• Trang chủ
  • Sức Khoẻ
    • Bệnh Nan Y
    • Bệnh Thường Gặp
  • Thuốc
  • Dinh Dưỡng
  • Giảm Cân

5 tác dụng của khoai lang giúp đẩy lùi bệnh tật mà ít ai ngờ tới

2020-03-05

Các dấu hiệu, triệu chứng, điều trị ung thư da và hơn thế nữa

2022-08-23

Bệnh án lao phổi

2020-03-29

Thời gian hợp lý để đi ngủ và thức dậy là gì?

2022-03-19

RSV (Virus hợp bào hô hấp) là gì?

2022-08-24
Facebook Twitter Instagram
Tin mới
  • 12 Lợi ích sức khỏe bất ngờ của dầu mè có thể bạn chưa biết
  • Nguyên nhân nào gây ra máu có đờm?
  • Làm thế nào để ruột hoạt động tốt?
  • Điều gì có thể gây ra chảy máu trong cổ họng?
  • Phải làm gì nếu bạn bị mất giọng
  • Chào Bác Sĩ
ChàoBácSĩ.org
Facebook Pinterest Tumblr Twitter RSS
  • Trang chủ
  • Sức Khoẻ
    • Bệnh Nan Y
    • Bệnh Thường Gặp
  • Thuốc
  • Dinh Dưỡng
  • Giảm Cân
ChàoBácSĩ.org
Home»Dinh Dưỡng»Chế độ dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng đầu cho mẹ bầu cực hữu ích
Dinh Dưỡng

Chế độ dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng đầu cho mẹ bầu cực hữu ích

Trâm LươngBy Trâm Lương2019-02-22Updated:2023-02-02Không có phản hồi4 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Reddit WhatsApp Email VKontakte Telegram
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest WhatsApp Email Tumblr Reddit VKontakte Telegram

Dinh dưỡng thai kỳ là một trong những kiến thức quan trọng mà mẹ bầu cần biết. Cùng tìm hiểu xem dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng đầu có những gì cần chú ý.

Nội dung chính
  • Axit folic
  • Canxi
  • Sắt
  • Protein
  • Vitamin

3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng nhất của thai kỳ. Đây là giai đoạn em bé mới hình thành và phát triển, nên dinh dưỡng giai đoạn này đóng vai trò rất lớn, quyết định đến sự phát triển của thai nhi trong suốt thai kỳ. Dưới đây là chế độ dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng đầu mẹ bầu nào cũng cần nắm rõ.

Axit folic

Axit folic hay còn gọi là Vitamin B9, là một trong những chất đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của thai nhi, nhất là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Nếu thiếu axit folic, thai nhi thường bị các dị tật như khiếm khuyết ống thần kinh, vô sọ, thoát vị não, màng não, dị tật ở tim, hở hàm ếch….

Ở độ tuổi sinh đẻ, hoặc ít nhất là 3-4 tháng trước thai kỳ, phụ nữ cần bổ sung axit folic đều đặn mỗi ngày. Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung từ 400mcg – 600 mcg axit folic mỗi ngày bằng cách uống viên thuốc bổ sung hoặc thông qua thực phẩm ăn uống hằng ngày.

Mẹ có thể bổ sung axit folic bằng cách ăn các thực phẩm như gan, thịt gia cầm, ngũ cốc rau xanh, đậu hà lan, đậu nành, cam, chuối, bưởi….

Chế độ dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng đầu cho mẹ bầu cực hữu ích - Dinh Dưỡng - axit folic canxi dinh dưỡng thai kỳ dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng đầu protein sắt thai kỳ khỏe mạnh
Bổ sung axit folic đầy đủ cho thai kỳ (ảnh: internet)

Canxi

Canxi là một trong những thành phần quan trọng không thể thiếu đối với dinh dưỡng thai kỳ. Không chỉ có tác dụng đối với mẹ bầu, canxi còn góp phần xây dựng hệ thống xương vững chắc cho thai nhi ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Thiếu canxi sẽ khiến mẹ bầu mệt mỏi, đau nhức, chuột rút…Thai nhi thiếu canxi sẽ khiến em bé sinh ra thấp còi, thậm chí bị dị tật về xương.

Hàm lượng canxi tăng dần theo từng tháng thai kỳ. Ở 3 tháng đầu, mẹ bầu cần bổ sung từ 800-1000mg canxi mỗi ngày. Mẹ có thể bổ sung canxi bằng cách uống canxi hoặc thông qua các loại thực phẩm hằng ngày như hải sản (tôm, cua, cá…), các loại sữa tươi, hay từ các nguồn thực vật như cà rốt, khoai lang, vừng…

Sắt

Sắt đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc hình thành và phát triển trí não thai nhi. Bên cạnh đó, sắt cũng tham gia vào quá trình tạo enzym miễn dịch, từ đó giúp nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể. Nếu thiếu sắt, bà bầu thường xuyên mệt mỏi, còn thai nhi có thể bị sinh non, thiếu cân…

Mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung từ 40-60mg sắt bằng viên uống hoặc thông qua thực phẩm ăn uống hằng ngày. Các loại thực phẩm giàu sắt gồm thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, ngũ cốc…

Chế độ dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng đầu cho mẹ bầu cực hữu ích - Dinh Dưỡng - axit folic canxi dinh dưỡng thai kỳ dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng đầu protein sắt thai kỳ khỏe mạnh
Mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung 40-60mg sắt (ảnh: internet)

Protein

Protein (chất đạm) có tác dụng xây dựng, hoàn thiện, thay mới các mô mới, đồng thời tạo ra các kháng thể để tăng cường hệ miễn dịch, mang lại cho mẹ bầu thai kỳ khỏe mạnh.

Để đảm bảo dinh dưỡng thai kỳ, trong 3 tháng đầu mẹ bầu cần bổ sung 90g protein mỗi ngày. Các thực phẩm chứa nhiều chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc…

Vitamin

Một thành phần dinh dưỡng khác không thể thiếu trong thai kỳ đó chính là các vitamin. Không chỉ cung cấp các dưỡng chất cho thai kỳ mà còn giúp mẹ bầu giải quyết các vấn đề như táo bón, nám, sạm da…

Mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 300mg để đảm bảo lượng vitamin cần thiết. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin như các loại rau (súp lơ, bắp cải, cải bó xôi…), cam, quýt, bưởi….

Chế độ dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng đầu cho mẹ bầu cực hữu ích - Dinh Dưỡng - axit folic canxi dinh dưỡng thai kỳ dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng đầu protein sắt thai kỳ khỏe mạnh
Bổ sung các loại rau củ trong thai kỳ giúp thai kỳ khỏe mạnh (ảnh: internet)

Để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như trên. Tuy nhiên chỉ cần bổ sung một lượng vừa đủ, không nên bổ sung quá nhiều bởi thời kỳ này thai nhi vẫn còn nhỏ chưa cần quá nhiều năng lượng.

Link tham khảo:

https://eva.vn/ba-bau/ba-bau-nen-an-gi-trong-3-thang-dau-c85a364397.html

Theo dõi
Thông báo của
guest
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email Reddit VKontakte Telegram
Previous Article6 thói quen tốt cho sức khỏe cần duy trì
Next Article 9 dấu hiệu ung thư sớm bạn không nên bỏ qua
Trâm Lương

    Related Posts

    Cẩn thận với 9 loại thực phẩm cực kì giàu calo nhưng ăn mãi vẫn đói

    Dinh Dưỡng By Cinis2022-09-05

    Những thực phẩm nên ăn và tránh khi mang thai

    Sức Khoẻ By HienHien2022-08-07

    Thực phẩm và đồ uống nên tránh với bệnh tiểu đường

    Sức Khoẻ By HienHien2022-07-22

    Kombucha là gì? Mách bạn cách làm Kombucha tại nhà vô cùng đơn giản

    Dinh Dưỡng By Trần Giang2022-04-18

    5 lợi ích sức khỏe của Kombucha mang lại cho cơ thể bạn

    Dinh Dưỡng By Trần Giang2022-04-18

    Bệnh tiểu đường nên ăn gì và kiêng gì? Chế độ ăn uống phù hợp cho người tiểu đường tuýp 2

    Dinh Dưỡng By HienHien2022-03-21
    Tags :axit folic canxi dinh dưỡng thai kỳ dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng đầu protein sắt thai kỳ khỏe mạnh
    Bài Mới
    Sức Khoẻ

    4 căn bệnh nghề nghiệp của dân văn phòng và cách khắc phục

    By phuongle161119992022-09-131
    Dinh Dưỡng

    5 món ăn vặt ngày Tết không tăng cân vô cùng hấp dẫn

    By Khánh Ngọc Đỗ2019-01-300
    Bệnh Thường Gặp

    5 mẹo phòng bệnh xương khớp cho dân văn phòng cực hay

    By Ha Vo2019-02-150
    Giảm Cân

    5 loại trái cây giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn

    By Khánh Ngọc Đỗ2019-02-160
    Bệnh Thường Gặp

    5 bệnh thường gặp vào mùa hè cần phòng tránh ngay

    By Thụy Dương2019-02-150
    Bài Xem Nhiều
    Bệnh Án Y Khoa

    Bệnh án học tập (hồi sức tích cực)

    By Chào Bác Sĩ2020-04-120
    Sức Khoẻ

    Phân biệt bệnh Crohn và viêm loét đại tràng

    By HienHien2022-11-010
    Bệnh Thường Gặp

    Tiểu đường thai kỳ: nguyên nhân, biến chứng và cách phòng tránh

    By Trâm Lương2019-03-050
    Bệnh Án Y Khoa

    Bệnh án lao: Tràn dịch màng phổi do lao

    By Chào Bác Sĩ2020-03-270
    Bệnh Án Y Khoa

    Bệnh án nội thần kinh

    By Chào Bác Sĩ2020-04-030
    Bệnh Nan Y

    Ung thư là gì? Cơ chế sinh bệnh của ung thư

    By Chào Bác Sĩ2020-05-140
    Bệnh Án Y Khoa

    Bệnh án da liễu: Bệnh án viêm da cơ địa, ghẻ

    By Chào Bác Sĩ2020-04-210
    Bệnh Án Y Khoa

    Bệnh án lao phổi

    By Chào Bác Sĩ2020-03-290
    Bệnh Án Y Khoa

    Mẫu bệnh án sản khoa, bệnh án hậu sản

    By Chào Bác Sĩ2020-03-300
    Sức Khoẻ

    Huyết áp tâm trương và tâm thu là gì?

    By HienHien2022-09-230
    • Facebook
    • Pinterest
    • Twitter

    Tất cả mọi thứ bạn cần biết về bệnh cúm

    2022-03-19

    Các bài tập ngực dưới tốt nhất là gì?

    2022-07-12

    Tại sao lại xuất hiện cơn ho?

    2020-03-25

    4 cách pha bột sắn dây ngon và tốt cho sức khỏe

    2019-09-30

    Dấu hiệu của bệnh trầm cảm ở phụ nữ

    2022-06-05

    8 tác dụng của cây chè vằng với sức khỏe con người

    2019-07-12

    Dấu hiệu dị ứng thực phẩm và cách phòng tránh hiệu quả

    2019-06-12

    Hội chứng Down là gì? Các triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán và điều trị

    2022-05-05

    Những dấu hiệu ban đầu của sự tái phát trầm cảm là gì?

    2022-08-18
    Facebook Pinterest Tumblr Twitter RSS
    • Trang chủ
    • Giới thiệu
    • Điều khoản
    • Liên hệ
    © 2025 ChaoBacSi.org

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    wpDiscuz