Từ giấc ngủ sâu hơn đến giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, đạp xe mang lại vô số lợi ích. Từ bầu không khí trong lành đến việc khám phá các tuyến đường mới, có rất nhiều điều để bạn yêu thích khi đi xe đạp. Nó cũng đi kèm với một danh sách các lợi ích sức khỏe giúp cho việc đi bộ trên xe đạp của bạn trở thành một bài tập luyện tuyệt vời.
Bất kỳ loại hoạt động nào cũng giúp tăng cường cơ thể và trí não của bạn, nhưng không giống như các loại bài tập thể dục nhịp điệu khác (như chạy bộ hoặc đi bộ), bạn có thể làm cho việc đạp xe trở thành bài tập cường độ cao mà không gây nhiều áp lực lên các khớp.
Chỉ cần đạp xe vài ngày trong tuần là đủ để mang lại những lợi ích sức khỏe sau đây.
1. Đạp xe tăng cường thể dục nhịp điệu (mà không gây căng thẳng cho khớp của bạn)
Hoạt động tim mạch hoặc hiếu khí là một phần quan trọng của thể chất. Tất cả mọi người trên 18 tuổi nên tập ít nhất 150 phút tập tim mạch cường độ trung bình mỗi tuần hoặc 75 phút tập tim mạch cường độ mạnh, lưu ý rằng nhiều hơn có liên quan đến lợi ích sức khỏe lâu dài hơn. Đạp xe ở một trong hai cường độ là một cách để kết hợp loại hình vận động này.
Và nếu bạn là người có vấn đề về khớp hông, đầu gối hoặc khớp mắt cá chân hoặc bạn chỉ muốn ngăn ngừa chúng cho tương lai, thì đạp xe là một lựa chọn tuyệt vời. Đạp xe được coi là tác động thấp, có nghĩa là nó gây ít căng thẳng hơn cho các khớp chi dưới.
2. Đi xe đạp xây dựng sức mạnh cốt lõi
Khi nói đến đạp xe, bạn có thể nghĩ đến tim mạch chứ không phải sức mạnh. Tuy nhiên, Beldini cho biết đặc biệt là cưỡi ngựa ngoài trời có thể thách thức đáng kể cơ bụng và xây dựng sự ổn định của cốt lõi vì bạn cần giữ thăng bằng trên xe đạp. Điều đó đặc biệt đúng trên những địa hình gồ ghề hơn, nơi bạn sẽ phải thường xuyên chuyển hướng để tránh chướng ngại vật.
Việc giữ thăng bằng trọng tâm của cơ thể qua các bánh xe chuyển động đòi hỏi phải có nhiều cơ bắp ở lưng dưới, bụng và hông của bạn. Ngay cả những thay đổi nhẹ khi bạn đi xe cũng có thể kích hoạt những cơ bắp đó.
Và một lõi mạnh hơn có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe của bạn. Cốt lõi khỏe hơn không chỉ làm giảm nguy cơ đau lưng mà còn giúp ngăn ngừa đau đầu do căng thẳng và suy giảm năng lượng vì bạn có sự liên kết tốt hơn trong suốt cả ngày. Với sức mạnh cốt lõi và sự ổn định hơn, bạn có hiệu quả hơn trong các chuyển động của mình, bất kể bạn đang thực hiện hoạt động gì.
3. Đạp xe có thể cải thiện sức khỏe xương
Các hoạt động có tác động mạnh hơn như nhảy và chạy, tạo ra căng thẳng cho cơ thể có thể cải thiện mật độ xương, đây là một phần quan trọng của quá trình lão hóa khỏe mạnh. Nhưng chỉ vì bạn thích đạp xe hơn không có nghĩa là bạn đang bỏ lỡ, đặc biệt nếu bạn đi địa hình.
Chẳng hạn, bạn đạp xe leo núi có thể tạo ra đủ lực tác động lên mặt đất để có lợi cho sức khỏe của xương. Ngoài ra, nó đòi hỏi sự tham gia của cơ trên cơ thể để duy trì sự ổn định và sự kết hợp của những yếu tố đó có thể cải thiện cấu trúc xương tổng thể.
4. Đạp xe có thể giúp bạn ngủ
Nếu bạn đấu tranh với chất lượng giấc ngủ, bạn thường xuyên mất ngủ. Nếu bạn đang gặp trường hợp trên, bạn nên tập thể dục bằng việc đạp xe đạp thường xuyên, đạp xe đạp sẽ giúp cơ xương của bạn được hoạt động đốt cháy calo. Từ đó, bạn sẽ có thể ngủ sâu hơn, ngon giấc hơn.
Mặc dù phân tích đã xem xét một số loại hình tập thể dục nhịp điệu, nhưng đi xe đạp dường như là có lợi nhất. Bạn nên kết thúc một chuyến đi khoảng hai giờ trước khi đi ngủ dường như là một điểm tuyệt vời.
Các bài tập thể dục như đạp xe làm tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi nhanh chóng khi bạn đang tập, khiến cơ thể cân bằng nhiệt lượng tăng lên bằng các cơ chế hạ nhiệt. Điều đó có xu hướng tạo ra sự điều chỉnh nhiệt độ hiệu quả hơn, mang đến giờ đi ngủ và có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn.
5. Đạp xe rất tốt cho sức khỏe tim mạch
Đạp xe giống như các loại hình tập thể dục nhịp điệu khác, thách thức tim, phổi và hệ thống cơ bắp một cách có lợi. Điều đó tăng cường chức năng tim mạch, bao gồm cả tuần hoàn tổng thể và huyết áp, đồng thời sử dụng nhiều oxy hơn.
Những người tập luyện đạp xe thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn những người không theo dõi.
Điều này cũng áp dụng cho đạp xe trong nhà. Bạn nên kết hợp đạp xe trong nhà với một chế độ ăn uống lành mạnh có thể cải thiện khả năng hiếu khí, huyết áp, lượng lipid và thành phần cơ thể.
6. Đạp xe mang lại sự thúc đẩy tinh thần
Hầu hết các bài tập thể dục đều tốt cho tâm trạng và sức khỏe tinh thần, đạp xe cũng không ngoại lệ.
Những người đạp xe ít nhất ba lần mỗi tuần bằng xe đạp truyền thống hoặc xe đạp điện tử cho thấy những cải thiện đáng kể về sức khỏe tâm thần, chức năng nhận thức và nhận thức tổng thể về sức khỏe và hạnh phúc so với những người không đạp xe.Những người khác nhau có thể thích một kiểu đi xe đạp hơn một kiểu khác.
Ví dụ: Đi xe đạp leo núi rất kỹ thuật và đòi hỏi sự tập trung cao độ để điều hướng địa hình khó khăn mà bạn có thể thấy nó giúp ích cho sự tập trung của bạn nói chung. Với đạp xe đường trường, tốc độ cao hơn và công việc trên đồi có thể phấn khích, dẫn đến cảm giác sự hưởng thụ.
Bạn nên dành thời gian thử các kiểu cưỡi khác nhau và trên các địa hình khác nhau, để tìm ra cách bạn thích nhất
