Đau bụng kinh là cảm giác đau đớn ảnh hưởng đến nhiều người trước và trong kỳ kinh nguyệt. Cơn đau, còn được gọi là đau bụng kinh hoặc đau chu kỳ, từ âm ỉ và khó chịu đến dữ dội và cực độ. Đau bụng kinh có xu hướng bắt đầu sau khi rụng trứng, khi buồng trứng giải phóng trứng di chuyển xuống ống dẫn trứng.

Cơn đau có thể ảnh hưởng đến vùng bụng dưới và lưng dưới. Cơn đau chỉ xuất hiện khi hành kinh được gọi là đau bụng kinh nguyên phát. Đau bụng kinh thứ phát là cơn đau chu kỳ bắt nguồn từ một vấn đề y tế, chẳng hạn như lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung hoặc bệnh viêm vùng chậu.

Triệu chứng

Đau bụng kinh thường là hiện tượng đau âm ỉ, đau nhói và đau quặn ở vùng bụng dưới, ngay trên xương chậu. Các triệu chứng khác có thể bao gồm:

• Đau ở lưng dưới và đùi
• Buồn nôn và ói mửa
• Đổ mồ hôi
• Ngất xỉu và chóng mặt
• Tiêu chảy hoặc phân lỏng
• Táo bón
• Đầy hơi
• Đau đầu

Mọi người nên gặp bác sĩ nếu:

• Các triệu chứng nghiêm trọng hoặc trở nên tồi tệ hơn
• Cục máu đông lớn hơn một phần tư
• Cơn đau xuất hiện vào những thời điểm khác, không chỉ xung quanh kỳ kinh nguyệt

Sự đối đãi

Thuốc giảm đau không kê đơn là thường hiệu quả giảm đau bụng kinh. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen, thường có thể làm giảm cơn đau. Các nhà sản xuất đã tạo ra một số sản phẩm dành riêng cho những cơn đau bụng kinh. Những thuốc này kết hợp NSAID và antiprostaglandin, và chúng có thể làm giảm chuột rút trong tử cung, làm giảm lưu lượng máu và giảm khó chịu.

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc tránh thai nội tiết tố để ngăn rụng trứng và giảm mức độ nặng.

Các loại kiểm soát sinh sản nội tiết tố khác, bao gồm một số dụng cụ tử cung (vòng tránh thai), vòng âm đạo, miếng dán và thuốc tiêm đều có thể giúp giảm chuột rút. Nếu chuột rút là do một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, chẳng hạn như lạc nội mạc tử cung hoặc u xơ tử cung, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật để loại bỏ các mô không mong muốn. Tại đây, hãy tìm hiểu thêm về các lựa chọn thuốc tránh thai.

Phòng ngừa

Mọi người cũng có thể thử các biện pháp lối sống nhất định để giảm chuột rút. Bao gồm các:

• Tập thể dục thường xuyên
• cố gắng giảm căng thẳng – ví dụ, thực hành thiền định, chánh niệm hoặc yoga
• bỏ thuốc lá, nếu một người hút thuốc, hoặc tránh khói thuốc thụ động

Yoga hoặc châm cứu có thể hữu ích, nhưng cần nghiên cứu thêm để xác nhận lợi ích của chúng.

Các biện pháp khắc phục tại nhà

Một số biện pháp tự nhiên có thể cung cấp cứu trợ là:

• Chườm nóng vùng bụng dưới
• Thực hành các kỹ thuật thư giãn và chánh niệm
• Tham gia vào các bài tập thể dục, chẳng hạn như chạy bộ hoặc yoga
• Tắm nước ấm
• Mát xa
• Sử dụng kích thích dây thần kinh điện qua da (TENS)

Các biện pháp chữa bệnh bằng thảo dược

Các loại trà thảo mộc khác nhau và các biện pháp chữa trị bằng thảo dược khác có thể giúp kiểm soát các triệu chứng, mặc dù nghiên cứu vẫn chưa chứng minh rằng chúng có thể giúp ích.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có đặc tính chống co thắt, chống viêm, an thần và chống lo âu nên có thể hữu ích trong việc điều trị hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), bao gồm cả chuột rút.

Thuốc thảo dược Trung Quốc

Từ năm 2008 kết luận rằng điều trị bằng các loại thuốc thảo dược Trung Quốc có thể giúp giảm đau bụng kinh. Các loại thảo mộc rất đa dạng nhưng bao gồm rễ cây bạch chỉ Trung Quốc, rễ cây thương lục Tứ Xuyên, và rễ hoa mẫu đơn đỏ và trắng. Tuy nhiên, các tác giả lưu ý rằng bằng chứng có chất lượng thấp và không có đủ thông tin về các tác dụng phụ.

Thì là

Thì là chiết xuất có thể giúp giảm đau bụng kinh. Nó không làm giảm đau quá nhiều nhưng mức độ chảy máu ít hơn khi mọi người dùng thuốc nhỏ thì là cho đến hai chu kỳ kinh nguyệt.

Liệu pháp hương thơm

Ngửi mùi hoa oải hương của kỳ kinh trong hai chu kỳ kinh nguyệt cũng có thể giảm đáng kể tình trạng đau bụng kinh. Cơn đau ít nghiêm trọng hơn những người sử dụng giả dược. Kết luận rằng tinh dầu hoa oải hương và hoa hồng có thể có những lợi ích vừa phải.

Gừng

Gừng uống có thể giúp giảm đau bụng kinh. Không có đủ bằng chứng để chứng minh rằng bất kỳ biện pháp khắc phục nào trong số này có tác dụng, nhưng chúng không có khả năng gây hại nếu một người sử dụng chúng dưới sự giám sát. Không điều chỉnh các loại thảo mộc và chất bổ sung về chất lượng hoặc độ tinh khiết. Vì vậy, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo mộc hoặc chất bổ sung nào.

Nguyên nhân

Trong thời kỳ kinh nguyệt, các cơ của tử cung co lại và giãn ra một cách bất thường. Chuyển động này giúp bụng mẹ tống các mô và máu không mong muốn ra ngoài. Mọi người đều trải qua những cơn co thắt này, nhưng một số người không nhận thấy chúng.

Tuy nhiên, đối với những người khác, cảm giác khó chịu có thể nghiêm trọng. Một số người cũng có thể bị buồn nôn, nôn mửa và các triệu chứng khác. Các chất giống như hormone kích hoạt quá trình này được gọi là prostaglandin. Prostaglandin hình thành trong niêm mạc tử cung.

Các yếu tố rủi ro

Các nhân tố dường như để giảm nguy cơ đau bụng kinh bao gồm:

• Tuổi lớn hơn
• Sinh thường xuyên hơn
• Việc sử dụng thuốc tránh thai

Một người là nhiều khả năng bị chuột rút nghiêm trọng nếu họ:

• Đang trải qua căng thẳng
• Dưới 30 tuổi – đặc biệt là trước 20 tuổi
• Có kinh nguyệt nhiều
• Có tiền sử gia đình bị đau bụng kinh

Các yếu tố khác có thể làm tăng khả năng xảy ra bao gồm :

• Hút thuốc
• Chế độ ăn
• Béo phì
• Phiền muộn
• Lạm dụng tình dục

Các tình trạng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau bụng kinh

Một số tình trạng bệnh lý tiềm ẩn cũng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng đau bụng kinh. Này bao gồm :

• Lạc nội mạc tử cung
• U xơ tử cung
• Một số hình thức kiểm soát sinh sản
• U tuyến
• Bệnh viêm vùng chậu

Nếu những điều này gây ra các triệu chứng nghiêm trọng, một người có thể cần phải phẫu thuật.

Lấy đi

Đau bụng kinh là một vấn đề phổ biến xảy ra vào khoảng thời gian của kỳ kinh nguyệt. Các biện pháp khắc phục khác nhau có thể giúp kiểm soát cơn đau và sự khó chịu mà chúng có thể gây ra. Nếu các triệu chứng nghiêm trọng hoặc xảy ra vào các thời điểm khác trong tháng, bạn nên đi khám.

Bạn thường vào giấc ngủ một cách dễ dàng, ngủ cũng rất ngon. Nhưng có rất nhiều người mắc phải một số bệnh hoặc lo lắng gì đó dẫn đến tình trạng khó ngủ, trằn trọc, khiến cho giấc ngủ bị ảnh hưởng. Từ đó, gây ra rất nhiều hệ luỵ cho sinh hoạt của họ. Chính vì vậy, bài viết này sẽ chỉ cho bạn 8 phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, chắc hẳn sẽ giúp bạn rất nhiều.

Tại sao nên sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên?

Khó đi vào giấc ngủ là một hiện tượng phổ biến. Đối với nhiều người, điều này có nghĩa là khó ngủ liên tục hoặc trong một khoảng thời gian ngắn.

Trong nhiều trường hợp, điều này có thể được khắc phục bằng cách cải thiện vệ sinh giấc ngủ của bạn. Điêu nay bao gồm:

• Hạn chế ngủ trưa ban ngày xuống 30 phút hoặc ít hơn
• Tập thể dục ít nhất 10 phút mỗi ngày
• Tránh caffeine và các chất kích thích khác trước khi đi ngủ
• Truyền thức ăn nặng, như các bữa ăn béo hoặc chiên, trước khi đi ngủ

Nếu tình trạng khó ngủ của bạn không thường xuyên xảy ra, bạn có thể sử dụng thuốc để giúp bạn dễ ngủ. Một số người muốn tránh sử dụng thuốc để thay thế tự nhiên hơn. Thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn thường được coi là tự nhiên. Chúng khuyến khích thư giãn, giảm lo lắng và thúc đẩy giấc ngủ.

Nhiều chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên cũng có liên quan đến các hành vi tăng cường sức khỏe khác như cải thiện tiêu hóa và giảm đau. Ngủ đủ giấc có thể đơn giản như thay đổi thói quen, chế độ ăn uống hoặc thói quen. Luôn luôn thử các phương pháp tiếp cận không dùng thuốc, nhưng vẫn phải an toàn.

Thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên có lợi hơn thuốc ngủ truyền thống không?

Thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên thường được coi là an toàn hơn thuốc kê đơn. Điều này là do chúng có xu hướng ít tác dụng phụ hơn so với các loại thuốc kê đơn. Một số người lo lắng rằng việc sử dụng thuốc theo toa có thể khiến họ trở nên phụ thuộc vào thuốc. Nếu điều này xảy ra, họ có thể gặp các triệu chứng cai nghiện nếu họ quyết định ngừng sử dụng nó. Họ cũng có thể khó ngủ hơn sau khi ngừng sử dụng.

Sử dụng các chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên trong một thời gian ngắn thường không dẫn đến sự phụ thuộc. Thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên có nguy cơ tác dụng phụ hoặc biến chứng thấp khi sử dụng trong thời gian ngắn. Các loại thảo mộc, thường được sử dụng làm thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, vì vậy bạn nên sử dụng chúng một cách thận trọng. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn về bất kỳ tương tác tiềm năng nào giữa loại thảo mộc bạn muốn sử dụng và bất kỳ điều kiện y tế nào bạn có hoặc các loại thuốc bạn đang sử dụng.

1: Trà hoa cúc la mã

Hoa cúc la mã là một loại thảo mộc nhẹ nhàng có tác dụng làm dịu. Nó thúc đẩy thư giãn và giấc ngủ. Trà hoa cúc rất hữu ích trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở phụ nữ sau sinh. Nó cũng làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Mặc dù không có liều lượng điển hình cho hoa cúc, nhưng bạn có thể sử dụng theo một số cách:

• Dùng hoa cúc khô để làm trà
• Túi trà pha sẵn dốc bán tại cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn
• Hít hoặc thoa tinh dầu hoa cúc pha loãng lên da
• Áp dụng như một loại cồn thực vật tại chỗ
• Uống ở dạng viên nén hoặc viên nang

Ngoài ra, trà hoa cúc còn chữa một số vấn đề như:

• Hỗ trợ tiêu hóa
• Làm dịu và chữa lành da
• Thư giãn cơ bắp
• Giảm đau đầu

Bạn không nên sử dụng hoa cúc nếu bạn bị dị ứng với vải vụn hoặc bất cứ thứ gì khác trong họ cúc, vì bạn cũng có thể bị dị ứng với hoa cúc. Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dị ứng trước khi sử dụng. Nếu dùng viên nang hoặc viên nén của hoa cúc, không dùng nhiều hơn liều khuyến cáo. Làm như vậy có thể gây buồn nôn và nôn.

Bạn cũng không nên sử dụng hoa cúc nếu bạn có tình trạng nhạy cảm với hormone. Bạn nên luôn pha loãng tinh dầu hoa cúc với dầu vận chuyển, chẳng hạn như dầu ô liu. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện kiểm tra miếng dán trước khi thoa tinh dầu đã pha loãng lên da.

Để làm điều này, hãy xoa một lượng tinh dầu đã pha loãng cỡ một đồng xu vào bên trong cẳng tay của bạn. Nếu bạn không cảm thấy bất kỳ kích ứng nào trong vòng 24 giờ, bạn có thể an toàn để áp dụng ở nơi khác. Ngừng sử dụng nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào. Nếu các triệu chứng của bạn vẫn tiếp tục, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

2: Nữ lang

Cây nữ lang hay còn gọi là valerian, đây là một loại thuốc thảo dược được làm từ rễ của cây. Đây được coi là một trong số những bài thuốc giúp ngủ tốt. Valerian có thể tương tác với một số loại thuốc, vì vậy bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng.

Cây nữ lang có thể hữu ích trong việc điều trị chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở phụ nữ sau mãn kinh. Valerian có thể được kết hợp với hoa bia, tía tô đất và các loại thảo mộc khác. Tốt nhất là tăng dần liều lượng uống trong một khoảng thời gian nhất định để cải thiệt giấc ngủ, sau đó lại quay về sử dụng liều lượng vừa phải như bình thường.

Nếu bạn uống nó như một loại trà, bạn có thể uống 1/4 đến 1 thìa cà phê tối đa ba lần mỗi ngày. Nếu bạn thích dùng nó ở dạng viên nang, bạn nên tuân theo liều lượng khuyến cáo trên nhãn. Khi bạn muốn ngừng sử dụng, bạn nên giảm liều từ từ. Việc ngừng sử dụng đột ngột có thể gây ra các triệu chứng cai nghiện hoặc lo lắng. Valerian cũng có thể giúp giảm bớt:

• Đau bụng kinh và đau bụng
• Đau cơ và khớp
• Phiền muộn
• Đau đầu

Valerian có thể gây ra:

• Đau đầu
• Suy nghĩ kém
• Đau bụng
• Chóng mặt
• Cáu gắt

Bạn không nên sử dụng valerian nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn vẫn còn.

3. Hoa bia

Hoa bia là hoa cái của cây hoa hòe. Chúng được sử dụng để tạo hương vị cho đồ uống, như bia, và như một loại thuốc thảo dược. Hoa bia đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện giấc ngủ. Nhiều người chọn cách uống bia không cồn có chứa hoa bia đã cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ. Hoa bia đôi khi được kết hợp với các loại thảo mộc khác như valerian.

Bạn có thể uống chiết xuất chất lỏng từ 0,5 đến 2 ml mỗi ngày. Bạn có thể dùng tới 1 gam chiết xuất bột ba lần mỗi ngày. Bạn cũng có thể uống bia không cồn có chứa hoa bia. Hoa bia có thể giúp:

• Giảm cholesterol
• Giảm bớt sự cáu kỉnh
• Hỗ trợ các vấn đề tiêu hóa
• Có đặc tính kháng khuẩn

Hoa bia có thể làm trầm trọng thêm một số loại trầm cảm. Bạn không nên thực hiện bước nhảy nếu bạn có tình trạng nhạy cảm với hormone. Bạn nên ngừng sử dụng phương thuốc này nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào. Nếu các triệu chứng này tiếp tục, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

4: Melatonin

Melatonin là một loại hormone được tạo ra trong tuyến tùng. Nó kiểm soát nhịp sinh học của bạn. Bổ sung melatonin có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và tăng chất lượng giấc ngủ của bạn. Melatonin bổ sung hữu ích như một chất hỗ trợ giấc ngủ.

Những người làm việc theo ca dùng 3 mg melatonin có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn và dành nhiều thời gian hơn để ngủ mỗi chu kỳ. Liều khuyến cáo là 1 đến 5 miligam trước khi đi ngủ. Bạn nên ngừng sử dụng sau hai tuần. Nếu tình trạng khó ngủ của bạn vẫn còn sau hai tuần sử dụng, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Melatonin cũng có thể:

• Giúp làm giảm các triệu chứng của máy bay phản lực lag
• Tăng cường khả năng miễn dịch
• chống lại chứng viêm

Melatonin có thể gây ra:

• Thức dậy trong đêm
• Phiền muộn
• Sự lầm lì
• Cáu gắt
• Co thăt dạ day

Bạn nên ngừng sử dụng nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào. Nếu các triệu chứng này kéo dài, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

5: Hoa lạc tiên

Hoa lạc tiên là một loại cây có chứa các chất hóa học tạo ra tác dụng làm dịu. Nó mang lại cảm giác thư giãn và buồn ngủ, và đôi khi được kết hợp với các loại cây khác trong một hỗn hợp thảo dược. hoa lạc tiên đã làm giảm bớt chứng rối loạn giấc ngủ khi dùng trong bốn tuần.

Bạn có thể dùng thảo mộc này để pha trà uống trước khi đi ngủ hoặc uống dưới dạng viên nang. Liều chất lỏng được khuyến nghị là 10 đến 30 giọt chiết xuất từ ​​hoa lạc tiên trước khi đi ngủ. Nếu bạn thích uống viên nang, liều lượng là 90 miligam. Bạn không nên dùng hoa lạc tiên lâu hơn hai tháng một lần. Hoa lạc tiên cũng có thể giúp giảm bớt:

• Đau đớn
• Sự lo ngại
• Co thắt cơ bắp
• Viêm
• Các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh

Hoa lạc tiên có thể gây ra:

• Chóng mặt
• Sự hoang mang
• Hoạt động cơ không đều
• Mất phối hợp
• Ý thức thay đổi
• Mạch máu bị viêm

Không dùng hoa lạc tiên nếu bạn đang cho con bú hoặc mang thai. Loại thảo mộc này cũng được biết là tương tác với nhiều loại thuốc và có thể làm cho thuốc an thần và thuốc làm loãng máu quá mạnh. Những người đang điều trị một số loại thuốc chống trầm cảm không thể dùng lạc tiên. Ngừng sử dụng nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào. Nếu các triệu chứng của bạn không biến mất, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

6: Hoa oải hương

Hoa oải hương là một loại cây có mùi thơm được dùng để làm thuốc, nước hoa, dầu. Nó được cho là để tăng cường sức khỏe và hạnh phúc. Tác dụng làm dịu của nó có thể giúp tạo ra giấc ngủ. Hoa oải hương có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ ở phụ nữ sau sinh rất hiệu quả. Hít hương hoa oải hương trước khi ngủ sẽ có cảm giác thoải mái hơn, dễ ngủ. Bạn có thể sử dụng hoa oải hương theo những cách sau:

• Thêm một vài giọt tinh dầu vào máy khuếch tán gần giường của bạn
• Xoa tinh dầu đã pha loãng lên trán và quanh mũi
• Nhỏ vài giọt tinh dầu lên gối
• Sử dụng hoa oải hương khô để làm trà hoặc túi thơm

Hoa oải hương có thể giúp:

• Giảm đau
• Cải thiện lưu thông máu
• Khử trùng da đầu và da
• Giảm khó chịu ở bụng
• Giảm đau đầu
• Giảm bớt các vấn đề về hô hấp

Luôn pha loãng tinh dầu oải hương với nước hoặc dầu, chẳng hạn như dầu ô liu. Bạn cũng nên thử miếng dán trước khi thoa tinh dầu đã pha loãng lên da. Để kiểm tra miếng dán, hãy xoa một lượng tinh dầu pha loãng cỡ một đồng xu vào bên trong cẳng tay của bạn.

Nếu bạn không gặp bất kỳ kích ứng nào trong vòng 24 giờ, bạn có thể yên tâm sử dụng. Nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào, hãy ngừng sử dụng. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn vẫn còn.

7: Nhân sâm

Nhân sâm là một loại thảo mộc được sử dụng trong y học thảo dược. Nó được cho là có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ và cải thiện khả năng miễn dịch. Bạn vẫn nên sử dụng chúng một cách thận trọng. Đồng thời tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng để họ có thể giúp bạn đánh giá nguy cơ mắc các tác dụng phụ hoặc biến chứng.

Chiết xuất nhân sâm đỏ có tác dụng tích cực đối với những người có vấn đề về giấc ngủ. Những người tham gia trải nghiệm chất lượng giấc ngủ tốt hơn sau khi dùng chiết xuất trong một tuần. Liều khuyến cáo là 800 miligam đến 2 gam nhân sâm bột mỗi ngày. Hoặc bạn có thể uống 10 giọt cồn thuốc ba lần một ngày. Bạn có thể dùng nhân sâm trong tối đa ba tháng một lần. Sau đó, bạn nên đợi ít nhất một tuần trước khi dùng nhân sâm trở lại. Nhân sâm cũng được cho là:

• Nâng cao mức năng lượng
• Chống lại căng thẳng
• Điều trị bất lực

Nhân sâm có thể gây ra:

• Đau đầu
• Kích động
• Đau bụng
• Chóng mặt
• Vấn đề về tim
• Vấn đề kinh nguyệt

Bạn nên ngừng sử dụng nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào. Nếu bạn vẫn gặp các triệu chứng sau khi ngừng sử dụng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Rủi ro và cảnh báo

Bạn không nên sử dụng các biện pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên nếu:

• Bạn đang mang thai hoặc cho con bú
• Bạn đang dùng thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm hoặc các loại thuốc theo toa khác
• Bạn có một cuộc phẫu thuật sắp tới

Nếu bạn có tình trạng sức khỏe hiện tại, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên có thể nguy hiểm khi trẻ em và người lớn tuổi sử dụng. Bác sĩ của bạn cũng có thể xác nhận liều lượng khuyến nghị cho bạn và tư vấn cho bạn về bất kỳ rủi ro tiềm ẩn nào.

Khi bạn bắt đầu điều trị các vấn đề về giấc ngủ của mình, hãy cố gắng tìm ra nguyên nhân cơ bản. Hãy nhận biết những gì gây ra giấc ngủ kém, chẳng hạn như căng thẳng, tiếng ồn hoặc cảm giác khó chịu. Ghi nhật ký giấc ngủ có thể giúp bạn đánh giá thói quen ngủ của mình và xem xét các lĩnh vực cần cải thiện. Thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên chỉ nên được sử dụng như một giải pháp ngắn hạn.

Nếu các vấn đề về giấc ngủ của bạn vẫn tiếp diễn, chúng có thể là dấu hiệu của một mối quan tâm y tế tiềm ẩn. Bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu tình trạng khó ngủ kéo dài hoặc ngày càng nghiêm trọng. Nhớ mang theo nhật ký về giấc ngủ của bạn. Bác sĩ có thể sử dụng các quan sát của bạn để giúp chẩn đoán. Hãy nhớ rằng các tác dụng phụ và rủi ro là có thể xảy ra, ngay cả với các sản phẩm tự nhiên.

Luôn sử dụng một thương hiệu có uy tín. Cũng nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm hoặc thắc mắc nào. Nếu bạn chưa có, hãy cho phép bản thân có thói quen thư giãn và thư giãn mỗi đêm. Uống thuốc hỗ trợ giấc ngủ mà bạn đã chọn vào một thời điểm nhất định có thể là một lời nhắc nhở để giảm tốc độ, thư giãn và chuẩn bị cho một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn.