Lo lắng là cảm giác bất an, lo âu hoặc căng thẳng, thường là về một sự kiện hoặc tình huống cụ thể với kết quả không xác định. Mọi người thỉnh thoảng cảm thấy lo lắng là điều bình thường.
Giảm lo âu liên quan đến cảm giác sợ hãi hoặc sợ hãi dữ dội hoặc cực độ về các tình huống hoặc công việc hàng ngày. Một số người cũng có thể gọi sự lo lắng và lo lắng thái quá này là “kỳ vọng sợ hãi”. Loại lo lắng này có thể khiến một người khó hoạt động.
Một người trải qua sự lo lắng dai dẳng và tràn ngập có thể bị rối loạn lo âu. Những rối loạn như vậy là phổ biến và có thể điều trị được. Bài viết này phác thảo các triệu chứng và nguyên nhân của chứng lo âu suy nhược. Chúng tôi cũng thảo luận về các lựa chọn điều trị có sẵn.
Triệu chứng
Các triệu chứng lo âu có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng thường thuộc ba loại sau:
- Các triệu chứng thể chất
- Kiểu suy nghĩ
- Hành vi
Các triệu chứng thể chất
- Căng cơ
- Đua xe hoặc tim đập thình thịch
- Bồn chồn
- Co giật hoặc run cơ
- Đổ mồ hôi
- Khó thở
- Buồn nôn
- Đau bụng
- Bệnh tiêu chảy
- Đau đầu
- Lâng lâng
- Mất ngủ
- Sự mệt mỏi
- Nhu cầu đi tiểu thường xuyên
Xúc động
- Lo lắng dai dẳng
- Cảm giác sợ hãi hoặc sợ hãi
- Tin rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra
- Suy nghĩ “tất cả hoặc không có gì”
- Tổng quát hóa quá mức
Hành vi
- Đề phòng nguy hiểm
- Tránh các tình huống hoặc sự kiện gây ra sợ hãi
- Cảm thấy cáu kỉnh hoặc bực bội trong những tình huống gây ra sợ hãi
- Xa lánh xã hội
- Tìm kiếm sự yên tâm
- Đoán thứ hai
- Các hành động cưỡng chế, chẳng hạn như rửa tay liên tục
Nguyên nhân
Rối loạn lo âu là chung nhất tình trạng sức khỏe tâm thần, ảnh hưởng đến 40 triệu người trưởng thành mỗi năm. Con số này tương đương với 18,1% dân số. Rối loạn lo âu có thể xảy ra do cả yếu tố di truyền và môi trường.
- Yếu tố di truyền: Bằng chứng cho thấy rằng rối loạn lo âu có thể xảy ra trong gia đình. Do đó, mọi người có thể dễ bị rối loạn lo âu hơn nếu họ có người thân mắc chứng rối loạn lo âu.
- Nhân tố môi trường: Các sự kiện chấn thương hoặc căng thẳng trong cuộc sống cũng có thể gây ra chứng rối loạn lo âu. Những ví dụ bao gồm:
- Mất một người thân yêu
- Bị lạm dụng hoặc bạo lực
- Sống chung với bệnh tật kéo dài
Khác các yếu tố rủi ro bao gồm tính cách và hóa học não cá nhân của một người.
Điều trị
Dưới đây là một số lựa chọn điều trị có thể giúp giảm bớt lo lắng do suy nhược.
Trị liệu
Có một số liệu pháp khác nhau có thể giúp điều trị chứng lo âu. Liệu pháp mà một người nhận được có thể phụ thuộc vào loại lo lắng mà họ mắc phải, cũng như sở thích cá nhân của họ. Một số ví dụ bao gồm:
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)
Liệu pháp CBT là một liệu pháp giải quyết vấn đề thiết thực. Giúp mọi người thay đổi suy nghĩ, sống tích cực và lạc quan hơn
Nó liên quan đến việc học và thực hành các kỹ năng, ngôn ngữ và cách suy nghĩ giúp trao quyền cho các cá nhân để có một vai trò tích cực trong việc điều trị của họ. Trong suốt quá trình CBT, một người sẽ làm việc chặt chẽ với bác sĩ trị liệu của họ để:
- Tìm hiểu thêm về tình trạng của họ và các yếu tố gây lo lắng
- Học các kỹ năng hoặc chiến lược để giúp kiểm soát sự lo lắng của họ
- Hoàn thành các nhiệm vụ hoặc bài tập để thực hành các kỹ năng và chiến lược mới của họ
Liệu pháp tiếp xúc
Liệu pháp phơi nhiễm bao gồm việc tiếp xúc dần dần và có kiểm soát với các tình huống mà mọi người cảm thấy sợ hãi. Mục đích là để hỗ trợ mọi người phát triển các chiến lược đối phó lành mạnh sẽ giúp giảm phản ứng sợ hãi của họ. Liệu pháp phơi nhiễm có thể giúp chữa các chứng rối loạn lo âu sau:
- Lo lắng xã hội
- Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
- Ám ảnh
Liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT)
Liệu pháp chấp nhận và cam kết dạy mọi người các chiến lược chánh niệm và chấp nhận để giúp họ đối phó với những suy nghĩ, cảm giác hoặc cảm giác tiêu cực. Loại liệu pháp này có thể giúp mọi người:
- Kiểm soát tốt hơn phản ứng của họ đối với cảm giác khó chịu
- Học cách không tránh những tình huống tiêu cực hoặc căng thẳng có thể xảy ra
- Chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc của họ
- Cảm thấy rõ ràng trong các giá trị của riêng họ
Liệu pháp hành vi( DBT)
Đây được coi là một liệu pháp tương đối phức tạp và đa tầng kết hợp các phương pháp CBT với các kỹ thuật thiền phương Đông để tập trung vào cả sự chấp nhận và thay đổi. DBT sử dụng sự kết hợp của liệu pháp nhóm, liệu pháp cá nhân và tiếp cận thêm với chuyên gia sức khỏe tâm thần của một người để dạy những điều sau:
- Sự quan tâm
- Khả năng chịu đựng căng thẳng
- Điều tiết cảm xúc
- Kỹ năng giao tiếp
Thuốc
Điều trị lo âu có thể liên quan đến việc dùng thuốc ngắn hạn hoặc dài hạn.
Phương pháp điều trị thay thế hoặc bổ sung
Phương pháp điều trị thay thế hoặc bổ sung có thể giúp để giảm bớt các triệu chứng lo lắng nhất định. Ví dụ về các phương pháp điều trị như vậy bao gồm:
- Kỹ thuật thư giãn và quản lý căng thẳng
- Thiền
- Yoga
- Châm cứu
Tập thể dục
Tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Tập thể dục nhịp điệu có thể đặc biệt có lợi. Một người có thể thảo luận về một kế hoạch tập thể dục thích hợp với bác sĩ của họ.
Quan điểm
Điều quan trọng là mọi người phải tìm kiếm sự giúp đỡ đối với chứng lo âu suy nhược. Theo ADAA, rối loạn lo âu rất có thể điều trị được, nhưng chỉ 36,9% của những người bị rối loạn lo âu được điều trị. Do bản chất của sự lo lắng, một người có thể nản lòng khi đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, liệu pháp là một phương pháp điều trị hiệu quả cao và lâu dài để giúp mọi người phát triển các công cụ để kiểm soát sự lo lắng của họ.
Nhiều người có thể thấy những cải tiến trong 12–16 tuần. Mọi người cũng có thể kết hợp liệu pháp với thuốc men để giúp quản lý chứng rối loạn lo âu. Bất kỳ ai đang gặp phải tình trạng lo lắng suy nhược nên đặt lịch hẹn với chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc bác sĩ của họ.
Họ sẽ có thể cung cấp cho một người các công cụ, chẳng hạn như kỹ thuật thở và thư giãn, phương pháp để thách thức những suy nghĩ lo lắng và thuốc, để giúp kiểm soát chứng rối loạn lo âu của họ. Mọi người có thể cần thử các liệu pháp, chuyên gia trị liệu hoặc thuốc khác nhau để tìm ra phương pháp điều trị phù hợp với họ. Một người luôn phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ngừng hoặc chuyển thuốc hoặc thay đổi liều lượng thuốc.
Bản tóm tắt
Giảm lo âu là sự lo lắng liên quan đến cảm giác sợ hãi hoặc sợ hãi vô lý về các tình huống hoặc nhiệm vụ hàng ngày. Loại lo lắng này có thể cản trở cuộc sống hàng ngày của một người. Lo lắng có thể biểu hiện dưới dạng các triệu chứng về thể chất, cảm xúc và hành vi. Bất kỳ ai gặp phải tình trạng lo lắng suy nhược nên tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.
Với sự trợ giúp thích hợp, chứng rối loạn lo âu rất có thể điều trị được. Hình thức điều trị mà một người nhận được sẽ phụ thuộc vào loại lo lắng mà họ đang trải qua, cũng như sở thích cá nhân của họ. Các lựa chọn điều trị bao gồm liệu pháp, thuốc hoặc các phương pháp điều trị thay thế, chẳng hạn như thiền định hoặc chánh niệm. Một người có thể nói chuyện với bác sĩ của họ về các lựa chọn điều trị khác nhau có sẵn cho họ
