Mối liên hệ giữa vitamin D và cholesterol là không rõ ràng. Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin D có thể cải thiện mức cholesterol. Tuy nhiên, những người khác chỉ ra rằng vitamin D không ảnh hưởng đến cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp. Vitamin D rất quan trọng để duy trì xương và răng khỏe mạnh, và cơ thể con người sản xuất ra nó khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, một người cũng có thể bổ sung vitamin D.

Cơ thể cũng sản xuất cholesterol. Vì chất này có trong một số loại thực phẩm, mọi người có thể bổ sung qua chế độ ăn uống của họ. Cholesterol đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, góp phần sản xuất vitamin D và một số hormone. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu về vitamin D, bao gồm mối liên hệ có thể có của nó với cholesterol, lợi ích của nó và ảnh hưởng của việc thiếu hụt vitamin D.

Mối liên hệ giữa chúng

Tác động của vitamin D đối với cholesterol đã đưa ra kết quả không nhất quán. Ví dụ:

• Tác dụng ngắn hạn của việc bổ sung vitamin D có thể sẽ làm tăng mức LDL, hay còn gọi là cholesterol “xấu”.
• Tác dụng của việc bổ sung canxi và vitamin D kết hợp đối với những người đã trải qua thời kỳ mãn kinh. Nó ghi nhận sự cải thiện ở tất cả các loại cholesterol, bao gồm cả cholesterol.
• Giảm mức cholesterol LDL. Bổ sung vitamin D không ảnh hưởng đến nồng độ lipoprotein mật độ cao hoặc cholesterol “tốt”.

Vitamin D

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo mà cơ thể cần để thực hiện một số chức năng, bao gồm duy trì cơ bắp, răng và xương chắc khỏe. Các dây thần kinh, cơ bắp và hệ thống miễn dịch cũng sử dụng nó. Kết hợp với canxi, vitamin D có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh loãng xương.

Cơ thể tạo ra vitamin do ánh nắng trực tiếp chiếu vào da và mọi người có thể tăng mức độ của chúng bằng cách ăn một số loại thực phẩm. Một lựa chọn khác là bổ sung vitamin D, có thể đặc biệt có lợi cho những người có nguy cơ thiếu hụt cao hơn gồm:

• Những người hiếm khi ra ngoài, luôn sử dụng kem chống nắng hoặc che đầu và cơ thể
• Người cao tuổi
• Những người bị béo phì
• Những người có làn da sẫm màu, vì cơ thể có thể cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời lâu hơn để sản xuất vitamin
• Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ
• Những người mắc một số tình trạng nhất định, chẳng hạn như bệnh celiac, viêm loét đại tràng hoặc bệnh Crohn
• Những người đã phẫu thuật cắt bỏ dạ dày

Nguồn thực phẩm

Vitamin có tự nhiên trong các nguồn thực phẩm sau đây, mặc dù với số lượng khác nhau:

• Cá nhiều dầu, chẳng hạn như cá hồi, cá hồi, cá thu và cá ngừ
• Dầu gan cá
• Trứng
• Phô mai
• Gan bò
• Nấm
• Thịt, chẳng hạn như gà tây, thịt bò và thịt lợn

Ngoài ra, một số nhà sản xuất tăng cường thực phẩm của họ với vitamin D. Những thực phẩm tăng cường này cung cấp hầu hết hàm lượng vitamin D trong chế độ ăn uống của con người. Các nguồn này bao gồm:

• Sữa
• Nhiều nhãn hiệu thay thế sữa, chẳng hạn như đậu nành, yến mạch và sữa hạnh nhân
• Nhiều nhãn hiệu ngũ cốc ăn sáng
• Một số nhãn hiệu nước cam, sữa chua và bơ thực vật

Lợi ích kèm theo

Lợi ích của việc bổ sung vitamin D đối với những người bị bệnh tim, đa xơ cứng, trầm cảm, ung thư, tiểu đường loại 2 hoặc trọng lượng cơ thể dư thừa không rõ ràng hoặc không có cơ sở chứng minh. Tác dụng của vitamin D đối với bệnh hen suyễn có thể làm tăng cường hệ miễn dịch, giảm tình trạng hen suyễn nặng hơn.

Thiếu vitamin D

Những người có lượng vitamin D thấp có thể gặp các triệu chứng do thiếu hụt dẫn đến các biến chứng.

Triệu chứng

Mọi người có thể gặp các triệu chứng của các tình trạng sau, có thể do thiếu vitamin D:

• Bệnh còi xương: Thiếu vitamin D có thể gây ra bệnh ở trẻ em mà xương vẫn đang phát triển dễ bị còi xương. Tình trạng này có thể dẫn đến mềm xương, bất thường về xương và đau.
• Nhuyễn xương: Ở mọi người ở mọi lứa tuổi, thiếu vitamin D có thể gây nhuyễn xương, với các triệu chứng bao gồm yếu và đau xương, cùng với yếu cơ.
• Vấn đề nha khoa: Một mối liên quan giữa sự thiếu hụt vitamin D và nguy cơ cao hơn các vấn đề sức khỏe răng miệng, bao gồm các khuyết tật về men răng, viêm nha chu và sâu răng.
• Trầm cảm: Mức vitamin D thấp có thể liên quan đến chứng trầm cảm.
• Mệt mỏi: Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra mệt mỏi, vitamin D có thể nằm trong số đó.

Các yếu tố rủi ro

Các nguyên nhân thiếu vitamin D sau đây:

• Hấp thu kém từ đường ruột
• Thận không có khả năng chuyển đổi vitamin thành dạng hoạt động
• Tiếp xúc ít với ánh sáng mặt trời

Một nguyên nhân khác là do chế độ ăn uống ít vitamin D. NIH giải thích rằng điều này phổ biến hơn ở:

• Người bị dị ứng sữa
• Những người không dung nạp lactose
• Những người ăn thuần chay hoặc ăn chay ovo

Các yếu tố nguy cơ khác có thể xảy ra đối với sự thiếu hụt vitamin D bao gồm hút thuốc, ô nhiễm, thuốc men, loại da, tuổi tác, thời kỳ mang thai và vị trí địa lý.

Ảnh hưởng của cholesterol cao

Mức cholesterol cao có thể không gây ra các triệu chứng, nhưng chúng có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng theo thời gian. Các vấn đề bắt nguồn từ sự tích tụ của các mảng bám trong mạch máu. Mức cholesterol cao có thể dẫn đến những điều sau đây:

• Đau tim
• Tưc ngực
• Bệnh động mạch cảnh, là sự tích tụ mảng bám trong động mạch ở cổ cung cấp máu cho não
• Bệnh động mạch ngoại vi đó là sự tích tụ của mảng bám trong các động mạch ngoại vi và thường xảy ra ở chân và bàn chân
• Bệnh động mạch vành, tình trạng động mạch vành không thể mang đủ máu giàu oxy đến tim
• Huyết áp cao

Khi nào cần liên hệ với bác sĩ

Nếu một người nghi ngờ rằng họ bị thiếu vitamin D, họ có thể muốn lên lịch xét nghiệm máu để đo nồng độ vitamin này trong cơ thể của họ. Mặc dù bổ sung vitamin D có sẵn mà không cần toa bác sĩ, tăng calci huyết có thể do hấp thụ quá nhiều vitamin D (ngộ độc vitamin D). Điều quan trọng cần lưu ý là tình trạng này không phải là tác dụng phụ của lượng vitamin D bình thường. Nói chung, một người nên kiểm tra với bác sĩ của họ trước khi bổ sung vitamin D.

Bản tóm tắt

Nghiên cứu về mối liên hệ giữa vitamin D và cholesterol vẫn chưa được kết luận. Tuy nhiên, vì cơ thể cần vitamin D cho một số chức năng, nên điều quan trọng là phải thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nếu có thể. Mọi người có thể ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin D bằng cách bao gồm một số loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của họ, bao gồm sữa, pho mát, cá có dầu, thịt, trứng và thực phẩm tăng cường

Ăn chay khá phổ biến hiện nay. Đặc biệt là đối với các bạn trẻ muốn ăn uống lành mạnh, khoa học mà không muốn ăn đến thịt thì việc ăn chay là lựa chọn đầu tiên. Những người theo chế độ ăn chay ăn các bữa ăn tập trung vào thực vật, bao gồm các loại hạt, hạt, ngũ cốc, rau, trái cây và các loại đậu. Có nhiều kiểu người ăn chay khác nhau, nhưng định nghĩa truyền thống nhất là người không ăn thịt.

Có rất nhiều lý do giải thích tại sao ai đó có thể ăn chay. Một số người quyết định từ bỏ các sản phẩm động vật vì họ cho rằng việc giết động vật để làm thực phẩm là vi phạm đạo đức. Những người khác tin rằng lối sống dựa trên thực vật có lợi cho sức khỏe hơn, trong khi những người khác có thể ăn chay vì lợi ích môi trường hoặc niềm tin tôn giáo.

Một người ăn chay nghiêm ngặt thực hiện một chế độ ăn kiêng không có tất cả các loại thịt, kể cả thịt gà và cá, nhưng có nhiều phiên bản của chế độ ăn chay bao gồm:

• Người ăn chay lacto ăn các sản phẩm từ sữa nhưng không ăn trứng, thịt, gia cầm hoặc cá.
• Người ăn chay trường ăn trứng nhưng không ăn sữa, thịt, gia cầm, hoặc cá.
• Pescatarians ăn cá nhưng không ăn thịt hoặc gia cầm.
• Người bán mục tiêu không ăn thịt đỏ nhưng ăn thịt gà và cá.
• Người linh hoạt giữ chế độ ăn chay hầu hết thời gian nhưng thỉnh thoảng ăn thịt, gia cầm hoặc cá.
• Người ăn chay trường người có chế độ ăn chay nhất định không ăn thịt động vật và một số món ăn từ thịt động vật, trong đó có cả trứng và sữa.
• Nếu bạn là người ăn chay, bạn nên tránh thịt và tất cả những món ăn chế biến từ thịt. Thay vào đó, bạn sẽ nạp vào cơ thể những thực phẩm có nguồn gốc thực vật , tốt nhất nhất là những thực phẩm còn nguyên hạt và chưa qua chế biến. Bạn cũng có thể sử dụng thịt chay để thay thế.

Bạn nên ăn gì?

Ngũ cốc, quả hạch, hạt giống, các loại đậu, rau và trái cây đều được hoặc bạn cũng sẽ thấy rằng cửa hàng tạp hóa có đầy đủ các lựa chọn ăn chay lấy cảm hứng từ các loại thịt.

Ví dụ như bánh mì kẹp thịt chay, thịt gà thay thế và thịt bò xay giả, mặc dù chúng ít lành mạnh hơn thực phẩm chay nguyên hạt, chưa qua chế biến.

Những gì không nên ăn

Thịt gia cầm, thịt lợn và cá là những thực phẩm người ăn chay không được ăn, tuy nhiên sẽ có sự linh hoạt dựa trên loại hình ăn chay mà bạn quyết định. Ví dụ, bạn có thể ăn trứng như một người ăn chay trường, hoặc ăn cá.

Ngày đầu tiên

Bữa ăn sáng: Bánh mỳ, một số loại hạt và sữa chua

Bữa trưa: Bánh mì nướng bơ với bánh mì nguyên cám, cà chua bi và pho mát feta vụn

Snack: Lát táo với bơ đậu phộng

Bữa tối: Bánh tét đậu đen với xà lách cắt nhỏ, rau xào, phô mai cheddar giảm béo và salsa tươi

Ngày 2

Bữa ăn sáng: Bánh nguyên cám và một số loại hạt, sữa chua Hy Lạp

Bữa trưa: Rau luộc và súp nấm cùng thịt chay

Snack: Đậu gà rang với dầu ô liu nguyên chất và muối biển

Bữa tối: Bánh mì kẹp Caprese với cà chua, phô mai mozzarella ít béo, tách béo một phần, dầu ô liu và húng quế trên bánh mì nguyên cám

Ngày 3

Bữa ăn sáng: Đậu phụ sốt gạo lứt xào ớt

Bữa trưa: Quesadillas với pho mát cheddar ít béo, tách béo một phần, đậu đen và khoai lang

Snack: Bát trái cây trộn

Bữa tối: Rau xào tempeh trên cơm gạo lứt

Ngày 4

Bữa ăn sáng: Sinh tố dâu tây làm với kefir

Bữa trưa: Salad trộn xanh với đậu gà giòn và những lát nấm portobello nướng

Snack: Cà rốt que

Bữa tối: Rau luộc, ngũ cốc và cơm cùng với thịt chay

Ngày 5

Bữa ăn sáng: Hoa quả, bánh mì và sữa chua Hy Lạp

Bữa trưa: Panini rau và pho mát trên bánh mì nguyên cám

Snack: Khoai tây chiên làm từ dầu ô liu siêu nguyên chất và muối biển

Bữa tối: Mì với nước sốt marinara và thịt viên ít natri (tốt nhất là tự làm)

Ngày 6

Bữa ăn sáng: Yến mạch qua đêm với quả óc chó, đào cắt lát và quế

Bữa trưa: Pizza phủ rau và rau củ với bột ngũ cốc nguyên hạt và phô mai mozzarella tách béo một phần đã giảm béo

Snack: Một ít hạnh nhân thô, không muối

Bữa tối: Bánh làm từ bột mì nguyên cám, cà chua và nấm chay

Ngày 7

Bữa ăn sáng: Sinh tố xanh

Bữa trưa: Burger chay trên một chiếc bánh mì làm từ bột mì nguyên cám

Snack: Chả giò chay

Bữa tối: Cà ri châu Phi với cơm và seitan.

Món tráng miệng là món chay tự nhiên, vì vậy bất cứ thứ gì bạn thưởng thức bây giờ cũng có thể phù hợp với chế độ ăn chay. Chế độ ăn chay có kế hoạch tốt thường giàu chất xơ, ít calo và chất béo hơn so với chế độ ăn kiêng.

Ăn theo cách này, dù trong một vài bữa hay trong nhiều thập kỷ, có thể có lợi cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách:

• Giúp giảm các bệnh về tim mạch Nếu không có thịt, chế độ ăn uống của bạn sẽ ít chất béo bão hòa và cholesterol hơn, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Những người ăn chay có xu hướng có mức cholesterol LDL không tốt thấp hơn. Tuân thủ chế độ ăn chay có thể giảm 40% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và nguy cơ mắc bệnh tim.
• Quản lý tăng huyết áp Ăn một chế độ ăn dựa trên thực vật có thể giúp giảm huyết áp cao.
• Cải thiện phản ứng với insulin Ăn chay sẽ không chữa khỏi bệnh tiểu đường loại 2, nhưng nó có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và khiến cơ thể bạn phản ứng nhanh hơn với insulin miễn là bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các biến chứng khác liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2.
• Bảo vệ ung thư Những người ăn chay có tỷ lệ ung thư thấp hơn những người không ăn chay, cho thấy mối liên hệ giữa việc tuân theo chế độ ăn thực vật và giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.
• Nguy cơ hội chứng chuyển hóa thấp hơn Một số nghiên cứu cho thấy những người đổ đầy thực vật vào đĩa cũng có xu hướng mắc hội chứng chuyển hóa thấp hơn, một nhóm các yếu tố nguy cơ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Tất cả những lợi ích sức khỏe này đều quy tụ lại một điểm chính: Ăn chay có thể giúp bạn sống lâu hơn. Mối tương quan giữa lợi ích sức khỏe và mức độ tuân theo một chế độ ăn chay nghiêm ngặt, với những người ăn chay nghiêm ngặt hay còn gọi là người ăn chay trường nhận thấy những lợi ích sức khỏe lớn nhất, tiếp theo là những người ăn chay lacto, pescatarians và không ăn chay.

Theo một chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật thường có nghĩa là bạn sẽ hấp thụ ít calo hơn về tổng thể, miễn là bạn không đổi thịt lấy quá nhiều carbs đơn giản không tốt cho sức khỏe như bánh mì trắng và mì ống. Nhìn chung, một người càng ăn ít thịt thì chỉ số khối cơ thể của họ càng thấp.

Với chế độ ăn nhiều rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, người ăn chay cũng bổ sung rất nhiều chất xơ. Chất xơ giúp thúc đẩy cảm giác no và có thể dẫn đến giảm cân nếu bạn hấp thụ ít calo hơn.Việc tuân theo chế độ ăn chay có hiệu quả gần như gấp đôi trong việc giúp giảm cân so với chế độ ăn ít calo.

Để thấy được những lợi ích giảm cân này, những người ăn chay cần phải ăn những thực phẩm lành mạnh và tránh ăn quá nhiều. Với tất cả các loại đồ ăn vặt không có động vật mới trên thị trường, việc ăn siêu ngon ngày càng trở nên dễ dàng hơn.

Ngoài ra, bạn nên gặp chuyên gia dinh dưỡng, người có thể giúp bạn lập kế hoạch bữa ăn để đảm bảo bạn đang cung cấp đủ chất dinh dưỡng thích hợp và tuân theo lượng calo hợp lý mỗi ngày. Chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể tư vấn về các loại thực phẩm nên ăn hoặc bổ sung để tránh thiếu hụt.

Những điều lưu ý khi ăn chay

Người ăn chay có nguy cơ bị thiếu một số chất dinh dưỡng, vì vậy những người ăn chay cần lưu ý chế độ ăn chay hợp lý sao cho cân bằng dinh dưỡng:

• Chất đạm được tìm thấy trong các loại hạt, bơ đậu phộng, ngũ cốc, các loại đậu, trứng, sữa, đậu phụ, tempeh và seitan.
• Sắt được tìm thấy trong các loại đậu, rau bina, ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc tăng cường, hạt và đậu phụ.
• Canxi được tìm thấy trong sữa, sữa chua, pho mát, và sữa không bổ sung dinh dưỡng.
• Kẽm có thể được lấy từ các loại đậu, ngũ cốc tăng cường, các loại hạt, hạt, sữa và men dinh dưỡng.
• Vitamin B12 được tìm thấy trong sữa, ngũ cốc ăn sáng tăng cường, sữa đậu nành, trứng và men dinh dưỡng.
• Vitamin D dễ dàng tìm thấy nhất trong sữa bò.

Bởi vì những người ăn chay thường không ăn nhiều calo như những người không ăn kiêng, nó có thể không phải là một chế độ ăn uống tốt cho trẻ em và thanh thiếu niên vẫn đang phát triển. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa của bạn để chắc chắn.

Bổ sung vitamin D cho người ăn chay

Vì những thiếu hụt tiềm ẩn, những người ăn chay có thể muốn xem xét bổ sung. Quan trọng nhất, bổ sung vitamin D có thể hữu ích nếu bạn không cung cấp đủ vitamin từ ánh sáng mặt trời hoặc thực phẩm tăng cường.

Thách thức khi ăn chay

Thách thức lớn nhất mà nhiều người ăn chay gặp phải là chống lại các loại thực phẩm chứa nhiều thịt mà họ đã thưởng thức trước đây. Có thể bạn sẽ cần phải suy nghĩ lại về các bữa ăn của mình.

Ăn uống tại các nhà hàng cũng có thể là một thách thức, mặc dù ngày càng nhiều quán ăn có các món thân thiện với rau như bánh mì kẹp thịt trong thực đơn của họ. Gọi món salad cộng với món khai vị không có thịt hoặc cá cũng là một lựa chọn tốt.

Dưới đây là một số ý tưởng về cách làm như vậy thành công:

• Cắt giảm dần thịt khỏi chế độ ăn uống của bạn. Thay vì ăn chay qua đêm, hãy thử thêm một vài bữa ăn không thịt vào thực đơn của bạn mỗi tuần cho đến khi bạn loại bỏ dần thịt.
• Theo dõi cơ thể trong quá trình ăn chay Nhận thức được khả năng thiếu hụt dinh dưỡng và lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn phù hợp với sự trợ giúp của chuyên gia dinh dưỡng. Với tất cả những thay đổi mạnh mẽ về chế độ ăn uống, đều có những rủi ro về sức khỏe, điều quan trọng là phải chú ý đến những thiếu hụt tiềm ẩn đó.
• Chuẩn bị bữa ăn Hãy chọn thực phẩm không có thịt và một số món ăn chay món ăn chay phù hợp và dự trữ chúng trong tủ lạnh. Chuẩn bị bữa ăn bằng cách cắt nhỏ các loại rau để trộn với salad hoặc làm các loại mè, dầu oliu để thêm phần hấp dẫn cho món ăn.
• Thử nghiệm với các hương vị khác nhau. Hãy thử các loại gia vị và gia vị khác nhau để làm cho bữa ăn của bạn trở nên thú vị.
• Tìm nguồn công thức nấu ăn mới Nên tham khảo các trang web, sách dạy nấu ăn và mạng xã hội để tìm công thức nấu ăn mà bạn yêu thích. Sau đó, tinh chỉnh chúng và thêm chúng vào thực đơn hàng tuần của bạn.

Cân bằng dinh dưỡng, bổ sung canxi, vitamin D, ngủ sớm và đủ giấc, tăng cường vận động thể chất…là những bí quyết giúp trẻ tăng chiều cao tối đa.

Làm thế nào để giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tối ưu luôn là mối quan tâm của nhiều bậc phụ huynh. Nhất là khi Việt Nam vẫn thuộc nhóm 10 nước có chiều cao trung bình thấp nhất thế giới. Gen di truyền quyết định đến chiều cao, tuy nhiên đó không phải là yếu tố duy nhất nhất. Gen di truyền chỉ chiếm 23%, dinh dưỡng chiếm 32%, và còn lại là chế độ vận động, nghỉ ngơi, môi trường, bệnh lý…Như vậy có thể thấy, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất quyết định đến chiều cao của trẻ. Dưới đây là một số bí quyết giúp trẻ tăng chiều cao tối đa mà bố mẹ có thể áp dụng.

Cân đối dinh dưỡng

Trong bữa ăn của trẻ cần đủ 4 nhóm dưỡng chất, gồm tinh bột (60-65%), chất đạm (10-15%), chất béo (10%), vitamin và các khoáng chất. Không nên ăn thứ gì quá nhiều sẽ gây mất cân bằng.

Bổ sung canxi, vitamin D và MK7

Canxi đóng vai trò rất lớn trong việc hình thành và phát triển xương, yếu tố quyết định chiều cao của trẻ. Trẻ cần được cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết thông qua các bữa ăn hằng ngày như tôm, cua, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, váng sữa, phô mai…

Bên cạnh đó, vitamin D cũng đóng vai trò qua trọng trong việc hòa tan và hấp thu canxi từ ruột vào máu. Nếu không có vitamin D thì canxi sẽ không được hấp thụ mà bị thải ra ngoài. Bố mẹ có thể bổ sung vitamin D cho trẻ bằng cách tắm nắng trước 10 giờ sáng hoặc sau 4 giờ chiều, hoặc uống vitamin D theo chỉ dẫn của bác sỹ.

Một thành phần khác quan trọng không kém trong việc thúc đẩy chiều cao cho trẻ, đó là MK7. Được ví như “anh hùng thầm lặng”, MK7 giúp vận chuyển canxi từ máu vào xương, giúp xương phát triển chắc khỏe. Nếu không có mK7, canxi sẽ di chuyển khắp nơi trong cơ thể, gây nguy hiểm nếu đến các vị trí như mạch máu hay mô mềm.

Ngủ sớm và sâu giấc

Ngủ sớm và sâu giấc cũng là một trong những bí quyết giúp trẻ tăng chiều cao tối đa. Khi bé ngủ say, hóc môn sinh trưởng sẽ tiết ra mạnh mẽ, nhất là thời điểm từ 10-12 giờ đêm và 5-7 giờ sáng. Vì vậy, rèn luyện cho trẻ thói quen ngủ trước 9 giờ và dậy sau 7 giờ sẽ giúp trẻ nhận được nhiều hóc môn tăng trưởng, hỗ trợ phát triển tối đa chiều cao cho trẻ.

Tập luyện thể dục thể thao

Tập thể dục không chỉ giúp kéo giãn cột sống, giúp xương dài ra mà còn rất có lợi cho sức khỏe. Một số bài tập giúp tăng chiều cao rất tốt cho trẻ như treo xà, bóng rổ, bơi lội…. Tùy thuộc vào lứa tuổi, giới tính và thể trạng của trẻ để lựa chọn bài tập phù hợp.

Nếu triệt để áp dụng các bí quyết giúp trẻ tăng chiều cao tối đa như trên, đảm bảo bé yêu nhà bạn sẽ có một chiều cao lý tưởng trong tương lai.