Những người bị hen suyễn có thể tự hỏi hút thuốc lá thông thường hoặc sử dụng thuốc lá điện tử có thể ảnh hưởng đến tình trạng bệnh như thế nào. Khói thuốc lá có thể gây ra các triệu chứng hen suyễn.Bài viết này thảo luận về mức độ ảnh hưởng của khói thuốc, khói thuốc thụ động và hơi thuốc lá điện tử (thuốc lá điện tử) đối với những người mắc hen suyễn. Nó cũng khám phá cách mọi người có thể giảm tiếp xúc với các tác nhân gây hen suyễn.

Những người bị hen suyễn hiện đang hút thuốc, so với 16,8% những người không bị hen suyễn.

Bệnh hen suyễn và hút thuốc lá có mối liên hệ như thế nào?

Hút thuốc có hại cho tất cả mọi người, nhưng nó đặc biệt có hại cho những người bị bệnh hen suyễn. Cả khói thuốc và khói thuốc thụ động đều có thể gây ra các triệu chứng hen suyễn. Khói thuốc lá là một chất kích thích. Nó chứa hơn 7.000 hóa chất, ít nhất 69 trong đó có thể gây ung thư. Khói thuốc có thể làm trầm trọng thêm bệnh hen suyễn vì:

• Các hạt khói làm cho đường thở sưng lên và hẹp lại.
• Khi khói thuốc đến phổi, nó sẽ kích hoạt sản xuất chất nhầy.
• Khói thuốc có thể làm hỏng lông mao, là những sợi lông nhỏ trong cổ họng thường cuốn đi chất nhầy.

Khi một người bị hen suyễn hít phải khói thuốc hoặc khói thuốc thụ động, họ có thể nhận thấy một số triệu chứng về hô hấp hoặc hen suyễn. Kết quả là thường bị sưng, đường thở hẹp chứa đầy chất nhầy. Điều này có thể kích hoạt cơn hen suyễn và gây ra các triệu chứng sau:

• ho khan
• thở khò khè
• khó thở
• tức ngực

Khói thuốc dùng để chỉ khói thuốc do một người nào đó thở ra trộn lẫn với khói từ cuối điếu thuốc lá hoặc xì gà đã châm. Khói từ cuối điếu thuốc lá hoặc xì gà được châm lửa có thể chứa nhiều chất độc hại hơn khói thuốc trực tiếp. Cả khói thuốc và khói thuốc thụ động đều có hại cho sức khỏe của một người.

Thuốc lá điện tử và bệnh hen suyễn

Một số người có thể chuyển sang dùng thuốc lá điện tử như một cách để cai thuốc. Tuy nhiên, cuộc tranh luận về việc liệu thuốc lá điện tử có ít gây hại hơn hay không vẫn đang diễn ra. Nghiên cứu về mối liên hệ giữa hơi thuốc lá điện tử và bệnh hen suyễn cũng đang được tiến hành. Các nghiên cứu ban đầu cho thấy hơi có thể ít độc hơn khói thuốc lá.

Tuy nhiên, nó không có lợi cho sức khỏe đối với những người bị bệnh hen suyễn. Những ảnh hưởng của vaping đối với sức khỏe. Hơi thuốc lá điện tử không phải là “hơi nước” vô hại như nhiều người lầm tưởng. Propylene glycol và glycerin thực vật có trong chất lỏng điện tử có thể an toàn khi mọi người ăn chúng trong thực phẩm, nhưng chúng tạo ra các chất có thể độc hại khi chuyển thành hơi.

Các hóa chất trong hơi thuốc lá điện tử, chẳng hạn như propylene glycol và glycerin thực vật, có thể gây ra các tác động hô hấp thường không được quan sát thấy ở những người hút thuốc lá.Học sinh trung học sử dụng thuốc lá điện tử có nguy cơ mắc bệnh hen suyễn cao hơn và họ có nhiều khả năng phải nghỉ học nhiều ngày do các triệu chứng hen suyễn nghiêm trọng.

Mẹo để giảm tiếp xúc với khói

Bỏ thuốc lá là cách có lợi nhất để giảm tiếp xúc với khói thuốc. Bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên và hỗ trợ về cách bỏ thuốc lá. Trong khi bỏ thuốc, sử dụng các chất hỗ trợ thay thế nicotine như kẹo cao su hoặc miếng dán có thể hữu ích. Vì không thể hít phải những thứ này nên chúng ít gây ra các triệu chứng hen suyễn hơn so với sử dụng thuốc lá điện tử. Để tránh tiếp xúc với khói thuốc, hãy đảm bảo rằng bất kỳ ai hút thuốc không làm như vậy:

• Ở trong nhà
• Trong xe
• Xung quanh trẻ em hoặc người lớn khác

Ngoài ra, mọi người nên:

• Tránh những địa điểm cho phép hút thuốc
• Chọn trường có chính sách khuôn viên trường không khói thuốc

Điều quan trọng là phải dạy trẻ em tại sao và làm thế nào để tránh khói thuốc. Những bài học này có nhiều khả năng có tác dụng hơn khi bản thân người chăm sóc không hút thuốc.

Các nguy cơ sức khỏe khác của khói thuốc

Khói thuốc không chỉ có hại cho những người bị hen suyễn. Có nhiều rủi ro khác liên quan đến khói thuốc. 2,5 triệu người lớn những người không hút thuốc đã chết vì họ hít phải.

Khói thuốc và các vấn đề sức khỏe ở người lớn

Tiếp xúc với khói thuốc tác động tiêu cực đến sức khỏe người lớn theo một số cách. Nó làm tăng nguy cơ:

• Bệnh tim
• Cú đánh
• Đau tim
• Ung thư phổi

Tiếp xúc với khói thuốc thụ động cũng có thể liên quan đến các bệnh ung thư khác, bao gồm:

• Họng
• Mũi
• Não
• Trực tràng
• Bọng đái
• Nhũ hoa
• Dạ dày

Khói thuốc và các vấn đề sức khỏe ở trẻ em

Cũng như gây ra các cơn hen suyễn, khói thuốc có thể khiến trẻ em bị ốm thường xuyên hơn. Khói thuốc có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe sau đây ở trẻ em:

• Nhiễm trùng tai
• Viêm phế quản
• Viêm phổi
• Thở khò khè
• Ho khan

Tiếp xúc với khói thuốc cũng có liên quan đến hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh. Điều này xảy ra khi một trẻ sơ sinh khỏe mạnh đột ngột qua đời mà không có nguyên nhân hoặc lời giải thích rõ ràng. Nhưng khói thuốc cũng có thể liên quan đến thời thơ ấu:

• Bệnh bạch cầu
• Ung thư hạch
• U não
• Ung thư gan

Hút thuốc khi mang thai có hại cho em bé. Trẻ sơ sinh của những bà mẹ hút thuốc trong khi mang thai có nhiều khả năng:

• Có vấn đề về hô hấp
• Phát triển bệnh hen suyễn
• Nhẹ cân khi sinh
• Sinh non
• Được sinh ra với dị tật bẩm sinh

100.000 trẻ sơ sinh đã chết vì các biến chứng do tiếp xúc với các hóa chất có trong khói thuốc lá.

Bản tóm tắt

Khói thuốc và khói thuốc lá thụ động có chứa một số chất kích thích có thể làm trầm trọng thêm đường hô hấp của một người. Cả hai đều là tác nhân gây hen suyễn phổ biến. Chúng có thể gây ra cơn hen suyễn, dẫn đến khó thở. Nghiên cứu về mối liên hệ giữa hơi thuốc lá điện tử và bệnh hen suyễn đang được tiến hành.

Tuy nhiên, vì hơi có chứa hóa chất, nên nó có khả năng gây kích ứng cổ họng của một người và có thể gây ra bệnh hen suyễn. Khi bỏ hút thuốc, các chất thay thế nicotin không gây chết người như kẹo cao su hoặc miếng dán có thể phù hợp hơn cho những người bị hen suyễn.

Điều này là do chúng ít có khả năng gây kích ứng cổ họng. Khói thuốc gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác cho trẻ em và người lớn tiếp xúc với nó. Giảm tiếp xúc với khói thuốc bằng cách sử dụng các chiến lược được khám phá ở trên là cách tốt nhất để tránh những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của nó

HPV là loại bệnh phổ biến nhất, nhưng cũng là một trong những bệnh ít được hiểu nhất. Dưới đây là một số sự thật đáng ngạc nhiên về HPV, từ những cách bạn có thể phát hiện ra người thực sự cần tiêm vắc xin HPV.

Vi rút u nhú ở người, hay còn gọi là HPV, là bệnh nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục phổ biến.

Đối với hầu hết những người bị nhiễm HPV, vi rút này không gây ra bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, nhưng đối với một số người, nó dẫn đến mụn cóc sinh dục hoặc ung thư. Mối quan tâm đặc biệt là tỷ lệ ngày càng tăng của ung thư hầu họng (miệng và cổ họng) do HPV gây ra. Nhưng HPV đóng một vai trò quan trọng trong nhiều loại ung thư, bao gồm cả ung thư cổ tử cung và ung thư hậu môn.

Trong nhiều trường hợp, nhiễm HPV có thể phòng ngừa được bằng vắc xin.

Các chuyên gia lo lắng rằng nhiều người vẫn còn mù mờ về thông tin chi tiết về virus, bao gồm cách lây truyền, ai là người có nguy cơ cao nhất và cách bảo vệ bản thân khỏi bị lây nhiễm.

Có rất nhiều người không biết hoặc hiểu sai về HPV. Dưới đây là những gì các chuyên gia hàng đầu nói về một số khía cạnh của virus HPV có thể khiến bạn ngạc nhiên.

1. Tỷ lệ cược là bạn có thể đã bị HPV

Nếu bạn đã từng hoạt động tình dục, bạn có ít nhất 50% khả năng đã nhiễm vi rút. Nhưng không phải tất cả các dạng HPV đều mang những nguy cơ sức khỏe như nhau.

HPV thực sự là một thuật ngữ chung để chỉ hơn 150 chủng vi rút liên quan, hầu hết trong số đó là tương đối vô hại. Khoảng 40 người trong số họ có thể lây nhiễm sang các vùng sinh dục, và một số ít hơn có thể gây ra mụn cóc sinh dục hoặc ung thư.

2. Bao cao su không chắc chắn

Điều này có nghĩa là bất kỳ sự tiếp xúc da kề da nào ở bộ phận sinh dục đều có thể truyền vi-rút, cũng như quan hệ tình dục bằng miệng, âm đạo và hậu môn.

Đó là lý do tại sao những người trẻ tuổi phải tiêm phòng vắc xin HPV đầy đủ trước khi họ có quan hệ tình dục.

3. Nếu bạn bị nhiễm HPV, người bạn đời hiện tại của bạn có thể không đáng trách

Nếu bạn biết rằng mình bị nhiễm HPV rất có thể xảy ra sau khi xét nghiệm HPV cổ tử cung hoặc xét nghiệm tế bào cổ tử cung, đừng vội đưa ra kết luận về việc bạn đã bị nhiễm bệnh như thế nào.

Một số bệnh nhân cho rằng bạn tình hiện tại của họ đã đưa nó cho họ. Nhưng có lẽ không phải vậy. Những phụ nữ phát triển ung thư cổ tử cung ở tuổi 40 có thể bị nhiễm bệnh ngay sau đó với bạn tình đầu tiên của họ.

Đó là bởi vì HPV có thể không hoạt động trong nhiều năm trước khi bắt đầu gây ra tổn thương tế bào có thể phát triển ung thư.

4. Ung thư cổ tử cung không phải là bệnh ung thư duy nhất do HPV gây ra

Hầu hết những người biết về HPV đều liên hệ nó với ung thư cổ tử cung, nhưng vi rút này ngày càng có liên quan đến các dạng ung thư khác, bao gồm ung thư hầu họng, cũng như ung thư âm hộ, âm đạo, hậu môn và dương vật. Bằng chứng cho thấy rằng những phụ nữ đã bị ung thư cổ tử cung hoặc những thay đổi tiền ung thư, ở cổ tử cung có nguy cơ cao hơn đối với các bệnh ung thư liên quan đến HPV ở các khu vực khác của cơ thể.

Không phải tất cả các trường hợp ung thư ở những vùng này của cơ thể đều do virus HPV gây ra, nhưng phần lớn là do. 91% các trường hợp ung thư cổ tử cung là do HPV gây ra, 91% các trường hợp ung thư hậu môn cũng như 69% các ca ung thư âm hộ và 63% các ca ung thư dương vật.

Hiện tại không có hướng dẫn sàng lọc được thiết lập cho các bệnh ung thư liên quan đến HPV ngoài ung thư cổ tử cung. Nhưng các nhà nghiên cứu đang khám phá cách xác định những người có nguy cơ cao mắc các bệnh ung thư liên quan đến HPV khác, để những trường hợp ung thư này có thể được xác định và điều trị sớm.

Đối với những người có nguy cơ bị ung thư hậu môn, có thể được sử dụng để kiểm tra các tế bào bất thường trong ống hậu môn. Những người trưởng thành có quan hệ tình dục với HIV bắt đầu từ 25 đến 30 tuổi, nhưng bất kỳ ai có hệ thống miễn dịch bị ức chế.

Bạn chưa cần quan hệ tình dục qua đường hậu môn một cách thoải mái để có nguy cơ mắc ung thư hậu môn cao hơn, vì vi rút HPV có thể xâm nhập vào ống hậu môn từ các khu vực lân cận.

5. Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh

Vi rút HPV phát triển mạnh hơn khi hệ miễn dịch của chúng ta bị suy giảm do nhiều yếu tố đặc biệt là việc hút thuốc lá. HPV sinh ra khi bạn hút thuốc lá thường xuyên, điều này rất có hại cho sức khoẻ.

6. Thuốc chủng ngừa HPV không chỉ dành cho trẻ em gái

Vắc xin HPV không chỉ cung cấp cho phụ nữ sự bảo vệ gần 100% chống lại ung thư cổ tử cung , mà còn mang lại lợi ích sức khỏe trực tiếp cho nam giới, bao gồm cả việc phòng ngừa mụn cóc sinh dục.

• Khuyến nghị tiêm phòng HPV cho tất cả trẻ sơ sinh ở tuổi 11 hoặc 12, hoặc bắt đầu từ 9 tuổi nếu muốn.
• Tiêm chủng cũng được khuyến cáo cho tất cả mọi người từ 26 tuổi trở xuống nếu họ chưa được chủng ngừa.
• Đối với người lớn từ 27 đến 45 tuổi, bạn nên tiêm HPV, bởi nó rất có lợi cho bạn

7. Bạn cần kiểm tra cổ tử cung ngay cả khi bạn đã tiêm vắc xin HPV

Thuốc chủng ngừa HPV không bảo vệ chống lại tất cả các loại HPV có nguy cơ cao, cũng không bảo vệ chống lại bất kỳ chủng vi rút nào mà một người đã tiếp xúc trước khi tiêm chủng. Vì vậy, xét nghiệm HPV cổ tử cung định kỳ hoặc xét nghiệm Pap vẫn được khuyến khích cho những phụ nữ đã chủng ngừa HPV.

Hai loại vắc-xin HPV trước đó, Cervarix và Gardasil, bảo vệ chống lại ít chủng HPV hơn.

8. Thuốc chủng ngừa HPV không điều trị được HPV

Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng cần phải nhắc lại: Thuốc chủng ngừa HPV chỉ có tác dụng phòng ngừa. Nó không chống lại vi rút ở những người đã có nó. Đó là một phần lý do tại sao nó được khuyến nghị chủ yếu cho trẻ em và thanh niên, rất có thể nếu bạn lớn hơn, bạn đã tiếp xúc với ít nhất một số chủng HPV mà vắc xin bảo vệ chống lại. Nhưng tất nhiên không phải lúc nào cũng vậy, đó là lý do tại sao Gardasil 9 được chấp thuận cho người lớn từ 45 tuổi trở xuống.

Không có cách điều trị nhiễm HPV, mặc dù nó có thể tự khỏi.

Những người hút thuốc lá bị suy tim với tỷ lệ gấp 2 lần những người không bao giờ hút thuốc. Trong cả hai loại suy tim, giảm phân suất tống máu và phân suất tống máu bảo tồn, nghiên cứu phát hiện ra rằng hút thuốc là yếu tố nguy cơ đáng kể cho cả hai loại suy tim. Vì vậy những người hút thuốc hiện tại nên bỏ thuốc sớm hơn vì tác hại của việc hút thuốc có thể kéo dài tới ba thập kỷ. Đưới đây là tác hại của thuốc lá đối với cơ thể người.

Suy tim

Suy tim góp phần dẫn đến 1 trong 8 trường hợp tử vong. Suy tim (HF) mô tả một tình trạng mà tim không thể bơm đủ máu để đáp ứng các yêu cầu của cơ thể về oxy và máu.

Có hai dạng suy tim: giảm phân suất tống máu và phân suất tống máu bảo tồn. Trong suy tim với giảm phân suất tống máu, tâm thất trái, là cơ quan bơm máu chính của tim, không co bóp đủ khi bơm máu ra ngoài. Trong suy tim với phân suất tống máu được bảo tồn, tâm thất trái không thư giãn đúng cách sau khi co bóp.

Khi một người bị suy tim, tim sẽ cố gắng bù đắp theo những cách khác nhau: Nó to ra, phát triển nhiều cơ hơn và bơm nhanh hơn. Phần còn lại của cơ thể cũng cố gắng bù đắp sự thiếu hụt bằng cách chuyển máu khỏi các mô và cơ quan ít quan trọng hơn và các mạch máu thu hẹp để giữ huyết áp tăng.

Phòng ngừa là đặc biệt quan trọng trong suy tim với gãy xương phóng tinh được bảo tồn. Suy tim với giảm phân suất tống máu có mối liên hệ chặt chẽ hơn với bệnh mạch vành và có một số lựa chọn điều trị có thể cải thiện tiên lượng, nhưng đối với những người bị suy tim với phân suất tống máu được bảo tồn, các lựa chọn điều trị rất hạn chế.

Điều đó làm cho việc phòng ngừa trở nên đặc biệt quan trọng, nhưng các yếu tố nguy cơ của loại suy tim này ít rõ ràng hơn.

Người hút thuốc lá có nguy cơ bị suy tim gấp đôi

Những người hút thuốc có nhiều khả năng bị suy tim hơn so với những người không bao giờ hút thuốc, gấp 2,28 lần ở nhóm phân suất tống máu được bảo tồn và 2,16 lần đối với nhóm phân suất tống máu giảm.

Mối liên hệ với việc hút thuốc cũng cho thấy mối quan hệ “phản ứng với liều lượng”, càng hút nhiều thuốc lá mỗi ngày và hút thuốc nhiều năm thì nguy cơ suy tim càng cao. Tương tự như vậy, bỏ thuốc lá giúp giảm nguy cơ suy tim tăng lên theo thời gian.

Nhìn chung, những người từng hút thuốc có khả năng bảo tồn phân suất tống máu và giảm phân suất tống máu tương ứng cao hơn 31% và 36% so với những người không bao giờ hút thuốc.

Những người từng hút thuốc theo số năm kể từ khi họ bỏ thuốc và phát hiện ra rằng nguy cơ suy tim tổng thể của những người hút thuốc cũ vẫn cao hơn đáng kể so với nguy cơ của những người không bao giờ hút thuốc, ngoại trừ nhóm đã không hút thuốc trong 30 năm trở lên.

Hút thuốc góp phần làm tăng huyết áp, đề kháng insulin và tắc nghẽn động mạch

Hút thuốc có hại cho tim mạch vì nhiều lý do, một phần là do hút thuốc trực tiếp dẫn đến stress oxy hóa, viêm nhiễm, giãn mạch, tăng huyết áp, kháng insulin và tắc nghẽn động mạch.

Những yếu tố này có thể có tác động gây tổn hại trực tiếp cũng như gián tiếp đến cơ tim (mô cơ của tim) cũng như tác động qua lại giữa tim với các cơ quan và hệ thống khác liên quan đến suy tim, bao gồm cả thận, phổi và động mạch.

Ngoài việc hút thuốc lá, ăn thức ăn có nhiều chất béo, cholesterol và natri, không hoạt động thể chất đầy đủ và uống quá nhiều rượu đều được xác định là những hành vi có thể làm tăng nguy cơ suy tim.

Các điều kiện y tế cũng có thể làm tăng nguy cơ suy tim và bao gồm bệnh động mạch vành (CAD), tiểu đường, huyết áp cao, béo phì, bệnh van tim và các tình trạng khác liên quan đến bệnh tim.

Biện pháp

Hút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể bạn mà còn ảnh hưởng đến những người xung quanh khi hít phải khói thuốc. Đặc biệt là trẻ em, trẻ em là những người dễ bị ảnh hưởng bởi những tác động bên ngoài. Vì vậy, chúng ta nên học cách bỏ thuốc lá để không làm hại đến bản thân và người khác:

• Xác định rõ mục tiêu bỏ thuốc lá: Việc xác định tư tưởng là điều rất quan trọng, nó sẽ khiến cho việc cai thuốc lá của bạn nhanh chóng hơn.
• Học cách cai thuốc dần dần, tránh cai thuốc đột ngột sẽ gây là sự chán nản và khó chịu.
• Tập thể dục thường xuyên và luôn giữ cho đầu óc thoải mái để làm giảm cơn thèm thuốc.
• Trong quá trình cai thuốc lá, chúng ta nên ăn nhiều hoa quả, rau xanh để cũng cấp đủ chất dinh dưỡng.

Đau lưng thường do những thói quen xấu hàng ngày gây căng thẳng và làm căng cơ, khớp. Và đau lưng là cách mà cơ thể chống lại cơn đau nhức trước khi chúng bắt đầu. Đau lưng ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống hằng ngày và cả công việc của bạn. Đôi khi bị đau lưng có thể một phần là do ảnh hưởng của những thói quen không tốt hằng ngày. Cùng tìm hiểu 7 thói quen xấu là nguyên nhân gây đau lưng bạn nhé.

Đau lưng thường là kết quả của những hành vi lặp đi lặp lại khiến cơ thể bạn căng thẳng. Nếu bây giờ bạn đang phải chiến đấu với cơn đau lưng, hoặc nếu bạn muốn thực hiện các bước để ngăn ngừa chứng đau lưng, hãy cố gắng tránh bảy thói quen xấu sau:

1. Không tập thể dục

Việc không thường xuyên tạo thói quen tập thể dục mỗi ngày nhất là các bài tập về lưng và bụng cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng đau thắt lưng. Thực hiện một số bài tập cho lưng và bụng có thể ngăn ngừa đau lưng bao gồm Pilates hoặc các hoạt động tăng cường cốt lõi khác có thể tăng độ ổn định cho cơ lưng.

Pilates có thể giúp giảm đau thắt lưng, mặc dù không rõ liệu Pilates có tốt hơn các dạng bài tập được khuyến nghị khác hay không nhưng nó sẽ giúp giảm đáng kể tình trạng đau thắt lưng của bạn. Ngoài ra, các bài tập tim mạch như bơi lội, đi bộ, đi xe đạp cũng được khuyến khích cùng với các động tác cải thiện sự dẻo dai, giảm thiểu tình trạng đau lưng, làm cho cơ thể được thư thái hơn.

2. Ngồi sai tư thế

Tư thế sai có thể gây căng cơ và gây căng thẳng cho cột sống, theo thời gian, căng thẳng do tư thế sai có thể gây ra những thay đổi cho cột sống. Để tránh tình trạng đau lưng, hãy cố gắng để đầu gối hơi cong và đặt một chân về phía trước để giảm áp lực lên lưng dưới và giảm căng thẳng cho lưng khi ngồi, hông cao hơn đầu gối một chút.

3. Nâng quá sức

Thường thì chấn thương lưng xảy ra khi chúng ta cố gắng nâng vật nặng và thực hiện không đúng cách. Thay vào đó, hãy gập đầu gối của bạn và sử dụng sức mạnh của chân, giữ cho trọng lượng gần với cơ thể, giữ đầu của bạn cúi xuống và thẳng lưng và đảm bảo tránh bị vặn.

4. Thừa cân

Kiểm soát cân nặng có thể giúp bạn giảm thiểu tình trạng đau lưng. Tăng cân đột ngột dẫn đến béo phì sẽ khiến cho bạn gặp tình trạng đau thắt ở vùng lưng. Thừa cân, đặc biệt là ở phần giữa, sẽ dịch chuyển toàn bộ trọng tâm của bạn về phía trước và gây thêm căng thẳng cho cơ lưng của bạn.

Hãy cố gắng dành ra 10 phút duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày để giúp duy trì sức khoẻ tốt và tránh được tình trạng đau thắt lưng. Ngoài ra, chúng ta nên kết hợp cùng với việc ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để duy trì được sức khoẻ ổn định.

5. Hút thuốc lá

Việc hút thuốc lá không chỉ khiến tình trạng đau lưng của bạn trở nên nặng hơn mà nó còn gây ra rất nhiều bệnh cho cơ thể. Lượng nicotine trong thuốc lá khi hít vào cơ thể sẽ gây nhiều hệ luỵ như hạn chế lượng máu đến lớp đệm các đốt sống dẫn đến tình trạng thoái hoá sớm.

Việc mất lớp đệm này có thể gây đau lưng (xương giòn, dễ gãy) và chậm lành hơn sau khi gãy xương, có thể gây đau lưng. Ngoài ra, ho do hút thuốc nhiều có thể gây đau lưng.

6. Không cung cấp đủ canxi và vitamin D

Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sự chắc khỏe của xương. Nếu bạn không dung nạp đủ canxi và vitamin D trong chế độ ăn uống hàng ngày (cơ thể bạn cũng tổng hợp vitamin D để đáp ứng với việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời), hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về khả năng bổ sung.

7. Ít vận động

Hạn chế hoạt động như một biện pháp kiểm soát cơn đau khi bạn đang bị đau lưng có thể phản tác dụng. Hoạt động làm tăng lưu lượng máu đến khu vực bị ảnh hưởng, giảm viêm và giảm căng cơ.

Nghiên cứu cho thấy những người duy trì các hoạt động bình thường hàng ngày của họ sau khi bị đau thắt lưng có thể có độ linh hoạt của lưng tốt hơn những người nghỉ ngơi trên giường trong một tuần. Nằm lâu trên giường cũng có thể làm tăng cơn đau và có khả năng dẫn đến các biến chứng, bao gồm trầm cảm, cục máu đông ở chân và giảm trương lực cơ.

Kết luận

Khi bạn đang bị đau lưng hoặc đơn giản là muốn xua đuổi nó, tránh những thói quen này sẽ giúp bảo vệ và củng cố lưng cũng như toàn bộ cơ thể của bạn. Ngoài ra, nghỉ ngơi đúng cách cũng là một thói quen giúp bạn giảm được tình trạng đau lưng. Nếu bạn gặp phải vấn đề về đau lưng, bạn nên đến những cơ sở y tế hoặc bệnh viện để được các bác sĩ kiểm tra và đưa ra những giải pháp giúp giảm tình trạng đau lưng.

Nhồi máu cơ tim là căn bệnh phổ biến hiện nay, nguyên nhân là do những thói quen xấu mà chúng ta mắc phải hàng ngày, cùng đọc bài để phòng tránh nhé!

5 thói quen xấu dẫn đến nhồi máu cơ tim

1. Hút thuốc lá

Hút thuốc lá là thói quen xấu xuất hiện nhiều ở nam giới, bao gồm cả người trẻ tuổi, người trung niên và người cao tuổi. Trong thuốc lá có chứa nicotine không chỉ là chất gây nghiện mà còn gây ra một loạt các bệnh về ung thư và tim mạch. Nicotine có trong khói thuốc lá làm tăng huyết áp, thay đổi nhịp tim, gây hẹp mạch vành, nhồi máu cơ tim và dẫn đến nguy cơ đột quỵ cao.

Ngoài ra, khi carbon monoxide có trong khói thuốc lá xâm nhập vào mạch máu sẽ khiến hồng cầu giảm khả năng vận chuyển oxy gây nên tình trạng thiếu máu cơ tim.

2. Ăn quá nhiều

Thói quen ăn uống không lành mạnh dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì cũng là nguyên nhân dẫn đến bệnh nhồi máu cơ tim. Khi cơ thể bị thừa cân, tích tụ mỡ dẫn đến tình trạng mỡ bao quanh tim làm tim khó co bóp, cản trở việc vận chuyển máu đến tim gây ra nhồi máu cơ tim.

3. Làm việc quá sức

Làm việc quá sức, tăng ca, làm thêm giờ, thức khuya để hoàn thành công việc là điều thường thấy ở giới trẻ hiện nay. Những thói quen này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta, đặc biệt đối với những người có tiền sử về bệnh tim.

Đã có trường hợp 1 phụ nữ người Nhật tăng ca 150 giờ trong 1 tháng tử vong vì bị suy tim sung huyết. Theo nghiên cứu, những người làm việc nhiều hơn 55 giờ/1 tuần có nguy cơ cao bị suy tim, nhồi máu cơ tim do căng thẳng, mệt mỏi và áp lực công việc.

4. Stress

Khi chịu sự căng thẳng, áp lực thì nhịp tim của chúng ta sẽ tăng nhanh, nếu căng thẳng diễn ra trong thời gian dài sẽ dẫn đến nguy cơ đau tim. Điều này được lý giải bởi vì khi chúng ta quá căng thẳng, não sẽ hoạt động liên tục khiến cơ thể mệt mỏi, cơ thể giải phóng ra hoocmon adrenalin và cortisol làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp,… Khi đó, các cholesterol xấu trong cơ thể tác động lên thành mạch gây xơ vữa động mạch là nguyên nhân gây ra các cơn đau tim, suy tim, nhồi máu cơ tim.

5. Lười vận động

Những người lười vận động sẽ có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim cao gấp đôi so với những người thường xuyên tập thể dục, tham gia các hoạt động thể thao. Vận động hàng ngày giúp cơ tim dẻo dai, tăng cường sự linh hoạt của các mạch máu đồng thời giúp tim “trẻ hóa”.

Nghiên cứu chứng minh rằng, vận động thường xuyên không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh nhồi máu cơ tim mà còn tăng khả năng sống sót khi bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

Biện pháp phòng ngừa bệnh nhồi máu cơ tim

• Không hút thuốc lá, hạn chế uống rượu bia
• Chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế chất béo
• Tập thể dục, hoạt động thể chất lành mạnh
• Thư giãn tinh thần, hạn chế làm việc quá sức
• Khám sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần, đặc biệt là những người có tiền sử bệnh tim mạch.

Nhồi máu cơ tim là bệnh lý nguy hiểm đến tính mạng vì vậy chúng ta không được chủ quan coi thường mà cần loại bỏ ngay những thói quen xấu gây ra căn bệnh này. Thay đổi dần những thói quen xấu để có một trái tim khỏe mạnh nhé!

Mất ngủ là chứng bệnh rất nhiều người gặp phải, ảnh hưởng nhiều đến đời sống sinh hoạt. 7 cách trị mất ngủ tự nhiên dưới đây có thể giúp bạn.

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể khiến bạn thao thức, khó ngủ hoặc thức dậy quá sớm và không thể quay lại giấc ngủ được. Nếu bạn không muốn chịu đựng thêm nữa tình trạng mất ngủ triền miên của mình, những thay đổi đơn giản trong thói quen hằng ngày dưới đây có thể giúp bạn.

1. Chú ý đến môi trường ngủ

Nhiệt độ, ánh sáng và tiếng ồn nên được kiểm soát nếu bạn muốn giấc ngủ của mình được ngon hơn. Đây cũng chính là giải pháp điều trị chứng mất ngủ tự nhiên quan trọng bạn không nên bỏ qua.

Hãy chú ý đến môi trường ngủ của bạn, từ rèm cửa cho đến máy điều hòa. Ngay cả những tiếng động nhỏ vào ban đêm hoặc ánh đèn phát sáng cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Hãy cố gắng giữ cho phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ thoải mái nhất, không quá nóng cũng không quá lạnh.

2. Tránh hoặc hạn chế ngủ trưa

Mặc dù việc ngủ trưa có vẻ là một cách thích hợp để bắt kịp giấc ngủ bị bỏ lỡ, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Ngủ trưa có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm của bạn.

Vì lý do đó, cách điều trị chứng mất ngủ tự nhiên là hãy hạn chế việc ngủ trưa của bạn để tạo nên cảm giác buồn ngủ nhiều hơn vào ban đêm.

3. Loại bỏ chất kích thích như nicotine và caffeine để điều trị chứng mất ngủ

Nicotine là một chất kích thích có nhiều trong thuốc lá. Bạn nên tránh sử dụng chất này trước giờ đi ngủ và khi thức dậy vào ban đêm. Việc hút lá có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn, nhưng thực sự là bạn đang đưa chất kích thích vào máu của mình.

Caffeine cũng là một chất kích thích có trong cà phê (100 – 200 mg), trà ( 50 – 70 mg), soda ( 50 -70 mg). Bạn nên ngưng sử dụng cafeine ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi đi ngủ, bởi vì caffeine có thể khiến bạn tỉnh táo suốt cả đêm.

4. Thư giãn trước khi ngủ

Hãy cố gắng loại bỏ những lo lắng của bạn bằng cách gạt chúng sang một bên. Liệu pháp điều trị chứng mất ngủ tự nhiên là hãy giành thời gian để thư giãn trước khi ngủ.

Tắm nước ấm, massage, đọc sách, nghe nhạc không lời, tập thở sâu, yoga hoặc thiền trước khi đi ngủ là nghi thức tốt nhất giúp bạn có được một giấc ngủ sâu hơn.

5. Cân nhắc việc tập thể dục đúng cách để điều trị chứng mất ngủ tự nhiên

Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chất lượng và thời gian ngủ cho bạn. Tuy nhiên, tập thể dục ngay trước khi đi ngủ có thể có tác dụng kích thích, làm cho bạn trở nên tỉnh táo. Điều này hoàn toàn bất lợi nếu bạn đang gặp phải chứng mất ngủ.

Lời khuyên cho việc tập thể dục đối với những người bị mất ngủ là hãy duy trì việc tập luyện tốt nhất là vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Nên cố gắng hoàn thành việc tập luyện ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.

6. Đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm nhất định để điều trị mất ngủ tự nhiên

Một trong những giải pháp điều trị chứng mất ngủ tự nhiên là hãy cố gắng thiết lập và duy trì một mô hình giấc ngủ đều đặn.

Bằng cách rèn luyện bản thân liên kết giấc ngủ với các tín hiệu như bóng tối và giờ đi ngủ. Đặc biệt, bạn nên tập cho bản thân có thể thức dậy vào một thời điểm nhất định vào buổi sáng.

Tất cả những điều này có ý nghĩa quan trọng giúp bạn tránh khỏi tình trạng thao thức, khó ngủ mỗi đêm.

7. Không ăn hoặc uống nhiều trước khi ngủ

Ăn tối muộn hoặc ăn vặt trước khi đi ngủ có thể kích hoạt hệ thống tiêu hóa và làm cho bạn tỉnh táo.

Ngoài ra, bạn nên cố gắng không uống nước sau 8 giờ tối. Điều này có thể làm giảm sự thức tỉnh do đi tiểu.

Thật tuyệt vời khi bạn thức dậy buổi sớm mai với một tâm trạng tỉnh táo và tràn đầy năng lượng sau một đêm ngon giấc. Để có được điều đó, hãy thực hiện ngay những giải pháp điều trị mất ngủ tự nhiên mà chúng tôi đã đề cập.

Chúng tôi tin rằng, chỉ cần bạn thay đổi lối sống theo những điều trên, một giấc ngủ ngon lành sẽ không bao giờ là quá xa vời đối với bạn.

Trên thực tế, đau lưng đôi khi không phải do vấn đề về xương, khớp mà một số thủ phạm không ngờ lại là nguyên nhân gây đau lưng cho bạn.

Hầu hết các nguyên nhân gây đau lưng xuất phát từ nguyên nhân “không đặc hiệu” (tức là không có nguyên nhân rõ ràng) hoặc nguyên nhân “cơ học” (cơn đau bắt nguồn từ khớp, xương hoặc các mô mềm trong và xung quanh cột sống).

Ở bài viết dưới đây, chúng ta tạm thời gác qua yếu tố cơ học và sẽ đi tìm hiểu rõ hơn về những hung thủ giấu mặt “không đặc hiệu” gây ra cơn đau lưng, làm phiền toái đến công việc và cuộc sống của bạn.

1. Chế độ ăn uống thiếu cân bằng

Tiến sĩ Medhat Mikhael, một chuyên gia y tế tại California nói: “Một chế độ ăn nhiều chất béo và quá tải calo sẽ dẫn đến tăng cân, có thể gây ra đau lưng cũng như đau khớp”.

Điều đó cho thấy, chế độ ăn uống thiếu cân bằng dẫn đến thừa cân hoặc béo phì là một trong những nguyên nhân gây đau lưng mà bạn có thể không để ý tới.

2. Thiếu tập thể dục chính là một nguyên nhân gây đau lưng

Thói quen lười vận động, không tập thể dục thường xuyên sẽ gây ra hệ lụy là cơ thể bạn có thể bị tăng cân. Hơn thế nữa, các triệu chứng đau lưng sẽ sớm xuất hiện và hành hạ bạn.

Các nhà khoa học cho biết, tập thể dục đều đặn giúp cho các cơ bắp của bạn linh hoạt, khỏe mạnh và đặc biệt là hỗ trợ tốt cho lưng, giữ cho nó không bị đau. Những hoạt động như đi bộ, bơi lội, yoga… là những lựa chọn phổ biến.

3. Tư thế xấu – Nguyên nhân gây đau lưng thường gặp

Tư thế xấu cũng là một trong những nguyên nhân gây đau lưng cho bạn.

Ngồi cong lưng, nằm không đúng tư thế, nghiêng đầu về phía trước hay gục đầu vào máy tính, ngồi một chỗ quá lâu ở ghế văn phòng hoặc ghế lái xe,… tất cả có thể góp phần gây ra các co thắt cơ bắp và gây áp lực lên dây thần kinh của bạn.

Chính vì vậy, nếu bạn đang có thói quen giữ một tư thế xấu trong khi làm việc, lái xe hay xem phim… thì ngay từ bây giờ hãy từ bỏ chúng. Đồng thời, nghiêm khắc với bản thân để giữ một tư thế cân bằng, giúp hạn chế những dấu hiệu đau lưng không đáng có xuất hiện.

4. Hút thuốc lá

Rất ít ai có thể nghĩ tới, hút thuốc lá lại là nguyên nhân gây đau lưng. Nhưng, điều này hoàn toàn có cơ sở khoa học.

Các nghiên cứu cho thấy, hút thuốc lá có thể làm mất các tế bào trên toàn bộ cơ thể, dẫn tới làm suy yếu cơ bắp và gây đau lưng.

Kết quả nghiên cứu năm 2004 đã phát hiện ra rằng, những người hút thuốc có nguy cơ bị đau lưng nhiều hơn gấp ba lần so với những người bình thường khác.

5. Căng thẳng và trầm cảm

Đau lưng và cổ, cùng các căng cơ và đau đầu, tất cả đều là những dấu hiệu cảnh báo căng thẳng.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2016 đã xem xét dữ liệu từ hơn 190.000 người và thấy rằng, căng thẳng và trầm cảm có liên quan đáng kể đến chứng đau lưng.

Các nhà khoa học cũng cho biết thêm, kiểm soát căng thẳng bằng tập thể dục, ăn uống hợp lý, ngủ đủ giấc, thiền và nói chuyện với bạn bè và gia đình có thể giúp bạn bớt căng thẳng và làm giảm cơn đau lưng của mình.

Bài viết trên đây đã đưa ra 5 nguyên nhân gây đau lưng thường gặp trong cuộc sống, mà ngay chính bạn đôi khi cũng không ngờ tới được. Điều này giúp bạn điều chỉnh lại những thói quen xấu và vấn đề mà mình đang gặp phải, từ đó phòng tránh cơn đau lưng có thể tấn công và làm phiền đến bạn.

Ung thư phổi là căn bệnh nguy hiểm với tất cả mọi người. Áp dụng các biện pháp dưới đây sẽ giúp con người phòng ngừa ung thư phổi một cách hữu hiệu.

Ung thư phổi là một trong những căn bệnh ung thư phổ biến nhất. Cứ 5 người chết vì ung thư thì có một người chết vì ung thư phổi. Mỗi năm trên thế giới có thêm 1 triệu người bị ung thư và 1,6 triệu người chết do bị ung thư. Đây là loại ung thư ác tính nhất, dễ di căn nhất nhưng lại khó phát hiện ở giai đoạn đầu. Khi phát hiện ra thì người bệnh chỉ sống được khoảng 1 năm nữa.

Vì vậy, để phòng ngừa ung thư phổi, cần xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, cả về ăn uống, vận động và nghỉ ngơi. Dưới đây là 6 cách giúp phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này.

1. Không hút thuốc lá

Hút thuốc là là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh ung thư phổi. Trong thuốc lá chứa 7000 hóa chất, trong đó có 69 chất có thể gây ung thư, điển hình như nicotine, CO, Benzen… Khi hút thuốc, khói thuốc đi vào phổi làm thay đổi cấu trúc và thành phần các tuyến chất nhầy, tuyến tiết nhầy bị tắc làm giảm khả năng bài tiết đờm, làm chất nhầy bị nhiễm các chất độc hại, lưu lại trong phổi.

Người hút thuốc chủ động và bị động (hít phải khói thuốc) có nguy cơ bị ung thư cao gấp 10 lần so với những người không hút thuốc. Ngoài ra hút thuốc còn làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn lao phổi, phổi mãn tính. Vì vậy bỏ hút thuốc lá chính là một trong những cách phòng ngừa ung thư phổi hiệu quả.

2. Luôn sử dụng các dụng cụ bảo hộ

Những người thường xuyên làm việc tại các môi trường độc hại và nguy hiểm, như hầm mỏ, than đá, xăng dầu, phun sơn, nhuộm….cần thường xuyên sử dụng các dụng cụ bảo hộ chuyên dụng như kính, găng tay, áo quần, khẩu trang… Nếu để nhiễm độc từ khói bụi hóa chất sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi.

3. Không sử dụng amiăng (tấm lợp pro xi măng)

Khi hít phải khói bụi có chứa amiăng có trong không khí sẽ tích tụ lại trong phổi và gây hại sau một thời gian dài tiếp xúc (từ 20-30 năm). Dù chỉ tiếp xúc với lượng rất ít nhưng amiăng có khả năng gây bệnh rất cao. Vì vậy tổ chức y tế thế giới đều khuyến nghị các nước loại bỏ amiăng ra khỏi cuộc sống.

4. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Hạn chế ăn uống các loại thực phẩm bán sẵn, bởi chúng không chỉ đảm bảo vệ sinh mà còn có chứa nhiều chất bảo quản, phẩm màu độc hại. Mặt khác, thức ăn bán sẵn thường thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Nên tăng cường ăn rau quả để cung cấp vitamin cho cơ thể. Với các món từ thịt, cá…nên chế biến kỹ, hạn chế các món chiên, rán nhiều dầu mỡ.

Bên cạnh đó, nên hạn chế sử dụng đồ nhựa để đựng thức ăn, nhất là thức ăn nóng. Các hạt nhựa cực nhỏ có trong đồ nhựa có thể khiến cơ thể bị nhiễm độc, gây đột biến gen… Vì vậy nên sử dụng các loại túi vải, túi giấy, hũ thủy tinh thay cho túi nilon hay hũ nhựa.

5. Vận động thường xuyên

Vận động thường xuyên với tần suất phù hợp sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, nâng cao miễn dịch và sức đề kháng. Nhờ vậy ngăn chặn được sự xâm nhập và tấn công của các tế bào lạ gây bệnh hay các khối u.

6. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ cũng là biện pháp phòng ngừa ung thư nói riêng và các bệnh khác nói chung. Kiểm tra định kỳ giúp phát hiện sớm các dấu hiệu bị bệnh, từ đó có cách xử lý phù hợp, kịp thời để đẩy lùi bệnh tật. Điều này đặc biệt có ý nghĩa đối với bệnh ung thư. Bởi nếu được phát hiện sớm và điều trị kịp thời thì khả năng khỏi bệnh sẽ cao hơn.

Bệnh ung thư không chừa một ai. Vì vậy hãy thực hiện tốt các biện pháp phòng ngừa ung thư phổi ở trên để luôn có một cơ thể khỏe mạnh.