Tập thể dục liên quan đến hoạt động thể chất – ChaoBacSi.org

Lợi ích thể chất và tinh thần của bơi lội

2023-02-01T15:56:08Z

Bơi lội là môn thể dục phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi. Nó có thể giúp một người lấy lại hoặc giữ dáng, và những lợi ích cũng mở rộng đến sức khỏe tâm thần. Nó cung cấp cho cơ thể một quá trình tập luyện toàn diện và có nhiều lợi ích cho mọi người ở mọi lứa tuổi và cấp độ thể dục. Các phần dưới đây liệt kê một số lợi ích khác của bơi lội.

Những người từ 19–64 tuổi nên hướng tới việc đạt được 150 phút hoạt động hiếu khí vừa phải mỗi tuần. Trẻ nhỏ hơn cũng nên hoạt động thể chất.

Bơi lội như một bài tập thể dục toàn thân( Nguồn: Internet)

Điều quan trọng là phải kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh vào bất kỳ thói quen nào để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và linh hoạt. Khi sức khỏe của một người cho phép, họ nên tiếp tục điều này càng lâu càng tốt trong suốt cuộc đời. Một người có thể chọn bơi thay vì một hình thức tập thể dục khác vì nhiều lý do.

1. Bơi lội như một bài tập thể dục toàn thân

Bơi lội tham gia vào hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Việc bơi lội giúp:

Không gây căng thẳng cho cơ thể mặc dù nhịp tim tăng nhưng ở mức ổn định
Cải thiện và nâng cao sức khoẻ
Các cơ được săn chắc
Thể lực tốt hơn
Cân nặng được cân bằng hơn

2. Có ích cho tim mạch

Việc bơi lội cũng giúp cho tim mạch của chúng ta khoẻ mạnh, tập luyện tránh một số bệnh liên quan đến tim.

Sau khi điều chỉnh độ tuổi, chỉ số khối cơ thể, tình trạng hút thuốc, uống rượu và tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch, những người bơi lội có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Từ đó, đưa ra những huấn luyện viên phù hợp.

Bơi lội mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ( Nguồn: Internet)

Ngoài ra, bơi lội có thể giúp giảm huyết áp. Xây dựng một sức khoẻ tim mạch một cách ổn định nhất.

3. Phù hợp với mọi người

Những người mới tập làm quen với bộ môn này hoặc những người cảm thấy không thích hợp thì việc bơi lội trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, bơi lội cho phép một người đi theo tốc độ của riêng họ và nó có thể mời những người mới tập thể dục. Một người có thể học bơi khi còn rất trẻ, và hầu hết các bể bơi đều có khu vực dành riêng cho người mới bắt đầu và những người thích bơi chậm.

4. Dễ dàng hoạt động trên các khớp

Bơi lội không gây căng thẳng quá mức cho các khớp của một người. Vì vậy, một người bị viêm khớp hoặc chấn thương khớp có thể thấy bơi lội là một bài tập thích hợp, vì sức nổi của nước làm giảm căng thẳng lên các khớp chịu trọng lượng.

5. Nó tốt cho những người bị thương

Một người bị chấn thương hoặc tình trạng như viêm khớp có thể gặp khó khăn khi thực hiện các bài tập có tác động mạnh. Những người không thể tham gia các bài tập có tác động mạnh, sức đề kháng cao có thể thích bơi lội hơn vì nước nhẹ nhàng hỗ trợ các cơ.

6. Nó tốt cho người khuyết tật

Bị khuyết tật về thể chất như liệt nửa người có thể hạn chế hoặc loại bỏ một số lựa chọn tập luyện. Những người khuyết tật có thể thấy rằng bơi lội là một bài tập lý tưởng vì nước cung cấp sức đề kháng và hỗ trợ.

7. Nó giúp chữa bệnh hen suyễn

Ngoài việc xây dựng sức mạnh tim mạch, bơi lội còn có thể giúp tăng dung tích phổi và cải thiện khả năng kiểm soát hơi thở. Mặc dù không khí ẩm của các bể bơi trong nhà cũng có thể giúp cải thiện các triệu chứng hen suyễn, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là hóa chất khử trùng được sử dụng trong hồ bơi có thể làm cho các triệu chứng của tình trạng này tồi tệ hơn. Những hóa chất này cũng có thể làm tăng khả năng phát triển tình trạng này của một vận động viên bơi lội.

8. Nó cải thiện các triệu chứng đa xơ cứng

Nước giữ cho các chi nổi, vì vậy những người bị bệnh đa xơ cứng có thể được hưởng lợi từ sự hỗ trợ và sức đề kháng nhẹ nhàng mà nước mang lại. Việc luyện tập bơi lội ở một khoảng thời gian nhất định cũng có thể giúp tình trạng xương khớp được cải thiện.

9. Nó là an toàn trong khi mang thai

Bơi lội là một hoạt động khuyến khích hình thức tập thể dục cho người mang thai. Cân nặng tăng thêm có thể gây đau khớp và cơ khi mang thai. Bơi lội đặc biệt yêu thích với những người mang thai vì nước có thể hỗ trợ trọng lượng này. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ khi thử một hình thức hoạt động mới trong thai kỳ.

10. Nó đốt cháy calo

Bơi lội là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng của một người và mức độ bơi mạnh mẽ của họ. Bơi lội giúp đốt cháy calo, giải toả được căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn xương khớp.

Nó đốt cháy calo( Nguồn: Internet)

11. Nó giúp điều chỉnh lượng đường trong máu

Việc bơi ba lần mỗi tuần đã cải thiện khả năng kiểm soát glucose (đường) và độ nhạy insulin. Bơi với cường độ thấp, cường độ cao ngắt quãng có lợi hơn so với bơi ở cường độ thấp trong 1 giờ. Bơi sẽ giúp lưu thông máu một cách tốt hơn, giảm tình trạng ngưng tụ đường trong máu.

12. Nó giúp cải thiện giấc ngủ

Những người mắc chứng mất ngủ, thường nằm ở độ tuổi trung bình là 60 tuổi. Đây là những độ tuổi thường được chú ý nhất về vấn đề sức khoẻ. Chính vì vậy, cần phải tập luyện thật nhiều để giảm thiểu tình trạng mất ngủ, mệt mỏi. Bơi cũng được coi là một trong những bài tập giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp chúng ta ăn tốt, ngủ tốt.

13. Nó nâng cao tâm trạng

Bơi lội giúp cơ thể thoải mái, tâm trạng được nâng cao, tinh thần được ổn định, thoải mái đầu óc, thư giãn, quên đi mệt mỏi. Từ đó, tinh thần và tâm trạng cũng được ổn định hơn.

14. Nó giúp quản lý căng thẳng

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Đặc biệt là các bài tập bơi, đây được coi là một trong số những môn vận động giúp giảm căng thẳng nhất.

15. Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Bơi lội có thể tốt cho tim mạch. Tập luyện bằng các bài tập bơi lội có tác dụng hữu ích đối với huyết áp và các thành mạch của tim. Tránh các nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim….

Bản tóm tắt

Bơi lội đốt cháy calo và có thể giúp mọi người kiểm soát cân nặng, săn chắc cơ bắp cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể và thể chất của họ. Hoạt động này liên quan đến một số nhóm cơ khác nhau và hệ thống tim mạch, và nó có thể mang lại một buổi tập luyện tuyệt vời cho nhiều người. Bơi lội có thể giúp một số người nâng cao tâm trạng, thư giãn và giảm mức độ căng thẳng của họ

Lợi ích của tập thể dục nhịp điệu là gì?

2023-02-01T17:25:14Z

Tập thể dục nhịp điệu làm giảm nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe, từ bệnh tim đến chứng sa sút trí tuệ. Mặc dù tất cả các hình thức hoạt động thể chất đều mang lại một số lợi ích, nhưng tập thể dục nhịp điệu đặc biệt hiệu quả vì nó khiến tim và phổi phải làm việc nhiều hơn bình thường.

Một số ví dụ về tập thể dục nhịp điệu bao gồm:

đang chạy
Đi xe đạp
đi dạo
bơi lội
lớp học thể dục nhịp điệu

Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về một số lợi ích mà tập thể dục nhịp điệu mang lại cho cơ thể và não bộ.

Lợi ích cho cơ thể

Tập thể dục nhịp điệu có lợi cho cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Bao gồm các:

1. Phòng ngừa bệnh tim

Tập thể dục nhịp điệu là điều cần thiết để giữ cho tim, phổi và mạch máu khỏe mạnh. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và giảm nguy cơ tử vong do tình trạng này.

2. Duy trì cân nặng hợp lý

Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và kiểm soát lượng đường trong máu.( Nguồn: Internet)

Những người muốn giảm cân sẽ cần đảm bảo rằng họ đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, dẫn đến thâm hụt calo. Tập thể dục nhịp điệu khiến cơ thể đốt cháy calo để tạo năng lượng. Đó là một cách tuyệt vời để đẩy cơ thể vào tình trạng thâm hụt calo, dẫn đến giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được mức thâm hụt calo, hầu hết mọi người cũng sẽ cần giảm số lượng calo mà họ tiêu thụ. Đọc thêm về sự khác biệt giữa tim mạch và cử tạ để giảm cân.

3. Kiểm soát lượng đường trong máu

Giữ lượng đường trong máu trong tầm kiểm soát là điều quan trọng đối với giảm nguy cơ tiểu đường. Điều cần thiết đối với những người mắc bệnh tiểu đường là giữ cho lượng đường trong máu của họ ở mức khỏe mạnh. Lượng đường trong máu cao có thể làm hỏng các mạch máu và dẫn đến bệnh tim.

Kiểm soát lượng đường trong máu( Nguồn: Internet)

Insulin cần thiết để điều chỉnh lượng đường trong máu. Tập thể dục nhịp điệu có thể làm tăng độ nhạy insulin để cơ thể cần ít insulin hơn để kiểm soát lượng đường trong máu. Trong quá trình tập luyện, các cơ cũng sử dụng glucose từ máu. Bằng cách này, tập thể dục giúp ngăn lượng đường trong máu tăng quá cao.

4. Hạ huyết áp

Huyết áp cao gây căng thẳng cho mạch máu và tim. Theo thời gian, điều này có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng, chẳng hạn như tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp giữ huyết áp trong phạm vi lành mạnh.

5. Phòng ngừa và quản lý đột quỵ

Đột quỵ xảy ra khi việc cung cấp máu cho một vùng não bị cản trở. Nó có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng và đe dọa tính mạng. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên làm giảm nguy cơ đột quỵ bằng cách giữ cho các mạch máu và tim khỏe mạnh. Điều quan trọng đối với những người đã bị đột quỵ là phải vận động càng nhiều càng tốt để hỗ trợ phục hồi và giảm nguy cơ bị đột quỵ khác. Bác sĩ sẽ tư vấn cho một người về cách tốt nhất để xây dựng hoạt động và bắt đầu tập thể dục trở lại sau đột quỵ.

6. Tăng tuổi thọ

Tập thể dục nhịp điệu có rất nhiều lợi ích sức khỏe giúp con người sống lâu hơn. Mức độ hoạt động hiếu khí cao hơn giảm nguy cơ tử vong bất kể cường độ của hoạt động.

7. Cải thiện hoạt động thể chất

Cải thiện thể chất( Nguồn: Internet)

Khả năng thực hiện các nhiệm vụ cho cuộc sống hàng ngày rất quan trọng trong việc duy trì sự độc lập và hạnh phúc. Tập thể dục nhịp điệu cải thiện các khả năng thể chất cần thiết cho một người để hoạt động hàng ngày. Thể chất cũng giúp ngăn ngừa té ngã và các chấn thương gây ra.

Lợi ích cho não

Tập thể dục nhịp điệu cũng có lợi cho não theo những cách sau:

1. Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ

Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên là phương pháp hiệu quả nhất ngăn ngừa bệnh sa sút trí tuệ phổ biến nhất.

2. Giúp đỡ các triệu chứng trầm cảm và lo lắng

Tập thể dục nhịp điệu làm giảm các triệu chứng ở những người bị trầm cảm và rối loạn lo âu. Tập thể dục nhịp điệu cũng cải thiện thể chất, có thể giúp ngăn ngừa sự khởi đầu của chứng trầm cảm và rối loạn lo âu.

3. Tăng cường hiệu suất nhận thức

Trong khi tập thể dục nhịp điệu có thể trì hoãn sự suy giảm nhận thức trong cuộc sống sau này, nó cũng có thể thúc đẩy quá trình suy nghĩ ở trẻ em và thanh thiếu niên. Tập thể dục nhịp điệu cải thiện hiệu suất trong các nhiệm vụ nhận thức, chẳng hạn như kiểm tra trí nhớ.

4. Cải thiện sức khỏe não bộ

Tập thể dục nhịp điệu tạo ra nhiều quá trình sinh học giúp não hoạt động. Tập thể dục nhịp điệu có thể:

Tăng kích thước và chức năng của các vùng não quan trọng, chẳng hạn như hồi hải mã
Giúp não kiểm soát phản ứng với căng thẳng
Giảm viêm
Tăng khả năng chống lại stress oxy hóa

Những thay đổi này có thể đóng góp vào lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe tâm thần và nhận thức.

Sự an toàn

Tập thể dục nhịp điệu nói chung là an toàn cho hầu hết mọi người. Để tránh chấn thương, bạn nên thảo luận về chế độ tập luyện với chuyên gia. Những người có tình trạng sức khỏe mãn tính nên đến bác sĩ để kiểm tra xem kế hoạch tập thể dục của họ có phù hợp hay không. Trong một số trường hợp, những người bị bệnh tim hoặc huyết áp cao có thể cần tránh tập thể dục cường độ cao.

Bản tóm tắt

Tập thể dục nhịp điệu mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và trí não. Hướng dẫn hoạt động thể chất quốc gia khuyến nghị ít nhất 150 phút cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động hiếu khí cường độ cao mỗi tuần. Tập thể dục nhiều hơn mức này có thể sẽ có thêm lợi ích. Đối với một số người, có thể khó tìm được thời gian để chơi thể thao hoặc đến phòng tập thể dục thường xuyên.

Tuy nhiên, thực hiện những thay đổi nhỏ đối với thói quen hàng ngày có thể giúp những người này đạt được lượng hoạt động thể chất được khuyến nghị. Ví dụ: họ có thể đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc nếu có thể, hãy thử đi bộ thay vì lái xe