Căng thẳng là một phần tự nhiên của sự tồn tại của cơ thể. Tuy nhiên, căng thẳng được hiểu là một cảm xúc không thường xuyên, không phải là một cảm xúc liên tục.Bài viết này sẽ xem xét những tác động mà căng thẳng có thể gây ra đối với cơ thể, cũng như một số điều một người có thể làm để giảm mức độ căng thẳng của họ.
Căng thẳng có thể gây bệnh không?
Căng thẳng có thể gây ra nhiều loại bệnh và tình trạng khác nhau. Khi một người gặp căng thẳng, cơ thể tăng nó sản xuất các hormone steroid được gọi là glucocorticoid. Chúng bao gồm cortisol, còn được gọi là “hormone căng thẳng”.
Mặc dù những hormone này thường giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch và giúp giảm viêm, căng thẳng mãn tính có thể gây ra sự thông tin sai lệch giữa hệ thống miễn dịch và trục hạ đồi-tuyến yên-thượng thận. Đây là sự tương tác giữa tuyến thượng thận, tuyến yên và vùng dưới đồi. Kết quả là, có một cơ hội cao hơn phát triển các điều kiện tinh thần và thể chất, bao gồm:
- Sự mệt mỏi
- Bệnh tiểu đường
- Béo phì
- Phiền muộn
- Điều kiện miễn dịch
Hormone căng thẳng có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch bằng cách hạ thấp hoạt động của các tế bào phản ứng với vi rút và vi khuẩn hoặc các tình trạng viêm nhiễm khác. Các phần sau sẽ thảo luận chi tiết hơn về các tác động vật lý của stress.
Tác dụng tim mạch
Bác sĩ có liên kết tăng mức độ căng thẳng với các tình trạng như huyết áp cao và bệnh tim. Căng thẳng cũng có thểgây ra tăng nhịp tim của một người và tăng nhu cầu oxy. Các chuyên gia y tế cũng đã xác định một tình trạng duy nhất liên quan đến căng thẳng ảnh hưởng đến tim, được gọi là bệnh cơ tim Takutsobo.
Đây còn được gọi là “bệnh cơ tim căng thẳng” hoặc “hội chứng trái tim tan vỡ”. Đây là một tình trạng tạm thời có thể gây ra các triệu chứng tương tự như của cơn đau tim, chẳng hạn như đau ngực. Tuy nhiên, các triệu chứng là do căng thẳng gây ra các vấn đề chức năng bên trong tim. Trong bệnh cơ tim Takutsobo, một phần của tim bị phì đại tạm thời và gặp khó khăn trong việc bơm máu. Tuy nhiên, phần còn lại của tim cố gắng hoạt động bình thường.
Điều này có thể dẫn đến suy cơ nghiêm trọng trong thời gian ngắn hoặc thậm chí là sốc. Tuy nhiên, tình trạng này có thể điều trị được. Hầu hết mọi người phục hồi hoàn toàn trong vài ngày hoặc vài tuần. Trong quý hiếm tuy nhiên, nó có thể dẫn đến tử vong.
Tác động tiêu hóa
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn của một người và hoạt động điển hình của đường tiêu hóa của họ. Ví dụ, nó có thể ảnh hưởng đến:
- Tính thấm ruột
- Tiết axit dạ dày
- Viêm đường tiêu hóa
- Quá trình hấp thụ
Các phần dưới đây sẽ thảo luận chi tiết hơn về một số tác động tiêu hóa cụ thể của stress.
Ruột
Căng thẳng có thể làm thay đổi tốc độ di chuyển của thức ăn trong cơ thể, và kết quả là nó có thể dẫn đến tiêu chảy hoặc táo bón. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa của một người và sự hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Các bác sĩ cũng đã xác định căng thẳng là một yếu tố góp phần gây ra hội chứng ruột kích thích (IBS).
Căng thẳng có thể ảnh hưởng xấu đến chuyển động, độ nhạy cảm và hấp thu của ruột, có thể dẫn đến các triệu chứng IBS. Vì những lý do này, bác sĩ có thể quản lý IBS bằng các loại thuốc được thiết kế để giảm căng thẳng, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm.
Thực quản
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến một người sử dụng thuốc lá hoặc rượu, có thể làm phát sinh các vấn đề về trào ngược axit và chứng ợ nóng. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến cách một người nuốt. Đổi lại, điều này có thể làm tăng lượng không khí mà một người nuốt vào, khiến họ ợ hơi nhiều hơn và có khả năng bị đầy hơi.
Ảnh hưởng đến hô hấp
Căng thẳng có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm một số tình trạng hô hấp, chẳng hạn như hen suyễn và các triệu chứng dị ứng, dẫn đến khó thở và thở khò khè trầm trọng hơn. Điều này là do căng thẳng có thể kích hoạt phản ứng viêm, dẫn đến thắt chặt đường thở.
Nếu một người không có tình trạng hô hấp, họ thường không gặp nguy hiểm nghiêm trọng nào. Tuy nhiên, đối với những người gặp khó khăn về hô hấp như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, điều này có thể dẫn đến các cơn hoảng sợ và khó hô hấp nghiêm trọng hơn.
Ảnh hưởng đến da
Thường xuyên căng thẳng có thể dẫn đến nhiều bệnh lý liên quan đến da. Những người đang trải qua căng thẳng đã báo cáo các trường hợp:
- Gàu
- Phát ban khô hoặc đau
- Ngứa da
- Phát ban ngứa
- Mụn
- Mụn cóc
Tác dụng sinh sản
Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến hệ thống sinh sản. Các phần sau sẽ thảo luận về cách nó ảnh hưởng đến mỗi lần quan hệ tình dục.
Ở nữ
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến phụ nữ theo nhiều cách khác nhau. Ví dụ, nó có thể ảnh hưởng:
- Ham muốn tình dục: Căng thẳng, trầm cảm và mệt mỏi có thể khiến phụ nữ giảm ham muốn tình dục.
- Sinh sản: Căng thẳng có thể dẫn đến bùng phát virus herpes simplex và hội chứng buồng trứng đa nang. Nó cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và kích hoạt chu kỳ kinh nguyệt không đều.
- Thời kỳ mãn kinh: Căng thẳng có thể làm cho các tác động thể chất của thời kỳ mãn kinh trở nên tồi tệ hơn.
- Khả năng sinh sản: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của phụ nữ.
Ở nam giới
Ở nam giới, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến:
- Ham muốn tình dục: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sản xuất testosterone, có thể làm giảm ham muốn. Điều này có thể dẫn đến rối loạn cương dương.
- Sinh sản: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất tinh trùng.
- Nhiễm trùng: Bởi vì căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, nhiễm trùng có thể dễ xảy ra hơn và có thể ảnh hưởng đến tuyến tiền liệt, tinh hoàn và niệu đạo.
Ảnh hưởng đến tâm trí
Căng thẳng cũng có thể có tác động đáng kể đến tinh thần của một người. Những người từng trải qua căng thẳng đầu đời có thể bị trầm cảm nặng, rối loạn lưỡng cực hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng học tập nhận thức của một người. Căng thẳng nhẹ có thể giúp ích cho chức năng nhận thức của một người. Tuy nhiên, căng thẳng tột độ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ và khả năng phán đoán.
Những lựa chọn điều trị
Một người thường có thể điều trị căng thẳng tại nhà. Một số tùy chọn bao gồm:
- Hoạt động thể chất thường xuyên: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày hầu hết các ngày trong tuần có thể giúp giảm căng thẳng. Một số ví dụ về các bài tập có lợi bao gồm đi bộ, đạp xe và khiêu vũ.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ ngon vào ban đêm có thể giúp một người cảm thấy sảng khoái và ít căng thẳng hơn. Nếu một người khó ngủ ngon, họ có thể tránh tiêu thụ caffein hoặc rượu, tránh hút thuốc vào buổi tối, ngủ trong phòng mát và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trong giờ trước khi đi ngủ.
- Thử các kỹ thuật y học thay thế: Tập yoga, châm cứu hoặc xoa bóp có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của một người.
- Thiết lập các ưu tiên. Nếu một người thay đổi tư duy của họ từ việc tập trung vào những gì họ phải làm sang những gì họ đã hoàn thành, họ có thể thấy rằng mức độ căng thẳng của họ giảm xuống.
- Kết nối với những người khác. Trò chuyện với những người thân yêu có thể giúp giảm bớt căng thẳng và giúp một người cảm thấy được kết nối. Một người không nên ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác nếu họ thấy mình có tỷ lệ căng thẳng cao.
Tuy nhiên, đôi khi một người có thể cần đến sự trợ giúp y tế chuyên nghiệp để tìm hiểu về một số kỹ thuật khác nhau để kiểm soát căng thẳng của họ.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Nếu một người thử các kỹ thuật giảm căng thẳng ở trên nhưng vẫn tiếp tục gặp các triệu chứng, họ có thể muốn nói chuyện với bác sĩ. Bác sĩ có thể giới thiệu họ đến một nhà trị liệu, đề nghị thay đổi lối sống bổ sung hoặc kê đơn thuốc để giúp giảm mức độ căng thẳng hoặc lo lắng của họ. Đôi khi, căng thẳng có thể dẫn người ta đến ý nghĩ tự làm hại bản thân hoặc tự tử.
Bản tóm tắt
Căng thẳng có thể có ảnh hưởng đáng kể đến cơ thể của một người, dẫn đến gia tăng bệnh tật và đau đớn. Một số kỹ thuật giảm căng thẳng có thể giúp giảm bớt những điều này, mặc dù một số người có thể thấy rằng sự trợ giúp y tế chuyên nghiệp có thể dạy họ cách kiểm soát căng thẳng tốt hơn. Tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết có thể cải thiện sức khỏe tổng thể ngắn hạn và dài hạn của một người
