Bệnh tim có thể gây đau ở ngực, cổ, hàm hoặc lưng. Tuy nhiên, bệnh tim ở phụ nữ có thể gây ra các triệu chứng khác nhau. Phụ nữ có nhiều khả năng gặp các triệu chứng “không điển hình” như buồn nôn, nôn, mệt mỏi hoặc không có triệu chứng gì.

Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu cho phụ nữ ở Hoa Kỳ. Tuy nhiên, chỉ 56% nhận thức được rủi ro.

Bài viết này xem xét các triệu chứng, chẩn đoán và điều trị bệnh tim ở phụ nữ. Nó cũng xem xét sự chênh lệch trong đối xử giữa nam và nữ, và làm thế nào để giảm nguy cơ. Giới tính và giới tính tồn tại trên phổ.

Triệu chứng

Các triệu chứng của bệnh tim khác nhau tùy thuộc vào loại bệnh tim mà một người mắc phải. Một số dấu hiệu phổ biến bao gồm:

• Đau thắt ngực, đề cập đến cơn đau do tắc nghẽn mạch máu và có thể gây đau ngực và khó chịu
• Đau ở hàm, cổ, họng, bụng trên hoặc lưng
• Khó thở khi hoạt động thể chất

Tuy nhiên, có sự khác biệt chính trong cách các triệu chứng bệnh tim biểu hiện giữa nam và nữ. So với nam, nữ là:

• Ít có khả năng xuất hiện các triệu chứng của bệnh động mạch vành (CAD)
• Ít có khả năng bị đau ngực hơn
• Nhiều khả năng gặp các triệu chứng dường như không liên quan đến tim, chẳng hạn như buồn nôn, nôn, chóng mặt, mệt mỏi và đau dạ dày
• Nhiều khả năng bị đau thắt ngực không thuyên giảm khi nghỉ ngơi hoặc xảy ra trong các hoạt động bình thường hàng ngày hơn là khi tập thể dục

Lý do cho những khác biệt này là sinh lý. Phụ nữ thường có các mạch máu nhỏ hơn và cảm thấy “đau tim” khác với nam giới. Họ cũng có nhiều khả năng phát triển các loại bệnh tim có ít triệu chứng rõ ràng hơn, chẳng hạn như bệnh vi mạch.

Điều này có nghĩa là phụ nữ có thể bị tắc nghẽn trong các mạch máu nhỏ hoặc “đường phụ” của tim, trong khi CAD thường bao gồm bệnh mạch máu vĩ mô hoặc tắc nghẽn ở “đường cao tốc” của tim. Nếu một người có bất kỳ dấu hiệu nào có thể cho thấy bệnh tim, họ nên đi khám ngay lập tức.

Chẩn đoán

Để chẩn đoán bệnh tim, bác sĩ thường sẽ:

• Lấy bệnh sử: Các bác sĩ có thể hỏi khi nào các triệu chứng bắt đầu, liệu có điều gì khiến chúng trở nên tồi tệ hơn hay tốt hơn và về sức khỏe chung và lối sống của một người.
• Thực hiện các xét nghiệm máu: Điều này có thể bao gồm số lượng tế bào máu đầy đủ, hồ sơ lipid, xét nghiệm protein phản ứng C, xét nghiệm natri và kali, và xét nghiệm chức năng nội tạng.
• Thực hiện các xét nghiệm không xâm lấn: Điều này có thể bao gồm điện tâm đồ (EKG), siêu âm tim, máy theo dõi rối loạn nhịp tim, MRI tim hoặc kiểm tra căng thẳng.
• Thực hiện các xét nghiệm xâm lấn: Nếu bác sĩ cần thêm thông tin, họ có thể thực hiện nhiều xét nghiệm xâm lấn hơn. Điều này có thể liên quan đến việc thông tim, trong đó bác sĩ chèn một sợi dây vào động mạch để đo lưu lượng máu trong các mạch máu nhỏ.

Bác sĩ có thể thực hiện các xét nghiệm này nếu một người có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, ngay cả khi họ có ít hoặc không có triệu chứng.

Sự đối đãi

Việc điều trị bệnh tim phụ thuộc vào một số yếu tố, chẳng hạn như loại bệnh, mức độ tiến triển của bệnh và bất kỳ tình trạng nào khác mà một người có thể mắc phải. Nó có thể liên quan đến sự kết hợp của:

• Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống
• Thuốc để giảm cholesterol, kiểm soát huyết áp hoặc ngăn ngừa cục máu đông
• Thủ tục y tế hoặc phẫu thuật

Đối với một số người, thay đổi chế độ ăn uống và lối sống là đủ để giảm nguy cơ mắc bệnh tim thông qua việc kiểm soát cân nặng, cholesterol và huyết áp. Tuy nhiên, những người bị bệnh tim có thể cần dùng thuốc. Các ví dụ phổ biến bao gồm:

• Thuốc chẹn beta
• Thuốc chặn canxi
• Chất gây ức chế ACE
• Thuốc chống đông máu
• Nitrat
• Statin
• Aspirin

Những người bị bệnh tim nặng hơn có thể cần phẫu thuật. Điều này có thể bao gồm:

• Can thiệp mạch vành qua da để đặt stent hoặc mở các động mạch bị tắc
• Phẫu thuật bắc cầu động mạch vành để sửa chữa các động mạch bị tắc nghẽn
• Thay thế hoặc sửa chữa van
• Cấy máy tạo nhịp tim hoặc bóng
• Phẫu thuật mê cung để chuyển hướng các tín hiệu điện trong tim và điều chỉnh rung tâm nhĩ

Các yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim ở phụ nữ

Nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ, bao gồm:

• Hút thuốc
• Di truyền học
• Ô nhiễm không khí
• Không hoạt động thể chất
• Thiếu ngủ
• Một chế độ ăn uống mất cân bằng
• Tình trạng sức khỏe tâm thần và căng thẳng
• Làm việc với các chất độc hại
• Làm việc trong nhiều giờ hoặc làm việc theo ca ảnh hưởng đến giấc ngủ
• Bệnh viêm tự miễn
• Béo phì
• Bệnh tiểu đường
• Huyết áp cao
• Cholesterol cao
• Hội chứng chuyển hóa
• Xơ vữa động mạch
• HIV hoặc AIDS
• Bệnh thận mãn tính
• Lạc nội mạc tử cung
• Hội chứng buồng trứng đa nang
• Thiếu máu, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai
• Tiểu đường thai kỳ, sản giật hoặc tiền sản giật khi mang thai hoặc sinh con nhẹ cân
• Sử dụng thuốc tránh thai nội tiết tố

Một số yếu tố nguy cơ này phổ biến hơn ở phụ nữ, chẳng hạn như béo phì và các yếu tố nguy cơ liên quan đến thai nghén. Một số có tác động rõ rệt hơn đến nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ. Ví dụ bao gồm hút thuốc và bệnh tiểu đường.

Tuổi tác cũng ảnh hưởng đến nguy cơ ở nữ giới khác với nam giới do vai trò của estrogen. Sau khi mãn kinh, nguy cơ mắc bệnh tim đối với phụ nữ tăng lên khi estrogen giảm. Phụ nữ mãn kinh sớm trước 40 tuổi do đó có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.

Làm thế nào để giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Phụ nữ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách giảm các yếu tố nguy cơ nếu có thể và bằng cách hiểu rõ về các xét nghiệm chẩn đoán và các lựa chọn điều trị có sẵn. Kiến thức này có thể giúp mọi người tự vận động và hiểu được liệu họ có được chăm sóc đầy đủ hay không. Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, mọi người có thể:

• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng ít chất béo bão hòa, ít natri và nhiều chất xơ.
• Vận động và tập thể dục nhịp điệu thường xuyên.
• Duy trì trọng lượng vừa phải.
• Từ bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia.
• Theo dõi huyết áp.
• Giảm căng thẳng và tìm cách điều trị cho bất kỳ tình trạng sức khỏe tâm thần nào.
• Quản lý bất kỳ tình trạng sức khỏe nào khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, tăng huyết áp hoặc chứng ngưng thở khi ngủ.

Tìm sự giúp đỡ

Phụ nữ nên nói chuyện với bác sĩ ngay lập tức nếu họ đang gặp các triệu chứng có thể là dấu hiệu của bệnh tim, ngay cả khi chúng có vẻ nhẹ hoặc đến và biến mất. Chúng bao gồm đau thắt ngực, khó thở, buồn nôn hoặc nôn và mệt mỏi.

Nếu ai đó đang trải qua các triệu chứng của cơn đau tim. Các triệu chứng của cơn đau tim ở phụ nữ có thể bao gồm bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• Đau và khó chịu ở ngực, thường ở trung tâm hoặc ở bên trái của ngực, có thể biến mất và tái phát trở lại
• Yếu ớt hoặc choáng váng
• Khó thở
• Đau ở hàm, lưng hoặc cổ
• Đau ở một hoặc cả hai cánh tay
• Đổ mồ hôi lạnh

Bản tóm tắt

Bệnh tim rất phổ biến ở phụ nữ. Tuy nhiên, nhiều người đánh giá thấp nguy cơ, kể cả các chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Được thông báo về các triệu chứng là điều quan trọng để phát hiện các dấu hiệu ban đầu của bệnh tim.

Bệnh tim là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất mà nam giới phải đối mặt. Bằng cách biết một số dấu hiệu và triệu chứng của bệnh tim, họ có thể giảm nguy cơ phát triển các biến chứng nghiêm trọng, chẳng hạn như đau tim.

Bệnh tim là một thuật ngữ đề cập đến một loạt các vấn đề sức khỏe tim mạch. Bao gồm các:

• Bệnh động mạch vành
• Loạn nhịp tim
• Suy tim
• Đau thắt ngực
• Các bất thường khác liên quan đến tim, nhiễm trùng và bất thường khi sinh

Bệnh tim ảnh hưởng đến hơn 1 trong 3 nam giới. Trong một số trường hợp, một người có thể có các dấu hiệu rõ ràng của bệnh tim rất dễ nhận biết. Tuy nhiên, có thể phát triển bệnh tim mà không gặp bất kỳ triệu chứng đáng chú ý nào.

Các triệu chứng ở nam và nữ có khác nhau không?

Đàn ông và phụ nữ có nhiều triệu chứng giống nhau đối với bệnh tim và đau tim. Tuy nhiên, nam giới có nhiều khả năng gặp các triệu chứng đau tim nổi tiếng như:

• Đau ngực
• Ép, khó chịu hoặc đầy ở ngực
• Đau ở cánh tay, hàm hoặc lưng
• Khó thở
• Mồ hôi lạnh
• Buồn nôn

Phụ nữ ít bị đau ngực hơn. Thay vào đó, họ có nhiều khả năng mắc các triệu chứng sau:

• Đau ở hàm, cổ hoặc ngực
• Cảm thấy yếu ớt hoặc lâng lâng
• Bóp vào lưng trên
• Đầy, áp lực hoặc ép vào giữa ngực

Kết quả là, phụ nữ có nhiều khả năng bỏ qua các triệu chứng tim vì ít rõ ràng rằng chúng liên quan cụ thể đến tim.

Dấu hiệu của bệnh tim ở nam giới

Trong một số trường hợp, một cơn đau tim hoặc một sự kiện nghiêm trọng khác liên quan đến tim có thể là một trong những dấu hiệu sớm nhất của bệnh tim mà một người đàn ông nhận thấy. Tuy nhiên, thường có một số triệu chứng và dấu hiệu sớm hơn mà họ có thể tìm kiếm, điều này có thể giúp ngăn ngừa cơn đau tim, đột quỵ hoặc các biến chứng khác của bệnh tim. Chúng bao gồm những điều sau:

Các triệu chứng của rối loạn nhịp tim

Rối loạn nhịp tim xảy ra khi tim đập không đều, quá nhanh hoặc chậm. Một số triệu chứng cần tìm bao gồm:

• Ngất xỉu hoặc chóng mặt
• Cảm giác tim đập nhanh hoặc đập quá chậm hoặc bất thường
• Khó chịu hoặc áp lực trong lồng ngực có thể kéo dài đến 30 phút
• Khó thở sau khi tập thể dục vừa phải như đi bộ lên cầu thang
• Đau không rõ nguyên nhân ở hàm, cổ hoặc thân mình

Các triệu chứng của các vấn đề về mạch máu

Các mạch máu có thể co lại hoặc thu hẹp theo thời gian. Khi điều này xảy ra, máu sẽ khó đi qua các tĩnh mạch và động mạch hơn và điều này gây căng thẳng hơn cho tim khi bơm máu. Một số triệu chứng ban đầu của thu hẹp mạch máu bao gồm:

• Khó thở
• Thanh
• Nhịp tim không đều
• Đau ngực hoặc đau thắt ngực
• Cảm giác đau, tê, sưng, ngứa ran, lạnh hoặc yếu ở các chi ngoài

Các triệu chứng của một cơn đau tim

Nam giới thường gặp phải sự kết hợp của các triệu chứng sau khi bị đau tim:

• Tức ngực
• Đau ở cánh tay, cổ, hàm hoặc lưng
• Ép chặt hoặc cảm giác tức ngực hoặc căng tức
• Đổ mồ hôi quá nhiều không giải thích được
• Khó thở
• Lâng lâng
• Buồn nôn

Chẩn đoán

Chẩn đoán bệnh tim thường bắt đầu bằng khám sức khỏe. Trong quá trình khám, bác sĩ sẽ thảo luận về bất kỳ triệu chứng nào mà một người đang gặp phải và bất kỳ yếu tố nguy cơ nào mà họ có thể mắc phải để phát triển bệnh tim. Sau khi đánh giá sức khỏe thể chất, các triệu chứng và các yếu tố nguy cơ của bệnh nhân, bác sĩ có thể tiến hành một số xét nghiệm chẩn đoán để xác định xem một người có mắc bất kỳ dạng bệnh tim nào hay không.

Nhiều bác sĩ sẽ yêu cầu một căng thẳng kiểm tra xem phản ứng của con người và trái tim đối với bài tập thể dục vừa phải. Bác sĩ sẽ theo dõi một người khi họ đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ để đánh giá xem họ có khả năng bị hẹp mạch máu hay không. Bác sĩ cũng có thể chụp MRI để kiểm tra các tắc nghẽn có thể gây hạn chế lưu lượng máu.

Nếu họ xác nhận có tắc nghẽn, bác sĩ sẽ cần xác định vị trí chính xác của nó. Phương pháp này là xâm lấn nhưng không gây đau đớn. Bác sĩ tim mạch sẽ sử dụng một ống dài và mỏng để đưa chất cản quang vào các mạch máu của tim, trong một quy trình gọi là thông tim. Sau đó, bác sĩ X quang sẽ chụp một loạt hình ảnh X-quang của tim và động mạch, được gọi là chụp mạch.

Sự đối đãi

Có một số lựa chọn điều trị tiềm năng cho bệnh tim. Bác sĩ có thể kê đơn một hoặc nhiều loại thuốc sau:

• Nitrat
• Thuốc lợi tiểu
• Warfarin hoặc các chất làm loãng máu khác
• Digoxin, giúp tim hoạt động hiệu quả hơn
• Thuốc làm tan cục máu đông
• Thuốc chống loạn nhịp tim
• Thuốc ức chế men chuyển (ACE)
• Thuốc để ức chế tiểu cầu, giúp máu đông lại
• Thuốc chẹn beta
• Thuốc chặn canxi

Ngoài thuốc, bác sĩ cũng có thể đề nghị các liệu pháp và các can thiệp y tế khác. Các liệu pháp tiềm năng bao gồm:

• Hô hấp nhân tạo, trong trường hợp đau tim
• Phẫu thuật bắc cầu tim
• Stent
• Điều trị bệnh van sử dụng phẫu thuật hoặc nong van bằng bóng
• Máy tạo nhịp tim
• Máy khử rung tim để giúp duy trì nhịp tim đều đặn
• Ghép tim
• Một thiết bị hỗ trợ tâm thất trái để hỗ trợ bơm máu
• Tăng cường chống co giật bên ngoài (EECP), có thể mở ra các kênh bắc cầu nhỏ xung quanh các động mạch bị co thắt
• Chuyển nhịp tim để khôi phục nhịp tim bình thường
• Nong mạch để mở các động mạch bị tắc nghẽn

Phòng ngừa

Có một số thay đổi lối sống mà nam giới có thể thực hiện để giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tim hoặc đau tim. Một số thay đổi lối sống có thể xảy ra bao gồm:

• Bỏ hút thuốc
• Làm ít nhất 150 phút một tuần tập thể dục nhịp điệu vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ
• Ăn một chế độ ăn ít đường chế biến
• Tăng lượng chất xơ, rau và trái cây trong chế độ ăn uống
• Giảm tiêu thụ muối
• Giảm căng thẳng thông qua thiền hoặc yoga
• Thiết lập đường cơ sở về sức khỏe thông qua kiểm tra thường xuyên để giúp xác định các vấn đề sớm hơn
• Nhận thức được ngáy ngủ như một dấu hiệu tiềm ẩn của bệnh tim
• Duy trì cân nặng hợp lý

Lấy đi

Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu cho cả nam giới và phụ nữ, mặc dù họ có thể gặp các dấu hiệu và triệu chứng khác nhau. Điều quan trọng là mọi người phải tự làm quen với các dấu hiệu và triệu chứng có khả năng xảy ra nhất đối với quan hệ tình dục của họ. Mọi người trưởng thành cũng nên lên lịch thăm khám bác sĩ thường xuyên để thiết lập các chỉ số sức khỏe cơ bản để có thể xác định những thay đổi có thể báo hiệu bệnh tim.

Có nhiều thay đổi lối sống mà nam giới có thể thực hiện để giúp ngăn ngừa bệnh tim và tránh đau tim. Ngoài ra còn có các phương pháp điều trị bệnh tim trước khi nó trở thành vấn đề và trong và sau cơn đau tim. Nếu một người nghi ngờ rằng họ đang bị đau tim, điều quan trọng là gọi lập tức để được trợ giúp y tế khẩn cấp

Mật ong và đường là hai trong số những chất tạo ngọt được sử dụng phổ biến nhất. Mật ong thường được coi là lựa chọn tốt cho sức khỏe hơn, nhưng thực tế có phải như vậy? Bài viết này sẽ đưa ra những lợi ích và hạn chế của việc sử dụng mật ong và đường.

Điểm giống và khác nhau

Trong chất tạo ngọt, được gan chuyển hóa là đường fructose mà loại đường này cũng có trong mật ong gây ra một số bệnh về ngoại hình cho cơ thể, điển hình là tăng cân dẫn đến béo phì

Ngoài ra, chúng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng sức khoẻ, có thể gây ra sự tồi tệ đặc biệt là làm tăng lượng đường trong máu.

Đường có thể gây nên lượng đương tăng trong máu hơn so với mật ong. Xảy ra điều này là do không có các vi lượng khoáng chất mà hàm lượng fructose trong máu lại cao.

Lợi ích của mật ong

Mật ong đã được sử dụng từ thời cổ đại như một chất ngọt và thuốc chữa bệnh. Nó là một chất lỏng sền sệt do ong mật tiết ra và có màu từ vàng rơm đến nâu sẫm. Những con ong thu thập mật hoa từ hoa và trộn nó với các enzym để tạo thành mật ong trước khi lưu trữ trong các ô tổ ong để giữ cho mật ong tươi. Mật ong có liên quan đến một số lợi ích:

Nhiều chất dinh dưỡng hơn và ít chế biến hơn đường

Mật ong khác nhau về thành phần dinh dưỡng dựa trên nguồn gốc của mật hoa được sử dụng để làm ra nó. Nói chung, nó chứa một lượng nhỏ phấn hoa địa phương cùng với các chất khác, chẳng hạn như:

• Axit amin
• Chất chống oxy hóa
• Enzim
• Khoáng chất
• Vitamin

Mật ong sẫm màu có nhiều chất chống oxy hóa hơn mật ong nhạt. Ngoài ra, mật ong được chế biến ít hơn so với đường vì nó thường chỉ được thanh trùng trước khi sử dụng. Mật ong thô cũng có thể ăn được và chứa nhiều chất chống oxy hóa và enzym hơn so với các loại đã được tiệt trùng.

Ức chế ho

Một số nghiên cứu cho thấy rằng mật ong là một cách tự nhiên để làm dịu cơn ho ở trẻ em. Ttrẻ em bị viêm phế quản được cho uống mật ong sẫm màu đã giảm triệu chứng tốt hơn so với những trẻ dùng giả dược. Tuy nhiên, lợi ích là rất nhỏ. Mật ong tốt hơn là không có tác dụng điều trị ho, mặc dù một số loại thuốc giúp giảm triệu chứng nhiều hơn.

Giảm dị ứng

Mật ong có thể giảm các triệu dứng dị ứng theo mùa như:

• Giảm 60% các triệu chứng
• Giảm 70 phần trăm ngày với các triệu chứng nghiêm trọng
• Gấp đôi số ngày không có triệu chứng

Họ cũng có thể giảm 50% lượng thuốc kháng histamine so với nhóm đối chứng. Những lợi ích này có thể được kết hợp bởi lợi ích chống oxy hóa và chống viêm của mật ong.

Ngoài ra, một phương pháp điều trị dị ứng là làm cơ thể giảm mẫn cảm với các phản ứng bằng cách đưa vào cơ thể một lượng nhỏ chất gây dị ứng liên tục. Tương tự như vậy, mật ong địa phương có thể chứa dấu vết của phấn hoa gây dị ứng theo mùa.

Sử dụng tại chỗ

Mật ong đã cho thấy lợi ích khi thoa tại chỗ, vì nó có đặc tính kháng khuẩn:

• Làm lành vết thương :Mật ong mang lại những lợi ích đáng kể trong việc điều trị tự nhiên và an toàn các vết thương mãn tính, vết loét và vết bỏng.
• Viêm da tiết bã : Mật ong nguyên chất là cải thiện rõ rệt tình trạng viêm da tiết bã nhờn, là tình trạng da đầu bị ngứa, gàu, rụng tóc, tóc xơ.

Dễ tiêu hóa hơn

Mật ong có thể dễ dàng hơn đường trên hệ tiêu hóa. Do thành phần của nó, đường thông thường phải được tiêu hóa trước khi bị phân hủy. Khi ong thêm enzym vào mật ong, đường đã bị phân hủy một phần, giúp dễ tiêu hóa hơn.

Nhược điểm và rủi ro của mật ong

Một số nhược điểm và rủi ro phổ biến nhất liên quan đến mật ong bao gồm:

Ảnh hưởng đến trẻ nhỏ

Không an toàn khi cho trẻ sơ sinh dưới 12 tháng uống mật ong. Bào tử vi khuẩn trong mật ong có thể gây ngộ độc thịt ở trẻ sơ sinh, một bệnh hiếm gặp nhưng có khả năng đe dọa tính mạng. Các bào tử gây ngộ độc thịt ở trẻ sơ sinh là vô hại ở trẻ lớn và người lớn. Các triệu chứng của ngộ độc thịt ở trẻ sơ sinh bao gồm:

• Táo bón
• Điểm yếu chung chung
• Một tiếng kêu yếu ớt

Ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và nguy cơ bệnh tật

Mật ong có tác dụng tương tự như đường đối với lượng glucose trong máu. Điều này đặc biệt có vấn đề đối với những người mắc bệnh tiểu đường và kháng insulin. Quá nhiều mật ong cũng có thể dẫn đến các vấn đề về đường huyết ở những người khỏe mạnh, làm tăng nguy cơ:

• Tăng cân
• Bệnh tiểu đường loại 2
• Bệnh tim

Lợi ích của đường

Đường đến từ mía hoặc củ cải đường. Mặc dù có nguồn gốc từ các chất tự nhiên, nhưng đường cần được xử lý rất nhiều trước khi trở thành sản phẩm cuối cùng. Có một số loại đường khác nhau bao gồm:

• Nâu
• Muscovado
• Bột
• Thô
• Turbinado
• Trắng

Tất cả các dạng đường này bao gồm glucose và fructose, chúng liên kết với nhau để tạo thành đường được gọi là sucrose. Đường không có thêm chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, đường nâu, là sự pha trộn giữa đường trắng và sản phẩm phụ của quá trình sản xuất đường được gọi là mật đường, có thể có một số khoáng chất vi lượng. Những lợi ích chính liên quan đến việc sử dụng đường bao gồm:

Chi phí thấp và thời hạn sử dụng lâu dài

Đường rẻ, dễ lấy, hạn sử dụng lâu dài. Nó cũng làm cho nhiều loại thực phẩm trở nên ngon miệng hơn và do đó, nó là một mặt hàng chủ lực hấp dẫn trong tủ cửa hàng.

Nhược điểm và rủi ro của đường

Có một số bất lợi và rủi ro liên quan đến việc tiêu thụ đường.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường loại 2

Tăng cân và béo phì có liên quan đến việc tiêu thụ nhiều đường, làm tăng nguy cơ bệnh tật.

Các vấn đề khác đối với gan

Vì gan phải chuyển hóa đường fructose tinh chế, các vấn đề liên quan đến chức năng gan có thể xảy ra khi ăn nhiều đường. Bao gồm các:

• Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD)
• Quản lý cholesterol
• Béo phì

Sâu răng

Sâu răng hoặc sâu răng phát triển nhanh hơn và nhiều răng hơn với chế độ ăn nhiều đường. Điều này đúng cho tất cả mọi người. Nên tránh ăn đường để giảm nguy cơ sâu răng.

Những thay đổi trong vi khuẩn đường ruột

Chế độ ăn nhiều đường có liên quan đến việc kém lành mạnh và đa dạng vi khuẩn đường ruột. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Khó tiêu hóa hơn mật ong

Như đã nói trước đây, đường không chứa các enzym như mật ong, do đó sẽ khó tiêu hóa hơn.

Kết luận

Có thể tiêu thụ quá nhiều mật ong và đường. Rủi ro của việc tiêu dùng quá mức là như nhau đối với cả hai. Các mối quan tâm chính là:

• Tăng cân
• Tăng nguy cơ bệnh tật
• Lượng đường trong máu lên đến đỉnh điểm và sụt giảm
• Tăng nguy cơ sâu răng

Vì vậy, cả hai sản phẩm nên được sử dụng vừa phải hoặc không nên sử dụng. Mặc dù mật ong có một số lợi ích đối với sức khỏe, nhưng chúng hầu như chỉ được quan sát thấy khi được sử dụng để đối phó với các vấn đề cụ thể, chẳng hạn như ho hoặc dị ứng hoặc khi sử dụng tại chỗ mà không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Nếu chọn mật ong hơn đường, hãy chọn loại thô, sẫm màu, chứa nhiều chất dinh dưỡng, enzym và chất chống oxy hóa hơn.

Bệnh mạch vành(CAD) hoặc bệnh tim mạch vành, phát triển khi động mạch vành trở nên quá hẹp hoặc tắc nghẽn cholesterol phát triển trong thành. Động mạch vành là mạch máu cung cấp oxy và máu cho tim.

CAD có xu hướng phát triển khi cholesterol tích tụ trên thành động mạch, tạo ra các mảng. Những mảng này làm cho động mạch bị thu hẹp, làm giảm lưu lượng máu đến tim, hoặc có thể gây viêm và cứng thành mạch máu. Cục máu đông đôi khi có thể cản trở lưu lượng máu, gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Động mạch vành tạo thành mạng lưới các mạch máu trên bề mặt của tim cung cấp oxy cho nó. Nếu các động mạch này thu hẹp, tim có thể không nhận đủ máu giàu oxy, đặc biệt là trong các hoạt động thể chất. CAD đôi khi có thể dẫn đến đau tim.

Nguyên nhân

CAD phát triển do chấn thương hoặc tổn thương lớp bên trong của động mạch vành. Tổn thương này gây ra các mảng bám chất béo tích tụ tại vị trí chấn thương. Những chất lắng đọng này bao gồm cholesterol và các sản phẩm gây viêm khác từ các tế bào. Sự tích tụ này được gọi là xơ vữa động mạch.

Nếu các mảnh mảng bám bị vỡ hoặc vỡ ra, các tiểu cầu sẽ tụ lại trong khu vực đó để cố gắng sửa chữa mạch máu. Cụm này có thể làm tắc nghẽn động mạch và làm giảm hoặc chặn lưu lượng máu, có thể dẫn đến đau tim.

Triệu chứng

CAD có thể dẫn đến đau thắt ngực. Đây là một loại đau ngực có liên quan đến bệnh tim. Đau thắt ngực có thể gây ra những cảm giác sau trên ngực:

• Ép chặt
• Sức ép
• Nặng nề
• Thắt chặt
• Đốt cháy
• Nhức nhối

Đau thắt ngực cũng có thể gây ra các triệu chứng sau:

• Khó tiêu
• Ợ nóng
• Yếu đuối
• Đổ mồ hôi
• Buồn nôn
• Chuột rút
• Chóng mặt
• Lo lắng

CAD cũng có thể dẫn đến khó thở. Nếu tim và các cơ quan khác không nhận đủ oxy, bất kỳ hình thức gắng sức nào cũng có thể trở nên rất mệt mỏi, khiến một người thở hổn hển. Nếu mảng bám bị vỡ, nó có thể gây khó thở khi nghỉ ngơi.

Các biến chứng

Đau tim xảy ra khi cơ tim không có đủ máu hoặc oxy, chẳng hạn như khi cục máu đông phát triển từ mảng bám ở một trong các động mạch vành. Sự hình thành cục máu đông được gọi là huyết khối mạch vành. Cục máu đông này nếu đủ lớn có thể làm ngừng cung cấp máu cho tim trong mạch máu đó hoàn toàn. Các triệu chứng của cơn đau tim bao gồm:

• Khó chịu ở ngực
• Đau ngực nhẹ hoặc nghiền nát
• Ho khan
• Chóng mặt
• Khó thở
• Mặt xanh xao xám xịt
• Khó chịu chung
• Hoảng loạn
• Buồn nôn và ói mửa
• Bồn chồn
• Đổ mồ hôi
• Da sần sùi

Triệu chứng đầu tiên thường là đau ngực lan xuống cổ, hàm, tai, cánh tay, cổ tay và có thể lên bả vai, lưng hoặc bụng. Các triệu chứng có thể không điển hình hơn ở phụ nữ. Thay đổi tư thế, nghỉ ngơi hoặc nằm xuống không có khả năng mang lại sự nhẹ nhõm.

Cơn đau thường liên tục nhưng có thể đến và đi. Nó có thể kéo dài từ vài phút đến vài giờ. Đau tim là một trường hợp cấp cứu y tế có thể dẫn đến tử vong hoặc tổn thương tim vĩnh viễn. Nếu một người có các triệu chứng của cơn đau tim, điều quan trọng là phải gọi dịch vụ cấp cứu ngay lập tức.

Sự đối đãi

Không có cách chữa trị cho CAD. Tuy nhiên, có những cách mà một người có thể kiểm soát tình trạng này. Điều trị có xu hướng liên quan đến việc thay đổi lối sống tích cực, chẳng hạn như bỏ hút thuốc, áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Các bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc để ngăn chặn sự tiến triển của CAD. Tuy nhiên, một số người có thể cần phải trải qua các thủ tục y tế.

Thuốc men

Các loại thuốc mà mọi người có thể dùng để giảm nguy cơ hoặc tác động của CAD bao gồm:

• Thuốc chẹn beta: Bác sĩ có thể kê đơn thuốc chẹn beta để giảm huyết áp và nhịp tim, đặc biệt là ở những người đã bị đau tim. Điều này giúp tim “nghỉ ngơi”.
• Miếng dán, thuốc xịt hoặc viên nén nitroglycerin: Những chất này làm giãn động mạch và giảm nhu cầu về máu của tim.
• Thuốc chặn canxi: Những chất này sẽ mở rộng động mạch vành, cải thiện lưu lượng máu đến tim và giảm tăng huyết áp.

Khuyến cáo những người có tiền sử đau tim, đột quỵ, đau thắt ngực hoặc các biến cố tim mạch khác nên dùng aspirin. Điều này là do aspirin ngăn ngừa hình thành cục máu đông trên mảng bám. Đối với những người chưa bị nhồi máu cơ tim, việc sử dụng aspirin càng gây tranh cãi.

Tuy nhiên, nói chung, các bác sĩ thường khuyên dùng aspirin nếu có nhiều mảng bám và nguy cơ chảy máu thấp. Hiện nay, các bác sĩ cũng khuyên bạn nên tập trung vào các chiến lược lối sống, chẳng hạn như áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục với cường độ vừa phải đến cường độ cao. Những chiến lược này có thể làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

Phẫu thuật

Các thủ thuật phẫu thuật có thể mở hoặc thay thế các động mạch bị tắc nếu chúng đã trở nên rất hẹp hoặc nếu các triệu chứng của một người không đáp ứng với thuốc. Một lựa chọn là phẫu thuật bắc cầu mạch vành:

Bác sĩ phẫu thuật sẽ đưa một ống thông vào phần bị thu hẹp của động mạch và đưa một quả bóng bị xì hơi qua ống thông đến khu vực bị ảnh hưởng. Khi chúng thổi phồng quả bóng, nó sẽ nén các chất béo tích tụ vào thành động mạch. Họ có thể để lại một stent, hoặc ống lưới, trong động mạch để giúp nó mở ra. Trong những trường hợp hiếm hoi, một người có thể cần ghép tim.

Tuy nhiên, điều này chỉ xảy ra nếu tim bị tổn thương nghiêm trọng và việc điều trị không có kết quả. Tại đây, hãy tìm hiểu thêm về cách điều trị cơn đau tim.

Phòng ngừa

Kiểm soát mức cholesterol trong máu có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh CAD. Để kiểm soát tốt hơn mức cholesterol trong máu, hãy xem xét:

• Hoạt động thể chất nhiều hơn
• Hạn chế uống rượu
• Tránh thuốc lá
• Áp dụng chế độ ăn ít đường, muối và chất béo bão hòa

Những người đã có CAD nên đảm bảo rằng họ kiểm soát các yếu tố này bằng cách làm theo các khuyến nghị của bác sĩ.

Các yếu tố rủi ro

Các yếu tố sau đây làm tăng nguy cơ phát triển CAD của một người:

• Bị huyết áp cao hoặc tăng huyết áp
• Có mức độ cao của lipoprotein mật độ thấp, hoặc cholesterol “xấu”
• Có mức độ lipoprotein mật độ cao thấp, hoặc cholesterol “tốt”
• Mắc bệnh tiểu đường, trong đó cơ thể không thể loại bỏ đường khỏi máu một cách hiệu quả
• Bị béo phì
• Hút thuốc lá, làm tăng tình trạng viêm và tăng tích tụ cholesterol trong động mạch vành

Chẩn đoán

Bác sĩ có thể khám sức khỏe, xem xét bệnh sử kỹ lưỡng và yêu cầu một số xét nghiệm để chẩn đoán CHD và các loại bệnh tim khác. Ví dụ về các bài kiểm tra bao gồm:

• Điện tâm đồ: Điều này ghi lại hoạt động điện và nhịp điệu của tim.
• Màn hình Holter: Đây là một thiết bị di động mà một người mặc dưới quần áo của họ từ hai ngày trở lên. Nó ghi lại tất cả các hoạt động điện của tim, bao gồm cả nhịp tim.
• Siêu âm tim: Đây là một hình thức siêu âm theo dõi tim bơm máu. Nó sử dụng sóng âm thanh để cung cấp hình ảnh video.
• Kiểm tra căng thẳng: Điều này có thể liên quan đến việc sử dụng máy chạy bộ hoặc thuốc gây căng thẳng cho tim để kiểm tra hoạt động của nó như thế nào khi một người hoạt động.
• Đặt ống thông mạch vành: Một chuyên gia sẽ tiêm thuốc nhuộm qua một ống thông mà họ luồn qua động mạch, thường là ở chân hoặc cánh tay. Thuốc nhuộm hiển thị các điểm hẹp hoặc tắc nghẽn trên X-quang.
• Chụp CT: Những điều này giúp bác sĩ hình dung các động mạch, phát hiện canxi trong chất béo tích tụ và xác định đặc điểm bất thường của tim.
• Chụp tâm thất hạt nhân: Phương pháp này sử dụng chất đánh dấu hoặc vật liệu phóng xạ để tạo ra hình ảnh của các buồng tim. Bác sĩ sẽ tiêm các chất đánh dấu vào tĩnh mạch. Sau đó, các chất đánh dấu sẽ gắn vào các tế bào hồng cầu và đi qua tim. Máy ảnh hoặc máy quét đặc biệt theo dõi chuyển động của các máy quét.
• Xét nghiệm máu: Các bác sĩ có thể chạy những phương pháp này để đo mức cholesterol trong máu, đặc biệt là ở những người có nguy cơ cao mức cholesterol trong máu.

Bản tóm tắt

CAD phát triển khi các động mạch vành phát triển lắng đọng cholesterol trong thành của chúng. Tình trạng này gây ra tắc nghẽn trong các động mạch cung cấp máu giàu oxy đến tim, các động mạch cũng cứng lại và tình trạng viêm tăng lên.

CAD có thể khó điều trị và có thể dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ. Tuy nhiên, mọi người có thể thực hiện các bước để giảm nguy cơ mắc bệnh CAD bằng cách tập thể dục thường xuyên, áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và tránh hoặc bỏ thuốc lá. Mọi người nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu họ bị đau ngực và khó thở, vì đây có thể là dấu hiệu của một cơn đau tim.

Chóng mặt đề cập đến một loạt các cảm giác, chẳng hạn như cảm giác như thể căn phòng đang quay, choáng váng và cảm thấy cơ thể không ổn định. Chóng mặt có nhiều nguyên nhân, có thể liên quan đến môi trường bên ngoài của một người, loại thuốc họ dùng hoặc tình trạng cơ bản.

Chóng mặt tái phát hoặc các cơn chóng mặt nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của một người. Tuy nhiên, nó hiếm khi chỉ ra trường hợp khẩn cấp y tế. Mọi người có thể bị chóng mặt sau khi:

• Quay xung quanh một cách nhanh chóng
• Đứng hoặc ngồi dậy quá nhanh
• Tham gia tập thể dục cường độ cao

Thông thường, mọi người sẽ có thể xác định được nguyên nhân gây ra chóng mặt của họ. Tuy nhiên, triệu chứng này có thể xảy ra bất ngờ hoặc không có lý do rõ ràng. Nguyên nhân của chóng mặt có thể bao gồm từ những thay đổi thể chất tạm thời đến các tình trạng bệnh lý cơ bản nghiêm trọng hơn, một số trong số đó chúng tôi sẽ trình bày chi tiết dưới đây.

1. Chóng mặt

Nhiều người sử dụng các thuật ngữ “chóng mặt” và “chóng mặt” thay thế cho nhau. Mặc dù những điều kiện này tạo ra những cảm giác giống nhau, nhưng chúng hơi khác nhau. Khi một người nào đó cảm thấy chóng mặt, họ có thể cảm thấy quay cuồng hoặc mất phương hướng.

Mặt khác, đề cập đến cảm giác chuyển động giả tạo. Chóng mặt có thể khiến mọi người cảm thấy như thể môi trường xung quanh họ đang quay hoặc nghiêng. Chóng mặt xảy ra do sự phát triển của các vấn đề ở tai trong. Các nguyên nhân gây ra tình trạng này gồm:

Chóng mặt được coi là bệnh tư kịch thế phát lành tính

Về loại bệnh này nó sẽ phát triển khi các hạt canxi cacbonat tích tụ trong ống tai trong. Các kênh này gửi thông tin về vị trí và chuyển động của cơ thể đến não, nhưng sự hiện diện của các hạt canxi khiến não đọc sai thông tin.

Labyrinthitis

Nhiễm trùng có thể gây viêm tai trong hoặc mê cung. Viêm mê cung có xu hướng phát triển sau khi bị nhiễm virus, chẳng hạn như cảm lạnh hoặc cúm. Thuốc kháng vi-rút và thuốc kháng histamine có thể điều trị hiệu quả bệnh viêm mê cung. Tuy nhiên, các bộ phận của tai trong có thể bị tổn thương vĩnh viễn do tình trạng này.

2. Say tàu xe

Chuyển động lặp đi lặp lại khi ở trong xe, chẳng hạn như ô tô, máy bay hoặc thuyền, có thể phá vỡ cấu trúc của tai trong, gây chóng mặt, buồn nôn và nôn. Mọi người gọi đây là “say tàu xe” hoặc “say sóng.” Mang thai hoặc dùng một số loại thuốc có thể làm tăng độ nhạy cảm với chuyển động của một người và tăng nguy cơ bị say tàu xe. Các triệu chứng say tàu xe thường giảm dần sau khi người đó đặt chân lên mặt đất vững chắc.

3. Đau nửa đầu

Ước tính rằng 30–50% người sẽ bị chóng mặt trong một đợt đau nửa đầu.Đau nửa đầu là cảm giác gây đau nhói ở vùng đầu. Đôi khi, mọi người bị chóng mặt trước khi bắt đầu một cơn đau nửa đầu. Các triệu chứng thần kinh khác, hoặc hào quang, có thể xảy ra trước cơn đau của chứng đau nửa đầu.

4. Huyết áp thấp

Huyết áp giảm mạnh có thể gây ra cảm giác choáng váng trong thời gian ngắn. Thay đổi huyết áp có thể xảy ra sau khi ngồi hoặc đứng lên quá nhanh. Các tình trạng khác có thể gây ra thay đổi huyết áp bao gồm:

• Mất nước
• Mất máu
• Phản ứng dị ứng nghiêm trọng hoặc phản vệ
• Thai kỳ

Dùng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc lợi tiểu, thuốc chẹn beta hoặc thuốc chống trầm cảm, cũng có thể gây ra thay đổi huyết áp.

5. Bệnh tim mạch

Các tình trạng ảnh hưởng đến hệ tim mạch, chẳng hạn như sự tích tụ mảng bám trong động mạch và suy tim sung huyết, có thể gây chóng mặt. Mọi người có thể bị chóng mặt hoặc cảm thấy choáng váng trước hoặc sau cơn đau tim hoặc đột quỵ. Nếu một người bị bệnh tim mạch, họ có thể sẽ gặp các dấu hiệu và triệu chứng khác, bao gồm:

• Nhịp tim không đều
• Khó thở
• Khó chịu hoặc tức ngực
• Ho dai dẳng
• Chất lỏng dư thừa ở tay, chân hoặc bàn chân
• Sự mệt mỏi
• Buồn nôn, nôn hoặc cả hai

6. Sắt thấp

Thiếu sắt có thể dẫn đến một tình trạng gọi là thiếu máu, trong đó cơ thể không có đủ máu giàu oxy. Thiếu máu có thể gây ra các triệu chứng sau:

• Chóng mặt
• Khó thở
• Tức ngực
• Sự mệt mỏi

Thay đổi chế độ ăn uống thích hợp và bổ sung sắt có thể giúp điều trị các dạng thiếu máu do thiếu sắt nhẹ. Những người bị thiếu sắt nghiêm trọng có thể phải truyền máu.

7. Hạ đường huyết

Lượng đường trong máu khi giảm xuống dưới mức cho khuyến cáo sẽ gây ra tình trạng tụt huyết áp. Nguyên nhân hạ đường huyết bao gồm:

• Bỏ bữa
• Uống rượu
• Dùng một số loại thuốc, chẳng hạn như insulin hoặc aspirin
• Mất cân bằng nội tiết tố

Các triệu chứng của hạ đường huyết có thể xuất hiện đột ngột và mức độ nghiêm trọng khác nhau. Một vài trong số các triệu chứng này bao gồm:

• Chóng mặt hoặc choáng váng
• Mất thăng bằng
• Sự mệt mỏi
• Đau đầu
• Nạn đói
• Thay đổi tâm trạng
• Khó tập trung
• Nhịp tim không đều

8. Căng thẳng

Căng thẳng lâu dài hoặc mãn tính có thể góp phần vào sự phát triển của các vấn đề sức khỏe đáng kể, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng, bệnh tim, tiểu đường hoặc rối loạn chức năng miễn dịch. Trong quá trình phản ứng với căng thẳng, não tiết ra các hormone ảnh hưởng đến hệ hô hấp và tim mạch. Các hormone này thu hẹp mạch máu, tăng nhịp tim và gây ra tình trạng thở nhanh và nông. Những phản ứng này có thể dẫn đến chóng mặt hoặc choáng váng. Các triệu chứng căng thẳng khác bao gồm:

• Đổ mồ hôi
• Run rẩy hoặc run rẩy
• Đau đầu
• Tức ngực
• Tim đập loạn nhịp
• Khó ngủ
• Khó tập trung
• Buồn nôn

9. Lo lắng

Chóng mặt là một triệu chứng phổ biến của lo lắng. Tuy nhiên, mối quan hệ chính xác giữa hai người khác nhau giữa mọi người. Một số người có thể bị các cơn lo âu gây ra chóng mặt, trong khi những người khác có thể bị chóng mặt đột ngột gây ra cơn lo âu. Các sự kiện căng thẳng, chẳng hạn như kỳ thi hoặc một tình huống khó khăn về cảm xúc, có thể gây ra các cơn lo âu. Mọi người có thể cảm thấy chóng mặt, mất phương hướng và buồn nôn trong cơn lo âu. Các triệu chứng lo lắng khác bao gồm:

• Lo
• Bồn chồn hoặc bồn chồn
• Khó tập trung
• Các vấn đề về giấc ngủ
• Thay đổi tâm trạng
• Cáu gắt
• Nhịp tim nhanh
• Đau đầu
• Đổ mồ hôi
• Khô miệng

Khi nào đến gặp bác sĩ

Chóng mặt có thể chỉ ra một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng hơn khi nó xảy ra cùng với các triệu chứng như:

• Tầm nhìn đôi
• Nôn mửa
• Sốt
• Tê tái
• Khó di chuyển hoặc kiểm soát cánh tay hoặc chân
• Đau đầu
• Tức ngực
• Mất ý thức

Lấy đi

Trải qua một đợt chóng mặt đột ngột hoặc nghiêm trọng có thể đáng báo động. Tuy nhiên, cơn chóng mặt thường tự khỏi và không cần chăm sóc y tế khẩn cấp. Chóng mặt là một triệu chứng không đặc hiệu có thể chỉ ra một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, chẳng hạn như lo lắng, căng thẳng hoặc lượng đường trong máu thấp. Mọi người nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ nếu họ bị chóng mặt nghiêm trọng hoặc tái phát

Các nhà nghiên cứu đã xem xét các nghiên cứu để phác thảo chung nhất các triệu chứng của sáu tình trạng tim mạch. Họ phát hiện ra rằng các triệu chứng khác nhau giữa nam và nữ, cũng như theo thời gian. Họ kết luận rằng việc theo dõi các triệu chứng là rất quan trọng đối với việc chăm sóc và kết quả của bệnh nhân.

Khoảng 32% tử vong trên toàn thế giới có liên quan đến các tình trạng tim mạch.

Nghiên cứu về các tình trạng tim mạch thường tập trung vào các sự kiện tim mạch bất lợi chính, bao gồm cả việc nhập viện, thay vì các triệu chứng. Việc phác thảo các triệu chứng cho các tình trạng tim mạch khác nhau có thể hỗ trợ các bác sĩ lâm sàng trong việc chẩn đoán và điều trị. Gần đây, đã nêu bật các triệu chứng của sáu tình trạng tim mạch sau:

• Đau tim
• Suy tim
• Bệnh van
• Rối loạn nhịp điệu
• Bệnh tĩnh mạch và động mạch

Các triệu chứng phổ biến nhất trong từng tình trạng bệnh và những triệu chứng này có thể khác nhau giữa nam và nữ và theo thời gian.

Các triệu chứng đau tim

Đau tim được đặc trưng bởi sự mất đột ngột của lượng máu đến tim. Lưu ý rằng triệu chứng phổ biến nhất của cơn đau tim là đau ngực, có thể lan đến hàm, vai, cánh tay hoặc lưng trên. Các triệu chứng chung xảy ra gồm:

• Khó thở hoặc khó thở
• Chảy mồ hôi
• Mệt mỏi bất thường
• Buồn nôn
• Lâng lâng

Phụ nữ có nhiều khả năng bị buồn nôn, đau vai, đau lưng trên và một số triệu chứng lớn hơn nam giới. Phụ nữ cũng có xu hướng bị đau tim trung bình 7 năm muộn hơn nam giới. Lưu ý thêm rằng những người trẻ tuổi trải qua cơn đau tim có nhiều khả năng là nam giới, hút thuốc và có tiền sử gia đình mắc các bệnh tim mạch sớm.

Các triệu chứng suy tim

Suy tim là một tình trạng mãn tính, trong đó tim dần dần mất khả năng bơm máu đi khắp cơ thể. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng khó thở, được gọi là khó thở, là một dấu hiệu của suy tim và khó thở gia tăng là một trong những lý do phổ biến nhất khiến người lớn mắc bệnh suy tim phải nhập viện.

Tuy nhiên, một số bệnh nhân bị suy tim có thể gặp phải những trường hợp không liên quan đến suy tim nguyên nhân khó thở, chẳng hạn như rối loạn phổi tắc nghẽn mãn tính. Người lớn tuổi có xu hướng cảm nhận được chứng khó thở ít hơn những người trẻ tuổi. Mệt mỏi cũng là một triệu chứng phổ biến của bệnh suy tim.

Nó có thể thúc đẩy sự không dung nạp tập thể dục, đặc biệt là khi xảy ra với chứng khó thở. Cùng với nhau, những triệu chứng này có thể dẫn đến suy mòn, suy mòn cơ và mất mỡ trong cơ thể, có thể cho thấy suy tim tiến triển sang các giai đoạn sau. Các triệu chứng khác bao gồm:

• Mất ngủ
• Đau đớn
• Rối loạn tâm trạng
• Rối loạn chức năng nhận thức

Phụ nữ bị suy tim có xu hướng có nhiều triệu chứng thể chất hơn nam giới mắc bệnh này, cũng như mức độ trầm cảm và lo lắng cao hơn và chất lượng cuộc sống thấp hơn. Phụ nữ cũng có nhiều khả năng hơn nam giới cho biết:

• Buồn nôn
• Đánh trống ngực
• Đau dưới xương sườn
• Đau đớn
• Lo lắng
• Phù hoặc giữ nước dư thừa
• Đổ mồ hôi

Các triệu chứng bệnh van

Bệnh van tim xảy ra khi van tim bị tổn thương. Điều này có thể xảy ra theo nhiều cách khác nhau:

• Hẹp: hẹp hoặc cứng van
• Sa: van không đóng đúng cách và do đó cho phép máu chảy ngược
• Atresia: van hình thành không đúng cách

Mọi người có thể không có triệu chứng trong giai đoạn đầu của bệnh van. Tuy nhiên, khi tình trạng này tiến triển, nó có thể dẫn đến suy tim và do đó có nhiều triệu chứng giống nhau. Tình trạng này cũng có thể gây ra huyết áp cao trong phổi, được gọi là tăng áp động mạch phổi.

Các triệu chứng khác nhau giữa nam và nữ. Phụ nữ có xu hướng thông báo khó thở và tập thể dục không dung nạp thường xuyên hơn nam giới khi tình trạng hẹp dần tiến triển. Phụ nữ cũng nhiều khả năng thể chất yếu hơn. Tuy nhiên, nam giới thường dễ bị đau ngực hơn.

Các triệu chứng đột quỵ

Đột quỵ xảy ra khi việc cung cấp máu lên não bị gián đoạn hoặc giảm sút. Nhọn triệu chứng đột quỵ thường dự báo tình trạng tàn tật và chất lượng cuộc sống trong tương lai. Xác định và phản ứng với các triệu chứng một cách nhanh chóng là điều cần thiết để điều trị. Các từ viết tắt như FAST (khuôn mặt, cánh tay, giọng nói, thời gian) thu hút sự chú ý đến các triệu chứng tức thì, bao gồm:

• Yếu và tê
• Vấn đề về giọng nói
• Sự hoang mang
• Chóng mặt
• Mất phối hợp / thăng bằng
• Thay đổi hình ảnh

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng sau đột quỵ, một số triệu chứng cấp tính có thể kéo dài và cải thiện theo thời gian hoặc phục hồi chức năng. Ở tất cả các giai đoạn phục hồi đột quỵ, khoảng:

• 1 trong 4 mọi người cảm thấy lo lắng.
• 1 trong 3 trải qua trầm cảm.
• 1 trong 2 báo cáo mệt mỏi.
• Lên đến một nửa báo đau.

Các triệu chứng rối loạn nhịp điệu

Rối loạn nhịp tim đề cập đến một ‘nhịp tim không đều, còn được gọi là rối loạn nhịp tim. Rung tâm nhĩ (AF) là rối loạn nhịp phổ biến nhất và thường có biểu hiện đánh trống ngực. Các triệu chứng phổ biến khác bao gồm:

• Sự mệt mỏi
• Khó thở
• Chóng mặt

Các triệu chứng ít phổ biến hơn bao gồm:

• Tưc ngực
• Cảm thấy ngất xỉu hoặc giảm huyết áp đột ngột
• Sự lo ngại

Tâm lý đau khổ có thể xấu đi mức độ nghiêm trọng của triệu chứng. Các triệu chứng của AF thường được phân bổ sai với căng thẳng, hoặc buồn ngủ, hoặc ảnh hưởng của việc nằm trên giường hoặc lối sống ít vận động dẫn đến sự chậm trễ tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Trong khi phụ nữ và những người trẻ tuổi bị AF tiêu biểu kinh nghiệm đánh trống ngực, nam giới thường gặp hơn không có triệu chứng .

Người lớn tuổi cũng có nhiều khả năng không có triệu chứng hoặc hiện nay với các triệu chứng không cổ điển.

Các triệu chứng bệnh tĩnh mạch và động mạch

Bệnh động mạch ngoại biên, ảnh hưởng đến các động mạch ở chi dưới và dẫn đến giảm cung cấp máu ở chân. Mọi người có thể không có triệu chứng. Tuy nhiên, các triệu chứng phổ biến bao gồm:

• Đau chân
• Nhức nhối
• Sự mệt mỏi
• Nặng nề
• Chuột rút
• Sự chặt chẽ
• Hội chứng chân tay bồn chồn
• Kích ứng da

Tỏi đen là tỏi sống mà người ta đã lên men trong nhiệt độ cao, trong đổ ẩm phù hơn. Tỏi đen cũng có nhiều lợi ích không thua kém tỏi sống. Bài viết này đánh giá 6 lợi ích sức khỏe tiềm năng mà tỏi đen có thể mang lại.

1.Chất chống oxy hóa có nhiều trong tỏi đen

Tỏi đen có một điểm đặc biệt hơn so với tỏi sống đó là lượng oxy hoá cao hơn, bơi để làm ra được tỏi đen phải thông qua khâu đánh giá từ củ tỏi đạt tiêu chuẩn hay không và từ đó đưa vào nhiệt độ phù hợp, chính vì như vậy mà lượng oxy hoá trong tỏi rất cao. Có được lượng oxy hoá này là khi qua nhiệt độ để biến tỏi sống thành tỏi đen, mùi hăng của allicin trong tỏi đã được chuyển hoá thành oxy hoá thông qua nhiệt độ. Từ đó khiến cho việc ăn tỏi chở nên dễ dàng hơn bởi mùi sẽ không bị hăng.

Bên cạnh đó, lợi ích của chất oxy hoá này cũng rất đa dạng, chữa được khá nhiều bệnh như ung thư, bệnh mãn tính,…. Chính vì thế, việc ăn tỏi đen hàng ngày là rất cần thiết.

2. Có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu

Việc cải thiện tình trạng đường trong máu không còn quá khó khăn nếu bạn biết đến tỏi đen sớm hơn. Khi ăn tỏi đen mỗi ngày sẽ kiểm soát được bênh có liên quan đến đường trong máu, từ đó sẽ không gây ra nhưng tổn thương cho thận, tim, và những biến chứng không đáng có.

Ngoài ra, khi ăn tỏi đen sẽ điều chỉnh được chứng thèm ăn của bạn. Từ đó, kiểm soát được bữa ăn hàng ngày của bạn để tránh gây béo phì. Khi sử dụng tỏi đen lượng insulin tròn máu giảm đáng kể, tạo ra một loại vi khuẩn lactobacillus để loại bỏ tình trạng tiểu đường ở người, đặc biết là ở những phụ nữ đang mang bầu.

Điều quan trọng cần lưu ý là một số kết quả này là từ các nghiên cứu trên động vật và các nhà khoa học cần thực hiện thêm các nghiên cứu về tác động của tỏi đen đối với bệnh tiểu đường và lượng đường trong máu ở người.

3. Có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Nó cũng có thể làm tăng HDL (tốt) cholesterol. Cả tỏi sống và tỏi đen đều giúp mở ra tuần hoàn để bảo vệ tim khỏi bị tổn thương.

Chiết xuất tỏi đen khiến cho lượng chất béo trong máu giảm đi rất nhiều. Nguy cơ mắc bệnh tim xảy ra khi mức độ của những chất trên tăng.

Một nghiên cứu khác đã cho 60 người bị tăng cholesterol 6 gam chiết xuất tỏi đen hoặc giả dược hàng ngày trong 12 tuần. Tỏi đen làm tăng cholesterol HDL (tốt) và giảm các dấu hiệu bệnh tim tiềm ẩn. Một nghiên cứu đã cho những người tham gia bị bệnh tim mạch vành 20 gam chiết xuất tỏi đen mỗi ngày trong 6 tháng.

Chỉ số tim mạch được cải thiện khi tiêu thụ nhiều, cũng cấp nhiều chất oxy hoá để cải thiện các vấn đề về tim mạch, tạo một sức khoẻ tốt.

4. Các hợp chất trong tỏi đen có thể bảo vệ sức khỏe não bộ

Tỏi đen có thể giúp ngăn ngừa chứng viêm có thể làm suy giảm trí nhớ và làm suy giảm chức năng não theo thời gian. Các nhà khoa học cho rằng sự tích tụ của một hợp chất protein được gọi là beta amyloid gây ra chứng viêm trong não làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu đã gây ra stress oxy hóa trong não của chuột. Cho chuột uống chiết xuất tỏi đen ngăn chặn quá trình oxy hóa gây suy giảm trí nhớ.

5. Có thể có đặc tính chống ung thư

Một số nghiên cứu chỉ ra tác dụng tích cực của tỏi đen trong việc chống lại các tế bào ung thư.

Sử dụng tỏi đen khiến cho các tế bào ung thư bắt đầu chết dần trong ung thư dạ dày và ruột kết ở người, cũng như bệnh bạch cầu. Nó cũng làm giảm sự phát triển của các tế bào ung thư này.

Trong một đánh giá của 25 nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tỏi già cho thấy tác dụng có lợi có thể chống lại ung thư ở hầu hết các nghiên cứu trên người, động vật và ống nghiệm. Nghiên cứu này là sơ bộ và các nhà khoa học cần nghiên cứu thêm về các đặc tính chống ung thư tiềm năng của tỏi đen.

6. Lợi ích bảo vệ ga của tỏi đen

Gan của chúng ta đôi khi không thể không tránh khỏi nhưng tác động của rượu, bia, ảnh hưởng nghiêm trọng, chính vì vậy, việc sử dụng tỏi đen là một cách thích hợp để bảo vệ gan.

Các nghiên cứu trên chuột đã phát hiện ra rằng tỏi đen có tác dụng bảo vệ trong trường hợp gan bị tổn thương, ngăn ngừa tổn thương gan thêm. Tỏi đen cũng có thể hữu ích trong các tình trạng mãn tính hơn.

Ví dụ, một nghiên cứu trên động vật cho thấy tỏi đen cải thiện chức năng gan trong trường hợp tổn thương gan mãn tính do rượu gây ra, có thể thông qua hoạt động chống oxy hóa của nó. Một nghiên cứu khác trên chuột bị tổn thương gan cho thấy rằng tỏi đen lâu năm làm giảm ALT và AST, hai chất hóa học trong máu cho thấy gan bị tổn thương.

Nhược điểm tiềm ẩn

Cả tỏi sống và tỏi đen đều không có tác dụng phụ. Tuy nhiên, tỏi sống có một số nhược điểm mà tỏi đen có thể mắc phải. Ăn tỏi sống với số lượng lớn có thể làm tăng nguy cơ chảy máu. Do đó, những người đang dùng thuốc làm loãng máu cũng có thể muốn tránh dùng tỏi đen với lượng lớn.

Điều đó nói rằng, một nghiên cứu đã kiểm tra tác động của chiết xuất tỏi già đối với quá trình đông máu ở những người dùng thuốc làm loãng máu và thấy nó không có nguy cơ nghiêm trọng. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định xem tỏi đen có an toàn và phù hợp với bạn hay không. Ngoài ra, những người bị phản ứng dị ứng sau khi ăn tỏi sống cũng nên tránh tỏi đen.

Điểm mấu chốt

Tỏi đen là tỏi sống đã được lên men trong điều kiện có kiểm soát trong vài tuần. Tỏi đen dường như không có tác dụng phụ lớn, nhưng bạn nên tránh dùng một lượng lớn nếu dùng thuốc làm loãng máu hoặc bị dị ứng tỏi

Bạn có thể đã thấy rằng hầu hết đồ nhựa bạn mua ngày nay đều được dán nhãn “không chứa BPA”. Nhưng bạn có thể tự hỏi chính xác điều đó có nghĩa là gì và tại sao nó lại quan trọng. Một số người lo ngại về khả năng của BPA ngấm vào thực phẩm và đồ uống. Bài viết này cung cấp một đánh giá chi tiết về BPA

Bisphenol-A (BPA) là một hóa chất công nghiệp được sử dụng trong sản xuất nhựa và được thêm vào nhiều sản phẩm thương mại, bao gồm hộp đựng thực phẩm, bình sữa trẻ em, bình nước nhựa và các sản phẩm vệ sinh. Nó đã được sử dụng từ những năm 1960 để sản xuất nhựa dẻo dai và bền cho bao bì thực phẩm và sử dụng trong nhà bếp gia đình.

Tại sao một số người lo ngại về BPA?

Nhiều người lo lắng về việc tiếp xúc với BPA. Một trong những lý do chính cho mối quan tâm này là BPA có thể thoát ra khỏi hộp đựng thực phẩm hoặc đồ uống và vào thực phẩm hoặc đồ uống mà bạn tiêu thụ. Điều này đặc biệt đúng đối với các loại thực phẩm hoặc đồ uống có thể được lưu trữ lâu dài trong các thùng chứa có BPA, như cà chua đóng hộp hoặc nước đóng chai.

Điều đó bao gồm nhựa có thể bị đun nóng, vì nhiệt có thể làm thoát ra thêm BPA – ví dụ: thực phẩm được cho vào lò vi sóng trong bát nhựa hoặc đồ uống được nấu bằng lò vi sóng trong cốc nhựa. Trên thực tế, tiếp xúc với BPA phổ biến đến mức hầu hết mọi người trên 6 tuổi đều có lượng BPA có thể đo được trong nước tiểu của họ.

Việc tiếp xúc với BPA có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe, một phần là do BPA bắt chước cấu trúc và chức năng của hormone estrogen. Điều đó có nghĩa là BPA có thể liên kết với các thụ thể estrogen và ảnh hưởng đến các quá trình của cơ thể, chẳng hạn như tăng trưởng, sửa chữa tế bào, phát triển bào thai, mức năng lượng.

Cơ thể của bạn nhạy cảm với những thay đổi về nồng độ hormone, đó là lý do tại sao khả năng bắt chước estrogen hoặc ảnh hưởng đến các hormone khác của BPA được cho là ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ảnh hưởng sức khỏe tiềm ẩn khi tiếp xúc

Hoạt độngcủa nó có thể trên các thụ thể estrogen ở cả nam và nữ để thúc đẩy tình trạng viêm hoặc gây tổn thương tế bào thông qua một quá trình gọi là stress oxy hóa.

Thiệt hại có thể biểu hiện theo những cách khác nhau. Uống nước được xử lý BPA có mức testosterone thấp hơn, chất lượng tinh trùng giảm và vô sinh nhiềuTiếp xúc với BPA làm giảm khả năng sinh sản bằng cách giảm hormone estradiol, làm giảm số lượng trứng khỏe mạnh và ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng làm tổ của trứng đã thụ tinh trên tử cung.

Trong một khái niệm được gọi là “trưởng thành sớm”, việc tiếp xúc với BPA dường như khiến hệ thống sinh sản nữ bị lão hóa sớm, gây ra những thay đổi về hormone.

Có liên quan đến béo phì, bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2

Tác dụng gây viêm của BPA có thể góp phần làm tăng cân không mong muốn, cùng với sự phát triển của bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2. Ngoài việc liên kết với các thụ thể estrogen, BPA có thể liên kết với các thụ thể hormone khác, gây ra adipogenesis (tích tụ chất béo).

BPA cũng có thể gây căng thẳng cho cơ thể bạn bằng cách làm hỏng ty thể (nhà máy sản xuất năng lượng trong mỗi tế bào của bạn). Căng thẳng có thể dẫn đến viêm mãn tính, một phản ứng miễn dịch có thể thay đổi cách cơ thể bạn điều chỉnh cân nặng, sự thèm ăn và mức độ hormone. Viêm mãn tính có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim và tiểu đường loại 2.

Có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác

Ngoài mối liên quan đến vô sinh, BPA và các chất dẻo khác có thể liên quan đến dị tật bẩm sinh và các vấn đề sức khỏe ở trẻ nhỏ. Có nhiều cách khác nhau mà nhựa có thể làm gián đoạn sự phát triển khỏe mạnh của phôi thai, thai nhi hoặc thời thơ ấu vì nó có thể đi vào nhau thai và sữa mẹ. Thai nhi đang phát triển không thể phá vỡ BPA, khiến chúng trở nên nhạy cảm hơn khi tiếp xúc.

Một số bằng chứng cho thấy việc tiếp xúc với BPA trong tử cung có thể ảnh hưởng đến sự biểu hiện gen, có thể góp phần gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ béo phì và bệnh chuyển hóa. Mức độ phơi nhiễm BPA thấp cũng có liên quan đến sự phát triển của một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư buồng trứng, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư ruột kết.

Ngoài ra, có một số bằng chứng từ các nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy BPA có thể làm cho thuốc hóa trị kém hiệu quả hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng cần có nhiều nghiên cứu hơn để hỗ trợ hiểu rõ hơn về tác động của việc tiếp xúc với BPA đối với con người.

Làm thế nào để giảm thiểu sự tiếp xúc của bạn

Trong khi chúng ta cần nghiên cứu thêm, BPA dường như có liên quan đến một số tác động tiêu cực. Bạn có thể muốn hạn chế tiếp xúc với BPA. Mặc dù việc loại bỏ nó hoàn toàn có thể là không thể, nhưng có một số cách hiệu quả để giảm mức độ phơi nhiễm của bạn:

• Hạn chế thực phẩm đóng gói không có nhãn “không chứa BPA”. Ăn hầu hết các loại thực phẩm tươi sống. Hạn chế thực phẩm đóng hộp hoặc thực phẩm được đóng gói trong hộp nhựa có dán nhãn tái chế số 3 hoặc 7. Tuy nhiên, bao bì không chứa BPA cũng có thể không phải là một giải pháp thích hợp, như chúng ta sẽ thảo luận sau.
• Uống từ chai thủy tinh. Mua chất lỏng đựng trong chai thủy tinh thay vì chai hoặc lon nhựa, và sử dụng bình thủy tinh thay vì nhựa.
• Hãy chọn lọc đồ chơi. Đảm bảo rằng bất kỳ đồ chơi nhựa nào bạn mua cho trẻ em đều được làm từ chất liệu không chứa BPA, đặc biệt là những đồ chơi mà trẻ có khả năng nhai hoặc ngậm.
• Đừng dùng đồ nhựa trong lò vi sóng. Lò vi sóng và đựng thực phẩm trong thủy tinh thay vì nhựa, vì đun nóng đồ nhựa có chứa BPA có thể khiến BPA bị rửa trôi nhiều hơn.

Các lựa chọn thay thế BPA có an toàn không?

Các hợp chất có cấu trúc và chức năng tương tự như BPA, nhưng vẫn chưa được nghiên cứu nhiều về chúng. sự an toàn. Tuy nhiên, ngay cả nồng độ nhỏ của BPS và BPF cũng có thể ngấm vào thức ăn.

Thay thế tất cả các hộp nhựa hoặc đồ dùng gia đình của bạn có vẻ khó khăn, nhưng có nhiều lựa chọn hơn bao giờ hết để giúp bạn làm điều đó. Đối với trẻ em, giờ đây bạn có thể mua bình sữa hoặc bình nước cho trẻ em bằng thủy tinh hoặc thép không gỉ, thân thiện với trẻ em, hoàn hảo cho bữa trưa ở trường.

Các nhà sản xuất thực phẩm cũng đang chuyển dần khỏi bao bì nhựa hoặc bao bì bằng nhựa. Bạn có thể tìm thấy nhiều mặt hàng trước đây được đóng gói bằng nhựa nay được đóng gói bằng thủy tinh, bìa cứng hoặc vật liệu phân hủy sinh học.

Điểm mấu chốt

Dựa trên các bằng chứng, tốt nhất bạn nên thực hiện một số bước để hạn chế tiếp xúc với BPA của mình. Đặc biệt, những người mang thai có thể được hưởng lợi từ việc tránh BPA, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Đối với những người khác, thỉnh thoảng uống từ chai nhựa hoặc ăn từ lon không phải là lý do để hoảng sợ.

Điều đó nói rằng, việc hoán đổi hộp nhựa thành thủy tinh hoặc thép không gỉ là một thay đổi nhỏ có thể hỗ trợ sức khỏe của bạn về lâu dài. Nếu bạn muốn ăn thực phẩm tươi sống, nguyên hạt và chế biến tối thiểu, bạn sẽ tự động hạn chế tiếp xúc với BPA của mình.

Thiếu ngủ mãn tính ngủ không đủ giấc có thể gây ra những hậu quả lâu dài cho sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn. Hầu hết chúng ta đều muốn có một đêm ngon giấc. Chúng tôi có nhiều năng lượng hơn, chúng tôi có khả năng tập trung tốt hơn và chúng tôi thường cảm thấy tốt hơn vào ngày hôm sau. Nhưng ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy giấc ngủ cũng thực sự quan trọng để duy trì sức khỏe tốt lâu dài.

Cơ thể thường có thể đối phó với việc thỉnh thoảng thức khuya, nhưng nếu bạn mất ngủ thường xuyên hoặc triền miên, sức khỏe sẽ phải trả giá.

Bằng chứng mạnh mẽ nhất có thể là thực tế là con người đã không tiến hóa để ngủ ít hơn chúng ta hàng ngàn năm trước, khi con người ngủ ngoài trời và nguy cơ bị tấn công bởi động vật hoang dã hoặc các yếu tố lớn hơn nhiều so với bây giờ. Nếu giấc ngủ thực sự không quan trọng, bạn có thể đưa ra giả thuyết rằng con người đã tiến hóa để ngủ ít hơn.

Từ quan điểm tiến hóa, điều đó cho thấy giấc ngủ phải rất quan trọng.

Ngủ quá ít hoặc kém chất lượng có thể là kết quả của những lựa chọn cá nhân của chúng ta: tiêu thụ quá nhiều rượu hoặc caffein, dành nhiều thời gian trước khi ngủ trên điện thoại hoặc không dành đủ giờ mỗi đêm để ngủ. Hoặc nó có thể do một vấn đề sức khỏe khác (như ngưng thở khi ngủ không được chẩn đoán, trầm cảm hoặc đau mãn tính) hoặc tác dụng phụ của loại thuốc chúng ta đang dùng.

Tuy nhiên, bất kể lý do là gì, giấc ngủ kém đều có hại cho sức khỏe, cô nói thêm.

Người lớn nên ngủ ít nhất bảy giờ trở lên mỗi đêm để có sức khỏe tối ưu.

Dưới đây là một số vấn đề sức khỏe lâu dài mà bạn có thể có nguy cơ mắc phải cao hơn nếu không theo dõi những giờ đó:

1. Trầm cảm và Lo lắng

Những người bị mất ngủ kinh niên có tỷ lệ trầm cảm và lo lắng cao hơn so với những người không được chẩn đoán mất ngủ. Các ước tính cho thấy 15 đến 20 phần trăm những người được chẩn đoán mắc chứng mất ngủ sẽ bị trầm cảm nặng.

Mối quan hệ giữa tâm trạng và giấc ngủ rất phức tạp và hai chiều, có nghĩa là trầm cảm hoặc lo lắng có thể khiến giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn, và thiếu ngủ cũng có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng. Và mất ngủ được coi là một yếu tố nguy cơ độc lập để phát triển bệnh trầm cảm ở mọi người ở mọi lứa tuổi.

Đôi khi cần có các phương pháp điều trị riêng biệt để giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ và chứng lo âu hay trầm cảm, nhưng trong một số trường hợp, cải thiện giấc ngủ cũng có thể giúp ích cho tâm trạng Khi xem xét tác dụng của việc điều trị chứng mất ngủ đối với chứng trầm cảm, thấy rằng việc điều trị chứng mất ngủ có tác động tích cực đến tâm trạng.

2. Bệnh tiểu đường loại 2

Giấc ngủ kém chất lượng hoặc thời gian ngủ ngắn có liên quan đến việc kiểm soát lượng đường trong máu kém hơn ở những người mắc và không mắc bệnh tiểu đường. Bà nói rằng nó có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

3. Tăng cân và béo phì

Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến những thay đổi về trao đổi chất liên quan đến béo phì và thời gian ngủ và tỷ lệ béo phì đã tìm thấy mối liên hệ giữa rối loạn chuyển hóa mãn tính và không nghỉ ngơi thường xuyên. Mối liên kết đặc biệt mạnh mẽ ở trẻ em.

Những người ngủ trung bình 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn 15% so với những phụ nữ ngủ 5 giờ mỗi đêm. Những phụ nữ ngủ ít hơn cũng có khả năng tăng cân.

4. Tăng huyết áp, bệnh tim và đột quỵ

Chế độ ngủ không phù hợp công với việc chế độ ăn uống, tập thể dục, sử dụng thuốc lá, cân nặng, cholesterol, lượng đường trong máu và huyết áp. Ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể có thể gây đột quỵ

Các nghiên cứu trên một nhóm lớn người đã so sánh giấc ngủ kém và các vấn đề về giấc ngủ với các cơn đau tim và đột quỵ đã chỉ ra rằng giấc ngủ tồi tệ hơn có liên quan đến những vấn đề về tim đó

Giấc ngủ tồi tệ hơn có thể gây hại cho tim, nó cho thấy rằng giấc ngủ bị phân mảnh (thức nhiều lần trong đêm làm gián đoạn giấc ngủ) có liên quan đến sự tích tụ của chứng viêm trong động mạch (cụ thể là các tế bào bạch cầu được gọi là bạch cầu đơn nhân và bạch cầu trung tính), dẫn đến chứng xơ vữa động mạch (sự tích tụ của mảng bám trên và bên trong thành động mạch).

Cũng có bằng chứng liên kết rối loạn giấc ngủ (có xu hướng dẫn đến chất lượng kém hơn hoặc giấc ngủ ngắn hơn) với các vấn đề về tim. Khan cho biết những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn có nguy cơ cao bị tăng huyết áp, đau tim và đột quỵ.

5. Vấn đề về thận

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe của thận không được thiết lập chắc chắn như mối liên hệ giữa giấc ngủ và các bệnh mãn tính khác. Đã có một vài nghiên cứu sơ bộ, nhưng mối quan hệ này cần được khám phá thêm.

Mất ngủ mãn tính có liên quan đến sự phát triển và tiến triển của bệnh thận mãn tính, nhưng không phải bệnh thận giai đoạn cuối hoặc tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào.

6. Các vấn đề về nhận thức, bệnh alzheimer và các loại sa sút trí tuệ khác

Những gì được phát hiện ra là tổn thương do ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không đủ giấc không xuất hiện ngay lập tức, nhưng nó có thể dẫn đến những thay đổi về sau này trong cuộc sống giống như bệnh alzheimer và tổn thương ở vùng hải mã và một số não khác. Vùng hồi hải mã là một trong những khu vực quan trọng đối với học tập và trí nhớ.

Những người lớn tuổi có giấc ngủ tương đối ít sâu hơn những người khác có lượng protein tau lớn hơn, có liên quan đến sự tiến triển của bệnh alzheimer. Hiệu ứng tương tự cũng được tìm thấy ở những người trẻ tuổi hơn. Và có bằng chứng liên kết việc thiếu ngủ với việc tăng sản xuất beta-amyloid, một loại protein có liên quan đến bệnh alzheime.

7. Suy giảm chức năng miễn dịch

Không ngủ đủ hoặc ngủ đủ chất có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch của bạn. Có bằng chứng cho thấy ngủ nhiều có thể có lợi cho hệ thống miễn dịch của bạn và giấc ngủ bị suy giảm có liên quan đến việc dễ bị nhiễm trùng hơn.

Những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm ít có khả năng đáp ứng kháng thể với vắc-xin viêm gan B ba liều tiêu chuẩn và có nhiều khả năng không được vắc-xin bảo vệ hơn so với những người ngủ trung bình. hơn bảy giờ ngủ mỗi đêm.

Và có bằng chứng cho thấy các chức năng quan trọng của hệ thống miễn dịch tăng trưởng và sản xuất các tế bào miễn dịch khác nhau chỉ xảy ra trong khi ngủ.

8. Đường ruột kém khỏe mạnh

Hệ vi sinh vật đường ruột là tất cả các vi sinh vật như vi khuẩn và nấm được tìm thấy trong đường tiêu hóa. Hệ vi sinh vật càng đa dạng thì càng tốt cho sức khỏe tổng thể. Vi khuẩn thấp hơn đã được quan sát thấy trong các tình trạng như bệnh viêm ruột (IBS), bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2, béo phì và viêm khớp vảy nến. Có một số nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ bị thay đổi.

Ttổng số đa dạng vi sinh vật có tương quan thuận với việc tăng hiệu quả giấc ngủ và tổng thời gian ngủ có tương quan nghịch với việc thức dậy sau khi bắt đầu ngủ. Sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Bệnh tiểu đường là một căn bệnh mãn tính làm suy giảm khả năng điều tiết lượng đường trong máu trong cơ thể. Cả nam giới và phụ nữ đều có thể phát triển bệnh tiểu đường, nhưng một số triệu chứng có nhiều khả năng ảnh hưởng đến phụ nữ hơn. Nhiều nguy cơ của bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến cả hai giới, nhưng có một số khác biệt.

Ảnh hưởng của bệnh tiểu đường ở phụ nữ

Nhiều triệu chứng của bệnh tiểu đường phổ biến cho cả nam giới và phụ nữ, nhưng một số đặc điểm lại dành riêng cho phụ nữ.

Nấm miệng và âm đạo

Phụ nữ mắc bệnh tiểu đường có thể dễ bị nhiễm trùng nấm men, hoặc tưa miệng ở miệng và âm đạo. Lượng đường trong máu cao tạo ra môi trường sinh sản lý tưởng cho nấm gây ra tình trạng này. Các triệu chứng bao gồm:

• Đau da
• Tiết dịch âm đạo
• Cảm giác ngứa
• Chứng khó thở, hoặc quan hệ tình dục đau đớn
• Một lớp phủ trắng trên lưỡi, nếu nấm lây nhiễm vào miệng

Những người bị bệnh tiểu đường là nhiều khả năng phát triển các loại nhiễm trùng khác nhau, với các triệu chứng nghiêm trọng hơn và khả năng biến chứng cao hơn những người không mắc bệnh tiểu đường. Lượng đường huyết cao trong cơ thể ảnh hưởng đến khả năng của hệ thống miễn dịch để đáp ứng với các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, vi rút và nấm.

Nhiễm trùng đường tiết niệu

Phụ nữ mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ cao bị nhiễm trùng đường tiết niệu. Phát triển nhiễm trùng tiểu trong năm đầu tiên sau khi nhận được chẩn đoán bệnh tiểu đường loại 2, cho thấy 3,9% nam giới trải qua một lần. Các triệu chứng của nhiễm trùng tiểu bao gồm:

• Đi tiểu đau, rát
• Nước tiểu đục
• Máu trong nước tiểu

Bất kỳ ai bị tiểu đường mà bị nhiễm trùng tiểu nên tìm cách điều trị càng sớm càng tốt để ngăn ngừa các biến chứng sau này, chẳng hạn như nhiễm trùng thận.

Rối loạn chức năng tình dục

Nguy cơ nhiễm trùng tiểu hoặc nhiễm nấm Candida cao hơn có thể góp phần làm giảm ham muốn tình dục hoặc ham muốn tình dục. Các yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến điều này. Nhiều người bị bệnh tiểu đường phát triển bệnh thần kinh tiểu đường.

Điều này xảy ra khi lượng glucose cao trong máu dẫn đến tổn thương các sợi thần kinh của cơ thể. Tác động của điều này rất khác nhau. Nó bao gồm giảm cảm giác ở bàn tay, bàn chân và chân và thay đổi trải nghiệm tình dục trong âm đạo. Ở đó cũng có thể:

• Âm đạo ít bôi trơn
• Khó kích thích âm vật và đạt cực khoái
• Đau khi quan hệ tình dục
• Sự lo ngại

Tất cả những điều này có thể ảnh hưởng đến sở thích hoặc niềm vui của một người trong quan hệ tình dục.

Hội chứng buồng trứng đa nang

Có nhiều khả năng bị hội chứng buồng trứng đa nang nếu một người bị bệnh tiểu đường. Trong hội chúng buồng trứng đa nang, sự mất cân bằng nội tiết tố có nghĩa là buồng trứng không thể phóng thích trứng. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Đây không phải là một triệu chứng của bệnh tiểu đường, nhưng một phụ nữ mắc bệnh tiểu đường có nhiều khả năng mắc bệnh này hơn một người không mắc bệnh tiểu đường. Các yếu tố di truyền có thể đóng một vai trò nào đó, nhưng cũng có thể có mối liên hệ giữa hội cúng đa nang và sản xuất insulin. Triệu chứng gồm:

• Bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt
• Mụn
• Phiền muộn
• Vấn đề sinh sản
• Tăng trọng lượng cơ thể
• Thay da

Tiểu đường thai kỳ

Tiểu đường thai kỳ là một tình trạng tạm thời ảnh hưởng đến một số phụ nữ trong thời kỳ mang thai.

Ảnh hưởng của bệnh tiểu đường thai kỳ

Bệnh tiểu đường thai kỳ thường khỏi sau khi sinh, nhưng một người từng trải qua bệnh này có thể có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường loại 2 sau này trong cuộc đời. Khác các vấn đề có thể phát sinh bao gồm:

• Khó khăn lao động
• Nhu cầu giao hàng cesarian
• Có nguy cơ bị rách trong âm đạo hoặc giữa hậu môn và âm đạo
• Chảy máu nhiều sau khi sinh

Em bé có thể được sinh ra với:

• Vấn đề về hô hấp
• Lượng đường trong máu thấp
• Vàng da

Có thể không có triệu chứng khi mang thai, vì vậy việc kiểm tra là quan trọng, đặc biệt là đối với những người có thể có nguy cơ mắc bệnh. Nếu bị tiểu đường thai kỳ, điều quan trọng là phải tuân theo các chỉ định của bác sĩ về chế độ ăn uống, tập thể dục và theo dõi lượng đường trong máu.

Các yếu tố rủi ro

Bệnh tiểu đường thai kỳ có nhiều khả năng xảy ra hơn nếu một người:

• Thừa cân trước khi mang thai
• Bị tiền tiểu đường, khi lượng đường trong máu cao nhưng không đủ cao để chẩn đoán bệnh tiểu đường
• Có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường
• Trước đây đã bị tiểu đường thai kỳ
• Đã từng sinh một đứa trẻ lớn hơn 9 cân

Mang thai và mãn kinh

Bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến hai khía cạnh chính của sức khỏe sinh sản và tình dục của phụ nữ.

Thai kỳ

Phụ nữ bị tiểu đường trước khi mang thai cần thực hiện một số bước nhất định để đảm bảo thai kỳ an toàn.

Lượng đường trong máu : Nếu có thể, kiểm soát lượng đường trong máu trước khi mang thai là rất quan trọng. Lượng đường trong máu cao có thể gây hại cho thai nhi và có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh. Điều này đặc biệt đúng vào giai đoạn đầu của thai kỳ, khi một người có thể chưa biết mình đang mang thai.

Thuốc : Người đó có thể cần thay đổi cách sử dụng thuốc trong thời kỳ mang thai.

Các yếu tố về chế độ ăn uống và lối sống : Bệnh tiểu đường có thể làm tăng nguy cơ biến chứng khi mang thai, vì vậy một người nên làm việc chặt chẽ với nhóm chăm sóc sức khỏe của họ để thiết lập:

• Một chế độ ăn uống an toàn
• Một kế hoạch tập thể dục
• Lịch kiểm tra đường huyết tại nhà
• Sự cần thiết của các thử nghiệm và giám sát khác

Thời kỳ mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh và những năm dẫn đến nó bao gồm nhiều thay đổi có thể gây ra bệnh tiểu đường hoặc làm bệnh trầm trọng hơn. Những thay đổi về nội tiết tố làm thay đổi cách tế bào phản ứng với insulin. Lượng đường trong máu có thể trở nên ít dự đoán hơn và cần theo dõi thường xuyên hơn.

Thời kỳ mãn kinh dẫn đến giảm nồng độ estrogen do buồng trứng ngừng sản xuất trứng. Một người có thể dễ bị nhiễm trùng tiểu và nhiễm trùng âm đạo hơn vào thời điểm này nếu họ bị tiểu đường. Nhiều phụ nữ bị tăng cân trong thời kỳ mãn kinh. Phụ nữ bị tiểu đường có thể cần thay đổi liều insulin hoặc thuốc uống tiểu đường để thích ứng với những thay đổi này.

Những phụ nữ mắc bệnh tiểu đường loại 2 bị bốc hỏa và các triệu chứng khác của thời kỳ mãn kinh có thể được hưởng lợi từ liệu pháp hormone. Tuy nhiên, các tác giả lưu ý rằng việc điều trị sẽ phụ thuộc vào từng cá nhân.

Các triệu chứng của bệnh tiểu đường

Các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến nhất của lượng đường trong máu cao bao gồm:

• Cơn khát tăng dần
• Đi tiểu thường xuyên
• Cực kỳ mệt mỏi
• Tăng đói
• Giảm cân không giải thích được, ngay cả khi tăng lượng thức ăn
• Thiếu năng lượng
• Mờ mắt
• Nhiễm trùng thường xuyên hoặc tái phát, chẳng hạn như nhiễm trùng nướu, da hoặc âm đạo
• Vết cắt và vết bầm tím chậm lành
• Khó khăn về tình dục

Những người có bất kỳ triệu chứng nào trong số này nên đi khám bác sĩ, vì chẩn đoán sớm có thể giúp ngăn ngừa biến chứng.

Các triệu chứng bệnh tiểu đường khác nhau như thế nào theo độ tuổi?

Bệnh tiểu đường loại 1 có nhiều khả năng phát triển trong thời thơ ấu hoặc thanh thiếu niên, và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 tăng lên sau 45 tuổi. Tuy nhiên, có thể một trong hai loại ảnh hưởng đến một người ở mọi lứa tuổi. Đã có sự gia tăng khởi phát bệnh tiểu đường loại 2 ở những người trẻ tuổi trong những năm gần đây.

Những người này có nhiều khả năng phát triển các biến chứng nhanh hơn và ở độ tuổi trẻ hơn, so với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 và những người phát triển loại 2 ở giai đoạn sau. Quản lý lượng đường trong máu hiệu quả và thói quen lối sống lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ biến chứng cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2 ở mọi lứa tuổi.

Các biến chứng

Máu chảy đến tất cả các bộ phận của cơ thể, và lượng đường trong máu cao có thể gây tổn thương ở nhiều vùng cho cả nam và nữ.

Bệnh tim mạch

Các bệnh về tim và mạch máu là những biến chứng chính của bệnh tiểu đường. Theo thời gian, lượng đường trong máu tăng cao gây tổn thương các mạch máu và dây thần kinh. Lượng đường trong máu cao dẫn đến tình trạng viêm trong mạch máu. Các mạch máu cứng lại, và máu không chảy qua chúng tốt như trước. Lưu lượng máu thấp có thể dẫn đến một loạt các vấn đề, bao gồm:

• Bệnh tim
• Cú đánh
• Bệnh thận
• Bệnh về mắt
• Bệnh răng miệng

Bệnh thần kinh

Tổn thương dây thần kinh có thể dẫn đến nhiều biến chứng, bao gồm các vấn đề ở tứ chi. Trong những trường hợp nghiêm trọng, chúng có thể dẫn đến các biến chứng có thể khiến bạn phải cắt cụt chi.

Các vấn đề khác

Một người mắc bệnh tiểu đường cũng có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần khác, bao gồm mất khả năng vận động và trầm cảm. Tìm hiểu thêm tại đây về các triệu chứng và biến chứng của bệnh tiểu đường.

Các yếu tố nguy cơ đối với phụ nữ

Nhiều yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường là giống nhau ở nam giới và phụ nữ, nhưng một số yếu tố khác nhau. Các yếu tố rủi ro đối với phụ nữ phát triển bệnh tiểu đường loại 2:

• Tiền sử tiểu đường thai kỳ trong quá khứ mang thai
• Có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường
• Bị huyết áp cao hoặc 140/90 mmhg trở lên
• Có cholesterol cao hoặc 240 mg / dL trở lên
• Có ít hơn 150 phút hoạt động cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, một tuần

Quan điểm

Bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến cả nam và nữ, nhưng phụ nữ có thể có một số triệu chứng cụ thể. Khuyến nghị tầm soát bệnh tiểu đường thường xuyên từ 45 tuổi , hoặc sớm hơn nếu một người có các yếu tố nguy cơ khác. Phụ nữ nên hỏi về việc sàng lọc xem họ có bị hội chứng buồng trứng đa nang hay không hoặc nếu họ đang hoặc dự định có thai.

Phụ nữ nên nói chuyện với nhóm chăm sóc sức khỏe của họ về bất kỳ yêu cầu đặc biệt nào nếu họ được chẩn đoán bị hội chứng đa nang, trước và trong khi mang thai và khoảng thời gian mãn kinh.

Phấn hoa ong cung cấp thức ăn dinh dưỡng cho đàn ong. Nó là một hỗn hợp tự nhiên của mật ong, mật ong, enzym, sáp và phấn hoa. Phấn hoa ong có thể có một số lợi ích đối với con người, nhưng việc thu thập nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của đàn ong và thậm chí phá hủy cả đàn ong.

Nhiều người coi phấn ong như một loại siêu thực phẩm vì nhiều chất dinh dưỡng; những người khác xem nó như một sản phẩm trị liệu tự nhiên có đặc tính chống viêm, kháng khuẩn và kháng vi-rút. Tiêu thụ phấn hoa ong có thể không phù hợp với những người bị dị ứng với phấn hoa hoặc ong đốt.

Tuy nhiên, bất chấp những lợi ích tiềm ẩn của nó đối với con người, việc thu hoạch phấn hoa trong thời gian dài có thể ảnh hưởng xấu đến đàn ong và khiến đàn ong chết đi.

Phấn hoa ong là gì?

Ong kiếm ăn và thu thập phấn hoa từ nhiều loại cây khác nhau. Khi những con ong trở lại tổ ong với phấn hoa, nó trở thành thức ăn ở dạng chất béo, khoáng chất và protein. Nó cũng có thể chứa các hợp chất khác, chẳng hạn như enzym, sáp ong, mật ong và mật hoa. Loại thực vật mà ong thu hoạch, cùng với các thành phần khác, ảnh hưởng đến thành phần của phấn ong.

Là một sản phẩm sử dụng cho con người, phấn hoa ong xuất hiện dưới dạng các hạt nhỏ màu vàng cam đến nâu sẫm hoặc đen. Phấn hoa có hương vị ngọt ngào, hoa thay đổi tùy thuộc vào loài ong đã thu thập nó từ cây nào.

Cách ăn phấn ong

Mọi người có thể sử dụng phấn ong theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như phủ trên ngũ cốc, sữa chua, salad, hoặc trong sinh tố hoặc đồ uống tương tự. Nó cũng có sẵn như một chất bổ sung. Tuy nhiên, hãy cẩn thận khi sử dụng các sản phẩm phấn hoa có thể gây ra các triệu chứng dị ứng.

Phấn hoa ong có bổ dưỡng không?

Phấn hoa ong là một loại thức ăn phức tạp. Có khoảng 200 chất hoạt tính trong phấn hoa, bao gồm:

• Axit amin
• Chất béo trung tính
• Phospholipid
• Vitamin
• Chất dinh dưỡng đa lượng và vi chất dinh dưỡng
• Flavonoid

Phấn hoa cũng chứa các hợp chất dinh dưỡng quan trọng sau:

Liệu pháp apitherapy là gì?

Một số nhà y học cổ truyền sử dụng các sản phẩm từ ong, chẳng hạn như phấn hoa, như một dạng thuốc. Sử dụng các sản phẩm từ ong để có lợi cho sức khỏe được gọi là liệu pháp apitherapy. Phấn hoa ong có chứa nhiều hợp chất hoạt tính có thể có đặc tính chống oxy hóa, kháng khuẩn và chống viêm.

Chất chống oxy hóa

Ong thợ chứa chất chống oxy hóa, vitamin và các hợp chất khác, và có thể làm giảm thiệt hại trong tế bào do các gốc tự do hoặc stress oxy hóa. Nó cũng có thể bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại do tia UV từ mặt trời. Tuy nhiên, mức độ chất chống oxy hóa trong phấn hoa của ong có thể rất khác nhau tùy thuộc vào loại thực vật và điều kiện phát triển trong khu vực ong thu thập phấn hoa. Tìm hiểu thêm về chất chống oxy hóa tại đây.

Kháng khuẩn

Các protein kháng khuẩn, chống oxy hóa và proteasome, hàm lượng flavonoid quercetin và kaempferol cao trong phấn hoa ong có thể chịu trách nhiệm cho hoạt động kháng khuẩn của nó.

Chống viêm

Phấn hoa ong có thể có đặc tính chống viêm. Chiết xuất phấn hoa ong làm giảm chứng viêm.

Có những lợi ích sức khỏe tiềm năng khác không?

Một số sản phẩm từ ong, bao gồm cả phấn ong, có thể có những lợi ích sức khỏe khác. Tuy nhiên, nghiên cứu dựa trên con người nhiều hơn là cần thiết để xác nhận bất kỳ tác dụng có lợi nào.

Một số lợi ích tiềm năng là:

Điều hòa hệ thống miễn dịch

Các hợp chất trong phấn hoa ong có thể giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch bằng cách cải thiện phản ứng miễn dịch cá nhân trong tế bào hoặc kích thích tế bào miễn dịch khi cần thiết. Các hợp chất trong phấn hoa của ong, chẳng hạn như flavonoid, dầu dễ bay hơi và steroid, có thể làm giảm tác động của dị ứng đối với hệ thống miễn dịch.

Thúc đẩy chữa lành vết thương

Phấn hoa ong có thể giúp điều trị một số vết thương, chẳng hạn như vết bỏng. Một loại thuốc mỡ có chứa chiết xuất phấn ong đã giết chết vi khuẩn trên vết thương bỏng mới và thúc đẩy quá trình đóng vết thương, tăng tốc độ chữa lành và có khả năng ngăn ngừa các vấn đề thứ cấp.

Bảo vệ chống lại bệnh tim

Phấn hoa ong có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chiết xuất phấn hoa làm giảm lượng lipid và cholesterol trong máu và có thể giúp bảo vệ khỏi bệnh tim và đột quỵ. Trong các mô hình bệnh tim, phấn hoa ong làm giảm các mảng xơ vữa động mạch và giúp giữ cho các cục máu đông không hình thành.

Chiết xuất phấn hoa ong có thể giúp giảm sự hình thành các chất lắng đọng axit béo trong động mạch. Tuy nhiên, kết quả từ các nghiên cứu dựa trên động vật có thể không nhất thiết phải chuyển sang con người, và các nhà khoa học sẽ cần thực hiện nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận điều này.

Chống lại các tế bào ung thư

Một số sản phẩm từ ong có thể giúp chống lại các tế bào khối u trong các mô hình ung thư khác nhau. Tuy nhiên, nghiên cứu đã sử dụng các loại sản phẩm cụ thể của ong, bao gồm mật ong, sữa ong chúa và keo ong. Không có bằng chứng hiện tại cho thấy phấn hoa của ong có bất kỳ tác dụng nào đối với bệnh ung thư ở người.

Tác dụng phụ và biện pháp phòng ngừa

Dị ứng, nhiễm bẩn sản phẩm và tương tác với thuốc, chẳng hạn như chất làm loãng máu, đều là những mối lo ngại có thể xảy ra với các sản phẩm từ ong. Bất cứ ai đang cân nhắc sử dụng phấn hoa ong nên nói chuyện với bác sĩ của họ trước.

Dị ứng

Những người bị dị ứng với phấn hoa nên liên hệ với chuyên gia dị ứng hoặc bác sĩ của họ trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm phấn hoa nào. Người bị dị ứng với ong hoặc ong đốt cũng nên tránh các sản phẩm phấn hoa.

Ô nhiễm

Phấn hoa của ong là sản phẩm tự nhiên và có khả năng bị côn trùng nhiễm bẩn trong quá trình thu thập, chẳng hạn như nấm mốc từ thực vật phân hủy. Chất này có thể gây ô nhiễm cho một lô phấn hoa của ong. Bảo quản không đúng cách có thể khiến phấn ong bị hỏng.

Thuốc men

Phấn hoa ong và các hợp chất của nó có thể tương tác với một số loại thuốc.

Thai kỳ

Một người đang mang thai hoặc cho con bú có thể muốn tránh các sản phẩm từ ong hoặc nói chuyện với bác sĩ của họ trước khi sử dụng chúng.

Ong sử dụng phấn ong như thế nào?

Ong sử dụng phấn hoa làm thức ăn cho ong mẹ, để nuôi ong chúa và cho sự phát triển nhanh chóng của những con ong thợ mới xuất hiện. Phấn hoa rất cần thiết đối với ong. Nếu không có đủ phấn hoa trong tổ do con người thu hoạch trong thời gian dài, tổ ong có thể không tồn tại được.

Tuy nhiên, bẫy phấn hoa trong ngắn hạn, mà các chuyên gia xác định 3-4 tuần có thể không có bất kỳ hậu quả bất lợi nào.

Thu hoạch

Khi ong xâm nhập vào tổ ong, chúng sẽ gửi một lượng nhỏ phấn hoa bên ngoài tổ ong mà mọi người có thể thu thập hoặc thu hoạch bằng tay. Mọi người cũng có thể sử dụng bẫy phấn hoa để thu hoạch phấn hoa của ong.

Bẫy phấn hoa

Thường đã sử dụng bởi những người nuôi ong thương mại, bẫy phấn hoa là thiết bị được đặt bên dưới hoặc phía trước lối vào tổ ong. Chúng thường là nhựa hoặc lưới kim loại. Những con ong quay trở lại tổ ong phải đi qua bẫy lưới để vào tổ ong và khi làm như vậy, lưới sẽ loại bỏ một số phấn hoa khỏi chân của chúng vào khay thu gom.

Thu hoạch phấn hoa có gây hại cho ong không?

Khi người thu hoạch hoặc nhà sản xuất sử dụng bẫy phấn hoa trong thời gian dài, một số tác dụng phụ có thể xảy ra, bao gồm:

• Mức độ bệnh
• Sản xuất sáp
• Sản xuất mật ong
• Dân số trưởng thành
• Nuôi bố mẹ
• Sự tồn tại của thuộc địa

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu gợi ý rằng có thể có những cách khác, bền vững hơn để thu thập phấn ong, chẳng hạn như cải tiến thiết kế bẫy.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Bất cứ ai không chắc chắn liệu họ có thể sử dụng phấn hoa ong hay không nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng sản phẩm. Tương tự, những người có kế hoạch dùng phấn ong thường xuyên nên hỏi bác sĩ về các tương tác có thể xảy ra với thuốc. Nếu một người có các triệu chứng của phản ứng dị ứng, chẳng hạn như khó thở, sưng mặt, hoặc phát ban trên da, sau khi sử dụng phấn hoa, họ nên đến cơ sở y tế ngay lập tức.

Bản tóm tắt

Phấn hoa ong là một loại thực phẩm phức tạp với những lợi ích sức khỏe tiềm tàng. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu dựa trên con người để cung cấp bằng chứng về lợi ích của phấn hoa ong. Các chất bổ sung, chẳng hạn như phấn hoa ong, không thể thay thế một chế độ ăn uống cân bằng

Bạn có thể không nhận ra rằng họ bị thiếu vitamin D, nhưng có một số triệu chứng cần chú ý. Bài viết này khám phá các dấu hiệu và triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin D, cũng như các biến chứng có thể xảy ra, cách điều trị và thời điểm đi khám bác sĩ.

Về vitamin D

Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe. Một số vai trò của nó trong cơ thể gồm:

• Giúp hấp thụ canxi
• Duy trì xương khỏe mạnh
• Điều hòa gen và tăng trưởng tế bào
• Ngăn ngừa bệnh còi xương và loãng xương
• Điều chỉnh hệ thống miễn dịch

Vitamin D tự nhiên có trong rất vài thực phẩm, và thường với số lượng quá thấp để giúp đáp ứng được nhu cầu hàng ngày của họ. Hiểu được điều này, nhiều nhà nghiên cứu đã cho ra rất nhiều loại thực phẩm chứa vitamin D dưới dạng viên giúp người dùng dễ sử dụng hơn.

Các dấu hiệu và triệu chứng của sự thiếu hụt

Rất nhiều người bị thiếu vitamin D không có triệu chứng. Tuy nhiên, sự thiếu hụt có thể gây ra các vấn đề sau.

Nhiễm trùng hoặc bệnh tật thường xuyên

Vitamin D giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch, nó đóng một vai trò trong việc điều chỉnh chức năng miễn dịch và ức chế các phản ứng viêm. Nó cũng giúp ngăn cản được một số loại bênh gây hại cho cơ thể, đặc biệt là một số loại bệnh có liên quan đến đường hô hấp.

Mệt và yếu cơ

Vấn đề yếu cơ là do xương của bạn đang thiếu đi vitamin D, chất được coi là cốt lõi của xương, một lượng không đủ có thể gây ra yếu xương và cơ, dẫn đến mệt mỏi. Bổ sung vitamin D trong 5 tuần liên tiếp đã cải thiện đáng kể các triệu chứng mệt mỏi.

Đau xương khớp

Vitamin D có thể tăng khối lượng xương và ngăn ngừa mất xương. Nếu ai đó bị đau xương và khớp, đó có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin D. Đau khớp cũng có thể do các vấn đề như viêm khớp dạng thấp. Sự thiếu hụt vitamin D với việc tăng nguy cơ phát triển tình trạng này.

Gãy xương

Cung cấp đủ vitamin D trong cơ thể giúp duy trì độ chắc khỏe của xương bằng cách hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ sau khi mãn kinh, có thể khiến mật độ xương giảm và nguy cơ loãng xương tăng lên. Nếu ai đó bị gãy xương, bác sĩ có thể kiểm tra mức vitamin D của họ, tùy thuộc vào tuổi và tiền sử sức khỏe của người đó.

Trầm cảm

Lượng vitamin D thấp hơn có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm. Có các thụ thể vitamin D trong não, vitamin này có tác dụng bảo vệ chống viêm. Kết luận lại, một người có lượng vitamin D rất thấp và bị trầm cảm có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung vitamin.

Vết thương chậm lành

Nếu vết thương được phục hồi là do có vitamin D, nếu trong trường hợp vết thương lâu lành, điều đó báo hiệu rằng cơ thể của bạn đang thiếu vitamin D trầm trọng. Điều đó thấy rằng, vitamin D giữ một vị trí quan trọng trong việc chữa lành vết thương vì nó điều chỉnh các yếu tố tăng trưởng và các hợp chất khác hình thành mô mới. Những người bị loét chân có nhiều khả năng bị thiếu vitamin D. Uống vitamin D mỗi tuần trong 2 tháng có khả năng chữa lành vết thương tốt hơn.

Còn bé

Sự thiếu hụt có thể phát triển khi còn nhỏ. Đáp lại, sữa công thức dành cho trẻ em được bổ sung 40–100 IU / 100 kilocalories vitamin D. Các triệu chứng thiếu vitamin D ở trẻ em bao gồm:

• Cáu gắt
• Hôn mê
• Đau xương hoặc gãy xương
• Dị tật của răng
• Chậm phát triển

Các biến chứng

Sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác.

bệnh còi xương

Còi xương phát triển do thiếu vitamin D, tình trạng này có xu hướng xảy ra ở trẻ sơ sinh và trẻ em tuổi mẫu giáo, mặc dù nó có thể phát sinh ở những trẻ lớn hơn. Nó ảnh hưởng đến sự phát triển của xương, cổ tay, đầu gối, khớp xương sườn và có thể gây vòng kiềng. Các bác sĩ điều trị bệnh còi xương bằng cách bổ sung vitamin D và đảm bảo rằng có đủ canxi trong chế độ ăn uống.

Bệnh tim mạch

Vitamin D cũng liên quan đến một phần nguyên nhân gây ra các bệnh về tim mạch. Bởi tim được bảo vệ là nhờ có vitamin D giúp chống lại các tình trạng viêm. Nếu lượng vitamin D trong cơ thể không đủ có thể gây ra tình trạng đột quỵ hoặc một số vấn đề khác ảnh hưởng đến tim, các tình trạng như tăng huyết áp

Bệnh tự miễn

Lượng vitamin trong cơ thể không đạt đủ tiêu chuẩn có thể dẫn đến một loại bệnh là bệnh tự miễn. Bởi gốc của vitamin D đã là chất điều tiết miễn dịch tự nhiên, nên nó đóng vai trò rất quan trọng. Nó sẽ gây ra một số bệnh như:

• Bệnh tiểu đường loại 1
• Đa xơ cứng
• Viêm khớp dạng thấp
• Bệnh Crohn

Nguồn thực phẩm

Nó có thể giúp đảm bảo rằng chế độ ăn uống bao gồm nhiều vitamin D. Dưới đây là một số thực phẩm chứa cao mức độ của vitamin:

Thuốc bổ sung

Thực phẩm bổ sung và thực phẩm tăng cường có chứa vitamin D-2 hoặc D-3. Các nhà sản xuất sử dụng nấm và men để sản xuất D-2, và dạng này thích hợp cho những người ăn chay trường. Họ sử dụng lanolin từ lông cừu để sản xuất D-3. Vitamin D-2 kém tác dụng hơn so với D-3.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Bất kỳ ai gặp các triệu chứng thiếu vitamin D nên nói chuyện với bác sĩ. Nhiều người không có triệu chứng nhưng có thể phát hiện ra họ có đủ nồng độ hay không bằng một xét nghiệm máu đơn giản.

Bản tóm tắt

Tình trạng thiếu hụt vitamin D rất phổ biến và mọi người có thể không nhận ra rằng mình mắc bệnh này. Bất kỳ ai có các triệu chứng của sự thiếu hụt này nên đi khám bác sĩ. Ngoài ra, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi dùng các chất bổ sung vượt quá lượng khuyến nghị hàng ngày

Bơi lội là môn thể dục phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi. Nó có thể giúp một người lấy lại hoặc giữ dáng, và những lợi ích cũng mở rộng đến sức khỏe tâm thần. Nó cung cấp cho cơ thể một quá trình tập luyện toàn diện và có nhiều lợi ích cho mọi người ở mọi lứa tuổi và cấp độ thể dục. Các phần dưới đây liệt kê một số lợi ích khác của bơi lội.

Những người từ 19–64 tuổi nên hướng tới việc đạt được 150 phút hoạt động hiếu khí vừa phải mỗi tuần. Trẻ nhỏ hơn cũng nên hoạt động thể chất.

Điều quan trọng là phải kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh vào bất kỳ thói quen nào để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và linh hoạt. Khi sức khỏe của một người cho phép, họ nên tiếp tục điều này càng lâu càng tốt trong suốt cuộc đời. Một người có thể chọn bơi thay vì một hình thức tập thể dục khác vì nhiều lý do.

1. Bơi lội như một bài tập thể dục toàn thân

Bơi lội tham gia vào hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Việc bơi lội giúp:

• Không gây căng thẳng cho cơ thể mặc dù nhịp tim tăng nhưng ở mức ổn định
• Cải thiện và nâng cao sức khoẻ
• Các cơ được săn chắc
• Thể lực tốt hơn
• Cân nặng được cân bằng hơn

2. Có ích cho tim mạch

Việc bơi lội cũng giúp cho tim mạch của chúng ta khoẻ mạnh, tập luyện tránh một số bệnh liên quan đến tim.

Sau khi điều chỉnh độ tuổi, chỉ số khối cơ thể, tình trạng hút thuốc, uống rượu và tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch, những người bơi lội có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Từ đó, đưa ra những huấn luyện viên phù hợp.

Ngoài ra, bơi lội có thể giúp giảm huyết áp. Xây dựng một sức khoẻ tim mạch một cách ổn định nhất.

3. Phù hợp với mọi người

Những người mới tập làm quen với bộ môn này hoặc những người cảm thấy không thích hợp thì việc bơi lội trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, bơi lội cho phép một người đi theo tốc độ của riêng họ và nó có thể mời những người mới tập thể dục. Một người có thể học bơi khi còn rất trẻ, và hầu hết các bể bơi đều có khu vực dành riêng cho người mới bắt đầu và những người thích bơi chậm.

4. Dễ dàng hoạt động trên các khớp

Bơi lội không gây căng thẳng quá mức cho các khớp của một người. Vì vậy, một người bị viêm khớp hoặc chấn thương khớp có thể thấy bơi lội là một bài tập thích hợp, vì sức nổi của nước làm giảm căng thẳng lên các khớp chịu trọng lượng.

5. Nó tốt cho những người bị thương

Một người bị chấn thương hoặc tình trạng như viêm khớp có thể gặp khó khăn khi thực hiện các bài tập có tác động mạnh. Những người không thể tham gia các bài tập có tác động mạnh, sức đề kháng cao có thể thích bơi lội hơn vì nước nhẹ nhàng hỗ trợ các cơ.

6. Nó tốt cho người khuyết tật

Bị khuyết tật về thể chất như liệt nửa người có thể hạn chế hoặc loại bỏ một số lựa chọn tập luyện. Những người khuyết tật có thể thấy rằng bơi lội là một bài tập lý tưởng vì nước cung cấp sức đề kháng và hỗ trợ.

7. Nó giúp chữa bệnh hen suyễn

Ngoài việc xây dựng sức mạnh tim mạch, bơi lội còn có thể giúp tăng dung tích phổi và cải thiện khả năng kiểm soát hơi thở. Mặc dù không khí ẩm của các bể bơi trong nhà cũng có thể giúp cải thiện các triệu chứng hen suyễn, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là hóa chất khử trùng được sử dụng trong hồ bơi có thể làm cho các triệu chứng của tình trạng này tồi tệ hơn. Những hóa chất này cũng có thể làm tăng khả năng phát triển tình trạng này của một vận động viên bơi lội.

8. Nó cải thiện các triệu chứng đa xơ cứng

Nước giữ cho các chi nổi, vì vậy những người bị bệnh đa xơ cứng có thể được hưởng lợi từ sự hỗ trợ và sức đề kháng nhẹ nhàng mà nước mang lại. Việc luyện tập bơi lội ở một khoảng thời gian nhất định cũng có thể giúp tình trạng xương khớp được cải thiện.

9. Nó là an toàn trong khi mang thai

Bơi lội là một hoạt động khuyến khích hình thức tập thể dục cho người mang thai. Cân nặng tăng thêm có thể gây đau khớp và cơ khi mang thai. Bơi lội đặc biệt yêu thích với những người mang thai vì nước có thể hỗ trợ trọng lượng này. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ khi thử một hình thức hoạt động mới trong thai kỳ.

10. Nó đốt cháy calo

Bơi lội là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng của một người và mức độ bơi mạnh mẽ của họ. Bơi lội giúp đốt cháy calo, giải toả được căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn xương khớp.

11. Nó giúp điều chỉnh lượng đường trong máu

Việc bơi ba lần mỗi tuần đã cải thiện khả năng kiểm soát glucose (đường) và độ nhạy insulin. Bơi với cường độ thấp, cường độ cao ngắt quãng có lợi hơn so với bơi ở cường độ thấp trong 1 giờ. Bơi sẽ giúp lưu thông máu một cách tốt hơn, giảm tình trạng ngưng tụ đường trong máu.

12. Nó giúp cải thiện giấc ngủ

Những người mắc chứng mất ngủ, thường nằm ở độ tuổi trung bình là 60 tuổi. Đây là những độ tuổi thường được chú ý nhất về vấn đề sức khoẻ. Chính vì vậy, cần phải tập luyện thật nhiều để giảm thiểu tình trạng mất ngủ, mệt mỏi. Bơi cũng được coi là một trong những bài tập giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp chúng ta ăn tốt, ngủ tốt.

13. Nó nâng cao tâm trạng

Bơi lội giúp cơ thể thoải mái, tâm trạng được nâng cao, tinh thần được ổn định, thoải mái đầu óc, thư giãn, quên đi mệt mỏi. Từ đó, tinh thần và tâm trạng cũng được ổn định hơn.

14. Nó giúp quản lý căng thẳng

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Đặc biệt là các bài tập bơi, đây được coi là một trong số những môn vận động giúp giảm căng thẳng nhất.

15. Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Bơi lội có thể tốt cho tim mạch. Tập luyện bằng các bài tập bơi lội có tác dụng hữu ích đối với huyết áp và các thành mạch của tim. Tránh các nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim….

Bản tóm tắt

Bơi lội đốt cháy calo và có thể giúp mọi người kiểm soát cân nặng, săn chắc cơ bắp cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể và thể chất của họ. Hoạt động này liên quan đến một số nhóm cơ khác nhau và hệ thống tim mạch, và nó có thể mang lại một buổi tập luyện tuyệt vời cho nhiều người. Bơi lội có thể giúp một số người nâng cao tâm trạng, thư giãn và giảm mức độ căng thẳng của họ

Bệnh tiểu đường không có nghĩa là một người phải ngừng ăn những gì họ thích. Một kế hoạch ăn kiêng cho bệnh tiểu đường có thể bao gồm hầu hết các loại thực phẩm, nhưng mọi người có thể cần phải có một số phần nhỏ hơn của một số loại thực phẩm. Bệnh tiểu đường do ăn quá nhiều đường không. Có một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh có thể giúp nhiều người kiểm soát các triệu chứng tiểu đường và giảm nguy cơ biến chứng

Các loại thực phẩm khác nhau cung cấp từng chất dinh dưỡng đa lượng chính cung cấp năng lượng cho chúng ta: carbohydrate, chất béo và protein. Ngày càng có nhiều loại thực phẩm ít lành mạnh hơn.

Carbohydrate

Carbohydrate là một nguồn năng lượng quan trọng. Chất dinh dưỡng đa lượng này cũng có ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của một người, hoặc glucose trong máu. Những người mắc bệnh tiểu đường nên lấy lượng calo hàng ngày của họ từ carbohydrate. Có cùng một lượng carbohydrate trong mỗi bữa ăn có thể giúp giữ lượng đường trong máu ổn định. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là ăn đúng loại carbohydrate.

Carbs nên tránh

Có ba loại carbohydrate chính trong thực phẩm: tinh bột, đường và chất xơ. Tinh bột và đường gây ra vấn đề lớn nhất đối với những người mắc bệnh tiểu đường vì cơ thể phân hủy chúng thành glucose.

Carbs tinh chế

Carbs tinh chế, hoặc tinh bột tinh chế, được chia nhỏ qua quá trình xử lý trước khi chúng đến đĩa của chúng ta. Kết quả của quá trình này, cơ thể sẽ nhanh chóng hấp thụ carbs và chuyển hóa chúng thành glucose.

Điều này làm tăng lượng đường trong máu, và nó có nghĩa là một người có thể cảm thấy đói trở lại ngay sau bữa ăn. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc tình trạng này, một số ví dụ về nguồn carb cần hạn chế gạo trắng và bất cứ thứ gì chỉ làm bằng bột mì trắng, chẳng hạn như:

• Bánh mì
• Mì
• Một số loại ngũ cốc
• Một số bánh quy giòn
• Bánh nướng

Đường

Thực phẩm có đường chủ yếu chứa đường và carbohydrate chất lượng thấp. Chúng thường có ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng và có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Đường cũng có thể góp phần làm tăng cân và nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Thực phẩm thường chứa nhiều đường bao gồm bánh nướng, chẳng hạn như bánh rán, bánh sừng bò, bánh ngọt và bánh quy, cũng như bột bánh pizza. Một số nguồn đường khác bao gồm:

• Nhiều nước sốt và gia vị
• Mật hoa cây thùa và các chất làm ngọt khác
• Xi-rô phong và các loại xi-rô khác
• Thanh kẹo
• Làm sẵn sữa chua hương trái cây

Nhiều mặt hàng làm sẵn trong các cửa hàng tạp hóa có chứa thêm đường và điều này có thể không rõ ràng trên nhãn thành phần của chúng. Nhãn dinh dưỡng cho thêm đường như nước ép trái cây cô đặc, mật đường, mật ong, xi-rô, fructose, hoặc dextrose, chẳng hạn.

Vì lý do này, bạn nên tránh thực phẩm đóng gói hoặc chế biến sẵn với các thành phần không quen thuộc và chọn các mặt hàng còn nguyên con và chưa qua chế biến càng tốt. Người bệnh tiểu đường nên lưu ý khi tiêu thụ trái cây sấy khô và nước trái cây xay sẵn hoặc salad trái cây, vì chúng thường chứa thêm đường.

Chất làm ngọt nhân tạo có hàm lượng calo thấp, nhưng chúng vẫn có tác động tiêu cực đến lượng đường trong máu bằng cách tăng sức đề kháng insulin.

Carbs để ăn

Ngũ cốc

Ăn ngũ cốc sẽ cảm thấy no lâu hơn. Ngũ cốc nguyên hạt có chứa chất xơ. Mặc dù về mặt kỹ thuật chất xơ là một loại carbohydrate, nó không làm phân hủy thành glucose trong cơ thể và không thêm calo. Chất xơ là một loại carb lành mạnh.

Từ 2 tuổi trở lên, mọi người ít nhất phải 14 gam chất xơ trên mỗi 1.000 calo. Những người trên 51 tuổi cần ít nhất 28 g chất xơ trên 1.000 calo. Ví dụ về ngũ cốc nguyên hạt bao gồm:

• Gạo lứt hoặc gạo hoang dã
• Lúa mạch
• Cháo bột yến mạch
• Cây dền
• Cây kê

Hoa quả và rau

Trái cây chứa carbohydrate và chất xơ chất lượng cao, cũng như các loại hạt và cây họ đậu, chẳng hạn như đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng. Những thực phẩm này có thể giúp làm chậm quá trình hấp thụ glucose.

Khuyên bạn nên ăn trái cây và rau ít nhất một nửa của đĩa cho mỗi bữa ăn. Mặc dù trái cây có thể khiến lượng đường trong máu tăng lên, nhưng sự gia tăng này ít nghiêm trọng hơn so với sau khi ăn một bữa ăn nhẹ có đường. Chúng ta có thể đa dạng thức ăn bằng cách chọn nhiều loại thức ăn thay thế hàng ngày như:

• Trái cây tươi
• Rau sống, hấp, quay hoặc nướng không chứa tinh bột
• Rau đông lạnh hoặc đóng hộp, miễn là chúng không ướp muối hoặc có ít natri
• Trái cây đóng hộp hoặc đông lạnh không thêm đường, kể cả xi-rô
• Nước sốt táo không đường

Chất đạm

Protein giúp cơ thể xây dựng, duy trì và thay thế các mô của nó. Các cơ quan, cơ bắp và hệ thống miễn dịch của chúng ta bao gồm các protein. Cơ thể có thể phân hủy protein thành đường, nhưng quá trình này kém hiệu quả hơn so với việc phân hủy carbs.

Protein cần tránh

Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, việc lựa chọn các nguồn protein tốt nhất chủ yếu là phụ thuộc về lượng chất béo và carbohydrate mà những thực phẩm này chứa. Khi thực phẩm giàu protein cũng có nhiều chất béo, chúng có thể dẫn đến tăng cân và cholesterol cao.

Thịt đã qua chế biến hoặc thịt béo

Ăn ngay cả một lượng nhỏ thịt đỏ. Ngoài ra, những người mắc bệnh tiểu đường nên cân nhắc, nên tránh hoặc hạn chế ăn:

• Các loại thịt tẩm bột, chiên và nhiều natri
• Thịt đã qua chế biến, chẳng hạn như thịt xông khói, xúc xích và thịt nguội
• Xương sườn và các phần thịt béo khác
• Gia cầm có da trên
• Cá rán kĩ

Các loại thịt đã qua chế biến có xu hướng chứa nhiều natri hoặc muối. Những người bị huyết áp cao cũng nên đặc biệt thận trọng và hạn chế lượng natri mỗi ngày.

Protein để ăn

Đối với động vật ăn tạp, mục đích là chọn protein động vật lành mạnh hơn, cũng như các chất thay thế từ sữa và thực vật.

Protein động vật lành mạnh hơn

Chúng ta nên chọn các tùy chọn tốt nhất có sẵn như:

• Gà không da hoặc gà tây
• Thịt bò cắt nhỏ không có mỡ
• Thịt nướng hoặc sườn, nếu thịt đỏ vẫn là một phần của chế độ ăn
• Cá, đặc biệt là những loại giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như cá ngừ Albacore, cá trích hoặc cá hồi
• Toàn bộ trứng

Protein thực vật

Khi xem xét các nguồn cung cấp protein từ thực vật, hãy kiểm tra xem mỗi lựa chọn có chứa bao nhiêu chất béo và carbohydrate. Chúng ta có thể chọ một số sản phẩm như:

• Đậu
• Đậu lăng
• Quả hạch
• Sản phẩm làm từ đậu nành
• Đậu hũ
• Cá
• Hải sản
• Gia cầm không có da
• Trứng

Sản phẩm bơ sữa

Sữa là nguồn cung cấp protein. Nó cũng cung cấp canxi và các vitamin quan trọng. Nhưng các sản phẩm từ sữa cũng chứa một loại đường gọi là lactose. Người bị tiểu đường có thể tiêu thụ sữa, miễn là chúng chiếm lượng carbs trong kế hoạch hàng ngày của họ.

Tuy nhiên, sữa đầy đủ chất béo có thể làm tăng mức cholesterol trong máu và dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn so với các lựa chọn ít chất béo. Cả bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2 cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường loại 2 thường xảy ra cùng với bệnh béo phì.

Vì lý do này, tốt nhất bạn nên chọn các loại thực phẩm từ sữa ít chất béo mà không thêm đường. Tùy chọn có thể bao gồm:

• Sữa chua nguyên chất không thêm đường
• Pho mát giảm béo hoặc pho mát đầy đủ chất béo với khẩu phần vừa phải
• Pho mát
• Sữa

Các loại sữa có nguồn gốc từ thực vật, chẳng hạn như sữa đậu nành, gạo, dừa, hạnh nhân hoặc yến mạch, là những lựa chọn tốt cho sức khỏe, nhưng một người nên chọn sữa thực vật không đường.

Điều quan trọng cần lưu ý là chỉ coi sữa đậu nành tăng cường là tương đương với sữa, về thành phần dinh dưỡng. Điều này bao gồm mức độ protein. Nhưng cũng cần lưu ý rằng, ngoại trừ sữa yến mạch và hạt phỉ, sữa thực vật là thấp hơn trong đường hơn sữa bò.

Chất béo

Chất béo là một nguồn cung cấp các axit béo cần thiết trong một bữa ăn lành mạnh, giúp cơ thể cũng cấp nhiều vitamin. Bốn loại chất béo được quan tâm đến đó là: chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa.

Một người có thể biết được hàm lượng của mỗi loại trong một loại thực phẩm nhất định trên nhãn dinh dưỡng của thực phẩm. Điều quan trọng là phải tập trung vào việc giữ đúng loại chất béo trong chế độ ăn uống, đặc biệt là đối với những người sống chung với bệnh tiểu đường.

Chất béo cần tránh

Chất béo không lành mạnh có thể làm tăng mức cholesterol và tham gia vào kháng insulin. Điều này có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường hoặc góp phần làm tăng đột biến lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh này.

Chất béo bão hòa

Điều này chủ yếu tồn tại trong các sản phẩm động vật, dầu và thực phẩm chế biến. Một người nên tiêu thụ ít hơn lượng calo hàng ngày của họ từ chất béo bão hòa.

Một số thực phẩm có hàm lượng chất béo bão hòa cao bao gồm:

• Bơ
• Mỡ lợn
• Một số loại dầu, chẳng hạn như dầu cọ
• Nước sốt và nước sốt làm từ kem
• Mayonnaise béo ngậy
• Khoai tây chiên
• Thực phẩm tẩm bột và tẩm bột
• Khoai tây chiên
• Nhiều bữa ăn được làm sẵn
• Bánh mì kẹp thịt
• Hầu hết các loại thức ăn nhanh
• Nhiều nước xốt salad

Chất béo trans

Hydro hóa là một quá trình làm cho một loại dầu lỏng thành một chất béo rắn. Kết quả là chất béo chuyển hóa có hại cho sức khỏe hơn chất béo bão hòa. Bạn nên tránh bất kỳ thực phẩm nào có dầu hydro hóa hoặc một phần hydro hóa, cũng như thực phẩm có dầu lỏng.

Chất béo để ăn

Tập trung vào chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa. Những chất này có thể làm giảm mức cholesterol lipoprotein mật độ thấp, hay còn gọi là cholesterol “xấu”. Chúng cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Ngoài ra, một chế độ ăn nhiều chất béo này, có thể có chiều hướng tích cực về cách cơ thể chuyển hóa glucose.

Chất béo

Điều này tồn tại trong nhiều loại dầu, hạt và trái cây tốt cho sức khỏe, gồm:

• Đậu phộng, bơ đậu phộng và dầu đậu phộng
• Các loại hạt và bơ hạt khác, chẳng hạn như hạt điều, hạnh nhân và bơ hạnh nhân
• Ô liu và dầu ô liu
• Dầu canola
• Bơ
• Dầu hướng dương

Chất béo không bão hòa đa

Nguồn thức ăn bao gồm:

• Cá, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, cá trích hoặc cá thu
• Các loại hạt, chẳng hạn như quả óc chó
• Hạt lanh và dầu hạt lanh
• Hạt chia
• Đậu hũ
• Trứng

Đồ uống, bao gồm cả rượu

Điều quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc bệnh này là theo dõi những gì họ uống. Nhiều loại nước ngọt và nước trái cây có chứa carbohydrate và đường bổ sung. Tất nhiên, một người bị bệnh tiểu đường có thể tiêu thụ trà không đường, cà phê và đồ uống không chứa calorie cũng như nước lọc một cách an toàn.

Để tạo thêm hương vị cho nước, hãy thử cho cả trái cây vào. Đồ uống có cồn cũng có thể chứa đường và carbs. Mọi người nên hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn, đặc biệt là:

• Bia
• Đồ uống có trái cây
• Rượu tráng miệng
• Đồ uống với máy trộn ngọt

Lấy đi

Chìa khóa để ăn uống lành mạnh là chọn thực phẩm phù hợp, lành mạnh từ mỗi nhóm thực phẩm. Điều quan trọng là phải tập trung vào các chất dinh dưỡng đa lượng được khuyến nghị ở trên và tránh các thực phẩm đã qua chế biến có nhiều đường, muối và chất béo.

Nên ăn gì, ăn bao nhiêu và khi nào nên ăn các bữa chính và đồ ăn nhẹ. Họ dựa trên các khuyến nghị này dựa trên các yếu tố như cân nặng của một người, mức độ hoạt động của họ, kế hoạch điều trị và mục tiêu đường huyết của họ.

Đường là một loại carbohydrate đơn giản xuất hiện tự nhiên trong một số loại thực phẩm và đồ uống. Chúng cũng là một chất phụ gia trong một số loại thực phẩm và đồ uống. Tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như tăng nguy cơ tăng cân, tiểu đường, sâu răng, v.v.

Nhiều sản phẩm thực phẩm có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa, rau và trái cây, có chứa đường một cách tự nhiên. Đường trong những thực phẩm này mang lại cho chúng một hương vị ngọt ngào hơn.

Điều quan trọng là mọi người phải bao gồm những thực phẩm này trong chế độ ăn uống của họ, vì chúng đi kèm với một loạt các chất dinh dưỡng khác mang lại lợi ích sức khỏe có giá trị. Tuy nhiên, các nhà sản xuất có xu hướng thêm đường vào thực phẩm. Nguyên nhân gây ra các vấn đề về sức khỏe có nguồn gốc từ những loại đường bổ xung này.

Không giống như thực phẩm và đồ uống có chứa đường tự nhiên, những loại có thêm đường không cung cấp giá trị dinh dưỡng. Chúng cũng là một nguồn năng lượng nghèo nàn, vì cơ thể tiêu hóa lượng đường bổ sung rất nhanh. Tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra các vấn đề sức khỏe theo thời gian. Bài viết này thảo luận năm lý do tại sao đường bổ sung có hại cho sức khỏe.

1. Thiếu giá trị dinh dưỡng

Đường là một calo rỗng. Thêm nó vào thực phẩm và đồ uống làm tăng đáng kể hàm lượng calo của chúng mà không thêm bất kỳ lợi ích dinh dưỡng nào. Cơ thể thường tiêu hóa những thức ăn và đồ uống này một cách nhanh chóng. Điều này có nghĩa rằng chúng không phải là một nguồn năng lượng tốt. Các sản phẩm có chứa đường tự nhiên thì khác.

Ví dụ, trái cây và các sản phẩm từ sữa có chứa đường tự nhiên. Cơ thể tiêu hóa những thực phẩm này với tốc độ chậm hơn, khiến chúng trở thành nguồn năng lượng lâu dài. Các sản phẩm như vậy cũng có xu hướng chứa các chất dinh dưỡng khác.

Tiêu thụ calo rỗng làm suy yếu lợi ích sức khỏe của việc tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống khác có giá trị dinh dưỡng. Nó cũng có thể gây ra sự mất cân bằng, nơi thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể dẫn đến các biến chứng về sức khỏe.

2. Tăng cân

Một nguy cơ đáng kể của việc tiêu thụ lượng đường dư thừa trong chế độ ăn uống là tăng cân. Trong hầu hết các trường hợp, thức ăn và đồ uống có chứa một lượng lớn. Tiêu thụ quá nhiều các sản phẩm này sẽ dẫn đến tăng cân, ngay cả khi tập thể dục thường xuyên. Có mạnh mẽ chứng cứ cho thấy chế độ ăn dư thừa đường là một nguyên nhân gây tăng cân.

Các sản phẩm có chứa đường thường cơ thể sẽ tiêu thụ bổ sung một cách nhanh hơn các loại sản phẩm khác. Điều này có thể dẫn đến việc ăn thường xuyên hơn trong ngày và lượng calo tổng thể lớn hơn. Cũng có một số bằng chứng cho thấy rằng đường có thể ảnh hưởng đến các con đường sinh học điều chỉnh cảm giác đói. Leptin là một hóc môn điều chỉnh cơn đói bằng cách xác định lượng năng lượng cơ thể cần.

Sự gián đoạn hoạt động của leptin có thể dẫn đến tăng cân và béo phì. Chế độ ăn nhiều chất béo và đường có thể dẫn đến kháng leptin. Kháng leptin xảy ra khi cơ thể không còn phản ứng với leptin một cách chính xác. Việc loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống đã đảo ngược tình trạng kháng leptin.

Đồ uống có đường có thể là một vấn đề cụ thể đối với việc kháng leptin. Điều quan trọng cần lưu ý là bản thân đường không gây tăng cân và béo phì. Đường là một trong nhiều nguyên nhân. Thừa cân hoặc béo phì là kết quả của sự tương tác phức tạp giữa chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, di truyền và các yếu tố xã hội và môi trường. Tuy nhiên, hạn chế lượng đường trong chế độ ăn uống là một trong những cách đơn giản nhất để ngăn ngừa tăng cân.

3. Bệnh tiểu đường

Có một mối liên hệ giữa việc tiêu thụ đồ uống có đường và phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Không đúng là đường gây ra bệnh tiểu đường. Chế độ ăn giàu calo dưới bất kỳ hình thức nào đều có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.

Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường là do trong chế độ ăn hàng ngày cung cấpquas nhiều đường. Đồ uống có đường đặc biệt gây hại. Tiểu đường mắc cao nhất ở những người tiêu thu đường quá nhiều trong chế độ ăn hàng ngày. Khuyến cáo tránh đồ uống có đường để ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2.

4. Sâu răng

Tiêu thụ đường có thể gây sâu răng, dẫn đến sự phát triển của sâu răng. Sau khi ăn đường, vi khuẩn trong miệng hình thức một lớp mảng bám mỏng trên răng. Những vi khuẩn này phản ứng với đường có trong thực phẩm và đồ uống. Phản ứng này kích hoạt giải phóng một loại axit gây hại cho răng. Cơ thể có thể tự sửa chữa một số thiệt hại này.

Tuy nhiên, theo thời gian, chế độ ăn nhiều đường sẽ gây ra những tổn thương lâu dài. Điều này có thể dẫn đến sâu răng. Sâu răng là những lỗ thấm được hình thành trên răng. Hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều đường là một trong những hiệu quả cách ngăn ngừa sâu răng.

5. Bệnh tim

Chế độ ăn nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Những người bổ sung nhiều đường trong chế độ ăn uống của họ có nguy cơ tử vong vì bệnh tim cao hơn đáng kể so với những người có lượng đường bổ sung tối thiểu trong chế độ ăn uống.

Một lần nữa, đồ uống có đường có thể đặc biệt có vấn đề khi làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Mối liên quan này có thể là do đồ uống có đường chứa nhiều calo, không ảnh hưởng đến cảm giác đói và cung cấp không đủ năng lượng.

Thêm các loại đường

Đường bổ sung có thể xuất hiện trong nhiều sản phẩm đáng ngạc nhiên. Kiểm tra thành phần của thực phẩm trước khi mua là một cách để tránh bị thêm đường.

Tuy nhiên, một số nhãn thực phẩm gây khó khăn cho việc phân biệt chúng có chứa thêm đường hay không, vì có nhiều tên gọi khác nhau. Một số ví dụ về các tên khác của đường bổ sung bao gồm:

• Dextrose
• Sacaroza
• Mật hoa agave
• Maltose
• Mật đường
• Xi-rô ngô nhiều fructose
• Chất làm ngọt ngô
• Fructose tinh thể
• Nước ép cạn

Để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, tốt nhất nam giới nên tiêu thụ không quá 36 gram đường bổ sung mỗi ngày và đối với nữ giới tiêu thụ không quá 25 g mỗi ngày.

Bản tóm tắt

Bản thân đường không phải là không có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, tiêu thụ nguồn đường tự nhiên sẽ tốt cho sức khỏe hơn là tiêu thụ đường bổ sung. Có lượng đường dư thừa trong chế độ ăn uống có thể gây ra một loạt các bệnh, bao gồm bệnh tim, tăng cân và tiểu đường. Để nhận biết về lượng đường bổ sung trong các sản phẩm thực phẩm, điều quan trọng là phải đọc nhãn cẩn thận

Chất xơ, còn được gọi là thức ăn thô, là phần khó tiêu của thức ăn thực vật. Chất xơ có một loạt các lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường. Chất xơ chủ yếu có trong rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Có hai loại chất xơ hòa tan và không hòa tan và cả hai đều đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Bài viết này xem xét các loại chất xơ khác nhau, tại sao chúng lại quan trọng và gợi ý một số loại thực phẩm giàu chất xơ có lợi cho sức khỏe.

• Chất xơ không hòa tan không hòa tan trong nước và bổ sung khối lượng lớn vào phân, ngăn ngừa táo bón.
• Chất xơ hòa tan hấp thụ nước, sinh ra một chất nhờn trong hệ tiêu hoá. Mức cholesterol giảm do có chất xơ hoà tan giúp lượng đường trong máu được điều chỉnh một cách ổn định nhất.

Lợi ích của việc ăn chất xơ

Chất xơ là một phần thiết yếu của một chế độ ăn uống lành mạnh. Nó rất quan trọng để giữ cho đường ruột khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe mãn tính. Hầu hết vẫn có những người không nhận đủ chất xơ từ chế độ ăn uống của họ. Ăn chất xơ có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Bảo vệ chống lại bệnh tim

Ảnh hưởng của chất xơ đối với sức khỏe tim mạch, bao gồm ngăn ngừa bệnh tim mạch và giảm huyết áp. Những người ăn chế độ ăn giàu chất xơ đã giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm tỷ lệ tử vong do các tình trạng này.

Sức khỏe đường ruột tốt hơn

Chất xơ rất quan trọng để giữ cho đường ruột khỏe mạnh. Chất xơ giúp giảm táo bón, giúp đường ruột khoẻ hơn.

Chất xơ làm tăng khối lượng phân, giúp thúc đẩy nhu động ruột đều đặn, và giảm thời gian chất thải bên trong ruột. Chất xơ có tác động tích cực đến rối loạn tiêu hóa, bao gồm:

• Loét đại trực tràng
• Thoát vị gián đoạn
• Bệnh trào ngược dạ dày thực quản
• Bệnh túi thừa
• Bệnh trĩ

Chất xơ có thể làm giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng của một người.

Giảm nguy cơ tiểu đường

Thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống cũng có thể có lợi cho bệnh tiểu đường. Chất xơ có thể giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường của cơ thể, giúp sau bữa ăn ngăn được lượng đường tăng. Bệnh tiểu đường mắc thấp hơn do chế độ ăn bổ sung chất xơ.

Quản lý cân nặng

Đối với những người muốn giảm cân, một chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp điều chỉnh quá trình giảm cân. Thực phẩm giàu chất xơ giúp một người cảm thấy no lâu hơn và có thể giúp mọi người tuân thủ chế độ ăn kiêng. Những người tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của họ tăng giảm cân và tuân thủ việc hạn chế calo trong chế độ ăn uống của họ.

Các loại chất xơ

Chất xơ bao gồm các polysaccharide không có tinh bột. Hiện nay chúng ta đều tập trung vào chất xơ tổng thể, mà quên đi chất sơ hoà tan và không hoà tan có sẵn trong thực phẩm. Chất xơ bao gồm:

Chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan đưa vào trong nước có thể hoà tan và và hình thành một chất nhờn như gel có trong trong dạ dày. Sau đó, trong ruột già các gel sẽ bị phá vỡ bởi các vi khuẩn. Chất xơ hòa tan cung cấp một số calo cho cá nhân. Chất xơ hòa tan cung cấp những lợi ích sau:

• Giảm cholesterol LDL trong máu bằng cách ảnh hưởng đến cách cơ thể hấp thụ chất béo và cholesterol trong chế độ ăn uống
• Các loại carbohydrate khác bị làm chậm đi sự hấp thụ thông qua quá trình tiêu hóa, lượng đường trong máu có thể giúp điều chỉnh

Chất xơ hòa tan tốt bao gồm:

• Đậu
• Trái cây
• Yến mạch
• Quả hạch
• Rau

Chất xơ không hòa tan

Chất xơ không hòa tan không hòa tan có thể hoà tan trong nước và đến tiêu hóa, hầu hết là không ảnh hưởng gì và còn nguyên vẹn. Lượng calo không được nó cung cấp. Chất xơ không hòa tan giúp tạo khối lượng lớn trong phân, giúp người bệnh đi phân nhanh hơn. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa táo bón. Các nguồn chất xơ không hòa tan tốt bao gồm:

• Trái cây
• Quả hạch
• Rau
• Thực phẩm ngũ cốc

Lượng khuyến nghị

Lượng chất xơ được khuyến nghị trong chế độ ăn 2.000 calo là:

• 25 gam (g) mỗi ngày cho phụ nữ trưởng thành
• 38 g mỗi ngày cho nam giới trưởng thành

Mọi người cần ít chất xơ hơn sau 50 tuổi vào khoảng 21 g đối với phụ nữ và 30 g đối với nam giới. Trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú, phụ nữ nên tiêu thụ ít nhất 28 g mỗi ngày.

Bổ sung chất xơ và dị ứng thực phẩm

Những người bị dị ứng với thực phẩm nhiều chất xơ có thể khó có đủ chất xơ. Họ nên đến gặp bác sĩ về việc tìm kiếm nguồn chất xơ không gây phản ứng dị ứng. Bác sĩ có thể đề nghị những loại này nếu người bệnh bị táo bón hoặc khó đi tiêu.

Các hiệu thuốc bán chất bổ sung chất xơ, chẳng hạn như Metamucil, Citrucel và FiberCon. Những sản phẩm này không cung cấp cùng mức vitamin và chất dinh dưỡng như thực phẩm tự nhiên, nhiều chất xơ, nhưng chúng có lợi khi ai đó không thể nhận đủ chất xơ từ chế độ ăn uống của họ.

Bao nhiêu là quá nhiều?

Nếu tiêu thụ hơn 70g chất xơ mỗi ngày có thể gây ra một số tác dụng phụ liên quan đến đường tiêu hoá, đầy hơi, táo bón . Điều này không phổ biến nhưng có thể xảy ra nếu ai đó đang theo chế độ ăn thuần chay, thực phẩm thô hoặc toàn bộ.

Mẹo để tăng chất xơ

Mọi người có thể tăng lượng chất xơ hàng ngày bằng cách thực hiện một loạt các thay đổi nhỏ:

• Ăn trái cây và rau quả để cả vỏ vì vỏ chứa nhiều chất xơ
• Thêm đậu, món ăn phụ, bánh mì, mỳ
• Đặt mục tiêu ăn 4,5 cốc rau và 4,5 cốc trái cây mỗi ngày
• Nếu không thể đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày, hãy cân nhắc sử dụng chất bổ sung chất xơ

Bản tóm tắt

Chất xơ là một thành phần thiết yếu của một chế độ ăn uống lành mạnh, với liên kết chế độ ăn nhiều chất xơ với việc giảm nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư.

Chất xơ cũng rất quan trọng để giữ cho đường ruột khỏe mạnh. Hầu hết không đáp ứng đủ nhu cầu ăn chất xơ hàng ngày. Biện pháp tốt nhất nên cũng cấp rau xanh và hoa quả mỗi ngày để cũng cấp không những chất xơ mà còn có một số chất khác có lợi cho sức khoẻ.

Bệnh cao huyết áp ảnh hưởng trực tiếp đến đời sống, sinh hoạt của chúng ta. Nếu không điều trị có thể ảnh hưởng đến tính mạng. Nếu huyết áp tăng quá cao trong thời gian quá dài có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến mạch máu. Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu nguyên nhân gây ra huyết áp cao và cách điều trị. Chúng tôi cũng giải thích các phép đo huyết áp mà cơ quan y tế cho là điển hình hoặc quá cao.

Điều này có thể dẫn đến các biến chứng khác nhau, một số có thể đe dọa tính mạng. Chúng bao gồm:

• Suy tim
• Mất thị lực
• Bệnh thận

Có nhiều cách để kiểm soát huyết áp cao, hoặc tăng huyết áp. Tình trạng này không thường gây ra các triệu chứng, nhưng tầm soát thường xuyên có thể giúp một người biết liệu các biện pháp phòng ngừa có cần thiết hay không.

Huyết áp cao là gì?

Tim là một cơ có chức năng bơm máu đi khắp cơ thể. Khi nó di chuyển, máu cung cấp oxy đến các cơ quan quan trọng của cơ thể. Đôi khi, một vấn đề trong cơ thể khiến tim khó bơm máu hơn. Ví dụ, điều này có thể xảy ra nếu một động mạch trở nên quá hẹp.

Huyết áp cao liên tục có thể gây căng thẳng lên thành động mạch. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau, một số có thể đe dọa đến tính mạng.

Các dấu hiệu và triệu chứng

Hầu hết những người bị huyết áp cao sẽ không gặp bất kỳ triệu chứng nào, đó là lý do tại sao mọi người thường gọi tăng huyết áp là “kẻ giết người thầm lặng”.

Tuy nhiên, một khi huyết áp đạt khoảng 180/120 mm Hg, nó sẽ trở thành tình trạng tăng huyết áp, đây là trường hợp khẩn cấp về y tế. Ở giai đoạn này, một người có thể có:

• Đau đầu
• Buồn nôn
• Nôn mửa
• Chóng mặt
• Mờ hoặc nhìn đôi
• Chảy máu cam
• Tim đập nhanh
• Khó thở

Bất kỳ ai gặp phải các triệu chứng này nên tìm đến sự chăm sóc y tế ngay lập tức.

Các triệu chứng ở phụ nữ

Các yếu tố nội tiết có nghĩa là nguy cơ cao huyết áp có thể khác nhau ở nam và nữ. Các yếu tố có thể tăng rủi ro huyết áp cao ở phụ nữ bao gồm:

• Thai kỳ
• Thời kỳ mãn kinh
• Sử dụng thuốc tránh thai

Trong thời kỳ mang thai, huyết áp cao có thể là dấu hiệu của chứng tiền sản giật, một tình trạng nguy hiểm có thể ảnh hưởng đến cả người và thai nhi. Các triệu chứng của tiền sản giật bao gồm:

• Đau đầu
• Thay đổi tầm nhìn
• Đau bụng
• Sưng do phù nề

Tất cả mọi người nên tuân theo các hướng dẫn về tầm soát và tham gia tất cả các cuộc kiểm tra sức khỏe, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai.

Các triệu chứng ở thanh thiếu niên và những người ở độ tuổi đầu 20

Thanh thiếu niên có thể phát triển huyết áp cao do béo phì hoặc một tình trạng bệnh lý có từ trước. Các yếu tố y tế có thể có gồm:

• Các khía cạnh của điều kiện trao đổi chất, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2
• Bệnh thận
• Bệnh nội tiết, ảnh hưởng đến nội tiết tố
• Bệnh mạch máu, ảnh hưởng đến mạch máu
• Một tình trạng thần kinh

Những tình trạng này có thể có các triệu chứng của riêng chúng. Các triệu chứng của huyết áp cao, nếu chúng xảy ra, sẽ giống như các nhóm khác. rong khi tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch đã giảm ở người lớn tuổi, mức giảm ít nghiêm trọng hơn ở những người từ 18–39 tuổi.

Chúng ta cần điều trị và quản lý bệnh cao huyết áp thấp hơn ở những người trong độ tuổi 20–39. Với suy nghĩ này, họ kêu gọi xác định hiệu quả hơn bệnh cao huyết áp ở những nhóm tuổi này để giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch sau này trong cuộc sống.

Các triệu chứng ở trẻ em

Huyết áp cao có thể ảnh hưởng đến trẻ em. Bị béo phì và tiểu đường làm tăng nguy cơ, nhưng các nguyên nhân cơ bản khác gồm:

• Khối u
• Các vấn đề về tim
• Vấn đề về thận
• Khó thở khi ngủ
• Rối loạn thấp khớp
• Các vấn đề về tuyến giáp
• Tình trạng di truyền, chẳng hạn như hội chứng Cushing
• Việc sử dụng một số loại thuốc
• Một chế độ ăn nhiều chất béo và muối

Đối với người lớn, huyết áp cao thường không gây ra các triệu chứng ở trẻ em. Tuy nhiên, nếu chúng xảy ra, chúng có thể bao gồm:

• Đau đầu
• Sự mệt mỏi
• Thay đổi nhận thức hoặc thay đổi trạng thái tinh thần
• Nôn mửa

Những triệu chứng này có khả năng cho thấy tình trạng tăng huyết áp nặng. Họ cũng có thể có dấu hiệu của một tình trạng khác.

Các triệu chứng ở trẻ sơ sinh

Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ đôi khi có thể bị cao huyết áp do tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như bệnh thận hoặc tim. Kiểm tra lâm sàng có vấn đề về huyết áp hoặc hệ thống tim phổi. Bất kỳ triệu chứng nào có thể không đặc hiệu hoặc không đáng chú ý, hoặc tăng huyết áp có thể xảy ra cùng với các triệu chứng của các bệnh lý khác. Trẻ sơ sinh bị huyết áp cao cũng có thể gặp phải:

• Co giật
• Cáu gắt
• Hôn mê
• Vấn đề cho ăn
• Thở nhanh
• Ngưng thở

Các triệu chứng khác sẽ tùy thuộc vào tình trạng gây ra huyết áp cao.

Nguyên nhân

Huyết áp cao có thể xảy ra khi một số thay đổi nhất định xảy ra trong cơ thể hoặc nếu một người được sinh ra với các đặc điểm di truyền cụ thể gây ra tình trạng sức khỏe. Nó có thể gây ra một số tình trạnh bệnh như:

• Béo phì
• Bệnh tiểu đường loại 2
• Bệnh thận
• Khó thở khi ngủ
• Lupus
• Xơ cứng bì
• Tuyến giáp hoạt động kém hoặc hoạt động quá mức
• Các tình trạng bẩm sinh, chẳng hạn như hội chứng Cushing, chứng to cực hoặc u pheochromocytoma

Đôi khi, không có nguyên nhân rõ ràng. Trong trường hợp này, bác sĩ sẽ chẩn đoán tăng huyết áp nguyên phát. Thực hiện chế độ ăn ít chất béo, duy trì cân nặng vừa phải, giảm uống rượu, ngừng hút thuốc lá sẽ giúp giảm nguy cơ cao huyết áp.

Làm thế nào để giảm huyết áp

Việc điều trị sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm huyết áp cao như thế nào và nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc đột quỵ. Bác sĩ sẽ đề nghị các phương pháp điều trị khác nhau khi huyết áp tăng lên. Đối với huyết áp hơi cao, họ có thể đề nghị thay đổi lối sống và theo dõi huyết áp.

Nếu huyết áp cao, họ sẽ đề nghị dùng thuốc. Các lựa chọn có thể thay đổi theo thời gian, tùy theo mức độ nghiêm trọng của bệnh tăng huyết áp và liệu các biến chứng có phát sinh hay không, chẳng hạn như bệnh thận. Một số người cũng có thể cần kết hợp nhiều loại thuốc khác nhau.

Chế độ ăn

Quản lý chế độ ăn uống có thể là một cách hiệu quả để ngăn ngừa và điều trị huyết áp cao.

Thực phẩm có nguồn gốc thực vật

Một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng bao gồm nhiều trái cây và rau quả, dầu thực vật và omega, và carbohydrate chất lượng tốt, chưa tinh chế, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt. Những người bao gồm các sản phẩm động vật trong chế độ ăn uống của họ nên cắt bỏ chất béo và tránh các loại thịt đã qua chế biến.

Giảm lượng muối ăn vào

Các chuyên gia khuyên bạn nên giảm tiêu thụ muối và tăng lượng kali để kiểm soát hoặc ngăn ngừa huyết áp cao. Hạn chế lượng muối ăn vào ít hơn 6 gam mỗi ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp tâm thu 5,6 mm Hg ở những người bị tăng huyết áp.

Chất béo bổ dưỡng

Một cách điều độ, các nguồn chất béo có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như bơ, các loại hạt, dầu ô liu và dầu omega, có thể mang lại lợi ích. Mọi người nên hạn chế ăn chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, phổ biến trong thực phẩm chế biến và có nguồn gốc động vật.

Rượu bia

Uống một ít rượu có thể giúp giảm huyết áp. Tuy nhiên, ngay cả khi uống một lượng vừa phải cũng có thể làm tăng mức huyết áp. Những người thường xuyên uống nhiều hơn một lượng rượu vừa phải sẽ hầu như luôn bị tăng huyết áp.

Các biện pháp khắc phục tại nhà

Các điều chỉnh lối sống có thể giúp giảm huyết áp, chẳng hạn như:

• Quản lý căng thẳng
• Bỏ hút thuốc
• Tiêu thụ một chế độ ăn uống bổ dưỡng
• Tập thể dục
• Tuân theo bất kỳ kế hoạch điều trị nào bác sĩ kê đơn

Tập thể dục thường xuyên

Hầu hết những người khỏe mạnh nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần. Thời gian này có thể là 30 phút – hoặc ba phiên 10 phút mỗi ngày – 5 ngày mỗi tuần. Lượng vận động này cũng thích hợp cho những ai bị cao huyết áp.

Tuy nhiên, một người đã không tập thể dục trong một thời gian hoặc có chẩn đoán mới nên nói chuyện với bác sĩ của họ trước khi bắt đầu một chương trình hoạt động thể chất mới để đảm bảo nó phù hợp.

Giảm cân

Việc giảm cân ít nhất 5–10 phút có thể giúp giảm huyết áp. Giảm cân cũng sẽ cải thiện hiệu quả của thuốc huyết áp. Các phương pháp để đạt được và duy trì cân nặng vừa phải bao gồm tập thể dục thường xuyên và tuân theo chế độ ăn kiêng chú trọng thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Một người cũng nên hạn chế ăn chất béo và đường bổ sung.

Ngủ

Chỉ tăng cường giấc ngủ không thể điều trị tăng huyết áp, nhưng ngủ quá ít và giảm chất lượng giấc ngủ có thể khiến bệnh trầm trọng hơn. Chính vì vậy, việc ngủ đủ giấc đóng vai trò rất quan trọng.

Chẩn đoán

Có nhiều thiết bị khác nhau để đo huyết áp. Bác sĩ có thể sử dụng thiết bị kỹ thuật số hoặc máy đo huyết áp thủ công với ống nghe. Điều này có một vòng bít áp lực mà họ đặt quanh cánh tay của người đó. Các thiết bị đo huyết áp kỹ thuật số phù hợp để sử dụng tại nhà.

Một người thường sẽ cần nhiều hơn một lần đọc để xác định chẩn đoán, vì nhiều yếu tố khác nhau có thể ảnh hưởng đến kết quả. Huyết áp có thể dao động:

• Theo thời gian trong ngày
• Trong cảm giác lo lắng hoặc căng thẳng
• Sau khi ăn

Tuy nhiên, bác sĩ sẽ có biện pháp xử lý ngay lập tức nếu kết quả đo cho thấy huyết áp quá cao hoặc nếu có dấu hiệu tổn thương cơ quan hoặc các biến chứng khác.

Nguy hiểm và tác dụng phụ của tăng huyết áp

Huyết áp khỏe mạnh là điều cần thiết để duy trì các chức năng của cơ thể. Huyết áp cao có thể có ảnh hưởng đến:

• Hệ thống tim mạch: Huyết áp cao có thể làm cho các động mạch cứng lại, làm tăng nguy cơ tắc nghẽn.
• Trái tim: Sự tắc nghẽn có thể làm giảm lưu lượng máu đến tim, làm tăng nguy cơ đau thắt ngực, suy tim hoặc đau tim.
• Não: Sự tắc nghẽn trong động mạch có thể làm giảm hoặc ngăn cản lưu lượng máu đến não, dẫn đến đột quỵ.
• Thận: Huyết áp cao có thể dẫn đến tổn thương thận và bệnh thận mãn tính.

Các biến chứng

Nếu không điều trị hoặc áp dụng các biện pháp quản lý huyết áp, áp lực quá mức lên thành động mạch có thể gây tổn thương mạch máu, một dạng bệnh tim mạch. Nó cũng có thể làm hỏng các cơ quan quan trọng. Các biến chứng có thể xảy ra của bệnh cao huyết áp gồm:

• Bệnh tim
• Suy tim
• Bệnh động mạch ngoại vi
• Chứng phình động mạch chủ
• Bệnh thận
• Sa sút trí tuệ mạch máu

Các yếu tố rủi ro

• Tuổi tác: Nguy cơ tăng lên theo tuổi tác vì các mạch máu trở nên kém linh hoạt hơn.
• Tiền sử gia đình và các yếu tố di truyền: Những người có thành viên gần gũi trong gia đình bị tăng huyết áp có nhiều khả năng mắc bệnh này hơn.
• Béo phì và thừa cân: Những người thừa cân hoặc béo phì dễ bị cao huyết áp.
• Không hoạt động thể chất: Một lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
• Hút thuốc: Khi mọi người hút thuốc, các mạch máu thu hẹp và huyết áp tăng lên. Hút thuốc lá cũng làm giảm hàm lượng oxy trong máu, do đó tim bơm nhanh hơn để bù đắp, điều này cũng làm tăng huyết áp.
• Uống rượu: Uống nhiều rượu làm tăng nguy cơ huyết áp và các biến chứng của nó, chẳng hạn như bệnh tim.
• Chế độ ăn: Chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa và muối làm tăng nguy cơ cao huyết áp.
• Cholesterol cao: Kết thúc 50% của những người bị huyết áp cao có cholesterol cao. Tiêu thụ chất béo không bổ dưỡng có thể góp phần tích tụ cholesterol trong động mạch.
• Căng thẳng tinh thần: Căng thẳng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến huyết áp, đặc biệt là khi nó ở giai đoạn mãn tính. Nó có thể xảy ra do cả các yếu tố kinh tế xã hội và tâm lý xã hội.
• Căng thẳng: Căng thẳng liên tục có thể dẫn đến huyết áp cao. Nó cũng có thể làm tăng khả năng thực hành có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, chẳng hạn như hút thuốc hoặc uống rượu.
• Bệnh tiểu đường: Huyết áp cao thường xảy ra cùng với bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, tuân theo một kế hoạch điều trị để kiểm soát bệnh tiểu đường có thể làm giảm nguy cơ. Tìm hiểu thêm về bệnh tăng huyết áp và bệnh tiểu đường.
• Thai kỳ: Huyết áp cao dễ xảy ra hơn khi mang thai do thay đổi nội tiết tố. Tăng huyết áp cũng là một triệu chứng của tiền sản giật, một chứng rối loạn nhau thai nghiêm trọng có thể xảy ra.
• Chứng ngưng thở lúc ngủ: Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ sẽ ngừng thở trong khi ngủ. Các chuyên gia y tế cho rằng có mối liên hệ với bệnh tăng huyết áp.

Bản tóm tắt

Huyết áp cao là một tình trạng nguy hiểm tiềm ẩn thường không có triệu chứng nhưng có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ và các tình trạng đe dọa tính mạng khác. Các chuyên gia y tế định nghĩa huyết áp khỏe mạnh thấp hơn 120 trên 80 mm Hg.

Bất cứ ai nhận thấy huyết áp của họ là 130–139 đến 80–89 mm Hg trở lên nên đến gặp bác sĩ. Nó có thể chỉ ra một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như cường giáp hoặc bệnh thận. Mọi người nên hỏi bác sĩ tần suất họ nên kiểm tra huyết áp, vì nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến huyết áp và sức khỏe tim mạch.

Bệnh tim mạch được biết đến như một loại bệnh gây tử vong cao, nhất là đối với những người già tỉ lên này càng tăng. Tuy nhiên, có nhiều cách để giảm nguy cơ phát triển các tình trạng này. Ngoài ra còn có nhiều lựa chọn điều trị nếu chúng xảy ra. Việc điều trị, triệu chứng và phòng ngừa các tình trạng là một phần của bệnh tim mạch thường trùng lặp. Cùng tìm hiểu cách điều trị nhé

Các loại bệnh liên quan đến tim mạch

Tim mạch bao gồm nhiều loại tình trạng khác nhau. Một số trong số này có thể phát triển cùng lúc hoặc dẫn đến các tình trạng hoặc bệnh khác trong nhóm. Các bệnh và tình trạng ảnh hưởng đến tim bao gồm:

• Đau thắt ngực, một loại đau ngực xảy ra do giảm lưu lượng máu vào tim
• Rối loạn nhịp tim, hoặc nhịp tim hoặc nhịp tim không đều
• Bệnh tim bẩm sinh, trong đó có vấn đề về chức năng hoặc cấu trúc tim ngay từ khi mới sinh
• Bệnh động mạch vành, ảnh hưởng đến các động mạch nuôi cơ tim
• Đau tim hoặc tắc nghẽn đột ngột lưu lượng máu và cung cấp oxy của tim
• Suy tim, trong đó tim không thể co bóp hoặc thư giãn bình thường
• Bệnh cơ tim giãn nở, một dạng suy tim, trong đó tim trở nên lớn hơn và không thể bơm máu hiệu quả
• Bệnh cơ tim phì đại, trong đó các thành cơ tim dày lên và các vấn đề về thư giãn cơ, lưu lượng máu và sự mất ổn định điện phát triển
• Trào ngược van hai lá, trong đó máu rò rỉ trở lại qua van hai lá của tim khi co bóp
• Sa van hai lá, trong đó một phần của van hai lá phình vào tâm nhĩ trái của tim trong khi nó co lại, gây ra trào ngược van hai lá
• Hẹp phổi, trong đó động mạch phổi thu hẹp làm giảm lưu lượng máu từ tâm thất phải (buồng bơm đến phổi) đến động mạch phổi (mạch máu mang máu khử oxy đến phổi)
• Hẹp động mạch chủ, một van tim hẹp có thể gây tắc nghẽn dòng máu rời khỏi tim
• Rung nhĩ, một nhịp điệu bất thường có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ
• Bệnh thấp tim, một biến chứng của viêm họng liên cầu khuẩn gây viêm ở tim và có thể ảnh hưởng đến chức năng của van tim
• Bệnh tim bức xạ, trong đó bức xạ vào ngực có thể dẫn đến tổn thương van tim và mạch máu

Các bệnh mạch máu ảnh hưởng đến động mạch, tĩnh mạch hoặc mao mạch khắp cơ thể và xung quanh tim. Chúng bao gồm:

• Bệnh động mạch ngoại vi, làm cho động mạch bị thu hẹp và giảm lưu lượng máu đến các chi
• Chứng phình động mạch, phình hoặc to ra trong động mạch có thể bị vỡ và chảy máu
• Xơ vữa động mạch, trong đó mảng bám hình thành dọc theo thành mạch máu, thu hẹp chúng và hạn chế dòng chảy của máu giàu oxy
• Bệnh động mạch thận, ảnh hưởng đến lưu lượng máu đến và đi từ thận và có thể dẫn đến huyết áp cao
• Bệnh Raynaud, gây co thắt động mạch và tạm thời hạn chế lưu lượng máu
• Bệnh tĩnh mạch ngoại vi hoặc tổn thương chung ở các tĩnh mạch vận chuyển máu từ bàn chân và cánh tay về tim, gây phù chân và giãn tĩnh mạch
• Đột quỵ do thiếu máu cục bộ, trong đó cục máu đông di chuyển đến não và gây ra tổn thương
• Các cục máu đông tĩnh mạch, có thể vỡ ra và trở nên nguy hiểm nếu chúng di chuyển đến động mạch phổi
• Rối loạn đông máu, trong đó cục máu đông hình thành quá nhanh hoặc không đủ nhanh và dẫn đến chảy máu hoặc đông máu quá nhiều
• Bệnh Buerger, dẫn đến đông máu và viêm, thường ở chân, và có thể dẫn đến hoại thư

Có thể kiểm soát một số tình trạng sức khỏe tim mạch bằng cách thay đổi lối sống, nhưng một số tình trạng có thể đe dọa tính mạng và cần phẫu thuật khẩn cấp.

Triệu chứng của bệnh tim mạch

Các triệu chứng sẽ khác nhau tùy thuộc vào tình trạng cụ thể. Một số tình trạng, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 hoặc tăng huyết áp, ban đầu có thể không gây ra triệu chứng gì.

Tuy nhiên, các triệu chứng điển hình của một vấn đề tim mạch tiềm ẩn bao gồm:

• Đau hoặc áp lực trong ngực, có thể cho thấy đau thắt ngực
• Đau hoặc khó chịu ở cánh tay, vai trái, khuỷu tay, hàm hoặc lưng
• Khó thở
• Buồn nôn và mệt mỏi
• Choáng váng hoặc chóng mặt
• Đổ mồ hôi lạnh

Mặc dù đây là những bệnh phổ biến nhất, nhưng bệnh tim mạch có thể gây ra các triệu chứng ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể.

Mẹo về lối sống

Mọi người có thể thực hiện các bước sau để ngăn ngừa một số điều kiện phát triển bệnh tim:

• Quản lý trọng lượng cơ thể: Có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch bằng cách giảm bớt trọng lượng cơ thể. Có nghĩ là ăn uống điều độ tránh gây béo phì cho cơ thể vì béo phì là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về tim mạch.
• Tập thể dục thường xuyên: Việc tập thể dục thường xuyên không những giúp cho chúng ta khoẻ hơn mà còn giảm thiểu tình trạng mắc bệnh đặc biệt là bệnh tim.
• Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim: Ăn thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa đa và omega-3, chẳng hạn như cá có dầu, cùng với trái cây và rau quả có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Giảm ăn thực phẩm chế biến sẵn, muối, chất béo bão hòa và đường thêm vào cũng có tác dụng tương tự.
• Từ bỏ hút thuốc: Hút thuốc là một yếu tố nguy cơ chính đối với bệnh tim mạch. Mặc dù việc bỏ thuốc lá có thể khó khăn, nhưng thực hiện các bước để làm như vậy có thể giảm đáng kể tác hại của nó đối với tim.

Cách điều trị bệnh tim

Lựa chọn điều trị tốt nhất cho một người sẽ phụ thuộc vào loại bệnh tim cụ thể của họ. Tuy nhiên, một số tùy chọn bao gồm:

• Thuốc, chẳng hạn như để giảm cholesterol lipoprotein mật độ thấp, cải thiện lưu lượng máu hoặc điều chỉnh nhịp tim
• Phẫu thuật, chẳng hạn như ghép nối động mạch vành hoặc phẫu thuật sửa chữa hoặc thay thế van
• Phục hồi chức năng tim, bao gồm cả kê đơn tập thể dục và tư vấn lối sống

Điều trị nhằm mục đích:

• Giảm triệu chứng
• Giảm nguy cơ tình trạng hoặc bệnh tái phát hoặc trở nên tồi tệ hơn
• Ngăn ngừa các biến chứng, chẳng hạn như nhập viện, suy tim, đột quỵ, đau tim hoặc tử vong

Tùy thuộc vào tình trạng bệnh, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe cũng có thể tìm cách ổn định nhịp tim, giảm tắc nghẽn và thư giãn các động mạch để giúp máu lưu thông tốt hơn.

Các yếu tố rủi ro

Nguy cơ suốt đời của bệnh tim nhiều hơn 50% cho cả nam và nữ. Ngay cả trong số những người có ít hoặc không có các yếu tố nguy cơ tim mạch, nguy cơ vẫn cao hơn 30%. Các yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim bao gồm:

• Huyết áp cao, hoặc tăng huyết áp
• Xơ vữa động mạch hoặc tắc nghẽn trong động mạch
• Xạ trị
• Hút thuốc
• Vệ sinh giấc ngủ kém
• Cholesterol trong máu cao, hoặc tăng lipid máu
• Bệnh tiểu đường
• Một chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều carbohydrate
• Không hoạt động thể chất
• Béo phì
• Chứng ngưng thở lúc ngủ
• Uống quá nhiều rượu
• Căng thẳng
• Ô nhiễm không khí
• Rối loạn phổi tắc nghẽn mãn tính hoặc các dạng giảm chức năng phổi khác

Những người có một yếu tố nguy cơ tim mạch thường có nhiều hơn. Ví dụ, béo phì là một yếu tố nguy cơ của huyết áp cao, cholesterol trong máu cao và bệnh tiểu đường loại 2. Một người có thể có cả bốn điều kiện cùng một lúc.

Nguyên nhân

Nhiều loại bệnh tim xảy ra như một biến chứng xơ vữa động mạch. Thiệt hại đối với hệ tuần hoàn cũng có thể do bệnh tiểu đường và các tình trạng sức khỏe khác, chẳng hạn như virus, một quá trình viêm nhiễm như viêm cơ tim, hoặc một vấn đề cấu trúc xuất hiện từ khi sinh ra (bệnh tim bẩm sinh).

Bệnh tim thường là kết quả của huyết áp cao, không gây ra triệu chứng. Do đó, điều quan trọng là mọi người phải kiểm tra huyết áp thường xuyên.

Phòng ngừa

Nhiều loại bệnh có thể phòng ngừa được. Điều quan trọng là phải giải quyết các yếu tố rủi ro bằng cách thực hiện các bước sau:

• Giảm sử dụng rượu và thuốc lá
• Ăn trái cây tươi và rau
• Giảm lượng muối, đường và chất béo bão hòa
• Tránh lối sống tĩnh tại, đặc biệt là đối với trẻ em

Việc áp dụng các thói quen có hại cho lối sống, chẳng hạn như ăn một chế độ ăn nhiều đường và không hoạt động thể chất nhiều, có thể không dẫn đến bệnh tim mạch trong khi một người vẫn còn trẻ, vì ảnh hưởng của tình trạng này là tích lũy. Tuy nhiên, việc tiếp tục tiếp xúc với các yếu tố nguy cơ này có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh tim mạch sau này trong cuộc đời.

Khi một người muốn giảm cân, cố gắng áp dụng chế độ ăn kiêng và tập thể dục không phù hợp là một sai lầm phổ biến. Những phương pháp này có thể ngăn chặn việc giảm cân hoặc thậm chí tăng cân. Điều đó khiến cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn mà đôi khi chính chúng ta cũng không biết lý do tăng cân ở đâu. Những lý do có thể khiến việc giảm cân không hoạt động dưới đây sẽ giúp bạn hiểu dõ.

Calo sẽ chuyển hóa bất kỳ lượng calo dư thừa nào thành chất béo, làm tăng trọng lượng tổng thể. Cơ thể chỉ có thể giảm cân khi đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Một người có thể giảm cân thông qua chế độ ăn hạn chế calo và hoạt động thể chất thường xuyên. Tuy nhiên, nhiều yếu tố có thể ngăn cản quá trình giảm cân.

1. Chỉ dựa vào tập thể dục mà không giải quyết chế độ ăn kiêng

Điều cần thiết là phải thiếu calo để giảm cân. Điều này liên quan đến việc cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn những gì nó nhận được từ chế độ ăn uống. Tập thể dục là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Tuy nhiên, để giảm cân đáng kể, một người cần kết hợp tập thể dục với việc tiêu thụ ít calo hơn.

Nếu không có những thay đổi đầy đủ đối với chế độ ăn uống, chỉ tập thể dục không có khả năng dẫn đến giảm cân đáng kể đối với hầu hết mọi người. Một người có thể giảm cân với mức độ tập thể dục cực cao, nhưng ngay cả trong những trường hợp này, việc giảm hơn khoảng 2 kg cũng khó xảy ra. Cơ thể đốt cháy hầu hết calo thông qua tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.

Điều này đề cập đến tất cả các quá trình duy trì sự sống, chẳng hạn như tiêu hóa thức ăn và thở. Ngay cả hoạt động của não cũng đốt cháy calo. Hoạt động thể chất, đề cập đến tất cả các chuyển động của cơ thể, chiếm một lượng năng lượng nhỏ hơn nhiều. Các công việc gia đình và đi bộ lên cầu thang được coi là hoạt động thể chất. Tập thể dục có cấu trúc đốt cháy một tỷ lệ calo thậm chí còn nhỏ hơn.

Nếu không giảm đủ lượng calo mà một người tiêu thụ, rất khó để giảm cân thông qua tập thể dục. Mọi người có xu hướng ăn nhiều thức ăn hơn khi họ tập thể dục thường xuyên. Điều này có thể khiến bạn khó duy trì lượng calo thâm hụt và giảm cân. Cách tốt nhất để giảm cân là kết hợp tập thể dục với chế độ ăn kiêng hạn chế calo.

2. Ăn kiêng theo mốt

Nhiều chế độ ăn kiêng lỗi mốt không dựa trên bằng chứng khoa học và chúng có thể phản tác dụng trong việc giảm cân. Số tiền lớn mà mọi người kiếm được bằng cách tạo ra các chế độ ăn kiêng giảm cân đã dẫn đến sự đa dạng vượt bậc. Nhiều chế độ ăn kiêng trong số này rất hạn chế và có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Nó là khả thi đối với một số chế độ ăn kiêng lỗi mốt, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng Atkins, để giảm cân.

Nhưng trong hầu hết các trường hợp, điều này là do mất nước và cơ, chứ không phải do chất béo. Ngoài ra, những chế độ ăn kiêng này có thể khó duy trì và hầu hết mọi người đều lấy lại được số cân đã giảm trong thời gian ngắn sau khi ngừng chế độ ăn kiêng. Các chế độ ăn uống lành mạnh và hiệu quả nhất có sự đa dạng đáng kể và được cân bằng.

Điều quan trọng là phải tiêu thụ ít calo hơn, nhưng điều này không phải là kết quả của việc đặt ra các hạn chế cực kỳ đối với bất kỳ nhóm thực phẩm chính nào. Tuy nhiên, sẽ có lợi nếu cắt giảm lượng đường và chất béo không có lợi, chẳng hạn như chất béo chuyển hóa.

3. Tập thể dục đủ

Tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để giảm cân. Ít nhất 225 đến 420 phút hoạt động thể chất mỗi tuần để giảm cân hiệu quả. Điều quan trọng là phải duy trì mức này trong một thời gian dài. Tham gia vào các loại hình tập thể dục khác nhau cũng có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân. Hai hình thức tập thể dục chính là hiếu khí và kỵ khí.

Bài tập aerobic hoặc sức bền liên quan việc sử dụng liên tục và lặp đi lặp lại các nhóm cơ lớn, chẳng hạn như cánh tay và chân. Ví dụ về các bài tập aerobic bao gồm chạy bộ và đạp xe. Các bài tập kỵ khí bao gồm các đợt hoạt động ngắn, cường độ cao. Ví dụ về tập luyện kỵ khí bao gồm tập tạ nặng hoặc chạy nước rút. Trong khi các bài tập aerobic dựa vào việc cung cấp oxy liên tục để làm năng lượng, các bài tập kỵ khí nhận tất cả năng lượng từ glucose được lưu trữ trong cơ bắp.

Cả hai hình thức tập thể dục đều có một số lợi thế đối với sức khỏe tổng thể, nhưng vẫn còn tranh cãi về cách nào hữu ích nhất cho việc giảm cân. Bài tập aerobic có tác dụng trực tiếp đến việc giảm cân, nhưng riêng bài tập yếm khí thì không. Bài tập kỵ khí có thể xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo nhưng vì cơ nặng hơn chất béo nên sẽ không giảm được trọng lượng. Tuy nhiên, tập thể dục kỵ khí có thể chuyển hóa chất béo trong cơ thể thành cơ nạc.

Vì cơ nặng hơn mỡ, điều này có thể giải thích cho việc thiếu giảm cân khi tập luyện kỵ khí. Các bài tập kỵ khí, chẳng hạn như tập tạ, cũng có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể. Điều này có nghĩa là chúng có thể có tác dụng lâu dài hơn. Sự kết hợp giữa tập thể dục hiếu khí và kỵ khí có thể là phương pháp tập thể dục tốt nhất để giảm cân.

4. Đồ uống có đường

Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường có thể ngăn cản quá trình giảm cân. Lượng đường trong chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng đến việc tăng cân. Nhưng phần lớn điều này có thể liên quan cụ thể đến việc tiêu thụ đồ uống có đường. Có thể dễ dàng bỏ qua đồ uống như một phần của chế độ ăn kiêng.

Nhưng nhiều đồ uống có đường có nhiều calo. Không giống như các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao khác nhau, những thức uống này không làm thỏa mãn cơn đói và không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Điều này khiến bạn dễ dàng tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường mà không để ý.

5. Ngủ

Chất lượng kém hoặc ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân. Ngủ kém có thể làm tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường. Cũng có thể do thiếu ngủ có thể làm gián đoạn khả năng điều chỉnh cảm giác đói của cơ thể. Lượng thời gian dành cho giấc ngủ là một yếu tố dự báo đáng kể về sự thành công của một chương trình giảm cân chuyên sâu. Căng thẳng là một yếu tố dự báo quan trọng khác.

6. Rượu

Một cốc bia chứa trung bình khoảng 153 calo và một ly rượu vang đỏ chứa 125 calo. Uống bốn cốc bia trong một buổi tối có thể làm tăng lượng calo hàng ngày của cơ thể lên 612 calo.

Bằng chứng cho thấy rằng uống một lượng nhẹ không có khả năng làm tăng chất béo trong cơ thể, nhưng uống nhiều hơn sẽ gây ra. Trong hầu hết các trường hợp, không nhất thiết phải tránh rượu hoàn toàn để giảm cân, vẫn có thể giảm cân trong khi uống khoảng hai hoặc ba ly rượu mỗi tuần. Có thể hữu ích khi kết hợp với một loại rượu có ít calo hơn.

Lấy đi

Giảm cân có thể khó khăn. Không có đường tắt thực sự và nó đòi hỏi sự chăm chỉ và kiên nhẫn để thấy được kết quả. Chìa khóa để giảm cân là duy trì lượng calo thiếu hụt thông qua chế độ ăn kiêng lành mạnh, kết hợp các bài tập aerobic và kỵ khí, và một chế độ ngủ tốt. Đối với những người uống rượu hoặc đồ uống có đường, nó sẽ giúp cắt giảm

Tập thể dục nhịp điệu làm giảm nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe, từ bệnh tim đến chứng sa sút trí tuệ. Mặc dù tất cả các hình thức hoạt động thể chất đều mang lại một số lợi ích, nhưng tập thể dục nhịp điệu đặc biệt hiệu quả vì nó khiến tim và phổi phải làm việc nhiều hơn bình thường.

Một số ví dụ về tập thể dục nhịp điệu bao gồm:

• đang chạy
• Đi xe đạp
• đi dạo
• bơi lội
• lớp học thể dục nhịp điệu

Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về một số lợi ích mà tập thể dục nhịp điệu mang lại cho cơ thể và não bộ.

Lợi ích cho cơ thể

Tập thể dục nhịp điệu có lợi cho cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Bao gồm các:

1. Phòng ngừa bệnh tim

Tập thể dục nhịp điệu là điều cần thiết để giữ cho tim, phổi và mạch máu khỏe mạnh. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và giảm nguy cơ tử vong do tình trạng này.

2. Duy trì cân nặng hợp lý

Những người muốn giảm cân sẽ cần đảm bảo rằng họ đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, dẫn đến thâm hụt calo. Tập thể dục nhịp điệu khiến cơ thể đốt cháy calo để tạo năng lượng. Đó là một cách tuyệt vời để đẩy cơ thể vào tình trạng thâm hụt calo, dẫn đến giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được mức thâm hụt calo, hầu hết mọi người cũng sẽ cần giảm số lượng calo mà họ tiêu thụ. Đọc thêm về sự khác biệt giữa tim mạch và cử tạ để giảm cân.

3. Kiểm soát lượng đường trong máu

Giữ lượng đường trong máu trong tầm kiểm soát là điều quan trọng đối với giảm nguy cơ tiểu đường. Điều cần thiết đối với những người mắc bệnh tiểu đường là giữ cho lượng đường trong máu của họ ở mức khỏe mạnh. Lượng đường trong máu cao có thể làm hỏng các mạch máu và dẫn đến bệnh tim.

Insulin cần thiết để điều chỉnh lượng đường trong máu. Tập thể dục nhịp điệu có thể làm tăng độ nhạy insulin để cơ thể cần ít insulin hơn để kiểm soát lượng đường trong máu. Trong quá trình tập luyện, các cơ cũng sử dụng glucose từ máu. Bằng cách này, tập thể dục giúp ngăn lượng đường trong máu tăng quá cao.

4. Hạ huyết áp

Huyết áp cao gây căng thẳng cho mạch máu và tim. Theo thời gian, điều này có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng, chẳng hạn như tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp giữ huyết áp trong phạm vi lành mạnh.

5. Phòng ngừa và quản lý đột quỵ

Đột quỵ xảy ra khi việc cung cấp máu cho một vùng não bị cản trở. Nó có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng và đe dọa tính mạng. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên làm giảm nguy cơ đột quỵ bằng cách giữ cho các mạch máu và tim khỏe mạnh. Điều quan trọng đối với những người đã bị đột quỵ là phải vận động càng nhiều càng tốt để hỗ trợ phục hồi và giảm nguy cơ bị đột quỵ khác. Bác sĩ sẽ tư vấn cho một người về cách tốt nhất để xây dựng hoạt động và bắt đầu tập thể dục trở lại sau đột quỵ.

6. Tăng tuổi thọ

Tập thể dục nhịp điệu có rất nhiều lợi ích sức khỏe giúp con người sống lâu hơn. Mức độ hoạt động hiếu khí cao hơn giảm nguy cơ tử vong bất kể cường độ của hoạt động.

7. Cải thiện hoạt động thể chất

Khả năng thực hiện các nhiệm vụ cho cuộc sống hàng ngày rất quan trọng trong việc duy trì sự độc lập và hạnh phúc. Tập thể dục nhịp điệu cải thiện các khả năng thể chất cần thiết cho một người để hoạt động hàng ngày. Thể chất cũng giúp ngăn ngừa té ngã và các chấn thương gây ra.

Lợi ích cho não

Tập thể dục nhịp điệu cũng có lợi cho não theo những cách sau:

1. Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ

Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên là phương pháp hiệu quả nhất ngăn ngừa bệnh sa sút trí tuệ phổ biến nhất.

2. Giúp đỡ các triệu chứng trầm cảm và lo lắng

Tập thể dục nhịp điệu làm giảm các triệu chứng ở những người bị trầm cảm và rối loạn lo âu. Tập thể dục nhịp điệu cũng cải thiện thể chất, có thể giúp ngăn ngừa sự khởi đầu của chứng trầm cảm và rối loạn lo âu.

3. Tăng cường hiệu suất nhận thức

Trong khi tập thể dục nhịp điệu có thể trì hoãn sự suy giảm nhận thức trong cuộc sống sau này, nó cũng có thể thúc đẩy quá trình suy nghĩ ở trẻ em và thanh thiếu niên. Tập thể dục nhịp điệu cải thiện hiệu suất trong các nhiệm vụ nhận thức, chẳng hạn như kiểm tra trí nhớ.

4. Cải thiện sức khỏe não bộ

Tập thể dục nhịp điệu tạo ra nhiều quá trình sinh học giúp não hoạt động. Tập thể dục nhịp điệu có thể:

• Tăng kích thước và chức năng của các vùng não quan trọng, chẳng hạn như hồi hải mã
• Giúp não kiểm soát phản ứng với căng thẳng
• Giảm viêm
• Tăng khả năng chống lại stress oxy hóa

Những thay đổi này có thể đóng góp vào lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe tâm thần và nhận thức.

Sự an toàn

Tập thể dục nhịp điệu nói chung là an toàn cho hầu hết mọi người. Để tránh chấn thương, bạn nên thảo luận về chế độ tập luyện với chuyên gia. Những người có tình trạng sức khỏe mãn tính nên đến bác sĩ để kiểm tra xem kế hoạch tập thể dục của họ có phù hợp hay không. Trong một số trường hợp, những người bị bệnh tim hoặc huyết áp cao có thể cần tránh tập thể dục cường độ cao.

Bản tóm tắt

Tập thể dục nhịp điệu mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và trí não. Hướng dẫn hoạt động thể chất quốc gia khuyến nghị ít nhất 150 phút cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động hiếu khí cường độ cao mỗi tuần. Tập thể dục nhiều hơn mức này có thể sẽ có thêm lợi ích. Đối với một số người, có thể khó tìm được thời gian để chơi thể thao hoặc đến phòng tập thể dục thường xuyên.

Tuy nhiên, thực hiện những thay đổi nhỏ đối với thói quen hàng ngày có thể giúp những người này đạt được lượng hoạt động thể chất được khuyến nghị. Ví dụ: họ có thể đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc nếu có thể, hãy thử đi bộ thay vì lái xe

Nhiều yếu tố có thể góp phần vào sự phát triển của các bệnh mãn tính, bao gồm một số loại ung thư. Mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và nguy cơ ung thư rất phức tạp. Tuy nhiên, một số kiểu ăn uống và lựa chọn thực phẩm nhất định có mối liên hệ với việc tăng nguy cơ ung thư. Bài viết này giải thích chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến nguy cơ ung thư như thế nào.

Các nhà nghiên cứu đã dự đoán rằng ung thư sẽ trở thành nguyên nhân tử vong hàng đầu ở mọi quốc gia trên thế giới vào cuối thế kỷ này, việc phòng chống ung thư trở thành ưu tiên hàng đầu trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe.

Mặc dù nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến nguy cơ phát triển ung thư của một người, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng các nguyên nhân từ môi trường, bao gồm lựa chọn chế độ ăn uống , cũng có thể ảnh hưởng đến nguy cơ ung thư.

Vào đầu những năm 1960, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tỷ lệ ung thư khác nhau giữa các quốc gia và xác định rằng các mô hình chế độ ăn uống cụ thể có mối tương quan với một số loại ung thư.

Họ cũng phát hiện ra rằng tỷ lệ ung thư ở những người từ các quốc gia có nguy cơ ung thư thấp di cư đến các quốc gia có nguy cơ ung thư cao hơn phù hợp hoặc vượt quá tỷ lệ ung thư ở quốc gia họ di cư đến. Điều này cho thấy rằng chế độ ăn uống và lối sống tác động mạnh mẽ đến sự phát triển của ung thư.

Kể từ đó, các nhà nghiên cứu đã thu hẹp các loại thực phẩm và chế độ ăn uống cụ thể có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Bài viết này sẽ chủ yếu tập trung vào thực phẩm, nhưng điều quan trọng cần nhớ là uống rượu cũng là yếu tố rủi ro để phát triển ung thư.

Thực phẩm và chế độ ăn uống có liên quan đến nguy cơ ung thư

Nghiên cứu về chế độ ăn uống và nguy cơ ung thư đang được tiếp tục, và các nhà nghiên cứu vẫn còn nhiều điều để tìm hiểu về cách thức và lý do tại sao lựa chọn thực phẩm ảnh hưởng đến nguy cơ ung thư.

Thịt đỏ và thịt chế biến sẵn

Các nhà khoa học biết rằng có một mối liên hệ chặt chẽ giữa lượng thịt chế biến sẵn và một số loại ung thư.

Trong 2015 , các Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế (IARC) , một bộ phận của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), đã phân loại thịt đã qua chế biến là chất gây ung thư và thịt đỏ chưa qua chế biến là chất “có thể” gây ung thư.

Đánh giá năm 2018 thấy rằng tăng lượng thịt đã qua chế biến lên khoảng 60 gram (g) mỗi ngày và thịt đỏ lên đến 150 g mỗi ngày làm tăng 20% nguy cơ ung thư đại trực tràng.

Chế độ ăn nhiều thịt chế biến và thịt đỏ cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư khác, bao gồm ung thư dạ dày và ung thư vú .

Các hợp chất được tạo ra trong quá trình nấu nướng và hun khói ở nhiệt độ cao có thể gây ra tổn thương tế bào, có thể bắt đầu sự phát triển của các tế bào ung thư. Sắt heme được tìm thấy trong thịt đỏ và thịt đã qua chế biến cũng có thể gây độc cho tế bào.

Thực phẩm siêu chế biến

Thực phẩm siêu chế biến thường chứa các thành phần là kết quả của quá trình chế biến công nghiệp, chẳng hạn như chất phân lập protein, dầu hydro hóa, xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao, chất điều vị, chất làm ngọt nhân tạo và chất làm đặc.

Ví dụ về thực phẩm và đồ uống siêu chế biến bao gồm thực phẩm ăn nhẹ ngọt và mặn đã qua chế biến, nước ngọt và nước tăng lực, ngũ cốc ăn sáng, sản phẩm thịt hoàn nguyên, pizza đông lạnh, kẹo, v.v.

Theo các chuyên gia y tế, chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến quá kỹ, bao gồm cả chế độ ăn phương Tây, làm tăng đáng kể nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Nghiên cứu năm 2018 bao gồm dữ liệu của gần 105.000 người cho thấy rằng việc tăng tỷ lệ thực phẩm chế biến siêu tốc lên 10% có liên quan đến việc tăng đáng kể 12% nguy cơ mắc bệnh ung thư tổng thể và tăng 11% khả năng phát triển ung thư vú.

Thực phẩm siêu chế biến rất giàu chất béo bão hòa, đường bổ sung và muối nhưng ít chất dinh dưỡng bảo vệ, chẳng hạn như chất xơ, vitamin và khoáng chất. Thực phẩm siêu chế biến cũng chứa có khả năng gây ung thư các hợp chất được hình thành trong quá trình chế biến, chẳng hạn như amin dị vòng và hydrocacbon thơm đa vòng .

Chắc chắn phụ gia thực phẩm và ô nhiễm bởi các hóa chất từ ​​bao bì thực phẩm cũng có thể góp phần làm tăng nguy cơ ung thư liên quan đến việc tiêu thụ thực phẩm chế biến quá kỹ.

Ngoài bệnh ung thư, thực phẩm chế biến cực nhanh còn có liên quan đến nhiều bệnh mãn tính khác, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim, và tăng nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Điều quan trọng là cố gắng hạn chế tiêu thụ các sản phẩm đã qua chế biến càng nhiều càng tốt để giảm nguy cơ phát triển các tình trạng này.

Ăn quá nhiều muối

Chế độ ăn nhiều muối có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư dạ dày.

Các nhà khoa học đã gợi ý rằng ăn nhiều muối có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng do vi khuẩn Helicobacter pylori. H. pylori làm tăng đáng kể nguy cơ ung thư dạ dày.

Ngoài ra, ăn thực phẩm nhiều muối có thể dẫn đến sản xuất Hợp chất N-nitroso (NOC) . IARC có phân loại nhiều loại trong số này “có thể” gây ung thư cho con người.

Chế độ ăn nhiều muối bổ sung có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư dạ dày và ung thư thực quản .

Sử dụng đồ uống quá nóng

Sử dụng đồ uống quá nóng có thể làm tăng nguy cơ ung thư. IARC đã phân loại đồ uống có nhiệt độ trên 149 ° F (65 ° C) là “Có thể” gây ung thư.

Một đánh giá năm 2015 trong số 39 nghiên cứu cho thấy đồ uống quá nóng có liên quan đến việc tăng đáng kể nguy cơ ung thư thực quản, đặc biệt là ở người dân Nam Mỹ và châu Á.

Nghiên cứu cho thấy những người thường sử dụng đồ uống quá nóng có nguy cơ bị ung thư thực quản cao hơn gần gấp đôi so với những người thường uống đồ uống ấm hoặc lạnh.

Các yếu tố nguy cơ khác có thể có trong chế độ ăn uống

IARC đã xác định một số yếu tố trong chế độ ăn uống khác có thể dẫn đến sự tiến triển của ung thư. Ví dụ: theo một chế độ ăn kiêng với tải lượng đường huyết cao có thể làm tăng nguy cơ ung thư nội mạc tử cung.

Chế độ ăn có lượng đường huyết cao ảnh hưởng xấu đến lượng đường trong máu và có thể dẫn đến tăng cao mãn tính mức insulin và kháng insulin. Điều này có thể ảnh hưởng xấu đến nồng độ hormone và dẫn đến tăng nguy cơ phát triển ung thư nội mạc tử cung.

Chế độ ăn có lượng đường huyết cao thường giàu đường bổ sung và carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng và gạo trắng.

Aflatoxin là một hợp chất được tạo ra bởi một loại nấm phát triển trong thực phẩm, chẳng hạn như các loại hạt, ngũ cốc và trái cây khô, được bảo quản trong điều kiện nóng ẩm. IARC xem xét aflatoxin gây ung thư.

Tiếp xúc lâu dài với aflatoxin có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư túi mật và Ung thư gan .

Các nhà khoa học coi việc tiếp xúc với Aflatoxin là một yếu tố nguy cơ đáng kể đối với ung thư gan ở các nước có thu nhập thấp, đặc biệt là ở những người bị nhiễm trùng viêm gan đang hoạt động, ảnh hưởng đến gan.

Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính thông qua chế độ ăn uống

Trước khi thảo luận về các loại thực phẩm và chế độ ăn uống nào có thể bảo vệ chống lại sự phát triển của ung thư, điều quan trọng là phải hiểu rằng tham gia vào các hoạt động mà các nhà khoa học cho rằng các yếu tố nguy cơ ung thư đáng kể, chẳng hạn như hút thuốc lá hoặc uống rượu quá nhiều, có thể làm mất tác dụng bảo vệ tiềm năng của chế độ ăn uống.

Tránh hút thuốc, giảm uống rượu, quản lý trọng lượng cơ thể và tập thể dục là những yếu tố quan trọng để giảm nguy cơ ung thư.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, giống như một số chế độ ăn uống có thể làm tăng nguy cơ ung thư, các lựa chọn dinh dưỡng cũng có thể có tác dụng bảo vệ chống lại ung thư.

Ví dụ, chế độ ăn Địa Trung Hải , chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm, và ít thịt đỏ chế biến và thực phẩm chế biến nhanh, có mối liên hệ với hiệu quả bảo vệ tổng thể chống ung thư và tử vong do ung thư.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều trái cây, rau và các loại thực phẩm thực vật giàu chất xơ khác giúp bảo vệ chống lại sự phát triển ung thư . Điều này là do những thực phẩm này có chứa các hợp chất giúp bảo vệ chống lại các tổn thương tế bào.

Sử dụng một chế độ ăn uống đa dạng để cung cấp lượng tối ưu chất xơ , vitamin , khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ ung thư.

Ngoài việc có chế độ ăn uống giàu thực phẩm có nguồn gốc thực vật, việc giảm ăn các loại thịt đã qua chế biến và thịt đỏ, thực phẩm chế biến nhanh có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và nhiều bệnh mãn tính khác.

Điểm mấu chốt

Mặc dù nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến nguy cơ phát triển ung thư của một người, bao gồm cả những yếu tố mà một người không thể kiểm soát, nghiên cứu cho thấy rằng một số chế độ ăn uống và thực phẩm cụ thể có thể làm tăng nguy cơ phát triển một số bệnh ung thư.

Bằng chứng cho thấy rằng thực phẩm chế biến quá kỹ, các sản phẩm thịt chế biến sẵn, chế độ ăn nhiều muối và uống đồ uống gây bỏng có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư.

Mặc dù các nhà khoa học vẫn còn nhiều điều để tìm hiểu về cách chế độ ăn uống tác động đến sự phát triển của bệnh ung thư, nhưng việc giảm hoặc tránh đáng kể những loại thực phẩm này và sử dụng mô hình ăn kiêng sẽ có thể cải thiện sức khỏe tổng thể. Điều này cũng có thể giúp giảm nguy cơ phát triển một số bệnh ung thư của một người.

Lupus ban đỏ là bệnh lý hệ thống làm ảnh hưởng lên nhiều cơ quan trên cơ thể, do đó những biểu hiện và biến chứng mà nó để lại rất đa dạng. Để tránh được những biến chứng đa cơ quan của lupus ban đỏ cần có hướng điều trị sớm và hiệu quả.

Lupus ban đỏ là bệnh gì?

Lupus ban đỏ hay lupus ban đỏ hệ thống được định nghĩa là một bệnh tự miễn. Thông thường, hệ miễn dịch sẽ được kích hoạt để chống lại các tác nhân gây bệnh nhiễm trùng và vi khuẩn, do đó cơ thể luôn được khoẻ mạnh bởi có hàng rào miễn dịch bảo vệ. Tuy nhiên, khi hệ miễn dịch bắt đầu có dấu hiệu nhận diện nhầm các tế bào của cơ thể và phá huỷ chúng, khi đó người ta gọi đó là bệnh tự miễn.

Có rất nhiều bệnh lý tự miễn và lupus ban đỏ là một trong số đó.

Lupus ban đỏ là bệnh mãn tính, bệnh có hai giai đoạn nặng và nhẹ, chúng diễn ra xen kẽ nhau. Tuy nhiên, người ta nhận thấy phần lớn các bệnh nhân lupus ban đỏ có thể sống mà không ảnh hưởng quá nhiều tới sinh hoạt nếu việc điều trị bệnh tốt.

Triệu chứng của lupus ban đỏ

Vì lupus ban đỏ có hai giai đoạn nặng và nhẹ và xuất hiện xen kẽ nhau. Cho nên, các triệu chứng của lupus ban đỏ cũng xuất hiện từ nhẹ đến nặng và có thể thay đổi. Các triệu chứng thường xuất hiện, bao gồm:

• Mệt mỏi nặng
• Đau khớp
• Sưng khớp
• Đau đầu
• Phát ban ở vùng má và mũi (Gọi là ban cánh bướm)
• Rụng tóc
• Các ngón tay tím tái hay trắng bệch (Đây là hiện tượng Raynauld’s)

Bên cạnh những triệu chứng trên, thì các triệu chứng còn lại phụ thuộc vào cơ quan trên cơ thể mà bệnh tác động như:

• Bệnh lý ở tim: Viêm màng tim, viêm cơ tim, bệnh lý về van tim,…
• Bệnh lý ở phổi: Viêm màng phổi, tràn dịch màng phổi, xuất huyết phổi,…
• Bệnh lý cơ xương: Đau khớp, viêm khớp dạng thấp,…
• Bệnh lý ở thận: Viêm thận lupus, suy thận, viêm cầu thận,…
• Bệnh lý thần kinh

Các triệu chứng của lupus ban đỏ đôi khi giống các bệnh lí khác. Cho nên, việc chẩn đoán bệnh lupus ban đỏ đôi khi cần sự tinh tế và quan sát để nhận ra.

Nguyên nhân gây nên lupus ban đỏ

Nguyên nhân chính xác của lupus ban đỏ vẫn chưa được chắc chắn. Cơ chế chính gây nên lupus ban đỏ, thường do sự “nhầm lẫn” của hệ miễn dịch đối với các tế bào của cơ thể, làm tiêu diệt các tế bào của cơ thể.

Bên cạnh đó, một số yếu tố được xem là sự thúc đẩy lupus ban đỏ tiến triển, bao gồm:

Môi trường

Yếu tố khởi phát thuộc môi trường như:

• Tia cực tím
• Virus
• Yếu tố tác động tâm lý và thể chất
• Chấn thương
• Sử dụng thuốc

Tình dục và hormone

Người ta thấy rằng, lupus ban đỏ tác động vào phụ nữ nhiều hơn đàn ông. Phụ nữ thường sẽ xuất hiện những triệu chứng nặng hơn vào thời kì mang thai và trong lúc hành kinh của họ. Nhiều người nghĩ rằng nồng độ estrogen trong cơ thể phụ nữ đóng một vai trò gây nên lupus ban đỏ. Tuy nhiên giả thuyết này chưa được chứng minh.

Di truyền

Những người có người thân mắc lupus ban đỏ thì nguy cơ người này bị lupus ban đỏ cao hơn gấp 20 lần so với những người bình thường không có tiền sử gia đình.

Chẩn đoán lupus ban đỏ

Để chẩn đoán được lupus ban đỏ, bác sĩ cần kiểm tra các triệu chứng cơ bản thông thường của lupus ban đỏ và các xét nghiệm để củng cố hơn cho chẩn đoán.

Lâm sàng

• Nổi ban do nhạy cảm với ánh sáng mặt trời, như ban ở má và ban cánh bướm
• Viêm khớp: khớp sưng đỏ, thường là các khớp tay, khớp chân, khớp gối, cổ tay
• Rụng tóc
• Triệu chứng tim mạch hay phổi có liên quan đến bệnh

Cận lâm sàng

Bác sĩ không thể dựa vào duy nhất một xét nghiệm nào để kết luận chẩn đoán về lupus ban đỏ, một số xét nghiệm giúp củng cố chẩn đoán, bao gồm:

• Xét nghiệm máu: xét nghiệm kháng thể và công thức máu
• Tổng phân tích nước tiểu
• X-quang ngực

Điều trị lupus ban đỏ

Hiện nay, người ta vẫn chưa tìm ra cách điều trị cho bệnh lupus ban đỏ. Nói cách khác, mục đích điều trị là dừng các triệu chứng của lupus ban đỏ, tuy nhiên các triệu chứng ban đỏ tuỳ thuộc vào cơ quan mà chúng tác động lên, hướng điều trị có thể:

• Thuốc kháng viêm: Khi các khớp trở nên khô cứng
• Thuốc bôi steroid: Khi xuất hiện ban
• Corticosteroid: Để giảm thiểu tối đa phản ứng miễn dịch

Biến chứng nguy hiểm của lupus ban đỏ

Khi bệnh tiến triển lâu dần, nó có thể gây nguy hiểm và xuất hiện các biến chứng theo toàn bộ cơ thể, chúng có thể là:

• Cục máu đông và viêm mạch máu
• Viêm cơ tim
• Nhồi máu cơ tim
• Đột quỵ
• Thay đổi trí nhớ
• Ngất xỉu
• Viêm thận
• Suy thận
• Viêm phổi

Các biến chứng trên có thể nguy hiểm hơn nếu chúng xuất hiện lúc mang thai.

Phòng ngừa bệnh lupus ban đỏ

Để ngừa lupus ban đỏ, bạn cần thực hiện những cách sau:

• Thay đổi thói quen sinh hoạt
• Ăn uống đều độ, lành mạnh
• Tập thể dục điều đặn
• Không sử dụng chất kích thích và thuốc lá
• Sử dụng thuốc theo đúng chỉ dẫn bác sĩ (Nếu có)

Lupus ban đỏ tác động tuỳ vào cơ thể mỗi người. Thông thường, điều trị lupus ban đỏ sẽ đem lại hiệu quả khi việc điều trị được thực hiện sớm, sau khi các triệu chứng vừa xuất hiện. Việc sống chung với bệnh rất khó khăn, tuy nhiên bạn cần duy trì một tinh thần lạc quan và cơ thể khoẻ mạnh để phòng ngừa biến chứng xấu do lupus ban đỏ gây ra.

Danh sách bệnh viện khám uy tín ở Hà Nội và Thành phố Hồ Chí Minh

Hà Nội

Bệnh viện Da liễu Trung Ương

• Địa chỉ: 15A Phương Mai, Quận Đống Đa, Hà Nội
• Điện thoại:19006951
• Website: dalieu

Bệnh viện Bạch Mai

• Địa chỉ: Số 78 đường Giải Phóng, quận Đống Đa, Hà Nội.
• Điện thoại: 024 3869 3731
• Website: bachmai

Thành phố Hồ Chí Minh

Bệnh viện da liễu TP.HCM

• Địa chỉ: 2 Nguyễn Thông, Phường 6, Quận 3, TP HCM
• Điện thoại: (028).39.301.396
• Website: bvdl

Bệnh viện Đại học Y Dược TP. HCM

• Địa chỉ: Đa khoa – Số 215 Hồng Bàng, Phường 11, Quận 5, TP. HCM.
• Điện thoại: 028 3955 5548
• Website: bvdaihoc

Bạn đọc tham khảo các bài viết tại đây:

• Quy trình phân loại đối tượng cách ly Covid19 cụ thể do Bộ Y Tế ban hành
• Cảnh báo 5 đối tượng dễ bị lây nhiễm virus corona

Bạn đọc tiếp tục theo dõi Chaobacsi.org để tham khảo những bài viết về sức khoẻ nhé!

Người bị bệnh tim mạch nên ăn gì để khỏe mạnh? Ngoài có chế độ sinh hoạt khoa học, bệnh nhân nên biết 6 thực phẩm cho người bệnh tim dưới đây.

1. Ăn nhiều cá

Các loại cá đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá ngừ có chứa nhiều chất béo omega -3 tốt cho tim mạch. Ngoài tác dụng chống viêm, omega 3 còn phòng phòng chống tim mạch, giúp giảm lượng cholesterol trong máu. Không chỉ các loại cá, ăn nhiều hải sản cũng có tác dụng tốt trong việc phòng tránh các bệnh về tim mạch.

2. Trái cây

Ăn trái cây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng tốt cho những người bị bệnh tim mạch. Các loại quả có tác dụng tốt như táo, cam, quýt, nho, chuối,… Các loại quả này có chức nhiều chất có tác dụng giảm tốc độ oxi hóa của cơ thể do cholesterol gây ra. Người bị bệnh tim cũng nên ăn các loại quả mọng như việt quất xanh, quả mâm xôi, dâu tây. Trong những loại quả này chứa nhiều chất kháng viêm, có khả năng giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch và ung thư.

3. Các loại đậu

Các loại đậu đều có tác dụng tốt cho tim mạch. Dầu đậu nành là nguyên liệu thay thế cho các chất béo động vật, giảm cholesterol trong máu. Ngoài ra các loại đầu đều có chứa chất kìm hãm và giảm lượng cholesterol xấu. Vì thế dùng các loại đậu giúp bạn chống lại bệnh tim mạch tốt.

4. Các loại hạt

Không chỉ có đậu, các loại hạt như hạt hướng dương, bí đỏ, hạt dưa cũng có rất nhiều sterol thực vật tốt cho tim mạch. Một loại hạt tốt cho tim mạch mà bạn không thể bỏ qua đó chính là quả óc chó. Quả óc chó có tác dụng giảm lượng triglyceride – thành phần chính có trong mỡ động vật. Giúp giảm cholesterol trong máu và hạn chế ảnh hưởng đến hoạt động của tim mạch.

5. Rượu vang đỏ

Không phải loại rượu nào cũng gây hại cho sức khỏe. Nhiều loại rượu mang đến cho bạn sức khỏe tốt, tiêu biểu là rượu vang đỏ. Rượu vang đỏ có nhiều chất chống gốc tự do, chống oxy hóa, bảo vệ được động mạch vành khỏi những tổn thương từ các chất hữu cơ mang gốc tự do. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều rượu vang đỏ trong ngày, chỉ nên uống từ 1-2 ly thôi nhé.

6. Các loại trà

Các loại nước chè xanh, chè búp đều hàm chứa chất chống oxy hóa có thể làm giảm lượng cholesterol xấu. Không những thế, nhiều loại trà thảo dược tốt cho sức khỏe được các bác sĩ khuyên dùng.

Thực phẩm có tác dụng tốt với những người bị bệnh tim mạch. Hãy bổ sung những thực phẩm trên trong bữa ăn hàng ngày để có sức khỏe tốt.