Trĩ là bệnh được xếp vào nhóm các bệnh thường gặp ở dân văn phòng. Xem ngay bài viết để biết cách phòng bệnh trĩ cho dân văn phòng thật hiệu quả nhé!

1.Tạo thói quen vận động trong giờ làm việc

Ngồi quá lâu một chỗ có thể làm tăng áp lực lên vùng ổ bụng và xương chậu, làm tắc nghẽn lưu thông máu. Mặt khác thói quen này có áp lực gây ra tại các tĩnh mạch làm có giãn quá mức, lâu dần hình thành trĩ. Vì thế hãy tập cho mình thói quen vận động, đơn giản như đi lại trong văn phòng. Thực hiện các bài tập ngắn để tăng tuần hoàn máu. Hiện nay một số công ty áp đã dụng nghỉ giải lao hay tập thể dục giữ giờ để tránh bệnh trĩ cho nhân viên.

2. Rèn luyện thân thể

Chỉ vận động trong khi làm việc thôi chưa đủ, để phòng bệnh trĩ, tốt nhất bạn nên có thói quen rèn luyện thân thể. Không cần thực hiện những bài tập phức tạp, có thể đi bộ, tập thể dục nhịp điệu, các bài tập về cơ. Hãy dành thời gian mỗi ngày để rèn luyện thân thể giúp bạn khỏe mạnh và phòng tránh bệnh trĩ hiệu quả.

3. Chế độ ăn phù hợp

Dân văn phòng thường xuyên có những buổi tụ tập, ăn nhậu, rượu bia. Đặc biệt là các chị em văn phòng không thể thiếu đồ ăn vặt. Đây là tác nhân gây bệnh trĩ mà chị em không ngờ tới. Nên bổ sung chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày, ăn nhiều rau xanh, hoa quả. Đồng thời ăn thêm hoa quả sau mỗi bữa ăn để tốt cho tiêu hóa. Hạn chế ăn đồ ăn chiên rán, đồ ăn nhanh, thức ăn cay nóng.

4. Uống nhiều nước

Cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày không chỉ có tác dụng làm đẹp da mà còn giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt, hạn chế táo bón. Nước giúp thanh lọc cơ thể, giải nhiệt và tránh viêm nhiễm khi nóng bức quá mức sinh ra trĩ. Ngoài nước lọc, bạn nên uống các loại nước ép, nước hoa quả. Không nên uống nhiều các loại nước có ga, bia, rượu sẽ gây hại cho sức khỏe.

5. Tránh căng thẳng

Có thể bạn chưa biết, căng thẳng quá mức và kéo dài cũng là nguyên nhân gây bệnh trĩ. Vì thế, đừng gây áp lực cho bản thân, hãy luôn vui vẻ. Tìm biện pháp giải quyết căng thẳng cho chính mình.

6. Hình thành thói quen đi đại tiện

Không được nhịn đi vệ sinh quá lâu, hãy đi ngay khi cơ thể có nhu cầu. Bạn nên tập cho mình một khung giờ để đi đại tiện sẽ giúp phòng ngừa bệnh trĩ hiệu quả hơn.

Trên đây là cách phòng bệnh trĩ cho dân văn phòng. Hy vọng bạn sẽ áp dụng và tránh cho mình mắc phải căn bệnh này.

Nếu bạn là dân văn phòng phải ngồi lâu một chỗ, dễ bị bệnh xương khớp thì hãy đọc ngay 5 mẹo phòng bệnh xương khớp sau đây để phòng tránh nhé!

1. Chú ý dinh dưỡng hợp lý để phòng bệnh xương khớp

Bổ sung rau củ quả giàu vitamin mỗi ngày,hứa hẹn,hứa hẹn, cung cấp đủ các vitamin nhóm B, C, E… – đây là cách tuyệt vời sẽ giúp cơ thể của bạn chống oxy hóa, phòng ngừa bệnh thoái hóa xương khớp tối đa.

Bạn cũng nên cung cấp cho cơ thể 2 ly sữa mỗi ngày để giúp bổ sung khoáng chất, canxi cho hệ xương được tái tạo chắc khỏe.

Chú ý trong ăn uống, không nên ăn quá mặn và quá ngọt. Thói quen ăn uống này sẽ khiến sự hấp thụ canxi của cơ thể trở nên khó khăn. Hạn chế việc uống rượu, và chất kích thích – chúng có thể khiến cho các cơ co cứng, và lâu dài thì làm tổn hại cho hệ xương khớp.

2. Vận động thường xuyên

Vận động chân tay liên tục, chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp cơ bắp, xương khớp khỏe mạnh.

Vận động tập luyện cũng là cách tuyệt vời để lưu thông máu huyết, tăng cường dinh dưỡng cho sụn khớp, làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp. Tuy nhiên, việc tập luyện nên khoa học, đúng cách, không quá sức.

Trong giờ làm việc, sau khoảng 45 phút – 1 tiếng, nên rời khỏi ghế ngồi, đi lại vận động nhẹ nhàng, việc ngồi quá lâu một chỗ sẽ gây cứng khớp, ứ trệ tuần hoàn máu, rất dễ gây ra bệnh xương khớp.

3. Thói quen đứng thẳng

Đừng gù lưng khi đi – đứng, hãy thẳng lưng. Vì sao ư? Khi bạn đứng thẳng diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp cao nhất, vì thế hạn chế được lực đè ép lên khớp xương; thêm vào đó, việc đứng thẳng cũng giúp cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm lực đè lên hai mặt sụn khớp.

4. Điều chỉnh ghế ngồi phù hợp

Chọn chiếc ghế có lót lưng mềm mại để giảm bớt căng thẳng cho lưng của bạn. Điều chỉnh lại chiều cao của ghế, sao cho khi sử dụng bàn phím, cổ tay và cánh tay song song với sàn nhà – điều này giúp ngăn ngừa sự căng thẳng của xương khớp. Tốt nhất, hãy chọn ghế có thêm vị trí để chân đây là cách tốt để hỗ trợ cho đầu gối. Không bắt chéo chân khi ngồi ghế, vì tư thế này sẽ khiến giảm lưu thông máu và gây tổn thương ở hông.

5. Tắm nắng – tận dụng nguồn vitamin D

Đừng quá che chắn mỗi sáng đi làm. Hãy tận dụng nguồn ánh nắng từ 6h-8h mùa hè và 7h-9h mùa đông để cơ thể được cung cấp nguồn vitamin D bổ ích.

Không quá khó để thực hiện các biện pháp phòng tránh bệnh xương khớp cho dân văn phòng, đúng không? Vậy thì, hãy bắt tay ngay từ bây giờ để bảo vệ sức khỏe cho hệ xương khớp của mình nhé!