Đau lưng thường do những thói quen xấu hàng ngày gây căng thẳng và làm căng cơ, khớp. Và đau lưng là cách mà cơ thể chống lại cơn đau nhức trước khi chúng bắt đầu. Đau lưng ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống hằng ngày và cả công việc của bạn. Đôi khi bị đau lưng có thể một phần là do ảnh hưởng của những thói quen không tốt hằng ngày. Cùng tìm hiểu 7 thói quen xấu là nguyên nhân gây đau lưng bạn nhé.

Đau lưng thường là kết quả của những hành vi lặp đi lặp lại khiến cơ thể bạn căng thẳng. Nếu bây giờ bạn đang phải chiến đấu với cơn đau lưng, hoặc nếu bạn muốn thực hiện các bước để ngăn ngừa chứng đau lưng, hãy cố gắng tránh bảy thói quen xấu sau:

1. Không tập thể dục

Việc không thường xuyên tạo thói quen tập thể dục mỗi ngày nhất là các bài tập về lưng và bụng cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng đau thắt lưng. Thực hiện một số bài tập cho lưng và bụng có thể ngăn ngừa đau lưng bao gồm Pilates hoặc các hoạt động tăng cường cốt lõi khác có thể tăng độ ổn định cho cơ lưng.

Pilates có thể giúp giảm đau thắt lưng, mặc dù không rõ liệu Pilates có tốt hơn các dạng bài tập được khuyến nghị khác hay không nhưng nó sẽ giúp giảm đáng kể tình trạng đau thắt lưng của bạn. Ngoài ra, các bài tập tim mạch như bơi lội, đi bộ, đi xe đạp cũng được khuyến khích cùng với các động tác cải thiện sự dẻo dai, giảm thiểu tình trạng đau lưng, làm cho cơ thể được thư thái hơn.

2. Ngồi sai tư thế

Tư thế sai có thể gây căng cơ và gây căng thẳng cho cột sống, theo thời gian, căng thẳng do tư thế sai có thể gây ra những thay đổi cho cột sống. Để tránh tình trạng đau lưng, hãy cố gắng để đầu gối hơi cong và đặt một chân về phía trước để giảm áp lực lên lưng dưới và giảm căng thẳng cho lưng khi ngồi, hông cao hơn đầu gối một chút.

3. Nâng quá sức

Thường thì chấn thương lưng xảy ra khi chúng ta cố gắng nâng vật nặng và thực hiện không đúng cách. Thay vào đó, hãy gập đầu gối của bạn và sử dụng sức mạnh của chân, giữ cho trọng lượng gần với cơ thể, giữ đầu của bạn cúi xuống và thẳng lưng và đảm bảo tránh bị vặn.

4. Thừa cân

Kiểm soát cân nặng có thể giúp bạn giảm thiểu tình trạng đau lưng. Tăng cân đột ngột dẫn đến béo phì sẽ khiến cho bạn gặp tình trạng đau thắt ở vùng lưng. Thừa cân, đặc biệt là ở phần giữa, sẽ dịch chuyển toàn bộ trọng tâm của bạn về phía trước và gây thêm căng thẳng cho cơ lưng của bạn.

Hãy cố gắng dành ra 10 phút duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày để giúp duy trì sức khoẻ tốt và tránh được tình trạng đau thắt lưng. Ngoài ra, chúng ta nên kết hợp cùng với việc ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để duy trì được sức khoẻ ổn định.

5. Hút thuốc lá

Việc hút thuốc lá không chỉ khiến tình trạng đau lưng của bạn trở nên nặng hơn mà nó còn gây ra rất nhiều bệnh cho cơ thể. Lượng nicotine trong thuốc lá khi hít vào cơ thể sẽ gây nhiều hệ luỵ như hạn chế lượng máu đến lớp đệm các đốt sống dẫn đến tình trạng thoái hoá sớm.

Việc mất lớp đệm này có thể gây đau lưng (xương giòn, dễ gãy) và chậm lành hơn sau khi gãy xương, có thể gây đau lưng. Ngoài ra, ho do hút thuốc nhiều có thể gây đau lưng.

6. Không cung cấp đủ canxi và vitamin D

Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sự chắc khỏe của xương. Nếu bạn không dung nạp đủ canxi và vitamin D trong chế độ ăn uống hàng ngày (cơ thể bạn cũng tổng hợp vitamin D để đáp ứng với việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời), hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về khả năng bổ sung.

7. Ít vận động

Hạn chế hoạt động như một biện pháp kiểm soát cơn đau khi bạn đang bị đau lưng có thể phản tác dụng. Hoạt động làm tăng lưu lượng máu đến khu vực bị ảnh hưởng, giảm viêm và giảm căng cơ.

Nghiên cứu cho thấy những người duy trì các hoạt động bình thường hàng ngày của họ sau khi bị đau thắt lưng có thể có độ linh hoạt của lưng tốt hơn những người nghỉ ngơi trên giường trong một tuần. Nằm lâu trên giường cũng có thể làm tăng cơn đau và có khả năng dẫn đến các biến chứng, bao gồm trầm cảm, cục máu đông ở chân và giảm trương lực cơ.

Kết luận

Khi bạn đang bị đau lưng hoặc đơn giản là muốn xua đuổi nó, tránh những thói quen này sẽ giúp bảo vệ và củng cố lưng cũng như toàn bộ cơ thể của bạn. Ngoài ra, nghỉ ngơi đúng cách cũng là một thói quen giúp bạn giảm được tình trạng đau lưng. Nếu bạn gặp phải vấn đề về đau lưng, bạn nên đến những cơ sở y tế hoặc bệnh viện để được các bác sĩ kiểm tra và đưa ra những giải pháp giúp giảm tình trạng đau lưng.

Trên thực tế, đau lưng đôi khi không phải do vấn đề về xương, khớp mà một số thủ phạm không ngờ lại là nguyên nhân gây đau lưng cho bạn.

Hầu hết các nguyên nhân gây đau lưng xuất phát từ nguyên nhân “không đặc hiệu” (tức là không có nguyên nhân rõ ràng) hoặc nguyên nhân “cơ học” (cơn đau bắt nguồn từ khớp, xương hoặc các mô mềm trong và xung quanh cột sống).

Ở bài viết dưới đây, chúng ta tạm thời gác qua yếu tố cơ học và sẽ đi tìm hiểu rõ hơn về những hung thủ giấu mặt “không đặc hiệu” gây ra cơn đau lưng, làm phiền toái đến công việc và cuộc sống của bạn.

1. Chế độ ăn uống thiếu cân bằng

Tiến sĩ Medhat Mikhael, một chuyên gia y tế tại California nói: “Một chế độ ăn nhiều chất béo và quá tải calo sẽ dẫn đến tăng cân, có thể gây ra đau lưng cũng như đau khớp”.

Điều đó cho thấy, chế độ ăn uống thiếu cân bằng dẫn đến thừa cân hoặc béo phì là một trong những nguyên nhân gây đau lưng mà bạn có thể không để ý tới.

2. Thiếu tập thể dục chính là một nguyên nhân gây đau lưng

Thói quen lười vận động, không tập thể dục thường xuyên sẽ gây ra hệ lụy là cơ thể bạn có thể bị tăng cân. Hơn thế nữa, các triệu chứng đau lưng sẽ sớm xuất hiện và hành hạ bạn.

Các nhà khoa học cho biết, tập thể dục đều đặn giúp cho các cơ bắp của bạn linh hoạt, khỏe mạnh và đặc biệt là hỗ trợ tốt cho lưng, giữ cho nó không bị đau. Những hoạt động như đi bộ, bơi lội, yoga… là những lựa chọn phổ biến.

3. Tư thế xấu – Nguyên nhân gây đau lưng thường gặp

Tư thế xấu cũng là một trong những nguyên nhân gây đau lưng cho bạn.

Ngồi cong lưng, nằm không đúng tư thế, nghiêng đầu về phía trước hay gục đầu vào máy tính, ngồi một chỗ quá lâu ở ghế văn phòng hoặc ghế lái xe,… tất cả có thể góp phần gây ra các co thắt cơ bắp và gây áp lực lên dây thần kinh của bạn.

Chính vì vậy, nếu bạn đang có thói quen giữ một tư thế xấu trong khi làm việc, lái xe hay xem phim… thì ngay từ bây giờ hãy từ bỏ chúng. Đồng thời, nghiêm khắc với bản thân để giữ một tư thế cân bằng, giúp hạn chế những dấu hiệu đau lưng không đáng có xuất hiện.

4. Hút thuốc lá

Rất ít ai có thể nghĩ tới, hút thuốc lá lại là nguyên nhân gây đau lưng. Nhưng, điều này hoàn toàn có cơ sở khoa học.

Các nghiên cứu cho thấy, hút thuốc lá có thể làm mất các tế bào trên toàn bộ cơ thể, dẫn tới làm suy yếu cơ bắp và gây đau lưng.

Kết quả nghiên cứu năm 2004 đã phát hiện ra rằng, những người hút thuốc có nguy cơ bị đau lưng nhiều hơn gấp ba lần so với những người bình thường khác.

5. Căng thẳng và trầm cảm

Đau lưng và cổ, cùng các căng cơ và đau đầu, tất cả đều là những dấu hiệu cảnh báo căng thẳng.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2016 đã xem xét dữ liệu từ hơn 190.000 người và thấy rằng, căng thẳng và trầm cảm có liên quan đáng kể đến chứng đau lưng.

Các nhà khoa học cũng cho biết thêm, kiểm soát căng thẳng bằng tập thể dục, ăn uống hợp lý, ngủ đủ giấc, thiền và nói chuyện với bạn bè và gia đình có thể giúp bạn bớt căng thẳng và làm giảm cơn đau lưng của mình.

Bài viết trên đây đã đưa ra 5 nguyên nhân gây đau lưng thường gặp trong cuộc sống, mà ngay chính bạn đôi khi cũng không ngờ tới được. Điều này giúp bạn điều chỉnh lại những thói quen xấu và vấn đề mà mình đang gặp phải, từ đó phòng tránh cơn đau lưng có thể tấn công và làm phiền đến bạn.