Từ việc tăng cường sức khỏe tim mạch đến cải thiện tâm trạng, bài tập dưới nước này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu các hoạt động có tác động mạnh khác (như chạy hoặc quần vợt) dẫn đến chấn thương đầu gối, hông hoặc mắt cá chân của bạn, bạn có thể đã được yêu cầu thử bơi. Bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời cho những người có vấn đề về khớp và cung cấp một hình thức tập thể dục khác cho bất kỳ ai có khả năng tiếp cận với nguồn nước phù hợp

Bất kể mức độ thể chất của bạn, bơi lội mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng.

Lợi ích bắt đầu ngay sau khi bạn nhảy xuống hồ bơi và kéo dài hơn cả thời gian bạn rời khỏi hồ bơi.

Các đặc tính độc đáo của nước có lợi ích vật lý tức thì, như điều chỉnh cơn đau. Sức khỏe và hạnh phúc nó liên quan đến bơi lội và trong các vai trò trước đây đã phát triển các biện pháp can thiệp sức khỏe, chủ yếu cho những người có tình trạng sức khỏe lâu dài.

Không chỉ ngắn hạn mà còn dài hạn mang lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần, với những lợi ích lâu dài hơn bao gồm khả năng giảm nguy cơ tử vong sớm, hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh và mang lại cho những người cảm thấy khó vận động trên phương pháp tập thể dục khác.

Bạn cần bơi bao nhiêu để gặt hái được những lợi ích? Bơi lội hoặc các hoạt động thể chất khác còn hơn không, nhưng bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn khi bơi nhiều hơn.

Khuyến nghị người lớn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần, cộng với các bài tập tăng cường cơ hai lần mỗi tuần. Nếu bạn muốn sử dụng bơi lội như một hình thức tập thể dục của mình, hãy thử tập bơi vòng 30 phút ba lần một tuần và sử dụng các ngày khác trong tuần để thực hiện các hình thức tập thể dục khác, chẳng hạn như rèn luyện sức bền và đi bộ.

Nhưng nếu bạn mới học bơi hoặc mới tập bơi, hãy bắt đầu chậm rãi. Nếu bạn làm quá nhanh, bạn có thể bị thương, ngay cả với một môn thể thao tác động thấp như bơi lội. Ba dấu hiệu cần chú ý để biết rằng bạn có thể bị chấn thương so với bình thường sau khi tập thể dục, có thể bao gồm:

1. Đau kéo dài hơn 72 giờ
2. Đau cấp tính và đột ngột
3. Đau nhói hoặc lan tỏa

Dưới đây là chín lý do để đi sâu vào:

1. Bơi lội có thể giúp bạn sống lâu hơn

Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên, bao gồm cả bơi lội, có thể làm tăng tuổi thọ của bạn. Những người bơi lội có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 28% và nguy cơ tử vong do bệnh tim và đột quỵ thấp hơn 41% so với những người không bơi lội.

2. Bơi lội có thể giúp bạn thon gọn hơn

Bơi lội là một hoạt động rèn luyện toàn thân. Radermacher cho biết: “Bơi lội có tác dụng với mọi thứ từ cánh tay, vai và chân cho đến cốt lõi, cơ và lưng. Điều đó có nghĩa là bạn nhận được rất nhiều lợi ích về trao đổi chất cho tim mạch của mình, anh ấy giải thích.

3. Bơi lội giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

Giống như các hình thức tập thể dục nhịp điệu khác, bơi lội có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Bơi lội cho phép tim trở nên khỏe hơn và phổi trở nên hiệu quả hơn trong việc sử dụng oxy. Bơi lội có liên quan đến việc cải thiện bệnh tăng huyết áp, huyết áp và các dấu hiệu khác của sức khỏe tim mạch.

4. Những vòng quay đó có thể tăng cường sức mạnh cho phổi của bạn

Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh phổi như hen suyễn hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, bạn có thể muốn nghe rằng phổi là một trong những ân nhân lớn nhất từ ​​bơi lội. Bơi lội rèn luyện các cơ liên quan đến hô hấp, có nghĩa là nó có thể tăng cường thể tích phổi và hỗ trợ kỹ thuật thở. Ngoài ra, nếu bạn bị hen suyễn, hồ bơi là nơi tập thể dục lý tưởng, vì nó ẩm ướt, ấm áp và thường là môi trường ít phấn hoa.

Nhưng nếu bạn bị phổi hoặc tình trạng khác có thể cản trở khả năng tập thể dục của bạn, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu thói quen bơi lội.

5. Bơi lội có thể tăng cường trí não

Tập thể dục nói chung có liên quan đến việc cải thiện nhận thức, nhưng khi các nhà nghiên cứu nghiên cứu những lợi ích cụ thể của bơi lội đối với nhận thức, họ đã tìm thấy một lợi ích duy nhất.

Những người tham gia bơi 20 phút, cường độ vừa phải xử lý thông tin thị giác và phản hồi nhanh hơn trong các bài kiểm tra nhận thức được thực hiện ngay trước và ngay sau khi bơi. Mặc dù đó là một tác động nhỏ trung bình khoảng 4%, nhưng thực tế là việc tập luyện đã tạo ra sự khác biệt có thể đo lường được chỉ sau một lần duy nhất là đáng chú ý.

6. Tập luyện dưới nước có thể giúp bạn có tâm trạng tốt hơn

Tất cả các bài tập thể dục đều có thể giúp tăng cường tâm trạng. Một buổi tập bơi lội giúp cải thiện tâm trạng thậm chí nhiều hơn một buổi tập nhảy aerobic, những cải thiện tương tự về tâm trạng có liên quan đến yoga, một phương pháp thực hành nhận thức cơ thể. Do giải phóng các hóa chất hạnh phúc trong não, đặc biệt là endorphin dopamine và serotonin, bơi lội thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng, giảm lo lắng và chống trầm cảm.

7. Bơi lội có thể giúp bạn ngủ

Cải thiện giấc ngủ là một lợi ích gắn bó với bất kỳ thói quen tập thể dục nào. Và điều đó bao gồm cả bơi lội. Tập thể dục giúp thiết lập lại đồng hồ bên trong cơ thể và khôi phục nhịp sinh học tự nhiên của bạn.

Những người tham gia tập thể dục nhịp điệu cho biết ngủ ngon hơn, 76 đến 83% những người tập thể dục nhẹ nhàng, trung bình hoặc mạnh mẽ cho biết chất lượng giấc ngủ rất tốt hoặc khá tốt so với 56% những người không tập thể dục. Trong cuộc khảo sát, bơi lội được xếp vào loại hoạt động hiếu khí mạnh mẽ. Hơn nữa, những người tập thể dục dành nhiều thời gian hơn để phục hồi giấc ngủ sâu.

8. Đối với những người bị đau mãn tính, bơi lội có thể giúp ích

Các tình trạng như viêm khớp và đau cơ xơ hóa thường đi kèm với giảm khả năng vận động và trong nhiều trường hợp, cơn đau ngắn hoặc dài hạn. Đây là nơi mà bơi lội có thể giúp ích. Một loạt các hoạt động dưới nước (bao gồm cả bơi lội) đã được chứng minh là giúp những người bị bệnh cơ xương khớp cải thiện chức năng thể chất và chất lượng cuộc sống.

Những người bị viêm xương khớp, chương trình bơi ba tháng (người tham gia bơi 45 phút ba ngày mỗi tuần) giúp giảm đau và cứng khớp, cũng như cải thiện sức mạnh cơ bắp.

Sức nổi của nước sẽ tăng thêm lực cản (khiến việc tập luyện dưới nước trở nên khó khăn hơn), nhưng đồng thời tác động thấp. Và đó là lý tưởng nếu bạn bị cứng khớp hoặc đau khớp. Nếu bạn bị đau cơ xơ hóa hoặc đau nặng hơn, hãy xem xét liệu pháp vật lý trị liệu dưới nước để giúp bạn bắt đầu và có điều kiện để có thể bơi vòng.

9. Bơi lội rất tốt cho sức khỏe xương

Khoảng 54 triệu người Mỹ bị loãng xương hoặc khối lượng xương thấp, làm tăng nguy cơ loãng xương và trong số những người từ 50 tuổi trở lên, cứ 2 phụ nữ thì có 1 người bị gãy xương vì loãng xương so với 1 trong 4 nam giới.

Trong khi tập luyện sức bền và các hoạt động có tác động mạnh luôn là tiêu chuẩn vàng để cải thiện mật độ xương, bơi lội (nếu bạn tập đủ) cũng có thể hữu ích. Ba đến sáu giờ bơi mỗi tuần giúp cải thiện mật độ khoáng xương ở phụ nữ sau mãn kinh, đặc biệt là ở những người bơi lâu năm. Mặc dù điều đáng chú ý là không có lợi cho sức khỏe của xương ở những người ít hơn ba giờ mỗi tuần

Bơi lội là môn thể dục phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi. Nó có thể giúp một người lấy lại hoặc giữ dáng, và những lợi ích cũng mở rộng đến sức khỏe tâm thần. Nó cung cấp cho cơ thể một quá trình tập luyện toàn diện và có nhiều lợi ích cho mọi người ở mọi lứa tuổi và cấp độ thể dục. Các phần dưới đây liệt kê một số lợi ích khác của bơi lội.

Những người từ 19–64 tuổi nên hướng tới việc đạt được 150 phút hoạt động hiếu khí vừa phải mỗi tuần. Trẻ nhỏ hơn cũng nên hoạt động thể chất.

Điều quan trọng là phải kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh vào bất kỳ thói quen nào để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và linh hoạt. Khi sức khỏe của một người cho phép, họ nên tiếp tục điều này càng lâu càng tốt trong suốt cuộc đời. Một người có thể chọn bơi thay vì một hình thức tập thể dục khác vì nhiều lý do.

1. Bơi lội như một bài tập thể dục toàn thân

Bơi lội tham gia vào hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Việc bơi lội giúp:

• Không gây căng thẳng cho cơ thể mặc dù nhịp tim tăng nhưng ở mức ổn định
• Cải thiện và nâng cao sức khoẻ
• Các cơ được săn chắc
• Thể lực tốt hơn
• Cân nặng được cân bằng hơn

2. Có ích cho tim mạch

Việc bơi lội cũng giúp cho tim mạch của chúng ta khoẻ mạnh, tập luyện tránh một số bệnh liên quan đến tim.

Sau khi điều chỉnh độ tuổi, chỉ số khối cơ thể, tình trạng hút thuốc, uống rượu và tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch, những người bơi lội có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Từ đó, đưa ra những huấn luyện viên phù hợp.

Ngoài ra, bơi lội có thể giúp giảm huyết áp. Xây dựng một sức khoẻ tim mạch một cách ổn định nhất.

3. Phù hợp với mọi người

Những người mới tập làm quen với bộ môn này hoặc những người cảm thấy không thích hợp thì việc bơi lội trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, bơi lội cho phép một người đi theo tốc độ của riêng họ và nó có thể mời những người mới tập thể dục. Một người có thể học bơi khi còn rất trẻ, và hầu hết các bể bơi đều có khu vực dành riêng cho người mới bắt đầu và những người thích bơi chậm.

4. Dễ dàng hoạt động trên các khớp

Bơi lội không gây căng thẳng quá mức cho các khớp của một người. Vì vậy, một người bị viêm khớp hoặc chấn thương khớp có thể thấy bơi lội là một bài tập thích hợp, vì sức nổi của nước làm giảm căng thẳng lên các khớp chịu trọng lượng.

5. Nó tốt cho những người bị thương

Một người bị chấn thương hoặc tình trạng như viêm khớp có thể gặp khó khăn khi thực hiện các bài tập có tác động mạnh. Những người không thể tham gia các bài tập có tác động mạnh, sức đề kháng cao có thể thích bơi lội hơn vì nước nhẹ nhàng hỗ trợ các cơ.

6. Nó tốt cho người khuyết tật

Bị khuyết tật về thể chất như liệt nửa người có thể hạn chế hoặc loại bỏ một số lựa chọn tập luyện. Những người khuyết tật có thể thấy rằng bơi lội là một bài tập lý tưởng vì nước cung cấp sức đề kháng và hỗ trợ.

7. Nó giúp chữa bệnh hen suyễn

Ngoài việc xây dựng sức mạnh tim mạch, bơi lội còn có thể giúp tăng dung tích phổi và cải thiện khả năng kiểm soát hơi thở. Mặc dù không khí ẩm của các bể bơi trong nhà cũng có thể giúp cải thiện các triệu chứng hen suyễn, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là hóa chất khử trùng được sử dụng trong hồ bơi có thể làm cho các triệu chứng của tình trạng này tồi tệ hơn. Những hóa chất này cũng có thể làm tăng khả năng phát triển tình trạng này của một vận động viên bơi lội.

8. Nó cải thiện các triệu chứng đa xơ cứng

Nước giữ cho các chi nổi, vì vậy những người bị bệnh đa xơ cứng có thể được hưởng lợi từ sự hỗ trợ và sức đề kháng nhẹ nhàng mà nước mang lại. Việc luyện tập bơi lội ở một khoảng thời gian nhất định cũng có thể giúp tình trạng xương khớp được cải thiện.

9. Nó là an toàn trong khi mang thai

Bơi lội là một hoạt động khuyến khích hình thức tập thể dục cho người mang thai. Cân nặng tăng thêm có thể gây đau khớp và cơ khi mang thai. Bơi lội đặc biệt yêu thích với những người mang thai vì nước có thể hỗ trợ trọng lượng này. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ khi thử một hình thức hoạt động mới trong thai kỳ.

10. Nó đốt cháy calo

Bơi lội là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng của một người và mức độ bơi mạnh mẽ của họ. Bơi lội giúp đốt cháy calo, giải toả được căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn xương khớp.

11. Nó giúp điều chỉnh lượng đường trong máu

Việc bơi ba lần mỗi tuần đã cải thiện khả năng kiểm soát glucose (đường) và độ nhạy insulin. Bơi với cường độ thấp, cường độ cao ngắt quãng có lợi hơn so với bơi ở cường độ thấp trong 1 giờ. Bơi sẽ giúp lưu thông máu một cách tốt hơn, giảm tình trạng ngưng tụ đường trong máu.

12. Nó giúp cải thiện giấc ngủ

Những người mắc chứng mất ngủ, thường nằm ở độ tuổi trung bình là 60 tuổi. Đây là những độ tuổi thường được chú ý nhất về vấn đề sức khoẻ. Chính vì vậy, cần phải tập luyện thật nhiều để giảm thiểu tình trạng mất ngủ, mệt mỏi. Bơi cũng được coi là một trong những bài tập giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp chúng ta ăn tốt, ngủ tốt.

13. Nó nâng cao tâm trạng

Bơi lội giúp cơ thể thoải mái, tâm trạng được nâng cao, tinh thần được ổn định, thoải mái đầu óc, thư giãn, quên đi mệt mỏi. Từ đó, tinh thần và tâm trạng cũng được ổn định hơn.

14. Nó giúp quản lý căng thẳng

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Đặc biệt là các bài tập bơi, đây được coi là một trong số những môn vận động giúp giảm căng thẳng nhất.

15. Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Bơi lội có thể tốt cho tim mạch. Tập luyện bằng các bài tập bơi lội có tác dụng hữu ích đối với huyết áp và các thành mạch của tim. Tránh các nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim….

Bản tóm tắt

Bơi lội đốt cháy calo và có thể giúp mọi người kiểm soát cân nặng, săn chắc cơ bắp cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể và thể chất của họ. Hoạt động này liên quan đến một số nhóm cơ khác nhau và hệ thống tim mạch, và nó có thể mang lại một buổi tập luyện tuyệt vời cho nhiều người. Bơi lội có thể giúp một số người nâng cao tâm trạng, thư giãn và giảm mức độ căng thẳng của họ