Đau bụng kinh là cảm giác đau đớn ảnh hưởng đến nhiều người trước và trong kỳ kinh nguyệt. Cơn đau, còn được gọi là đau bụng kinh hoặc đau chu kỳ, từ âm ỉ và khó chịu đến dữ dội và cực độ. Đau bụng kinh có xu hướng bắt đầu sau khi rụng trứng, khi buồng trứng giải phóng trứng di chuyển xuống ống dẫn trứng.

Cơn đau có thể ảnh hưởng đến vùng bụng dưới và lưng dưới. Cơn đau chỉ xuất hiện khi hành kinh được gọi là đau bụng kinh nguyên phát. Đau bụng kinh thứ phát là cơn đau chu kỳ bắt nguồn từ một vấn đề y tế, chẳng hạn như lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung hoặc bệnh viêm vùng chậu.

Triệu chứng

Đau bụng kinh thường là hiện tượng đau âm ỉ, đau nhói và đau quặn ở vùng bụng dưới, ngay trên xương chậu. Các triệu chứng khác có thể bao gồm:

• Đau ở lưng dưới và đùi
• Buồn nôn và ói mửa
• Đổ mồ hôi
• Ngất xỉu và chóng mặt
• Tiêu chảy hoặc phân lỏng
• Táo bón
• Đầy hơi
• Đau đầu

Mọi người nên gặp bác sĩ nếu:

• Các triệu chứng nghiêm trọng hoặc trở nên tồi tệ hơn
• Cục máu đông lớn hơn một phần tư
• Cơn đau xuất hiện vào những thời điểm khác, không chỉ xung quanh kỳ kinh nguyệt

Sự đối đãi

Thuốc giảm đau không kê đơn là thường hiệu quả giảm đau bụng kinh. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen, thường có thể làm giảm cơn đau. Các nhà sản xuất đã tạo ra một số sản phẩm dành riêng cho những cơn đau bụng kinh. Những thuốc này kết hợp NSAID và antiprostaglandin, và chúng có thể làm giảm chuột rút trong tử cung, làm giảm lưu lượng máu và giảm khó chịu.

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc tránh thai nội tiết tố để ngăn rụng trứng và giảm mức độ nặng.

Các loại kiểm soát sinh sản nội tiết tố khác, bao gồm một số dụng cụ tử cung (vòng tránh thai), vòng âm đạo, miếng dán và thuốc tiêm đều có thể giúp giảm chuột rút. Nếu chuột rút là do một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, chẳng hạn như lạc nội mạc tử cung hoặc u xơ tử cung, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật để loại bỏ các mô không mong muốn. Tại đây, hãy tìm hiểu thêm về các lựa chọn thuốc tránh thai.

Phòng ngừa

Mọi người cũng có thể thử các biện pháp lối sống nhất định để giảm chuột rút. Bao gồm các:

• Tập thể dục thường xuyên
• cố gắng giảm căng thẳng – ví dụ, thực hành thiền định, chánh niệm hoặc yoga
• bỏ thuốc lá, nếu một người hút thuốc, hoặc tránh khói thuốc thụ động

Yoga hoặc châm cứu có thể hữu ích, nhưng cần nghiên cứu thêm để xác nhận lợi ích của chúng.

Các biện pháp khắc phục tại nhà

Một số biện pháp tự nhiên có thể cung cấp cứu trợ là:

• Chườm nóng vùng bụng dưới
• Thực hành các kỹ thuật thư giãn và chánh niệm
• Tham gia vào các bài tập thể dục, chẳng hạn như chạy bộ hoặc yoga
• Tắm nước ấm
• Mát xa
• Sử dụng kích thích dây thần kinh điện qua da (TENS)

Các biện pháp chữa bệnh bằng thảo dược

Các loại trà thảo mộc khác nhau và các biện pháp chữa trị bằng thảo dược khác có thể giúp kiểm soát các triệu chứng, mặc dù nghiên cứu vẫn chưa chứng minh rằng chúng có thể giúp ích.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có đặc tính chống co thắt, chống viêm, an thần và chống lo âu nên có thể hữu ích trong việc điều trị hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), bao gồm cả chuột rút.

Thuốc thảo dược Trung Quốc

Từ năm 2008 kết luận rằng điều trị bằng các loại thuốc thảo dược Trung Quốc có thể giúp giảm đau bụng kinh. Các loại thảo mộc rất đa dạng nhưng bao gồm rễ cây bạch chỉ Trung Quốc, rễ cây thương lục Tứ Xuyên, và rễ hoa mẫu đơn đỏ và trắng. Tuy nhiên, các tác giả lưu ý rằng bằng chứng có chất lượng thấp và không có đủ thông tin về các tác dụng phụ.

Thì là

Thì là chiết xuất có thể giúp giảm đau bụng kinh. Nó không làm giảm đau quá nhiều nhưng mức độ chảy máu ít hơn khi mọi người dùng thuốc nhỏ thì là cho đến hai chu kỳ kinh nguyệt.

Liệu pháp hương thơm

Ngửi mùi hoa oải hương của kỳ kinh trong hai chu kỳ kinh nguyệt cũng có thể giảm đáng kể tình trạng đau bụng kinh. Cơn đau ít nghiêm trọng hơn những người sử dụng giả dược. Kết luận rằng tinh dầu hoa oải hương và hoa hồng có thể có những lợi ích vừa phải.

Gừng

Gừng uống có thể giúp giảm đau bụng kinh. Không có đủ bằng chứng để chứng minh rằng bất kỳ biện pháp khắc phục nào trong số này có tác dụng, nhưng chúng không có khả năng gây hại nếu một người sử dụng chúng dưới sự giám sát. Không điều chỉnh các loại thảo mộc và chất bổ sung về chất lượng hoặc độ tinh khiết. Vì vậy, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo mộc hoặc chất bổ sung nào.

Nguyên nhân

Trong thời kỳ kinh nguyệt, các cơ của tử cung co lại và giãn ra một cách bất thường. Chuyển động này giúp bụng mẹ tống các mô và máu không mong muốn ra ngoài. Mọi người đều trải qua những cơn co thắt này, nhưng một số người không nhận thấy chúng.

Tuy nhiên, đối với những người khác, cảm giác khó chịu có thể nghiêm trọng. Một số người cũng có thể bị buồn nôn, nôn mửa và các triệu chứng khác. Các chất giống như hormone kích hoạt quá trình này được gọi là prostaglandin. Prostaglandin hình thành trong niêm mạc tử cung.

Các yếu tố rủi ro

Các nhân tố dường như để giảm nguy cơ đau bụng kinh bao gồm:

• Tuổi lớn hơn
• Sinh thường xuyên hơn
• Việc sử dụng thuốc tránh thai

Một người là nhiều khả năng bị chuột rút nghiêm trọng nếu họ:

• Đang trải qua căng thẳng
• Dưới 30 tuổi – đặc biệt là trước 20 tuổi
• Có kinh nguyệt nhiều
• Có tiền sử gia đình bị đau bụng kinh

Các yếu tố khác có thể làm tăng khả năng xảy ra bao gồm :

• Hút thuốc
• Chế độ ăn
• Béo phì
• Phiền muộn
• Lạm dụng tình dục

Các tình trạng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau bụng kinh

Một số tình trạng bệnh lý tiềm ẩn cũng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng đau bụng kinh. Này bao gồm :

• Lạc nội mạc tử cung
• U xơ tử cung
• Một số hình thức kiểm soát sinh sản
• U tuyến
• Bệnh viêm vùng chậu

Nếu những điều này gây ra các triệu chứng nghiêm trọng, một người có thể cần phải phẫu thuật.

Lấy đi

Đau bụng kinh là một vấn đề phổ biến xảy ra vào khoảng thời gian của kỳ kinh nguyệt. Các biện pháp khắc phục khác nhau có thể giúp kiểm soát cơn đau và sự khó chịu mà chúng có thể gây ra. Nếu các triệu chứng nghiêm trọng hoặc xảy ra vào các thời điểm khác trong tháng, bạn nên đi khám.

Tất cả chúng ta đều biết tập yoga lâu đời mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể, bao gồm cả việc tốt cho tim của bạn. Không có gì bí mật khi yoga tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn, mang lại những lợi ích như sự linh hoạt tốt hơn, tăng cường sức mạnh, cải thiện năng lượng và tâm trạng. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy nó có thể tốt cho tim của bạn.

Thực hành yoga, sau 12 tuần tập yoga thực hiện các bài tập thở và tư thế yoga, còn gọi là asana, khoảng 60 phút mỗi ngày, những bệnh nhân suy tim ổn định cũng đang điều trị bằng liệu pháp y tế tiêu chuẩn đã cải thiện đáng kể phân suất tống máu thất trái. tốt buồng tâm thất trái của tim có thể bơm máu theo từng nhịp đập của tim. Việc tập yoga có thể giảm viêm và cải thiện chất lượng cuộc sống tốt hơn so với bệnh nhân trong nhóm đối chứng.

Nếu bạn bị bệnh tim, hãy nói chuyện với bác sĩ về mức độ yoga nào có thể phù hợp với bạn. Và nếu bạn mới bắt đầu tập yoga hoặc có vấn đề về sức khỏe, hãy nói chuyện với người hướng dẫn yoga trước khi đến lớp. Người hướng dẫn của bạn có thể đưa ra các mẹo và sửa đổi để bạn có thể tận dụng tối đa lớp học.

1. Yoga giúp bạn di chuyển, đó là một điều tốt

Không tập thể dục đủ có thể dẫn đến bệnh tim, kẻ giết người số 1 của cả nam và nữ ở. Bắt đầu từ giờ không phải là quá muộn. Kết hợp với việc tập yoga và ăn uống, nghỉ ngơi sẽ tăng đáng kể sức khoẻ của bạn.

Nhiều giờ hoạt động thể chất từ ​​mức độ vừa phải đến mạnh vad chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp cho việc tập yoga hiệu quả hơn. Các bài tập kéo giãn làm giảm đáng kể độ cứng của động mạch, sự xơ cứng của các động mạch bơm máu đến tim và đi ra ngoài cơ thể, đồng thời cải thiện chức năng tim ở người trung niên và lớn tuổi.

Tập yoga ít nhất 30 phút, cường độ trung bình ít nhất năm ngày mỗi tuần cho sức khỏe tổng thể của tim và hoạt động tăng cường cơ bắp cường độ trung bình đến cao ít nhất hai ngày mỗi tuần để có thêm lợi ích cho sức khỏe.

2. Yoga giúp bạn thư giãn

Căng thẳng góp phần gây ra bệnh tim, có thể dẫn đến sự gia tăng các hành vi và các yếu tố khác khiến cho bệnh tim tăng cao như việc uống quá nhiều rượu, hút thuốc, ăn uống không lành mạnh, ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể.

Tập yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng cảm giác thư giãn và cải thiện tâm trạng của một người ở những người tập nó. Thực hành tâm trí giúp điều chỉnh hệ thống thần kinh đối giao cảm, một phần của hệ thống thần kinh ổn định. Bạn có thể tham gia các lớp học yoga để cải thiện được tinh thần sức khoẻ.

Một trong những trọng tâm thiết yếu của tất cả các phong cách yoga là nhận thức về hơi thở và chú tâm hơn.

3. Yoga có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp

Yoga có thể đóng một vai trò trong việc quan trọng trong việc duy trì huyết áp ổn định ở những bệnh nhân mắc chứng tiền tăng huyết áp.

Mặc dù không cung cấp “liều lượng” có cấu trúc của các tư thế yoga và kỹ thuật thở, nhưng yoga có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp hoặc bệnh tim.

Về mặt sinh lý, yoga giúp cải thiện giai điệu đối giao cảm trong hệ thần kinh. yoga làm giảm nhịp tim và tim càng ít phải làm việc, bạn càng ít bước, thì những bước đó sẽ càng mạnh.

4. Yoga có thể xoa dịu nhịp tim bất thường

Rung tâm nhĩ, hoặc afib, là một nhịp tim bất thường, đặc trưng bởi nhịp đập nhanh, tăng huyết áp, đột quỵ…, yoga có thể cải thiện một số tình trạngg của xương khớp đang gặp phải.

Những người tham gia không tập yoga, sau đó trong 16 tuần, họ tham gia các buổi tập yoga 30 phút mỗi ngày, bao gồm các tư thế và nhịp thở. Trong khoảng thời gian 16 tuần, những người tham gia đã trải qua sự sụt giảm số lượng tập.

Có thể có một số tiềm năng cho yoga để giúp điều trị những người mắc các chứng bệnh để giảm số lần tập mà họ mắc phải.

5. Yoga thúc đẩy ý thức cộng đồng

Sau một cơn đau tim hoặc một sự kiện tim quan trọng khác, nhiều bệnh nhân có thể cảm thấy bị cô lập với xã hội và thậm chí có thể phát triển trầm cảm. Bệnh nhân có thể không cảm thấy an toàn hoặc không đủ khỏe để đi ra ngoài. Họ có thể đối mặt với cái chết của mình theo một cách mới đối với họ. Hoặc họ có thể hiểu rằng họ có thể không làm được tất cả những việc mà họ đã từng làm.

Bằng chứng cho thấy yoga có thể giúp ích cho điều đó. Việc tham gia vào các chương trình toàn cộng đồng nhắm vào các yếu tố nguy cơ tim mạch và thay đổi hành vi có liên quan đến việc giảm tỷ lệ tử vong và số lần nhập viện.

Tham gia các lớp học yoga có thể giúp chúng ta hoà nhập cộng đồng, vừa đem lại sức khoẻ, vừa đem lại những người bạn tốt, kết nối mọi người lại với nhau, tạo thành một cộng động lớn mạnh cùng nhau luyện tập.

Thật khó để định lượng lợi ích của tương tác xã hội, nhưng tôi nghĩ rằng nếu bạn đưa những người có vấn đề về sức khỏe đến và nếu họ đến một nơi mà họ cảm thấy như ở nhà, họ sẽ có nhiều khả năng đưa ra những quyết định lành mạnh hơn.

Yoga cũng có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm, đặc biệt là khi kết hợp với điều trị thông thường, như liệu pháp hành vi nhận thức.

Luyện tập một ngày hai lần luyện tập yoga nhất là sáng và tối có thể làm giảm mức độ trầm cảm và lo lắng và tăng lòng tự trọng ở phụ nữ cao tuổi.

Làm thế nào để chọn một lớp học Yoga phù hợp với bạn

Bạn muốn thử một lớp học yoga? Mặc dù có rất nhiều phong cách yoga để bạn lựa chọn, nhưng bạn không cần phải chỉ tập trung vào một kiểu. Và việc tham gia một lớp học khó kéo dài một giờ để bắt đầu thấy những lợi ích cũng không cần thiết.

Bạn thực sự không cần phải can thiệp lâu như vậy, bởi vì khi tôi thực hiện nghiên cứu của mình, chúng tôi đã tìm thấy kết quả sau 15 phút chỉ thở bằng yoga. Nhưng chúng tôi không có thông tin đó về con số quan trọng trong số phút can thiệp với yoga tạo ra kết quả tích cực là bao nhiêu.

Các phong cách yoga như vinyasa, Iyengar, và ashtanga, và một số ít, tất cả đều thuộc hatha yoga. Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.

• Vinyasa yoga, còn được gọi là yoga “dòng chảy”, tập trung vào sự kết hợp giữa hơi thở và chuyển động. Các lớp học có thể thay đổi từ nhịp độ nhanh và cường độ cao, như yoga sức mạnh hoặc ashtanga, đến tốc độ nhẹ nhàng hơn phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc cho những người có hạn chế về thể chất do tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như dòng chảy chậm hoặc lớp học tập trung vào sự liên kết.
• Yoga nóng bao gồm việc tập yoga trong phòng có hệ thống sưởi. Mặc dù nhiều loại yoga nóng khác tồn tại, bất kỳ ai nhạy cảm với nhiệt độ quá cao, có thể muốn tránh tập hình thức yoga này vì nó có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe.
• Iyengar yoga là một hình thức yoga tập trung vào sự liên kết của cơ thể thông qua các tư thế cơ thể khác nhau. Nó khác với các phong cách yoga khác vì nó sử dụng các đạo cụ như ghế, khối, đai và có thể được điều chỉnh theo mức độ kỹ năng và loại cơ thể của mỗi người.
• Kundalini có nghĩa là “con rắn cuộn”, là sự kết hợp của các bài tập thở, tụng kinh, âm nhạc, thiền định và chuyển động. Mục đích là để “mở ra con rắn” và mở khóa năng lượng từ gốc cột sống của bạn đến đỉnh đầu của bạn để đánh thức, những nơi mà cơ thể bạn dự trữ năng lượng. Một hình thức yoga tinh thần hơn, kundalini có thể là một lựa chọn tốt để giảm căng thẳng và lo lắng.
• Được định nghĩa theo phong cách nhịp độ chậm hơn, yoga âm dương giữ các tư thế trong năm phút hoặc hơn, điều này có thể gây khó khăn cho người mới bắt đầu. Phong cách này cũng mang tính chất thiền định và có thể đáng thử cho những ai đang tìm kiếm một lớp học thể chất hơn kundalini yoga một chút trong khi không năng động như yoga vinyasa.
• Phong cách chậm rãi và yên bình, yoga phục hồi tập trung vào việc mở rộng cơ thể của bạn thông qua các động tác kéo dài cho phép bạn tập trung vào hơi thở. Các đạo cụ hữu ích, như khối, gối và đệm, được sử dụng để hỗ trợ cơ thể ở nhiều tư thế khác nhau. Thực hành nghỉ ngơi này rất tốt để giảm đau và tăng cường tinh thần.

Tập thể dục liên quan đến việc tham gia vào hoạt động thể chất và làm tăng nhịp tim vượt quá mức nghỉ ngơi. Nó là một phần quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe thể chất và tinh thần. Cho dù mọi người tham gia vào các bài tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, hoặc các hoạt động cường độ cao, chẳng hạn như đạp xe lên dốc hoặc tập tạ, thì việc tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần.

Tham gia tập thể dục với bất kỳ cường độ nào mỗi ngày là điều cần thiết để ngăn ngừa một loạt bệnh tật và các vấn đề sức khỏe khác. Trong bài viết này, chúng tôi giải thích các loại hình tập thể dục khác nhau và lợi ích của chúng, cũng như những lưu ý khi thiết kế một chế độ thể dục.

Các loại và lợi ích

Người ta chia tập thể dục thành ba loại lớn:

• Thể dục nhịp điệu
• Yếm khí
• Đào tạo nhanh nhẹn

Dưới đây làm phân tích từng thể loại:

Bài tập aerobic

Tập thể dục nhịp điệu nhằm mục đích cải thiện cách cơ thể sử dụng oxy. Hầu hết các bài tập thể dục nhịp điệu diễn ra ở mức cường độ trung bình trong thời gian dài hơn. Một buổi tập thể dục nhịp điệu bao gồm khởi động, tập thể dục ít nhất 20 phút, sau đó hạ nhiệt. Bài tập aerobic chủ yếu sử dụng các nhóm cơ lớn. Tập thể dục nhịp điệu mang lại những lợi ích sau:

• Cải thiện sức mạnh cơ ở phổi, tim và toàn bộ cơ thể
• Giảm huyết áp
• Cải thiện lưu thông và lưu lượng máu trong cơ
• Tăng số lượng hồng cầu để tăng cường vận chuyển oxy
• Giảm rủi ro bệnh tiểu đường, đột quỵ và bệnh tim mạch (CVD)
• Tăng tuổi thọ và các triệu chứng cho những người bị bệnh mạch vành
• Kích thích sự phát triển của xương và giảm nguy cơ loãng xương khi ở cường độ cao
• Cải thiện vệ sinh giấc ngủ
• Tăng cường sức chịu đựng bằng cách tăng khả năng cơ thể lưu trữ các phân tử năng lượng, chẳng hạn như chất béo và carbohydrate, trong cơ

Tập thể dục nhịp điệu

Bài tập kỵ khí không sử dụng oxy để làm năng lượng. Mọi người sử dụng loại bài tập này để xây dựng sức mạnh, sức mạnh và khối lượng cơ bắp. Các bài tập này là những hoạt động cường độ cao không nên kéo dài quá khoảng 2 phút. Bài tập kỵ khí bao gồm:

• Cử tạ
• chạy nước rút
• Nhảy dây chuyên sâu và nhanh chóng
• Thời gian huấn luyện
• Isometrics
• Bất kỳ sự bùng nổ nhanh chóng của hoạt động cường độ cao

Trong khi tất cả các bài tập thể dục đều có lợi cho tim và phổi, bài tập kỵ khí cung cấp ít lợi ích hơn cho sức khỏe tim mạch so với bài tập thể dục nhịp điệu và sử dụng ít calo hơn. Tuy nhiên, nó hiệu quả hơn so với tập thể dục nhịp điệu để xây dựng cơ bắp và cải thiện sức mạnh. Tăng cơ khiến cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi. Cơ là mô hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Đào tạo nhanh nhẹn

Huấn luyện sự nhanh nhẹn nhằm mục đích cải thiện khả năng duy trì kiểm soát của một người trong khi tăng tốc, giảm tốc độ và thay đổi hướng. Trong quần vợt, ví dụ, rèn luyện sự nhanh nhẹn giúp người chơi duy trì quyền kiểm soát vị trí sân của họ thông qua việc phục hồi tốt sau mỗi cú đánh. Những người tham gia các môn thể thao dựa nhiều vào khả năng định vị, phối hợp, tốc độ và thăng bằng cần phải thường xuyên rèn luyện sự nhanh nhẹn. Các môn thể thao sau đây là ví dụ về những môn đòi hỏi sự nhanh nhẹn:

• Quần vợt
• Bóng đá mỹ
• Khúc côn cầu
• Cầu lông
• Bóng chuyền
• Bóng rổ
• Bóng đá
• Võ thuật
• Quyền anh
• Đấu vật

Kéo dài và linh hoạt

Một số bài tập kết hợp kéo căng, điều hòa cơ và rèn luyện thăng bằng. Một ví dụ phổ biến và hiệu quả là yoga. Các động tác yoga cải thiện sự cân bằng, linh hoạt, tư thế và lưu thông. Tập tục bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm trước và nhằm mục đích thống nhất tâm trí, cơ thể và tinh thần. Yoga hiện đại sử dụng kết hợp các bài tập thiền, tư thế và hít thở để đạt được cùng mục tiêu. Một học viên yoga có thể điều chỉnh một khóa học cho nhu cầu cá nhân.

Một người đang tìm cách kiểm soát bệnh viêm khớp có thể cần các động tác kéo giãn nhẹ nhàng để cải thiện khả năng vận động và chức năng. Mặt khác, những người bị trầm cảm có thể cần chú trọng hơn đến các yếu tố thư giãn và hít thở sâu của yoga. Pilates là một lựa chọn kéo giãn khác giúp thúc đẩy sự linh hoạt và sức mạnh cốt lõi. Thái cực quyền cũng là một lựa chọn hiệu quả cho các bài tập thể dục giúp giãn cơ nhẹ nhàng hơn là cường độ cao. Tại đây, hãy tìm hiểu thêm về yoga.

Rủi ro khi không tập thể dục

Một lối sống ít vận động có thể tăng rủi ro các vấn đề sức khỏe sau đây:

• Bệnh tim mạch
• Bệnh tiểu đường
• Ung thư
• Loãng xương

Nó cũng có thể góp phần làm tăng nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân, bao gồm cả các biến chứng của thừa cân và béo phì. Tại nhiều nơi trên thế giới, trong đó có Hoa Kỳ, số người thừa cân béo phì vẫn tiếp tục tăng nhanh.

Tìm thời gian để tập thể dục

Việc tập thể dục phù hợp với một lịch trình bận rộn có thể là rào cản cho một chế độ thành công. Tuy nhiên, mọi người không cần phải dành thêm nhiều thời gian để tập thể dục để thấy được lợi ích. Dưới đây là một số mẹo để phù hợp với hoạt động thể chất trong một lịch trình bận rộn:

• Xem bạn có thể thay thế hành trình ô tô nào bằng đi bộ hoặc đạp xe. Lái xe đi làm có cần thiết không? Nếu vậy, hãy thử đỗ xe cách văn phòng nửa dặm và đi bộ đoạn cuối.
• Những người đi làm bằng phương tiện công cộng có thể thử xuống xe buýt hoặc xe lửa sớm ở một vài điểm dừng và đi bộ hết quãng đường còn lại.
• Cân nhắc đi bộ lên và xuống cầu thang tại văn phòng của bạn thay vì đi thang máy hoặc thang cuốn.
• Cố gắng suy nghĩ về lượng thời gian xem truyền hình và tránh xem các chương trình truyền hình một cách say sưa. Trong khi xem tivi trong thời gian dài, các bài tập nhẹ, chẳng hạn như gập bụng hoặc nhảy dây, có thể giúp một người có nhiều hoạt động thể chất hơn trong ngày.
• Nếu một người thích trò chơi điện tử, họ có thể cân nhắc chơi các trò chơi khuyến khích hoạt động thể chất, chẳng hạn như thói quen tập thể dục trên Nintendo Wii.
• Tích cực làm việc nhà, làm vườn và lên xuống cầu thang trong khi làm việc nhà cũng đủ điều kiện là hoạt động thể chất và có thể giúp mọi người đáp ứng các hướng dẫn một cách hiệu quả.

Mọi người có thể sẽ đạt được nhiều lợi ích nhất từ ​​các bài tập mà họ thích phù hợp với lối sống của họ.

• Một số ví dụ dưới đây là cách dễ dàng nhất để phù hợp với thói quen hàng ngày:
• Đi bộ nhanh 30 phút năm lần mỗi tuần.
• Cho chó đi dạo thường xuyên hơn hoặc đi dạo và chạy bộ với bạn bè.
• Cố gắng thêm bơi lội vào thói quen hàng tuần của bạn, ngay cả khi nó không phải là hàng ngày.
• Tham gia một số lớp tập thể dục vui vẻ, hợp tác và giáo dục.
• Trở thành thành viên của câu lạc bộ võ thuật. Các buổi học dành cho người mới bắt đầu có thể nhẹ nhàng và vui vẻ.

Tập thể dục đôi khi là một đường cong học tập dần dần. Một người nên trải rộng các phiên trong tuần và tăng cường độ từ từ. Điều quan trọng là mọi người phải đảm bảo uống nhiều nước trong và sau khi tập thể dục. Kiểm tra với bác sĩ là một biện pháp phòng ngừa tốt nếu ai đó có tình trạng sức khỏe hoặc chấn thương có thể ảnh hưởng đến mức độ tập thể dục hoặc bài tập đó có thể làm cho tình trạng tồi tệ hơn. Mặc dù sự kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và kỵ khí mang lại nhiều lợi ích nhất, nhưng bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn không đối với những người hiện có lối sống lười vận động.

Nguyên tắc

Thực hiện nguyên tắc:

• Tập ít nhất 150–300 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần
• Tập tối thiểu 75–150 phút hoạt động thể chất hiếu khí, cường độ mạnh
• Tập bao gồm sự kết hợp của hai loại bài tập

Để đạt được những mục tiêu này, cần nhớ rằng thậm chí 10 phút hoạt động thể chất trong ngày cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe. Để khám phá thêm thông tin và tài nguyên dựa trên bằng chứng về tập thể dục và sức khỏe, hãy truy cập trung tâm chuyên dụng của chúng tôi.

Mẹo để bắt đầu

Tập thể dục có thể khó duy trì đối với một số người. Hãy xem xét các mẹo sau để đạt được thành công lâu dài:

• Có mục tiêu rõ ràng: Cho dù vì lý do sức khỏe hay lý do khác, hãy cố gắng luôn ghi nhớ lý do bạn bắt đầu tăng mức độ tập thể dục của mình.
• Làm việc với tốc độ của bạn: Làm quá nhiều quá nhanh có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và cơ hội để hình thành một thói quen ổn định. Đặt mục tiêu dựa trên mục tiêu bạn đã thiết lập khi bắt đầu chế độ và ăn mừng những chiến thắng nhỏ để tăng cường sự tự tin.
• Hãy tận hưởng bản thân: Một chế độ sẽ bền vững hơn nếu một người thích các hoạt động thể chất mà nó liên quan.
• Tham gia câu lạc bộ với một người bạn: Nếu bạn tham gia câu lạc bộ thể dục với một người bạn, hoặc tập thể dục với một người bạn, bạn có thể thích các buổi tập hơn. Một số người không muốn có sự căng thẳng của người khác xung quanh. Điều này phụ thuộc vào bạn.
• Giảng viên và giáo viên có thể hữu ích: Những người mới bắt đầu một chế độ hoặc đang tìm cách tăng cường thói quen của họ có thể được hưởng lợi từ huấn luyện viên hoặc giáo viên cá nhân. Họ có thể cung cấp động lực và hướng dẫn, giúp mọi người theo dõi mục tiêu của họ và luôn tận tâm.
• Thay đổi các bài tập của bạn: Thay đổi chương trình tập thể dục của bạn vài tuần một lần. Trộn nó với nhau có thể giúp một người hoạt động trên các nhóm cơ khác nhau và tăng phạm vi lợi ích. Nếu bạn thích một bài tập cụ thể, chẳng hạn như chạy, hãy thử thay đổi tốc độ và quãng đường chạy hoặc đi theo một tuyến đường khác có nhiều đồi hơn.
• Hãy biến nó thành một thói quen: Sau một vài tuần đều đặn, thói quen tập thể dục bắt đầu trở thành thói quen, ngay cả khi ban đầu bạn cảm thấy khó khăn hoặc nhàm chán.

Lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên là rất rộng rãi và nên trở thành một phần trong ngày của mỗi người để giúp họ duy trì sức khỏe.

tập yoga trước khi đi ngủ. Động tác thể chất nhẹ nhàng giúp bản thân thư giãn, tập trước khi đi ngủ cũng có thể giúp làm dịu giấc ngủ, giúp thúc đẩy giấc ngủ. Những tư thế này được thiết kế để giúp bạn xoa dịu cơ thể và tĩnh tâm, để bạn có thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Dưới đây là 5 tư thế yoga và bài tập cho giấc ngủ ngon hơn.

1. Yoga thở bụng

Nếu bạn chỉ có thể làm một việc để chuẩn bị cho giấc ngủ, hãy dành vài phút để luyện tập cho hơi thở của bạn. Những hơi thở thư giãn bằng bụng, còn được gọi là hơi thở bụng của yoga. Trong ngày, bạn có thể có thói quen thở nông từ ngực, nhưng hơi thở sâu hơn sẽ lấp đầy phổi hoàn toàn. Điều này gây ra một loạt các thay đổi sinh lý.

Nằm xuống, đặt một tay dưới rốn. Hít vào bằng mũi để đầy phổi (bụng hóp lại). Thở ra bằng mũi. Lặp lại trong vài phút.

2. Phạm vi của chuỗi chuyển động

Tại đây, bạn sẽ đưa các khớp của mình thực hiện đầy đủ các chuyển động của chúng. Đây là một thứ gì đó làm yên lặng, giải phóng căng thẳng và thắt chặt, và rất tiện lợi vì nó thậm chí có thể được thực hiện khi nằm trên giường. Hơn nữa, nó giúp thu hút sự chú ý đến các cảm giác của cơ thể, khiến bạn không chỉ xem xét bất cứ điều gì đã xảy ra với gia đình hoặc nơi làm việc, hoặc những gì đã xảy ra trong ngày mà còn cả cơ thể bạn thực sự cảm thấy như thế nào.

Các cơ nhất định có bị đau không? Các cơ nhất định có mệt mỏi không? Nhiều người trong chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày trong đầu. Cách luyện tập này hướng dẫn bạn trở lại cơ thể, đây là một cách tốt để chuẩn bị cho giấc ngủ.

Nằm xuống sàn hoặc trên giường. Khoanh vào mắt cá chân của bạn. Mở rộng chân dài ra sau đó uốn cong đầu gối. Nâng và hạ hông của bạn để thực hiện chuyển động tròn. Gập khuỷu tay của bạn, sau đó mở rộng cánh tay dài sang hai bên. Nhún vai và vòng qua vai. Lặp lại khi cần thiết và khi cảm thấy tốt.

3. Ôm đầu gối

Nếu bạn có vấn đề về lưng, cái ôm đầu gối sẽ có cảm giác đặc biệt dễ chịu. Trên thực tế, đau thắt lưng là một trong những lý do phổ biến nhất nên đến gặp bác sĩ, nó cũng khiến chúng ta không làm việc được. Làm việc khom lưng trên bàn làm việc cả ngày có thể gây nhức mỏi. Tư thế này sẽ giúp bạn bớt căng thẳng.

Nằm xuống và ôm một hoặc cả hai đầu gối vào ngực. (Bạn có thể thực hiện một hoặc cả hai hay không tùy thuộc vào khả năng thể chất của bạn.) Nếu bạn có thể ôm cả hai đầu gối vào ngực cùng lúc, hãy đung đưa từ bên này sang bên kia để xoa bóp cột sống của bạn.

4. Nhún vai

Tình trạng căng tức và đau nhức xuất hiện ở đây thậm chí còn phổ biến hơn nếu bạn dành cả ngày để làm việc với máy tính hoặc nhìn chằm chằm vào điện thoại thông minh của mình.

Ngồi trên giường của bạn, ngồi thẳng với tư thế tốt. Hít vào và đưa vai lên gần tai đồng thời siết chặt cơ tay và cơ vai. Thở ra và thả vai, kéo bả vai xuống. Lặp lại một vài lần.

5. Tư thế tập yoga

Nếu bạn tập yoga, bạn sẽ biết đây là Savasana, đây là tư thế cuối cùng. Nằm xuống trông có vẻ vô cùng dễ dàng, nhưng đây là một trong những tư thế khó nhất để thành thạo vì nó đòi hỏi bạn phải giải phóng mọi căng thẳng về thể chất và cảm xúc cũng như buông bỏ suy nghĩ tinh thần.

Nhưng không cần phải căng thẳng về việc thực hiện đúng Savasana: Chỉ cần nằm xuống, tĩnh lặng và cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì đặc biệt và nó sẽ giúp bạn thư giãn. Đó còn được gọi là sự tỉnh táo thoải mái, điều này nghe có vẻ mâu thuẫn nhưng thực sự là về việc để ý bất cứ suy nghĩ và cảm xúc nào xuất hiện mà không tập trung vào bất kỳ một suy nghĩ và cảm xúc cụ thể nào.

Nằm xuống với cánh tay của bạn ở bên cạnh của bạn, lòng bàn tay lên và thư giãn. Nhắm mắt lại và tập trung vào sự lên xuống của hơi thở. Nếu bạn gặp rắc rối với những suy nghĩ xâm nhập, hãy thừa nhận sự hiện diện của chúng và hình dung chúng đang trôi đi.

Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc tăng cường cơ bắp, cải thiện giấc ngủ đến giảm căng thẳng và giảm cân? Yoga không chỉ là về lượng calo bạn đốt cháy trên thảm. Các chuyên gia cho biết lợi ích giảm căng thẳng của việc tập yoga thường xuyên cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng.

Dữ liệu cho thấy yoga gắn liền với giảm cân và duy trì cân nặng vì một số yếu tố, bao gồm: tiêu hao năng lượng trong các buổi tập yoga, khuyến khích tập thể dục nhiều hơn bằng cách giảm đau lưng và đau khớp, tăng cường trí óc, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, và bằng cách giúp các thiền sinh cảm thấy gắn kết hơn với cơ thể, cảm giác no và thói quen ăn uống của họ.

Khác nghiên cứu, được xuất bản vào năm 2016 trong một số đặc biệt của Yoga trong phòng ngừa và trị liệu, đã phân tích dữ liệu thu thập được từ các cuộc phỏng vấn với 20 người trưởng thành đã báo cáo rằng họ đã giảm cân nhờ tập yoga. Câu trả lời của những người tham gia đã chỉ ra 5 yếu tố mà các nhà nghiên cứu kết luận đã giúp giảm cân: chuyển sang ăn uống lành mạnh hơn, tác động của cộng đồng và văn hóa yoga, thay đổi thể chất, thay đổi tâm lý và niềm tin rằng trải nghiệm giảm cân khi tập yoga khác với cân nặng trong quá khứ những kinh nghiệm mất mát.

Theo Bar và những người khác, nếu bạn đang cố gắng giảm hoặc duy trì cân nặng, đây là ba cách lớn mà yoga có thể giúp ích cho bạn:

1. Yoga có thể giúp ích cho việc ăn uống có tinh thần

Bạn đang tăng cường nhiều cơ bắp không chỉ trên tấm thảm yoga của mình. Khi bạn giữ một tư thế trong một khoảng thời gian dài, bạn đang kết nối với cảm giác của cơ thể. Người hướng dẫn của bạn có thể yêu cầu bạn theo dõi hơi thở và chú ý đến những gì tâm trí và cơ thể bạn đang nói với bạn, đó là một cách học và thực hành chánh niệm.

Và thực hành chánh niệm trên thảm tập yoga của bạn cũng có thể hữu ích khi luyện tập thói quen ăn uống có chánh niệm. Ăn uống có tỉnh táo là nhận biết các dấu hiệu đói và hạn chế ăn uống vô độ. Theo thời gian (và khi luyện tập), bạn thậm chí có thể không biết loại thực phẩm nào khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và loại thực phẩm nào có tác động tiêu cực hơn (như khiến bạn cảm thấy lờ đờ hoặc đầy hơi). Và tất cả những hành vi này có thể giúp bạn gắn bó với kế hoạch ăn kiêng hoặc giảm cân – hoặc đưa ra lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn về tổng thể.

Một đánh giá được xuất bản vào tháng 7 năm 2015 trong Tạp chí Quốc tế về Yoga phát hiện ra rằng yoga có liên quan đến những thay đổi trong hành vi ăn uống, cụ thể là cắt giảm chất béo trong chế độ ăn và bổ sung nhiều rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm làm từ đậu nành.

Môt nghiên cứu được công bố vào năm 2015 trong Tạp chí Tâm lý Thể dục Thể thao đã phân tích dữ liệu khảo sát từ 159 phụ nữ thường xuyên tập yoga hoặc các bài tập thể dục dựa trên tim mạch. Kết quả cho thấy họ có khả năng thay đổi chế độ ăn uống hơn so với những người tập thể dục dựa trên tim mạch.

“Đây là nơi yoga tỏa sáng,” Khalsa nói. Nó không chỉ là về hoạt động thể chất mà bạn đang làm. “Đó là về việc lắng nghe các tín hiệu của cơ thể bạn.”

2. Yoga có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng

Có nhiều cách căng thẳng có thể góp phần làm tăng cân – và đặc biệt là căng thẳng mãn tính không được quản lý. Yoga có thể giúp giảm mức độ căng thẳng mãn tính.

Hít thở và thiền định là nền tảng để thực hành yoga. Và cả hai đều góp phần tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng.

Căng thẳng có thể làm cho việc giảm cân trở nên rất khó khăn vì nó có thể khiến cortisol tăng cao, căng thẳng ăn uống và khó ngủ. Hít thở sâu giúp loại bỏ căng thẳng và đảo ngược một số tác động tiêu cực có thể làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn (hoặc góp phần làm tăng cân).

Có những thay đổi sinh lý xảy ra trong cơ thể để đáp ứng với các bài tập thở. Các nghiên cứu đã chỉ ra cách các bài tập chánh niệm làm giảm lượng cortisol trong cơ thể chúng ta.

3. Yoga giúp xây dựng cơ bắp

Xây dựng khối lượng cơ bắp là một cách khác mà yoga giúp giảm cân và duy trì cân nặng.

Hãy nghĩ đến việc giữ cơ thể của bạn cố định trong tư thế plank. Bạn đang sử dụng các cơ ở vai, cốt lõi, hông và chân để giữ cơ thể của mình. Sau khi thoát ra khỏi plank, bạn có thể chuyển sang tư thế Con chó ngửa mặt xuống, kích hoạt một nhóm cơ khác ở cẳng tay, vai và lưng của bạn. Việc xây dựng cơ bắp này sẽ đốt cháy calo.

Một đánh giá được xuất bản vào tháng 6 năm 2016 trên tạp chí Y tế dự phòng đã xem xét 30 thử nghiệm với hơn 2.000 người tham gia kết luận rằng yoga có thể giảm tỷ lệ eo-hông ở người lớn khỏe mạnh, cũng như chỉ số khối cơ thể (BMI) ở những người thừa cân hoặc béo phì.

Tìm kiếm khác đã phát hiện ra rằng các lớp yoga phục hồi thậm chí còn chậm hơn đã cải thiện mức đường huyết lúc đói ở những người thừa cân hoặc béo phì – một dấu hiệu cho thấy sức khỏe trao đổi chất được cải thiện.

Làm thế nào tôi có thể biến Yoga thành một phần trong kế hoạch giảm cân của mình?

Nếu bạn đang cân nhắc thêm yoga vào kế hoạch giảm cân của mình, các chuyên gia đã chia sẻ những lời khuyên sau đây để giúp bạn bắt đầu:

• Bắt đầu từ từ. Chìa khóa để bắt đầu với yoga – hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục nào – là bắt đầu bằng phần giới thiệu. Người mới bắt đầu nên tránh các kiểu yoga khó hơn, nhanh hơn. Bạn cần chọn một phong cách dễ tập và không dẫn đến chấn thương để bạn có thể an toàn xây dựng sự linh hoạt và sức mạnh. Hãy tìm các lớp học dành cho người mới bắt đầu, những lớp này có nhiều khả năng giải thích cách thực hiện các tư thế hơn.
• Thực hiện các điều chỉnh khi cần thiết. Nếu bạn không có vóc dáng hoặc đang cố gắng giảm một lượng cân đáng kể, hãy chọn hình thức yoga phù hợp với nhu cầu của bạn – hoặc bạn có thể cần điều chỉnh các tư thế khác nhau mà bạn không thể thực hiện được khi bắt đầu. Yoga ghế cho những người tập thể dục có vấn đề về khớp, đầu gối và hông để họ có thể tập khi ngồi xuống một cách thoải mái. Tìm kiếm các lớp học trực tiếp, trong đó bạn có thể hỏi một người hướng dẫn về cách sửa đổi tư thế hoặc bài tập để đáp ứng nhu cầu của bạn.
• Tìm một phong cách, lớp học và người hướng dẫn phù hợp với bạn. Bạn có thể cần thử một vài lớp học, phong cách yoga và người hướng dẫn khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy sự phù hợp hoàn hảo. Một số tập trung nhiều hơn vào các bài tập thở và thiền định. Một số tập trung nhiều hơn vào các phong trào tăng cường. Một số di chuyển theo nhịp độ nhanh hơn; những người khác có nhịp độ chậm hơn. “Điều quan trọng nhất là tham gia vào một buổi tập yoga mà bạn có thể duy trì. Khi bạn làm vậy, bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ tiếp tục luyện tập và gặt hái những lợi ích lâu dài, ”anh nói.
• Kết hợp các hình thức tập thể dục khác. Hầu hết các phong cách yoga liên quan đến một số bài tập tăng cường cơ bắp, nhưng không phải lớp học nào cũng mang lại cho bạn một bài tập tốt cho tim mạch. Vì vậy, hãy kết hợp việc tập luyện yoga thường xuyên với một số bài tập thể dục nhịp điệu, Bar nói, như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp hoặc các hoạt động khác giúp tăng nhịp tim của bạn. Khalsa tập yoga cùng với các môn thể thao khác, chẳng hạn như bóng vợt. Krucoff gợi ý nên tập một phong cách yoga nhẹ nhàng như một loại phục hồi tích cực (đối với những người tập các bài tập cường độ cao khác).
• Giữ ở đó. Theo Subramanian, tập yoga là một thói quen bạn cần phải rèn luyện từ từ. Anh ấy nói rằng bất kỳ bài tập yoga nào bạn chọn để kết hợp vào kế hoạch giảm cân của mình, nó sẽ không hiệu quả nếu bạn chỉ thực hiện nó một lần. Chọn một bài tập bạn yêu thích, bạn có thể thực hiện hàng tuần hoặc thường xuyên hơn và kiên trì thực hiện để thấy được kết quả.
• Tìm kiếm đầu vào chuyên nghiệp. Bạn không chắc chắn cách biến yoga thành một phần trong kế hoạch giảm cân của mình? Hoặc nếu bạn đang bị đau, các triệu chứng khó chịu khác hoặc cảm thấy quá tải khi bắt đầu một bài tập yoga mới, hãy tìm kiếm hướng dẫn thêm từ bác sĩ chăm sóc chính của bạn. Nếu họ có kiến ​​thức nền tảng về y học tích hợp, họ có thể giúp bạn xây dựng một chương trình tùy chỉnh cho các mục tiêu sức khỏe cụ thể của bạn. Hoặc họ có thể giới thiệu bạn đến gặp một nhà trị liệu vật lý, người được đào tạo để điều chỉnh các chương trình tập luyện phục hồi cho bệnh nhân và có chuyên môn về yoga.

Stress (tình trạng căng thẳng thần kinh) khiến bạn thấy mệt mỏi. Hãy thử áp dụng 5 cách giảm stress dưới đây để thư giãn và có cuộc sống hạnh phúc nhé!

1. Tìm ra nguyên nhân gây stress

Đầu tiên, tình trạng stress của bạn chắc chắn bắt nguồn từ một hoặc một vài nguyên nhân khác nhau như áp lực công việc, tình cảm, gặp rắc rối trong cuộc sống, bệnh tật,…. Để giải quyết triệt để sự căng thẳng thì bạn cần biết chắc chắn nguyên nhân đó là gì.

Khi xác định được nguyên nhân gây stress rồi thì bạn chỉ cần tìm cách giải quyết phù hợp nhất. Vì những căng thẳng là điều không thể tránh khỏi nên việc mà bạn cần làm là cân bằng lại cuộc sống của mình. Thay đổi suy nghĩ và thái độ của bản thân cũng là cách hiệu quả để giảm stress.

2. Dành thời gian nghỉ ngơi

Căng thẳng đôi khi đến từ việc bạn làm việc quá nhiều, luôn luôn tất bật với guồng quay của công việc sẽ không khiến bạn hạnh phúc đâu. Thay vào đó, bạn hãy dành thời gian thư giãn bằng cách đi ăn một món ngon, xem phim,…

Bạn cũng có thể làm bất cứ việc gì mình thích như viết lách, làm vườn, đọc sách,… Hãy rời xa công việc để thực sự giải tỏa căng thẳng, đừng cố gắng làm hết công việc vì điều đó chỉ khiến mọi chuyện tồi tệ thêm.

3. Tập luyện thể thao

Sức khỏe tốt cũng khiến tinh thần của bạn thư giãn hơn, bạn không thể vui vẻ nếu cơ thể mệt mỏi mỗi ngày đúng không nào? Vậy thì tập luyện ngay thôi nào! Ngoài ra, việc vận động cũng khiến tinh thần phấn chấn hơn, xua tan những căng thẳng của bạn.

Một vài gợi ý dành cho bạn nếu bạn chưa chọn được phương pháp luyện tập phù hợp với mình nhé:

• Chạy bộ: Chạy bộ ngoài trời giúp bạn giảm stress và tương tác nhiều hơn với không gian bên ngoài. Khi đã làm việc cả ngày dài trong công ty, việc chạy bộ giúp bạn điều chỉnh lại tâm trạng và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
• Tập gym: Bạn ưa thích sự năng động và muốn có thân hình đẹp thì tập gym là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn. Phương pháp luyện tập này giúp tinh thần bạn phấn chấn hơn, giải tỏa căng thẳng và áp lực trong suốt ngày dài làm việc.
• Yoga và thiền: Những động tác yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai hơn mà còn giúp bạn thư giãn cả cơ thể lẫn tinh thần. Kết hợp yoga và thiền sẽ giúp tâm trí bạn thư giãn, thoát khỏi những lo lắng, căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày.

4. Giải tỏa cảm xúc

Đôi lúc tâm trạng không tốt mà cứ kìm nén và giữ trong lòng sẽ khiến bạn càng mệt mỏi và buồn bã hơn. Bạn nên tìm cách giải tỏa những cảm xúc không tốt để tâm trạng thoải mái hơn.

Viết nhật ký là một trong những cách giúp bạn có thể nói ra những suy nghĩ, áp lực và căng thẳng của bản thân. Bạn có thể nhìn nhận sự việc rõ ràng hơn khi viết ra thay vì suy nghĩ liên tục trong đầu. Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn và dần dần ổn định được những cảm xúc tiêu cực.

Khi cảm thấy buồn bã và căng thẳng quá mức thì bạn hãy thử khóc to thành tiếng nhé. Việc khóc không hề đáng xấu hổ đâu mà còn giúp bạn giải tỏa mọi buồn bã và căng thẳng đấy. Nước mắt giống như một tấm khăn có thể lau sạch những nỗi buồn và áp lực của bạn vậy. Vì vậy, nếu buồn và mệt mỏi quá, hãy cứ khóc thật to!

5. Ăn uống khoa học

Bạn đang muốn hỏi đồ ăn thì liên quan gì đến stress ư? Chắc chắn là có liên quan đấy! Bạn nghĩ rằng đồ ăn chỉ có thể cải thiện sức khỏe của cơ thể thôi đúng không? Nhưng sự thật là đồ ăn lành mạnh còn cải thiện cả sức khỏe tinh thần của bạn đấy!

Ăn đồ ăn tốt cho sức khỏe, ăn uống đúng giờ đều khiến bạn có tâm trạng tốt hơn hẳn. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng đồ ăn có nhiều omega 3 để cơ thể sản sinh ra hoocmon chống căng thẳng tự nhiên. Cá hồi, cá thu, hàu, hạt chia, quả óc chó,… là những thực phẩm có chứa nhiều omega 3 cho cơ thể.

Stress sẽ khiến cho một ngày tuyệt vời của chúng ra trở nên tồi tệ hơn rất nhiều. Hãy áp dụng 5 cách trên để giảm stress và có một tinh thần khỏe mạnh nhé!