Mất ngủ thường gặp ở nữ giới do sự kết hợp của các yếu tố sinh học và xã hội. Một chuyên gia về giấc ngủ có thể cung cấp các lựa chọn dùng thuốc và không dùng thuốc để hỗ trợ những người bị chứng mất ngủ.
Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ, trong đó một người khó đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ.
Hầu hết mọi người có các triệu chứng trong thời gian ngắn, nhưng khoảng 1/10 bị rối loạn mất ngủ mãn tính. Điều này được định nghĩa là trải qua các triệu chứng mất ngủ khó chịu vào ít nhất 3 đêm mỗi tuần trong ít nhất 3 tháng. Mặc dù chứng mất ngủ có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng phụ nữ có khả năng gặp phải tình trạng này cao hơn 58% so với nam giới. Điều này có thể gây ra những hậu quả quan trọng về sức khỏe đối với phụ nữ.
Mất ngủ có liên quan đến nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe, bao gồm tăng rủi ro bệnh tim và đột quỵ. Các hormone sinh dục nữ estrogen và progesterone tham gia vào một loạt các quá trình điều chỉnh giấc ngủ. Mức độ dao động trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai và tiền mãn kinh có thể gây mất ngủ. Căng thẳng và rối loạn tâm trạng, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm, cũng có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ ở phụ nữ.
Có nhiều yếu tố – cả sinh học và xã hội – dẫn đến tỷ lệ mất ngủ ở phụ nữ cao hơn so với nam giới.
Tại sao nhiều nữ hơn nam bị mất ngủ?
Sự khác biệt trong mô hình giấc ngủ xuất hiện sớm trong cuộc sống. Tiến sĩ Martin cho biết: “Ngay cả ở trẻ nhỏ, có sự khác biệt trong một số khía cạnh của giấc ngủ giữa trẻ em trai và trẻ em gái. Không rõ chính xác khi nào thì sự khác biệt bắt đầu. Sự khác biệt lớn trong cách ngủ giữa trẻ em thuộc một trong hai giới tính được chỉ định khi sinh.
Ghi nhận sự khác biệt về chất lượng giấc ngủ ở những người trẻ tuổi. Giấc ngủ là một quá trình năng động được điều chỉnh bởi nhiều yếu tố bên trong và bên ngoài. Những điều này thay đổi trong suốt cuộc đời của phụ nữ và có thể ảnh hưởng sâu sắc đến giấc ngủ từ thời thơ ấu cho đến giai đoạn sau mãn kinh của cuộc đời.
Vai trò của hormone trong chứng mất ngủ
Cơ thể sử dụng hormone để nhanh chóng gửi thông điệp đến khắp cơ thể. Trong số những thứ khác, nội tiết tố là chất điều hòa chức năng tình dục và sinh sản. Họ cũng thực hiện một loạt các vai trò quan trọng bao gồm quy định của:
- Tăng trưởng và phát triển
- Sự trao đổi chất
- Khí sắc
- Ngủ
Hai trong số các hormone sinh dục nữ chính là estrogen và progesterone hoạt động mạnh trong các vùng não điều hòa giấc ngủ. Các nghiên cứu cho thấy rằng các phân tử này có hai chức năng chính liên quan đến giấc ngủ:
- Hiệu ứng thôi miên: Bằng cách điều chỉnh sóng não và chu kỳ ngủ-thức, estrogen và progesterone có thể ảnh hưởng trực tiếp đến mô hình giấc ngủ.
- Hiệu ứng thở: Đặc biệt, progesterone là một chất kích thích hô hấp mạnh và hỗ trợ chức năng đường thở và hô hấp trong khi ngủ.
Mức độ estrogen và progesterone thay đổi trong suốt cuộc đời của một phụ nữ , kể cả trong thời kỳ dậy thì, kinh nguyệt, mang thai và tiền mãn kinh. Các nghiên cứu về chứng mất ngủ ở phụ nữ thường thấy rằng các vấn đề về giấc ngủ có xu hướng trùng lặp với những sự kiện này.
Ngủ trong thai kỳ và sau sinh
Mang thai là một thời gian thử thách để có giấc ngủ chất lượng. Không chỉ lượng hormone thay đổi mà còn cần năng lượng đáng kể để hỗ trợ thai nhi phát triển. Cả số lượng và chất lượng của giấc ngủ nói chung là từ chối trong suốt thời kỳ mang thai, với các triệu chứng có xu hướng cao điểm vào tam cá nguyệt thứ ba.
Hơn 3 trong 4 người gặp các vấn đề về giấc ngủ khi mang thai, với hầu hết các trường hợp khó ngủ hoặc khó ngủ. Thiếu ngủ cũng là bình thường sau khi em bé chào đời. Chăm sóc trẻ sơ sinh là công việc suốt ngày đêm. Tuy nhiên, đối với nhiều cha mẹ và người mới chăm sóc trẻ, các vấn đề về giấc ngủ có thể kéo dài hơn họ mong đợi.
60% vẫn bị mất ngủ vào 8 tuần sau sinh và 41% vẫn gặp vấn đề về giấc ngủ 2 năm sau khi sinh. Mặc dù trầm cảm là khá phổ biến sau khi sinh và có liên quan đến chứng mất ngủ, chẩn đoán trầm cảm không thể giải thích . Những phát hiện này có thể là do thay đổi nội tiết tố và thay đổi lịch làm việc và ngủ. Họ cũng lưu ý rằng mang thai có thể là nguyên nhân gây ra các vấn đề về giấc ngủ mãn tính lâu dài.
Ngủ trong thời kỳ tiền mãn kinh
Vòng quanh 40-60% nữ trải qua giấc ngủ kém trong thời kỳ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh. Tiền mãn kinh là thời kỳ thay đổi thể chất xảy ra trong 4–8 năm dẫn đến mãn kinh. Sự dao động nhanh chóng về mức độ hormone là đặc điểm của quá trình chuyển đổi mãn kinh này. Do vai trò của chúng trong việc duy trì giấc ngủ, những thay đổi này có thể dẫn đến chứng mất ngủ ở một số mức độ.
Trong thời kỳ mãn kinh, nhiều phụ nữ cũng khó ngủ do bốc hỏa. Điều này có xu hướng cải thiện theo thời gian, nhưng một số phụ nữ gặp khó khăn trong việc tìm lại giấc ngủ sau khi mãn kinh. Đối với một số phụ nữ, liệu pháp hormone trong thời kỳ mãn kinh ở những người bị bốc hỏa có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Các chẩn đoán về lối sống, lo âu và trầm cảm trong giai đoạn này có thể đóng vai trò quan trọng hơn đối với giấc ngủ. Lợi ích và rủi ro của liệu pháp thay thế hormone là khác nhau đối với mỗi phụ nữ.
Căng thẳng, trầm cảm, lo lắng và ngủ
Căng thẳng và rối loạn tâm trạng là những yếu tố quan trọng cũng có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ ở phụ nữ. Cũng có những khác biệt về cách sống hàng ngày của nam giới và phụ nữ, và những yếu tố này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ngay cả ngày nay, phụ nữ vẫn có nhiều trách nhiệm liên quan đến chăm sóc con cái và các công việc gia đình hơn nam giới. Điều này đúng ngay cả khi phụ nữ đang làm việc bên ngoài gia đình. Phụ nữ có nhiều nguy cơ bị rối loạn tâm trạng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm.
Tỷ lệ trầm cảm phổ biến là cao hơn 50% ở nữ nhiều hơn nam. Nữ giới cũng gần gấp đôi khả năng như nam giới mắc chứng rối loạn lo âu. Những khác biệt này có thể do cả yếu tố sinh học và yếu tố tâm lý bên ngoài. Căng thẳng, trầm cảm và lo lắng cũng là những nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ ở phụ nữ chuyển giới. Trong thực tế, gần 80% báo cáo các vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ.
Làm thế nào để phụ nữ có thể ngủ ngon hơn?
Tiến sĩ Martin nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ưu tiên thói quen ngủ lành mạnh. Tìm giờ đi ngủ và giờ dậy phù hợp với bạn và tuân theo. Hầu hết mọi người đều biết những điều cơ bản, như hạn chế caffeine và rượu và có một môi trường ngủ thoải mái. Nếu bạn chưa kiểm tra những điều này, hãy xem liệu bạn có thể thực hiện một cải tiến nhỏ ở một trong những lĩnh vực này hay không. Những người đã thực hiện những thay đổi này và không thấy bất kỳ sự cải thiện nào trong vòng 3 tháng có thể bị mất ngủ mãn tính.
Đây là lúc bạn nên liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ để được giúp đỡ. Một số người bị chứng mất ngủ cũng mắc các chứng rối loạn giấc ngủ khác, vì vậy việc nhận được đánh giá từ bác sĩ chuyên khoa có thể rất hữu ích. Có những phương pháp điều trị không dùng thuốc hiệu quả và an toàn. Phương pháp điều trị đầu tiên được khuyến nghị được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ bao gồm việc khám phá xem suy nghĩ, cảm xúc và hành vi góp phần vào các triệu chứng mất ngủ như thế nào.
Nó cung cấp cho những người tham gia các chiến lược lành mạnh để thư giãn và thiết lập thói quen ngủ tốt. Việc sử dụng chương trình CBT-I kỹ thuật số đã cải thiện giấc ngủ và giảm việc sử dụng cả thuốc ngủ theo toa và không theo toa. Đối với một số người, điều trị chứng mất ngủ cũng có thể cần dùng thuốc.
Mang đi
Mất ngủ phổ biến ở phụ nữ và có thể đến và đi trong suốt các giai đoạn khác nhau của cuộc đời, bao gồm cả mang thai và mãn kinh. Sự kết hợp của các yếu tố sinh học và xã hội làm tăng nguy cơ mất ngủ ở nhóm này. Những yếu tố này bao gồm thay đổi nội tiết tố và các tác nhân gây căng thẳng ngắn hạn hoặc mãn tính. Phát triển thói quen ngủ lành mạnh có thể giúp ích cho một số phụ nữ.
Tuy nhiên, những người ngủ không ngon – đặc biệt nếu các triệu chứng kéo dài hơn 3 tháng – nên cân nhắc kết nối với chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Mất ngủ mãn tính có thể cần đến sự hỗ trợ của bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ, người có thể cung cấp cả phương pháp điều trị bằng thuốc và không dùng thuốc khi cần thiết
