôn, nôn mửa và sốt. Các triệu chứng có thể kéo dài từ vài ngày đến 10 ngày.
Bệnh cúm dạ dày chiếm 19–21 triệu các trường hợp bệnh tiêu chảy hàng năm. Điều quan trọng là duy trì hydrat hóa và thay thế các chất điện giải. Để giải quyết các triệu chứng cụ thể, chẳng hạn như tiêu chảy, thuốc không kê đơn, chẳng hạn như loperamide (Imodium), có thể hữu ích.
Hội chứng ruột kích thích
Tình trạng này, thường được gọi là IBS, được đặc trưng bởi đau bụng, đầy hơi và thay đổi thói quen đi tiêu. Nó ảnh hưởng đến xung quanh 25–45 triệu người ở Mỹ Nguyên nhân chính xác là không rõ, nhưng các tác giả của một kiểm tra lại quan sát rằng các vi khuẩn cụ thể có xu hướng liên kết với nó. Việc điều trị phù hợp phụ thuộc vào các triệu chứng của người đó, nhưng kết quả của một Đánh giá năm 2019 gợi ý rằng một cách tiếp cận toàn diện, bao gồm cả liệu pháp probiotic được cá nhân hóa và điều chỉnh chế độ ăn uống, có thể là tốt nhất.
Tổng quan về bệnh viêm ruột thừa( Nguồn: Internet)
Bệnh celiac
Theo thời gian, ở một người bị bệnh celiac, gluten trong lúa mì thiệt hại ruột non để nó không còn hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách hiệu quả. Các triệu chứng khác nhau, từ tiêu chảy và đau bụng đến khó chịu và trầm cảm. Áp dụng chế độ ăn không có gluten là yếu tố quan trọng của việc điều trị.
Bệnh Crohn
Bệnh Crohn gây ra tình trạng viêm mãn tính ở đường tiêu hóa. Nó hầu hết thông thường ảnh hưởng đến phần cuối của ruột non và chỗ nối với ruột già. Bởi vì các triệu chứng của chứng viêm này cũng xuất phát từ nhiều vấn đề sức khỏe khác, bác sĩ có thể giới thiệu người đó đến một chuyên gia, được gọi là bác sĩ tiêu hóa, để kiểm tra thêm và chẩn đoán. Tần suất và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng có thể khác nhau ở mỗi người. Điều trị bằng cách dùng thuốc, bao gồm cả các liệu pháp sinh học.
Đường ruột quan trọng thế nào đối với cơ thể( Nguồn: Internet)
Viêm loét đại tràng
Viêm loét đại tràng gây viêm, loét và để lại sẹo ở ruột già. Triệu chứng bao gồm đau bụng giống như chuột rút và nhu cầu đi tiêu gấp. Để giải quyết các triệu chứng bùng phát, bác sĩ có thể kê đơn thuốc: aminosalicylat, corticosteroid hoặc thuốc ức chế miễn dịch. Nếu các triệu chứng nghiêm trọng và không đáp ứng tốt với thuốc, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật.
Ung thư đại trực tràng
Tùy thuộc vào vị trí các tế bào bất thường hình thành đầu tiên, bác sĩ có thể gọi ung thư đại trực tràng như ung thư ruột, ruột kết hoặc trực tràng. Nhìn chung, ung thư đại trực tràng là phổ biến thứ ba ung thư được chẩn đoán ở người lớn. Nhiều loại xét nghiệm có thể phát hiện ung thư đại trực tràng, bao gồm nội soi đại tràng, chụp CT và sinh thiết. Hầu hết các dạng ung thư giai đoạn đầu không gây ra triệu chứng gì, vì vậy việc tầm soát và can thiệp sớm là rất quan trọng. Các triệu chứng của ung thư đại trực tràng bao gồm :
Tiêu chảy hoặc táo bón
Máu trong phân, làm cho nó trông có màu đen
Chảy máu từ trực tràng
Cảm giác đầy bụng, đau hoặc chướng bụng
Sự mệt mỏi
Giảm cân không giải thích được
Phương pháp điều trị phổ biến nhất là phẫu thuật, mặc dù khả năng tư vấn của điều này phụ thuộc vào kích thước, vị trí của khối u và giai đoạn ung thư.
Phòng ngừa
Không phải tất cả các vấn đề sức khỏe liên quan đến đường ruột đều có thể ngăn ngừa được, nhưng có một số cách để chăm sóc đường ruột, bao gồm :
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giàu protein, chất xơ và carbohydrate phức hợp
Giữ nước
Quản lý mức độ căng thẳng
Bỏ thuốc lá và tránh khói thuốc thụ động
Khi nào đến gặp bác sĩ
Nếu cơn đau dạ dày hoặc ruột kéo dài hơn vài ngày và không thuyên giảm khi chăm sóc tại nhà, hãy liên hệ với bác sĩ.
Ngoài ra, một người nên được chăm sóc y tế nếu có :
Một bùng lên các triệu chứng của một vấn đề sức khỏe đã biết
Chán ăn kết hợp với mệt mỏi và mệt mỏi
Đi ngoài ra máu
Cơn đau dữ dội, dữ dội kéo dài hàng giờ
Lấy đi
Giữ cho đường ruột khỏe mạnh là rất quan trọng và các nhà nghiên cứu tiếp tục tìm ra những phương pháp mới để điều trị các bệnh liên quan. Điều quan trọng là phải nhận biết các dấu hiệu cảnh báo, chẳng hạn như phân có máu. Nhìn chung, bất kỳ ai lo lắng về sức khỏe đường ruột của mình nên tham khảo ý kiến bác sĩ
]]>0HienHien<![CDATA[Các tác dụng phụ của hóa trị là gì?]]>https://chaobacsi.org/?p=72162023-02-01T12:18:49Z2022-10-09T00:04:36Z(chaobacsi.org)
Hóa trị có thể kéo dài tuổi thọ của một người và giúp loại bỏ ung thư. Các tác dụng phụ của nó tùy thuộc vào loại thuốc hóa trị có liên quan, nhưng nhiễm trùng, dễ bầm tím hoặc chảy máu và rụng tóc là một số trong số những tác dụng phổ biến hơn.
Hoá trị( Nguồn: Internet)
Các tác dụng phụ phổ biến khác của hóa trị liệu bao gồm:
Buồn nôn và ói mửa
Sự mệt mỏi
Bệnh thần kinh hoặc đau do tổn thương dây thần kinh
Táo bón
Bệnh tiêu chảy
Hóa trị liệu giết chết các tế bào thường xuyên, cũng như các tế bào ung thư, và đây là lý do tại sao các tác dụng phụ xảy ra. Nhiều người gặp phải những tác dụng phụ này, nhưng một số người có ít hoặc không có. Dưới đây, chúng tôi khám phá 10 tác dụng phụ phổ biến hơn của hóa trị liệu.
10 tác dụng phụ phổ biến hơn của hóa trị liệu.( Nguồn: Internet)
1. Nhiễm trùng và hệ thống miễn dịch suy yếu
Ung thư và cách điều trị nó có thể suy yếu hệ thống miễn dịch. Bởi vì hóa trị liệu giết chết các tế bào miễn dịch khỏe mạnh, nó có thể khiến một người dễ bị nhiễm trùng hơn. Và bởi vì hệ thống miễn dịch bị suy yếu, bất kỳ bệnh nhiễm trùng nào cũng có thể kéo dài hơn bình thường. Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả, thường xuyên rửa tay, tránh bất kỳ ai bị bệnh truyền nhiễm và tìm kiếm sự chăm sóc y tế kịp thời khi có dấu hiệu nhiễm trùng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng.
2. Dễ bị bầm tím và chảy máu hơn
Hóa trị có thể khiến người bệnh dễ bị bầm tím hoặc chảy máu hơn. Nhiều người có hóa trị liệu gặp tác dụng phụ này. Chảy máu nhiều hơn bình thường có thể nguy hiểm. Bạn nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa, chẳng hạn như đeo găng tay khi làm vườn hoặc cắt thức ăn. Ngoài ra, hãy thực hiện thêm các bước để ngăn ngừa chấn thương như ngã.
Liên hệ với bác sĩ về bất kỳ vết thương nghiêm trọng nào hoặc bất kỳ vết thương hoặc vết bầm tím nào có vẻ như đang lành lại chậm. Khuyến cáo liên hệ với bác sĩ điều trị ung thư ngay lập tức về bất kỳ hiện tượng chảy máu hoặc bầm tím không rõ nguyên nhân trong quá trình điều trị ung thư hoặc bất kỳ máu trong phân hoặc nước tiểu.
3. Rụng tóc
Hóa trị có thể làm hỏng các nang tóc, khiến tóc yếu đi, dễ gãy và rụng. Bất kỳ sợi tóc nào mọc lại có thể có kết cấu hoặc màu sắc khác. Điều này thường tiếp tục cho đến khi điều trị kết thúc, sau đó tóc hầu như luôn mọc lại. Các tác giả của một nghiên cứu ước tính rằng 65% của những người được hóa trị liệu bị rụng tóc. Không có cách nào đảm bảo để ngăn ngừa nó, nhưng chăm sóc tóc tốt có thể làm chậm quá trình rụng và thúc đẩy tóc mọc lại.
4. Buồn nôn và nôn mửa
Buồn nôn và nôn có thể bắt đầu đột ngột. Những vấn đề này có thể xảy ra ngay sau mỗi đợt hóa trị hoặc những ngày sau đó. Thay đổi chế độ ăn uống, chẳng hạn như ăn các bữa ăn nhỏ hơn hoặc tránh một số loại thực phẩm, có thể hữu ích. Thuốc chống buồn nôn cũng có thể hữu ích, đặc biệt nếu một người gặp các tác dụng phụ trong khoảng thời gian có thể dự đoán được, chẳng hạn như ngay sau khi hóa trị.
5. Bệnh thần kinh
Đau dây thần kinh tọa là chứng đau dây thần kinh do dây thần kinh bị tổn thương. Nó thường ảnh hưởng đến bàn tay và bàn chân, gây ngứa ran, tê và cảm giác nóng bỏng bất thường. Một số người cũng cảm thấy yếu và đau. Bệnh thần kinh thường tồi tệ hơn ở những người dùng một số loại thuốc hóa trị liệu. Thuốc nước có chứa lidocain hoặc capsaicin có thể hữu ích, nhưng cần nghiên cứu thêm.
Hóa trị liệu có thể kích hoạt vấn đề tiêu hóa vì nó có thể làm hỏng các tế bào giúp tiêu hóa. Các tác dụng phụ khác của hóa trị, chẳng hạn như buồn nôn, có thể buộc mọi người phải thay đổi chế độ ăn, nhưng những thay đổi này cũng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón hoặc tiêu chảy nếu đột ngột. Tránh thức ăn gây kích thích dạ dày có thể hữu ích.
Và các biện pháp chữa táo bón không kê đơn, chẳng hạn như thuốc làm mềm phân hoặc bổ sung chất xơ, có thể giúp đi tiêu ít đau hơn. Ngoài ra, được cung cấp đủ nước có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của táo bón và cũng ngăn ngừa tình trạng mất nước do tiêu chảy gây ra.
7. Phát ban
Hóa trị có thể thay đổi hệ thống miễn dịch theo cách gây phát ban và các thay đổi khác trên da. Thuốc cũng có thể trực tiếp gây ra các thay đổi trên da. Phát ban nghiêm trọng có thể gây đau và ngứa dữ dội. Nếu một người gãi cho đến khi da của họ chảy máu, sẽ có nguy cơ bị nhiễm trùng. Kem dưỡng ẩm và kem chống ngứa không kê đơn có thể hữu ích.
8. Lở miệng
Một số người bị lở miệng đau đớn 1–2 tuần sau khi có một số hình thức hóa trị. Cơn đau nhức có thể khác nhau về mức độ nghiêm trọng và vết loét có thể chảy máu hoặc nhiễm trùng. Một người có thể thử sử dụng kem đánh răng không ăn mòn hoặc gel làm tê. Một số người cũng thấy nhẹ nhõm khi súc miệng bằng nước muối ấm. Đi khám bác sĩ để điều trị nếu bất kỳ vết loét nào rất đau hoặc khóc.
9. Các vấn đề về hô hấp
Đôi khi, hóa trị có thể làm tổn thương phổi và khiến việc hấp thụ đủ oxy trở nên khó khăn hơn. Các vấn đề về hô hấp cũng có thể do một số loại ung thư. Giữ bình tĩnh, ngồi và kê phần thân trên lên bằng gối và tập thở mím môi có thể hữu ích. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc nếu các vấn đề về hô hấp vẫn tiếp diễn.Nếu bất kỳ triệu chứng nào dưới đây cần đến bác sĩ ngay:
Các vấn đề về hô hấp bắt đầu đột ngột và không cải thiện
Miệng, móng tay hoặc da hơi xanh
Tức ngực
Suy nhược hoặc chóng mặt
Khó nói
10. Đau
Một số tác dụng phụ của hóa trị có thể gây đau. Ví dụ, có thể có:
Đau trong miệng và cổ họng, có thể do lở miệng
Đau dây thần kinh
Đau ở chỗ tiêm
Đau đầu
Đau cũng có thể xảy ra khi ung thư tiến triển. Khuyến khích mọi người liên hệ với nhóm chăm sóc ung thư của họ nếu họ cảm thấy đau đầu hoặc đau ở vị trí tiêm hoặc đặt ống thông. Nếu cơn đau xảy ra, đừng ngừng điều trị trước khi thảo luận với bác sĩ. Họ có thể giúp đỡ.
Tác dụng phụ hiếm gặp
Một số người gặp các tác dụng phụ hiếm gặp của hóa trị liệu. Một số ví dụ có thể báo hiệu trường hợp khẩn cấp bao gồm :
Quá mẫn cảm: Điều này liên quan đến hệ thống miễn dịch phản ứng đến thuốc hóa trị.
Thoát mạch: Đây là khi chất lỏng rò rỉ từ mạch máu vào các mô xung quanh.
Viêm sốt bạch cầu trung tính: Đây là chứng viêm ruột có thể ảnh hưởng đến những người có hệ thống miễn dịch suy yếu.
Viêm tụy: Đây là tình trạng viêm của tuyến tụy.
Tan máu cấp tính: Điều này liên quan đến việc phá hủy các tế bào hồng cầu.
Bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bất kỳ điều nào sau đây xảy ra sau khi hóa trị:
Sốt cao, thường trên 101 ° F
Ớn lạnh dữ dội
Chảy máu hoặc bầm tím bất thường
Phản ứng dị ứng, có thể gây sưng tấy, phát ban hoặc ngứa dữ dội
Đau tại chỗ tiêm hoặc đặt ống thông
Nhức đầu dữ dội hoặc đau bất thường khác
Tiêu chảy dai dẳng, nôn mửa hoặc cả hai
Máu trong phân hoặc nước tiểu
Khó thở, trong trường hợp đó, ai đó nên gọi 911
Lấy đi
Hóa trị có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả đối với bệnh ung thư, nhưng nó cũng có thể có những tác dụng phụ. Trước khi bắt đầu điều trị, hãy nói chuyện với bác sĩ về những tác dụng phụ nào dễ xảy ra nhất, chúng có thể kéo dài bao lâu và mức độ nghiêm trọng của chúng. Nếu các tác dụng phụ xảy ra, nhóm chăm sóc ung thư có thể giúp quản lý chúng. Các phương pháp điều trị và kỹ thuật đối phó có thể làm dịu và giảm bớt nhiều tác dụng phụ của hóa trị liệu
]]>0phuongle16111999<![CDATA[4 căn bệnh nghề nghiệp của dân văn phòng và cách khắc phục]]>https://chaobacsi.org/?p=90832023-08-20T08:53:50Z2022-09-13T08:24:50Z(chaobacsi.org)
Bạn đừng tưởng dân văn phòng không có bệnh, thực chất họ vẫn bị bệnh, nhưng bệnh của họ khác so với người làm lao động chân tay thôi. Dưới đây là 4 căn bệnh nghề nghiệp của dân văn phòng mà ai đi làm lâu năm cũng có thể gặp phải.
Đau đầu
Dân văn phòng hay bị đau đầu (Nguồn: Internet)
Làm việc văn phòng phải suy nghĩ nhiều nên rất hay bị căng thẳng, lâu ngày sẽ dẫn đến đau đầu, nặng hơn là rối loạn tiền đình hay mất ngủ.
Về vấn đề này thì mình chưa có giải pháp tránh được hoàn toàn mà chỉ giúp phòng tránh tối đa có thể. Đó là khi làm thì tập trung làm, không vừa làm vừa lướt facebook, chat này nọ. Vì điều đó sẽ khiến công việc của bạn bị trì trệ, bạn làm không xong việc trong khi não vẫn phải hoạt động để lướt facebook và nhắn tin. Hậu quả là bạn phải tốn nhiều thời gian hơn để làm việc nên thời gian thư giãn đầu óc sẽ ít lại.
Mình khuyến khích bạn tập trung hoàn toàn trong 45 – 60 phút, nếu không được thì 30 – 40 phút, sau đó dành 15 – 20 phút để thư giãn, nói chuyện phiếm với đồng nghiệp, đi ra đi vào để hoạt động gân cốt. Trong quá trình này đừng xài điện thoại để đầu óc nghỉ ngơi, sau khoảng thời gian này bạn có thể lướt facebook, nhắn tin 5 – 10 phút, sau đó làm việc tiếp và lặp lại trình tự trên. Làm vậy bạn sẽ làm việc cực kì hiệu quả, xong việc nhanh, có thời gian nghỉ ngơi và “tập trung” lướt facebook.
Ngoài ra, khi ăn trưa, bạn hãy tập trung ăn, không lướt điện thoại nhưng có thể nói chuyện để xả stress. Và khi nghỉ trưa, bạn nên dành ít nhất 10 phút nhắm mắt, hoàn toàn cho đầu óc thư giãn mà không xem điện thoại. Nhưng tốt nhất là bạn hãy dành toàn bộ thời gian còn lại trong giờ trưa để nghỉ ngơi lấy lại sức.
Khi làm việc mà thấy đầu óc căng thẳng, bí bách thì đừng cố suy nghĩ, bạn không thể nghĩ ra đâu. Thay vào đó, hãy đứng dậy đi vài vòng để thư giãn, giãn cơ, rót nước, … sau đó đầu óc bạn sẽ tự động thông suốt và bạn sẽ biết phải làm gì. Tin mình đi, mình làm nhiều rồi.
Đau dạ dày, trào ngược dạ dày
Ăn uống không khoa học sẽ bị đau dạ dày (Nguồn: Internet)
Mình thấy rất nhiều dân văn phòng mắc bệnh này, thậm chí có người còn bị loét dạ dày. Nguyên nhân là do ăn uống không khoa học, ăn thiếu chất, ăn đại ăn bừa hoặc bỏ bữa, ăn xong nằm ngủ liền, …
Bạn phải nhớ, buổi sáng và buổi trưa là hai buổi quan trọng nhất mà bạn phải ăn. Mình thấy có nhiều người bỏ bữa sáng để giảm cân hoặc dậy trễ nên không kịp ăn, hay là lười không ăn sáng. Tất cả điều đó đều không tốt.
Ngay cả người mẫu, diễn viên còn không bỏ bữa sáng và bữa trưa nữa mà, họ chỉ không ăn sau 6 giờ tối thôi chứ thời gian còn lại họ vẫn ăn. Vậy mà nhiều người trong số họ lại có sức khỏe và vóc dáng hơn mình đó.
Nếu bạn để quá đói mới ăn, lâu ngày bạn cũng sẽ bị đau dạ dày. Nếu bạn vừa ăn xong là nằm ngủ liền, lâu ngày khi cơ thể bạn yếu dần, bạn sẽ bị trào ngược dạ dày.
Nếu bị các bệnh trên, bạn không được ăn quá no, ăn cơm không được suy nghĩ và không được bấm điện thoại, không để quá đói mới ăn, cũng như không nằm ngay sau khi ăn mà phải đợi tiêu cơm mới nằm.
Khi mình làm việc, mình chỉ có 1 tiếng để nghỉ ngơi, mà mình bị trào ngược nên không thể ăn xong nằm liền, mà nếu vậy thì không đủ thời gian nghỉ, nên mình ăn ít lại một chút để dễ tiêu hơn và nghỉ được nhiều hơn. Mình ăn cỡ 20 – 30 phút, đợi tiêu cơm 10 phút, sau đó còn khoảng 20 – 30 phút nằm nghỉ, cũng kịp mơ màng ngủ một giấc, thế là bệnh không bị nặng mà bớt dần.
Bị trào ngược rất nguy hiểm, vì lâu dần bạn sẽ bị loét dạ dày, thậm chí ung thư dạ dày. Còn đau dạ dày mà không biết kiêng cữ thì bạn bị đau cả đời không hết, rồi có thể dẫn đến loét dạ dày luôn. Đừng đùa với sức khỏe.
Táo bón
Ngồi lâu dễ bị táo bón (Nguồn: Internet)
Ngồi nhiều sẽ bị táo bón. Một hai ngày đầu không thấy đâu, đợi tầm một tuần trở lên là thấy rõ. Táo bón lâu ngày mà không biết chữa sẽ bị trĩ.
Vì thế, lời khuyên của mình vẫn là cứ làm 45 – 60 phút xong thì đứng dậy ra ngoài tập thể dục, rót nước, đi vệ sinh. Lúc này, các bài tập khởi động tay chân trong các giờ thể dục tại trường sẽ rất hiệu quả. Tin mình đi, chỉ cần tập xong là khỏe ngay, cũng để thông đường ruột nữa.
Nếu ai vẫn bị bón thì khi đang có dấu hiệu muốn đi cầu, hãy nán lại một chút và dùng thuốc bơm hậu môn để tạo chất bôi trơn cho dễ đi, chứ nếu đang bón thì coi chừng rách hậu môn đó. Thuốc này ra tiệm thuốc tây hỏi nha. Cách này chỉ áp dụng khi bạn đã về nhà, ở công ty không làm được đâu.
Viêm họng
Uống thiếu nước sẽ bị viêm họng (Nguồn: Internet)
Vì ngồi phòng lạnh suốt nên sẽ không thấy khát, cho nên mình sẽ uống ít nước, lâu ngày thì dễ bị viêm họng. Mình luôn để ly nước kế bên, cứ vài chục phút là uống nước một lần, hoặc nếu khát quá thì cứ uống. Uống xong lại xách đít ra ngoài rót tiếp.
Vì các bạn phải làm việc lâu dài nên mình khuyến khích mọi người biết giữ sức khỏe của mình từ sớm, siêng năng vận động và tập thể dục, cũng như hãy học cách giữ sức khỏe, đừng để phát bệnh rồi mới hối hận, lúc đó sức khỏe sẽ không thể hồi phục như xưa.
]]>1Cinis<![CDATA[Tất tần tận về chế độ ăn kiêng FODMAP thấp]]>https://chaobacsi.org/?p=65992023-02-01T14:02:21Z2022-09-08T02:12:12Z(chaobacsi.org)
Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu tất tần tật về chế độ ăn kiêng FODMAP thấp nhé!
Chế độ ăn kiêng FODMAP thấp là gì?
(Ảnh: Internet)
FODMAP là viết tắt của Oligosaccharides có thể lên men, Disaccharides, Monosaccharides và Polyols (là những carbohydrate chuỗi ngắn có thể lên men, hay nói cách khác là carbs lên men trong ruột).
Chế độ ăn ít FODMAP giúp các bệnh nhân mắc các vấn đề về đường tiêu hóa tránh được việc không hấp thụ tốt các thành phần của FODMAP. Vì vậy thức ăn sẽ đi xuống đại tràng, nơi vi khuẩn tiêu hóa, tạo khí và gây chướng bụng khó chịu.
Những thay đổi này trong quá trình tiêu hóa cũng ảnh hưởng đến sự cân bằng chất lỏng trong ruột, có thể gây ra táo bón và tiêu chảy, tùy thuộc vào sự thay đổi của sự cân bằng. Nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng FODMAP thấo này thì đường ruột của bạn sẽ hạnh phúc hơn nhiều.
Tôi nên tránh những thực phẩm nào trong chế độ ăn ít FODMAP?
(Ảnh: Internet)
Bạn có thể xem xét danh sách dưới đây để có một cái nhìn tổng quan, nhưng bạn vẫn phải đến bác sĩ để an toàn và chắc chắn hơn. Hãy lưu ý rằng đây không phải là danh sách những thực phẩm bạn không được ăn, mà là những nhóm thực phẩm mà bạn có thể thử nghiệm để hạn chế trong chế độ ăn của mình.
Một người có thể thấy rằng chỉ cần cắt bỏ hành và tỏi ra khỏi khẩu phần là được trong khi người khác lại có thể cải thiện bằng cách tránh lactose hoặc một số loại rau nhất định. Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng sẽ tư vấn cho bạn về nhóm thực phẩm nên thử cắt giảm trước (chẳng hạn như lactose hoặc gluten) dựa trên tiền sử cơ thể. Hầu hết các loại thực phẩm này đều cung cấp chất dinh dưỡng nên nếu bạn có thể dung nạp được chúng thì sẽ tốt cho sức khỏe nhất.
Lactose (sữa, sữa chua, kem)
Fructose (trái cây như táo, đào và anh đào; chất ngọt như mật ong, xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao)
Fructan (các loại rau như cải Brussels, bông cải xanh và măng tây, hành tây, tỏi, các loại ngũ cốc như lúa mì và lúa mạch đen)
Các loại đậu (đậu gà, đậu lăng, đậu tây)
Polyols (trái cây như táo, dâu đen và dưa hấu)
Tôi nên ăn những loại thực phẩm nào trong chế độ ăn ít FODMAP?
(Ảnh: Internet)
Sữa (sữa không có lactose, sữa gạo, sữa hạnh nhân, sữa dừa)
Trái cây như chuối, việt quất và cam quýt
Các loại rau như cải ngọt, cà rốt, dưa chuột, cà tím và gừng
Chất đạm (thịt, cá, trứng và đậu phụ)
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt thông, quả óc chó
Các loại ngũ cốc như yến mạch, gạo và quinoa
Nên nhớ chế độ ăn kiêng FODMAP thấp là một chế độ ăn kiêng rất hạn chế và nó thực sự chỉ nên được thực hiện sự giám sát chặt chẽ của chuyên gia dinh dưỡng đã được đào tạo bài bản về đường tiêu hóa.
Có bất kỳ hạn chế nào đối với chế độ ăn FODMAP thấp không?
(Ảnh: Internet)
Có!
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết chế độ ăn uống FODMAP thấp rất khó duy trì nên nó không phải là một giải pháp lâu dài. Mục đích sử dụng phương pháp này là khám phá những thực phẩm nào gây kích thích tới hệ tiêu hóa của bạn và những thực phẩm nào không gây ảnh hưởng.
Ai nên tránh chế độ ăn kiêng FODMAP?
(Ảnh: Internet)
Nếu bạn từng mắc bệnh rối loạn ăn uống thì đây không phải là thứ bạn nên đến gần.
Nếu bạn đang mang thai hoặc đang chuẩn bị mang thai thì bạn cũng có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn bình thường, vì vậy chế độ ăn kiêng hạn chế này có thể nguy hiểm và có khả năng ảnh hưởng xấu tới sự phát triển trong tử cung. Đây là lý do tại sao bất kỳ sự can thiệp nào vào chế độ ăn uống đều nên được thực hiện với bác sĩ để đảm bảo rằng cả bệnh nhân và thai nhi đều được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết.
]]>0HienHien<![CDATA[7 cách tuyệt vời để thoát khỏi chứng đầy hơi]]>https://chaobacsi.org/?p=62892023-02-01T14:41:14Z2022-08-28T02:35:21Z(chaobacsi.org)
Triệu chứng tiêu hóa này cũng có thể đi kèm với đầy hơi sự phình to của thắt lưng được gọi là căng tức bụng. May mắn thay, nó thường là một vấn đề ngắn hạn vẫn có thể tìm ra cách điều trị được. Dưới đây là 7 cách cách giúp chúng ta loại bỏ tình trạng đầy hơi.
1. Nguyên nhân
Việc khí trong ruột tăng cao đột ngột có thể gây căng thẳng và đầy hơi khiến cho bạn cảm thấy khó chịu, bực bội. Điều này có thể là do:
Ăn quá nhiều thức phẩm có hại cho sức khoẻ như rượu, bia
Tăng chất lỏng trong ruột của bạn
Táo bón
Sự mất cân bằng trong hệ vi sinh vật đường ruột của bạn hoặc hệ sinh thái của vi khuẩn sống trong đường ruột của bạn
Ngoài ra, đầy hơi có thể là do nhận thức quá cao về lượng khí bình thường và căng thẳng trong ruột của bạn, được gọi là quá mẫn cảm nội tạng.
Đầy hơi khó tiêu( Nguồn: Internet)
Hơn nữa, một số liên quan đến đầy hơi có thể là do lối sống sinh hoạt của bạn không hợp lý, căng thẳng, ăn nhiều chất béo dẫn đến tăng cân. Cũng có thể chướng bụng là do bạn gặp phải một số vấn đề về đường ruột, nhiễm trùng, ung thư. Bạn nên đến ngay các cơ sở y tế để được kiểm tra.
2. Hạn chế thức ăn gây đầy hơi
Những thực phẩm chứa cồn, rau, chứa ga,… có thể dẫn đến tình trạng không tiêu hoá được và gây ra chướng bụng. Bạn nên ghi chép lại những gì ăn trong ngày để tìm được ra nguyên nhân một cách nhanh nhất nếu mắc phải chướng bụng.
3. Hỗ trợ thói quen đi tiêu thường xuyên để giảm táo bón
Táo bón không chỉ xảy ra ở người lớn mà trẻ nhỏ cũng dễ mắc phải. Nó gây ra tình trạng khó chịu, chán ăn, khó thở, phân cứng. Thông thường, bạn có thể cải thiện các triệu chứng táo bón bằng cách:
Tăng lượng chất xơ của bạn. Cố gắng bổ sung 18–30 gam chất xơ hòa tan và không hòa tan mỗi ngày từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, quả hạch và hạt.
Uống nước đầy đủ. Uống 6–8,5 cốc (1,5–2 lít) nước và các chất lỏng khác mỗi ngày.
Tập thể dục thường xuyên. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp khoảng 30 phút mỗi ngày có thể giúp đường ruột của bạn vận động thường xuyên.
Điều quan trọng là bạn nên sử dụng thật nhiều chất xơ hoà tan để tránh tình trạng bị táo bón, uống thật nhiều nước cũng cấp cho đường ruột trong quá trình tiêu hoá thức ăn một cách dễ dàng hơn. Ngoài ra, nếu bạn mắc phải tình trạng táo bón, bạn nên đến các cơ sở y tế để mua men tiêu hoá cũng cấp cho cơ thể để tránh mất nước và cải thiện đường ruột hơn.
Triệu chứng chướng bụng( Nguồn: Internet)
Mặc dù táo bón có thể thuyên giảm khi dùng thuốc, nhưng một số loại như thuốc nhuận tràng dạng khối và thẩm thấu có thể khiến chứng đầy hơi trở nên tồi tệ hơn, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ về các triệu chứng của bạn để xác định điều gì tốt nhất cho bạn.
4. Ăn các phần nhỏ hơn, và hạn chế thức ăn mặn và béo
Việc tiêu thụ nhiều thức ăn cùng một lúc dẫn đến đầy hơi theo hai hướng như sau. Thứ nhất, dạ dày của bạn sẽ bị căng nếu như ăn nhiều trong một lúc dẫn đến tích tụ trong đường ruột gây ra chướng bụng.
Thứ hai, những thực phẩm gây ra khó tiêu, lâu ngày khi ở ruột già sẽ gây ra nhiều khí hơn dẫn đến chướng bụng. Bên cạnh đó nguyên nhân khiến cho lượng nước trong đường ruột không được đào thải gây ra đầy hơi là do ăn quá nhiều muối.
Cuối cùng, bạn cảm thấy tăng cảm giác đầy hơi là do lượng khi chất béo giữ trong cơ thể khá cao. Việc hạn chế ăn nhiều thức ăn có nhiều muối và chất béo và giảm khẩu phần ăn, chẳng hạn như đồ chiên, đồ ăn nhanh, khoai tây chiên, sô cô la và bánh kẹo, có thể giúp giảm các triệu chứng đầy hơi.
5. Thử dầu bạc hà
Bạc hà có một lịch sử lâu đời như một chất hỗ trợ tiêu hóa. Ở dạng bổ sung, nó đã được tìm thấy để giảm các triệu chứng đầy hơi và chướng bụng ở những người bị IBS. Tuy nhiên, nghiên cứu về dầu bạc hà để chữa đầy hơi còn rất hạn chế. Cần nhiều nghiên cứu hơn và kết quả tích cực có thể phụ thuộc vào các chế phẩm cụ thể.
6. Tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên
Việc tập thể dục đều đặt hàng ngày có thể giúp bạn loại bỏ được nhưng chất không cần thiết trong đường ruột, giảm tình trạng đầy bụng xảy ra sau bữa ăn.
Mẹo trị đầy hơi chướng bụng( Nguồn: Internet)
Ngoài ra, tập thể dục có thể hỗ trợ các triệu chứng tâm lý như căng thẳng, mệt mỏi và trầm cảm, bản thân chúng có liên quan đến các triệu chứng tiêu hóa thông qua tương tác giữa não và ruột. Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích khác, bao gồm duy trì cân nặng và dễ dàng kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn.
7. Tránh tăng cân nhanh chóng
Tăng cân nhanh chóng có liên quan đến đầy hơi vì một số lý do. Đầu tiên, tình trạng chất béo tồn đọng trong cơ thể gây ra vấn đề về sức khoẻ.Bên cạnh đó, các vấn đề thường gặp như viêm có thể xuất hiện nhiều hơn khi tích tụ nhiều chất béo.
Kết lại, việc tăng cân không mong muốn có thể khiến bạn tập trung chú ý vào vùng dạ dày, điều này có thể làm tăng cảm giác đầy hơi. Nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì, hãy thay đổi chế độ ăn một cách hợp lý và lành mạnh hơn.
Điểm mấu chốt
Đầy hơi là một tình trạng phổ biến do một loạt các yếu tố chế độ ăn uống, lối sống và sức khỏe gây ra. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân nặng, thúc đẩy thói quen đi tiêu tốt và tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm các triệu chứng. Nếu đầy hơi là do thực phẩm cụ thể trong chế độ ăn uống của bạn, tránh hoặc loại bỏ những thực phẩm này có thể hữu ích.
Để đảm bảo rằng nhu cầu dinh dưỡng của bạn được đáp ứng và xác định bất kỳ nguyên nhân và phương pháp điều trị nào khác, tốt nhất bạn nên làm việc với chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác khi thực hiện những thay đổi đáng kể đối với chế độ ăn uống của bạn.
]]>0HienHien<![CDATA[Các triệu chứng của cai caffein]]>https://chaobacsi.org/?p=60032023-02-01T15:14:30Z2022-08-17T13:29:44Z(chaobacsi.org)
Cai caffein là một chất kích thích có tác dụng cải thiện sự tỉnh táo, tỉnh táo và tâm trạng. Các nguồn tự nhiên của caffeine bao gồm cà phê, trà và hạt ca cao. Các nhà sản xuất cũng thêm caffeine tổng hợp vào nhiều loại thực phẩm, đồ uống, thuốc và chất bổ sung.
Những người thường xuyên tiêu thụ caffein có thể gặp các triệu chứng cai nghiện sau khi đột ngột bỏ caffein. Bài báo này mô tả các triệu chứng chính của việc cai caffeine. Nó cũng thảo luận về cai caffein là gì và một số mẹo về cách đối phó khi giảm lượng caffein hoặc bỏ hoàn toàn.
Đau đầu
Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể dẫn đến phụ thuộc.( Nguồn: Internet)
Từ lâu, người ta đã sử dụng caffeine để điều trị chứng đau nửa đầu và các cơn đau nói chung do khả năng làm giảm lưu lượng máu, đặc biệt là ở não. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều caffeine cũng có thể gây ra đau đầu. Giảm hoặc bỏ caffeine sau khi tiêu thụ thường xuyên có thể gây đau đầu dữ dội, giống như chứng đau nửa đầu ở một số người.
Là một phân tử tan trong nước và chất béo, caffeine dễ dàng vượt qua hàng rào máu não, nơi nó co lại hoặc thu hẹp các mạch máu. Co thắt mạch máu làm giảm lưu lượng máu, có thể giúp giảm đau nửa đầu. Giảm hoặc bỏ caffein đột ngột sẽ tạo điều kiện cho các mạch máu phát triển đột ngột, làm tăng lưu lượng máu.
Sự gia tăng đáng kể lưu lượng máu này có thể gây ra những cơn đau đầu, đau nhói tương tự như những cơn đau nửa đầu. Nhức đầu do cai caffein có thể khác nhau về độ dài và mức độ nghiêm trọng. Mọi người có thể sử dụng caffeine để điều trị những cơn đau đầu này, nhưng họ nên lưu ý không tiêu thụ nhiều caffeine hơn trước đây. Nhức đầu sẽ giảm dần sau khi não thích nghi với sự thay đổi của lưu lượng máu.
Nhiều người tiêu thụ caffeine vào buổi sáng để tăng cường mức độ tỉnh táo của họ. Caffeine ngăn ngừa mệt mỏi và tăng sự tỉnh táo bằng cách ngăn chặn các thụ thể adenosine trong não. Adenosine là một chất dẫn truyền thần kinh làm chậm hệ thần kinh trung ương khi cơ thể chuẩn bị ngủ.
Tuy nhiên, khi một người đột ngột ngừng hoặc giảm lượng caffein của họ, nó có thể có tác dụng ngược lại trong thời gian ngắn và khiến một người cảm thấy mệt mỏi hơn trong ngày. Mọi người có thể tránh cảm thấy quá mệt mỏi vào ban ngày bằng cách ngủ đủ giấc vào ban đêm.
Thay đổi tâm trạng
Tiêu thụ liều lượng thấp caffeine có thể cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác lo lắng. Tuy nhiên, tiêu thụ caffeine với liều lượng vừa phải đến cao có thể gây ra cảm giác lo lắng, bồn chồn và căng thẳng. Những thay đổi tâm trạng này xảy ra do ảnh hưởng của caffeine đối với các chất dẫn truyền thần kinh khác nhau. Chúng bao gồm dopamine, glutamate và norepinephrine.
Tiêu thụ liều lượng thấp caffeine có thể cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác lo lắng( Nguồn: Internet)
Dopamine kích hoạt các trung tâm khoái cảm trong não và đóng vai trò điều chỉnh cảm xúc và hành vi. Caffeine không trực tiếp kích thích sản xuất dopamine. Thay vào đó, nó làm tăng số lượng các thụ thể dopamine có sẵn trong não. Điều này có thể tăng cường tác dụng tổng thể của dopamine đối với não. Glutamate thúc đẩy giao tiếp giữa các tế bào thần kinh và đóng một vai trò thiết yếu trong học tập và trí nhớ.
Não sản xuất norepinephrine khi một người cảm thấy nguy hiểm hoặc căng thẳng trong một quá trình được gọi là phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Norepinephrine làm tăng nhịp tim, nhịp thở và mức đường huyết. Bỏ caffein đột ngột có thể gây ra sự thay đổi đáng kể các chất hóa học có trong não, có thể gây ra cảm giác lo lắng, trầm cảm hoặc cáu kỉnh.
Khó tập trung
Vì caffeine tương tác với một số hóa chất trong não, nó có thể ảnh hưởng đến sự tập trung và trí nhớ. Chỉ tiêu thụ 80 miligam caffein đã dẫn đến cải thiện trí nhớ làm việc và giảm thời gian phản ứng ở những người tham gia là con người. Uống caffeine thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mất trí nhớ hoặc suy giảm nhận thức ở phụ nữ từ 65 tuổi trở lên.
Caffeine tương tác với một số hóa chất trong não( Nguồn: Internet)
Mọi người có thể gặp khó khăn trong việc tập trung sau khi đột ngột bỏ caffein. Khi không có caffeine, các phân tử adenosine có thể thúc đẩy cảm giác mệt mỏi có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung của một người.
Táo bón
Caffeine kích thích các cơn co thắt trong ruột kết và ruột. Những cơn co thắt này giúp di chuyển thức ăn và chất thải qua đường tiêu hóa. Những người thường xuyên tiêu thụ caffeine có thể bị táo bón nhẹ sau khi giảm lượng caffeine. Mọi người có thể ngăn ngừa táo bón bằng cách ăn thực phẩm giàu chất xơ và giữ đủ nước.
Cai caffein là gì?
Caffeine có thể làm thay đổi mức độ của một số chất dẫn truyền thần kinh, chẳng hạn như adenosine và dopamine. Những thay đổi đối với các chất dẫn truyền thần kinh này có thể ảnh hưởng đến sự tỉnh táo, tập trung và tâm trạng. Những người thường xuyên tiêu thụ caffeine có thể tăng khả năng chịu đựng các tác động của nó. Một số người thậm chí có thể phát triển một chút phụ thuộc về thể chất hoặc hành vi vào caffeine.
Những người đột ngột bỏ caffein sau khi thường xuyên tiêu thụ nó có thể gặp các triệu chứng khó chịu, chẳng hạn như đau đầu và cáu kỉnh. Các bác sĩ gọi đây là hội chứng cai caffein. Mức độ nghiêm trọng và thời gian của hội chứng cai caffeine có thể khác nhau ở mỗi người. Các triệu chứng thường xuất hiện trong 12-24 giờ bỏ caffein và có thể kéo dài đến 9 ngày.
Làm thế nào để đối phó
Mọi người có thể ngăn ngừa các triệu chứng cai caffeine bằng cách giảm dần lượng caffeine theo thời gian. Việc giảm dần mức tiêu thụ caffeine trong khoảng thời gian 6 tuần đã dẫn đến việc cai caffeine thành công, lâu dài với tác dụng phụ tối thiểu. Phương pháp tốt nhất để một người giảm bớt các triệu chứng cai caffeine là tiêu thụ nhiều caffeine hơn. Để tránh hoặc giảm các triệu chứng cai caffein:
Giảm dần lượng caffeine . Bỏ caffein có thể gây ra những thay đổi mạnh mẽ đối với hóa học của não, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, khả năng nhận thức và thể chất của một người.
Tìm các chất thay thế caffein có thể chấp nhận được . Những người uống cà phê thường xuyên có thể giảm dần lượng caffeine bằng cách trộn một ít decaf vào cà phê hàng ngày của họ. Những người uống nhiều tách cà phê có thể thử thay thế một hoặc nhiều tách cà phê bằng decaf.
Ngủ nhiều . Ngủ đủ giấc sẽ giúp chống lại mệt mỏi. Cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp giảm sự phụ thuộc của cơ thể vào caffeine.
Uống nước . Giữ đủ nước là điều cần thiết. Mất nước có thể dẫn đến đau đầu và mệt mỏi.
Kết luận
Caffeine có thể gây ra các phản ứng bất lợi về thể chất và tâm lý, chẳng hạn như chóng mặt và đau đầu.
Caffeine cũng thúc đẩy tác dụng của các chất dẫn truyền thần kinh thay đổi tâm trạng, chẳng hạn như dopamine, norepinephrine và glutamate. Hội chứng cai caffein là một tình trạng được y học công nhận xảy ra khi mọi người gặp phải các triệu chứng đáng kể sau khi đột ngột bỏ caffein.
Các triệu chứng này có xu hướng xuất hiện trong vòng một ngày sau khi bỏ thuốc và có thể kéo dài một tuần hoặc hơn ở một số người. Giảm dần lượng caffeine trong vài tuần thay vì bỏ gà tây lạnh có thể giúp giảm các triệu chứng cai caffeine
]]>0HienHien<![CDATA[9 siêu thực phẩm giúp tiêu hóa]]>https://chaobacsi.org/?p=58672023-02-01T15:31:03Z2022-08-13T01:59:45Z(chaobacsi.org)
Bạn là những gì bạn ăn, nhưng quan trọng hơn, tiêu hóa của bạn phản ánh những gì bạn ăn. Hãy thử danh sách siêu sao của chúng tôi về các loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa. Tuân theo một chế độ ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm như thịt nạc, trái cây và rau quả, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, và các sản phẩm từ sữa hoặc không béo ít béo là chìa khóa để giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả.
thực phẩm giúp tiêu hóa tốt( Nguồn: Internet)
Bạn có thể không nghĩ về các cơ chế phức tạp như vậy cho đến khi có sự cố xảy ra. May mắn thay, bạn có thể thực hiện các bước để tránh các vấn đề như chuột rút, đầy hơi, táo bón và tiêu chảy. Một trong những lời khuyên về sức khỏe tiêu hóa đơn giản nhất là nạp năng lượng bằng các loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa. Cách tốt nhất để làm điều đó là có một chế độ ăn uống đầy đủ, có đủ chất xơ từ nguồn trái cây và rau quả đa dạng có màu sắc khác nhau nuôi các vi khuẩn khác nhau trong hệ vi sinh vật.
Hệ vi sinh vật đường ruột là nơi có hàng nghìn tỷ vi sinh vật, bao gồm vi khuẩn, vi rút và nấm sống trong đường tiêu hóa. Cơ thể sử dụng các chất dinh dưỡng từ thực phẩm để cung cấp năng lượng, tăng trưởng và sửa chữa tế bào. Nhưng khi quá trình tiêu hóa của bạn gặp trục trặc, cho dù là ăn quá nhiều hay ăn những thực phẩm không hợp với bạn, thì điều đó có nghĩa là bạn cần phải dọn dẹp chế độ ăn uống của mình và xem xét lại các quy tắc dinh dưỡng tốt.
Chúng ta nên ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh, cân bằng lượng thức ăn bạn ăn với lượng năng lượng tiêu hao để bạn không bị tăng cân một cách không lành mạnh. Các loại thực phẩm được gợi ý bao gồm:
Các sản phẩm sữa không béo hoặc ít béo
Trái cây, rau, các loại hạt và hạt không ướp muối, và ngũ cốc nguyên hạt
Thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản, đậu và đậu Hà Lan, các sản phẩm từ đậu nành và trứng
Nhưng nếu thực phẩm như sữa gây ra các vấn đề về tiêu hóa thì sao? Nếu bạn không thể dung nạp lactose trong sữa, hãy thử các sản phẩm không chứa lactose, chẳng hạn như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa gạo và nước cốt dừa. Lactose chỉ đơn giản là đường trong các sản phẩm sữa gây ra các vấn đề ở một số người như:
Phình to
Bệnh tiêu chảy
Khí ga
Buồn nôn hoặc nôn mửa
Đau dạ dày
Chất xơ là phần khó tiêu của thức ăn thực vật giúp chúng ta ăn uống đều đặn. Nó đi qua ruột, nuôi các vi khuẩn đường ruột chịu trách nhiệm tiêu hóa lành mạnh. Nó cũng bổ sung lượng lớn vào phân của chúng ta và giúp đi tiêu dễ dàng hơn. Nếu bạn không nhận đủ chất xơ, hãy cân nhắc đổi thực phẩm giàu chất béo và đường cho thực phẩm giàu chất xơ như đậu, các loại đậu, trái cây và rau, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt. Ăn nhiều loại trái cây và rau quả cung cấp nhiều mật độ dinh dưỡng với một lượng nhỏ calo. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:
Táo với da
Atisô
Đậu nướng
Lúa mạch
Đậu đen
Vảy cám
Bông cải xanh
Đậu xanh
Đậu xanh
Đậu lăng
đậu lima
Quả lê với da
Quả mâm xôi
Đậu Hà Lan tách
Củ cải xanh
Mì Ý nguyên cám
Khi nghĩ đến vấn đề tiêu hóa, bạn nên tránh những thực phẩm gây viêm nhiễm. Bạn nên tuân theo một chế độ ăn uống chống viêm, có lợi cho sức khỏe tổng thể, cũng như tiêu hóa. Và có thêm nhiều món ăn ngon tốt cho tiêu hóa. Đặt những siêu thực phẩm sau đây vào đĩa của bạn và khám phá cách với một chút khéo léo, duy trì thường xuyên có thể trở nên ngon miệng.
1. Tốc độ tiêu hóa với dưa cải bắp
Tốc độ tiêu hóa với dưa cải bắp( Nguồn: Internet)
Bạn có thể nghĩ rằng dưa cải bắp chỉ là một thứ gì đó để nhồi vào một chiếc xúc xích, nhưng việc trộn với gia vị phổ biến thực sự giúp ích cho quá trình tiêu hóa. Đó là bởi vì dưa cải bắp và các loại thực phẩm lên men khác có chứa vi khuẩn có lợi giúp tiêu hóa dễ dàng hơn và chất xơ prebiotic của chúng cung cấp thức ăn cho các vi khuẩn đường ruột hữu ích sống trong ruột kết của bạn.
Các món ăn lên men khác mà bạn có thể muốn thử là làm từ sữa lên men, kim chi (bắp cải muối Hàn Quốc). Thực phẩm lên men được ăn như một món khai vị là một yếu tố quan trọng của các nền văn hóa truyền thống khác nhau vì cách chúng chuẩn bị đường tiêu hóa cho quá trình tiêu hóa. Mặc dù vậy, lời khuyên cho những người khôn ngoan: Ban đầu hãy dễ dàng ăn thực phẩm lên men. Quá nhiều quá nhanh có thể dẫn đến chuột rút và tiêu chảy.
2. Nhận nhiều chất xơ từ đậu
Nhận nhiều chất xơ từ đậu( Nguồn: Internet)
Chất xơ cần thiết cho quá trình tiêu hóa. Các loại đậu, chẳng hạn như đậu đen, đậu đỏ là một trong số những loại đậu mà chúng ta dùng nhiều hiện nay. Đậu chứa rất nhiều chất có ích cho con người, ngoài việc giải nhiệt cho cơ thể, trong đậu còn chứa rất nhiều chất xơ tốt cho đường tiêu hoá của bạn. Việc ăn đậu mắt đen trở thành một mẹo tiêu hóa mà bạn có thể sống cùng. Khả năng chịu đựng đối với tất cả những thứ này tăng lên theo thời gian khi thức hiện chế độ ăn có đậu hàng ngày.
3. Ăn kiwi mỗi ngày ngăn ngừa táo bón
Ăn kiwi mỗi ngày ngăn ngừa táo bón( Nguồn: Internet)
Trái cây chùm ngây chứa nhiều vitamin C đang làm dậy sóng cộng đồng đường tiêu hóa. Những người ăn hai quả kiwi mỗi ngày giảm táo bón tốt hơn. Ăn kiwi cũng có ít tác dụng phụ tiêu cực hơn và thích thức ăn giàu chất xơ nhất. Thực phẩm toàn phần để hỗ trợ tiêu hóa và kiwi là một cách tuyệt vời để giúp bạn khỏe mạnh hơn. Chúng ngon, thú vị và dễ ăn.
4. Ăn sữa chua
Sữa chua tốt cho đường tiêu hoá( Nguồn: Internet)
Đường tiêu hóa của chúng ta chứa đầy vi khuẩn, nấm và thậm chí cả vi rút. Tập hợp các vi sinh vật này sống trong sự cân bằng tinh tế trong hệ vi sinh vật đường ruột, đó là lý do tại sao những gì bạn cung cấp cho hệ vi sinh vật của bạn có thể tạo ra sự khác biệt. Ăn các loại thực phẩm như sữa chua có chứa probiotics, một số vi sinh vật được cho là có vai trò trong quá trình tiêu hóa, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và kiểm soát chứng viêm.
Sữa chua có một chủng lợi khuẩn cụ thể giúp bảo vệ hệ vi sinh vật đường ruột khỏi những thay đổi do uống thuốc kháng sinh dẫn đến tiêu chảy. Khuyến khích bạn sử dụng men vi sinh. Nếu bạn không phải là tín đồ của sữa chua, đừng lo lắng, một số loại thực phẩm bổ sung khác cũng có chứa các chủng lợi khuẩn tốt tương tự như sữa chua đó là váng sữa.
5. Chống lại chứng viêm bằng dầu cá
Chống lại chứng viêm bằng dầu cá( Nguồn :Internet)
Dầu cá không chỉ có lợi cho tim mà còn có lợi cho đường tiêu hóa của bạn vì axit béo omega-3 trong dầu cá có tác dụng giảm viêm. Để bắt đầu, bạn có thể thử thêm các loại cá như cá hồi, cá thu vào chế độ ăn của mình.
Những thay đổi nhỏ trong thành phần của hệ vi sinh vật đường ruột khi uống cá thay thế cho việc bạn không thích ăn cá cho thấy sự hiệu quả rất tốt , giúp chó đường ruột khoẻ hơn, tránh tinh trạng táo bón.
6.Làm dịu bụng với nghệ
Nghệ( Nguồn: Internet)
Củ nghệ, một loại gia vị chứa nhiều chất curcumin, có đặc tính chống viêm được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ trong một số tình trạng do viêm gây ra, bao gồm bệnh tim, bệnh viêm ruột và thậm chí cả trầm cảm. Nhưng bạn nên lưu ý rằng chất curcumin giúp điều chỉnh hệ vi sinh vật đường ruột, mang lại sự nhẹ nhõm cho những người bị IBD và giảm viêm có thể dẫn đến ung thư ruột kết. Curcumin là một chất chống viêm mạnh có thể giúp làm dịu đường tiêu hóa khi bạn đang bị các vấn đề liên quan đến viêm.
7. Ăn một ít gừng để cải thiện tiêu hóa
Gừng( Nguồn: Internet)
Một phương thuốc truyền thống của châu Á để chữa đau bụng và buồn nôn và là gừng, đây cũng là một chất chống viêm mạnh mẽ, trở thành một loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa và là một loại thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên. Gừng là một loại thực phẩm giúp tiêu hóa bằng cách đẩy nhanh quá trình di chuyển thức ăn từ dạ dày vào phần trên của ruột non. Gừng có liên quan đến việc cải thiện chức năng tiêu hóa. Nó cũng chỉ ra các nghiên cứu cho thấy gừng làm giảm buồn nôn, say tàu xe và nguy cơ ung thư ruột kết.
8. Làm dịu chứng khó tiêu với bạc hà làm dịu dạ dày
bạc hà làm dịu dạ dày( Nguồn: Interenet)
Bạc hà thơm, nhẹ nhàng có thể giúp làm dịu chứng khó tiêu cũng như một số triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, khiến nó trở thành một phương pháp điều trị tự nhiên. Nó không tốn kém, không gây hại với ít hoặc không có tác dụng phụ, và nó có hiệu quả cao. Dầu bạc hà có thể được bao gồm trong nhiều công thức nấu ăn hoặc thậm chí trà, nhưng thường được dùng như một chất bổ sung tráng, cho phép nó đi vào đường tiêu hóa mà không gây ra chứng ợ nóng.
Mẹo tiêu hóa: Dùng dầu bạc hà (ở dạng giải phóng ruột non) trong ít nhất bốn tuần đã được chứng minh là làm giảm đáng kể một số bệnh. Nó dường như hoạt động như một chất chống co thắt, làm trơn và thư giãn ruột.
9. Giữ đủ nước để giữ cho mọi thứ vận động
Giữ đủ nước để giữ cho mọi thứ vận động( Nguồn: Internet)
Hydrat hóa và nước là bạn của nhau. Trên thực tế, một trong những mẹo tiêu hóa dễ thực hiện nhất là giữ đủ nước cho cơ thể suốt cả ngày. Nước là một lựa chọn tuyệt vời để tăng tốc độ tiêu hóa, nhưng hầu như bất kỳ chất lỏng không cồn nào cũng vậy. Hãy cẩn thận với đồ uống có chứa caffein và nước ngọt nếu bạn bị trào ngược, chúng có thể là nguyên nhân gây ra chứng ợ nóng và caffein hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu nhẹ.
]]>0HienHien<![CDATA[Hiểu biết về thuyên tắc xơ tử cung và các tác dụng phụ của nó]]>https://chaobacsi.org/?p=58292023-02-01T15:40:32Z2022-08-12T01:27:41Z(chaobacsi.org)
Thuyên tắc xơ tử cung là một phương pháp điều trị u xơ tử cung phổ biến, nhìn chung cho kết quả rất tốt. U xơ là những khối u lành tính ở tử cung bắt đầu phát triển bên trong cơ trơn trong thành tử cung. Có thể có một hoặc nhiều phát triển cùng một lúc.
Tổng quan
UFE đôi khi còn được gọi là thuyên tắc động mạch tử cung, nhưng thuật ngữ này ít cụ thể hơn một chút. UAE được thực hiện cho các tình trạng gây chảy máu vùng chậu nghiêm trọng. UFE chỉ đề cập đến các trường hợp khi thủ thuật này được thực hiện để điều trị u xơ tử cung.
Các khối u xơ có thể phát triển to bằng quả bưởi hoặc thậm chí lớn hơn. Không rõ tại sao u xơ bắt đầu phát triển, nhưng chúng khá phổ biến. Chúng hiếm khi ung thư nhưng có thể gây ra các triệu chứng, bao gồm:
Thời kỳ nặng
Đầy hơi
Áp lực hoặc đầy ở vùng xương chậu
Đau đớn
Các triệu chứng này có thể khác nhau ở mỗi người và theo kích thước và vị trí của khối u xơ. Tương tự, điều trị có thể khác nhau dựa trên các triệu chứng, mong muốn mang thai trong tương lai, vị trí và loại. UFE là một trong những lựa chọn điều trị phổ biến. Giống như bất kỳ thủ tục nào, nó có thể không phải là cách tiếp cận phù hợp cho tất cả mọi người.
Các tác dụng phụ lâu dài có thể bao gồm những thay đổi về khả năng sinh sản và mang thai, kinh nguyệt nặng hơn hoặc nhẹ hơn và tái phát u xơ. Trong một số trường hợp rất hiếm, thủ thuật có thể gây nhiễm trùng. Tìm hiểu thêm về UFE và các tác dụng phụ có thể xảy ra bên dưới.
Về thuyên tắc khối u xơ tử cung
UFE là một trong những lựa chọn điều trị cho u xơ tử cung. Nó thường được đề xuất cho những người:
Có triệu chứng u xơ tử cung
Muốn tránh phẫu thuật để điều trị u xơ tử cung
Không có kế hoạch mang thai trong tương lai
Đã trải qua thời kỳ mãn kinh
Nguồn cung cấp máu ổn định “nuôi sống” các khối u xơ tử cung, khiến chúng phát triển. UFE hoạt động bằng cách ngăn chặn nguồn cung cấp máu đến các khối u xơ, khiến chúng co lại. Đối với thủ thuật này, bạn sẽ được sử dụng một số loại thuốc an thần hoặc gây mê. Bạn cũng sẽ được gây tê cục bộ trước khi thực hiện một vết cắt nhỏ, thường là ở bẹn.
U xơ tử cung( Nguồn: Internet)
Một ống thông đi vào vết cắt này và được dẫn vào các mạch máu được kết nối với khối u xơ. Từ đó, chất cản quang (thuốc nhuộm) được đẩy vào ống thông như một phần của quy trình soi huỳnh quang. Phương pháp soi huỳnh quang tương tự như chụp X-quang, nhưng thay vì một hình ảnh đơn lẻ, nó cho bác sĩ thấy những gì đang xảy ra trong thời gian thực. Bác sĩ sẽ được hướng dẫn trong suốt quy trình bằng những gì nhìn thấy trên màn hình.
Tiếp theo, một hợp chất làm bằng nhựa hoặc gel được đưa qua ống thông. Điều này được đặt trong các mạch máu để ngăn chặn máu đến các khối u xơ. Nếu không có nguồn cung cấp máu, các khối u xơ tử cung sẽ nhỏ lại. Nó có thể mất đến 6 tháng để các khối u xơ nhỏ lại, nhưng các triệu chứng có xu hướng cải thiện trước sau đó.
Tác dụng phụ lâu dài
Nhiều người có kết quả tốt với UFE. Việc bị đau và chuột rút sau quy trình là điều bình thường. Sau khi có UFE, hầu hết mọi người trở lại thói quen bình thường trong vòng vài tuần. Như với bất kỳ thủ tục nào khác, có thể có tác dụng phụ lâu dài. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn lo lắng về bất kỳ tác dụng phụ nào có thể xảy ra.
Những thay đổi với khả năng sinh sản
Trong một số trường hợp, có thể khó mang thai hơn sau khi trải qua UFE. Có khả năng bị tổn thương tử cung hoặc buồng trứng. Tỷ lệ có thai sau UFE thấp hơn so với phẫu thuật cắt bỏ cơ (phẫu thuật cắt bỏ u xơ). Nhìn chung, không có nhiều nghiên cứu hiện có về kết quả mang thai sau UFE.
UFE thường không được khuyến khích cho những người muốn mang thai trong tương lai. Nếu bạn đang hy vọng có thai trong tương lai, hãy đảm bảo rằng bác sĩ đã biết về kế hoạch của bạn. Có thể có các lựa chọn điều trị u xơ khác để bạn thử.
Ảnh hưởng đến thai kỳ
Một số nghiên cứu cho thấy một nguy cơ cao sẩy thai và các biến chứng mang thai sau khi UFE. Các nghiên cứu khác không kết luận. Có nhiều biến số có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ và kết quả mang thai.
Thay đổi chu kỳ kinh nguyệt của bạn
Có thể kinh nguyệt của bạn có thể nặng hơn trong một vài tháng sau khi UFE. Mặt khác, nhiều người trải qua UFE thấy rằng kinh nguyệt của họ cuối cùng sẽ nhẹ hơn nếu khối u xơ gây ra máu kinh nhiều.
Thay đổi chu kì bất thường( Nguồn: Internet)
Mãn kinh sớm
Hầu hết các trường hợp u xơ tử cung xảy ra trước khi mãn kinh. Rất khó để biết chính xác tần suất điều trị bằng UFE gây mãn kinh sớm. Những thay đổi trong chức năng buồng trứng và chất lượng trứng có thể xảy ra do UFE. Điều này có thể xảy ra do những thay đổi trong lưu lượng máu đến buồng trứng, gây ra tình trạng được gọi là suy buồng trứng sớm.
UAE có thể có nhiều nguy cơ gây suy buồng trứng sớm (POI) ở phụ nữ trên 45 tuổi. Mãn kinh sớm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim và xương. Một số người gặp phải tình trạng này có thể cần liệu pháp thay thế hormone.
Sự tái phát của u xơ tử cung
Có thể u xơ tử cung mới có thể phát triển sau khi UFE. Nếu bạn nhận thấy sự trở lại hoặc tồi tệ hơn của bất kỳ triệu chứng nào, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình.
Các tác dụng phụ hiếm gặp hơn
Sự nhiễm trùng
Trong ít hơn trong số các trường hợp, nhiễm trùng có thể xảy ra trong tử cung sau khi UFE. Các triệu chứng bao gồm:
Điều quan trọng là phải nhanh chóng tìm cách điều trị nếu bất kỳ triệu chứng nào trong số này xảy ra sau UFE.
Không chẩn đoán được bệnh ung thư hiếm gặp
Trong một số trường hợp rất hiếm, một loại ung thư được gọi là leiomyosarcoma có thể phát triển trong các khối u xơ. UFE điều trị u xơ tử cung, nhưng nó không điều trị loại ung thư này. Có thể UFE có thể gây ra sự chậm trễ trong chẩn đoán và điều trị bệnh ung thư này. Không có cách nào dễ dàng để phân biệt giữa ung thư và u xơ chỉ dựa trên hình ảnh.
Các lựa chọn điều trị cho các tác dụng phụ thường gặp
Sau bất kỳ liệu trình nào, điều quan trọng là bạn nên cho bản thân thời gian để nghỉ ngơi khi cơ thể hồi phục. Tránh nâng vật nặng trong vài tuần. Vận động nhẹ nhàng như đi bộ là được, tùy thuộc vào cảm giác của bạn. Có một số tác dụng phụ ngắn hạn mà bạn có thể cảm thấy sau khi làm thủ thuật UFE. Đối với nhiều người, chúng sẽ giải quyết trong một hoặc hai tuần. Có những điều bạn có thể làm để cảm thấy tốt hơn trong khi chữa bệnh. Dưới đây là một số điều cần lưu ý nếu bạn trải qua UFE.
Đau đớn
Cảm giác đau hoặc chuột rút sau khi UFE là điều bình thường. Tại bệnh viện, bạn có thể nhận được thuốc giảm đau qua đường truyền tĩnh mạch (IV). Bạn có thể được kê đơn thuốc giảm đau hoặc lời khuyên về việc sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn khi trở về nhà.
Tiết dịch âm đạo
Có khả năng sẽ có một số tiết dịch sau khi làm thủ thuật. Bạn cũng có thể vượt qua một số mô u xơ, nhưng trường hợp này rất hiếm. Đảm bảo chuẩn bị sẵn một số miếng lót kinh nguyệt sau khi làm thủ thuật và tránh sử dụng băng vệ sinh trong một vài tuần.
Tiết dịch âm đạo( Nguồn: Internet)
Chăm sóc vết mổ
Một vết cắt nhỏ được thực hiện để đưa ống thông vào như một phần của thủ thuật. Tắm vòi sen là được sau khi UFE, nhưng bạn nên tránh ngâm mình trong bồn tắm trong tuần đầu tiên. Theo dõi vết cắt để đảm bảo vết cắt luôn sạch sẽ và khô ráo, đồng thời trao đổi với bác sĩ nếu bạn thấy bất kỳ dấu hiệu nhiễm trùng nào.
Táo bón
Có thể do ít vận động và dùng thuốc giảm đau có thể gây táo bón. Uống nhiều nước hơn và ăn thực phẩm giàu chất xơ có thể hữu ích. Nguồn chất xơ bao gồm:
Rau
Trái cây
Các loại ngũ cốc
Quả hạch
Hạt giống
Đậu
Bác sĩ có thể cho bạn dùng thuốc nếu tình trạng táo bón không thuyên giảm với những bước này.
Mang đi
UFE đã trở thành một lựa chọn điều trị phổ biến cho u xơ tử cung. Nó thường có kết quả rất tốt và ít xâm lấn, với ít thời gian nghỉ dưỡng sau khi thực hiện. Quy trình này có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, mang thai và kinh nguyệt. Không có một thủ tục nào sẽ là lựa chọn phù hợp cho tất cả mọi người. UFE chỉ là một trong nhiều lựa chọn điều trị u xơ tử cung. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về tất cả các lựa chọn của bạn và các tác dụng phụ có thể có của chúng, để tìm ra loại phù hợp nhất với bạn
]]>0HienHien<![CDATA[Các biện pháp điều trị táo bón viêm loét đại tràng]]>https://chaobacsi.org/?p=56992023-02-01T15:56:40Z2022-08-08T02:34:06Z(chaobacsi.org)
Viêm loét đại tràng là một bệnh mãn tính, ảnh hưởng đến niêm mạc của ruột già, gây viêm và loét. Tiêu chảy là phổ biến, và táo bón cũng có thể xảy ra. Những triệu chứng này có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của một người. Tuy nhiên, có một số cách mà người bị viêm loét đại tràng có thể khắc phục tình trạng táo bón. Trong bài viết này, hãy tìm hiểu thêm về mối liên hệ giữa viêm loét đại tràng và táo bón và nhận một số mẹo về cách kiểm soát triệu chứng này.
Viêm loét đại tràng và táo bón
Ở một số người, viêm loét đại tràng gây táo bón.( Nguồn: Internet)
Các triệu chứng phổ biến của viêm loét đại tràng bao gồm tiêu chảy và phân có máu, thường xuyên, nhưng táo bón cũng có thể ảnh hưởng đến một số người. Một người bị táo bón khi họ ít đi tiêu một tuần. Những cử động này có thể tạo ra phân khô cứng, khó đi hoặc đau đớn. Viêm loét đại tràng đoạn xa là một trong số những dạng viêm loét gây ảnh hưởng nhiều nhất ở người.
Loại viêm loét này gây ảnh hưởng đến khoảng 80% của những người nhận được chẩn đoán mới. Trong bệnh viêm loét đại tràng đoạn xa, các triệu chứng chỉ ảnh hưởng đến phần bên trái của đại tràng. Khi một người bị viêm loét đại tràng ở bên trái, họ có thể bị táo bón ở bên phải, trường hợp này được gọi là táo bón gần.
Biện pháp khắc phục
Có nhiều cách để điều trị táo bón ở người bị viêm loét đại tràng, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và chế độ sinh hoạt của người bệnh.
Thay đổi chế độ ăn uống thường là bước đầu tiên để kiểm soát triệu chứng này. Những thay đổi này bao gồm:
Chế độ ăn nhiều chất xơ : Người lớn tiêu thụ 22,4–33,6 gam (g) chất xơ mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của họ. Thêm nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật vào chế độ ăn và chuyển từ bánh mì trắng sang ngũ cốc nguyên hạt là hai cách để làm điều này.
Uống nước : Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày có thể giúp ích. Vượt quá số lượng này dường như không mang lại lợi ích bổ sung, vì vậy mọi người không nên uống nhiều hơn trừ khi họ khát.
Ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng, dựa trên thực vật : Chế độ ăn này nên bao gồm nhiều trái cây tươi và rau quả.
2. Theo dõi nhu động ruột
Theo dõi nhu động ruột có thể giúp một người xác định xem tình trạng của họ đang tốt lên hay tồi tệ hơn. Các thực hành hữu ích khác bao gồm ăn thực phẩm giàu chất xơ vào một thời điểm đều đặn mỗi ngày, chẳng hạn như vào bữa sáng và cố gắng đi tiêu vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Theo dõi đường ruột( Nguồn: Internet)
Các mẹo giúp giữ cho việc đi tiêu đều đặn bao gồm:
Theo dõi nhu động ruột trong nhật ký, ghi lại thời gian, tần suất và loại
Cố gắng đi tiêu đều đặn nhưng không căng thẳng
Tránh trì hoãn việc đi tiêu
3. Bài tập
Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm các triệu chứng của táo bón, đặc biệt là ở những người lớn tuổi. Tuy nhiên, hoạt động thể chất có thể chỉ là một yếu tố trong số nhiều yếu tố. Các lựa chọn tập thể dục có tác động thấp bao gồm đi bộ đến nơi làm việc, bơi lội và tập yoga.
4. Thuốc nhuận tràng không kê đơn
Nếu chế độ ăn uống, bổ sung nước và tập thể dục không làm giảm các triệu chứng, một số người bị viêm loét đại tràng có thể giảm táo bón bằng cách dùng thuốc nhuận tràng không kê đơn. Mọi người nên thận trọng khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nhuận tràng nào, kể cả thuốc không kê đơn. Tốt nhất nên hỏi lời khuyên của bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thuốc nhuận tràng nào, vì chúng có thể có một số tác dụng phụ.
5. Các loại thuốc khác
Các loại thuốc chữa viêm loét bao gồm:
Lactulose : Mặc dù nó có thể gây ra khí và có thể mất nhiều thời gian hơn để phát huy tác dụng so với các lựa chọn khác, nhưng lactulose cũng có thể làm giảm chứng táo bón mãn tính.
Sorbitol : Lactulose là một chất tương đương với chất là ngọt sorbitol này nhằm phục vụ trong việc giảm táo bón.
Anthraquinon : Senna và các thuốc nhuận tràng kích thích khác kích hoạt hệ tiêu hóa và thường có thể thúc đẩy nhu động ruột trong 6 đến 8 giờ. Tuy nhiên, chúng có thể gây ra chuột rút.
Dẫn xuất diphenylmethane : Những chất này tương tự như anthraquinones và có thể giúp những người đang bị táo bón tạm thời. Các loại bao gồm bisacodyl.
Dầu thầu dầu : Loại dầu này có thể kích thích ruột, nhưng nó có thể gây chuột rút.
Chất làm mềm phân : Ví dụ như chất làm mềm docusate natri và dầu khoáng. Những phương pháp điều trị này có thể không thích hợp để sử dụng lâu dài. Ví dụ, việc sử dụng dầu khoáng có thể dẫn đến thấm và làm giảm khả năng hấp thụ một số chất dinh dưỡng của cơ thể.
Enemas : Các khẩu trang hoạt động bằng cách làm căng và kích thích ruột. Chúng thường an toàn để sử dụng, nhưng mọi người nên sử dụng chúng cẩn thận để tránh hư hỏng.
Các nguyên nhân khác của táo bón
Các tình trạng khác ngoài viêm loét đại tràng có thể gây táo bón bao gồm:
Hội chứng ruột kích thích
Bệnh Crohn
Hệnh celiac
Hội chứng ruột kích thích
Hội chứng này có thể gây ra chuột rút, đầy hơi và thay đổi thói quen đi tiêu, bao gồm cả táo bón. Tuy nhiên, nó không liên quan đến viêm, và nó không gây tổn thương nghiêm trọng đến ruột.
Hội chứng đường ruột kích thích( Nguồn: Internet)
Hội chứng ruột kích thích có thể gây táo bón, tiêu chảy hoặc cả hai. Đau bụng liên tục cũng là một triệu chứng IBS phổ biến. Nhận một số mẹo ở đây về cách đối phó với IBS.
Bệnh Crohn
Viêm loét đại tràng chỉ tấn công ruột già và trực tràng. Bệnh Crohn là một dạng IBD khác có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào dọc theo đường tiêu hóa, chạy từ miệng đến hậu môn. Tuy nhiên, nó thường ảnh hưởng đến ruột non. Táo bón có thể báo hiệu rằng bệnh đang trở nên nặng hơn. Nó có thể cho thấy ruột bị thắt hoặc hẹp, còn được gọi là tắc nghẽn.
Bệnh celiac
Một người bị bệnh celiac có phản ứng viêm với gluten trong chế độ ăn uống. Phản ứng này gây ra tổn thương cho niêm mạc của ruột non. Các triệu chứng cuối cùng sẽ biến mất nếu một người loại bỏ các sản phẩm có chứa gluten, chẳng hạn như bánh mì và mì ống, khỏi chế độ ăn uống. Những người bị viêm loét đại tràng có thể học cách kiểm soát các triệu chứng bùng phát trong khi tăng thời gian khỏi bệnh.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Một người bị viêm loét đại tràng nên đi khám định kỳ với bác sĩ để thảo luận về những thay đổi trong các triệu chứng của họ, bao gồm cả táo bón. Các triệu chứng cần điều trị y tế bao gồm:
Đi ngoài thường xuyên, phân có máu
Đau dạ dày nghiêm trọng
Trướng bụng
Nôn mửa liên tục
Sự mệt mỏi
Ăn mất ngon
Giảm cân không giải thích được
Thiếu máu
Sốt
Nếu không điều trị, viêm loét đại tràng có thể dẫn đến một số biến chứng. Tìm hiểu lý do tại sao cần đến gặp bác sĩ nếu các triệu chứng phát sinh.
]]>0HienHien<![CDATA[5 dấu hiệu bất thường của cơ thể mất nước bạn nên biết]]>https://chaobacsi.org/?p=54602023-02-01T17:38:08Z2022-07-04T09:21:34Z(chaobacsi.org)
Cách nhận biết cơ để bạn đang mất nước đó là những dấu hiệu như hơi thở và làn da. Nếu bạn khát, đó là dấu hiệu rõ ràng nhất bạn đang mất nước, nghĩa là cơ thể bạn không có đủ nước để tiếp tục hoạt động bình thường. Mất nước không chỉ có nghĩa là cơ thể bạn đang không được cung cấp đủ nước, dẫn đến nhiều ảnh hưởng cho cơ thể.
Một số tình trạng sức khỏe nhất định, bao gồm cả bệnh tiểu đường, có thể khiến bạn tăng nguy cơ mất nước. Nếu bạn đổ mồ hôi quá nhiều do nóng hoặc vận động quá sức, nôn nao hoặc tiêu chảy vì cảm cúm hoặc một bệnh cấp tính khác hoặc đi tiểu thường xuyên, điều quan trọng là phải theo dõi lượng nước của bạn.
Dưới đây là 6 cách nhận biết dõ dàng nhất tình trạng da của bạn.
1. Hơi thở hôi là một dấu hiệu cảnh báo có thể có của tình trạng mất nước
Nếu lượng nước bọt trong khoang miệng của bạn không đủ để kháng lại các loại vi khuẩn thì rất có thể các vi khuẩn trong khoang miệng sẽ từ đó mà phát triển dẫn đến nhiều vấn đề về răng miệng như hôi miệng, sâu răng do vi khuẩn tấn công. Chính vì vậy, việc uống nước vào mỗi buổi sáng trước khi ăn và uống đều đặn trong ngày đủ nước là điều rất quan trọng.
Hơi thở hôi là một dấu hiệu cảnh báo có thể có của tình trạng mất nước( Nguồn: Internet)
Việc uống nước vào buổi sáng không những mang lại lợi ích cho đường ruột, mà nó còn loại bỏ được hết các loại vi khuẩn có hại trong khoang miệng từ đó hơi thở của chúng ta cũng chở nên thơm tho hơn, không còn cảm giác tự ti khi giao tiếp.
2. Da khô hoặc đỏ ửng có thể là một triệu chứng của tình trạng mất nước
Dấu hiệu da khô hoặc ửng đỏ là dấu hiệu chính cho thấy cơ thể bạn đang thiếu nước trầm trọng do không cung cấp đủ nước dẫn tới cao mao mạnh trên da. Từ đó, quá trình trao đổi trên da chậm đi dẫn đến tình trạng nứt nẻ, khô da.
Da khô hoặc đỏ ửng có thể là một triệu chứng của tình trạng mất nước( Nguồn: Internet)
Việc chúng ta cần làm đó là uống nước thường xuyên để cung cấp nước không chỉ sức khoẻ mà còn cho các mao mạch trong da được hoạt động tốt hơn. Qua đó, là da của chúng ta sẽ được cải thiện đánh kể, da sáng hơn, hồng hào hơn. Không chỉ vậy khi uống đủ nước còn giúp da chống năng rất tốt.
Khi cơ thể không cung cấp đủ nước trong quá trình hoạt động hàng ngày, bạn rất dễ gặp phải những tình trạng chuột rút các cơ. Đó cũng là dấu hiệu cho bạn thấy cơ thể bạn đang thiếu nước trầm trọng. Chính vì vậy việc bạn nên làm là uống nước ngay lập tức.
Ngoài ra, bạn vẫn có thể bị mất nước nếu không uống đủ nước trong khi tập luyện. Các triệu chứng có thể nhẹ hơn hoặc đến chậm hơn, nhưng tình trạng mất nước mang lại những nguy cơ tương tự, bất kể nhiệt độ bên ngoài.
4. Sốt và ớn lạnh là các triệu chứng của bệnh nhiệt, gây mất nước
Các triệu chứng khác của bệnh nhiệt bao gồm sốt và ớn lạnh. Bạn có thể đổ nhiều mồ hôi trong khi da của bạn mát khi chạm vào.
Sốt có thể làm tình trạng mất nước trở nên trầm trọng hơn. Sốt càng cao, bạn càng có thể bị mất nước. Trừ khi nhiệt độ cơ thể giảm, da của bạn sẽ mất đi vẻ mát lạnh và sau đó trở nên nóng, đỏ bừng và khô khi chạm vào. Tại thời điểm này, điều quan trọng là bạn phải hạ nhiệt ngay lập tức bằng cách chườm đá và khăn ướt, mát và đến ngay các cơ sở y tế để khám.
Sốt và ớn lạnh là các triệu chứng của bệnh nhiệt, gây mất nước( Nguồn: Internet)
Trẻ em và trẻ sơ sinh mất nhiều chất lỏng hơn trong cơ thể do sốt và chúng có nhiều khả năng bị tiêu chảy nghiêm trọng và nôn mửa do ốm. Bất kỳ cơn sốt nào ở trẻ sơ sinh hoặc trẻ mới biết đi đều đáng lo ngại.
5. Nhức đầu có thể là dấu hiệu bạn cần uống nhiều nước hơn
Khi mất nước nhẹ cũng có thể gây đau đầu hoặc gây đau nửa đầu. Mặc dù các yếu tố khác nhau bên cạnh việc mất nước có thể gây đau đầu, nhưng bạn vẫn nếu bổ sung nước trong ngày, vì đây là cách dễ dàng để giảm bớt cơn đau của bạn.
Cách kiểm tra tình trạng cơ thể bạn có mất nước hay không
Khi bạn khát cũng đồng nghĩa với việc cơ thể bạn đang cần bổ sung nước. Nhưng thiếu khát không có nghĩa là nước trong cơ thể bạn đang đủ. Dưới đây là hai cách khác để kiểm tra xem cơ thể bạn có bị mất nước hay không:
Hãy thử kiểm tra da Dùng hai ngón tay véo một ít da trên mu bàn tay, rồi thả lỏng da. Da sẽ trở lại vị trí bình thường trong vòng chưa đầy vài giây điều đó đồng nghĩa là bạn đã cung cấp đủ nước. Còn nếu da trở lại bình thường chậm hơn, bạn có thể bị mất nước.
Kiểm tra nước tiểu của bạn. Nếu bạn được cung cấp đủ nước, nước tiểu của bạn sẽ gần như trong suốt với một chút màu vàng. Màu vàng hoặc màu cam đậm hơn là những màu cảnh báo cần chú ý. Nếu bạn thấy những màu đó, đồng nghĩa với việc bạn cần cung cấp nước cho cơ thể ngay lập tức.
]]>0Thụy Dương<![CDATA[9 thực phẩm nhuận tràng tốt nhất nên bổ sung ngay]]>https://chaobacsi.org/thuc-pham-nhuan-trang-tot-nhat/2023-02-02T08:59:13Z2019-04-18T04:43:04Z(chaobacsi.org)
Táo bón là tình trạng rất dễ xảy ra khi bạn ăn ít chất xơ và lười vận động. Tham khảo 9 thực phẩm nhuận tràng dưới đây sẽ giúp bạn vượt qua tình trạng này.
1. Nước dừa
Nước dừa có tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa của bạn. Giúp kháng khuẩn, chống giun trong đường ruột, giảm ký sinh trùng và hạn chế nhiễm trùng đường tiêu hóa. Ngoài ra uống nước dừa có thể cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Những người thường xuyên bị táo bón nên uống 1-2 cốc nước dừa mỗi ngày.
Uống nước dừa có tác dụng nhuận tràng tốt (Ảnh: Internet)
2. Rau lá xanh
Ăn nhiều rau xanh là cách giúp bạn thoát khỏi tình trạng táo bón. Các loại rau cải xanh như cải xoăn, cải bó xôi rất tốt cho tiêu hóa.
3. Táo hoặc giấm táo
Táo hoặc giấm táo đều có tác dụng hiệu quả đối với hệ tiêu hóa, mà điển hình là bệnh táo bón. Các pectin trong quả táo còn có tác dụng kích thích ruột. Dùng hỗn hợp giấm táo, nước ấm và mật ong, có thể uống bất cứ lúc nào trong ngày đều có tác dụng tốt. Nếu không có giấm táo bạn có thể ăn một quả táo hàng ngày.
Nước ép nha đam có tác dụng làm sạch ruột, các thành phần trong nha đam có tác dụng làm nhuận tràng. Nha đam còn có khả năng duy trì sự cân bằng của vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Cách dùng nha đam để nhuận tràng rất đơn giản. Bạn có thể cắt nhỏ phần thịt nha đam và hầm với nước khoảng 40-50. Hoặc dùng nước ép lô hội sau khi thức dậy vào buổi sáng.
Uống nước ép nha đam hàng ngày giúp tiêu hóa dễ hơn (Ảnh: Internet)
5. Chanh
Chanh có tác dụng giảm cân hiệu quả, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Vì thế, dùng chanh chữa táo bón là cách mà nhiều người thường sử dụng. Uống nước chanh hàng ngày sẽ giúp bạn hạn chế được táo bón. Ngoài ra, khi bị chướng bụng, đầy bụng thì nước chanh đúng là thần dược giúp bạn thoải mái hơn.
6. Hạt lanh
Hạt lanh có hương vị dễ chịu và là thực phẩm nhuận tràng tốt vì có chứa nhiều chất xơ. Tuy nhiên khi sử dụng hạt lanh để trị táo bón nên lưu ý đến liều lượng sử dụng. Nếu bạn dùng quá nhiều hạt lanh có thể gây tiêu chảy vì hàm lượng chất xơ cao.
Hạt lanh có tác dụng nhuận tràng tốt (Ảnh: Internet0
7. Cà phê
Uống cà phê vào buổi sáng có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, lưu ý bổ sung đủ nước, đặc biệt là sau khi uống cà phê. Bởi lượng cafein trong cà phê sẽ có tác dụng ngược lại với hệ tiêu hóa nếu bạn uống cà phê với độ đậm đặc cao.
Baking soda có công dụng giảm đau và trung hòa axit trong đường ruột. Nhờ đó giúp tiêu hóa tốt hơn và hạn chế tình trạng táo bón. Thêm bột baking soda và uống cùng nước ấm để có hiệu quả tốt nhất.
9. Quả mận
Trong mận khô có chứa lượng lớn sorbitol, fructans và đường lên men có tác dụng nhuận tràng tốt. Ngoài ra đây cũng là nguồn cung cấp chất xơ đảm bảo. Có thể dùng nước ép mận tươi để nhuận tràng cũng mang lại hiệu quả cao.
Những thực phẩm nhuận tràng trên đây đã được nhiều người áp dụng và có kết quả tốt. Ngoài ra bạn có thể bổ sung đủ nước mỗi ngày để làm mềm phân hơn giúp bạn tránh xa căn bệnh khó chịu này nhé!
]]>0dau nhu quynh<![CDATA[9 nguyên nhân gây táo bón thường gặp nhất]]>https://chaobacsi.org/nguyen-nhan-gay-tao-bon-thuong-gap/2023-02-02T09:29:17Z2019-03-29T14:32:23Z(chaobacsi.org)
Táo bón có thể khiến cho những thói quen thường ngày của bạn bị đảo lộn. Đi kèm với đó là cảm giác khó chịu và mệt mỏi. Vậy nguyên nhân gây táo bón là gì?
Danh sách những nguyên nhân gây táo bón phổ biến nhất, bao gồm:
1. Chế độ ăn uống thiếu chất xơ
Chất xơ có vai trò rất quan trọng đối với hệ tiêu hóa của con người.
Chất xơ có khả năng thúc đẩy nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón. Vì vậy, chế độ ăn uống thiếu đi chất xơ là nguyên nhân gây táo bón thường gặp nhất.
Thực phẩm ít chất xơ bao gồm các thức ăn giàu chất béo như phô mai, thịt và trứng. Ngược lại, một số thực phẩm giàu chất xơ bạn nên bổ sung để ngăn ngừa táo bón là trái cây, rau củ và ngũ cốc.
2. Hội chứng ruột kích thích
Theo nghiên cứu, những người bị hội chứng ruột kích thích bị táo bón thường xuyên hơn so với những người khác.
Do đó, khi bạn bị táo bón, một trong những nguyên nhân gây táo bón mà bạn đang gặp phải đó có thể là do hội chứng ruột kích thích.
3. Lười vận động
Táo bón có thể xảy ra nếu ai đó trở nên quá bất hoạt về thể chất. Điều này đặc biệt đúng với trường hợp những người lớn tuổi, bệnh nhân nằm liệt giường một thời gian dài.
Táo bón thường gặp ở người già do ít vận động (Ảnh: Internet)
Người lớn có xu hướng ít vận động hơn so với người trẻ và đây chính là nguyên nhân gây táo bón thường gặp ở họ.
Những người hoạt động thể chất ít có nguy cơ bị táo bón hơn so với những người ít hoạt động.
4. Thuốc
Tác dụng phụ của một số thuốc chính là nguyên nhân gây táo bón, bao gồm:
Thuốc chống trầm cảm. Ví dụ như amitriptyline, imipramine.
Thuốc giảm đau gây nghiện như codein
Thuốc chống co giật. Ví dụ như carbamazepine, phenytoin
Và một số thuốc khác như thuốc lợi tiểu, thuốc kháng axit, thuốc chặn kênh canxi cũng có thể gây táo bón trong trường hợp bạn dùng thuốc để điều trị bệnh.
5. Mang thai
Sự thay đổi nổi tiết tố là nguyên nhân gây táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai.
Mang thai thường rất dễ bị táo bón (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, sự lớn lên của tử cung có thể nén ruột, làm chậm quá trình tiêu hóa của thức ăn gây nên táo bón khi mang thai.
6. Thay đổi thói quen
Thói quen thường ngày của bạn bị thay đổi do một số lý do nào đó có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, đôi khi dẫn đến táo bón.
Các bữa ăn được ăn vào những thời điểm khác nhau, hoặc bạn có thể đi ngủ, thức dậy và đi vệ sinh vào những thời điểm khác nhau. Tất cả những thay đổi này có thể là nguyên nhân gây táo bón ở bạn.
7. Không uống đủ nước
Uống không đủ nước mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ bị táo bón.
Không uống đủ nước mỗi ngày làm tăng nguy cơ táo bón (Ảnh: Internet)
Nhiều loại đồ uống có chứa caffeine có thể gây mất nước và làm táo bón nặng hơn.
Rượu cũng làm cho cơ thể mất nước và dẫn đến táo bón.
8. Không đi vệ sinh khi cần thiết
Nếu bạn cố gắng kìm nén cảm giác thôi thúc muốn đi vệ sinh, dần dần sự thôi thúc đó có thể biến mất cho đến khi bạn không còn cảm thấy cần phải đi nữa.
Càng trì hoãn lâu, phân sẽ càng trở nên khô và cứng hơn. Đây là một trong những nguyên nhân gây táo bón mà bạn gặp phải.
9. Các vấn đề ở đại tràng hoặc trực tràng
Sự hình thành của polip hoặc khối u có thể dẫn đến nén, làm gián đoạn quá trình đào thải phân gây táo bón.
Một số các vấn đề ở đại trực tràng có thể gây ra táo bón (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, các mô sẹo, túi thừa bất thường tồn tại ở đại trực tràng, được gọi là hẹp đại trực tràng cũng là nguyên nhân gây táo bón.
Những người mắc bệnh phình đại tràng bẩm sinh (một khuyết tật bẩm sinh trong đó một số tế bào thần kinh không có trong ruột già) cũng có nguy cơ dễ bị táo bón.
Tổng hợp những nguyên nhân gây táo bón mà chúng tôi chia sẻ trên đây sẽ cung cấp thêm cho bạn nguồn kiến thức cần thiết, giúp bạn biết cách đề phòng và điều trị sớm nếu bạn bị táo bón do một trong những nguyên nhân trên.
