Tinh dầu có ở khắp mọi nơi. Những chất chiết xuất từ thực vật có mùi thơm mạnh này đã được đưa vào kem dưỡng da, chất tẩy rửa gia dụng, liệu pháp mát-xa và thậm chí cả liệu pháp bổ sung tích hợp để giúp kiểm soát các triệu chứng ung thư. Những lợi ích có mục đích của chúng cũng rất đa dạng, từ cải thiện giấc ngủ và giảm lo lắng, giảm đau và giảm đau đầu, đến chế ngự dạ dày nôn nao và giúp thư giãn sâu hơn.
Nguồn gốc
Những ghi chép sớm nhất cho rằng tinh dầu đến từ Ấn Độ cổ đại, Ba Tư và Ai Cập. Tuy nhiên, chúng đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ bởi nhiều nền văn hóa cho nhiều mục đích khác nhau.
Người Ai Cập cổ đại đã sử dụng dầu thơm trong mỹ phẩm và thuốc mỡ từ năm 4500 trước công nguyên, trong khi y học cổ truyền của Trung Quốc và Ấn Độ dựa vào dầu thơm để chữa bệnh từ 3000 đến 2000 trước Công nguyên.
Tương tự như vậy, liệu pháp hương thơm, hoặc thực hành sử dụng các chất liệu thơm, bao gồm cả tinh dầu, cho sức khỏe sinh lý và thể chất, đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ.
Các loại dầu này được gọi là “tinh dầu” bởi vì chúng được cho là đại diện cho bản chất của mùi và hương vị đến từ các nguồn thực vật mà chúng có nguồn gốc.
Ở thế giới phương Tây, nhà hóa học người Pháp René-Maurice Gattefossé được ghi nhận là người sáng lập ra khoa học hương liệu vào năm 1928, dựa trên nguồn gốc toàn cầu cổ xưa của nó. Ông bắt đầu phân tích các đặc tính hóa học của tinh dầu sau khi chứng kiến đặc tính chữa lành vết thương của dầu oải hương khi bôi lên vết bỏng trên tay. Tuy nhiên, liệu pháp hương thơm đã không trở nên phổ biến ở Hoa Kỳ cho đến những năm 1980.
Mặc dù có lịch sử lâu đời và được sử dụng rộng rãi, các nhà khoa học vẫn đang cố gắng tìm hiểu cách các loại tinh dầu có thể hoạt động để tăng cường sức khỏe. Vì vậy, tinh dầu đã được nghiên cứu về tác dụng của chúng đối với căng thẳng, đau đớn, buồn nôn và nôn, giấc ngủ, lo lắng và trầm cảm, v.v.
Tinh dầu được tạo ra bằng cách hấp hoặc ép các bộ phận khác nhau của cây để thu được các hợp chất tạo ra hương thơm độc đáo cho cây. Sau đó, những loại dầu này có thể được hít vào, thêm vào dầu vận chuyển để bôi trực tiếp lên da, dùng đường uống (một số, không phải tất cả), hoặc sử dụng trong các sản phẩm gia dụng để làm sạch và khử trùng.
Khi hít vào, các phân tử trong tinh dầu đi lên mũi và tương tác với các thụ thể mùi hương, kích thích dây thần kinh khứu giác kết nối với não.
Bản thân dầu không đi vào não, nhưng nó kích thích một phản ứng thường ảnh hưởng đến các khía cạnh khác nhau của não và hệ thần kinh trung ương, đặc biệt là ở các vùng được gọi là hệ limbic. Hệ thống này có liên quan rất nhiều đến sự kích thích, trí nhớ và xử lý cảm xúc.
Các nhà khoa học tin rằng hoa oải hương kích thích não tương tự như một số loại thuốc an thần, theo Trường Y Icahn tại Mount Sinai ở thành phố New York. Tuy nhiên, một bài đánh giá, đánh giá một số nghiên cứu về hiệu quả của liệu pháp hoa oải hương trong các chứng rối loạn thần kinh, cho thấy rằng cần theo dõi lâu hơn, các nghiên cứu lớn hơn và các thông số lâm sàng nhất quán hơn trước khi sử dụng nó để điều trị hệ thần kinh hoặc những lo lắng về tâm lý.
Tinh dầu cũng tạo ra những hiệu quả nhất định khi thoa lên da. Do trọng lượng phân tử thấp và thực tế là chúng tan trong chất béo, các loại tinh dầu có thể đi vào máu và ảnh hưởng đến các khía cạnh khác nhau của sức khỏe tổng thể của chúng ta.
Nhưng liệu bạn có sử dụng liệu pháp hương thơm thông qua dây thần kinh khứu giác [or the lungs]hoặc thông qua sự hấp thụ làn da, các hiệu ứng khá giống nhau.
Nhiều người tự sử dụng tinh dầu tại nhà. Tuy nhiên, chúng cũng được sử dụng bởi nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe và trong các cơ sở khác nhau với bệnh nhân. Liệu pháp hương thơm đôi khi được kết hợp với liệu pháp xoa bóp trị đau đầu gối do viêm xương khớp hoặc đau, lo lắng và các triệu chứng khác ở những người bị ung thư.
Chúng cũng được sử dụng bởi các bác sĩ, y tá, bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ châm cứu, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe toàn diện và nha sĩ.
Thật không may, cả việc thực hành liệu pháp hương thơm và sản xuất các sản phẩm trị liệu bằng hương liệu như tinh dầu hiện không được kiểm soát ở Hoa Kỳ.
Ngoài ra, các nhà trị liệu bằng hương thơm không bắt buộc phải được cấp phép hoặc chứng nhận.
Những cách dùng tinh dầu
Một trong những cách phổ biến nhất mà mọi người làm với tinh dầu là hít chúng qua máy khuếch tán, bay hơi khô, que thơm hoặc hơi nước.
Bộ khuếch tán
Đây là một thiết bị phá vỡ tinh dầu thành các phân tử nhỏ hơn và đưa chúng vào không khí xung quanh. Một số thiết bị sử dụng nước và nhiệt để dầu bay hơi.
Aroma Stick
Còn được gọi là máy xông tinh dầu, que tạo hương thơm là một dụng cụ nhựa cầm tay có bấc thấm ở một đầu. Bấc thấm tinh dầu và nắp đi kèm giúp bảo vệ mùi hương cho đến khi bạn sẵn sàng lấy ra để ngửi. Bạn có thể mang theo một que hương thơm bên mình để hít hương liệu suốt cả ngày.
Bốc hơi khô
Sự bay hơi khô chính xác là những gì nó nghe có vẻ như: Sử dụng một vật liệu khô để tỏa ra mùi hương của tinh dầu. Chỉ cần nhỏ vài giọt tinh dầu lên miếng bông hoặc khăn giấy, hoặc vật liệu thấm hút khác, như đất nung, và để nó bay hơi vào không khí. Bạn có thể ngửi miếng bông hoặc giữ nó gần đó.
Hơi nước
Xông hơi bằng tinh dầu cho khách hàng của mình. Phương pháp này bao gồm việc đun sôi một nồi nước, lấy ra khỏi nhiệt, thêm 3-5 giọt tinh dầu và đặt mặt lên trên nồi để hít thở hơi nước. Nước nóng sẽ nhanh chóng làm bay hơi tinh dầu và tinh dầu hòa với hơi nước bốc lên. Nhớ lấy nồi ra khỏi bếp và để nồi lắng xuống trước khi nghiêng người xuống (cẩn thận chạm vào nồi và nếu hơi nước quá nóng đối với bạn). Đặt một chiếc khăn lên đầu để làm chậm quá trình thoát hơi nước, nhắm mắt và hít thở bình thường. Điều này sẽ đưa các hợp chất tinh dầu vào phổi và đường hô hấp của bạn, Davila nói.
Một phương pháp phổ biến khác để sử dụng tinh dầu là thoa trực tiếp lên da thông qua việc mát-xa, tắm hoặc sản phẩm chăm sóc da. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là hầu hết các loại tinh dầu không nên được thoa trực tiếp lên da mà không được pha loãng trước.
Thông thường, các loại tinh dầu bôi ngoài da được trộn với dầu vận chuyển, thầu dầu hoặc dầu bơ để hỗ trợ hấp thụ, cung cấp thêm vitamin và bảo vệ làn da của bạn chống lại các phản ứng dị ứng.
Dầu mang làm cho tinh dầu an toàn hơn rất nhiều, bởi vì những gì họ đã tìm thấy qua nhiều năm nghiên cứu là nếu bạn thoa một loại tinh dầu . Các loại dầu vận chuyển phổ biến khác bao gồm dầu hạnh nhân ngọt, dầu hạt mơ, hoặc dầu hạt nho.
Bạn nên pha loãng tinh dầu trong dầu nền với nồng độ không lớn hơn 1% khi sử dụng trong dầu xoa bóp. Vì vậy, đó sẽ là 1 giọt tinh dầu nguyên chất cho mỗi 1 muỗng cà phê dầu vận chuyển.
Về mặt lý thuyết, tinh dầu cũng có thể được uống vào hoặc hít vào, nhưng các chuyên gia cảnh báo rằng những cách tiếp cận này có thể rất nguy hiểm và cần phải tránh xa.
Lợi ích và tác hại của tinh dầu
Việc sử dụng các loại tinh dầu trong nước hoặc viên nang là điều cần có kiến thức và đào tạo nâng cao để thực hiện. Thông thường, thức uống hoặc viên nang phải được pha chế đặc biệt và pha loãng ở mức độ thích hợp. Hơn nữa, bạn phải biết nên ăn bao nhiêu và trong bao lâu, và loại nào là an toàn.Cảnh báo việc sử dụng tinh dầu sai cách có thể gây kích ứng thực quản và dạ dày hoặc tệ hơn là gây độc.
Uống tinh dầu trong một cốc nước đó sẽ đưa các phân tử vào ngay màng miệng của bạn. “Theo thời gian, nó tạo ra mô sẹo và kích ứng
Hiện tại không có nghiên cứu thực sự nào về tác dụng của tinh dầu vaping. Và trong khi các loại tinh dầu thường được coi là an toàn để hít vào, việc làm nóng chúng bằng cuộn dây kim loại bên trong bút vape có khả năng thay đổi hóa học của chúng và trở nên độc hại khi hít vào miệng, cổ họng và phổi, cô nói. Điểm mấu chốt, không vape tinh dầu.
Tinh dầu có khả năng tác động đến não và đi khắp cơ thể qua đường máu. Dưới đây là một số lợi ích tiềm năng khi thoa hoặc hít một cách an toàn:
Giảm lo âu
Nhiều người hướng đến liệu pháp hương thơm như một phương tiện xoa dịu lo lắng. Bạn có thể có những lợi ích sinh lý tiềm năng của liệu pháp hương thơm trong việc làm dịu hệ thần kinh. Hít hoặc uống tinh dầu oải hương, được pha loãng và theo hướng dẫn, có thể làm giảm đáng kể mức độ lo lắng.
Kết hợp tinh dầu hoa oải hương vào massage cũng giúp giảm lo lắng. Tuy nhiên, các tác giả nói rằng các nghiên cứu về hoa oải hương và sự lo lắng có chất lượng trung bình thấp hơn. Vì vậy, hãy cân nhắc những phát hiện này với một chút muối.
Tuy nhiên, các tác giả cũng nói rằng, vì hít tinh dầu oải hương nói chung là an toàn, đơn giản và rẻ tiền, nó có thể được coi là một lựa chọn điều trị cho chứng lo âu trong một số trường hợp.
Tinh dầu hoa oải hương được cho là có chứa các hợp chất tương tác với hệ limbic, phần não điều chỉnh cảm xúc của bạn. Khi hít vào, hoa oải hương có tác dụng thư giãn, mặc dù nhiều nghiên cứu đã được thực hiện trong ống nghiệm và trên động vật.
Các loại tinh dầu khác có thể làm giảm lo lắng bao gồm dầu sả, dầu cam, dầu cam bergamot và dầu tuyết tùng.
Thúc đẩy và hỗ trợ giấc ngủ
Với tác dụng thư giãn rõ ràng của tinh dầu, không có gì ngạc nhiên khi chúng có khả năng giúp mọi người ngủ ngon hơn.
Những người hít tinh dầu oải hương trong 15 ngày đã thấy cải thiện đáng kể về chất lượng giấc ngủ và giảm mức độ lo lắng so với những bệnh nhân không hít tinh dầu.
Tác dụng của việc ngửi tinh dầu oải hương trước khi đi ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ hiệu quả hơn. Hoa oải hương thúc đẩy giấc ngủ sóng chậm và sâu và các đối tượng cũng báo cáo rằng họ cảm thấy “sức sống cao hơn” vào sáng hôm sau vào đêm có mùi hoa oải hương so với đêm kiểm soát của bạn.
Giảm buồn nôn
Các loại tinh dầu như bạc hà và gừng có những đặc điểm riêng biệt có thể là loại tinh dầu lý tưởng để làm dịu cơn buồn nôn.
Dầu bạc hà, chẳng hạn, giúp thư giãn các cơ đường tiêu hóa và giảm viêm gây ra buồn nôn, và được sử dụng như một loại thuốc để giúp kiểm soát IBS và các rối loạn GI chức năng khác.
Trong khi đó, gừng tăng tốc độ tiêu hóa, ngăn chặn thức ăn đọng lại trong đường tiêu hóa và gây khó chịu.Trên thực tế, sự cải thiện của họ tương đương với những bệnh nhân kết hợp liệu pháp hương thơm với thuốc chống nôn (thuốc chống buồn nôn).
Phụ nữ được hóa trị ung thư vú cho thấy việc hít tinh dầu gừng chỉ làm giảm phần nào cảm giác buồn nôn và không có tác dụng gây nôn.
Chỉ vì tinh dầu đến từ thực vật không có nghĩa là chúng hoàn toàn an toàn.
Chắc chắn có những lo ngại về an toàn. Tinh dầu đậm đặc đến nỗi, đôi khi, một giọt tinh dầu giống như một hoặc nhiều nguyên liệu thực vật.
Do hiệu lực của chúng, tinh dầu có thể gây kích ứng khi thoa lên da – ngay cả khi được sử dụng với dầu nền. Mặc dù bạn có thể gặp phản ứng dị ứng với bất kỳ loại tinh dầu nào, vì hóa học cơ thể của mỗi người khác nhau, một số loại dầu có nhiều khả năng gây khó chịu hơn. Những loại dầu đó bao gồm:
- Dầu Oregano
- Dầu vỏ quế
- Dầu hoa nhài
- Dầu sả
- Dầu ylang-ylang
- Dầu hoa cúc
- Dầu cam Bergamot
Thận trọng với việc thoa tinh dầu nếu bạn bị dị ứng hoặc da nhạy cảm. (Và hãy nhớ luôn pha loãng chúng với dầu vận chuyển.)
Lưu ý
Ngoài ra, một số loại tinh dầu có tính cảm quang, có nghĩa là chúng phản ứng với tia cực tím và tạo ra phản ứng. Khi thoa lên da, phản ứng này có thể khiến da nhạy cảm hơn với ánh nắng, gây mẩn đỏ, đổi màu hoặc thậm chí phồng rộp. Những loại tinh dầu này được biết là tương tác với da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời:
- Quả cam ngọt
- Cam đắng
- Neroli
- Cam petitgrain
- Quan thoại
- Chanh vàng
- Chanh xanh
- Bưởi
- Cam Bergamot
- Yuzu
- Cây quất
Davila khuyên bạn nên tránh ánh nắng trực tiếp trong vòng 12 đến 24 giờ sau khi sử dụng một trong những loại dầu này trên da của bạn.
Kết luận
Trước khi bắt đầu làm quen với các loại tinh dầu, bạn nên xác định mục đích sử dụng của mình, vì điều này sẽ thông báo bạn sử dụng loại tinh dầu nào.
Ví dụ: Nếu giấc ngủ ngon hơn và giảm căng thẳng là mục tiêu chăm sóc sức khỏe của bạn, bạn sẽ muốn chọn một loại tinh dầu làm dịu như hoa oải hương, hoa cúc, húng quế hoặc nhũ hương. Trong khi đó, các loại dầu kích thích như cam bergamot và dầu bạc hà có thể phù hợp hơn với những người bị trầm cảm hoặc mức năng lượng thấp hơn.
Điều đó nói rằng, việc lựa chọn một loại tinh dầu mang tính cá nhân rất cao, vì vậy bạn có thể được lợi khi tham khảo ý kiến của một chuyên gia trị liệu bằng hương thơm có chuyên môn.
Hơn nữa, khi nào và tần suất bạn sử dụng tinh dầu có thể khác nhau tùy thuộc vào mục đích sử dụng của bạn. Nhưng cho dù bạn chọn những loại tinh dầu nào, điều quan trọng là phải sử dụng cẩn thận từng loại. Kiểm tra để đảm bảo không có chống chỉ định đối với loại tinh dầu bạn định sử dụng.
Khi bạn đã sử dụng các loại dầu bạn muốn thử – và kiểm tra rằng không có vấn đề an toàn nào – hãy trực tuyến hoặc đến cửa hàng chăm sóc sức khỏe toàn diện. Tinh dầu có bán tại các cửa hàng hương liệu, cửa hàng tạp hóa và cửa hàng thực phẩm chức năng.
Chất lượng của các loại tinh dầu rất khác nhau, và có một số yếu tố ảnh hưởng đến nó, bao gồm nhà máy sử dụng, phương pháp chế biến, đóng gói và xử lý, và bảo quản. Vì vậy, bạn nên nghiên cứu để đảm bảo loại dầu mình chọn có chất lượng, đúng như quảng cáo.
Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi mua một loại tinh dầu:
- Tên Latinh của nhà máy
- Tên quốc gia nơi cây mọc
- Tuyên bố về độ tinh khiết của dầu
Bạn cũng nên xác định phương pháp ứng dụng bạn muốn sử dụng. Hít qua máy khuếch tán, xông hơi, tắm, thanh thơm hoặc bay hơi khô có xu hướng ít gây kích ứng da hơn và có tác dụng nhanh hơn so với bôi tại chỗ.
