Thời gian khó khăn có thể khiến chúng ta mạnh mẽ hơn. Dưới đây là 5 cách mà các nhà tâm lý học cho rằng sống qua cuộc khủng hoảng sức khỏe toàn cầu COVID-19 này có thể đã nâng cao năng lực đối phó của chúng ta.
Đại dịch COVID-19 đã khiến cuộc sống của chúng ta bị ảnh hưởng theo vô số cách. Chúng tôi sẽ không cố gắng tóm tắt chúng ở đây. Chỉ cần nói rằng: Nhiều người trong chúng ta có thể cảm thấy hơi khác so với những người chúng ta lúc đầu.
Mặc dù đại dịch đã đem lại cho chúng ta không ít những khó khăn về kinh tế, những mất mát về tinh thần và thể chất. Nhưng chính có đại dịch mà chúng ta có thời gian bên gia đình, có thời gian nhìn lại bản thân, chăm sóc và yêu thương bản thân nhiều hơn.
“Bất cứ khi nào có một khoảnh khắc cảm thấy như thay đổi hoặc ngắt chương, đó là một cơ hội,”thông tin và quyết định tại Trường Wharton của Đại học Pennsylvania ở Philadelphia và là tác giả của Làm thế nào để thay đổi . Cô ấy nghiên cứu kinh tế và tâm lý học ảnh hưởng như thế nào đến việc ra quyết định và thay đổi hành vi, và nghiên cứu từ nhóm của cô ấy cho thấy rằng nếu một thời điểm cụ thể nào đó giống như một khởi đầu mới đối với bạn, thì bạn có thể sẽ có nhiều động lực hơn để theo đuổi các mục tiêu mới.
“Và nếu bạn phát hiện ra điều gì đó mới mẻ và tốt hơn khi bạn buộc phải sống khác trong thời kỳ đại dịch, bạn hoàn toàn có thể tiếp tục với điều đó,” cô nói thêm.
Đối với một số người trong chúng ta, đại dịch buộc chúng ta phải thử nghiệm những lối sống hoặc thói quen mà chúng ta chưa từng thử. Có thể là làm việc ở nhà, dành ít thời gian di chuyển hơn, dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, hoặc dành nhiều thời gian hơn cho việc chăm sóc bản thân, nếu có những thói quen mới bạn muốn giữ, hãy coi đó là một tấm lót bạc của việc sống qua một đại dịch, Tiến sĩ Milkman nói. Cô nói: “Giữ lấy những thứ mà đại dịch đã cho chúng tôi thấy rằng chúng tôi thích hơn những điều bình thường cũ không chỉ là ổn mà còn là điều khôn ngoan.
Dưới đây là một số thay đổi tích cực mà mọi người có thể đã trải qua khi sống qua một đại dịch toàn cầu – và cách đón nhận chúng khi chúng ta tiếp tục đối phó (và hy vọng cuối cùng sẽ thoát khỏi) kỷ nguyên COVID-19, theo sức khỏe tâm thần Các chuyên gia. (theo các chuyên gia sức khoẻ tâm thần).
1. Bạn đã học được cách thiết lập ranh giới và nói không
Một phần của việc điều hướng rủi ro trong đại dịch có nghĩa là thường xuyên đánh giá các giới hạn cá nhân của chúng ta về những gì khiến chúng ta cảm thấy an toàn và học cách hiểu rõ chúng. Từ những lời mời gọi từ xã hội giảm dần đến việc chọn không tham gia các hoạt động như ăn uống trong nhà, nhiều người trong chúng ta đã thực hành nói: “Không, tôi không cảm thấy thoải mái khi làm điều đó ngay bây giờ.”
Vì vậy, không có gì đáng ngạc nhiên khi nó khiến một số người trong mỗi chúng ta cảm thấy thoải mái hơn khi nói rằng trong những phần khác của cuộc sống, Megan J. Clary, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học lâm sàng đang hành nghề tư nhân ở Brooklyn, New York: “Mọi người nhận thức rõ hơn về những gì họ cần và cảm thấy tự do hơn trong việc đặt ra các giới hạn.
Đó là kỹ năng tự biện hộ cho nhu cầu của chúng ta, giải thích Leah Katz, Tiến sĩ , một nhà tâm lý học lâm sàng hành nghề tư nhân ở Portland, Oregon. Và đó là cách mà chúng ta chắc chắn có thể áp dụng cho các phần khác của cuộc sống.
Để duy trì hoạt động thực hành tự vận động của bạn, Tiến sĩ Katz nói, “Hãy lùi lại một bước và học cách kiểm soát bản thân.” Bạn thực sự cảm thấy thế nào về yêu cầu hoặc yêu cầu của ai đó? Trước khi bạn trả lời, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn không cần phải cảm thấy tội lỗi hoặc tồi tệ vì đã ưu tiên sức khỏe tâm thần của mình, cô ấy nói và nói thêm, “Bạn được phép nói lên chính mình.”
2. Bạn đã học được cách đạt được nhiều hơn từ việc làm ít hơn
Đại dịch có ý nghĩa khác nhau đối với những người khác nhau, bao gồm cả thời điểm nó có thể đã thay đổi thói quen làm việc, xã hội và giải trí của bạn như thế nào. Nhưng đối với nhiều người, COVID-19 có nghĩa là làm cho sự tương tác giữa người với người hạn chết hơn ( Đặc biệt là thời điểm một năm rưỡi qua ).
“Nhiều người nhận ra rằng họ đã dành bao nhiêu thời gian để chạy trên máy bay tự động và bắt đầu quan tâm hơn đến những gì họ cam kết, cách họ sử dụng thời gian và họ dành thời gian cho ai,” Melanie Greenberg nói, Tiến sĩ một nhà tâm lý học lâm sàng có trụ sở tại khu vực San Diego và là tác giả của Bộ não chống căng thẳng.
Tiến sĩ Clary cho biết thêm: “Mọi người nhận ra, tôi đã làm quá nhiều; có lẽ tôi không muốn làm điều đó nhiều. Hoặc, có lẽ tôi đã không sống theo cách đích thực, và tôi muốn làm những gì thực sự khiến tôi hạnh phúc. ”
Khi thế giới bắt đầu mở cửa trở lại, bạn có thể cảm thấy áp lực phải tập hợp lại tất cả những gì đã cam kết trước đó. Ví dụ: Việc trở lại văn phòng có thể khiến lịch của bạn trở nên đặc biệt dày đặc hoặc bạn đã đăng ký cho gia đình mình tham gia nhiều hoạt động. Bước đầu tiên trong việc cắt giảm việc cần làm là xác định điều gì dẫn đến việc có quá nhiều việc cần làm ngay từ đầu.
3. Bạn có thể trị liệu – và nó đã giúp
“Số người tìm kiếm liệu pháp ngày càng tăng và mọi người cũng nhận ra rằng, tôi thực sự đang rất căng thẳng và tôi đã không chú ý đến việc nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tôi như thế nào. Đây là một cơ hội để làm điều gì đó về nó, ”Tiến sĩ Greenberg nói.
Gần 30 phần trăm các nhà tâm lý học cho biết họ đã gặp nhiều bệnh nhân hơn kể từ khi đại dịch bắt đầu. (Dữ liệu bao gồm một mẫu đại diện gồm 1.787 nhà tâm lý học ở Hoa Kỳ.)
Để tận dụng tối đa liệu pháp, điều quan trọng là phải có mối quan hệ tốt với bác sĩ trị liệu của bạn. Nhà trị liệu của bạn có nhiệm vụ đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái và cùng nhau hướng tới các mục tiêu do hai bên cùng quyết định, họ cũng nên sẵn sàng thử các phương pháp điều trị mới thực sự mang lại lợi ích và sự an toàn đến bạn. APA cho biết có đến 40% số những người bỏ trị liệu từ sớm. Như vậy trước mắt phải đưa ra những phản hồi trung thực về những gì hiệu quả và không hiệu quả với bạn, để bạn có thể tiếp tục tiến bộ và phát triển trong liệu pháp.
4. Khi sự việc trở nên khó khăn, bạn đã xuất hiện
Katz nói, đối phó với những khó khăn hàng ngày của một đại dịch toàn cầu (bất kể hoàn cảnh của bạn là gì) thật khó khăn. Bạn có tự hào về bản thân về cách bạn xử lý mọi việc không? “Mọi người đang trải qua sự tự biết ơn vì đã có thể xuất hiện trong thời gian thực sự khó khăn. Họ cũng đang dành thời gian để suy ngẫm về cách họ đã phát triển và tôn vinh khả năng phục hồi của họ, ”Katz nói.
“Tăng trưởng sau chấn thương” có nghĩa là lớn lên và chữa lành sau chấn thương hoặc nghịch cảnh, và nó có thể giống như việc tìm kiếm ý nghĩa mới cho trải nghiệm, phát triển ý thức về sức mạnh của bản thân hoặc học cách biết ơn những gì bạn có, Greenberg giải thích.
Nó không hẳn là đồng nghĩa với khả năng phục hồi. Chính xác hơn đó là kết quả của những gì xảy ra khi chúng ta kiên cường.
Gần 400 người chăm sóc (hầu hết là mẹ) họ đã phải trải qua nhiều thay đổi, điển hình như có được mối quan hệ chặt chẽ với nhau hơn, đề cao giá trị cuộc sống hơn và phát triển về mặt tinh thần. Các tác giả đã khảo sát các cá nhân để đưa ra kết quả và lưu ý rằng chỉ cần hỏi những câu hỏi này có thể đã thúc đẩy sự phát triển sau chấn thương này.
Hãy thử nó cho mình. Xem xét các lĩnh vực trong cuộc sống của bạn mà bạn đã trải qua sự phát triển hoặc tìm thấy ý nghĩa mới kể từ khi bắt đầu đại dịch COVID-19. Có thể đó là việc gần gũi hơn với gia đình hoặc dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân. Sau đó, hãy suy nghĩ về những cách bạn có thể ưu tiên những điều đó – có thể là tạo ra nhiều thời gian để ở bên nhau thường xuyên hơn với những người thân yêu – nói APA .
5. Bạn đã phát triển một số thói quen tự chăm sóc bản thân thực sự tốt
Trong khi ngồi xuống bên trong, nhiều người trong chúng tôi đã có những sở thích mới, từ nướng bột chua đến tập yoga đến làm đồ thủ công. Và những hoạt động mới này không chỉ giúp chúng tôi vượt qua thời gian, họ cũng dạy chúng tôi hiện diện trong khoảnh khắc, một cách thực hành chánh niệm, Clary nói.
Greenberg cho biết thêm: Có những thói quen của riêng chúng ta và khiến chúng ta cảm thấy như bản thân đang tự chăm sóc bản thân. “Đó là sự tự thể hiện,” cô ấy nói. “Và đó là một phần của điều khiến mọi người hạnh phúc và kiên cường hơn.”
Tự chăm sóc bản thân là tất cả các bước bạn thực hiện để chăm sóc sức khỏe thể chất và cảm xúc của mình theo những cách bạn có thể làm tốt nhất. Đôi khi đó là những hoạt động mà bạn thích làm, và đôi khi đó là những hoạt động mà bạn tận hưởng kết quả của nó.
Để duy trì động lực cho những thói quen tự chăm sóc bản thân mới mà bạn muốn tiếp tục, Greenberg khuyên bạn nên biến chúng thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn. Lên lịch thực hành tự chăm sóc cho những thời điểm cụ thể hoặc cùng một thời điểm mỗi ngày, nếu có thể.
Và thường xuyên nhắc nhở bản thân tại sao bạn làm chúng “Nhắc nhở bản thân về phần thưởng của việc tự chăm sóc bản thân.
