• Trang chủ
  • Sức Khoẻ
    • Bệnh Nan Y
    • Bệnh Thường Gặp
  • Thuốc
  • Dinh Dưỡng
  • Giảm Cân

Tác động căng thẳng lên cơ thể: Hệ thống cơ thể và các triệu chứng

2022-07-18

Ung thư phổi: Mọi điều bạn cần biết

2022-10-06

Những điều cần biết về dị ứng nước

2022-10-18

6 mẹo thông minh để duy trì lượng nước trong suốt cả ngày

2022-07-04

Bạn đốt cháy bao nhiêu calo bằng cách đi bộ?

2022-07-11
Facebook Twitter Instagram
Tin mới
  • 12 Lợi ích sức khỏe bất ngờ của dầu mè có thể bạn chưa biết
  • Nguyên nhân nào gây ra máu có đờm?
  • Làm thế nào để ruột hoạt động tốt?
  • Điều gì có thể gây ra chảy máu trong cổ họng?
  • Phải làm gì nếu bạn bị mất giọng
  • Chào Bác Sĩ
ChàoBácSĩ.org
Facebook Pinterest Tumblr Twitter RSS
  • Trang chủ
  • Sức Khoẻ
    • Bệnh Nan Y
    • Bệnh Thường Gặp
  • Thuốc
  • Dinh Dưỡng
  • Giảm Cân
ChàoBácSĩ.org
Home»Sức Khoẻ»Bạn gặp khó khăn khi ngủ? Tắm nước nóng trước khi đi ngủ
Sức Khoẻ

Bạn gặp khó khăn khi ngủ? Tắm nước nóng trước khi đi ngủ

HienHienBy HienHien2022-03-19Updated:2023-02-02Không có phản hồi7 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Reddit WhatsApp Email VKontakte Telegram
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest WhatsApp Email Tumblr Reddit VKontakte Telegram

Để đi vào giấc ngủ nhanh hơn, các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên tắm nước nóng để giúp tinh thần thoải mái hơn.Một nghiên cứu cho thấy tắm nước nóng trước khi ngủ có thể giúp mọi người nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn.Nước nóng thực sự giúp thay đổi nhiệt độ cơ thể của bạn để bạn đi ngủ với nhiệt độ thấp hơn.Nhiệt độ giảm giúp báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến giờ đi ngủ.

Nội dung chính
  • Hiểu về giấc ngủ, chu kỳ sinh học
  • Kiến thức cơ bản về tắm

Tắm nước nóng trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, đặc biệt nếu nhiệt độ nước và thời gian tắm vừa phải.

Bạn gặp khó khăn khi ngủ? Tắm nước nóng trước khi đi ngủ - Sức Khoẻ - Bạn gặp khó khăn khi ngủ Tắm nước nóng Tắm nước nóng trước khi đi ngủ
Tắm nước nóng trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn( Nguồn: Internet)

Một nhóm nghiên cứu do Shahab Haghayegh, một nghiên cứu sinh tiến sĩ tại khoa kỹ thuật y sinh tại Đại học Texas ở Austin, dẫn đầu, đã tiến hành phân tích dữ liệu có hệ thống đánh giá nghiên cứu về mối liên hệ giữa việc tắm, nhiệt độ nước và chất lượng giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu đã xem xét 5.322 nghiên cứu và sử dụng khoảng một tá nghiên cứu với các phương pháp luận vững chắc để đưa ra kết luận của họ. Báo cáo đã được xuất bản trong đánh giá thuốc ngủ. Theo kết quả của họ, tắm từ một đến hai giờ – lý tưởng là 90 phút – trước khi đi ngủ trong nước ở nhiệt độ 104 đến 109 ° F (40 đến 43 ° C) là mẹo giúp mọi người có được giấc ngủ chất lượng nhất. Báo cáo của họ đã khám phá những tác động của việc thân nhiệt có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ như thế nào. Các phát hiện bao gồm thông tin về độ trễ khi bắt đầu ngủ, tức là mất bao lâu để đi từ trạng thái tỉnh táo hoàn toàn đến khi ngủ; hiệu quả giấc ngủ, lượng thời gian dành cho giấc ngủ so với tổng thời gian dành cho giấc ngủ trên giường; và chất lượng giấc ngủ chủ quan.

Hiểu về giấc ngủ, chu kỳ sinh học

Bạn gặp khó khăn khi ngủ? Tắm nước nóng trước khi đi ngủ - Sức Khoẻ - Bạn gặp khó khăn khi ngủ Tắm nước nóng Tắm nước nóng trước khi đi ngủ
Tắm trước khi ngủ sẽ đạt mức thấp nhất trong khoảng giữa và sau của giấc ngủ ban đêm và bắt đầu tăng lên khi chúng ta chuẩn bị thức dậy( Nguồn: Internet)

Nghiên cứu y học đã chứng minh rằng giấc ngủ và nhiệt độ cơ thể của chúng ta được điều chỉnh bởi một đồng hồ sinh học. Cơ thể của bạn cao hơn khoảng 2-3 độ vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối. Trong khi ngủ, nó là thấp nhất. Vào khoảng thời gian trước khi đi ngủ, một người bình thường bị giảm nhiệt độ cơ thể từ 0,5 đến 1 ° F (khoảng 0,3 đến 0,6 ° C). Nó đạt mức thấp nhất trong khoảng giữa và sau của giấc ngủ ban đêm và bắt đầu tăng lên khi chúng ta chuẩn bị thức dậy. Nghe có vẻ ngược đời nhưng tắm nước ấm sẽ kích thích hệ thống điều hòa nhiệt của cơ thể, làm lưu thông máu từ lõi bên trong đến các vị trí ngoại vi của bàn tay và bàn chân. Điều đó có thể giúp loại bỏ nhiệt cơ thể và hạ nhiệt độ cơ thể. Ý tưởng cơ bản của việc tắm nước ấm vào ban đêm là dựa trên sự giảm nhiệt độ cơ thể cốt lõi xảy ra, điều này khiến tuyến tùng báo hiệu sản xuất melatonin. Đối với hầu hết mọi người, điều đó xảy ra vào khoảng 10 giờ tối đến 11 giờ đêm, giải thích tiến sĩ Michael Breus một nhà tâm lý học lâm sàng và vừa là nhà ngoại giao của Hội đồng Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ vừa là thành viên của Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ. Ông nói thêm: “Điều này có thể thay đổi nếu ai đó là chim sớm hay cú đêm, hoặc người bị đau dạ dày. Ý tưởng về thời gian tắm là một khi chúng ta tăng nhiệt độ cơ thể lên hơn 100 ° F (38 ° C), nó sẽ phải giảm xuống. Điều đó bắt chước sự giảm tự nhiên. Breus lưu ý rằng việc đặt cơ thể vào nước lạnh có thể khiến nhiệt độ cơ thể giảm xuống thấp hơn, vì vậy nó có thể chuyển sang phản ứng chiến đấu hoặc bay và cảnh báo. Haghayegh cho biết: Khi bạn tắm vòi hoa sen hoặc bồn tắm nước nóng được hẹn giờ hoàn hảo vào buổi tối, hãy đảm bảo rằng bạn ngâm mình trong 10 phút – thời gian tối ưu, Haghayegh nói.

Kiến thức cơ bản về tắm

Bạn gặp khó khăn khi ngủ? Tắm nước nóng trước khi đi ngủ - Sức Khoẻ - Bạn gặp khó khăn khi ngủ Tắm nước nóng Tắm nước nóng trước khi đi ngủ
Người tắm vào buổi sáng và gặp vấn đề về giấc ngủ, đặc biệt là khi khó ngủ, có thể thấy rằng tắm buổi tối có thể hữu ích( Nguồn: Internet)

Breus nói rằng bồn tắm có tác động khác với cơ thể so với vòi hoa sen. Ông nói: “Đầu tiên, nó thay đổi nhiệt độ cơ thể của bạn nhanh hơn, vì nó là một kích thích bao quanh cơ thể. Sử dụng bồn tắm bong bóng tạo thành một lớp cách nhiệt xung quanh cơ thể, giữ ấm lâu hơn. Và bởi vì bạn đang nằm, cơ thể của bạn có thể thư giãn theo một cách khác, ”ông lưu ý. Tiến sĩ Andrew Varga một bác sĩ y học giấc ngủ tại Trung tâm Giấc ngủ Tích hợp Mount Sinai, cho biết những người tắm vào buổi sáng và gặp vấn đề về giấc ngủ, đặc biệt là khi khó ngủ, có thể thấy rằng tắm buổi tối có thể hữu ích, Varga lưu ý. “Có vẻ như đây là một biện pháp can thiệp khá hợp lý và ít rủi ro [does] dường như có một số dữ liệu hỗ trợ nó, ”Varga nói. Ngoài ra, tiêu chuẩn vàng để điều trị các vấn đề về giấc ngủ là liệu pháp hành vi nhận thức. Chỉ cần không tắm quá gần giờ đi ngủ, vì làm như vậy có thể không có đủ thời gian để cơ thể mát mẻ và có thể có tác dụng ngược. Tiến sĩ Jianghong Liu một giáo sư tại Trường Điều dưỡng Đại học Pennsylvania. Nhóm của Haghayegh đang làm việc nội bộ để tạo ra một hệ thống nệm mới sử dụng công nghệ Kích thích Nhiệt Chọn lọc được cấp bằng sáng chế của Đại học Texas. Nệm sẽ có các cảm biến da trên đó để điều chỉnh nhiệt độ để nó có thể duy trì nhiệt độ tối ưu của cá nhân trong suốt đêm, theo yêu cầu hoặc tự động. Một nghiên cứu năm 2018 đánh giá biến đổi khí hậu và chất lượng giấc ngủ lưu ý rằng nhiệt độ ban ngày cao hơn có thể dẫn đến nhiệt độ ban đêm cao hơn. Vì nhiệt độ rất quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ, các tác giả cho rằng sự gia tăng vừa phải do biến đổi khí hậu có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ

Theo dõi
Thông báo của
guest
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email Reddit VKontakte Telegram
Previous ArticleThời gian hợp lý để đi ngủ và thức dậy là gì?
Next Article Các loại ung thư, nguyên nhân và biện pháp phòng ngừa
HienHien

    Related Posts

    12 Lợi ích sức khỏe bất ngờ của dầu mè có thể bạn chưa biết

    Sức Khoẻ By Trần Giang2022-12-04

    Nguyên nhân nào gây ra máu có đờm?

    Sức Khoẻ By HienHien2022-11-08

    Làm thế nào để ruột hoạt động tốt?

    Sức Khoẻ By HienHien2022-11-08

    Điều gì có thể gây ra chảy máu trong cổ họng?

    Sức Khoẻ By HienHien2022-11-07

    Phải làm gì nếu bạn bị mất giọng

    Sức Khoẻ By HienHien2022-11-07

    Những điều bạn cần biết về bệnh viêm thanh quản

    Sức Khoẻ By HienHien2022-11-06
    Tags :Bạn gặp khó khăn khi ngủ Tắm nước nóng Tắm nước nóng trước khi đi ngủ
    Bài Mới
    Sức Khoẻ

    4 căn bệnh nghề nghiệp của dân văn phòng và cách khắc phục

    By phuongle161119992022-09-131
    Dinh Dưỡng

    5 món ăn vặt ngày Tết không tăng cân vô cùng hấp dẫn

    By Khánh Ngọc Đỗ2019-01-300
    Bệnh Thường Gặp

    5 mẹo phòng bệnh xương khớp cho dân văn phòng cực hay

    By Ha Vo2019-02-150
    Giảm Cân

    5 loại trái cây giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn

    By Khánh Ngọc Đỗ2019-02-160
    Bệnh Thường Gặp

    5 bệnh thường gặp vào mùa hè cần phòng tránh ngay

    By Thụy Dương2019-02-150
    Bài Xem Nhiều
    Bệnh Án Y Khoa

    Bệnh án học tập (hồi sức tích cực)

    By Chào Bác Sĩ2020-04-120
    Sức Khoẻ

    Phân biệt bệnh Crohn và viêm loét đại tràng

    By HienHien2022-11-010
    Bệnh Thường Gặp

    Tiểu đường thai kỳ: nguyên nhân, biến chứng và cách phòng tránh

    By Trâm Lương2019-03-050
    Bệnh Án Y Khoa

    Bệnh án lao: Tràn dịch màng phổi do lao

    By Chào Bác Sĩ2020-03-270
    Bệnh Án Y Khoa

    Bệnh án nội thần kinh

    By Chào Bác Sĩ2020-04-030
    Bệnh Án Y Khoa

    Bệnh án da liễu: Bệnh án viêm da cơ địa, ghẻ

    By Chào Bác Sĩ2020-04-210
    Bệnh Nan Y

    Ung thư là gì? Cơ chế sinh bệnh của ung thư

    By Chào Bác Sĩ2020-05-140
    Bệnh Án Y Khoa

    Bệnh án lao phổi

    By Chào Bác Sĩ2020-03-290
    Bệnh Án Y Khoa

    Mẫu bệnh án sản khoa, bệnh án hậu sản

    By Chào Bác Sĩ2020-03-300
    Dinh Dưỡng

    9 nhóm dinh dưỡng cho người ăn chay khỏe mạnh

    By Trâm Lương2019-03-030
    • Facebook
    • Pinterest
    • Twitter

    Bí quyết giúp trẻ tăng chiều cao tối đa thật hữu ích

    2019-02-28

    Mù thoáng qua: Nguyên nhân, triệu chứng, điều trị và cách phòng ngừa

    2020-03-28

    6 nguyên nhân gây đổ mồ hôi đêm bạn nên biết

    2019-03-22

    Những điều cần biết về bệnh bạch cầu nguyên bào lympho cấp tính tế bào T

    2022-09-22

    5 tác dụng của hạt chia đối với sức khỏe thật tuyệt vời

    2019-03-13

    Cách nhận biết cơn đau nửa đầu

    2022-03-19

    Những điều cần biết về dị ứng động vật

    2022-10-18

    Các dấu hiệu và triệu chứng của cơn đau tim ở phụ nữ là gì?

    2022-08-18

    Tinh dầu là gì? Hướng dẫn đầy đủ về liệu pháp hương thơm và các lợi ích sức khỏe tiềm năng của nó

    2022-08-20
    Facebook Pinterest Tumblr Twitter RSS
    • Trang chủ
    • Giới thiệu
    • Điều khoản
    • Liên hệ
    © 2025 ChaoBacSi.org

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    wpDiscuz