Cứng cơ là khi cơ cảm thấy căng và khó cử động, đặc biệt là sau khi nghỉ ngơi. Cứng cơ cũng có thể kèm theo đau, chuột rút và khó chịu. Nó thường không phải là nguyên nhân đáng lo ngại và có thể được điều trị bằng các biện pháp khắc phục và căng da tại nhà. Trong bài viết này, chúng tôi xem xét một số nguyên nhân gây ra cứng cơ, cũng như các biện pháp khắc phục tại nhà và khi nào nên đến gặp bác sĩ.
Nguyên nhân
Có nhiều thứ có thể gây ra cứng cơ, bao gồm:
Tập thể dục
Nguyên nhân phổ biến của cứng cơ là do tập thể dục hoặc lao động thể chất nặng nhọc. Thông thường, cứng khớp có thể xảy ra khi ai đó bắt đầu một chương trình hoặc thói quen tập thể dục mới hoặc đã tăng cường độ và thời gian của thói quen của họ.
Khi điều này xảy ra, các cơ bắt buộc phải làm việc nhiều hơn, và điều này gây ra tổn thương vi mô cho các sợi cơ, dẫn đến cứng hoặc đau nhức. Loại chấn thương này đôi khi được gọi là đau cơ khởi phát muộn (DOMS). Bất kỳ chuyển động nào cũng có thể gây ra DOMS, nhưng nó thường do:
- Chạy bộ hoặc chạy xuống dốc
- Sử dụng tạ
- Tập squats
- Chống đẩy
Bong gân và biến dạng
Các chung nhất nguyên nhân của cứng cơ là bong gân hoặc căng, có thể ảnh hưởng đến cả cơ và dây chằng. Căng cơ là khi các sợi cơ bị kéo căng hoặc bị rách. Căng thẳng đặc biệt phổ biến ở chân và lưng dưới. Bong gân là khi dây chằng bị kéo căng, xoắn hoặc rách.
Các dây chằng là các dải mô xung quanh khớp nối các xương lại với nhau. Các khu vực phổ biến dễ bị bong gân bao gồm:
- Đầu gối
- Mắt cá chân
- Cổ tay
- Ngón tay cái
Các triệu chứng khác liên quan đến bong gân và căng cơ bao gồm:
- Đau đớn
- Sưng tấy
- Bầm tím
- Dịu dàng
- Đỏ
Viêm đa khớp dạng thấp
Đau đa cơ do thấp khớp gây ra đau và cứng cơ. Nó thường ảnh hưởng đến phần trên của cơ thể, bao gồm cả vai, cổ và cánh tay. Nó cũng thường ảnh hưởng đến hông. Độ tuổi trung bình của một người bị đau đa cơ thấp khớp là 70, và một số người không phát triển bệnh này cho đến khi họ đến tuổi 80. Điều gì gây ra tình trạng là không rõ. Các triệu chứng khác của đau đa cơ do thấp khớp bao gồm:
- Khó ngủ
- Khó mặc quần áo
- Các vấn đề khi thay đổi vị trí, chẳng hạn như ra khỏi ghế hoặc ô tô
Vết cắn hoặc vết đốt
Vết cắn và đốt của côn trùng đôi khi có thể gây ra cứng cơ. Vết cắn hoặc đốt cũng có thể gây ra một cục sưng đỏ trên da, có thể ngứa và đau. Những con bọ thường cắn hoặc đốt và có thể gây ra cứng cơ bao gồm:
- Ong bắp cày
- Ong bắp cày
- Những con ong
- Con ngựa
- Tích tắc
- Muỗi
- Bọ chét
- Nhện
- Muỗi vằn
Các triệu chứng của vết cắn hoặc vết đốt thường sẽ cải thiện trong vòng vài ngày, nhưng một số người có phản ứng dị ứng có thể cần được chăm sóc y tế. Căng cứng sau khi bị côn trùng đốt cũng có thể liên quan đến các tình trạng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh Lyme, sốt rét hoặc sốt đốm Rocky Mountain. Những tình trạng này cũng sẽ gây ra các triệu chứng khác, chẳng hạn như sốt và khó chịu.
Nhiễm trùng
Một số bệnh nhiễm trùng gây ra cứng cơ ngoài các triệu chứng khác. Những bệnh nhiễm trùng này bao gồm:
- Uốn ván, một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn thường liên quan đến chất bẩn hoặc đất
- Viêm màng não nhiễm trùng não và tủy sống
- HIV
- Bệnh nhiễm trùng phổi
- Bệnh bại liệt
- Bạch cầu đơn nhân hoặc bạch cầu đơn nhân
- Lupus
- Bệnh cúm
Thuốc men
Một số loại thuốc có thể gây cứng cơ. Cứng cơ là tác dụng phụ thường gặp của statin, hoặc thuốc được kê đơn để giảm cholesterol. Thuốc gây mê được sử dụng trước khi phẫu thuật cũng có thể khiến một người bị cứng cơ trong những giờ và ngày sau đó.
Nguyên nhân bổ sung
Những điều khác có thể dẫn đến cứng cơ không thường xuyên bao gồm:
- Thiếu hoạt động thể chất hàng ngày
- Thừa cân
- Có một chế độ ăn uống kém
- Ngủ không đúng cách
- Ở trong môi trường lạnh hoặc ẩm ướt
Khi nào đến gặp bác sĩ
Hầu hết các trường hợp cứng cơ sẽ tự biến mất hoặc nhờ sự hỗ trợ của các biện pháp khắc phục tại nhà, nhưng tình trạng cứng kéo dài hoặc thường xuyên đôi khi có thể là dấu hiệu của một bệnh lý có từ trước. Nếu ai đó đang bị cứng cơ cùng với các triệu chứng khác, chẳng hạn như sốt, đau, nước tiểu sẫm màu hoặc sưng tấy, họ nên nói chuyện với bác sĩ.
Nếu một người bị cứng sau khi bị côn trùng đốt hoặc đốt, họ nên nói chuyện với chuyên gia y tế, đặc biệt nếu họ có các triệu chứng dị ứng. Mọi người nên luôn nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ tác dụng phụ khó chịu nào của thuốc họ đang dùng, bao gồm cả cứng cơ.
Điều quan trọng là một người phải nói với bác sĩ về tất cả các triệu chứng mà họ gặp phải, không chỉ là cứng cơ, để được chẩn đoán chính xác.
Điều trị và biện pháp khắc phục tại nhà
Nếu cứng cơ là một triệu chứng của một tình trạng tiềm ẩn, một người sẽ làm việc với bác sĩ của họ để đưa ra kế hoạch điều trị. Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc chống viêm để giảm đau và khó chịu. Thuốc giảm đau không kê đơn thường có tác dụng giảm đau, mặc dù các loại thuốc mạnh hơn có thể được kê đơn nếu cần thiết.
Nếu một loại thuốc gây ra cứng khớp, bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng hoặc kê đơn thuốc thay thế. Đối với hầu hết các trường hợp cứng cơ, có một số biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà để giảm bớt. Bao gồm các:
- Nghỉ ngơi cho đến khi cơ thể sửa chữa
- Sử dụng nhiệt hoặc túi đá, hoặc xen kẽ giữa mỗi
- Kéo dài để cải thiện tính linh hoạt và lưu thông
- Tắm nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen để thúc đẩy lưu thông máu
- Xoa bóp các khu vực bị ảnh hưởng
Phòng ngừa
Ngoài ra còn có một số thay đổi đơn giản mà mọi người có thể thực hiện đối với lối sống của mình để tránh bị cứng cơ. Bao gồm các:
- Tập thể dục thường xuyên
- Khởi động và hạ nhiệt trước và sau khi tập thể dục
- Kéo căng cơ
- Đi giày đúng trong khi tập thể dục
- Mặc quần áo ấm trong thời tiết lạnh
- Thực hành tư thế tốt
- Đảm bảo đồ đạc ở nhà và nơi làm việc mang lại sự thoải mái và hỗ trợ
- Tránh thời gian dài không hoạt động
Chế độ ăn
Uống đủ nước và ăn uống đa dạng, bổ dưỡng là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh và cũng có thể giúp giảm nguy cơ cứng cơ. Để giữ đủ nước, một người nên uống nước lọc mỗi ngày, thử các loại trà thảo mộc hoặc thêm các lát trái cây vào nước có ga.
Quan điểm
Cứng cơ thường sẽ tự hết sau vài ngày. Trong các trường hợp mãn tính hoặc tái phát, thay đổi lối sống đơn giản có thể giúp điều trị và ngăn ngừa cứng cơ. Nếu cứng cơ là triệu chứng của một tình trạng cơ bản nghiêm trọng hơn, triển vọng sẽ khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân. Một người nên nói chuyện với bác sĩ của họ nếu họ lo lắng về tình trạng cứng cơ kéo dài hoặc không thể giải thích được
