Cách căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể sẽ khác nhau ở mỗi người. Một số người có thể chỉ bị ảnh hưởng tâm lý do cảm thấy căng thẳng, trong khi những người khác cũng có thể gặp các triệu chứng thể chất, chẳng hạn như đau đầu và ợ chua. Một số cá nhân cũng có thể nhạy cảm hơn với tác động của căng thẳng trên cơ thể và dễ bị các biến chứng hơn.
Chún ta cần học cách nhận biết các triệu chứng và khám phá các chiến lược giảm căng thẳng có thể giúp một người kiểm soát căng thẳng và giảm tác động của nó lên cơ thể.
Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến các hệ thống chính trong cơ thể. Dưới đây là ảnh hưởng của căng thẳng đối với các hệ thống khác nhau và các triệu chứng có thể nhận biết mà nó có thể tạo ra:
Hệ thống thần kinh trung ương
Hệ thống thần kinh trung ương bao gồm não và tủy sống. Tác động căng thẳng lên hệ thần kinh trung ương có thể bao gồm:
Nhức đầu
Căng thẳng có thể là nguyên nhân gây ra chứng đau đầu do căng thẳng và chứng đau nửa đầu ở một số người. Về 70% những người bị đau nửa đầu cho biết căng thẳng là nguyên nhân gây ra.
Trầm cảm
Nhiều chuyên gia cho rằng căng thẳng có thể gây ra trầm cảm. Một số nhà nghiên cứu đã đề xuất thuật ngữ trầm cảm do căng thẳng để chỉ bệnh trầm cảm xảy ra khi mọi người có tiền sử căng thẳng trước khi được chẩn đoán. Căng thẳng liên tục liên quan đến công việc có thể góp phần gây ra trầm cảm.
Mất ngủ
Căng thẳng khiến cho cơ thể sẽ kích hoạt trục hạ đồi, tuyến, yên, thượng thận và hệ thần kinh giao cảm. Các hệ thống này giải phóng các hormone kích thích sự chú ý và hưng phấn, gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Những người bị căng thẳng có thể bị mất ngủ hoặc các vấn đề về giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn.
Hệ thống miễn dịch
Căng thẳng có thể làm giảm chức năng miễn dịch. Trong những thời điểm căng thẳng cấp tính, cơ thể chuẩn bị cho khả năng bị thương hoặc nhiễm trùng bằng cách kích hoạt hệ thống miễn dịch, bảo vệ nó khỏi những nguy hiểm bên ngoài.
Nếu căng thẳng trở nên dai dẳng, việc giải phóng các yếu tố miễn dịch, chẳng hạn như cytokine tiền viêm, có thể gây viêm mãn tính. Viêm mãn tính là một yếu tố nguy cơ của các bệnh như xơ vữa động mạch.
Hệ thống tiêu hóa
Căng thẳng ảnh hưởng đến tương tác giữa não và ruột. Một số thay đổi có thể ảnh hưởng đến:
- Chuyển động cơ trơn
- Cảm giác sâu trong ruột
- Tiết axit dạ dày
- Tính thấm (có khả năng dẫn đến hội chứng ruột bị rò rỉ, một tình trạng đường tiêu hóa được đề xuất)
- Sinh sản tế bào và lưu lượng máu trong ruột
- Hệ vi sinh vật đường ruột
Những thay đổi này dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm một số vấn đề tiêu hóa, bao gồm hội chứng ruột kích thích, ợ chua, loét và bệnh viêm ruột.
Chúng ta cũng có thể bị thay đổi cảm giác thèm ăn khi họ cảm thấy căng thẳng.
Hệ thống sinh sản
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cả nam và nữ hệ thống sinh sản có khả năng dẫn đến các vấn đề về ham muốn, cực khoái và duy trì sự cương cứng. Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến sản xuất tinh trùng và sự trưởng thành của tinh trùng.
Ở phụ nữ, căng thẳng khi mang thai hoặc giai đoạn sau sinh có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Những người đang cố gắng thụ thai có thể gặp khó khăn nếu một hoặc cả hai đối tác đang trải qua một sự kiện căng thẳng trong cuộc sống.
Một số người có thể bị thay đổi chu kỳ kinh nguyệt do căng thẳng. Kinh nguyệt có thể ngừng hoặc trở nên không đều, và các triệu chứng tiền kinh nguyệt có thể trở nên nghiêm trọng hơn.
Hệ thống cơ xương
Các nhà nghiên cứu đã xác định được mối liên hệ giữa căng thẳng liên quan đến công việc và sự phát triển của các cơn đau mãn tính. Công việc đơn điệu và thiếu sự hỗ trợ của xã hội là những yếu tố nguy cơ có thể gây ra các vấn đề về cơ xương, chẳng hạn như đau lưng dưới.
Hệ tim mạch
Trong giai đoạn căng thẳng cấp tính, hệ thống tim mạch chuẩn bị cho cơ thể để chiến đấu hoặc đáp ứng chuyến bay. Này sự chuẩn bị liên quan đến sự gia tăng những điều sau:
- Nhịp tim
- Sức mạnh co bóp của tim
- Giải phóng epinephrine, norepinephrine và cortisol
- Lưu lượng máu đến các nhóm cơ chính
Khi một người bị căng thẳng lâu dài, những phản ứng này vẫn tồn tại và cũng có thể dẫn đến viêm. Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến huyết áp cao, đau tim và đột quỵ. Trước khi mãn kinh, mọi người có nguy cơ tim mạch thấp hơn vì estrogen giúp kiểm soát căng thẳng.
Sau khi mãn kinh, khi lượng estrogen giảm xuống, các nguy cơ tim mạch liên quan đến căng thẳng sẽ tăng lên.
Hệ thống nội tiết
Căng thẳng có thể làm giảm độ nhạy insulin. Sự gia tăng hormone epinephrine và cortisol khi căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến phản ứng của cơ thể với insulin. Cortisol cũng có thể dẫn đến tăng tích tụ chất béo ở bụng. Họ cũng lưu ý rằng tác động của căng thẳng có thể khác nhau giữa những người có sức khỏe tốt và những người bị kháng insulin hoặc béo phì.
Những người sống chung với bệnh béo phì có thể nhạy cảm hơn với tác động của căng thẳng đến quá trình trao đổi chất.
Hệ hô hấp
Một số người có thể cảm thấy khó thở khi phản ứng căng thẳng. Khó thở, chẳng hạn như khó thở và thở nhanh, có thể xảy ra khi căng thẳng và xúc động mạnh. Các phản ứng căng thẳng, đường thở giữa phổi và mũi có thể co lại và ảnh hưởng đến hô hấp. Khi một người có sức khỏe tốt, những tác động này thường không nguy hiểm, nhưng chúng có thể ảnh hưởng đáng kể đến những người có vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như hen suyễn, khí phế thũng và viêm phế quản mãn tính.
Trẻ em là những người mắc bệnh hen suyễn gặp phải một sự kiện căng thẳng có thể có nguy cơ lên cơn hen suyễn cao hơn. Tuy nhiên, căng thẳng không trực tiếp gây ra các cơn hen suyễn. Căng thẳng khiến tăng tần suất, thời gian và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng bằng cách tăng mức độ phản ứng viêm của cơ thể đối với chất kích thích, chất gây dị ứng và mầm bệnh.
Các biến chứng của căng thẳng mãn tính
Căng thẳng mãn tính hoặc lâu dài có thể gây ra giảm khối lượng và trọng lượng não. Những thay đổi cấu trúc này trong não có thể dẫn đến những khó khăn về trí nhớ, nhận thức và học tập.
Những thay đổi trong cấu trúc của hồi hải mã của não có thể xảy ra do căng thẳng mãn tính. Những thay đổi này, cùng với mức độ cortisol tăng lên, có thể ảnh hưởng đến cách các tế bào thần kinh giao tiếp với nhau.
Điều trị
Nhiều chiến lược tồn tại để giúp mọi người kiểm soát căng thẳng. Những chiến lược này có thể bao gồm các hành vi cải thiện sức khỏe thể chất, chẳng hạn như tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý. Một số kỹ thuật tập trung vào các hành vi có lợi cho hoạt động cảm xúc. Gần đây, thực hành chánh niệm, vốn có nguồn gốc từ Phật giáo, đã trở nên rất phổ biến.
Chánh niệm đòi hỏi một người tập trung sự chú ý của họ vào thời điểm hiện tại, nhận thức được những suy nghĩ đang trôi qua của họ và duy trì một lập trường không phán xét. Các chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm bao gồm:
- Thiền thở
- Kỹ thuật quét cơ thể
- Các bài tập thể dục nhẹ nhàng, lấy cảm hứng từ yoga
Một số người sẽ yêu cầu điều trị một số biến chứng về thể chất và cảm xúc của căng thẳng, chẳng hạn như trầm cảm, mất ngủ và ợ chua. Khi căng thẳng dẫn đến bệnh tật, mọi người cũng phải kiểm soát căng thẳng của mình để ngăn chặn các vấn đề sức khỏe của họ xấu đi hoặc trở lại trong tương lai.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Mọi người nên đi khám khi nhận thấy các biến chứng của căng thẳng, chẳng hạn như chứng ợ nóng, các vấn đề về tiêu hóa và kinh nguyệt không đều. Mặc dù một số người có thể nhận thấy tác động thể chất của căng thẳng, nhưng những người khác có thể phát triển các tác động về cảm xúc hoặc tâm lý, bao gồm trầm cảm và mất ngủ.
Các tác động tâm lý có thể cần dùng thuốc hoặc liệu pháp tâm lý. Các bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên về cơ chế tư vấn và đối phó. Trong một số tình huống, mọi người có thể yêu cầu điều trị các tác động vật lý của căng thẳng, chẳng hạn như đau đầu mãn tính và các vấn đề tiêu hóa.
Bản tóm tắt
Trong giai đoạn căng thẳng cấp tính, cơ thể phản ứng để tự bảo vệ mình khỏi các mối nguy hiểm như chấn thương và nhiễm trùng. Khi các yếu tố gây căng thẳng trở nên quá mức hoặc mãn tính, phản ứng của cơ thể có thể dẫn đến các tác động tiêu cực và bệnh tật. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến một số hệ thống cơ thể.
Một loạt các biện pháp khắc phục, bao gồm thực hành chánh niệm, tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý, có thể giúp mọi người đối phó với căng thẳng. Một số cá nhân có thể yêu cầu điều trị y tế để kiểm soát các triệu chứng thể chất hoặc tâm lý và các bệnh do căng thẳng
